Carnitina

CARNITINA! Ce este Carnitina? De ce L-Carnitina si nu D-Carnitina? La ce foloseste Carnitina? Ma ajuta sa slabesc?

Nu de putine ori am intalnit oameni care au confundat carnitina cu creatina. Nu inteleg de ce, sunt in teorie doua chestii total diferite. Dar pentru ca se aseamana oarecum la nume, am intalnit foarte des aceasta confuzie. Daca despre creatina v-am povestit cam tot ce trebuie sa stiti, azi vom vorbi despre CARNITINA.

L-Carnitina este astazi unul dintre cele mai populare suplimente nutritive, utilizat atat de catre sportivi, dar mai ales in prevenirea si tratarea unor afectiuni. Acest aminoacid este sintetizat la nivelul ficatului si rinichilor din lisina si metionina, doi aminoacizi esentiali. Detalii despre aminoacizi la modul general, gasesti aici.

In ultima vreme piata suplimentelor nutritive destinate pierderii kilogramelor in plus a fost invadata de o multitudine de produse pe baza de carnitina. Beneficiile sale sunt mult laudate de producatori si tot mai multe persoane care vor sa slabeasca consuma suplimente cu carnitina. De aici si ideea ca daca vreau sa slabesc trebuie musai sa consum carnitina. Trebuie insa tinut minte ca acest aminoacid in sine nu te ajuta la slabit, daca nu ai o alimentatie pe masura si un antrenament potrivit. Nu este suficient sa consumi carnitina!

Carnitina – este indispensabila in desfasurarea porceselor metabolice si in functionarea normala a inimii. Este cel mai important aminoacid in dezvoltarea musculaturii si impiedica acumularea de acid lactic in muschi, combatand principala cauza a oboselii.

L-Carnitina este un nutrient natural care joaca un rol esential in metabolismul energetic al corpului. Pe vremuri, era cunoscuta sub numele de vitamina BT. L-Carnitina transporta acizii grasi in „furnalele” celulelor. L-Carnitina este importanta pentru furnizarea energiei multor organe din corp, cum ar fi inima, muschii, ficatul si celulele imunitare.

Cu alte cuvinte, pe langa faptul ca te ajuta la arderea grasimilor rele, carnitina ajuta foarte mult la energie si imunitate!

Carnitina a fost izolata din carnea rosie la inceputul secolului 20 si apoi s-a reusit sinteza ei in laborator, insa rolul ei in organism nu a putut fi inteles decat in 1970, dupa care a fost introdusa pe piata sub forma de medicament si mai recent a fost reincadrata ca supliment nutritiv, fiind folosita in lumea sportului in special de catre culturisti, care au utilizat-o in ideea reducerii masei adipoase si pentru cresterea performantei fizice, cresterea rezistentei la efort.

In medicina, carnitina este folosita datorita efectelor sale cardioprotectoare si datorita influentei benefice asupra profilului lipidic – efect de reducere a nivelului trigliceridelor si de crestere a nivelului colesterolului HDL (cel “bun”). De asemenea, s-a constatat ca L-carnitina are proprietati antioxidante. Acetil-L-carnitina, un derivat de carnitina a dovedit eficienta neuroprotectoare, fiind utilizata si in tratamentul maladiei Alzheimer.

Principalul mecanism al L-carnitinei in organism se refera la implicarea sa in metabolismul grasimilor. Toate tesuturile, cu exceptia creierului, utilizeaza acizi grasi cu lant lung pentru producerea de energie. In muschii striati si in muschiul cardiac, o contributie majora la producerea de energie o are beta-oxidarea acestor acizi grasi. Pentru ca acizii grasi sa ajunga in celula acolo unde vor fi metabolizati, si anume in interiorul mitocondriilor (“fabricile de energie” ale celulelor) este nevoie de L-carnitina care faciliteaza transportul acizilor grasi prin membrane. O alta funtie a L-carnitinei este de a elimina din mitocondrii acizii grasi cu lant scurt si mediu, care se acumuleaza ca urmare a metabolismului normal (dar si in cazul unor afectiuni) si care ar impiedica buna functionare a mecanismelor energetice.

Acel “L” pus inaintea cuvantului “carnitina” se refera la polaritatea chimica a substantei. Exista si D-carnitina, o varianta a acestei substante, pe care multi cercetatori o considera toxica pentru oameni.

In continuare, cand vorbim despre carnitina, ne referim la L-Carnitina, fiind carnitina consumata in mod general!

L-Carnitina joaca un rol esential in corp pentru:
– Producerea energiei din grasimi
– Asigurarea rezistentei atletice
– Stimularea recuperarii dupa antrenament
– Furnizarea de energie pentru inima si celulele imunitare
– Prevenirea instalarii premature a oboselii in timpul antrenamentului
– Reducerea stresului oxidativ asupra muschilor in timpul si dupa antrenament
– Reducerea febrei musculare

Carnitina se gaseste in mod natural in corpul uman intr-o cantitate de circa 20-25 grame. Cel mai ridicat continut de carnitina este in inima, muschi, celulele imunitare, creier, celulele nervoase si sperma. Acestea nu functioneaza corect fara doza necesara. Corpul uman produce carnitina in cantitati mici daca lizina si metionina exista si daca sunt disponibili factorii ajutatori ca fierul, vitaminele C, B3 si B6.

Din alimentatie se poate lua carnitina in principal din carne (vanat, vita, porc, pasare,peste) si lactate (lapte mamar, lapte de pasare, lapte de vaca, lapte de capra). Se gaseste si in alimentele vegetale (soia, ciuperci, fructe, legume), si evident, in cantitati mai reduse.

Carnitina nu este toxica, poate fi consumata si de femeile gravide si de femeile care alapteaza si de vegetarieni. Este recomandat cosumul carnitinei mereu si de oricine (la fel ca si vitaminele si mineralele), nu doar de cei care doresc sa slabeasca.

In comert se gaseste sub diferite forme si concentratii, pentru fiecare target si obiectiv.

Sper ca am lamurit acum cum e cu CARNITINA si care e diferenta dintre ea si CREATINA :-).

Toate bune, spor(t) in toate!

sursa foto.

Despre autor

Mai citește și

5 Comentarii

  1. Andreea Reply
  2. Bogdan Reply
  3. Madalin Reply

Lasă un răspuns