Valentin Bosioc
UPDATE: CLICK AICI PENTRU CARTEA “CALEA SPRE UN ABDOMEN PERFECT!”
Despre abdomen perfect: Cu articolul asta cred ca voi dezamagi multa lume, dar de foarte multe ori adevarul doare si trebuie spus in fata :).
Nu o data am fost intrebat anumite chestii legate de abdomen si nu o data am auzit tot felul de mituri si dubiosenii legate de “how to get a 6 pack”.
E cazul sa spargem miturile astea si sa oprim vanzarile nesimtite de aparate dubioase de pe piata. Asadar, in continuare voi demonta miturile generale legate de abdomen.
ATENTIE! Cele de mai jos sunt valabile pentru aceia care au burtica si vor sa scape de ea. Pentru cei care o ard: “am burta, vreau sa slabesc, am auzit ca daca fac abdomene e bine”
1. Te alegi cu un six pack daca faci exercitii pentru abdomene.
– Gresit! Majoritatea dintre noi avem deja six pack, toti avem muschi abdominali. Daca ai o burtica, un strat de grasime peste abdomen, poti sa faci mii de abdomene… Nu vei avea un six pack vizibil. Trebuie sa scapi intai de stratul de grasime si abia apoi o sa inceapa six pack-ul sa devina vizibil. Cum scapi de stratul de grasime? Cu o dieta buna si cu mult cardio.
2. Cu doar 8 minute pe zi castigi un abdomen perfect, de invidiat.
– Gresit! Daca ar fi atat de simplu si de usor, toti am fi numai niste divi si dive. Toti am avea un abdomen perfect. Sigur, daca esti slabut(a) si vrei sa ai abdomenul frumos definit, unul din zecile de programe pentru abdomene va avea succes. Dar daca ai burta/burtica, poti sa faci si 30 de minute non-stop de abdomene ca tot degeaba. Trebuie sa scapi de grasime si abia apoi poti sa incepi programele mai sus numite. Deci: CARDIO + DIETA si abia apoi abdomene.
3. “Am un strat de grasime in partea de jos a abdomenului / am curul mare / am grasime pe laterale. Cum scap de ea?”
– Asta se refera la faptul ca multi cred ca se poate scapa de grasimea acumulata intr-un singur loc. E gresit! Nu ai cum sa dai jos doar burta sau sa iti micsorezi curul! Daca ar fi posibil, din nou, am fi toti niste perfecti! Poti sa slabesti facand cardio si tinand diete, insa corpul tau decide de unde se scapa de grasime ;).
4. Pentru a avea un 8 pack / partea de jos a abdomenului vizibila trebuie sa faci exercitii speciale.
– Gresit! E valabila aceeasi chestie: Daca esti slabut(a) si nu ai burta/burtica cu exercitii “clasice” pentru abdomene poti avea un six pack frumos, un 8 pack frumusel. Ideea e ca de obicei grasimea corporala se aduna foarte repede in zona burtii/ partea de jos a abdomenului si se elimina din acea zona cel mai greu. De aceea ni se pare greu sa obtinem un abdomen perfect!
5. Cu cat faci mai multe abdomene in programe mai lungi, cu atat e mai vizibil abdomenul.
– Gresit! Muschii abdominali sunt la fel ca orice muschi. Daca ii supraantrenezi, vei stagna si vei avea rezultate 0. Antreneaza-i normal si vei avea rezultatele dorite. Dar repet: ai burtica/un strat de grasime pe ei? Fa cardio si eventual tine o dieta.
Concluzii?! Mai jos:
– daca nu esti gras/grasa si vrei sa iti faci abdomenul vizibil baga abdomene, asa cum recomand eu sau orice alt om avizat.
– daca ai totusi un strat de grasime in zona abdominala, trebuie sa te axezi mai mult pe cardio (alergat, urcat/coborat scari, bicicleta, inot, stepper, banda) si eventual pe o dieta ca sa scapi de grasime. Poti sa combini treaba asta cu efectuarea exercitiilor pentru abdomene.
– evitati pastilele, programele, aparatele care promit deslusirea secretului unui abdomen perfect! Sunt bullshituri. Secretul il detine fiecare, trebuie vointa si spor. Toate acele aparate pe care le vedem in reclame nu fac altceva decat sa transpuna exercitiile mai vechi/munca facuta de om intr-o masinarie.
“Pai bun, si atunci fac abdomene degeaba?”
Nu, nu faci degeaba! Un abdomen lucrat arata bine si te ajuta in viata de zi cu zi. Un abdomen lucrat te fereste de accidentari la spate, te ajuta in orice sport.
Deci ce trebuie sa faci ca sa ai un 6 pack frumos?
Nelamuriri, intrebari? Le astept in comentarii.
“daca ai totusi un strat de grasime in zona abdominala, trebuie sa te axezi mai mult pe cardio (alergat, urcat/coborat scari, bicicleta, inot, stepper, banda) si eventual pe o dieta ca sa scapi de grasime” – asteptam detalii si eventual o recomandare :)
Se face in curand :P
bai deci am inteles cu 6pack-ul cum e cat de cat dar cum e cu 8 pack-ul ? am auzit ca asta il au doar uni norocosi care il mostenesc si atata
lamuritima si pe mn
Eu zic ca mai bine arata un six pack bine definit decat un 8 pack :D
După ani de antrenament și un regim alimentar sănătos atunci poți avea un corp de invidiat, nu doar un six pack :). Oricum îmi place foarte mult că ai spus lucrurile așa cum sunt. Să ne citim cu bine.
Pai am preferat sa spun adevarul, nu sa o ard piaristic ca un om de vanzari de la teleshoping :)
Salut “Six Pack Man” :)) ..deci cum vine asta?! eu am 16 ani , 1,71m si 54 kg si tot am burta (nu mare dar destul ca sa acopere “patratelele”)!!! am inceput de vreo luna sa fac exercitii..primele 2 saptamani am tinut dieta si am slabit 10 kg si am alergat in fiecare seara timp de 1 saptamana cate 1 ora(aveam 65 de kg cand am inceput) … eu fac flotari , abdomene,exercitii cu gantere si joc mult fotbal (deci alerg)..ce as mai putea face sa scap de burtica..tin sa spun ca atunci cand tin ganterele in mana si ma incordez se cunoaste 6 pack-ul destul de bine , dar tot am un pic de grasime peste el… astept niste sfaturi..ms.
Rezultatele apar cu rabdare. Dupa minim 3 luni incep sa se vada ;)
Mda … Dupa ce am cheltuit o mica avere pe aparate gen , Ab Rocket si Ab Swing (cate 4 mil . bucata ) , m-am hotarat sa investesc si in Ab Gymnic sau ceva de genul asta , adica intr-o curea cu “electrosocuri” , modesta suma de 15 lei … Nu am cine stie ce burtica , dar nici six pack-ul nu e foarte vizibil , ca sa spun asa . Omule sunt putin disperat … vreau si eu six pack !!! Fiind in Germania , la sparanghel , pana nu demult , am reusit sa slabesc considerabil si chiar ma gandeam cand ajung in tara cu ceva antrenament , voi reusi in sfarsit . Gresit , sunt de 2 sapt in tara si in loc sa modelez , am inceput sa pun din nou . Nu mananc foarte mult la 1.77 am 65 Kg … dar berea asta e prea tentanta … Ajuta-ma !!! Sa imi pun ceva sperante in noul aparat ce sta sa vina ? Bine inteles , nu voi merge pe ideea ca pun centura si gata , voi avea six pack … voi face si exercitii pe langa si voi renunta chiar si la berula ! Cu stima …
Bai, cum ziceam si in articol, aparatele sun bune si nu prea. Adica nu sunt de aruncat, dar nu isi merita banii. Fa ce am zis in articol, baga cardio mult, ai grija la ce mananci si eventual fa ceva programe de abdomene. Il recomand pe al meu ;).
Poti folosi si aparatele dar nu te ajuta mai mult :)
cum sa fac un abdomen bun intro saptamina?
Sfaturile astea trebuie sa le vada si cei care se uita la teleshoping in speranta ca vor da de “pastila minune”.
Exact de aia am si scris articolul… ma enerveaza maxim reclamele la tot felul de pastile si aparate pt abdomene …
Salut Vali!Ce energizante folosesti sau ce folosesti inainte de o sedinta de antrenament (gen :un bol orez fiert etc.)?Ce alimentatie ai ? De unde iti iei energia mai ales ? Cum iti mentii nivelul testosteronului ridicat ? Multumesc !
Salut ! Ma numesc Florea Andrei , si am o problema ! Am facut abdomene de 3 luni in fiecare zii, dar nu se vad rezultatele, am putina grasime in zona abdomenului si as dori sa o dau jos sa se vada doar abdomenul ! Ce zici valentin imi poti spune cum sa fac ?
S-a spus foarte clar ca e indicat sa alergati ( sprinturi,tribune).
Antrenati-va abdomenul ca pe orice alta grupa de muschi,repetari putine si cu o greutate.(eu folosesc o gantera la ceafa cand lucrez abdominalii)
dute la kickboxing frate si cu antrenamentul de akolo iti garantez k o sa tzi se vada tot
bai deci am inteles cu 6pack-ul cum e cat de cat dar cum e cu 8 pack-ul ? am auzit ca asta il au doar uni norocosi care il mostenesc si atata
salut,ce inseamna sa fac cardio si sa tin dieta, daca poti sa ma lamuresti si pe mine multumesc anticipat.Am un strat de grasime peste muschii abdominali si asi dori sa scap de el!!Apoi sa incep sa fac exercitiile recomandate de tine:D!Ms inca odata!
salut valy vreau sa imi dai Y/M ca sa comunicam pe messenger multumesc mult!
Mituri. Un six pack se obtine extrem de usor.
Se coboara scarile, se merge la magazin, se cere “Sarumana doamna. Imi dati si mie 6 beck’s?”
se serveste rece :D
ba frate ma tot kinui sa fac abdomen si triceps hai k biceps am mai pus pe la padure sala nu ma ajuta si ii ffffffff scumpa iar de mancat mananc sanatos ca la tara lapte ,oua ,carne la greu si nu am nimic doar putina burtica si forta mare dar nu se vad muschi pe mn am 1,81 si 80 kg . ce pot face pentru a se vedea si pe mn vreun 6-pack
Salut, am deja abdomenul lucrat dar am o intrebare cum sa pun mai multa masa musculara pe mine deoarece sunt vegetarian….. ai vrun sfat pentru mine ce ar trebuii sa mananc sa ma ingras si in acelasi timp sa pun mai multa masa musculara? Multumesc pentru timpul acordat:)
Salut!
Am 17 ani, 1.70, 60 kg…..fac flotari, abdomene, (multe exercitii).Si am doar 4 “patratele” care sunt foarte vizibile…Ce sa fac sa le formez si pe celelalte????
Salut…..ai un blog foarte tare, si ma bucur sa vad persoane care se respecta din punct de vedere fizic.
Am nevoie de ajutorul si sfatul tau…..am 16 ani, 1.69 si 54 kg dar…chestia e ca am putina burta, din punct de vedere fizic sunt slabut, nu sunt gras.Am incercat tot felul de lucruri dar inca nu am dat de rezultate….imi poti recomanda un regim+ program de exercitii? momentan nu ma pot duce la sala…deabea la vara pot incepe.
Te rog lasa-mi mesaj privat pe facebook cu raspunsul tau, (angel catalin e fb)
Iti urez succes in cea ce faci in continuare si multa sanatate !
Cu respect
Catalin
N-am inteles un singur lucru… cate serii se fac la fiecare exercitiu ???
Salut mane am 1.75 si 68 de kile nu am burta deloc :P cam ce ar trb sa fac pentru un abdomen cu six pack?
Cam cate din fiecare faci?
Buna Vali as avea si eu nevoie de cateva sfaturi de la tine te rog , daca ma poti ajuta as prefera sa vb pe messenger . Multumesc anticipat
Salut,am 17 ani si as vrea si eu sa am un six pack frumos.
In primul rand vreau sa mentionez ca nu sunt gras deloc(54 kile),alerg 4 kg de 3 ori pe saptamana si am 4 pack vizibile(primele 2 se vad clar doar cand incordez iar celelalte 2 se vad mai putin clar dar se vad).As vrea si eu niste sfaturi pentru a obtine un abdoment perfect.Cand spun sfaturi ma refer:
E indeajuns sa fac aceste exercitii mentionate de tine sau trebuie sa mai fac si exercitii cardio?Si daca nu e destul as vrea sa imi mentionezi ce pot sa fac
Mentionez ca fac sport de performanta (kick-box)
Mersi anticipat
Salut! Am lansat de curand o carte. Ti-o recomand!
salut am 12 ani 52 kg si 1.56 am 2 patratele si unpic de burta ce trebuie sa fac sa dau jos burta
Salut, iti recomand cartea!
Salut. Dar daca eu am o greutate normala si am burta (adica nu gras cu burta, ca sa fie bine sa dau jos burta +grasime din alte parti ale corpului), nu e cam aiurea sa ma pun pe alergat, sa dau burta jos dar sa slabesc din toate partile corpului, asa cum spui tu ca se intampla? Ideea e ca nu vreau sa slabesc (pt ca nu sunt gras), vreau doar sa dau jos burta!
salut
am 12 ani
am 62 kg
1,60
vreau sa scap de stratul de grasime de la burta
vreau sa mi se vada patratelele fara sa ma incortez
ce imi recomanzi ?
Salut. Iti recomand cartea mea. Dar esti tanar inca. Ai tot timpul in fata :)
uite id meu de mess
cosmyn_cosmin2009
mai vorbim pe mess despre ce trb sa fac ca sa scap de stratul de grasime de la burta
buna am 24 de ani si am nascut acum 3 ani!am ramas cu multe kg dupa sarcina pe care abia acum cateva luni(5luni mai precis) am inceput sa le dau jos.am 160 inaltime,si actual am 80kg(am slabit doar 12kg in aceste 5luni).sunt in continuare la dieta dar dupa aceste 12 kg pierdute observ ca slabesc deformat adica burta ramane mare in confront cu restul corpului si asta e ultimul lucru pe care mi-l doresc,adica mai bine cu toate cele 12 kg in plus decat deformata.in fiecare dimineata fac esercitii ,scari si abdomene dar dupa ce am citit articolul tau mi-au venit multe dubii.imi dai un sfat te rog?repet tin in continuare dieta!multumesc anticipat
Sa-ti traiasca copilul! Trebuie sa stii ca oricum, corpul este cel care decide de unde sa dea jos, si chiar si fara nastere burtica e cea mai pacatoasa. Dar cu cateva exercitii corecte, cardio bun si alimentatie buna vei reusi. Iti recomand sincer si cu caldura cartea mea – sunt multe trucuri acolo. De asemenea recomandarea mea este: alimentatie sanatoasa, carbohidrati redusi, atentie, redusi nu renunti de tot la ei, miscare si accent la abdomene pe abdomenul inferior. Rezultatele nu vor intarzia sa apara.
Salut am 13 ani , 52 kg si 1.70 cm. Cum pot sa fac abdomen misto in maxim o saptamana ca am 2 patratele care mi se vad
Salut!
Am 12 ani 40 kg 1.60 m inaltime nu sunt gras dar am burtica si nu mi se vede mai deloc abdomenu… cum sa o da jos rpd?
Salut Vali. Am o intrebare… antrenamentul din video de cate ori pe saptamana il faci.. si cate repetari, serii etc.? Multumesc! :)
toate sfaturile le gasesti in cartea mea pe care ti-o recomand cu caldura.
Sincer, am vrut sa o cumpar dar am citit un review pe net si spunea ca nu e nimic wow. Sunt acelasi lucruri care le gasesti si online daca ai nervii necesari.
:)). Pai daca te iei dupa reviewuri nu o cumpara. Ia-ti nervii necesari si gaseste online. De asemenea, ce intelegi tu prin wow? Ce ai vrea sa aflii, cum sa ajungi la patratele de la o burta imensa in numai o luna?
Vrei review-uri? Iti dau linkuri spre cate reviewuri vrei tu – au scris o multime despre carte.
Dar lasa asa, cauta pe net mocaciuni si ghideaza-te dupa internet. Asa e romanul, vrea totul moca dar si bine… E vorba de 25 de lei, adica exact un pachet de tigari si o bere :)). Suntem vai mama noastra…Ne place numai moca. De aceea au fugit toti cand am zis ca voi cere taxa pentru ajutor, ca timpul meu e pretios si ca munca mea merita rasplatita.
La cartea aia am muncit, e normal sa o dau contracost. Clientii mei beneficiaza de ea gratuit. Am organizat destule concursuri unde am oferit-o ca premii. Dar va invatati cu mocangeli…
Serios, nu o cumpara, ia-te dupa review-uri…Cauta pe net. Nu inteleg de ce mai veniti si puneti intrebari daca gasiti totul pe net.
Iti spun sincer, ca in cazul tau nici daca vei dori sa o cumperi, nu ti-o voi da. Iar referitor la intrebarile pe care le-ai pus/ le vei pune… Raspunsul meu va fi: cauta pe net.
Multumesc pentru timpul acordat!
Nu stiu sincer ce te-ai suparat asa :-? eu doar am vrut sa caut un review online despre cartea ta si am gasit doar un singur link, nu “o multime” de reviewuri. Am mai citit pe aici, am aflat lucruri interesante, nu stiu ce ai sarit asa. Nu pare genul tau. :D
Salut.
Pai nu e genul meu si chiar nu m-am suparat. Insa sincer, m-am saturat ca eu sa aloc timp si munca sa ajut oamenii si pe urma sa vina cate unu sa zica “esti de cacat” asta in conditiile in care ofer gratuit totul sau la un pret de nimic. Nu stiu cum ai reusit sa gasesti doar un link, cand e plin netul de review-uri. Pana la urma nici macar nu conteaza review-urile. Conteaza ca eu ofer o chestie pentru care am muncit o luna, la un pret de cacat :).
Salut,am si eu 2 intrebari (poti sa raspunzi cum vrei : aici sau pe mail :) ) :
1. De cat timp lucrezi la sala?
2.Ai luat ceva suplimente?(ma refer si la stereoizi aici)
Multumeeesc :)
Salut. Nu lucrez doar la sala. Singurul supliment pe care l-am luat a fost creatina – o cura. Daca citeai cu putin mai multa atentie blogul asta, sau daca ma urmareai pe facebook, observai ca fac treaba asta de peste 15 ani si ca am condamnat intotdeauna steroizii. Nu am incurajat nici macar consumul de suplimente. Din punctul meu de vedere sportul este despre sanatate ;)
Salut,
Am 22 de ani 1 metru 79 si momentan 69 de kile si 700 de grame. Acum 8 saptamani aveam 85 de kile. Am slabit cum ai scris si tu cu mult… foarte mult cardio (nu neaparat alergat ci foarte multe sarituri cu coarda. Abea recent m-am apucat de alergat), cu exercitii de forta si cu un program de alimentatie si somn adecvat. Nu mai am burta, a inceput sa mi se vada abdomenul relativ binisor insa eu stau si ma intreb daca mai trebuie sau cat mai trebuie sa dau jos din grasime ca sa se vada din ce in ce mai bine… :| adica… am slabit aproape 16 kile… am aproape un 1,80… burta deloc, muschii abdominali incep sa se vada… Mi-e sa nu fiu nevoit (si nu cred), sa trebuiasca sa ajung la 65 de kile ca sa se vada cu adevarat…cum ar trebui sa se vada… Desi am 1.79 si 70 de kile sunt destul de bine facut. Aici ma refer ca sunt lat in umeri, picioarele sunt bine definite, bratele sunt ok, cu spatele nu am nici un fel de problema, cu pectoralii stau binisor si singura chestie e la abdomen… trebuie sa slabesc mai mult sau acum pot sa ma axez in special pe abdomene, bricege si alte exercitii a caror nume nu le cunosc.
Multumesc.
Eu am vazut si copii/oameni care aveau un adbomen foarte frumos lucrat si nu erau slabi.
Apropo,
Am sa rog un sfat care sa nu aiba legatura cu suplimente, pastile sau mai stiu eu ce… Poate trebuie sa mananc mai multa vita, ficat, peste… idnk..
Deci doar cu exercitiile alea si cu o alimentatie corespunzatoare ai reusit sa ai abdomen fara sa fie deformat . Si eu lucrez .. inca nu se vede atat de bine dar il simt si pare deformat . De ce ?
Aceasi chestie as vrea si eu sa aflu
Sall, Ma numesk CORNEL, si vreau sa va spun ca sunt foarte impresionat de blogul acesta, din potriva datorita acestuia am facut si eu un abtomen cat de cat frumos… Ei in fine am 1 luna de cand mam apucat sa le fac…….Dar o sa continui…. a da cat despre blog eu zic ca este printe putinele bloguri care chiat te ajuta. BAFTA la facut muschi.
Sal, ma numesc cornel, si vreau sa zic ca acest blog este printe putinele in lume…..Eo am inceput de o luna cu exercitiile astea si pot spune ca sunt multumit, Spor la facut muschi :)
Heii ,sunt Melly sii cred ca blogu`asta este foarte fain,sii edicativ >:ddd<.
Ai un abdomen bine lucrat :*
Salut am si o intrebare am 17 ani 1,83 si 72kg am 1 pic de burtica ,trebe sa tin dieta sau sa fac cardio pt 1 abdomen bine lucrat?,de 2 luni fac ex pentru abdomen de 3 ori pe saptamana +exercitii cu ganterele
Trebe sa bagi cardio la greu… Iti recomand sa sari coarda o ora pe zi. 30 de minute dimineata si 30 de minute seara. Iti garantez ca iti va lucra intens tot corpul. Ca sa iti faci o idee de cat de eficient este, 10 minute de sarit coarda echivaleaza cu 30 de minute de alergare… assadare ceva. Nu tine diete ca alea sunt pe termen scurt, te infometeaza, iti restrictioneaza alegerile in materie de foame si dupa ce termini dieta care de obicei tine 15 – 20 de zile, dupaia mananci la fel si pui dublu pe tine. In schimb invata sa mananci ponderat si sanatos de 3 ori pe zi, dimineata, pranz si seara si cate o gustare intre mese. Mananca mult ficat, pui, peste, branza, fasole, mazare, mananca ce vrei tu dar ponderat. Foarte important este sa dormi minim 8 ore pe noapte. Nu intru in detalii de ce este important, dar tu incearca sa dormi acolo 8, 9. In rest, e foarte bine ca lucrezi si cu gantere etc, dar concentreaza-te mai mult pe a da burta jos… desi poti sa iti tonifici musculatura si in timp ce slabesti… Eu asa am facut si sunt multumit. In 2 luni am slabit 20 de kilograme si acum am si eu un 4 pack :)) mai am pana la 6 pack, dar momentan e ok.
Sa ai spor!
multumesc de ajutor,mananc sanatos si dorm bine,acuma sa vedem cum o sa scap de burtica:),am si bicicleta de casa pot sa mai fac si la ea:D
ff tare situ
http://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/581996_4305768523672_1207167798_n.jpg
uite-te te rog peste poza mea, si zimi ce ar trebui sa fac.
Sa fac cardio banda,bicicleta sau e putina grasime deasupra abdomenului si asta se va arde doar prin exercitii ?
Totul tine de structura corpului tau : Endomorf , Ectomorf si Mezomorf .
Endomorful trebuie sa faca cardio , diete si alergare multa
Ectomorful are avantaje dar si dezavantaje din cauza ca corpul sau poate arde orice grasime fara efort si diete , deci poate manca mai orice , dar nu are musculatura asa buna
Mezomorful este cel mai benefic tip , cu musculatura buna , dar se poate depune grasime in zona abdomenului
deci ai nevoie de dieta +cardio . Exercitiile de pe acest site sunt cardio dar si foarte bune , pot spune ca sunt multumit dupa numai o luna de practicare am rezultate foarte bune , fara diete si alte prostii . In caz ca exercitiile devin usoare de facut eu va recomand dupa program sa faceti Bar Brothers , sunt niste exercitii foarte bune care ajuta . Cu aceste exercitii de cardio si Bar Brothers puteti obtine un abdomen frumusel si natural dupa parerea mea , dupa ce ati practicat ce vam recomandat eu timp de 1 luna postati pe site inainte si dupa o luna , si o sa aveti rezultate .
salut. am 14 ani si inaltimea de 174 si aproximativ 60 de kg ce imi recomandati pt a avea un 6 pack.. dieta sau e suficient numai abdomene?
Salut ma numesc Gicu sunt din Chisinau ma antrenez dupa acest blog de aproape 2 luni shi incepe sa apara ceva rezultat,mai putin gras shi totul va fi super.bafta la toti
La fiecare exercitiu din videoclip cate serii trebuie sa fac ?
Incepe treptat si fa cate mai multe cu putinta.Fara efort nu exista rezultate.
sunt ectomorph, pun greu kg pe mine am 1.80 70/71 kg si fac 20 de ani in martie, hai sa va arat o poza mai recenta,
Deci e nevoie de exercitii cardio ?! banuiesc ca voi slabi in toate partile corpului nu numai in zona abdomenului asta m-ar dezavantaja, pentru ca eu inca vreau sa cresc in kilograme pana la 75-80.
Sau sa cresc mai intai in kilograme si apoi sa imi finisez corpul !?
astept pareri
http://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/421116_10200302440464900_509098817_n.jpg
parerea mea, vlad, ai nevoie de cardio dar si sa te fibrezi
Am facut si un test oferit gratuit de Herbal life
5% bodyfat
http://sphotos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/577129_10200835788038256_1498269323_n.jpg
Sunt exsportiv,m-am apucat de sala de 3luni si am reușit sa dau jos 8 kg ,dar nu sunt mulțumit as mai dori sa mai scap de 5kg dar nu reușesc aveți vre-un sfat!!!?
salutare. eu am 17 ani si am obtinut rezultatul de 6 pack,grasime redusa pe corp, dar am o problema. cand sunt relaxat, abdomenul imi iese in fata(cum ar fi ca am grasime multa). ce sfaturi imi dati?
ca exemplu http://cdn.citynews.ro/sites/default/files/styles/900xauto/public/cluj/articole/Lifestyle/cum-se-formeaza-burta1342622720.jpg
Ha,iti zic eu ca nu ai reusit sa ai 6pack…cel putin din poza nu se vede.Nici eu,la care sunt mai vizibili,nu am 6pack…eu nu am burta,ci peste muschi sta grasimea ce le ascunde din forma…
Buna , as dori sa stiu in cat timp se vad rezultate vizibile acestui program de exercitii ??
eu sunt bine dupa parerea mea…(la modul ca nu sunt grasa) am 1,60m si 47 kg… Problema e ca am o burtica cam foarte mare dupa parerea mea… nu as vrea sa slabesc asa ca nu stiu ce as putea face pentru a avea un abdomen plat…
Da-mi un e-mail si vorbim mai multe!
as vrea sa ma ajuti sa-mi dai un sfat nu am grasime abdominala adik mi se vad patratelele si nu stiu cum sa le dau contur mai mare .dak poti lasa-mi mailu tau sa-ti arat niste poze
aldea_daniel40@yahoo.com
Valy baga`mi id aldea_daniel40@yahoo.com PLS
Ciao, ma numesc Lorena, am 39 ani si sunt slaba, adica la 156 inaltime am 49 kg. Am 2 copii, dar pentru ca nu am solduri abdomenul meu se incapataneaza sa nu fie plat. Nu-mi doresc sa slabesc doar sa reusesc sa am abdomenul plat. Exista vreun truc sa il pot lucra acasa, sau vreun aparat minune?
Cate serii trebuie sa facem la fiecare exercitiu de mai sus?!
eu am 15 ani si de la vreo 8 ani fac abdomene si se vede progresul.eu va recomand ce o functionat la mine….,,beau apa sau ceai vreo 500ml inainte de exerciti si seara cel putin 750ml +alergare foarte multa deoarece ajuta la intarirea abdomenului
Salut Valentin, am 12 ani 1,66 inaltime si cam 43-44kg. Vreau sa fac pana la toamna daca se poate 6pack, eu am ceva ceva.. Am 4pack dar nu sunt foarte evidente.. Spune-mi te rog ce exercitii sa fac, ce alimentatie si daca se poate un program de exercitii /alimentatie, eu in prezent fac diferite exercitii… flotari, abdomene, genoflexiuni, sar coarda ridic greutati.. dar nu am avut rezultate…fac asta de 3 luni si nu am reusit decat sa ma tonifiez umpic. Nu vreau rezultate imediate intr-o saptamana / luna daca ma poti ajuta cu niste sfaturi.. :) [ ID de mess yoo_tng ] Multumesc anticipat !
eu fac gimnastica de la 3 ani !si muschii nu se fac asa cu una cu 2!!trebuie sa tineti un regim alimentar si sa faceti multe exercitii
Domnule Antrenor,nu puteti sa dati vreun video cu exercitii cardio ?
Fugi pe banda, sari coarda, ciclism, fugi in aer liber etc… Astea is exercitii cardio.
Dacă muncim pentru a ne antrena abdomenul, dar acesta este genetic nu chiar perfect adică dacă e un pic asimetric sau 2 patrățele sunt puțin lipite se mai poate spune că ai un abdomen “perfect”?!
buna,am 159 cm. si vreo 57 kg.,pe 19 am cununiaea,da.ti.mi sfaturi,va rog cum scap macar de burta,fac exercitii in casa si acum nu mai mananc prostii..multumesc!
Salut. Am 63 Kg si 1.72 inaltime. Sunt slabut , n-am muschii prea definiti dar sunt multumit in afara de abdomen. In cazul in care contract muschii abdominali arata ok mai putin partea inferioara unde se acumuleaza mai multa grasime, dar daca ii las liberi creste considerabil volumul burtii :)) . Am inceput exercitii cardio , sa nu mananc paine si etc, sa fac abdomene regulat si m-am gandit sa iau niste arzatoare de grasimi. Ce parere aveti?
Dacă muncim pentru a ne antrena abdomenul, dar acesta este genetic nu chiar perfect adică dacă e un pic asimetric sau 2 patrățele sunt puțin lipite se mai poate spune că ai un abdomen “perfect”?! AStept raspuns la intrebare…
Salut!Sunt Ovidiu si am 13 ani 1,65 m si 50kg.Daca fac exercitiile propuse de dumneavoastra in cat timp am sa fac 6pack?Imi puteti da si un sfat despre alimentatie va rog frumos?
spunene o dieta pt cei cu burta
Iar as incepe sa ma cert cu toti nebunii care vor sa slabeasca cu 2 milioane de abdomene/zi.
Cardio frate bagati si lasati statul pe scaunel !
bv man tineo tot asa,eu am fac un an de sala in februarie la anu si ma mindresc cu mine chiar si acum,eram plinut,da a mai dat inapoi,ok eu nu fac de performanta,pentru mine fac,sanatate,da burtica o ca-m dau jos greu,bine a mai scazut bine,da saraca na-re cum,eu fiind lautar mai ,servesc ceva litri de bere,plus de asta nevasta-mea zice sa-i mai las ceva burtica ,,ce zici e bine…ms mult o zi faina
Hei sunt fata. Voiam sa te intreb daca la 15 ani, 1,75 si 55 kg pot face destul de repede patratele? Gen am un strat destul de subtire. Si fac multicel sport. Merci!
Salut Valentin!La mine problema este ca am strat de grasime pe abdomen,trebe sa lucrez si la solduri,ca am si cv grasime acolo,apoi si la fund trebe sa lucrez un pic,ca sa micsorez si si la picioare sa slabesc un pic.Dar daca tu zici ca mai intai sa facem cardio si sa avem o dieta,ca sa slabim,atunci eu daca ma duc la sala,numai asta sa fac acolo?Adica doar exercitii cardio,pana ce slabesc,apoi dieta?Nu pot sa am intre timp si un program de sala,adica la piept,umeri,etc?Asta vreau sa stiu.
Salut eu am
1,53 m
40 kg
13 ani. Am 4 patratele pana acum dar nu prea se vad bine. Eu n-as zice ca sunt gras sunt foarte slab pentru varsta mea . Dar ce-mi recomanzi cu exceptia la abdomene ?
BUNA DE UNDE POT LUA SI EU CARTEA TA MULTUMESC
https://payhip.com/valentinbosioc
Am 18 ani, 1,70 si 60 kg e bine? Cand mananc 61 kg. Ciorba am observat ca ingrasa. Eu nu prea imi dau seama daca am burta sau nu. Ce fac? Eu parca am o curba mica in partea de jos a abdomenului.
salut. sunt slaba si am burta, nu vreau sa mai slabesc in restul corpului as vrea doar sa scap de burta. cu mancarea nu prea ma omor asa ca nu vad de ce am burta ?
Salutare tuturor,numele meu este Badila Alin,nu postez asta pentru a face reclama la suplimente sau tot felul de pastile,postez asta in speranta ca toti vor vedea ce inseamna sa ai o motivatie de fier!!Am inceput cu 20 de flotari pe serie in luna ianuarie si pana in prezent am ajuns la 60 (serie).Dragi doritori de un abdomen format,tin sa mentionez faptul ca doar prin munca o sa fiti vreodata satisfacuti in viata,nu luati asta pe ocolite,transpira,forteaza,si incearca sa consumi alimente cat mai sanatoase pentru abdomenul tau pentru ca sunt atatea tutoriale pe youtube,eu sunt un tip ca voi,un oarecare,am inceput prin a urmarii turoriale pe youtube si apoi am trecut la treaba!!Va doresc succes tuturor si oricat de greu ii,oricat de descurajati veti fi,niciodata sa nu renunti la visul vostru!!Rezultatele o sa apar mai devreme sau mai tarziu,bafta tuturor si o seara cat mai placuta!