Cum poti sa te antrenezi acasa daca nu ai bani de sala
home-weight-loss-exercise

Cum poti sa te antrenezi acasa daca nu ai bani de sala (guest post)

Am spus ca daca vreti puteti trimite antrenamente personalizate si daca eu consider ca sunt ok le voi publica. Asadar, primul care a trimis un articol pe tema asta este Marius Floama. Am sa public in continuare exact cum mi-a dat el textul scris, dupa care o sa vin cu observatiile mele.

Majoritatea tinerilor care nu se duc la sala spun ca problema sta in faptul ca nu au bani de abonament sau ca nu au timp. Amandoua problemele se pot rezolva. Este nevoie doar de vointa. Haideti sa ne gandim la ce am putea sa facem in cazul in care chiar vrem sa ramanem in forma. Trebuie precizat ca acasa este greu sa pui masa fara greutati corespunzatoare. Daca vrem sa facem antrenamente de culturism tot ar trebui sa folosim serviciile unei sali plus suplimente si multe altele. In schimb, daca vrem sa ramanem in forma cat de cat si sa nu gafaim cand urcam 10 scari din cauza ritmului de viata sedentar, putem face cateva lucruri.

Hai sa ne Construim Greutati

Multi se plang ca nu au greutati acasa. Ei bine, putem improviza destul de lejer. Dintr-un ghiozdan putem sa ne construim un fel de haltera chiar. Trebuie sa folosim un ghiozdan cat de cat rezistent si putem pune in el sticle de apa de cate 2.5 L. Intr-un ghiozdan de dimensiuni medii putem pune aproximativ 6-7 astfel de bidoane deci ajungem la 15 – 17.5 litrii. Din bidoane de 5 L de apa putem sa ne facem gantere. Problema este ca manerul este putin incomod si nu putem face repetitii chiar corecte in schimb nu despre asta este vorba neaparat. Putem lua si cateva plase mai rezistente si sa le umplem cu pamant. De asemenea, o matura de metal sau o bara de metal pot fi bazele unei haltere grele daca adaugam plase cu pamant in laterale. In cazul asta trebuie sa fim atenti la balans pentru ca nu putem trisa prea mult si atunci greutatile pot cadea. Cam toata ideea la antrenamente in casa fara sala este sa folosim greutati mai mici dar executii foarte bune.

Ce putem Face Acasa?

Adevarul este ca putem face cateva antrenamente foarte bune in casa. Ganditi-va la faptul ca in antichitate nu existau aceste sali profesioniste care sunt acuma. Oamenii construiau diverse greutati si se antrenau totusi cam in acelasi mod si cu aceleasi baze care se folosesc si astazi. Acasa putem face un antrenament foarte bun cardiovascular, antrenamente pentru slabit si chiar antrenamente pentru masa musculara (cu anumite limite bineinteles). Daca ne documentam si ne uitam pe Internet putem gasi zeci de exemple de antrenamente special pentru casa.

Exemplu de Antrenament

In continuare voi prezenta antrenamentul pe care il foloseam la un moment dat pentru a ma mentine in forma. Ideea era sa nu ma ingras si sa pot sa raman in forma. Modificari se pot face oricand in bazele a ce vrem sa facem. Este foarte important ca orice fel de antrenament sa inceapa cu un strething bun. Macar 5 minute in care sa ne intindem toate ligamentele si sa ne incalzim muschii! Abia apoi incepea antrenamentul de mai jos.

1. Box in Oglinda Plus Joc de Picioare – Ideea este foarte simpla si practic este tot un fel de incalzire. Uitati-va pe YouTube despre cum se loveste cu pumnul in box si fiti foarte atenti si la picioare. La inceput va fi mai greu dar dupa o saptamana veti prinde forma corecta. Rugati un prieten sa se uite daca faceti corect. Nu vrea nimeni perfectiune! Ideea este sa fie cat de cat corect. Executati serii in felul urmator: Directa stanga, directa dreapta, croseu stanga. 10 repetari e suficient. Apoi executati aceeasi combinatie dar incepeti cu dreapta. Directa dreapta, directa stanga, croseu Dreapta. Din nou 10 repetari.

2. Avand grija sa avem si picioarele incalzite putin, 10 genoflexiuni. Ar trebui sa fie ok pentru oricine asta.

Punctele 1 si 2 ajuta tot la incalzire practic. Urmatoarele exercitii le executam sub forma de circuit. Asta inseamna ca facem o pauza cat mai mica intre exercitii, dar presupun ca se stia deja asta.

3. 5-10 Flotari
4. 5-10 fandari laterale pe fiecare picior
5. 10 repetari gen ramat folosind acel ghiozdan de mai devreme (cu o mana pe fiecare bretea. atentie la executarea corecta)
6. Inca o serie de cate 5 ca la punctul 1
7. 5-10 genoflexiuni
8. ridicari de plase sau bidoane pentru umeri – ce varianta doriti – macar 5-10 repetari
9. 10 abdomene
10. inca 10 repetari gen ramat dar cu priza diferita – daca la 5 ati folosit una larga, acuma una scurta.
11. 10 ridicari de gambe – se poate folosi un scaun mic sau orice diferenta de nivel ce permite o intindere corespunzatoare
12. 5-10 flexii pentru biceps sau triceps folosind o greutate corespunzatoare, improvizata bineinteles.

Mai trebuie precizat faptul ca asta este doar un punct de start. Asta foloseam eu dar variante exista o gramada. Nu fiti lenesi si nu mai gasiti scuze pentru ca nu sunteti in forma. Nu va cere nimeni sa fiti culturisti sau sa aveti patratele la abdomen. Important este sa nu stati, sa nu aveti doar o viata sedentara si orice miscare poate ajuta enorm atat fizic cat si psihic. Alternative de antrenamente gasiti pe YouTube si chiar si alternative de greutati de folosit in casa.

Bun, acum observatiile mele, punctual:

– felul in care este scris articolul, nu este tocmai cel mai reusit/fericit. Este putin greoi. Ai incercat sa descrii ceva cat mai profi, dar ti-a iesit altceva. Pe viitor incearca sa scrii ca si cand i-ai povesti prietenului cel mai bun. Va fi un articol mult mai reusit ;).
– referitor la antrenament, pot sa spun ca este destul de ok, insa este unul destul de general.
– eu as schimba cate ceva la el, dar concluzia e alta: decat deloc, mai bine asa. E foarte bine gandita ideea si cu antrenamentul pentru acasa si cu improvizarea greutatilor.

Bravo, keep up the good work!.

loading...

P.S. Daca aveti sugestii de antrenamente care se pot face acasa (video/foto/text) si care credeti ca dau rezultate, le astept pe mail la valy[at]valentinbosioc.com si daca mi se par ok le voi publica, cu tot cu eventualele observatii.
sursa foto.

Valentin Bosioc

Valentin Bosioc - wellness specialist, certified personal trainer, certified fitness instructor, celebrity trainer, Musclemania Champion, world wide motivator!


12 Comments

  1. 18/09/2011

    Sincer l-am scris destul de tarziu in noapte si nu am fost prea atent la exprimare. Vine dupa mult scris in limba engleza si practic gandeam propozitiile in engleza si le traduceam. Asta era si ideea, decat DELOC mai bine sa se faca ceva.

    Reply
    • 18/09/2011

      Nu am zis cu rautate :)

      Reply
      • 18/09/2011

        Nici eu nici eu. Sunt total de acord cu tine :D

        Reply
  2. 19/09/2011

    Mie mi-a placut mult. Foarte practic si util.

    Reply
  3. anda
    20/06/2012

    Buna, as vrea sa stiu daca aceste tipuri de exercitii acasa, ma vor ajuta sa pun masa musculara sau mai putin. As mai vrea sa stiu daca sunt prea slaba pt inaltimea mea, am 23 ani 176m, 54 kg. Nu am fost mereu la nr asta de kg, am ajuns asa in 7 luni, dar m-am oprit, ma dispera ca nici nu pot scapa de acel ultim dar persistent strat de grasime de pe abdomen decat daca slabesc, si nu mai vreau sa dau jos. Merg mult pe jos, sar coarda ridic greutati si fac antrenamente de tipul full body workout, toate acasa, care ma vor ajuta sa pun ceva carne pe mine? si trebuie sa ma opresc din cardio? please answear me:) mc

    Reply
  4. sergiu
    16/11/2012

    as vrea sa stiu si eu daca la 15 ani sunt slab am 50 de cilograme si 158 cm.

    Reply
  5. Yopu
    13/03/2013

    Am 14 ani am 1.71cm si 52 kg , pot face 50 flotari , 30 abdomene cu haltera de 20 in mana ….
    Dar nu stiu prea multe exercitii …. imi poti recomanda ceva???

    Reply
  6. alin
    19/01/2014

    oameni buni http://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM
    44mgUselcDU si 50 de abdoneme .. insotite la urma .. cind va obisnuiti treceti la nivelul urmator.. vidiocplipurile sunt pe nivel..

    Reply
  7. george
    28/04/2014

    Gandere ai putea face si din ciment e foarte simplu!! iti trebuie doar doua cutii de tabla fie ele si de la unele alimente cumparate din prin magazine ca ex mazare! :) si o bara de fier :) de aici cred ca intelegeti ideia eu miam facut 2 gantere si o haltera si sunt chiar foarte bune :D

    Reply
  8. Colniceanu
    09/10/2015

    Sunt uimit de antrenament , îl fac de 6 ori pe zi și sunt rupt ! Am 14 și 52 kg și sunt foarte mulțumit de rezultat ! Te rog spuneți-mi ce pot sa fac pentru abdomen ? Mulțumesc mult !

    Reply

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

x
LIKE ME