Cum sa scapi de sanii masculini (man boobs)

 

Tot mai multi barbati se plang de sanii masculini. Am primit mailuri in legatura cu pieptul lasat la barbati sau in legatura cu grasimea din jurul pieptului. Motivele aparitiei sanilor masculini sunt mai multe, de la cele medicale gen ginecomastia clinica pana la cele cauzate in urma slabirii – am spus mereu si continui sa spun – ca sa slabesti nu trebuie sa faci doar cardio sau doar exercitii cu greutati. Trebuie sa combini intr-un mod armonios cardio cu exercitiile fizice cu greutati cu odihna si cu alimentatia.

In randurile de mai jos iti voi recomanda o metoda destul de simpla de a reduce/scapa de sanii masculini (man boobs). E vorba de doua superseturi pe care daca le faci constant, iti reduci sanii masculini, iti intaresti pieptul si scapi de acel aspect neplacut. Cum sa scapi de sanii masculini…

Alege o pereche de gantere de 5 -7 kilograme. Pregateste-te pentru cateva serii intense.

Superseria 1.

Exercitiul 1 – fluturari cu ganterele din intins. Te asezi pe o banca inclinata la 45 de grade, cu fata in jos. Iti lasi bratele intinse in jos, cu palmele indreptate una spre cealalta. Printr-o miscare semi-circulara indoi usor bratele din coate si ridici ganterele in lateral. Vezi poza de mai jos pentru exemplificare.

Executi acest exercitiu timp de 30 de secunde continuu. Faci cate repetari corecte poti in acest timp. Cand ai terminat cele 30 de secunde, te odihnesti 30 de secunde si treci la exercitiul 2.

Exercitiul 2. Genuflecsiuni cu gantera la piept. Te asezi in fata unui obstacol (stepper, bancuta, scaunel). Tii gantera la piept de un capat si incepi sa faci geno. Te lasi jos, in pozitie corecta, pana atingi cu fundul de acel obstacol, inalt pana la genunchi. Te asezi practic pe el, stai cateva momente si te ridici. Executi cate repetari poti in 30 de secunde.

Asta e o serie. Te odihnesti 30 de secunde si revii la exercitiul 1, apoi la 2. Executi 4 serii complete ale acestui prim superset. Te odihnesti 2 minute si treci la supersetul 2.

Superseria 2.

Exercitiul 1. Flotari pe gantere. Te asezi pe gantere in pozitia de flotare. Faci o flotare, te impingi inapoi, ridici mana dreapta, apoi cea stanga. Executi cate repetari poti in 30 de secunde. Te odihnesti 30 de secunde si treci la exercitiul 2.

Exercitiul 2. Balans de skior. Tii ganterele in lateral. Departezi picioarele si indoi usor genunchii. Te indoi de la jumatate, te apleci in fata, in acelasi timp iti duci bratele in spate. In timp ce te ridici iti duci bratele in fata. Ganterele trebuie sa faca un swing, un balans, nu trebuie sa te fortezi sa ridici cu bratele greutatile. Vezi pozele de mai jos pentru exemplificare. Executa cate repetari poti, timp de 30 de secunde.

Astfel ai executat o serie completa. Te odihnesti 30 de secunde si repeti. Faci 4 astfel de circuite.

Deci supersetul 1 (ex 1 + ex 2) il faci de patru ori. Faci pauza 2 minute si treci la supersetul 2 (ex 1 + ex 2) pe care il executi tot de 4 ori.

Executi aceste superserii de 2, 3 ori pe saptamana, minim trei luni. Rezultatele nu vor intarzia sa apara. Daca ai intrebari te astept fie in comentarii, fie in pagina special creata cu intrebari si raspunsuri, fie pe facebook, twitter sau youtube. Daca ai nevoie de un program personalizat/antrenor personal – contacteaza-ma.

P.S. Nu trebuie neglijat antrenamentul normal, celelalte grupe musculare. Plus ca ajuta foarte mult si clasicele exercitii pentru piept, cu bara in sala: culcat, inclinat, declinat.

Cum ti se pare antrenamentul?

25 Comments

Leave a Reply
    • As raspunde: greutati improvizate – sticle cu apa, etc. Dar sa stii ca o pereche de gantere reglabile (sau nu) nu costa foarte mult si te ajuta la mult mai multe exercitii decat cel de fata.

  1. salut!…eu am slabit in ultimele luni foarte mult si mi-a ramas putina piele pe abdomen , cum sa scap de ea? :-?….:D ms!

  2. Pe ce ar trebui sa pun accent la exercitiile de piept la o astfel de problema. Pe repetari multe sau greutati mari? Merci.

    • Primul an axeaza-te pe greutati mari si repetari putine pentru a creste masa pieptului dupa un an te axezi mai mult pe greutati mici si rep peste 15

  3. ginecomastia se datoreaza convertirii testosteronului in estrogen. asta se intampla in multe cazuri datorita consumului de alcool.

  4. Salut Valentin…am o intrebare..dar daca fac flotari din pozitia ridicat..cum sa explic..stau cu picioarele in pat si flotarile le fac in jos..nu pot sa fac flotarile normal pt ca am niste probleme cu umerii asa ca le fac astfel.pana la nivelul genunchiului in aer si de la genunchi in jos in pat..consider ca ma solicita destul..dar nu vad rezultate..avand in vedere ca fac 200-300 flotari zilnice..serii de cate 15..in cat timp se pot vedea rezultatele? multumesc si scuza-mi deranjul :)

  5. Salut am si eu aceasta problema am vazut exercitiile interesante…dar eu nu vreau sa fac sala vreau sa imi achizitionez 2 gantere

    Si nu am posibilitatea sa achizitionez si banca pentru a sta inclinat gen primu exercitiu…

    as putea sa il exclud sau sa il inlocuiesc cu altceva??

  6. Am si eu o intrebare.daca suferi de ginecomastie(sani barbatesti) dar este din cauza medicala se poate remedia prin foarte mult sport sau trebuie neaparat si interventia chirurgicala?

  7. Buna seara , da am o problema , am sani dar nu am bani ca sa imi cumpar gantere dar am un extensor e bun ca sa scap de grasime [sani] ?

  8. S-ar putea sa mearga … Eu am abonament la sala si o sa incerc ! De 2 ori pe saptamana o sa fac seriile astea ! Sambata si miercurea ! Sa speram ca da rezultate ? La mine nu se vede grasime deloc , nici macar la burta , doar la piept ! Si vreau sa scap de el neaparat ! Mai ales ca plec la mare !

  9. Azi m-am gandit sa le fac si eu desi merg la sala de mai bine de o luna, diversificand antrenamentul pentru fiecare grupa musculara. Cu toate acestea totusi am simtit o usoara stare de greata si am depus un efort maricel in a face superseriile.. Si la naiba, ca fac si aerobic saptamanal si alerg cu orele din 3 in 3 zile sau merg cu bicicleta.. Ori aceste exercitii sunt de vina (tind sa cred asta) ori am eu un inceput de anemie din cauza regimului alimentar, vreo parere?

  10. ginecomastia este extrem de rara , la fel ca si problemele endocrinologice care o genereaza , si chiar daca am vorbi despre , se corecteaza relativ usor
    sanii sunt 100% grasime , de ce la unii se depune mai proeminent sau nu pe piept ,,, asta e numai din cauza/datorita mostenirii genetice
    spor la inlaturat

  11. Eu de exemplu dau luni piept, marti picioare, miercuri spate, joi umeri, vineri brate. Nush cand sa dau exercitiile tale, sambata si marti ?

  12. Salut, am 15 ani si am fost un lenes anul acesta, aveam 80 kilograme vara trecua la 1,50 si am slabit pana la 64kg ( o dieta destul de buna) si acum am ajuns la 76 kg dieta o tin de 2 sap. dar a ramas ” pieptul” de la cele 80 de kg, cu aceaste pot scade si din greutate putand sa ma abat putin de la dieta?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Internet mobil: utilitate sau moft?

Cum ti se par fetele astea?