in

Întrebări și răspunsuri

Mai jos vei găsi o mulţime de sfaturi referitoare la sală, dietă, nutriţie, culturism şi fitness. Adevărul despre slăbit! Timpul meu este limitat, deci e posibil să răspund destul de greu la întrebări. Dacă vrei să te asiguri că primeşti răspuns, contactează-mă. Ofer servicii de antrenor personal: la domiciliu clientului, online. Detalii în privat.

vb

În ultima vreme primesc e-mailuri/mesaje în care mi se cer sfaturi referitor la sală, la exerciţii pentru abdomen şi chiar şi la dietă. Răspund cum am timp şi cum pot, însă unele e-mailuri aterizează în spam şi e posibil să îmi scape. Aşa că m-am gândit să simplificăm lucrurile. Îmi laşi un comentariu în care mă întrebi ce vrei tu (ca şi când mi-ai da e-mail) şi eu îţi răspund. În felul acesta văd şi alţii care poate vor să pună aceeaşi întrebare sau una asemănătoare şi e mai ok pentru toată lumea.

Mai jos aveţi link spre articolele pe care le-am scris până acum referitor la sală, nutriţie, dietă şi WELLNESS în general.

Articole Sportive/Wellness si Pagina Wellness/Sportiva de Facebook.

Atenție! Culturismul/fitnessul e un sport cât se poate de liber, deci orice antrenor îţi va spune că e bine să faci într-un fel, cel mai probabil îţi va spune tipurile de exerciţii pe care el le-a făcut şi la care el a simţit că intră. Important e să faci corect ;). Am fost antrenor personal de câteva ori până acum (cu diete incluse) şi rezultatele au fost bune…

Extras din “Industria WELLNESS din Romania” – ilegalitatile salilor de sport si altele:

Ca să lămuresc o dată pentru totdeauna, în ceea ce mă priveşte:

– nu am terminat facultatea de sport, nici medicina.
– nu am pretins niciodată că sunt medic sau nutriţionist.
– sunt eu cel mai bun? sunt eu cel mai deştept? arăt eu cel mai bine? le ştiu eu pe toate? ţin eu dieta perfectă? fac eu cel mai bun antrenament? IRELEVANT! Sunt, dacă vreţi, doar o piesă din marele puzzle. Cei care au răspuns cu DA la întrebările astea, trăiesc într-o bulă, într-o iluzie.

Ca o formalitate, am cursurile de instructor fitness absolvite, am competenţele pentru personal trainer dobândite… Diferenţa se face prin experimentare şi prin experienţă. Sunt pasionat de domeniul ăsta, sunt dedicat sportului, am o experienţă de 15 ani în spate, autodidact şi cu experimentare pe propria persoană.

Nu vreau să iau pâinea de la gură nici unui medic, nici unui antrenor/instructor/personal trainer. Vreau doar să fac diferenţa şi pot să fac diferenţa, atunci când trebuie. Sutele de oameni ajutaţi până în prezent pot confirma.

Fac ceea ce fac din pasiune şi plăcere, pentru mine în primul rând şi pentru că am 15 ani experienţă, daţi-mi voie să cred că ceea ce fac, fac bine şi daţi-mi voie să cred că pot să fiu util şi altor pasionaţi.

Asadar, sa purcedem.

P.S. Opiniile altora sunt binevenite, dacă sunt argumentate :)
P.P.S. Dacă ai găsit ce ai căutat, dacă ai primit ajutor şi dacă îţi place iniţiativa mea, ajută-mă cu cât vrei tu ca să fac treaba mai bună. Mulţam anticipat!




 

Written by Valentin Bosioc

Valentin Bosioc - wellness specialist, certified personal trainer, certified fitness instructor, celebrity trainer, Musclemania Champion, Ninja Warrior Semifinalist, world wide motivator!

1,867 Comments

Leave a Reply
  1. Salutare Valy,

    Am observat ca ai o musculatura foarte bine lucrata. Am vizualizat si videoclipul tau de pe youtube cu antremanentul care il faci si de o saptamana am inceput sa fac si eu cateva exercitii.
    As vrea sa aflu de la tine cam cate trebuie sa fac din fiecare pentru inceput, si vroiam sa stiu cum te alimentezi.

    Si ca o mica descriere asa … Fac 17 ani in ianuarie, sunt din Medgidia, jud.Constanta , nu am tras de fiare pana acum, dar in cativa ani vreau sa imi dezvolt destul de bine musculatura.

    Astept sfatul tau,
    O seara buna in continuare,
    Lauretiu Ionut

    • Salut!

      Daca vrei sa mergi in sala si esti incepator iti recomand asa:

      prima saptamana faci prin rotatie cate unu-doua exercitii pentru fiecare grupa musculara, deci faci ciclu complet.

      a doua la fel dar schimbi putin ordinea, iar din saptamana a 3a poti sa incepi sa faci pe grupe musculare.

      despre abdomen: faci oricat, oriunde, oricum…. nu e niciodata prea mult ;)

      alimentatia: ce pot cum pot :). Daca iti permite buzunarul mananca cat mai sanatos.

      • Salut,

        Pai nu prea as vrea sa dau banii la sala. Vreau sa fac zilnic exercitii acasa (1-2 ore de exercitii zilnice).
        Mai mult vreau sa imi dezvolt abdomenul si mainile , pentru ca picioarele le am destul de dezvoltate pentru ca am practicat fotbal la echipa de juniori a orasului.
        O sa incerc sa fac exercitiile care le-am vazut in videoclipul cu tine in ordinea in care le faceai tu.

          • Salut…sunt Ion si sunt in aceeasi situatie cu Laurentiu Ionut…si as avea o intrebare. ce gen de exercitii imi pot fi de folos..pt dezvoltarea muschilor spateul (mai pe romaneste sa ma latesc in umeri).As vrea niste sfaturi cu exercitii ce pot fi practicate acasa! Ms anticipat..astept raspuns

            • salut Ioane!

              Pai adauga pe langa raspunsurile pentru Ionut, asta: tractiunile la bara se pot face lejer acasa (in spatele blocului sau in curte). Pentru a te lati ia o priza cat mai larga. Pentru ingrosare ai nevoie de priza ingusta, la nivelul umerilor. Pentru latire incearca o priza cat mai larga, maxim cat poti tu.

              Sper ca ai inteles. Daca nu, revin-o cu intrebari :)

              Spor!

              • multumesc pentru sfaturi..tractiunile pt mine sunt ceva mai grele…avand in vede ca am picioarele grele:( app. niste exercitii de slabire a picioarelor…de a le face mai subtiri…crezi ca sunt exercitii care sa dea roade?:-?

                • salut vali referin la un as dori sa am un corp cat de cat sa arate bn ce as trebui sa fak am 15 ani 1,72inaltime si 70 kg cam ce ar trebuie sa fak ca cam as vrea si sa slabesc ca am picioarele mai grele si sa mai slabesc din burta ,daka iau proteine si fak abdominale e bn ? astept rasp tau sal

          • Salut. Sunt Remus fac de 3 ani sală dar nu pot scăpa de burtică și nu știu ce să fac te rog să-mi dai un sfat

      • Salut. Am inceput sala si nu avem un instructor care isi da interesul chiar deloc, nu il intereseaza ce si cum executi exercitiile. Sfaturi de la el chiar nu poti sa ceri.

        As vrea sa stiu, daca se poate ce exercitii sa fac pentru a slabii, in momentul de fata am 1.88 si 100 kg, in trecut am avut in jur de 82, 83 (am jucat baschet)

        Multumesc frumos si scuze inca odata :)

    • am o problema , am 12 ani si fac de vreo 3 luni abdomene si ridicari DAR la abdomnen mi se vede doar linia si coastele , fac odata la 10 min exercitiile tale de pe trilulilu intr-o ora de cam 2 luni si nu prea vad rezultate..ceva sfaturi .. ?

    • salut as dori o parere despre antrenamentul meu ,alerg zilnic 7.5km zilnic cam de 6 ori pe sapt si o grupa de muschi in general doresc sa dau jos mam gandtit sa folosesc si niste batoane proteice crezi ca ar fii o idee buna ??

  2. Salut,

    Sunt utilizatorul de pe youtube c1pry93 , Sunt interesat de regimul tau alimentar.., si de timpul tau de sala..
    M-am apucat si eu de curand ( am o luna si jumatate ) de tras de fiare…
    Cateva sfaturi mi-ar prinde bine. Si vreau mai multe detalii despre ABS workout-ul tau.. cate repetari trebuie sa fac de fiecare exercitiu sau cat timp..
    Si inca ceva.. ce pot face pentru un piept mai zvelt, mai dezvoltat? :D
    Am atasat 2 fotografii ca sa vezi cam in ce stadiu sunt :P

    • Salut! Regim alimentar: pai la mine e simplu: eu sunt oarecum norocos, mananc orice, oricum oriunde pun foarte greu pe mine, insa dau la fel de repede jos :).

      Sala fac de pe la 14 ani insa nu am facut constant. Am fost accidentat si am stat pe tusa multi ani, m-am reapucat am facut cateva luni si iar am intrerupt. Constant am facut maxim 1 an. Adunat am cativa ani buni :). Daca mai cauti atent pe blog la mine mai gasesti informatii referitoare la sala.

      Oricum e devreme pentru prea multe sfaturi ai numai o luna jumate :). Abia dupa 3 luni incepe sa se simta/vada ceva. Acum pentru inceput keep to clasic :). Fa antrenamentul clasic, nu exagera si va merge bine. Trebuie intai sa iti formezi/obisnuiesti muschii cu “stresul” salii :)

      Mai vorbim peste vreo 3 luni ;). Pana atunci mananca bine, fa sala frumos fara exagerari, si odihneste-te :)

      Keep in touch.

      • Salut Valy !
        Am nevoie si eu de un sfat,vreau sa-mi maresc masa musculara dar in acelasi timp sa nu ma ingras fiindca merg si la sala,am cautat pe net o multime de diete si chestii,si nimic. Si nu stiu cum sa ma apuc,ce trebuie sa manac,de cate ori pe zi sau cate mese,si ce fel de exercitii trebuie sa fac? Si sunt incepatoare,am 15 ani. Te rog sa ma ajuti,tin foarte mult sa lucrez la abdomen si picioare si piept. Si acum am 47 de kg,si vreau sa ajung la 50 macar.

  3. Salut , am vazut ca esti oarecum dispus sa ajuti oamenii care vor sa isi “modeleze” corpul si am zis sa ma bag si eu.
    Daca ai timp si chef , prescrie-mi si mie o dieta sau ceva , am 16 ani , 1.87 si aproape 90 de kg , vreau sa mai slabesc putin , fac sala de 2 veri dar tot se mai vede surplusul de grasime pe corp , ce as putea sa fac sa scap de ea , un regim ceva? innot ? La sala cum pot trage , daca poti sa-mi lasi un mail cu ceva ce pot face iti voi fi recunoscator . Multumesc anticipat ! Respect.

    • Salut!

      Inotul e foarte bun. La sala de obicei pentru slabire/definire trebuiesa faci exercitii cu greutati mai usoare si repetari mai multe (15-18-20). 1,87 si 90 kg nu pare a arata ca esti gras :). Spui ca faci sala de doua veri. Asta inseamna ca faci doar vara sala?

      Alergatul este iarasi foarte bun pentru slabit… Despre dieta: e simplu – vrei sa nu ai surplus de grasime fereste-te de carbohidrati. Evita pastele, prajelile grase, uleiul, cam tot ce e bogat in glucide/lipide carbohidrati. Evita painea. Si cel mai importantL: evita mancare de orice fel dupa ora 18 seara. Evident, nu inseamna sa faci foamea, dar mananca pe cat posibil inainte de 18.00. Daca totusi nu ai cum, poti manca si dupa 18.00 insa cat mai moderat si cat mai light.

      Sper ca ti-am fost de ajutor.

  4. salut, tot in legatura cu fizicul te deranjez. Am vazut filmul tau si vreau sa intreb daca ai luat ceva suplimente nutritive, gen animal pak cuts(pt arderea grasimii) se vede clar ca nu ai pic de grasime pe tine. Oricum arati foarte bine, tocmai de aia te intreb daca ai folosit sau luat ceva, si ce antrenament ai, mersi mult.

    • Salut! Nu am luat niciun fel de arzator de grasimi. Sunt ceva mai norocos :). Am luat o perioada de 3 luni doar creatina monohidrat. Dar ala nu e in niciun caz arzator de grasimi.

      Ziceau unii ca nu am grasimi nici pe buci :)) si le ziceam ca mananc numai biscuiti picnic :)).

      Sunt eu mai norocos. Am arderi bune :)

  5. chiar nu stiam ca ai blog, te stiu de pe blogul monden :D
    anyway, vroiam sa te intreb daca iei proteine, vroiam sa te intreb si de cat timp faci sala dar nu mai e nevoie :)

    mai vroiam sa te mai intreb ceva, e adevarat ca daca faci pauza, “scazi” ? eu am facut constant de la inceputul verii pana in decembrie si saptamana asta m-am apucat iar. vreau sa zic ca pe la sfarsitul lui noiembre, spre exemplu, la piept faceam si cu 64 kg, cu 30 kg ma incalzeam iar acum la 30kg cade bara pe mine la ultima serie

    • Sa le luam pe rand.

      1: acum ai aflat ca am blog :P
      2: tot ce am luat supliment a fost creatina monohidrata timp de 3 luni si am mai luat la inceputurile mele o luna ceva mizerie romaneasca, Super Mass cred ca ii zicea.
      3: cu sala te-ai lamurit :)

      4: Da, scazi. In primul rand iti scade tonusul, e normal daca faci pauza. E normal ca dupa o pauza sa nu poti sa impingi/ridici cat puteai dupa 3 sau mai multe luni. Iti vei reveni. Depinde insa si daca faci “curat” sau cu suplimente. Daca lucrezi pe curat iti revii mai greu insa nu scazi asa mult, daca lucrezi cu suplimente si incetezi sa le iei scazi mult mai mult :). Sigur, iti revii mai repede daca incepi sa le iei.

      Fiecare dupa posibilitati si buzunar. Eu am facut mai mult pe curat, insa deja am o varsta si cred ca incep sa iau ceva suplimente, sau poate trec pe creatina iar :). Ma mai gandesc. Ma mentin asa tocmai pentru ca am facut mai mult “curat”.

      Si eu am facut pauza doua luni jumate (iar) si acum de luni am reintrat in sala. E greu, am febra musculara pe toate partile, dar e frumos :D

  6. da, stiu, cand am febra la bicepsi, daca las mainile pe langa corp, raman indoite, merg pe strada de parca ma tin de ceva, imi mai iau un hanorac cateodata cu buzunarele mai sus sa nu par ciudat :D

    btw, stii cumva ce “side effects” au creatina / proteinele ?
    am auzit vara trecuta ca la o sala in bucuresti, un “malau” facea cu vreo 120kg la piept si lua creatina si i-au cedat mainile si l-a despicat bara in doua

    • :)) Astea sunt deja mituri urbane sau mituri de sălăi :). Erau unele discutii cum ca daca iei in canitati prea mari creatina se depune pe rinichi (sub forma de nisip) si alte cacaturi. Mituri combatute :)

      Ba mai mult, cercetatorii au demonstrat ca luata in cantitatile recomandate creatina este chiar benefica organismului.

      Sigur, trebuie sa iei cu pauze, sa iei fara exagerari. Orice exagerare face rau sau duce la obisnuirea organismului cu ea. Fie ca bei prea mult, fie ca fumezi, fie ca iei medicamente …etc …U know what I mean? :)

      P.S. In vremurile mele bune am impins la piept cu 120 :). si nu sunt “malau” si inca traiesc :))

  7. stii ce sentiment ai cand te chinui sa impingi bara goala si altii pun discuri de 3 ori cat greutatea ta ? :D

    P.S. asta-i ultimul mesaj ca se transforma in chat pagina asta :D

  8. Salut Valy… deci vreau sa ma bag si eu la sala nu am mai fost deloc … am 1.80 si vreo 65 kg si mam gandit sa iau proteine din prima luna :D imi poti da niste sfaturi ce fel de proteine sau ce e necesar sa iau :D mss

    • Salutari! Iti recomand sa faci prima luna “curat” sa iti obisnuiesti corpul cu antrenamentul, cu miscarea. Zic sa nu iei nimic in prima luna, doar sa mergi la sala si sa faci corect.

      Apoi poti sa treci pe gainere, ca banuiesc ca vrei sa pui pe tine. Orice gainer, de la orice firma, in functie de posibilitatile tale. Hard mass, rapid mass, wheight gainer, giga mass …sunt muuuulte. Fa o luna pe curat vezi cum merge treaba si pe urma revino si spune-mi cat esti dispus sa investesti in suplimente si iti recomand.

      • Bună!
        Si eu sînt cam în situatia lui Dingo numai că eu deja am o lună de sală pe ,,curat” cum îi zici tu. Deci aş vrea şi eu să pun ceva pe mine că la 1.85 am 66 kg. Gainerele-s aceleaşi proteine ori ba? Ce suplimente să mai iau? Mulţumesc anticipat!

        P.S. am rîs de sărea cămaşa de pe mine la ,,Românii au talent” :) Bestial!
        Vă salut din Chişinău!

        • Salut! Multumesc de compliment :). Gainerele sunt de obicei proteinele cre contin multi carbohidrati. In functie de buget recomand Milk & Egg, Iso Whey, Mega Mass, Mega Gainer – de genul asta :)

          In rest, aceleasi recomandari ca mai sus. Sper ca raspunsul meu te-a multumit, daca nu, revin-o cu o noua intrebare.

          Succes!

          • Merci de răspuns!
            Ce mi-ai propus tu mai sus am căutat pe ebay şi sînt destul de scumpe cu livrare in Moldova dar uite ce am găsit de la ProNutrition Romania: http://999.md/Board/Message.aspx?MsgID=6673524 E mai accesibil si e pe loc in Chişinău. Din ce vezi aici ce ar fi mai bun şi cum se administrează? sau scrie pe etichetă? Ăsta e ultimul mesaj, promit să nu mai deranjez atîta cu întrebările.
            Multăm!

            • Pai nu ai nicio treaba cu eBay. Se gasesc produse chiar si de la producatori straini in toata tara. Cei de la pronutrition sunt ok ca si raport calitate/pret.

              Din poza pe care mi-ai lasat-o recomand fie Pro Gainer, fie Gigant Pro Mass. Sigur, modul de administrare este scris pe eticheta.

              P.S. Nu ma deranjezi, daca eram deranjat de intrebarile puse, nu mai faceam pagina asta :). Deci e ok, ajut cat pot, cum pot!

  9. Salut Vali! Eu am inceput sala de vreo saptamana, dar am mai facut pana acum si stiu cam cum se lucreaza si cat. Pe mine ma intereseaza pentru burtica cum sa fac.Eu ma duc la sala marti joi si sambata si vreau sa stiu daca pot sa fac in fiecare zi , seara, inainte de culcare abdomene, o serie variata de exercitii cam timp de 9 minute fara oprire.As vrea sa stiu daca nu cumva ma supraantrenez daca fac zilnic abdomene si mai fac si sala. Tin sa precizez ca am 1.70cm si 65 kg.

    • Salut! Nu se pune problema de supraantrenament la abdomene. Doar cand esti extrem de avansat. Nici in cazul meu nu se pune inca problema de supraantrenament.

      Totusi iti recomand sa faci doar 4 zile pe saptamana abdomenele de seara. Incearca sa faci luni, marti – joi, vineri.

  10. Momentan nu pot sa iti las o poza:D,si da, nu sunt gras, sunt numai bine parerea mea, doar “burtica” ma incomodeaza:)) O sa iti urmez sfaturile:) Multumesc frumos!

  11. Salut Valy..am urmarit exercitiile tale de pe youtube..insa nu imi dau seama daca sunt necesare pentru mn…am 1.85 m , 72 kg , si am picioarele devoltate pt ca am facut fotbal…urat este faptul ca se vad picioarele mai groase decat trunchiul…Imi poti da niste sfaturi in legatura cu ce exercitii as putea face pt muschii spatelui(trapezu`)…nu as vrea sa dau bani la sala..inainte sa aflu cateva sfaturi de la un specialist….Multumesc!

    • Salut!

      Exercitiile prezentate in video sunt strict pentru abdomen. Intra foarte putin partea lombara si la fel de putin coapse.

      Exercitii pentru spate/trapez, in casa sunt putine:

      – flotari cu mainile departate (pentru spate)
      – tractiuni la bara fixa (daca ai pe acasa ceva de care sa te agati, daca nu mergi in spatele blocului in locul unde se bat covoare :D) – pentru spate
      – indoiri de trunchi gen barcuta: culcat pe burta si incerci sa ridici trunchiul de pe sol. Astea sunt pentru lombari.
      – ridicari de umeri (ca si cand ai face semnul “nu stiu” :) – cu greutati in mana (incerci cu bidoane de 5 litri) – astea sunt pentru trapez.

      Cam asta se poate face acasa pentru spate. Mai multe exercitii pentru spate/trapez exista, insa se pot face exclusiv in sala.

      Sper ca ti-am fost de ajutor.

  12. Salut!

    Sunt un baiat… sa zicem mai slabut (nu se vede rau asta). Vreau doar sa ma “largesc” putin, dar grasimea nu e solutia. Asa ca m-am gandit la asa cunoscutii muschi.

    In prezent am 3 gantere (3KG, 10KG si 12KG). Pentru inceput sa le folosesc sau doar flotarii? Asta pentru brate.

    Iar pentru corp (spate, abdomen si piept) ce ar trebuii sa fac?

    Cam de cate ori ar trebui sa fac exercitiile acestea pe zi.

    PS: totul e acasa, nu la sala.
    Multumesc!

    • Salut! Sa le luam pe rand:

      – ganterele le poti folosi, incepi cu cea de 3 kg, faci flexii (search pe google pentru exemplificare – sunt multe exemple). – pentru biceps. Dupa o perioada poti sa urci greutatea, dar sa ai grija sa executi corect miscarea.
      – ganterele iti folosesc si pentru triceps (la fel, cauti exemple pe net, sunt o multime, insa ai girja pe car ele alegi si sa le executi corect)

      Pentru piept: flotari pe plan drept si inclinat (cu picioarele sprijinite pe canapea/fotoliu/scaun sau sprijinit cu mainile pe perete (cel din urma mai incolo). Cauti exemple pe net, daca nu gasesti imi spui :)

      Pentru spate: la fel cum am spus cuiva mai sus, flotari cu manile departate, tractiuni (la bara fixa sau ceva asemanator – gasesti ceva in casa sa te agati de el/ea :D). Indoiri de trunchi gen barcuta: culcat pe burta si incerci sa ridici trunchiul de pe sol. Astea sunt pentru lombari. Ridicari de umeri (ca si cand ai face semnul “nu stiu” :D – cu greutati in mana (incerci cu bidoane de 5 litri, sau alternezi cu ganterele) – astea sunt pentru trapez.

      Pentru abdomen e excelent exercitiul din video, vezi ca in articol e si un link pentru exemplificare.

      Nu cred ca are sens sa iti spun ca pentru picioare sunt bune genoflexiunile/genuflexiunile :).

      Sper ca raspunsul meu sa te multumeasca.

      Spor!

      • OK. Multumesc mult!

        Chiar o sa ma tin de treaba. O sa incep de acum.

        Totusi nu mi-ai raspuns la o intrebare: cam de cate ori ar trebui sa fac exercitiile acestea pe zi?

        • Ah. Pai avand in vedere ca vrei sa lucrezi acasa, ceea ce difera de programul de la sala, poti sa faci de minim 4 ori pe saptamana. O DATA PE ZI, si le faci frumos, prin rotatie.

          Incepi cu piept, continui cu brate, apoi spate, picioare daca vrei si simti ca trebuie si termini cu abdomenul.

  13. Buna!
    Ne stim intrucatva de pe Facebook, mai mult ca parinti de patrupede mieunatoare… dar uite ca a venit ziua in care sa am nevoie de un sfat avizat in domeniul tau.
    Am un sot atat de ocupat incat nici in week-enduri nu ar putea ajunge la sala, desi si-ar dori. M-am gandit sa-i fac o surpriza si sa-i cumpar un aparat pentru antrenamente acasa. Eventual sa-l comand pe net, fiindca nici eu nu stau bine la capitolul timp. Dar sunt constienta ca as putea lua si vreo teapa, pt ca nu stiu, efectiv, ce conditii trebuie sa intruneasca un asemenea obiect. Daca imi spui ca trebuie sa fie din bumbac, te cred! :P Pe de alta parte, stii cum e omul in general: nici bani multi n-are de un’sa dea… :) Asa ca, daca ai amabilitatea sa ma indrumi, eventual cu vreun link, catre un magazin online serios, care sa livreze acasa, poate sa faca si montajul… ca ma gandesc ca o fi nevoie… raman datoare cu o bere mare si urari de sanatate! Sa tinem cont insa ca nu doresc ceva profi, cata vreme noi daca iesim la o plimbare in parc avem apoi febra musculara o saptamana, sa nu depaseasca 1500 lei (zic) si sa fie ca dimensiuni cat mai friendly cu un apartament de bloc!
    Crezi ca ma poti ajuta?
    Multe multumiri!

    • Hai ca fac un reserch si vin cu cele mai bune variante. Acorda-mi maxim 2 zile :D. E ok?

      Totusi spun de pe acum ca nu sunt prea rentabile :). Adica sunt ok pentru situatia descrisa de tine, dar na …revin imediat cu detalii.

      Totusi am nevoie de la tine de cateva chestii:
      – dimensiunile lui (varsta, inaltime, greutate)
      – ce anume vrea, doar asa sa se vada ca a facut miscare, sau vrea sa faca masa…

      Pentru ca am mai multe recomandari/solutii :)

      • Multumesc tare-tare mult!
        Pe scurt: 37 ani, 88 kg, 1,75 m. Forma fizica zero si nu ne dorim sa ne facem Arnold. Dar cred ca el prefera sa-i fie greu cand trage de chestiile alea, fiindca nici mult n-o sa stea pe ele ca timp. Adica: 10-15 min pe zi dar sa simta ca depune efort.
        Gracias din corason!!!
        Pupa matza din partea mea!

        • Buun …Am stat, am calculat, m-am interesat, am mai vorbit cu oameni cunoscatori in asta si am ajuns la urmatoarea concluzie.

          – ai zis ca nu prea are conditie fizica, deci nu prea e obisnuit cu miscarea… Recomandare: sa inceapa asa usor, in limita timpului disponibil, macar o data pe saptamana o alergare usoara de tot, apoi acasa cateva flotari, abdomene, genoflexiuni – basic stuff, chestii de educatie fizica si sport :). Daca nu e obisnuit cu miscarea osa aiba nevoie de exercitii pentru cardio, adica alergare usoara, bicicleta…In limita timpului disponibil.
          – pentru “ustensile” nu as merge pe un multifunctional (din ala de care zici tu) ci as alege un scaun cu spatar reglabil, o pereche de gantere cu discuri reglabile si o bicicleta magnetica.

          Totusi daca vrei neaparat un multifunctional am cateva recomandari:
          http://www.artsport.ro/aparate_fitness/aparate_multifunctionale/pentru_acasa/

          Te orientezi pe primele, in functie de cat vrei sa dai :). Au numere de telefon, poti sa suni sa intrebi daca ofera transport gratuit/montaj gratuit :) (cred ca sunt din Bucuresti)

          http://www.insportline.ro/aparate-multifunctionale

          Astia sunt din Deva, ofera transport gratuit, sunt ceva mai sscumpe si probabil ofera si montaj gratuit dar ai grija, unele sunt foarte scumpe.

          Mai este un site:
          http://www.fitlife.ro/profesionale-multifunctionale-c-38_46_39.html
          Aici sunt unele foarte bune, dar destul de scumpe si observ ca la unele nu sunt incluse discurile.

          Bottom line: gandeste-te bine ce vrei, cat vrei sa investesti si alege. Dupa ce alegi spune-mi ce ai ales si vedem mai departe daca merita sa faci comanda sau cautam alternative :).

          P.S. Daca limita de bani impusa e in jurul sumei de 1500 ron, te uiti numai pe primul site :D.

          Sper ca nu te-am incurcat prea tare, citeste si reciteste ce am scris, daca nu intelegi mai intreaba :D.

          P.P.S. Pisica te saluta!

  14. :)) :)) Iar eu, din cauza ca primesc pe mail notificarea de raspuns DAR SI continutul raspunsului… am raspuns acolo! :P
    Ideea in mare era ca sfaturile sunt bine primite si iti multumesc foarte mult!

  15. Ave!
    Vali, m-am gandit mai bine… si am ajuns la concluzia ca primul tau sfat e cel mai bun! La naiba, deci, cu multifunctionalul! Sambata viitoare vreau sa colind magazinele in cautare de banci, gantere si… bicicleta ori banda de alergat. Nu stiu inca ce o fi mai bun: bicicleta sau banda (asta din urma mi-ar placea si pentru mine), dar poate la fatza locului o sa am revelatia!
    Recunostinta vesnica!

    • :) Ma bucur ca am fost de ajutor. E buna si banda si bicicleta. Acum vezi, te orientezi in functie de buget :D. Insa nu te arunca chiar la ce e mai ieftin. Ia ceva la pret mediu :)

      Sa ma tii la curent cu evolutia :P

  16. salut!…ce exercitii mi-ai recomanda sa fac pt piept biceps triceps? astept raspuns multumesc…
    momentan fac 100flotari pe zi si ridicari de gantere din diferite pozitii

    • Salut… Pai daca faci 100 de flotari (CORECTE) nu cred ca mai ai ce face acasa :).

      Poti totusi sa treci si la flotari pe plan inclinat/declinat si eventual daca ai o banca sa faci si fluturari cu gantere.

      Pentru biceps daca ai gantere – flexiile sunt excelente.

      Pentru triceps la fel. La care poti sa adaugi flotari pentru triceps …

      Totusi daca ai ajuns la asa performanta si daca le faci corect iti recomand sa mergi in sala :)

      • mersi de explicatii…dar fac 100flotari in 2 serii :d… a cate 50 seria…uneori fac 2 serii de 60 …
        inca nu am incercat sa fac flotari pt triceps, cred ca nici nu prea pot sa fac decat 5-10 :)).
        Gantere momentan nu am…am facut si sala ceva timp,acum am examene si am luat o pauza…am 65kg si cand am fost ultima data faceam cu 65kg la piept…cam dupa 2-3sapt de sala..nush daca e bine sau nu…asa simteam.

        Sincer nu stiu ce sa fac, exercitiile ce le fac acasa imi iau 30minute zilnic si nu stiu cum sa le combin, fac din fiecare cate putin, daca as face mai multe chestii as fi foarte extenuat…si apropo chestia asta o fac inainte sa fac dush si sa ma culc seara… e bine oare?

        • inainte faceam cu ceva gantere ale unui prieten…acum nu le mai detin :D…e asa important cu ganterele alea?…

          acum am inceput sa fac fara gantere … oare duce la ceva bun?

  17. Salut consatene !!! Mai frate ma bucur ca ai ajuns unde ai ajuns,dar cum d-zeu ai facut? Eu ma chinui cu radio-ul asta al meu sa invat lumea ce e muzica buna si nimik…numai de manelisti dau :)),toti ma intreaba de ce nu bag si manele pe radio :)).Deci pe bune scoate piese bune pe banda frate ca sa scapam tara de manelisti !!! Daca vrei sa mai vb dai un add la ID : radio_crazydj . Ne mai auzim ! Bafta multa !!!

    • Salut!

      La meniu la mine e simplu: mananc ce pot/cum pot – sunt destul de norocos la faza asta :D.

      In mod normal rezultatele incep sa apara dupa minim 3 luni.

        • Spune multumesc pentru ca pui pe tine, eu mananc de sparg si nu pun gram.. .Valy tocmai daia vroiam sa-ti adresez o intrebare, Ce sa fac sa iau si eu in greutate? Fac box “nu de performanta” de 6 ani… am aceeasi greutate de la 17 ani adica 61kg si acum am 28 si tot aceasi greutate :)) poti sa-mi spui ce sa fac sa iau si eu macar 5kg? :) Mersi cius

  18. Hello,

    Vad ca numai baietii siau facut cale pe aici ;))
    Well si eu am nevie de cv sfaturi de antrenament dar si de dieta daca se poate :D

    Am 20 de ani 1,60 inaltime si 73kg
    Am mers la sala regulat incepand de la 16 ani pana pe la vreo 18 dupa care am schimbat sala cu McDonaldsul si dulciuri/snacks si am luat in cantitate de la 49kg am ajuns la 73 cu viteza.. printre timp am mai mers la sala dar nu regulat ci din cand in cand. Si acum as vrea sa incep cv antrenament acasa pt a scapa de “colacelul de salvare” si sa urmez o dieta, dar nu vreau nici sa tin o dieta “greva foamei”. Este vreo sansa sa revin la normal?

    Multumesc anticipat =D

    • Nu chiar :). Au fost si fete :P.

      Asadar, sa incepem:

      – renunta la mec si dulciuri exagerate. Asta e primul pas pe care trebuie sa il faci :).

      – despre “dieta”: Fereste-te cat poti de carbohidrati. Evita pastele, prajelile grase, uleiul (foloseste de masline. E mai scump dar mai bun), cam tot ce e bogat in glucide/lipide/carbohidrati. Evita painea (daca totusi mananci, incearca cu cea integrala). Si cel mai important: evita mancare de orice fel dupa ora 18 seara. Evident, nu inseamna sa faci foamea, dar mananca pe cat posibil inainte de 18.00. Daca totusi nu ai cum, poti manca si dupa 18.00 insa cat mai moderat si cat mai light.

      Sigur ca exista sanse de revenire la normal. O poza ar fi ideala, ca sa imi fac o idee :). In principiu ti-ar ajuta alergatul/banda/bicicleta/abdomene.

      Video de mai sus este ok si pentru fete, facut la o intensitate mai redusa :).

      Urmareste si articolele de AICI. In fiecare vineri explic cate un exercitiu :).

      Pentru inceput incearca sa faci exercitii clasice (gen educatie fizica). Tine-te de dieta si o sa incepi sa ai rezultate. Mai apoi trecem si la alte tipuri de exercitii.

      Sper ca ti-am fost de ajutor, spor!

      • Ms mult pentru sfaturi, azi am trisat un pic “cu mancatul”, sper ca maine sa fie mai bine si sa las “raufacatoarele” in urma :D

        De alergat nu stiu daca ma pot apuca, chiar miar place, dar unde sunt eu acuma este prea frig.. gen -20 de grade.. Voi incerca un mers rapid timp de 20min si poate innot sau ski o data pe saptamana. In rest banda si bicicleta nu am disponibile acasa, decat un aparat gen bike cu maini nu stiu exact cum se numeste. Abdomene si educatie fizica se rezolva :)

        O sa trimit o poza in zilele urmatoare daca prind curaj :))

  19. sal iara
    dupa ora 18 (6 seara)
    ca gustari mici se pote popcornu si semintele nu?
    pls astept raspuns sa stiu dak tre sa ma las de obiceiu asta

  20. Daniela Zaharia

    Buna seara,
    Este adevarat ca nu am primit niciodata raspuns la ce am trimis legat de acest subiect, dar nu voi obosi sa sper…
    O sa ma intrebati – de ce ? Iar eu am sa va raspund : daca as obosi copii mei ar insemna sa moara, asa ca nu am de ales si nu trebuie sa obosesc – priveste si spune-mi daca ati fi eu, ce ati face, ati continua, sau ati obosi :

    http://www.youtube.com/watch?v=0zV5Vu56wq0

    http://sustin.ro/loredana-si-adelina/

    http://www.acasatv.ro/noutati-acasa/emisiuni/la-povestiri-adevarate-doua-surori-gemene-au-urgent-nevoie-de.html

    Multumesc ca macar mi-ati dat sansa sa sper ca n-am sa obosesc…
    Daniela Zaharia
    tel.0763664224

  21. am citit ce probleme au ceilalti oameni dar vreau sa te mai intreb ceva domnu vali … programul meu de sala este urmatorul : Luni PIEPT+TRICEPS
    1) impins din culcat cu bara 4×16-12
    2) impins din inclinat cu bara 3×16-12
    3) fluturari cu gantere 3×14-12
    TRICEPS
    1) extensii la helcometru 4×16-12
    2) extensii cu bara din culcat 3×12
    3) extensie la baruri

    Marti SPATE+BICEPS

    1) tractiuni la bara fixa 4×20-12 (dar nu prea imi iesa la bara fixa decat 5-6 corecte si fac la un aparat care ma ajuta )
    2) ramat din aplecat cu bara 4×12
    3) ramat din asezut la helcometru 3×12

    BICEPS

    1) flexii din stand cu bara 4×12
    2) flexii din inclinat cu ganterele 3×12
    3) flexii concentrate din asezut cu gantera 2×14

    Miercuri abdomen

    dupa care se repeta cu pauza duminica renunt la abdomen

    Mentionez ca am 1,86 m inaltime si 74 kg … deci nu sunt gras deloc te rog sa imi spui daca poti o dieta ce sa mananc in fiecare zi pentru cresterea masei musculare si niste retusuri la program daca te pricepi … !!! Multumesc foarte mult … daca tot ma tin de sala sa am si eu niste sfaturi de la cineva sa fac corect !!!

    • Pai da-mi voie sa iti refac programul :). El in principiu nu e rau asa, insa pentru rezultate bune recomand sa combini bratele, sau sa mergi pe principiul tau insa combinate altfel.

      Poti sa faci asa: luni Brate (exercitiile pe care le-ai descris sunt ok), Marti – piept + abdomen, miercuri spate. Observ ca nu zici nimic de umeri/picioare – care sunt la fel de importante.

      Sau poti sa faci asa:

      LUNI: Piept + Biceps

      Marti: Spate + Triceps

      Miercuri: abdomen

      Asta in cazul in care vrei sa mentii stilul tau de program. Insa combinatia sa fie cum am zis-o eu, ca cea pe care o faci tu este pentru cei foarte avansati si chiar si ei o fac numai in anumite perioade. Intotdeauna e bine sa mergi pe clasic, mai ales la inceput.

      Ce trebuie sa retii: exercitiile sunt ok, doar ca repetarile nu sunt deloc ok. Ceea ce faci tu este pentru definire, nu pentru masa.

      Regula de baza: vrei masa – faci 8-10 repetari cu greutati maxime (cat pot duce). Vrei tonifiere/definire/slabire: faci 12-14-16 repetari cu greutati mai usoare (tot cat poti duce, dar sa atingi numarul de repetari 12-14 sau 16).

      Concluzia: iti recomanda sa inversezi putin programul tau, sa muti bratele intre ele (bicepsul cu pieptul si tricepsul cu spatele), sa iti mentii exercitiile (ca sunt ok, sunt de baza), sa modifici numarul de repetari (seriile sunt ok) si sa incerci sa lucrezi putin si umeri/trapez/picioare – chiar daca o faci mai rar.

      Sper ca am reusit sa te lamuresc, daca nu revin-o si explic altfel :D.

      Spor si succes!

      • si despre alimentatie ? nu ai specificat nimik … doar ca sa nu mananc dupa ora 18:00 ceea ce asta fac … dar in rest ce anume sa mananc inainte de sala dupa sala ce sa mananc stiu ca si aceste lucruri sunt foarte importante … dar tu spunemi cum imi recomanzi sa fac programul adica luni ce anume marti miercuri joi … cand crezi ca tipul exercitiilor ai spus ca sunt bune :) si cu asta nu te mai deranjez :D

        • Dar nu ma deranjezi deloc, doar ca sunt extrem de obosit. Hai ca revin maine cu un program special facut pentru tine, si cu o mica dieta. Acum nu mai rezist, sunt prea obosit.

          Adu-mi aminte maine in caz ca nu vezi comentariu pana la ora 15. Ok?

      • Salut Vali !
        Am si eu 1.80 si 75 kg sunt destul de dezvoltat am deja 9 luni de sala in spate si am un program destul de intens care suna c-am asa:
        LUNI:PIEPT
        MARTI:SPATE CU TRAPEZ
        MIERCURI:UMERI CU ABDOMEN
        JOI:PAUZA
        VINERI:BRATE
        SAMBATA :PAUZA
        DUMINICA:PICIOARE CU ABDOMEN
        Ce nu imi place e ca am pieptul mic si tot timpul ridic maxim cat pot pt ca am tricepsi si umeri bne formati si ma ajuta la impins dar nu inteleg….m-am gandit sa-l lucrez de 2 ori pe saptamana dar nu stiu cum sa le combin..sau daca imi propui altceva zi-mi te rog.Mersi!

  22. Salut ..am 23 ani 1.80 si 84 de kg..am burta cam mare si vreau sa o dau jos…M`am apucat de ceva exerciti in casa si am renuntat sa mai mananc seara dupa ora 6. de mai bine de 1 luna jumate fac asta si nu se vede nimic..Ce imi recomanzi ca sa ma ajute sa slabesc.??

    • Salutari! Pai sincer, rezultate incep sa apara abia dupa minim 3 luni. Deci da-le timp :).

      E foarte bine ca nu mai mananci dupa ora 6 seara. Citeste prin comentariile de mai sus, o sa gasesti cu siguranta sfaturi pentru tine. Poti incerca sa faci programul meu de antrenamente.

      Fereste-te de alimentatia bogata in proteine si mai ales in carbohidrati. Cand se mai incalzeste, iti recomand si alergatul. Ajuta foarte mult la slabit. De asemenea un truc: cumpara-ti folie de celofan si infasoara-ti in jurul taliei in timpul antrenamentului (fie abdomene, fie alergat) – imediat dupa da-o jos. Ajuta ;).

      In rest, sfaturi generale pentru slabit am mai lasat mai jos, te invit sa citesti cu atentie comentariile.

      Sper ca ti-am fost de ajutor, spor si succes!

  23. Salut Ma Numesc Adelin Si Sunt Din Bistrita. Vreau ca Pana La Vara Sa Am Forme Dar Sa Si Slabesc Imi Poti Da Cateva Sfaturi Mai Importante:D? Sau Daca Nu Lasami mail’u Tau Si o Sati Pun Cateva Intrebari:D Daca Vrei Sami Raspunzi La Ele… Mersi!

    • Salut! Intreabarea ta este cam generalista. Te rog sa citesti cu atentie toate comentariile de aici, si daca nu gasesti ce ai nevoie, revin-o cu o intrebare mai concreta si te ajut cu cea mai mare placere.

  24. I-am ramas dator lui Iulian cu un raspuns. Asadar:

    Despre alimentatie: cum spuneam, e bine sa mananci aproape orice daca vrei sa pui masa pe tine. Totusi trebuie sa te axezi pe produse care sa contina o cantitate mai mare de carbohidrati si proteine. cum ar fi carnea de vita, pieptul de pui, carnea de porc. Carnea in general. Vezi produse care sa contina de asemenea aminoacizi ca glicina, arginina, metionina. Daca nu vrei sa iei suplimente, incearca sa ti le iei “din natura”: seminte de floarea-soarelui, susan, painea cu tarate, orezul brun, nucile, floricelele de porumb, deserturile cu gelatina, ciocolata, fructe, legume, cereale. De asemenea e bine sa mananci ceva pe baza de saruri minerale imediat dupa antrenament, ceva gen multivitamine. Poti sa iei chiar batoane proteice (nu sunt scumpe si nu sunt olbigatorii ca si cura cum sunt suplimentele generale).

    Este foarte important sa mananci cu cel putin o ora inainte de sala. Pentru cresterea masei musculare nu este necesara o dieta stricta, cum ar fi pentru slabire. Poti sa mananci aproape orice.

    Pe scurt: sa mananci bine, in general produse cu multi carbohidrati si proteine + vitamine/minerale.

    Ca si program de sala eu ti-as recomanda sa te tii de clasic, cel putin 6 luni:

    LUNI: piept + biceps
    MARTI: spate + triceps
    MIERCURI: abdomen sau pauza
    JOI: coapse + gambe
    VINERI: umeri + trapez

    Chiar daca unele grupe musculare nu crezi ca sunt la fel de importante, trebuie sa le lucrezi si pe ele. Dupa cel putin 6 luni poti sa incepi sa jonglezi cu programul, sa faci in functie de cum simti tu ca iti intra mai bine. Sa te intorci la piept+triceps, spate+biceps etc. Sau sa combini bratele…

    Programul meu actual de sala il poti vedea aici: http://valentinbosioc.com/gramezi/program-antrenament-sala/

    • Multumesc pentru raspuns sunt informatii foarte utile … astazi la sala am facut cum mi-ai spus tu sa fac cu greutate mai grea si serii mai putine si sincer se simte ceva ceva … si pentru abdomen am facut 3 serii a 50 de abdomene si deja se simtea abdomenul cum era sub tensiune :x desi la sala este un baiat bine facut si el mia spus ca pt masa musculara trebuie greutate mai mica si mai multe repetari intro serie …. si mi se pare aberant deoarece ce mia spus el este pentru definire cred eu sau pentru fibra musculara !!!

      • Cu multa placere. Cum am spus, opiniile difera de foarte multe ori, culturismul este un sport subiectiv. Insa mi se pare deplasat ce ti-a zis. Deci e foarte simplu:

        – vrei sa slabesti/definesti/tonifiezi: pui greutati mai usoare, faci repetari mai multe
        – vrei sa faci forta: pui greutati extrem de mari si faci maxim 3 repetari
        – vrei masa musculara: faci repetari mai putine, greutati mai mari/medii

        Exact cum am spus in comentariile de mai sus.

        Spor!

  25. salut!

    am 1.81 si 62 de kg….as vrea sa stiu si eu ce exercitii pentru marirea detentei trebuie sa fac….. eu vreau mai mult asa ca sa dau slam-dunk ….daca ma chinui pot sa ating inelu doar ….am incercat de cateva ori sa dau slam dar FAIL…..am citit undeva ca si muchii abdomenului ar influenta detenta ..e adevarat ?

    • Salut! Sigur ca muschii abdominali ajuta la orice. Lucreaza-ti abdomenul si poti incerca si sarituri in inaltime de pe loc si in lungime.

      Practice, practice, practice!

  26. Buna, as vrea sa te intreb si eu ceva in legatura cu un articol de-al tau mai vechi despre site-uri cu filme si programe tv online.
    Ma intereseaza o emisiune din seara asta de la euforia, dar din pacte nu este difuzata online. Stii cumva cum as putea face sa aud macar sonorul?
    Multumesc.

  27. Salut. Am 1.86 si 72 Kg si fac de 2 luni sala, pana acum totul merge bine .Alerg la banda si mai fac si abdomene dar parca burtica mea nu vrea sa scada :)). Am incercat unele exercitii de pe net dar sunt cam grele.

    • Un truc: cand alergi si faci abdomene leaga-ti in jurul taliei folie de celofan. Functioneaza ;). Da jos folia imediat dupa.

      Plus citeste mai sus despre recomandari de dieta.

      Spor!

  28. Salut
    As vrea si eu cateva sfaturi daca se poate
    Am 22 de ani 1,57;80kg
    as vrea sa stiu ce exerciti as putea sa fac ca sa nu mi se lase pielea,m-am ingrasat brusc din cauza unei operati,de la 55 am ajuns la 80 in 2 luni.avand o viata actina inaite de operatie mancam mai mult si am continuat sa mananc la fel si dupa.Acum am inceput sa am o alimentatie cat de cat sanatoasa si am inceput sa slabesc.
    sper sa nu deranjez

    • HEY!

      Banuiesc ca a fost o operatie destul de dificila daca ai pus in 2 luni atatea kilograme. :(. Sper ca esti ok acum.

      Important e sa poti face exercitii fizice (sa ai voie). Daca ai voie sa faci miscare, axeaza-te strict pe cardio, cel putin la inceput. Pastreaza-ti o alimentatie sanatoasa, fa regulat exercitii fizice.

      Nu exista exercitii speciale pentru “sa nu mi se lase pielea”, insa e important sa lucrezi corect si sa nu iti doresti rezultate bruste. Daca ai pus peste 20 kg in 2 luni, sa nu incerci sa le dai jos la fel de repede. Aia ar fi prima greseala, atunci apar vergeturile…

      Concluzia: daca poti sa mergi in sala, mergi, pastreaza o alimentatie sanatoasa (no junk food!!!), nu manca dupa ora 18 si treci pe “dieta” pentru slabit, dar nu te lua dupa toate mizeriile care exista pe net gen “slabesti X kg in o luna”… Ca sa previi craparea pielii e foarte important sa nu te grabesti, sa incerci sa slabesti regulat.

      Vezi ce alimentatie ti se potriveste, mergi in sala daca poti si ai timp, incepe cu banda/stepper/bicicleta – cardio in general si pe urma treci la antrenament complex de fitness.

      Sper ca ti-am fost de ajutor, daca nu te-ai lamurit vino-o cu intrebari suplimentare si te voi ajuta!

      Spor si succes!

  29. ms de sfaturi,mi-ai fost de mare ajutor tinand cont ca mai peste tot sunt exerciti pt intretinere,eu chiar nu stiam de unde sa incep.
    bafta multa si cat mai multe realizari

  30. sal iara
    si cam cat timp pe zi de alergare uspoara sau ep bicicleta eliptica ar trebuis a faic pt un cardio mai bun
    si cam in cat timp (nu zile ci sapt/luni) se vede rezistenta
    ca stiti cum se zice graba strica treaba+cam un pretne care o laut ceva pt metabolism rapid si culmea ca se ingrasa mai rpd acu

    scz pt greseli am o tastatura mai strikata si mi lene cami aiu alta

  31. Buna Valy am mana stanga inghetara/blocata la muschii biceps, triceps, umar. La exercitii de intindere se aud pocnituri insotite de durere, cam de 2 ani e aceasta durere. Fac exercitii intindere cu haltere mici usoare cat rezist. Se amelioreaza dar procesul este greu fara exercitii exacte pentru triceps biceps. Recomanda-mi te rog niste exercitii specifice care sa de-a o mobilitate mai rapida.
    Multumesc mult.

    • Sincer, iti recomand sa vezi un specialist. Fie kinetoterapeut, fie medic generalist. E mai sigur asa ;).

      Cu mana pe inima iti zic sa mergi la un specialist, si apoi daca vrei revin-o si te ajut cu cea mai mare placere. Dar problema ta e una de natura medicala si ar fi pacat sa iti dam sfaturi eu sau oricare cunoscator din online. Trebuie sa te vada, sa vada exact care e problema.

  32. Vali de 2 ani s-au perindat tot felul de doctori prin fata mea si au zis ca n-am nimic crede-ma, toti spun sa fac gimnastica si exercitii. De cand fac exercitii muschiul isi revine eu te-am intrebat de exercitii care au o mai mare eficienta. Multumesc de raspuns.

    • hmmm ciudat… Pai in cazul asta, pentru biceps iti recomand: http://valentinbosioc.com/vinerea-sportiva/vinerea-sportiva-2/ – e de baza si felul in care il fac eu, antreneaza muschiul bine. E explicat acolo. Asta pentru biceps.

      Pentru triceps iti recomand extensiile din sezut. O sa urmeze sa le explic si pe alea, dar probabil ca gasesti pe net informatii. (eu explic in fiecare vineri cate un exercitiu, le gasesti pe toate aici: http://valentinbosioc.com/category/vinerea-sportiva/

      Iar pentru umeri recomand fluturarile in fata si in lateral.

      Toate astea se executa cu gantere. Ideal ar fi sa te incalzesti inainte destul de bine. Incerc sa imi imaginez ce dureri trebuie sa ai, si totusi vad ca ai vointa…

      Ai incercat si la kinetoterapeuti? Aia ar trebui sa te poata “repara”…

      Toate exercitiile pe care ti le-am recomandat, te rog sa le executi cu mare atentie si neaparat sa te incalzesti inainte.

      Sanatate maxima si spor!

  33. Multumesc tare mult valy, sigur ca o i-au incet nu ma apuc sa ridic 10 kg odata. Lucrez usor intre 500gr maxim 2 kg nu mai mult nu fortez. Vroiam noi miscari cu eficienta mai mare doar nu ma fac culturista nici nu as avea cum. O sa urmez sfaturile tale. Multumesc inca odata.

  34. Buna ziua!

    M-ar interesa sa cumpar un articol pe blogul dumneavoastra. Va fi asemanator (nu identic) cu acesta: http://lavinnia.info/pariuri-x-ro-siteul-de-pariuri-online-numarul-1/

    Articolul trebuie sa contina 4 linkuri si va fi scris de mine, pentru ca sa nu mai pierdeti dumneavoastra timpul cu redactarea lui.

    Daca sunteti interesat va astept cu un mail la adresa florin_tanase@ymail.com cu pretul pentru care a-ti fi dispus sa puneti articolul pe blogul/siteul dumneavoastra si adresa blogului.

    Data limita pana la care sunt interesat sa cumpar articole este 31 martie 2011.

    O zi buna!

  35. Salut,
    Am citit mai sus ca ai luat creatina monohidrata…Eu fac sala de 5 luni.Imi poti zice si mie care e diferenta intre creatina normala si cea monohidrata si care da mai multe rezultate?
    AStept raspuns ms;)

    • Ce intelegi tu prin creatina normala? Exista creatina fosfat (fosfocreatina), creatina monohidrat, ribozat, efervescenta etc. Toate sunt la fel de bune. Unii sportivi recomanda creatina fosfat, altii recomanda creatina monohidrat, altii pe cea efervescenta.

      Eu am luat doar monohidrat si am avut rezultate. Sunt altii care au luat fosfat si au avut rezultate :). Nu as putea sa iti recomand una anume. Trebuie sa incerci sa vezi care are rezultate. Cea monohidrat este cea mai folosita, este cea mai ieftina :)

  36. SALUT.am 25 ani,1,73,80 de kg.fac sala de 3 luni(de 2 luni iau gfx 2 shake-uri pe zi)..grasime am pe abdomen…merg de 4 ori pe sapt la sala..intrebarea mea…la greutatea mea sa ma risc sa mai iau gfx in continuare avand in vedere k este gainer?nu vreau sa ajung la 90 de kg..ce recomanzi?cu gfx am crescut in brate,piept e ok sunt multumit dar cu burta e problema….ms

    • Salut. Parerea mea e sa mai continui o luna cu asta, apoi sa faci pauza 1 luna jumate, adica pauza insemnand sa faci “pe curat”, dupa care sa treci pe altceva care sa contina mai putin carbo :)

      • ok ms pt sfat..chiar asa o sa fac k mi-a dat rezultate.unele camasi mai strimte nu ma mai incap la brate:)dar te si ingrasa:)
        are ceva daca fac si cardio 15 min dupa antrenament sa dau burta jos ca aia e singura problema..sa nu pierd din masa corporala…daca slabesc…
        prog meu de 3 luni:luni-piept,biceps
        marti-picioare,abdomen
        miercuri-pauza
        joi-spate,triceps
        vineri-umeri,trapez
        s,d-pauza

  37. Eu fac altfel de antrenament:

    Luni: piept,abdomen
    Marti: biceps ,triceps
    miercuri: umeri,trapez
    Joi: spate
    Vineri: picioare

    La mine da roade…

  38. Salut,
    Stii poate daca suplimentul Kre-alkalin 1500 este bun de ceva?
    Ce diferenta este intre Kre-alkalin 1500 si creatina monohidrata? Sau sunt la fel si nu e nici o diferenta? Care este mai bun?

    • Este bun. Este putin mai bun decat creatina monohidrata, insa depinde foarte mult si de felul in care iti raspunde corpul la creatina in general.

      kre-alkalin se absoarbe mai rapid si este putin mai bun “calitativ”. Este mai scump, e logic :)). Repet: eu am mers pe monohidrata o perioada si nu m avut probleme, e numai in funcit de corpul si bugetul tau :)

      • Mersi pentru raspuns,
        Mai am o singura intrebare,
        Este bine sa faci 2-3 zile la rand sau chiar mai multe zile,aceleasi grupe? De exemplu este bine sa fac zi de zi biceps si triceps? Intreb pentru ca vreau o crestere mai rapida la anumite grupe fata de altele la care stau mai bine, sau ce program de antrenament ar trebui sa urmez pentru asta?

        • Nu. Asta e una din greselile frecvente facute in sala. Poti face aceeasi grupa musculara de maxim 2 ori pe saptamana. Vezi ca undeva mai sus am lasat un link cu programul meu actual de sala. Acolo gasesti si explicatii de ce fac asa :)

          Arunca un ochi ;)

  39. Salut. Fac de 3 luni sala si pana acum nu am avut nici o problema, doar ca de vreo saptmana cand incerc sa fac pt exercitii pt biceps ma dor foarte tare antebratele ca si cum m-ar intepa ceva? Vreo parere ceva? Ms

    • Salut! am avut si eu problema asta si inca o mai am uneori. Nu suntem singurii, multi au problema asta. Eu am reusit sa o rezolv asa: ma incalzesc mult mai bine cand fac brate (biceps), am inceput sa iau ceva vitamine si am folosit un unguent, o chinezarie care incalzea tare zona unsa (nu stiu cum ii zice. Mai poti lua suplimente pe baza de glucozamina, cartilaj de rechin, vitamine, minerale…

      La mine a functionat cu incalzire mai buna + unguent. Totusi daca nici dupa ce incerci cele de mai sus nu te lasa durerile, consulta un medic specialist.

      Ca fapt divers: eu plangeam de durere la propriu in sala :D, am si exagerat uneori, dar nu recomand :P

  40. salut…vreau sa imi explici ce sa mananc si cand …exercitile pt ambdomen cand trebuie facute (Seara – dimineata) de cate ori pe zi…si cam cate repetari trebuie sa fac ca sa de`a rezultate…multumesc anticipat si te felicit pt ,,corpul de zeu” :D

    • Salut. Te poti uita te rog pe comentariile mai vechi, am explicat in mai multe randuri atat despre dieta cat si despre cum se fac abdomenele.

      P.S. Multumesc de compliment :P

      • salut…revin cu o intrebare…. vreau sa iti zic ca am 1.91 si 90 kg…se vede putina grasime pe corpul meu…crezi ca daca bag abdomene cate 10 minute in fiecare seara in afara de duminica si sambata crezi ka o sa se vada rezultate???daca da…te rog sa imi zici in cat timp…mai ales ca vreau sa incep cu sala din vara :D multumesc…

        • Teoretic cum ai descris tu proportiile esti ok :).

          Despre abdomene: Iti recomand sa faci asa: o saptamana zilnic, cum ai zis, apoi cealalta saptamana bagi o zi da, una nu. Ca sa nu risti sa treci in supraantrenament si sa nu rezolvi nimic.

          Daca te tii de treaba, in vreo 3 luni incepi sa ai rezultate. Teoretic orice rezultat are vizibilitate dupa minim 3 luni :)

          Spor!

      • buna valentina dami sfaturi daca eu ma apuc antrenament in fiecare zi adica o saptamina 3 ori ,dar eu am o iubita si daca fac sex asa ceva sa poate ?daca fac sex pierd masa muscular?

  41. M-ar interesa in cat timp pot sa am un abdomen cu “patratele”, ce dieta trebuie sa tin si cat costa sa te am ca trainer personal/luna?

    • Hello. Depinde cum il ai in momentul de fata, cat de obisnuita esti cu miscarea. Dieta se face in functie de cum esti si ce scopuri ai si in functie de ce program ai zilnic.

      Despre partea cu trainerul personal: e discutabil :), depinde de anumite aspecte. De exemplu Alice de la Kiss Fm a beneficiat de un pret bun pentru simplul fapt ca venea cu mine in sala in care merg :).

      Sunt de discutat toate astea. Am sa te rog sa imi dai un e-mail pe valy@valentinbosioc.com cu: datele tale gen inaltime, kilograme, stil de viata, cat timp ai putea sa aloci pe zi miscarii, cum stai cu bugetul pe care doresti sa il aloci dietei/sportului. As vrea sa stiu daca esti obisnuita cu sala/miscarea, daca ai mai facut vreun tip de sport pana acum. De asemenea m-ar interesa daca ai avut sau ai probleme medicale care ar putea influenta sportul. Si daca e posibil sa atasezi o poza recenta cu tine, de preferat de la plaja :D, doar ca sa vad stadiul in care esti acum, sa stiu ce avem de facut.

      Dupa ce primesc acest e-mail, iti raspund la el si vei primi inclusiv raspunsul concret la intrebarea ta :).

      Multumesc!

  42. Deci ai mai auzit intrebarea mea dar a mea e umpic altfel :))!mai sunt cam 1 luna pana in vara (iesiri la strand etc ) … cam de o luna fac sala si bag abdomene la fiecare antrenament si anume fac antrenamente de 3 ori pe saptamana si fac la 3 4 aparate cate 5 serii de 20,30 :D! Abdomenul s-a conturat putin si de la umpic de distanta:)) se vad in oglinda niste patratele dar mai vagi :D! Zimi cat sa bag aprox in luna asta ca sa se faca cat mai frumoase…bag oricate pot eu numai sa se vada:))!Crezi ca o sa reusesc intr-o luna sa le fac sa fie vizibile :D?

    • :) e destul de greu sa obtii rezultate intr-o luna. Incearca totusi programul meu de abdomene (cel cu video) – link la inceputul paginii, in articol.

      S-ar putea sa ai sanse. Atentie: sa nu te supraantrenezi.

  43. Oke salut o intrebare pt instructor pipetul zona pieptului am citit ca se dezvolta greu blah blah un exercitiu pentru piept daca sar putea dar nu la sala pentru cei de akasa ar fi de mare folos .atat multuemsc frumos

    • Acasa e destul de greu sa faci piept. Cea mai simpla metoda de facut piept acasa: flotarile. Flotari in plan drept, flotari in plan inclinat si declinat :).

  44. Salut!te deranjez si eu cu o intrebare am 1.80 si 65 de kg … ash dori si eu sa spui ce suplimente recomanzi ptr a se vedea rezultatele mult mai rapid si fara sa aibe urmari

    • Nu mi-ai zis ce vrei mai exact. Ok, am inteles, vrei suplimente. Pentru ce? Sa pui masa, sa te definesti, sa…sa…sa…?

      “Fara urmari”…? Adica? Efecte negative nu au suplimentele, doar daca abuzezi de ele :)

  45. Salut , am si io o intrebare fac rugby de 3 ani si din ultimu timp la fiecare contact , ma inteapa de mor umaru zimi si mie ce sa fac te rog :)

    • Nu prea ai ce sa faci. Poti sa incerci sa faci exercitii usoare pentru umeri – fluturari. Poti sa iei minerale, vitamine si glucosamina, insa te sfatuiesc sa consulti un medic specialist daca durerea/intepatura continua…

  46. m-ar interesa sa pun masa pe romaneste sa fortez un pic cresterea muschilor!am facut sala,muschi sunt formati dar nu ies atat de mult in relief sa spunem!vreau sa ii mai umflu un pic!recomanda-mi ceva cu un efect ca de cat mai rapid te rog

    MS!

    • Pai pentru pompare buna recomand creatina. In general orice produs pe baza de creatina e bun. Incearca creatina monohidrat – capsule sau praf. Ia pe langa si ceva dextroza ca sa se fixeze mai bine si bea multa apa. Efectul e garantat – pompare maxima :).

      Dezavantajul e ca nu tine. Adica daca te bagi pe creatina, indicat ar fi sa faci o cura minim o luna jumate :).

      Depinde foarte mult si de organismul tau, poti incerca orice tip de gainer (ieftin sau scump). Cel mai vizibil efect il are creatina. Insa si celelalte suplimente pe baza de carbo/proteina – gainere sunt bune, doar ca nu au efect asa de rapid si nu se vede pomparea maxima, insa se vede efectul pe timp mai lung :)

  47. Salut!Fac abdomene de vreo 2 ani(dar nu continuu,cu unele pauze)si a inceput sa ma doara destul de tare gatul si spatele…daca imi poti recomanda niste exercitii pentru spate si gat:D.
    Si mai am o problema: sunt un pic grasut in zona abdomenului(mentionez ca am 67 kg si 1,75m) daca imi poti spune cum sa scap de grasimea din acea zona.Mentionez ca mananc cam orice pt ca mai mult de atat nu se mai pune…
    Te rog mult daca ai putea sa imi trimiti o copie a raspunsului si pe adresa de email.Multumesc anticipat.

    • Salut! Verifica unghiul pe care il ai cand faci abdomene. In functie de exercitii, nu te ridica prea sus sau nu te lasa prea jos, intri intr-o zona riscanta in care fortezi gatul/spatele/lombarii si poti sa te accidentezi foarte usor.

      Incalzeste-te bine inainte de antrenament, daca faci in sala fa ceva exercitii pentru lombari, daca faci acasa fa “barcuta” si ridicari de trunchi. Tot pentru lombari. Pentru gat nu poti decat sa faci rotiri de cap – incalzire buna. Exista ceva benzi pentru legat pe cap cu greutati, stai intins pe burta pe o banca cu capul inafara bancii si ridici gatul Insa sunt exerctii grele si nu foarte folositoare.

      Sick to basics ;)

  48. Buna eu am 15/16 ani si vreau sa fac flotari dar nu pot dintr-o problema eu nu am mai facut exerciti pt musculatura pt ca am fost operat la inima cum pot sa fac flotari …

    Nu pot face nici macar 2!

    • Pai trebuie sa continui sa incerci. Incet, dar sigur. Si nu uita ca respiratia e foarte importanta. Inspira si expira corect si in timp vei reusi.

  49. M-am uitat si la acel video al tau..dar dupa cum am mai mentionat eu nu fac sala,le fac acasa..daca poti sa imi recomanzi niste exercitii care le-as putea face fara greutati pt ca nu am!multumesc anticipat.

  50. Salut Valy!:)..Auzi, citisem undeva ca ai luat o scurta perioada creatina..Am 17 ani jumate 1,78 m 63 kg..Am inceput acu un an si cv sa fac sport acasa..m-am tinut destul de tare insa nu prea sunt multumit de rezultate(in piept am undeva la 95 cm,70 peste abdomen si in brate cam 33), adica nu s-a prea pus masa musculara, mai multa fibra..In vara asta o sa ma apuc de sala si ma gandeam sa iau si eu ceva creatina…Spune-mi si mie te rog daca e nevoie sa iau si daca da de care ar trebui sa iau si cum:)..am vazut ca sunt foarte multe tipuri si nu vreau sa iau degeaba:)..

    • Salut. Iti recomand sa tragi “pe curat” cel putin 3 luni, dupa care sa treci pe suplimente.

      Despre creatina am mai vorbit, trebuie sa vezi cum iti merge tie, care ti se potriveste, indicata e cea monohidrat, e cea mai des folosita, da cele mai bune rezultate. Fie capsule, fie pudra.

      Dar repet, nu te arunca inca la suplimente. Trage macar 3 luni pe curat si apoi mai vorbim.

  51. salut ,ma numesc sergiu si vreau sa ma apuc de sala sa slabesc…am cam 1.67 si cam 90 KG…cu ce imi recomanzi sa incep ?…mersi

    • Salut. Iti recomand sa te apuci de sala :). La inceput vei face usor, sa iti obisnuiesti corpul cu miscarea din sala, apoi vei trece la program pentru slabit. Vei face mai mult cardio, mai multe repetari la exercitii cu greutati relativ usoare.

      Revin-o dupa prima saptamana de sala, zi-mi cu ce ai inceput si iti zic cum sa continui.

  52. Mai am o intrebare:D…pt piept care flotari sunt mai bune:cele facaute in pumni sau cele in palme…eu am facut de amandoua felurile si mi se par mai grele cele in pumni..:D

  53. Buna am si eu nevoie de un mic exercitiu pentru partea inferioara a abdomenului:-?
    Acum 3 ani m/am lasat de fotbal, in ultimii 3 ani nu prea am facut miscare…. si am facut si o burtica acolo … dar la inceputul anului m/am apucat si eu de sala, eu abdomenul il aveam binisor lucrat de la alergat dar de cand ma duc la sala mi/am remodelat inapoi o parte din abdomen :P dar cum am facut si o burtica acolo partea inferioara a abodemenului se vede aiurea rau de tot nu stiu cum sa descriu…
    Imi poti spune niste exerciti sau niste sfaturi ca sa imi lucrez partea inferioara , am un exercitiu pe youtube dar nu e de mare folos … si aici http://valentinbosioc.com/personal/my-abs-workout/ nu stiu exact care lucreaza partea inferioara…

  54. Salut sau hristos a inviat.Am si eu o rugaminte la tine daca ai putea sa imi spui si mie cum sa imi maresc masa musculara(adica ce ar trebuie sa fac exact , cat ar trebuii ,si ce vitamine ar trebuii ) mentionez ca am 18 ani 67 kg, si am un 1,78 m….astept un raspuns

    • Faci sala? Daca da, fa exercitii de baza pentru masa: greutati cat poti de mari, repetari 6-8 la fiecare exercitiu.

      Ia vitamine/minerale si in general mananca tot ce contine un procent mare de carbohidrati.

  55. u ai luat proteine?
    dak da ce anume?
    recomandami si mie cateva proteine cu care sa incep pt masa pt k am tras can 3 luni jumate la curat.
    si dak o sa imi zici vreau sa stiu si de cine sunt produse si de unde le pot lua

    • Eu nu am luat decat creatina o scurta perioada. Produsele de la Pronutrition sunt cele mai ok ca si raport calitate/pret. Iti recomand gainere: pro gainer sau pro mass. Nu sunt foarte scumpe si sunt foarte bune. Daca ai bani mai multi si iti permiti mai mult treci la california fitness sau altele mai scumpe. Pentru ce am zis mai sus ai aici un link: http://pronutrition.ro/produse.aspx?cID=116 . Mergi pe pro gainer sau pro mass / gigant pro mass.

  56. salut acum vreau sa ma apuc de sala si as vrea sa stiu o cura ceva de tinut vreau sa “trag” pt abdomen muschii imi sunt formati asa ma lasat dumnezeu dar vreau sa ma definesc ce ar trebui sa iau ce dieta sa tin etc?

    • Cu siguranta. Insa, nu fa greseala pe care o fac majoritatea: nu astepta sa vezi ceva din prima luna. In general primele rezultate vizibile apar dupa minim 3 luni de munca :)

  57. m-am cam intristat cand ti-am vazut abdomenul!:-))mereu am visat sa am un corp lucrat!din pacate,nu reusesc niciodata sa-mi fac timp pt sport!am o burtica,pe care cu greu o ascund!:-))tu mergi la sala,asa-i?acasa nu as putea avea rezultate,nu?tii regim?ce ma sfatuiesti?merci mult!

    • Merg si la sala, nu constant, insa merg. Dar abdomenul e foarte usor de lucrat acasa. Vezi ca am articol separat cu filmulet + explicatii cu un program de maxim 10 minute de abdomene, care da rezultate :).

      Trebuie doar sa vrei.

  58. vreau,dar sunt la medicina si am si cate 11 oare pe zi,uneori!:-(de aceea ma gandeam la ceva exercitii facute acasa!ma gandesc ca nu voi fi ca tine,dar macar ceva-ceva se va vedea,nu?o sa citesc articolele pe care le-ai scris si incerc sa ma pun pe treaba!

  59. sal as vrea sa stiu ce parere ai despre natural sterol complex
    fac acasa exercitii si as vrea sa stiu daca dupa ceva timp o sa se cunosca ceva pe mine? adica sa pun masa

    • Nu pot sa iti spun o parere, pentru ca nu l-am incercat niciodata si nici nu e prea folosit, nu prea am auzit pe multi sa il foloseasca.

      Daca e asa cum scrie pe prospect, ar trebui sa fie bun. Insa totusim, daca lucrezi doar acasa, nu iti recomand suplimentele decat dupa o perioada mai mare de timp, minim 4,5 luni, pentru ca exercitiile facute in casa nu se compra cu cele din sala, nu vei avea niciodata acelasi rezultat :).

  60. am gantere de 8 12 17 kg o bara de tractiuni si din prima zi am inceput sa iau natural sterol complex am facut si in urma cu cateva luni dar am facut o pauza si acum vreau din nou sa ma pun serios pe treaba:)

  61. Salut!!!!!!:D:P
    zi-mi si mie care flotari sunt mai bune??(pt piept)
    stiu ca cele apropiate dar sa le fac in plan inclinat sau drept???la care dintre ele se vad mai repede rezultatele??:D..ms anticipat

  62. salut!!!am 16 ani umblu la sala de 3luni…am doar 55 de kg shi as vrea sa te intreb ce sa fak sa mai iau cv pe mn…abdomenele mi se vad superb…doar spatele de lok pt ca sunt slab…ce ar trb sa fak:-\…si fak fara proteine shi restu!ms

  63. Buna Valentin in primu rand as vrea sa te felicit arati superb… :)). Am aflat de blogul tau sa zicem asa dintr-o greseala ,si ma bucur ca am aflat. In sfarsit cnva cu experienta care sa explice mai pe intelese . Deci pentru inceput ma numesc Ionut, am 14 ani ,si sunt fan culturism ,pentru ca eu stau la tara… nu pot sa ma duc zilnic sa fac naveta la oras cu masina ptr sala (costa si sala si drumul). As dori daca poti sa adaugi idul meu de mess .Vazand niste clipuri/poze pe net’ am zis ca sa ma apuc si io de facut exerciti ,la varsta de 12 ani am fost operat iar dupa operatie mam apucat sa fac exerciti si am pus pe mine foarte bine ,la 13 ani jumatate am renuntat. Insa acum am inceput sa ma cam in gras(nu excesiv nu prea se vede dar cunoscuri imi spun asta si ma simt si eu … ) datorita lipsei de miscare (am fost cam lenes). As dori daca se poate sa vorbim pe mess si sa iti dau niste poze cu mine si sa imi zici ce exerciti ar trebui sa fac , stare fizica am destul de buna zic eu insa simt diferenta de atunci si acum cand fac eforturi fizice si as vrea sa mai pun cva pe mine. Multumesc anticipat
    :)

  64. Salut. Am facut vreo 6 luni sala ,dar m-am lasat si am continuat acasa sa fac flotari si alte exercitii. Am observat de ceva timp ca pectoralul drept e m-ai mic decat cel stang . Poti sa-mi dai niste sfaturi cum as putea rezolva problema ? ms. anticipat

    • Salut. E normal sa fie mai mare partea stanga (din cauza inimii), insa nu trebuie sa fie diferente enorme :). O mica diferenta e normala.

      Poti incerca sa faci flotari intr-o mana, te va ajuta, dar nu foarte mult. Repet, e normal sa fie o mica diferenta intre stanga si dreapta, la fel cum la bratul stang/drept e diferenta de aproape un cm, depinde daca esti stangaci sau dreptaci :)

  65. fac sala de cateva luni m-am fibrat si vreau sa pun masa musculara,ce imi rcomanzi,ceva ce pot gasi in strainatate …sunt plecat la munca nu sunt in tara.multumesc

    • salut! cum ziceam si in alte raspunsuri: orice gainer e excelent. Daca esti in afara tarii gasesti produse de la muscletech, nutritech sau california fitness.

  66. Salut! Vreau sa ma apuc de sala vara asta. Am 15 ani, 1.77 m si o greutate de 70-71 kg. Tin sa precizez ca joc handbal de 3 ani si merg cu bicicleta de vreo 9 ani .Imi poti recomanda cu ce sa incep si ce nutrimente sunt bune ca sa definesc muschii mai bine? Toata stima pentru ceea ce faci! Dragos.

    • Salut! Multumesc de laude :).

      Cum am explicat si in alte situatii, pentru inceput trebuie sa mergi in sala sa obisnuiesti muschiul cu miscarea. Oricat de sportiv ai fost sau esti, fiecare sport solicita muschii intr-un anume fel.

      Recomand sa mergi in sala sa faci cel putin primele doua saptamani putin din fiecare/ mixt, dupa care sa treci la un program de incepatori. Desi unii spun ca e bine sa treci pe suplimente inca de la inceput, eu sunt adeptul culturismului mia natural si zic sa faci cel putin o luna, daca nu chiar trei “pe curat”. Apoi in functie de tipul somatic si de ceea ce doresti poti trece pe suplimente :)

  67. Salut,am postat si dincolo o intrebare,dar postez si aici,sper sa nu fie considerat spam. :-P
    Am 15 ani,1.70 m,si aproximativ 62 de kg,dar sunt cam grasut,am picioarele groase si imi creste burta.
    Nu fac sala,si nici mult sport,si as vrea sa te intreb cum as putea slabi.
    As putea sa urmez exercitiile tale,sau cu ce ar trebui sa incep pentru a slabi ?
    Multumesc anticipat,o duminica cat mai placuta.

    • Salut! Ce motiv ai de nu faci sport? Nu faci ca nu poti sau nu vrei?:).

      Poti face si exercitiile mele, au efect. Treaba cu slabitul e relativa: trebuie sa iti stabilesti cat vrei sa slabesti, pe ce perioada…

      Sunt multi factori implicati. Important este sa iti doresti cu adevarat si sa incepi sa faci miscare :)

  68. valentine esty tare frate dar uite si eu mama apucat de vreo 3 luni si imi place sa arat bn inca ma tin de sport si nam sa ma las dar akum am o febra musculara la bicepsi:D dar nu styu cum sunt exercitiile pt fesieri

  69. salut vali!
    Spune-mi si mie,te rog, care flotari sunt mai bune pentru piept??cele in pumni/palme,apropiate/departate,in plan drept/inclinat??
    Si mi-a mai spus un baiat sa le fac in degete:D…sunt bune de ceva???daca da pentru ce?:D

    • Pentru piept: priza ingusta (mainile apropiate), cel mult priza potrivita. Cu mainile departate sunt mai mult pentru spate. Ambele planuri sunt bune si inclinat si in plan drept, pentru ca lucreaza anumite parti ale muschiilor pectorali.

      In pumni intareste si incheitura, deci sunt bune. In degete sunt deja SF-uri si legende, risti sa te accidentezi degeaba :)

  70. Iata ce am postat pe multe site-uri de profil si nu am primit nici un raspuns:

    ^^Ar fi bine sa ne dea cineva in masura si cu foarte multa experienta,un program cu exercitiile zilnice care trebuiesc facute,ce anume,cate repetari,cate serii,pe zile,detaliat,o idee in privinta alimentatiei,a produselor care trebuiesc luate pentru o dezvoltare corecta si mai rapida,un fel de antrenament pe care sa-l urmam,ca doar o singura data ni le scrie cine stie si vrea,bineinteles,dar un program serios,explicativ si detaliat,iar noi,le notam ca la scoala :) si ne apucam de treaba…ca doar suntem toti aici cu aceleasi motive si unii nu prea stim ce anume avem de facut,cand si cat,doar suntem toti romani fratilor,sa nu fim rautacioasi si sa o dam cu nervi sau sa o dam in rasism,ca nu s-a nascut nimeni invatat si toti au fost invatati de catre cineva la randul lor.In numele tuturor incepatorilor…MULTUMIM ANTICIPAT^^.
    Poate am noroc aici….

  71. salut…cam in cat timp se observa rezultate facand doar exerciti cu greutati (fara a lua proteine sau alti suplimenti)

  72. Raspuns pentru Catalin (mi-am permis sa dau copy/paste aici la mailul trimis de tine):

    Catalin zice: “Salut

    In primul rand vreau sa-ti multumesc pentru ca mi-ai raspuns la e-mail.Ceea ce ma interesa,eram un program de antrenament bun,sunt incepator,dar am foarte multa ambitie si merg cate 5-6 zile pe saptamana la sala,chiar vreau sa fac ceva,desi m-am hotarat cam tarziu :).Am 30 de ani,1,77 inaltime si 85 kg,nu as putea sa zic ca sunt gras,m-am antrenat aproximativ doua luni de zile acasa (abdomene,flotari,genoflexiuni) si de doua saptamani merg la sala si vroiam un program foarte bun de antranament,avand in vedere ca in primul rand vreau sa pun ceva muschi pe mine,nu sa ma fac precum dulapul,ca nu imi place si nu imi sta bine asa,dupa care,sa ma definesc.Deci,vroiam acest program de antrenament,la modul,ce trebuie sa fac in fiecare zi,cate serii,cate repetari pe serie,cu cate kg,cand sa iau pauze,ce trebuie sa mananc,cu somnul cum e,e bine sa faci 10-20 de minute de cardio dupa fiecare antrenament,etc…Vreau sa te felicit pentru corpul pe care-l ai,sunt sigur ca ai lucrat foarte mult la el ca sa ajungi asa,am urmarit toate exercitiile prezentate de tine,in special cele pentru abdomen si vreau sa ajung sa arat si eu ca tine,stiu ca nu e imposibil,dar e mai greu pentru mine.In prezent sunt intr-o tara straina de cateva luni,nu cunosc pe nimeni pe aici,nu am vazut nici un roman sa vina la sala si iti dai seama…e greu sa bagi sala singur si de aceea cred ca ar fi bine pentru mine sa urmez un program strict de antrenament si alimentatie.Programe am citit gramezi pe net,dar toate sunt diferite intre ele si nu poti sa stii fiecare ce si cum te invata,la tine insa,e diferenta ca tu chiar apari in persoana si le executi,se vede ca stii despre ce vorbesti,se vede pe corpul tau :) ca sa zic asa,nu bataie de campi ca la altii si consider ca esti persoana cea mai indicata careia sa-i adresez aceste intrebari.Cu speranta ca nu te-am plictisit cu ceea ce ti-am scris si in asteptarea raspunsului tau,tin sa iti multumesc anticipat si sa iti doresc multa sanatate si mult succes in continuare in ceea ce faci si tine-o tot asa,vei avea numai de castigat.

    Cu respect,
    CATALIN”

    Acum, raspunsul meu:

    In primul rand multumesc pentru vorbele bune :). In al doilea rand, felicitari pentru decizie. Niciodata nu e tarziu pentru sport. In cele doua saptamani de sala ce ai facut practic?

    Oricum, ideea e sa “stick to basics”. Adica sa te tii cel putin o perioada de programul clasic, fara fortari. Fa programul clasic (cred ca l-am scris si eu pe aici prin comentarii, daca nu oricum il gasesti pe net). Ideea e ca pana la urma o sa iti formezi propriul program, propriul stil.

    Uite un exemplu:

    la piept faci 4 sau 5 serii la plan drept, a cate 8-10 repetari (iti aleg greutatea in asa fel incat sa poti face singur macar 6, 7 repetari, iar urmatoarele pana la 8 cu ajutor, daca e cazul). Apoi faci plan inclinat si declinat – cate 3-4 serii pe exercitiu, la fel, 8-10 repetari.

    Deci in general faci exercitiile de baza la inceput, nu te bagi la combinatii. Sunt cele pe care le explic eu in fiecare video de vineri :). La toate faci 3,4,5 serii a cate 8-10 repetari.

    Somnul si alimentatia sunt foarte importante, exercitiul fizic in sala contand mai putin. In sala lucrezi muschiul, insa acesta are nevoie de refacere/odihna. Deci incearca sa mananci cum trebuie si pe cat posibil sa dormi cel putin 5, 6 ore. Eu in ultima vreme nu prea mai reusesc sa dorm cum trebuie, insa imi revin eu :).

    Deci concluzia: alege-ti un program si revin-o aici, si lasa-l scris. Eu iti zic daca e ok si ce trebuie modificat la el, cum sa il executi.

    Cauta din alea de baza:

    ziua 1 piept + biceps, ziua doi spate + triceps, ziua 3 umeri + trapez, ziua 4 picioare.

    sau ziua unu piept, ziua doi brate, ziua trei spate, ziua 4 umeri/trapez, ziua 5 picioare.

    Sper ca te ajuta raspunsul meu, te astept cu intrebari/nelamuriri.

  73. Salut.Am inceput sala de 3 luni. Am 19 ani, 1.84 si 68 kg. Cand am inceput sala aveam 71 kg, acum desi am slabit toti imi zic ca m am mai dezvoltat putin. Oricum desi mananc la intervale regulate si destul de mult, nu prea reusesc sa pun deloc pe mine. Proteine sau alceva nu iau si nici nu as dori sa iau. Toti imi spun ca nu ma ingras din cauza metabolismului accelerat dar tare as vrea sa pun pe mine macar 1 kg pe luna. Poti sa ma ajuti cumva. Ms

    • Cred ca tu ai tipul meu de metabolism. Eu nu ma ingras deloc orice as face. Pun pe mine foarte greu, dar tot ce pun, pun calitate. Ar trebui sa te bucuri.

      Poti insa sa incerci sa maresti numarul de carbohidrati din timpul unei mese. Sa incerci sa mananci mai multe alimente bogate in carbohidrati.

  74. vali postez cred ca a 3-a sau a 4-a oara aceasi intrebare:)),cu speranta ca acum imi vei raspunde…uite si dilema mea:Care flotari sunt mai bune pentru piept??cele in palme/pumni,inclinat/in plan drept,apropiate/departate?…si mi-a mai zis cineva sa le fac in degete daca pot:D,sunt bune de ceva?sau a facut misto de mine??:)))
    te rog mult sa imi rasp de data asta..si daca ai sa o faci iti multumesc mult:P

    • Salut! Daca te uiti putin peste cele peste 200 de comentarii vei vedea ca o sa gasesti raspunsul la intrebarea ta :).

      Cauta si daca nu gasesti revin-o cu intrebarea. Insa sunt convins ca vei gasi.

    • Pai daca citesti intrebarile si raspunsurile din comentariile anterioare celui lasat de tine vei gasi raspunsul :). Sunt peste 200, ai de unde alege.

        • Eu am facut sala o luna si am reusit sa scot ceva dar faceam tot deodata : brate ( tricesi, bicepsi … ) ,picioare,piept …
          am incercat si pe rand dar mi se parea ca nu mi se dezvolta muschii.
          terog spunemi caum ar trebui sa lucrez pentru am-i dezvolta muschii foarte puternic dar fara a ma supra-solicita

  75. Buna Valy.
    Am doua intrebarii : Daca fac sala se intaresc tendoanele?
    Cum sa fac sa scap de grasimea din jurul bicepsului?

    • Salut! In principiu da, adica prin exercitiu oricum se intaresc. Dar la care tendoane te referi? :)

      Ce grasime in jurul bicepsului? Fii te rog mai explicit.

      • Ma refeream la tendoanele de la mana,incheieturi.

        Pai cand incord se vede “bila” :)) da pe ea se mai afla si un strat de grasime adica nu se vede nici o vena cum se vede la tine sau alti….deci cum pot sa fac sa dau stratul de grasime de pe ea ce exercitii sa fac cum si ce sa ridic?? MULTUMESC!

        • dk se vede bila…..bicespsul este partea anatomica a omului care iese in evidenta. pt k este lucrat becepsul are o tonifiere foarte buna, grasimea nu prea se pune pe biceps dk lucrezi

  76. Salut , am 1.72 ,66 kg, 35cm in ambele brate.. dupa parerea ta sunt ectomorf ?
    Recomanzi proteinele ?
    Ce muschi se dezvolta cel mai greu ?
    Cat de important este sa lucrezi dupa un program de antrenament ?
    Cat ajuta flotarile la dezvoltarea pieptului ?

    • Salut! Ca sa iti dai seama exact ce tip somatic esti, intra pe linkul asta: http://www.doctor.info.ro/tipuri_somatice.html

      Proteinele sunt bune oricarui tip somatic, depinde ce iti doresti sa faci ;)

      Muschi care se dezvolta mai greu: depinde de la om la om, de exemplu cunosc persoane care se dezvolta greu la spate, altii greu la picioare. Depinde. Asta trebuie sa o incerci pe propria piele.

      Foarte important este sa lucrezi dupa un program. Nu poti sa faci sala haotic.

      Flotarile cred ca mai mult ajuta la intretinerea pieptului, pot ajuta si la dezvoltare insa pe termen destul de lung.

    • Rau nu iti fac. Poti sa iei linistit. Nu te afecteaza cu nimic insa nici nu vei avea rezultate vizibile daca asta vrei. Sunt bune si atat :)

  77. salut,m-am uitat la filmuletu cu ex pt abdomen si m-am uitat si printre comenturi sa vad daca a mai pus cineva o intrebare asemanatoare cu a mea si nu am gasit…intrebarea este:fiecare gen de exercitii pe care il faci tu acolo trebuie facut cate patru serii si seria pana la epuizare sau cate o serie din fiecare pana la epuizare?

  78. Salut!sper sa nu te deranjez cu o intrebare…am bratele subtiri si am incercat pe la sala am fost dar nu stateam mai mult de 2luni ce’i drept ceva forta aveam mai mult fata de obicei dar ca masa parca putin, ai ceva niste exercitii mai eficace pt masa la brate sau tre sa insist mai multe luni :)) ….ms!!apreciez efortul tau!!!

    • Salut! Daca vrei rezultate trebuie sa ai continuitate. De obicei rezultate vizibile apar dupa minim 3 luni. Sunt exercitii pentru masa, dar le recomand pe cele clasice. Si ca sa pompezi maxim bratele fa biceps si triceps in aceeasi zi, alternativ (o serie biceps, una triceps) ;).

  79. Hei Valy un sfat te rog…vreau sa imi lucrez,pulpele si posteriorul..nu am exces de grasimi sau de celulita,vreau sa “perfectionez” putin locurile…ce exercitii mi-ai recomanda..genoflectiuni,fandari(micile execitii care le cunoastem majoritatea) deja fac..de alergat.mai dau cateva ture cand am timp..dar pt acasa dupa munk:-??:( ce sa mai practic ca sa lucreze muschii si mai profund ..mersi anticipat .andreea;)

    • Ciao gagico!

      Pai pe langa cele clasice, recomand si stepper/urcat-coborat de scari si mai sunt si exercitii gen pilates (exista inregistrari pe internet, in curand voi face si eu video), sunt exercitii gen flexii … Sunt multe, imi e greu sa recomand ceva anume.

      Pe scurt: cele clasice (fandari, geno), plus urcat coborat de scari/trepte, plus alergat cand poti, plus ridicari de genunchi la piept, plus flexii si exercitii gen pilates la care gasesti exemple pe net.

  80. Am vazut ca trebuie sa raspund la cel putin 8 persoane, o voi face insa va rog sa aveti putina rabdare. Ideea e ca sunt plecat prin tara si nu prea am acces la un internet bun. Insa voi avea de luni incolo, deci in maxim 5 zile promit sa raspuns tuturor.

    Am lasat comentariul asta de pe telefon :D.

    • Salut! In principiu da. Insa pentru rezultate optime sala nu se compara cu nimic. Dar pentru ca ai si multifunctional si gantere vei avea rezultate apropiate de cele pe care le-ai aea daca ai merge in sala.

  81. Buna seara o mica intreabare am daca ma poti ajuta multumesc ….
    hai sa incep cu inceputul …treaba sta in felul urmator ma-m apucat acum 2 luni de sala …am zis sa o incerc si pe asta … problema este ca sunt cam slab la intaltimea mea am 70de gk si inaltimea mea este 1.83 ma gandesc sa imi cumpar niste proteine cineva mi-a recomandat sa incerc cu niste proteine total mass 4200 si sa le combin cu niste natural sterol universal.. tu ce parere ai sau ce mi-ai recomanda in situatia mea …multumesc mult … multa bafta in continuare…

    • Salut! Eu recomand mereu sa nu incepi cu suplimente de la inceput. Sigur, alegerea apartine intotdeauna celui in cauza. As recomanda sa mai faci o luna “curat” si apoi sa treci pe gainere. Total mass e ok, despre natural sterol nu pot sa spun mare lucru pentru ca nu cunosc pe nimeni care sa foloseasca. Recomand gainere in general si eventual creatina.

  82. As vrea sa ma apuc sa iau si eu creatina tu ce zici cum sa iau ,da sa iau in asa fel incat sa se contureze muschi nu sa cresc pe mare:D

    • Salut. Spune-mi te rog de cat timp faci sala, cate kg ai si ce intaltime, de cate ori mergi pe saptamana in sala.. Detalii din astea.

      Oricum, in principiu creatina monohidtrata e cea mai utilizata. Fie capsule, fie pudra.

  83. Pai fac de 3 luni sala ,70kg ,1.74 pai de 3-4 ori pe saptamana merg la sala. Deci cum sa iau creatina numa sa conturez muschii nu sa ma fac prea mare:D

    • Iti recomand creatina monohidrat pudra. Foloseste-o conform prescriptiei si o sa ai rezultate :). Dar dupa o cura completa sa faci o pauza de cel putin o luna, adica sa te opresti din luat, dar nu din facut sala :)

  84. Salut Vali,am 18 ani as vrea si eu sa imi conturez/formez muschii in mod special bila,pieptul si abdomenul,fac in fiecare seara exercitii fizice,mi-am cumparat gemantan cu haltere si fac acasa,imi recomanzi cv medicamente care crezi tu ca m-ar ajuta sa vad roadele cat mai repede?Poti sa imi dai si un exemplu de alimentatie zilnica,mai precis ce nu trebuie sa mananc ca sa se vada roadele?
    Multumesc frumos:D

    • Daca te uiti printre comentariile celor care au lasat inaintea ta, vei gasi raspunsul ;).

      Daca totusi inca ai nelamuriri, revin-o si te ajut cu placere!

  85. Salut Valentin,iti multumesc pentru tutorial-ul pentru abdomene,dar as vrea sa te intreb ceva:
    Facand aceste exercitii,daca ai cateva kg in plus (nu sunt gras,ci doar cateva kg in plus.Am 1.65 si 60 kg),aceste exercitii te ajuta sa slabesti sau,iti vor creste abdomenele sub burta,si nu se vor vedea ?
    Si as vrea sa stiu,as vrea sa le fac cu cronometru exercitiile,dar cam cate minute de fiecare exercitiu imi recomanzi ?Sa fac si pauza intre ele ?
    Multumesc anticipat ! :)

    • Salut! Cu placere!

      Pai sigur vei avea rezultate, ajuta si la slabit nu doar la conturat :). Daca le faci contra-cronometru recomand 1 minut/ 1 minut jumate pe exercitiu. Pauza dupa fiecare 2 sau 3 exercitii.

  86. Salut!Am si eu o intrebare pt tn daca se poate…fac sala de 2 luni..am facut si mai inainte dar cu pauze mari…am 72kg..1,82..ce mi.ai recomanda sa iau ca sa se cunoasca mai bn masa musculara.

    • Salut! Incearca ceva combinat pentru inceput. Atat proteine cat si carbohidrati. Apoi treci pe suplimente gen iso whey, milk & egg …chestii bazate pe proteine.

  87. Salut Valentin.Te rog pot avea un cd video cu antrenamenu tau amanuntit pentru toate grupurile de muschi?Cum pot sa iau leg cu tine pentru mai multe detalii.

  88. Salut Valentin.Te rog pot avea un cd video cu antrenamenu tau amanuntit pentru toate grupurile de muschi si dieta corespunzatoare tipului de antrenament?Cum pot sa iau leg cu tine pentru mai multe detalii.

    • Salut. Am o serie de clipuri facute, cu explicatiile aferente. Insa daca doresti ceva mai detaliat putem discuta pe e-mail. Scrie-mi te rog la valy[at]valentinbosioc[dot]com si discutam.

  89. Salut, ai idee cate serii as putea face pentru un exercitiu… de exemplu la umeri (momentan fac 4 serii/exercitiu si fac un singur exercitiu pt. ca sunt ectomorf )si daca mai ai cv. sugestii pt un ectomorf? Multumesc anticipat.

    • Mai, sa stii ca nu prea conteaza asa de mult asta cu tipul somatic. In general doar alimentatia e importanta.

      Cum adica doar un exercitiu? Deci tu cand mergi in sala si ai zi de umeri faci un singur exercitiu? Ca nu inteleg :).

      Deci programul trebuie sa fie asemanator, nu prea conteaza tipurile de exercitii ci felul in care le faci. De asemenea importanta este alimenatia.

      Deci intreaba mai exact si vedem despre ce e vorba :)

      • poi de exemplu luni fac piept, triceps, umeri (am uitat sa mentionez ca fac acasa :( ). la piept fac 3 exercitii
        si 3-4 serii la fiecare exercitiu, triceps 1 exercitiu si 4 serii, iar la umeri 1 exercitiu si 4 serii. la fiecare serie fac 10 repetari.

  90. mihai says:
    31/05/2011 at 22:13

    salut. am 29 de ani. h 1,72 si 57kg.as vrea sa ma apuc de sport, culturism poate ma dezvolt putin. stau rau si cu herniile inghinale. da-mi te rog un sfat.n-am facut niciodata sport.cum sa-mi intaresc abdomenul? ce program sa urmez? as vrea sa fac pt tot corpul.
    Reply

    • In primul rand trebuie sa mergi la un medic, sa iti dea “verde” pentru sport. Apoi revii si te sfatuiesc cum pot mai bine.

      Insa daca sunt probleme cu herniile, mergi intai la analize/medic si daca iti da acceptul, revii si vorbim.

  91. salut vali!din exercitiile pe care ni le-ai aratat tu eu fac decat abdomene..fac cate 125 din fiecare(pana acum) si cu pauza intre ele cam de mex 30 de secunde..e bine asa??tu cum faci?

    • E bine. Eu nu am un program fix, le tot schimb ca imi place sa imi sochez muschiul :).

      Trebuie sa faci cum simti tu ca intra mai bine.

    • sunt multe exercitii pe care le poti face acasa. Pentru piept sunt bune flotarile facut in palme, in pumni, inclinat, declinat, plan drept, priza mare, priza mica.

  92. Salut. Am vazut ca pe la sala majoritatea fac 3 serii a cate 12 repetari cam la orice aparat sau exercitiu. Are ceva daca eu fac 4 serii a cate 8 repetari cu greutati putin mai mari. Ms

    • Salut! Depinde ce doresti sa obtii. E o regula de baza:

      – doresti masa: faci 6-8-maxim 10 repetari cu greutati destul de mari. 3-4-maxim 5 serii.

      – doresti definire/tonifiere: faci 10-12 repetari cu greutati ceva mai usoare. 3-4-maxim 5 serii.

  93. Salut.Am 16 ani , 1,72 m si 58 kg..vreau sa spun ca fac abdomene , flotari exercitii cu ganter (acasa)..fac asta cam de vreo 2 saptamani , la muschii de la mana deja se observa un pic..dar am un pic de burta nu stiu cum sa scap de ea..abdomenii fac cam 500 pe zi , in serii de 50 , ma plimb si cu bicicleta din cand in cand , joc si mult fotbal,fac flotari..o dieta stricta nu am , dar am renuntat la painea alba , dulciuri , fast food… ce exercitii mi-ai recomanda ca sa scap de burta? sau ce sa fac..?
    Multumesc.

    • Alergatul da cele mai multe si mai bune rezultate. Continua cu exercitiile fizice, fa abdomen, alearga si urca/coboara scari multe, mergi pe bicicleta.

      Poti pe timpul miscarii fizica sa iti infasori in jurul taliei niste folie de celofan:)

  94. sal man auzi am si eu o intrebare daca se poate ce fel de proteine mi-ai putea recomanda ca fac exerciti mereu acasa cu gantere abdomene etc. pt a lua in greutate mai mult ce mi-ai putea recomanda?

  95. Salut!Am acasa 2 gantere de 10 kg fiecare si o bara cu greutati de 25 kg si fac exercitiile exact cum sunt in video-urile facute de tine.Cam in cat timp se vor vedea rezultate vizibile?! Mersi anticipat :D

    • Orice rezultat apare dupa minim 3 luni de facut frumos treaba. In cazul in care lucrezi numai acasa, rezultatele pot aparea mai tarziu… peste vreo 4, 5 luni.

      SPOR!

  96. salut
    am si eu o intrebare
    fac abdomene si flotari zilnic si am rezultate dar mai putin la abdomen imi zici ceva exerciti ? sau o parere mersi

    • Salut. Pai am dat foarte multe detalii in articolul cu video explicativ. Caute te rog, cu siguranta vei gasi raspunsul la intrebarea ta.

  97. m-am apucat sa fac si eu exercitii pentru abdomen ca sa dau jos tesutul adipos(grasimea)din zona abdomenului. daca nu tin si un regim alimentar crezi ca voi avea succes, voi reusi doar prin exercitii sa slabesc in acea zona si sa imi apara cativa muschiuleti. te intreb asta ca am citi ca daca nu ai si o alimentatie corespunzatoare exercitiile sunt de prisos. astept raspunsul ms.

    • eu mereu am spus ca nu esti obligat sa tii o dieta stricta. Insa asta depinde foarte mult si de organismul fiecarui individ in parte. Eu de exemplu mananc orice, oricand, oriunde fara sa pun grasime pe mine. Dar nu toti sunt asa norocosi ca mine.

      Ideea e ca nu esti obligat sa tii o dieta stricat, dar trebuie sa ai totusi atentie la alimentatie.

  98. Salut Vali , de o perioada de timp fac , acasa , niste exercitii (flotari , genuflexiuni , abdomene , etc). Intrebarea mea este urmatoarea : pe parcursul la o saptamana in care zile / cate zile ar trebui sa fac pauza. multumesc !

    • Salut! In 7 zile sunt recomandate cel putin 3 zile de pauza. Adica poti face in fiecare zi, mai putin in weekend, sau poti face luni-marti-joi-vineri.

      O alta alternativa poate fi: luni-miercuri-vineri-duminica. Gen o zi da, una nu :).

      Alegerea iti apartine.

  99. Salut Valentin. Am 18 ani, 1.79 inaltime si 70 kg. Practic culturismul de aproximativ 2 ani si 3 luni si zic eu, se vede ca fac de atata timp sala. :). Intentionez ca peste o saptamana, doua, sa-mi iau creatina monohidrata [praf], sa mai cresc in muschi. As dori sa stiu cum / cu ce sa o iau. Presupun ca se ia cu 250 ml de apa, dar nu sunt sigur cand se ia.. Multumesc anticipat. :)

    • De obicei e recomandat sa cistesti instructiunile de pe ambalaj :). O poti lua si cu sucuri naturale. Insa eu recomand cu apa, sa bei cat mai multa apa. Pentru ca oricun creatina retine apa in muschi, deci baga apa multa in tine.

      E indicat sa mai iei si un stabilizator gen fructoza, glucoza, dextroza. Se gaseste de cumparat maltodextroza care combinata cu creatina da rezultatul perfect :).

      Dar apa! Bea apa multa!.

  100. Salut, m-am apucat de sala de o saptamana si am facut din fiecare cate ceva. Acum vreau sa imi fac un program si nush cum sa il construiesc. Daca mi-ai putea da cateva idei ar fi super……Tin sa iti spun ca am 16 ani ,1.75 si 57kg, deci sunt slab.

    • Salut! E foarte bine ca ai facut putin di fiecare. Asa e indicat.

      Acum, referitor la programul de sala, iti recomand unul clasic pentru inceput. Te rog sa te uiti atent peste comentarii, am lasat la un moment dat mai multe variante de programe pentru incepatori. Ti le recomand.

  101. Salutare, vreau sa-ti zic ca sunt cam mancacios…adica mananc mult dar nu pun pe mine nimic deci sunt slab, doar burta am.
    Am in jur de 1,83 inaltime si intre 70-72 kg. Treaba e ca eu mananc la orice ora,si la 2-3-5 noaptea,cand imi e foame, atunci mananc, nu am program fix pentru mese. Acum am citit toate commurile si vreau sa stiu ce pot sa mananc pana in ora 12 pentru ca am de gand sa-mi fac somnul de noapte.De obicei mananc multe oua,cam cate 4-5 pe zi( poate mai sar vreo zi). Acum o s-o raresc cu ouale si ma rezum doar la 4-5 galbenusuri pe saptamana dar in skimb voi manca albusuri multe. Vreau sa specific si faptul ca iau proteine si creatina si fac antrenamentul (de cateva zile am inceput) pe un aparat pentru ca ma intereseaza sa pun masa musculara.(biceps,triceps,spate,umeri,trapez). Pentru piept, momentan fac flotari cu picioarele pe pat(in palme si pumni) si abdomenele din video-ul tau. Asta pana voi achizitiona gantere/haltere. Voi mai achizitiona si un sac de box pentru a “da” in el dupa antrenamente.

    • Salut. Raspunsul e unul cat se poate de simplu: Ca sa pui masa pe tine e recomandat sa consumi mancare bazata foarte mult pe carbohidrati. Referitor la albusul e ou: este bun dar este proteina. ai nevoie si de proteina, dar iti trebuie mai mult carbo pt masa musculara. Daca ai citit comentariile ai observat ca am recomandat diferite feluri de mancare si pentru o situatie si pentru cealalta.

      Te rog sa te mai uiti o data peste ele si sa te inspiri de acolo. Multumesc!

  102. Salut. Am si eu nevoie de niste sfaturi. Ma gadneam sa ma apuc si eu de miscare. Intai, m-as apuca sa fac cateva exercitii acasa, pana imi creez o rutina care sa ma ajute sa pot merge regulat la sala.
    De aceea, te-as ruga sa imi recomanzi niste exercitii pentru abdoment, spate si piept pe care as le pot face in sufragerie.
    Mersi (dau berea cu proxima ocazie cand ne vedem)

    • Hai noroc! Poti incerca exercitiile din video pe care l-am facut pt abdomene. Daca nu merge, stick to basics – abdomene clasice, crunch …

      Cum spuneam cuiva in urma cu ceva timp: pentru piept, sunt foarte bune flotarile (inclinat, declinat, plan drept). Pentru spate, daca nu ai unde face tractiuni poti face flotari cu priza larga, mainile departate.

      Daca ai rabdare/timp sa cauti printre comentarii vei gasi mai multe explicatii. Dar in principiu cam asta poti face acasa, pregatitor salii :)

      P.S. Berea o bem noi, nu asta e problema :p

  103. Salut !

    Dupa cum ti-am zis si pe twitter, vreau sa ma apuc de sala. E pt. prima data si nici nu vreau sa fac de performanta. Vreau doar sa arat mai bine si sa-mi dezvolt corpul.

    Nu stiu de ce informatii ai nevoie, insa am 1,85 si 73 KG. Am facut fotbal, astfel ca muschii de la picioare sunt foarte dezvoltati.

    Ce doresc ? Niste ideei, ganduri..de cat timp as avea nevoie, ce ar trebuii sa fac..plus un program ceva, daca se poate.

    Mersi mult !

    • Asa …Deci. Cel mai indicat ar fi sa iti faci niste analize inainte de sala, dar daca zici ca ai facut fotbal e ok, nu cred ca ai probleme…

      In primul rand ai nevoie de vointa, sa mergi in sala ca vrei, nu ca trebuie ;). Apoi, cel putin o saptamana e indicat sa mergi si sa faci cate putin din fiecare grupa musculara… Ca sa iti obisnuiesti corpul/muschiul cu “stresul” cu munca, cu efortul. Ai din start un avantaj daca ai muschii de la picioare mai dezvoltati, pentru ca de obicei sunt probleme la muschii astia, mai ales la incepatori.

      Programe pentru incepatori, cum spuneam si cuiva de mai sus… Am lasat cel putin doua aici in comentarii. E indicat sa te tii de programul clasic.

      Sa iti stabilesti un deadline, un target e si mai bine, chiar daca nu foarte multi o fac. De exemplu sa zicem ca vrei sa pui pe tine X kg in Y luni …ceva de genu’ . Oricum, rezultate vizibile apare doar dupa cel putin 3 luni de continuitate.

      Sa nu te grabesti! E foarte important sa ai rabare, sa nu vrei sa ai 40 in brat din primele luni :)) sau alte idei nebune.

      Fa ce ti-am zis, si revin-o peste ceva timp si spune-mi progresul tau :)

      • Caut imediat in comentarii programul acela clasic si de pe 20 incep treaba.

        Nu vreau sa fac bratul de 40, vreau doar sa pun putina masa musculara, sa se cunoasca si pe mine ceva.

        Ar fi nevoie sa ma mai ingras sau ?

  104. Buna valy am trei intrebari:
    – trebuie sa faci febra musculara pt a ti se dezvolta muschi puternic?

    -e bine sa faci exerciti pentru tot corpul in aceeasi zi?

    -trebuie sa faci in fiecare zi ? daca nu spunemi cate zile trebuie sa fac celputin.

    • Salut! Raspunsuri, pe rand:

      – nu e neaparat nevoie sa faci febra musculara, voi scrie un articol pe tema asta in curand.

      – daca esti incepator, in primele 2 saptamani e recomandat. Apoi, nu. Trebuie sa treci la un program fix

      – Daca mergi in sala, e recomandat minim 4 zile / saptamana, maxim 5 :).

  105. Salutare, am si eu o intrebare..prin aceste exercitii se arde din grasime? Pentru ca am un strat adipos la abdomen…. dar in rest sunt slab …..am inaltime 1.78 …60-65 kg. Sunt interesante exercitiile si le voi incerca

  106. salut !am 16 ani ,1.89 si vreo 66-67 de kg..am un aparat acasa pt spate , piept, plus niste greutati cu care imi lucrez bicepsii ..am inceput de prin februarie ,da mare lucru nu se vede…am dat forma la muschi dar nu sunt mari..mananc destul de mult ,cam de 4 ori pe zi chiar si 5..dar nu ma ingras..sa ajung pe la 70 -75 de kg ,macar ..am zis ca din prima zi de vacanta si pana cand incepe scoala vreau sa pun cv pe mn,sa se vada ca am tras..da n`am idee ce sa fac..imi dai tu niste sfaturi de ex in ziua x lucrez asta si asta si ce sa mananc..mulumesc anticipat !

    • Salut! Prin multitudinea de comentarii am lasat cateva sfaturi si programe pentru incepatori. Te rog sa te uiti peste ele si sa le iei de acolo.

      Suplimente nu are sens sa iei inca, decat dupa 3 luni de tras continuu.

  107. Salut valy as vrea sa iti cer ceva daca ai tmp sau daca vrei sa imi zici ceva de genu
    ziua 1: triceps si biceps
    ziua 2: piept si umperi
    ziua 3 : abdomen si picioare
    ziua 4 : ….
    ziua 5:…
    Asa cum crezi tu de putinta nu sa continui ceea ce am scris eu.

    • Salut Alin. Daca te uiti cu atnetie peste comentarii ai sa vezi ca am recomandat mai multe seturi de programe pentru incepatori. Incearca-le pe alea.

  108. salut valy,am si io o nelamaurire si anume: daca alergi in fiecare seara ai sanse sa ti se mai ingroase picioarele?sau mai tare se suptiaza?pt ca am 1,84m si 53kg si am picioarele foarte subtiri iar de o saptamana incoace alerg cam 2km -2jumate/zi si nu stiu daca fac bine.

    • Salut!

      De subtiat cu siguranta nu ti se vor subtia. Insa daca vrei sa iti ingrosi picioarele, fa genoflexiuni cu bara in spate sau simple ;)

      • si rezultatele vor fi garantate?:D si cu alergatu e bine cum alerg in fiecare seara sau ar trebui sa alerg doar de 2 sau 3 ori pe sapt?tinad cont si de faptu ca am un corp care se supra antreneaza repede.

        • Mai, de garantat nu iti pot garanta eu, ca nu te-am vazut pesonal, nu iti cunosc vointa si nici stilul de viata. Dar la modul general vorbind, genuflexiunile/genoflexiunile sunt mult mai bune pentru lucrarea muschiilor picioarelor. De preferat cu o bara in spate, dar atentie la executie :).

          Alearga o zi da, una nu :)

  109. Salut Valy. Merg la sala cam de 4-5 ori pe saptamana, iar dupa antrenament fac o alergare usoara pe banda cam 25-30 de minute. Din punctul tau de vedere e ok sa lerg dupa antrenament?

    Multumesc!

    • este foarte bine, alergarea pe banda este un antrenament aerob pui toti muschii in miscare si tot odata iti dezvolti capacitatea pulmonara si oxigenezi sangele. spor la lucru

    • Salut! Da este ok. Daca te simti bine si in stare poti alerga linistit. Multi alearga inainte, insa nu este deloc gresit daca alergi dupa.

  110. Salut Valy,

    Am 21 de ani, 1.82 si cam 104kg…As vrea sa stiu daca poti sa ma ajuti cu un raspuns foarte important pentru mine. In cat timp de sala pot ajunge si eu la 90kg. Si daca poti sa imi recomanzi o sala foarte buna cu tot cu antrenor.

    Multumesc frumos !

    • Salut! Daca faci cum trebuie si nu te grabesti si lucrezi corect si tii si dieta, cele 10-15 kg le poti da jos in un an lejer. Se poate si mai repede, dar nu are rost sa fortezi.

      Sala nu as putea sa iti recomand, ca nu stiu din ce oras esti. Eu merg la Gym Style ca este aprope de mine. Dar in curand poate imi deschid propria sala, atunci o sa o recomand pe a mea :))

  111. Salut Valentin, m-am uitat la exercitiile tale pentru abdomen, si vreau sa te felicit !
    Insa, as avea niste intrebari pentru tine, deoarece te consider mai expert decat mine:
    Acum ca sunt in vacanta (am 15 ani) as vrea sa mai slabesc cateva kg (am 1.70 m si 60 kg dar am putina burta si grasime pe picioare) si in acelasi timp sa fac si exercitii pentru abdomen, picioare, piept.
    Programul meu ar fi acesta:
    Luni: dimineata: 1 ora alergat – dupamiaza: exercitii abdomen
    Marti: dimineata: 1 ora alergat – dupamiaza: exercitii piept (flotari)
    Miercuri: dimineata: 1 ora alergat – dupamiaza: exercitii abdomen
    Joi: dimineata: 1 ora alergat – dupamiaza: exercitii picioare
    Vineri: dimineata: 1 ora alergat – dupamiaza: exercitii abdomen
    Sambata: dimineata: 1 ora bicicleta – dupamiaza: exercitii piept
    Duminica: dimineata: 1 ora alergat – dupamiaza: exercitii picioare

    As vrea sa te intreb, facand aceste lucruri in fiecare zi, saptamanal, este sanatos ?Ma va ajuta sa slabesc acele 3-4 kg si sa imi fac niste muschi ?Fac aceste exercitii acasa, nu ma duc la sala, si nu folosesc greutati.
    Inca ceva, apropo de alimentatie:
    Stiu ca alimentatia este foarte importanta pentru a slabi si a face muschi, si eu am decis sa mananc de 6 ori pe zi, asa cum am mi-au recomandat unii.
    Sincer, dimineata cand mananc (fiind minor nu beau cafea, beau o cana de lapte dimineata si atat)si ma duc sa alerg, cateodata simt o durere in partea ficatului, si am auzit ca se intampla atunci cand nu ai digerat tot ce ai mancat ..Ei bine, sa nu mai mananc dimineata ?Sa imi fac doar un suc de fructe ?

    Multumesc anticipat ! :)

    • WOW, lung comentariu :-). Salut!

      In primul rand la 1,70 cu 60 kg nu mi se pare ca esti gras, dar poate totusi ai anumite straturi adipoase…

      Sa le luam pe rand:

      – ai grija mare la alergat. O ora poate fi bine, sau poate fi prea mult. Depinde cum alergi…

      – referitor la program mi se pare ok, insa totusi eu as recomana sa nu faci miscare chiar toata saptamana. Chiar daca nu tragi de fiare, corpul tot are nevoie de refacere, incearca sa lasi cel putin duminica libera si sa te odihnesti :).

      – 4 kg nu sunt multe le poti da jos usor, insa trebuie sa le transformi in muschi, pentru ca repet, la inaltimea ta, nu mie se pare ca ai mult cele 60 kg.

      – 6 mese pe zi e mult prea mult, mai ales in conditiile in care tu incerci sa dai kg jos. Mai mult de 5 mese pe zi sunt pentru cei care fac culturism de performanta si sunt in perioada pregatitoare concursurilor si au nevoie de masa pe ei. Eu zic sa te limitezi la 3 mese fixe pe zi si regulate: dimineata, la pranz si seara.

      – micul dejun este cea mai importanta masa a zilei, toti specialistii spun asta. O cana de lapte + o felie de paine unsa cu ceva sau ceva cereale… insa mananci inainte de alergat cu cel putin o ora. E posibil ca durerea sa apara din cauza ca nu dai timp suficient ficatului si stomacului sa proceseze… Totusi, daca durerea persista recomand sa vezi un medic :).

      Cam atat momentan. Spor si bafta!

    • Ce fel de antrenament? Banuiesc ca vorbesti de flexii pentru brate (triceps/biceps). Daca e asa cum am banuit, nu e chiar indicat sa faci zilnic aceeasi chestie.

    • Well, ma bag si eu in discutie, dupa ce am auzit unele lucruri despre asta:
      In legatura cu greutatea halterelor, trebuie sa faci exercitiile incet, 2 secunde sus, 2 jos.
      Daca le faci repede si fara niciun efort, inseamna ca e prea putin, si muschii nu iti vor creste, insa daca nu reusesti sa faci nici 8 ridicari inseamna ca e prea mult.
      Indicat este sa faci intre 8 si 16, si la 16 sa fii obosit, nu sa le faci cu usurinta.

  112. Salut!Am 15 ani si un metru 67.Au inceput sa mi se cunoasca patratelele de pe abdomen dar inca mai am ceva tesut adipos.Cum ma sfatuiesti?

    • Esti inca tinerel :). Continua sa lucrezi abdomenul, incearca programul meu de abdomen, poti sa si alergi de 2 ori pe saptamana, poti sa iti legi o folie de celofan in jurul taliei cand lucrezi abdomenul sau cand alergi. ai grija la alimentatie.

      Restul vine in timp, esti tanar, daca te tii de treaba la 18 ai e posibil sa ai un abdomen frumos.

  113. Buna vreu imi -CER SCUZE- ca iti mai pun odata aceasta intrebar dar am cautat ce ai zis su nu am gasit serios am cautat dar poti scrie iar un progaram pentru sala ziu 1 biceps triceps si ceva de genul daca ai tmp si daca vrei ar insemna mult pentru mine si amici mei care practica sala MULTUMESC MULT ca miai raspuns pana acum.poate o sa crei ca sun nebun sau prost crescut dar de maine incep sa fac sala foarte serios asa ca imi cer dinou SCUZE.

      • iti multumesc mult pentru asta chear daca pentru tine nu inseamna ceva pt mn esti un erou am vrut sa ma las de culturism inainte sa vb cu tn sper ca esti apreciat pt munca care ai facuto o faci si sper o sa transimiti mai departe acest dar unic de a vb asa de ( frumos ) de a sti sa raspunzi la orice intrebare din 400 esti cu adevarat special iti multumesc inca o data!!!!!!!!

          • Nu-i nik asa ar trebui sa primesti de la toti care scriu pe blog,de la toti culturistisi chear de la intreaga romanie pentruca meriti si faci ceva maret cum sar zice

            ( nu tre sa raspunzi vreau doar sa ma asigur ca o sa vezi mesajul meu stima si respect!!!!

          • Nui nik asa ar trebui sa primesti de la toti care scriu pe blog , toti culturisti , si la urma urmei a Romaniei pentruca faci ceva maret.

            Cu stima si respect Alin

            VALY ESTI INCREDIBil sper ca efortul tau sa fie privit de sus si sa primesti cea ce meriti !!!

      • In primul rand vreau sa te felicit pentru ce faci aici…sfaturile pe care le dai mi se par foarte bune si imi pari un tip de treaba ,FELICITARI!
        Deci, am 21 de ani sunt din tgjiu si fac sala de 1 luna de zile ,intentionez sa continui inca 6 luni,am inceput sa iau proteine (am tinut neaparat) Megamass4000 si urmeaza gfx8 sunt putin slabut la 1,78 si 65 kg kand am inceput.
        Programul meu este asta:
        L Piept-biceps M Picioare-abdomen M pauza J Spate-triceps V pauza
        S Umeri-trapez D pauza .In principal vreau sa iau in greutate dar uneori nu pot sa mananc ,nu am pofta de mancare,la sala trag foarte tare greutati sa fac max 8 repetari fortate si incerc sa ma incadrez in 1h30 ,incerc sa trag de la ora 16:00,fac 3ex baza grupe mari,2 pentru grupele mici,inainte de sala iau xplode,mai iau glutamina pentru ca fac febra mare uneori, imi cer scuze k am scris asa mult din prima, crezi ca ma supraantrenez sau nuf ac ceva bine,astept sfaturile tale
        ps: poti sa imi trimiti msj pe mail,respect

  114. Salut Valentin! Felicitari pentru munca ta! Referitor la abdomene, eu am inceput de 2 saptamani un program, http://www.youtube.com/watch?v=sggP0MtLggk&feature=related. Am vazut ca ai cateva exercitii de acolo, eu am 1.75 m cu 68 kg, dar am un strat adipos pe abdomen si as vrea sa il elimin in 2-3 luni daca se poate. Cam ce ar trebui sa fac? si daca trebuie sa fac ABDOMENE IN FIECARE ZI…eu fac o zi da una nu. Astept un raspuns din partea ta. Salutare!

    • Programul pe car eil faci tu este un nivel doi, adica pentru oameni ceva mai avansati. Daca poti sa il duci la capat si il executi corect tine-te de el.

      Poti face o perioada si in fiecare zi. Poti incerca sa faci o saptamana zilnic, apoi doar o zi da una nu.

      Poti sa si alergi e foarte ok pentru slabit. Mai recomand sa ai mare grija la alimentatie si sa iti infasori in jurul taliei o folie de celofan pe perioada cat faci antrenamentul.

      Spor si succes!

      • atunci ce program mi-ai recomanda pentru inceput? Abdomene simple? Eu vreau sa devina abdomenul definit, nu cine stie ce. Am avut antebratul stang rupt, amandoua oasele total rupte sub forma de “z”, acum 10 ani, nu stiu daca as avea voie sa fac flotari, ar fii inestetic doar abdomenul sa il fac vizibil.

        • Inestetic nu e niciodata :). Un six pack e greu de obtinut si greu de intretinut. Repet: daca tu rezisti si il faci exact ca in video ala, daca il duci corect pana la capat, tine-te de el ca e foarte bun. Daca ai avut acum 10 ani bratul rupt e cred ca e vindecat si poti sa faci usor de tot miscare. Totusi, pentru siguranta mergi la medic si intreaba-l daca poti sa faci miscare si ce fel de miscare.

          • Nu fac intocmai nr de abdomene ca acolo, el face 40 eu fac 20-25, dar toate si corect, eu ma axez mai multe pe abdomenele clasice, cele normale. Vreau sa te intreb daca intr-o luna de zile s-ar cunoaste ceva catusi de putin. Merci frumos pt raspunsuri. O seara buna!

  115. Salut! Deci , am 16 ani 1,73 m si 57 de kg!! Gras nu sunt dar am burta!Fac cam de 1 luna exercitii (abdomene , flotari, etc..) , toate acasa..de 3 saptamani tin dieta , am slabit 6 kg ca aveam 63 de kg..eu am vrut sa slabesc numai la burta dar parca am slabit si asa , tot corpul..din burta am dat foarte putin jos..joc fotbal zilnic cate 4-5 ore , merg cu bicicleta..Ce mi-ai recomanda sa fac ca sa scap de burta?
    Ms mult.

    • paul am vazut mesajul tau si avand in vedere ca sunt mai mare ca tine si cred ca am mai multa experienta cred tu la kg tale nu cunva esti anemic serios vb eu am slabit de la 80-62 si ziceam ca ma ia zborul tu esti sigur ca ai 57kg si 1,73 cred ca tu treki prin aceeasi situatie ca mn ai probleme de toniefiere o sa astept sa vad ce imi rasp valy si cred ca ne va ajuta pe amandoi!!!!

    • Pai atunci cand slabesti, slabesti din tot corpul, nu prea ai cum sa dai doar din burta jos. Daca vrei sa lucrezi doar burta e aproape imposibil si trebuie sa faci muuuulte abdomene.

      La fel cum am recomandat mai sus, ai grija mare la alimentatie si incearca sa iti infasori o folie de celofan in jurul taliei cand alergi/mergi pe bicicleta/ faci abdomene.

      Rezultate apar, dar trebuie rabdare :). Oricum tu ai slabit mult intr-un timp destul de scurt. Plus ca pentru inaltimea ta mi se pare ca esti deja un pic cam prea slabut :).

  116. salut am si eu o intrebare am 1,73 si 74kg chestia e ca mi-e sa lasat pielea ca am slabit odata de la 80 la 62 si nah sa lasat pielea abdomene fac sala am acasa dar nustiu ce sa fac ca sa o tonific as fi foarte multimit daca mi-ai trimite un e-mail cu un sfat sau macar sa imi raspunzi pe forumul te rog mult!!!stima si multumesc!!!!

    • Salut! Asta se intampla cand slabesti mult si brusc sau cand pui pe tine mult si brusc. Din pacate nu exista exercitii speciale pentru intretinerea pielii, cel putin nu ce iti pot recomanda eu.

      Trebuie sa faci sport in continuare si sa faci eventual un stretching la finalul antrenamentului. Asta te mai poate ajuta putin.

  117. salut valentin ma numesc florin am 17 ani 1,80 75 de kg si fac sala de 5 luni si in astea 5 luni nu mi se cunoaste muschiul nu stiu de ce, ma gandesc ca e din cauza la program sau poate nu fac exercitile corecte ma gandesc sa iau proteine pentru a imi dezvolta mai mult muschiul nustiu ce sa fac, as dori sa ma ajuti cu un program bun ptr a sti ce trebuie lucrat de exemplu eo fac lunea – piept + biceps.marti- spate+ triceps.miercuri din nou piept si biceps. joi spate si triceps. si vinerea intro saptamna bag picoarele+ antebrat + abdomne si in aialata vineri umeri cu trapezi. iti sunt recunascator daca ma ajuti cu un program mai bun si cateva indicati

    • E posibil sa te supraantrenezi. Nu mi se pare prea indicat sa repeti dupa doar o zi aceleasi grupe. Incearca sa schimbi programul, eu ti-as recomanda asta:

      LUNI: piept + biceps
      MARTI: spate + triceps
      MIERCURI: abdomen sau pauza
      JOI: coapse + gambe
      VINERI: umeri + trapez

      Asta e un program clasic, care daca il executi corect si esti incepator, da rezultate.

      Programul meu actual de sala este aici: http://valentinbosioc.com/gramezi/program-antrenament-sala/

      Ai mare grija si la alegerea greutatilor, sa alegi intotdeauna greutati potrivite. Chiar daca ti se pare ca esti dezvoltat la picioare sau la alta grupa musculara, nu le neglija. E bine sa lucrezi fiecare grupa musculara in parte.

      Incearca ce ti-am zis macar o luna jumate. In general atunci cand te tii de un program sau faci o cura de ceva, rezultate apar dupa minim 3 luni. Tu ai deja 5 luni de sala, incearca cu ce ti-am zis vreo 2 luni.

      Intr-un final poti incerca si cu suplimente, dar mai vorbim la timpul potrivit.

      Spor si bafta!

  118. Salut.AM-15 ani si vreau sa ma apuc de alergat sa dau jos kg in plus.Mai ales din zona abdomenului :))! Cati kilometri ar trebuie sa alerg pe zi ??

  119. salut am scris si mai sus deci eu am 1.70 si 52 kg….miam facut analize si doctorul mia spus k am doar lipsa de calciu dar chestia e ca nu am pofat de mancare ….am luat programul de exercititii de mai sus si incerc sa le fac acasa cu 2 gantere…fac de 1 sapt dar dupa ce fac un exercitiu incepe sa imi vina pofta de mancare…sper sa pun ceva pe mn sau ai putea sa imi spui dc nu pot sa ma ingras?

  120. buna,ma numesc mihaela,am 22 de ani,70kg si 1,63 cm.am inceput sa merg la sla dar nu stiu ce sa fac pt a slabi,ce fel de exerciti,plus tin si o dieta usoara.ce fel de exerciti ar trebui sa fac?ms mult

      • Buna Miha. Ba da va raspund, la fiecare in parte, doar ca uneori raspund mai greu sa sunt destul de ocupat. Asadar, raspunsul la intrebarea ta e destul de simplu: fa foarte mult cardio: banda, bicicleta, stepper. Apoi poti sa faci exercitii si pentru restul corpului, cu greutati usoare, rogi pe cineva sa iti arate in sala cum sa executi corect, sau te uiti la filmuletele mele explicative.

        Insa pune baza pe exercitii de stil cardio; banda, bicicleta, stepper, bea apa multa in sala si daca ai timp poti alerga si in aer liber ;)

        Bineinteles, atentie mare la alimentatie.

        Spor si bafta!

        • bicicleta fac in fiecare zi cate 20 de min,mai fac si pt picioare si pt abdomen.de mancat nu manc decat supa de legume si mere crude.de baut apa cand fac sport nu prea beau,nu imi cere.ms mult ca ti-ai facut timp sa imi rasp

      • pai mar interesa dak definirea unei anumite grupe de muschi se lucreaza in fiecare zi sau doar o data pe sapt;cam cate repetari;daca ajuta si la formarea muschiului nu doar la eliminarea grasimii de pe acesta ;cam ce greautate sa alegem;chestii de genul asata..

  121. Salut, am si eu o intrebare, cam stupida ..
    Deci, am cateva kg in plus si in partea pieptului, tatele mele arata ciudat, arata ca un triunghi, vazut din lateral, asta e doar pentru ca am cateva kg in plus ?Cand voi lucra cu greutati la piept va arata tot asa sau va arata normal ? :))

      • Multumesc pentru raspuns, deci asta e doar din cauza grasimii..ma speriasem sa nu ramana aceeasi forma cand voi face cu greutati :))
        Repet, mii de multumiri pentru raspuns ! Sa ai un weekend cat mai placut !

  122. sal vali , ai putea sa-mi spui te rog niste exercitii ptr piept?adik ce exercitii sa fac ca sa-mi mai creasca pieptul? ms mult

    • Salut. De cat timp faci sala? Incearca cu cele clasice: plan orizontal, plan inclinat si plan declinat. La orizontal intotdeauna cu bara. La planul inclinat si la cel declinat poti alterna bara cu ganterele. Pe urma incearca si fluturari. Vei avea rezultate cu siguranta. Insa trebuie rabdare :)

        • Sigur ca exista. Dar pentru acasa principale sunt flotarile: priza larga, priza ingusta, inclinat, declinat, flotari normale, flotari din genunchi, flotari in palme, flotari in pumni, flotari la perete, flotari cu bataie :)

  123. Salut Vali, antrenamentul meu sa incheie pe la 10 seara, crezi ca e ok sa mai mananc ceva dupa antrenament sau e suficient un shake de proteine ? ( am putina burta si nu vreau sa o fac mai mare :)). Dar in acelasi timp vreau sa pun masa musculara)

    Multumesc !

    • Salut! E suficient shake-ul, eventual daca iti e foarte foame, poti baga o gustare usoara, gen un iaurt sau ceva lejer. Daca nu, keep it simple, doar cu shake-ul.

  124. Salut!am shi eu o mica intrebare?ce exercitii imi recomanzi sa fac pentru piept?fac sala de 2 luni shi, dar am o mik problema…cnd eram mic am fost mai slab shi am sternul pieptulului mai intrat inauntru cum sar zice.la sala ma axez mai mult pe planurile inclinate dar nu simt vreo dezvoltare a pieptoralului!am ajuns sa fac pe plan impins din inclinat cu 80 kg dar degeaba am crescut in piep in 2 luni de la 103cm la 107 dar nu se obs decat definirea,in masa deloc:)):)):))nuj ce sa mai fac mam dezvoltat in orice dar in piept deloc:):)):))dami un sfat te rog!

    • Salut! In primul rand trebuie sa ai rabdare. Vei vedea rezultate peste mai mult timp. Cate repetari faci? Poti sa maresti greutatea si sa faci doar 6 repetari. E important sa faci toate cele trei planuri la piept: inclinat, declinat, drept. Poti alterna bara cu gantere ca sa pacalesti muschiul sa nu se obisnuiasca cu efortul. Poti sa faci si fluturari, sunt foarte bune pentru piept.

      Dupa inca vreo 2 luni poti sa incerci si ceva suplimente de tip gainer.

      Spor si succes!

  125. Poi fac intre 10-12 repetari asha mi’sa recomandat!programul meu la piept e : impins plan drept 5 serii,impins plan inclinat 5 serii,extensii cu gantere 4 serii din inclinat,impins declinat 4 serii shi fluturari 2 serii 25 repetari.programul meu la sala e luni=piep- marti=spate- miercuri=biceps,triceps- joi=umeri cu trapez- vineri=piept cu biceps,numai ca vinerea fac doar cu gantere exercitiile de la piept. nu fac picioare deoarece snt de profesie fotbalist shi am picioarele foarte dezvoltate:))oricum ms pentru sfat;)

    • Aoleu! Pai sincer, nu stiu cine ti-a recomandat, dar ti-a recomandat extrem de prost. Pe scurt: te supraantrenezi.

      Acum sa detaliez: in primul rand sunt prea multe serii la piept, iar repetarile sunt pentru definire. Iti recomand sa reduci repetarile la maxim 10, minim 6. Iti alegi greutatile in asa fel incat sa poti face singur, cel mult cu ajutor la ultimele 2 repetari. Recomand sa pastrazi asa: 5 serii pland drept, 4 serii plan inclinat, 4 serii pland declinat si pe final sa faci 3 serii de fluturari a maxim 13 repetari. E ok sa repeti antrenamentul de piept de 2 ori pe saptamana, dar sa il alternezi. Daca luni faci cu bara, vineri sa bagi cu gantere si sa nu exagerezi, sa mentii seriile scazute si repetarile. Poate chiar sa le si scazi.

      De aia tu ai prins doar forma, pentru ca ai facut doar definire pana acum, nu ai facut pentru masa. Incearca o perioada sa faci cum ti-am recomandat si vino cu rezultatul :).

      P.S. Febra musculara faci la piept?

  126. La sala nu fac febra la piept decat doar daca iau pauza 2-3 zile shi dupa bag greutate mare.seriile la piept le fac in crestere prima serie 50 kg, a doua 60,a treia 70 , a patra 80kg(maxim,shi le fac singur fara ajutor)shi a 5 serie fac revenirea cu 50 kg.doar daca fac serii de flotari fac febra la piept:))imi poti recomanda thu un program complet pentru sala te rog frumos?poate fac alte progrese:D

  127. emyy93 says:
    23/06/2011 at 18:15

    valy nu ne zici si noua cate ceva despre definirea muschilor??sau ce ai zice daca ai face un articol despre asta ?big grin
    Reply

    Valy says:
    24/06/2011 at 15:23

    Cred ca o sa incerc sa imi fac timp sa scriu un articol. Dar ce mai exact te intereseaza?
    Reply
    emyy93 says:
    25/06/2011 at 12:59

    pai mar interesa dak definirea unei anumite grupe de muschi se lucreaza in fiecare zi sau doar o data pe sapt;cam cate repetari;daca ajuta si la formarea muschiului nu doar la eliminarea grasimii de pe acesta ;cam ce greautate sa alegem;chestii de genul asata..
    Reply
    emyy93 says:
    26/06/2011 at 17:33

    in caz k nu ai timp de articol scrie aici te rog raspunsu la ce ma intereseaza pe mn…

    • O sa imi fac cumva timp sa fac un articol mai detaliat. Dar e simplu: pentru definire/tonifiere trebuie sa lucrezi cu greutati mai mici si repetari mai multe: 10-12 repetari. In rest, tine-te de program normal, deci nu ai de ce sa faci in fiecare zi exercitiu de definire pentru biceps de exemplu.

      Diferenta consta in greutate si repetari ;)

  128. valy help………..nu reusesc sa slabesc:(nici numai mananc,la sala merg si nimic.cam cat timp ar trebui sa stau la sala?eu stau doar o ora,e bn sau trebuie mai mult?ajuta-ma

  129. Buna! Vreau sa’mi maresc masa musculara a abdomenului, de efort fizic nu ma feresc dar nu vreau sa-i supra’antrenez pt a stopa cresterea lor.
    Te rog sa-mi spui de cate ori pe saptamana e indicat sa-i lucrez!:D Ms!

  130. Salut Valentine…eu am slabit intr-un am de zile aprox. 8 kg, iar acum nu-mi prea sta bine, mai ales la maini ca le am prea subtiri si as vrea sa-mi spui te rog ce exercitii as putea face acasa pentru o usoara ingrosare a mainilor, sa nu se mai vada asa slabe. Am 25 ani, 1.74 si 69 kg.
    Am mai discutat putin, am avut antebratul stang rupt total acum 10 ani, si am incercat sa fac vreo 25 de flotari si a doua zi imi “tacanea” mana acolo unde am avut-o franta.
    Te-as ruga mult sa tii un pic cont si de asta! Iti doresc o zi excelenta.

    • Salut. Pai cum ti-am zis si inainte: intai mergi la un medic sa te consulte sa iti dea ok-ul pentru efort fizic, dupa care fa cum ti-am spus :P

  131. Salut valentin Am si eu o intrebare legata de sala. Am 16 ani sh 58kg.. trag de fiare la sala de aproximativ 1 saptamana fiind nou nu prea stiu cu ce sa incep am fost acolo si cativa baieti mau vazut la scripete si au zis ca nu e bine sa fac acolo deoarece scripetele e pt intindeerea muschilor iar eu nu am muschi… bun dar nu meau zis cu ce sa incep.. pt un inceput la sala? cu ce se incepe? Ganteer Halteer?:-? am tras corect la bara exact ca unul din videourile tale.. bun dupa 10 ridicari simteam ca imi explodeaza bratul:)) ma ajuti te rog? cu ce trebuie sa incep

    • Am uitat sa specific inaltimea o am intre 1.68/1.70 nu mai stiu sigur sh greutate 60 kg..

      sunt la sala de 1 saptamana Cam in cat timp se va obseerva ceva pe mine daca trag regulamentar??

      Am colegi cu mine acolo care au aceeas inaltime si greutate dar la ei nu se obseerva billa muschiul la mana dar la mine da:-? asta inseamna ca e dezvoltat sau ce?

      As fi recunoscator sa ma ajuti nu stiu cu ce sa incep. cu ce sa trag.. si sami raspunzi plz la ce am zis.. (in cat timp pun ceva pe mine daca trag regulamentar)? ca am auzit multe alti au spus ca aproximativ intr-un an.. alti ca in maxim 1 luna 2… ms mult:P

      • Salut! Te rog sa te uiti prin comentariile mai vechi, am dat acelasi sfat. Ideea e ca trebuie sa incepi usor, nu sa te grabesti si sa nu te fortezi. Primele saptamani sa faci cate putin din fiecare ca sa iti obisnuiesti corpul cu miscarea, apoi o sa incepi sa faci un program pentur incepatori.

        Cauta te rog cu atentie in comentarii ca sigur gasesti raspunsul. Imi e putin peste mana sa scriu iar tot.

        Spor si bafta!

  132. Salut!Am facut ieri exerciti pt piept cu bara si cu ganterele.Iar azi cand mam trezit ma doare abdomenul.Am 15 ani 1.72 , 66kg! E ceva normal sau e posibil sa fac hernie????? Mersi anticipat! :)

      • Nu cred ca e hernie, e normal, mai ales daca te-ai fortat. Vezi cum decurge treaba zilele urmatoare, daca durerea persista si devine insuportabila iti recomand sa mergi la medic.

  133. Buna Valentin!Ma numesc Dana,am 15 ani,am 50 de kg ,1m 65.Am ceva tesut adipos in zona burtii.Ce imi recomanzi?Mersi de amabilitate!

    • Buna Danuta!

      Mai, la 15 ani va plangeti de tesut adipos?… Poti sa incerci sa alergi, sa faci stepper, banda, bicicleta si abdomene…

      Dar nu exagerat si mai ales sa nu exagerezi cu dietele. La varsta ta esti in crestere inca, organismul sufera transformari.

      Deci poti sa faci ce ti-am zis mai sus, dar in limite, nu cu exagerari :)

  134. Salut,am vazut programul tau pe zile,respectiv saptamani si vroiam sa te intreb unele chestii.eu am facut handbal vreo 3 ani in gimnaziu dupa in liceu m-am lasat,in facultate am facut vreo 1 an sala si antrenamente de armwrestling si putin lupte dupa de vreo 4 ani nimic,recent mi-am cumparat gantere si banca o sa iau si bara dreapta si Z si un sac de box.ce imi poti recomanda,incep cu programul de incepatori sau putin mai complicat,sau daca imi poti u recomanda un program anume.p.s. am luat toate astea ca la mine in oras nu este sala si fac acasa. mersi

    • Salut! Iti recomand sa incepi ca un incepator doar in perioada de pregatire, adica pana iti reobisnuiesti corpul cu miscarea, apoi poti sa treci la un program clasic si daca simti ca merge bine, poti trece la ceva mai complex…

  135. Salut,vreau sa ma duc la sala din septembrie.Eu am 17 ani, 1.72 si 55 kg.Ce proteine imi recomanzi, daca este bine sa iau,cand sa ma duc la sala si cat.As aprecia daca mi-ai raspunde.

    • Salut! Raspunsul era la cateva comentarii mai sus, daca aveai rabdare sa cauti il gaseai.

      Eu am recomandat mereu sa lucrati o perioada pe curat si abia dupa vreo 3 luni daca simtiti nevoie sa luati :). Este important sa iti cunosti obiectivele.

      Deci pe scurt: mergi in sala, obisnuieste-te cu stilul de lucru cu efortul cu tipul de antrenament…

      Intra intr-o rutina si apoi mai discutam :)

  136. Salut Vali…am si eu o intrebare,am 17ani, 1.70 si 53kg.Fac sala de 4 luni am un program anume:
    luni:piept
    marti:brate
    miercuri:picioare-abdomen
    joi:spate
    vineri:umerii
    as vrea sa stiud aca este bun programul pe care il fak shi sa imi dai cateva sfaturi privind sala.
    Multumes si Felicitari!

    • Salut Vali…am si eu o intrebare,am 17ani, 1.70 si 53kg.Fac sala de 4 luni am un program anume:
      luni: piept
      marti: brate
      miercuri: picioare-abdomen
      joi: spate
      vineri:umerii
      as vrea sa stiud aca este bun programul pe care il fak shi sa imi dai cateva sfaturi privind sala.
      Multumes si Felicitari!
      scz mai sus am incurcat cu smaliurile alea:-j

      • Programul este ok. Incearca-l, vezi cum merge si daca nu ai rezultate ok dupa vreo 5-6 luni, incearca sa il schimbi.

        Sfaturi? Pai in primul rand sa ai rabdare, in al doilea rand sa fii perseverent, in al treilea rand sa lucrezi corect, sa te incalzsti inainte de sala si sa nu te grabesti cu greutatile. Alege mereu greutatile potrivite.

        In rest, spor si bafta!

  137. salut vali…as vrea sa-ti cer parerea..deci am 16 ani , 57 kg si 1,71 m..deci am inceput de azi sa alerg..acum seara am alergat 35 de minute dar cam rapid , nu ca jogging-ul..deci ce parere ai daca alerg cate jumatate de ora dimineata si seara dar fara sa fac pauza… si cum am spus alerg cam rapid nu doar asa sa misc picioarele..ms , si bravo ptr abdomen , e super tare..(sper sa am si eu intr-o zi unul ca al tau) :))

  138. am uitat sa precizez ca ma cam doare piciorul drept acolo jos la “pulpa piciorului” (sau cum se cheama) , crezi ca se formeaza muschi :D , sau ptr ca am alergat cam mult? ms ms.

    • Salut! Nu e tot timpul indicat sa alergi in sprint. Porneste incet si termina mai repede :).

      Durerea cred ca e temporara, ori nu te-ai incalzit bine, ori ai avut o mica intindere, un carcel …

      Bafta si spor!

  139. Salut Vali am vazut videoul tau cu exercitiile pt abdomen am vaz ca abdomenii tai sunt bine dezvoltati datorita exercitilor din acel video?
    pt ca abdomenul meu n e dezvoltat ca al tau,partratelele sunt mai mici atale sunt mari partatelele….daca fak shi io acele exercitii se vor dezvolta si ale mele asa?
    Multumesc! si FELICITARI!

      • Salut! Muschii in general difera la fiecare om. Oamenii sunt diferiti, deci si structura musculara e diferita. Unii au patratele late, unii au inguste, altii mari, altii mici.

        Daca faci exercitiile din video, e important sa le faci corect, rezultatele vor exista.

        Nu recomand sa faci zilnic, risti sa supraantrenezi muschiul. Incearca la 2 zile :)

  140. sall, am 1,80 si 60 kg ,tot incerc sa iau 5 kg in greutate dar nu reusesc ,sunt fumator ,mananc 3 mese pe zi consistente ! daca ma apuc sa iau proteine zilnic crezi ca am vro sansa sa iau in greutate ? ast un raspuns ,iti multumesc !

    • :) Salut! Mersi de felicitari.

      La mine a functionat programul clasic: plan drept, plan inclinat, plan declinat. Am jonglat doar intre bara si gantere.

  141. salut vali te rog dak poti sa imi spui ce exerciti trb sa fac pt masa musculara.adica seri ,repetari..etc si cum ar trb sa le fac.multumesc anticipat

    • Salut. Te rog sa cauti printre comentarii, am lasat acelasi raspuns de foarte multe ori si este destul de lung, imi e peste mana sa il rescriu. In general trebuie sa faci exercitii cu greutati ceva mai mari, cu repetari intre 6-8-maxim 10 :).

      Cauta te rog prin comentarii si vei gasi cu siguranta raspunsul.

  142. Te salut cu mult respect!

    Am 14 ani si fac inot de performanta,m-am uitat peste videoclipurile tale m-ai ales ce-l cu exercitiile pentru abdomen si as vrea sa te intreb:
    -Iti respect exercitiile pentru abodomen,fac in fiecare dimineata cate 2 3 set-uri si as dori sa stiu in cat timp as pute sa am un abdomen aproape la fel ca al tau
    -Seara fac cu ganterele(6kg)si cu haltere(10kg)si daca ai avea tu timp sa-mi spui si mie un program pentru ele

    Felicitari pentur munca depusa si pentru o performanta uluitoare.

    • Salut!

      Daca te ti de treaba rezultatele vor exista ;). Depinde de fiecare organism in parte in cat timp. Cert e ca vor fi.

      Referitor la gantere, poti face doar brate cu ele, vezi ca am cateva tutoriale video pe care le poti face fara grija :)

      • Ok,iti multumesc si inca-odata vreau sa-te felicit pentru munca depusa si iti urez succes in continuare.Daca o sa mai am freo nedumerire am sa stiu la cine sa apelez la tine cu orice ocazie daca nu te deranjez.

        • Daca ma deranjai tu sau oricare altul/alta, nu mai aveam pagina asta facuta :). De aceea am creat pagina, sa vina oamenii sa intrebe :)

  143. Salut am 11 ani,si sunt un copil infocat despre culturism.Stiu ca sunt inca mic:D.Dar ce zici, ce antrenament imi corespunde mie sa am un abdomen de invidiat poate nu chiar de invidiat doar asa sa se observe patratelele:D.

    • Salut. De sala nici nu se pune problema. Sa nu te prind ca mergi in sala de la varsta asta :).

      Acasa poti face flotari, genuflexiuni si abdomene. Poti incerca programul meu de abdomene pentru ca merge la orice varsta si la orice sex :).

      Nu risca sa faci antrenament cu greutati. Nu inca.

      • Ar pute cauza o problema daca am facut deja cv antrenamente cu grautati?Si dupa antrenamentul tau de acolo pentru abdomene daca il practic timp de o luna zilnic se observa cv?

          • Repet: nu e indicat sa fac inca antrenament cu greutati, mai ales fereste-te de ridicari deasupra capului. Risti sa iti stagnezi cresterea in inaltime.

            Referitor la programul de abdomene, am scris toate detaliile in acel articol. Nu e pe serii. Fie il faci contratimp, fie pe repetari. O data pe zi. Maxim 10 minute.

              • Salut,
                Vreau sa te felicit pentru tot ce faci! Am citit absolut tot de aici, mi-am facut o idee in mare dar as mai avea cateva aspecte la care sunt confuz si te rog daca poti sa imi explici si mie. Sunt mai multe intrebari sper sa nu te plictisesti.
                Am 24 de ani, 1.73-1.75 inaltime si de trei luni am slabit de la 98 la 74 kg, acu slabesc in medie 1-1.5 kg/saptamana cu dieta si ceva miscare. Doresc sa slabesc la o greutate la care sa nu mai am burta, daca se poate un abdomen frumos modelat ar fi si mai bine, deci ma gandeam sa ajung la 68-70 kg.

                1: Crezi ca ar fi ok sau va fi nevoie sa cobor mai jos pragul de greutate??
                La partea cu datul burtii jos am o problema cu alergatul si urcatul scarilor de la accidentari mai vechi pe genuchi si glezne si a frigului de afara si din pacate nu imi permit sa merg la sala.

                2: Cu ce altceva as putea sa inlocuiesc astea? Ma gandeam la abdomene si flotari.
                Eu am acum un program de abdomene de 3 ori pe zi: 100 abdomene, 45 de ridicari de picioare si 20 de genuflexiuni, dar din ce am citit aici ma gandesc la supraantrenament si ma gandeam sa trec la programul din clipul tau cu cele 10 exercitii. Din ce am inteles recomanzi programul acesta o data pe zi, zilnic o saptamana si urmatoarea o data la 2 zile si maxim 10 minute/exercitiu.

                3: Este corect ce am inteles? Unii vorbeau de 500-1000 abdomene pe zi si 500-1000 flotari pe zi? E bine pe langa programul asta sa fac alte serii de abdomene/flotari normale sau ceva de genul asta?
                Si peste vreo 2 saptamani ma voi apuca si de programul urmator de flotari poate reusesc sa modelez si pieptul si bratele putin:
                http://antrenamentflotari.blogspot.com/2008/03/program-de-antrenament-pentru-flotari.html
                pentru ca am avut fractura de metacarpian 4 si inca ma doare si imi e frica sa fortez.

                Si poate cea mai mare intrebare ca am citit mai multe chestii care m-au facut confuz.

                4: Cand trebuie sa mananc/fac exercitiile fizice? Care e cea mai buna combinatie?
                Mancat si la o ora sau doua dupa exercitiile sau exercitiile si dupa ele mancatul (la cat timp)? Sau mancat dimineata, pranz si seara si facut exercitiile la cel putin 2 ore dupa masa de seara (de la ora 18)? Eu citisem undeva ca ideal ar fi sa faci exercitii la 2 ore dupa masa cu proteine ca sa ai cel mai bun efect. E corect?
                Eu de obicei masa cu proteine multe o iau dimineata, dar daca crezi ca antrenamentul trebuie facut la 2 ore dupa masa de proteine, are ceva daca mut masa cu proteine la pranz sau seara?
                (eu mananc la ora actuala asa: dimineata carne de pui sau oua cu branza; la pranz salata de varza alba cu o rosie, un ardei si branza sau carne opus fata de dimineata, si la ora 6 un grapefruit; si ca gustari mai mananc 1 mar si cateodata ceva dulce si pe zi 2 felii de paine sau 100g biscuiti de ovaz, o lingurita de miere si beau ceai mult care are si zahar)

                Am citit in seara asta tot blogul si chiar nu am gasit raspuns la intrebarile astea si as fi foarte recunoscator daca ai putea sa ma lamuresti. Iti multumesc din suflet! Si imi cer scuze pentru ca e scris mult si iti consumi din timp. Cu prima ocazie voi incerca sa ma revansez!

  144. Salut Valentin,sunt un mare fan de-al tau…

    In primul rand…am acasa haltere …si vreau sa imi lucrez pieptul …….am 17 ani si fac cu 35 kg piept cam 20 repetari……Cum e mai bine sa fac mai multe repetari cu kg mai putine …sau sa fac mai putine repetari cu kg mai multe?…

    Daca maresc greutate..cresc si muschiul..As vrea un program care sa il pot face acasa cu haltera.pentru mai multe grupe de muschi daca il poti trimite pe email:D

    Multumesc.Respect!

    • Salut. Raspunsul e simplu: vrei masa, faci cu greutati mai mari si pana in maxim 10 repetari. Minim 6.

      20 de repetari e muuuult prera mult chiar si pentru definire :).

      Am cateva tutoriale video cu gantere si haltere pentru exercitii pe care le poti face acasa. Sper sa imi fac timp sa iti dau un program mai detaliat, insa nu promit nimic.

  145. esti bine dak bag fexii ciocan cu gantere de 15k 20-25repetari/serie.am o problema am 17 ani si pot sa bag biceps si cu gantere de 15 k dar cand vine vorba de piept cu gantere sunt la pamant cu greu fac 7-8 rep/serie cu gantere de 15.imi poti da o solutie sau un ajutot cum sa rezolv asta?

    • Nu cred ca e o problema. Unii sunt mai puternici in brate, altii in piept. Unii pot sa impinga la piept cu bara 100 dar la gantere sunt praf. Depinde foarte mult de organismul fiecaruia.

      Cert e ca prin exercitiu vei evolua. Daca poti sa faci 8 repetari e suficient. Nici nu ai nevoie de mai multe. Maxim 10.

      La biceps, daca vrei sa cresti, nu mai fa asa multe repetari. Ia o greutate mai mare si fa maxim 10, minim 6.

  146. Eu practic de 1 luna Abs workout how to have six pack – Level 2 de pe youtube si treaba merge ca pe roate,aproape am patratelele ca tn valentin:P

  147. sal vali .as vrea sa te intreb si eu ca fac ex.. de 5-6 luni acasa mai mereu si m-am gandit sa i-au un total mass.. sa mai pun niste kg pe mine ce parare ai? ar da randament:-?!

  148. vali , eu am 16 ani , 1,70 si 57 kg , nu sunt gras deloc dar am un pic de burta (mai ales acolo la buric), daca alerg zilnic cate 1 ora pot sa o dau jos pana la sfarsitul lunii (ca atunci vin in tara) ?? si ce exercitii sa mai fac ca sa mai dau jos din burta in afara de flotari , abdomene si gantere (astea le fac de vreo luna).. pls daca mi-ai putea spune niste exercitii bune ca sa dau burta jos sau altceva cardio , nush .. ms multttt.

    • Ca sa scapi de burta, ca sa slabesti, exercitiile de tip cardio sunt cele mai bune: alergat, bicicleta, inot, stepper, urcat/coborat scari, banda…

      Un mic truc: infasoara-ti in jurul taliei folie de celofan pe timpul efectuarii exercitiilor, dupa care o dai jos. Ajuta la eliminat grasimi/apa/transpirat :)

      Daca pe langa astea mai faci si abdomene, trebuie sa ai rezultate. Insa trebuie sa stii ca rezultatele nu apar foarte rapid. Trebuie mai mult de o luna ca sa se vada.

      Oricum, bafta si spor!

  149. Salut , am 16 ani 1.80 – 1.82 inaltime si 74 kg , practic fotbal de performanta .Am masa musculara mare pot zice dar am si unele straturi adipoase mai mult in partea taliei si abdomenului.M-am apucat de sala de 4 zile cu ideea de a si da jos din kg dar cu ideea de a ma si defini , dami niste ideei sau niste sfaturi in legatura cu asta daca te rog si spune-mi daca trebuie sa iau ceva proteine pentru definire .

    • Salut! Te-as ruga sa te uiti peste comentariile mai vechi, vei gasi cu siguranta raspunsul la problema ta.

      Pe scurt: pentru definire e nevoie de repetari mai multe (12-14-15, maxim 16) cu greutati potrivite, mai usoare.

      Exista si produse, suplimente nutritive dcare ajuta la eliminarea grasimii insa nu le recomand dinj prima. Intai obisnuieste-ti corpul cu noul tip de miscare fizica. Tu esti obisnuit cu fotbalul, corpul tau e obisnuit cu fotbalul insa sala e cu totul altceva.

      Incepe usor la inceput, regleaza-ti un ritm, dupa care treci la un program clasic de tonifiere/definire. Dupa vreo 3,4 luni poti incerca si cu ceva suplimente, pe care ti le voi recomanda la timpul potrivit.

      Cauta te rog in comentariile mai vechi, vei gasi mai multe sfaturi pentru incepatori :).

      Spor, bafta si succes!

  150. Salut valentine.Sunt un fan deal tau,si as vrea sa te intreb cv.Eu am cam pus niste grasime pe zona soldului ce exerciti imi recomanzi pentru a scapa de grasimea aia?:-?

  151. Multumesc pentru raspuns.
    Dar fac sala la club, numai ca acuma sunt in vacanta si sunt obijnuit cu sala.Te rog recomanda-mi “acuma” niste suplimente pentru definire.
    Te-as mai ruga in numele unui coleg , la fel ca si mine, dar el are nevoie sa puna si ceva masa musculara.Recomanda-i si lui ceva pentru crestere , te rog!
    Multumesc aniticipat!!

    • Pai pentru slabire/ardere e foarte buna L-Carnitina, eventual bagi si un Milk&Egg.

      Pentru crestere sunt bune orice gainere care au un continut mare de carbohidrati. Gen Super Mass, Total Mass, Rapid Mass, Mega Gainer… E bun si creatina pentru un rezultat destul de rapid.

  152. salut am 17 ani si 1.78 inaltime 53 kg , acum cu vacanta vreau sa ma apuc de sala si as vrea sa stiu un program pe care sa`l urmez…am citit comenturile de mai sus si programul tau dar nu stiu cu ce greutati sa incep pentru greutatea si varsta mea . oricat as manca nu ma ingras DELOC. inca ceva, imi poti spune daca suplimentele nutritive ex: Animal Stak sunt eficiente pt ca am auzit ca sunt bune pentru Accelerarea in mod natural a productiei de hormoni a organismului,Cresterea masei musculare
    ,Pentru optimizarea performantei si cresterea fortei , astept raspuns , mersi .

    • Salut! Greutatile ti le alegi in functie de cum simti tu ca merge, fara sa exagerezi.

      E bun Animal Stak, insa nu ti-l recomand tie. Nu e pentru incepatori, eu zic sa ai putina rabdare, sa incerci sa mananci sanatos si rezultatele vor veni. Suplimente nutritive poti sa bagi dupa ce iti formezi o rutina…

      Minim 3 luni zic sa tragi pe curat.

      Spor si bafta!

  153. Salut valentine.Sunt un fan deal tau,si as vrea sa te intreb cv.Eu am cam pus niste grasime pe zona soldului ce exerciti imi recomanzi pentru a scapa de grasimea aia?

  154. salut valenti eu am putina crasime pe talie si de 2 luni aproxomativ fac acest programhttp://www.220.ro/sport/Cel-Mai-Bun-Program-De-Abdomene/uSrvSwX3gN/ si tin si dieta crezi ca o sa am rezultate

    • Rezultatele apar atunci cand esti perseverent. DEci daca te tii de miscare, indiferenta care ar fi ea si de dieta, sigur vei avea rezultate.

  155. Salutare. As dori sa stiu daca este mai ok sa execut impinsul la banca ajutat de cineva sau cu greutati mai mici, fara ajutor.

    Nu prea reusesc sa tin haltera echilibrata, asta e ideea.

    • Buna ma numesc Cristi am 81 kg 1.74 cm si nu stiu ce sa fac sa dau burta jos.am mult lateral te-as ruga daca ai timp si vrei sa imi faci macar o idee despre un program pe care sa il urmez,am rugat mai multe persoane si m-au refuzat:(as vrea un program cat mai complex cu nr de repetari exercitii …iti multumesc mult astept raspunsul tau.pot trimite si poze daca crezi ca poti si ai timp sa ma ajuti…multumesc mult

      • Salut. Te rog sa citesti cu atentie comentariile mai vechi, vei gasi raspunsul la intrebare pe acolo.

        Ideea e ca pentru slabit, exercitiile de tip cardio sunt cele mai bune.

    • Salut! Depinde de obiectivele pe care le ai. Daca vrei masa, vrei sa cresti faci cu greutati mai mari, 6-8-10 repetari. Dar sa incerci sa faci macar 5 singur.

      Poti sa ai partenerul langa tine care sa te ajute doar la mentinerea echilibrului, si sa te ajute la propriu doar atunci cand e nevoie cu adevarat.

  156. Buna! Am 15 ani 1.75 inaltime si 65 de kg ,fac exercitii pt masa musculara de 3 luni cu greutati improvizate(sticle cu nisi).Bratele si spatele mi-au crescut cat de cat in masa musculara,dar pieptul mi-a ramas la fel cum era la inceput ,vreau sa stiu cate flotari pe zi trebuie sa fac sau ce exercitii sa fac pt ami dezvolta pieptul!

    • Salut. Poti incerca pe langa flotari sa faci si ceva fluturari, daca tot ai reusit sa improvizezi frumos.

      Flotarile fa-le si inclinat si declinat si in plan drept. Fa cat mai multe, pana la epuizare.

      Spor si bafta!

  157. Salut Valentin!!!!Am si eu o intrebare pt tn???am 1,82..75kg si fac sala de vreo 4 luni.as incerca si eu sa iau ceva pt masa musculara rapida si nustiu ce sa iau…oricum in aceate 4 luni m-am fibrat deci se cunoaste dar vreau sa se cunoasa si mai tare,oricum exercitiile tale au dat roade.mai ales abdomenu…Sper sa ma ajuti….Multumes anticipat.Spor la antrenament!!!!!!

    • Salut! Daca tu crezi ca e momentul pentru suplimente nutritive si vrei sa cresti in masa poti incerca orice tip de gainer (produse bogate in carbohidrati), sau creatina.

  158. Salut Valentin . As vrea sa iau niste l-carnitina . daca ajung la o forma destul de buna si nu mai iau se poate intampla sa ajung in acel stadiu de unde am plecat ? sau poate chiar mai rau ?

    • Salut! Asta e un mit, ca la orice supliment nutritiv. Daca te tii de miscare, nu ai cum sa revii la stadiul de unde ai plecat, chiar daca intrerupi cura cu L-Carnitina.

      E la fel ca la orice supliment…

  159. Ce inaltime ai si cu cat faci la piept la exercitiul impins din culcat cu bara ?

    Inca ceva, cam cat sunt abonamentele la salile din bucuresti ?

    • 1,65. La piept depinde de ziua in care il fac, depinde de cum ma simt. Maxim am impins 213, in vremurile mele bune :). Acum fac singur, fara partener deci nu fortez. Ma duc pana la un maxim de 100/115.

      Abonamentele difera in functie de sala, de zona, de program. Sala la care merg eu cu program intra 8-16 costa 110 ron. Full time costa 150 (program de la 8 la 23). Eu imi aleg sala in functie de locul unde locuiesc :)

      • In craiova nici daca vreau nu gasesc la acel pret :D
        Platesc 35 pe luna penteu toata ziua dar nu e nici cone stie ce insa cu sala low cost m-am obisnuit, suntem ca in familie acolo, sunt poze pe link-ul de pe numele meu :D
        Succes in continuare, o sa mai revin cu intrebari

  160. buna am 20 de ani !! spune-mi si mie un antrenament care dau rezultate maxime la piept astept mesajul tau te salut !

  161. Salut Valentin :),Ma numesc Rafa am 18 ani si vreau sa iti cer cateva sfaturi,te rog frumos citeste povestioara mea si spune-mi ce parere ai.Povestea mea e urmatoarea….acum vreo 8-9 luni aveam vreo 93 de kg la 1,78 m inaltime ceea ce mi se parea foarte mult asa ca am decis ca ar trebuii sa mai slabesc putin :D.Zis si facut!In primele 2 luni am slabit 15 kg (si sincer era super ok daca ramaneam asa… ),dar cum ma obisnuisem sa mananc foarte putin,in urmatoarele 3 luni am mai slabit inca 14 kg fara sa depun prea mult efort.Faza nasoala e ca nu am pierdut doar din surplusul de grasime pe care il aveam dar am pierdut foarte mult si din masa musculara devenind practic o leguma :|.Ajunsesem sa am 64 de kg la 1,78 m inaltime,asa ca am decis again ca ar fi cazul sa schimb ceva,am mai luat 2 kg in greutate dar vreau sa mai pun ceva pe mn 7-8 kg dar de data aceasta vreau sa pun ceva masa musculara(in special la brate,piept si gambe).De cateva saptamani fac tot felul de exercitii acasa ( gantere-8kg ,abdomene,flotari,genoflexiuni etc)dar ma gandesc ca fara niciun supliment nu o sa se vada rezultate prea curand.Eu am zis ca ar fi bn sa iau niste creatina acum nu stiu ce sa zic,astept parerea ta in legatura cu tot ce ti-am scris(ce ar trebuii sa iau,ce exercitii sa fac,ce ar fi bine sa mananc).Tin sa precizez ca am un corp de tip mezomorf si ca as vrea sa se vada rezultate intr-o perioada destul de scurta,2-3 luni :).Astept raspunsul tau,sunt foarte dipserat :D.Multumesc anticipat! :) Stima si respect pentru tot ceea ce faci!

    • :) Salut! Asta se intampla cand fortezi o slabire. Dai peste cap organismul :). Niciodata nu am recomandat nici slabirea rapida si nici ingrasarea/luarea in greutate extrema.

      Eh, asta e fapta e consumata :). Daca vrei suplimente si rezultate bune, iti recomand sa nu iei cacaturi ieftine :). Ca sa ai rezultatul dorit fa o combinatie intre ceva gainer (continut mare de carbohidrati) ceva gen hyper mass, mega mass, hard gainer, total mass, rapid mass – nebunii din astea + creatina monohidrat sau chiar fosfocreatina.

      ATENTIE INSA! Nu abuza de ele, ia-le conform prescriptiei si fa miscare. Daca ai posibilitatea sa mergi in sala e si mai bine. Rezultatele optime apar in sala.

      Spor, bafta si succes. Anunta-ma ce ai facut!

  162. Ok, deja imi venii o moua intrebare, ce parere ai de total mass? An impresia ca au inceput sa isi schimbe mirosul dupa o saptamana dar nu asta conteaza.
    Nu le pot numii proteine penteu ca au la fel de multe proteine ca alunele

    • Salut! DA! Sa nu mai faci sex niciodata ca vei slabi :)).

      Glumesc! Circula de ceva vreme un mit conform caruia daca faci foarte mult sex slabesti.

      Ideea e urmatoarea: inainte de antrenament nu este recomandat sa faci sex, pentru ca de obicei sexul te relaxeaza, in urma contactului sexual eliberezi hormoni – endorfine, te relaxezi, iti vine sa dormi. Este indicat ca inainte de antrenamente puternice sa te abtii de la sex o perioada, insa sexul este absolut sanatos.

      Alte mituri spun ca nu este bine sa faci sex imediat dupa antrenament, pentru ca slabesti.

      Cert este ca: depinde foarte mult si de varsta si de nivelul hormonal al fiecarui individ. Insa cred ca orice om normal stie sa isi dozeze energiea in directia dorita.

      Pe scurt: recomand o viata sexuala normala, nu cred ca cineva face sex imediat inainte de sala sau imediat dupa :)

  163. Salut!
    Te-as ruga sa-mi spui un program de antrenament. 6 zile pe saptamana, sau 5 si a 6 sa fie ceva relaxant o alergare, mentinerea tonusului muscular.
    Nu sunt incepator, dar as vrea si parerea ta.
    Multumesc, anticipat! :)

    • Salut. Daca te uiti in comentariile vechi vezi gasi mai multe variante de programe. In pagina asta la inceput, am lasat un link spre programul meu actual de sala ;)

      Spor si bafta!

  164. Salut, merg la sala de vreo 2 luni de zile. Lucrez cam de 3-4 ori pe saptamana abdomenul (cam 3 serii de abdomene, cu greutati in maini, de cate 20-25 de repetari). Inainte aveam un pic de grasime pe abdomen. Dupa doua luni de sala s-au format “patratzele” dar pe sub acea burtica, care este un pic mai mica ca la inceput dar tot este prezenta. Imi poti da te rog un sfat…vreau sa scap de acel mic strat de grasime. Crezi ca va disparea daca continui cu abdomene normale sau trebuie un exercitiu special?

    • Antrenamentele pentru abdomene sunt bune, insa ca sa scapi de grasime trebuie sa faci cardio. alergat, bicicleta, stepper, scari – nebunii din astea :)

      • Pe primele doua randuri de “patratzele” nu am pic de grasime, pe al treilea este cam un strat de 0.5 cm iar pe ultimul un pic mai mult. Cred ca o sa joc mai mult fotbal:) Multumesc pentru raspuns!

  165. salut! am 1.67m si 66 kg…vreau sa dau burta jos neaparat….nu am deranjeaza nimic altceva…doar burta vreau so dau jos si cat mai repede…ce trebuie sa fac (acasa nu la sala)?

      • multumesc foarte mult!..am fost nesimtit si nu am citit inainte sa te intreb, dupa aia am vazut ca au fost si altii cu aceeasi problema…chiar nu ma asteptam sa imi raspunzi

  166. salut valy…am 20 de ani 1,65 m si 74 de kg ….te rog frumos sa mi spui ce sa fac lunea,martzea….vinere si cat timp pe zi pt abdomen si piept k sunt cam gras si m ai facut ambitios …..ast raspuns..msk mult mult.

    • Salut. Cauta te rog printre comentariile la aceasta pagina si vei gasi raspunsul tau. Exercitiile pentru acasa te limiteaza mult. Pentru piept poti face diferite flotari, iar pentru abdomen – abdomene + cardio.

  167. In primul rand vreau sa te felicit pentru ce faci aici…sfaturile pe care le dai mi se par foarte bune si imi pari un tip de treaba ,FELICITARI!
    Deci, am 21 de ani sunt din tgjiu si fac sala de 1 luna de zile ,intentionez sa continui inca 6 luni,am inceput sa iau proteine (am tinut neaparat) Megamass4000 si urmeaza gfx8 sunt putin slabut la 1,78 si 65 kg kand am inceput.
    Programul meu este asta:
    L Piept-biceps M Picioare-abdomen M pauza J Spate-triceps V pauza
    S Umeri-trapez D pauza .In principal vreau sa iau in greutate dar uneori nu pot sa mananc ,nu am pofta de mancare,la sala trag foarte tare greutati sa fac max 8 repetari fortate si incerc sa ma incadrez in 1h30 ,incerc sa trag de la ora 16:00,fac 3ex baza grupe mari,2 pentru grupele mici,inainte de sala iau xplode,mai iau glutamina pentru ca fac febra mare uneori, imi cer scuze k am scris asa mult din prima, crezi ca ma supraantrenez sau nuf ac ceva bine,astept sfaturile tale
    ps: poti sa imi trimiti msj pe mail,respect

    • Programul e ok, suplimente iei gramezi :). Tot ce trebuie sa mai ai: RABDARE. Vorbim dupa cel putin 6 luni sa imi spui ce rezultate ai.

      P.S. Mersi de aprecieri!

  168. Salut,am si eu nevoie de un sfat, fac sala de 2 ani dar cu pauze ,ploblema e k am km neglijat picioarele si deja e vizibil acest lucru.akum nush cum sa procedez : 1. sa merg mai departe cu programul kre lam facut pana akum dar sa fac si picioarele 2.sau trebuie sa stopez partea de sus si sa ma axez pe picioare ? multumesc.

    • In niciun caz nu stopezi partea de sus. Clar trebuie sa incepi sa faci si picioare. Problema asta exista la majoritatea baietilor care practica acest sport.

      Poti incerca sa faci picioare de 2 ori pe saptamana, o perioada sa vezi cum merge.

  169. ceau vreau sa stiu si eu ce inseamna mai exact la tine dieta??? si daca tin dieta si fac exerciti acasa mai las din burta….Mersi

    • Salut! Dieta inseamna la mine ce inseamna la toata lumea. O alimentatie sanatoasa stabilita in functie de obiective.

      In general o dieta iti e recomandata de nutritionist. Ca sa scapi de burta trebuie sa faci mult cardio + dieta. Vezi ca am scris articole pe tema asta.

  170. Salut! Am o rugaminte mare la tine, daca ai timp sa ma ajuti cat de putin cu cateva sfaturi. Am 22 ani, 1.85m inaltime si in jur de 60 kilograme. Stiu, sunt foarte slab la inaltimea pe care o am (ar trebui sa am peste 80kg). De multe ori, incepand cu varsta de 17-18 ani, m-am apucat de sala si am luat tot felul de produse cu proteine/carbohidrati, dar nu am avut niciodata vointa/chef sa ma tin si intr-un final m-am lasat de sala de fiecare data. Recent, cam de vreo 5 saptamani, m-am apucat din nou de sala, dar de data asta foarte serios, deoarece sunt pus pe ingrasat. Am vorbit cu fel de fel de oameni si antrenori de la aceasta sala pe care o frecventez, si intr-un final mi-am cumparat produsul Gain Fast de la Universal, care are un continut mai mare de carbohidrati decat de proteine, pentru a ma ajuta la ingrasat. Si m-am pus si pe mancat destul de des (incerc sa mananc cam de 4,5,6 ori pe zi, depinde cum am timp). Am si un program stabilit de sala, de 3 ori pe saptamana, in zilele de luni, miercuri si vineri, cam in felul urmator: Luni – piept,triceps,abdomene. Miercuri – picioare,umeri,abdomene. Vineri – spate(tot ce tine de spate),biceps,abdomene. Ma incadrez in tipul ectomorf, deci nu am grasime mai deloc. Ma gandeam ca asta este un avantaj, intr-un fel, deoarece, spre deosebire de cei care trebuie sa slabeasca mai intai si apoi sa puna masa musculara, eu trag din prima pentru masa musculara. Ceea ce vreau sa te intreb, si sper ca nu am omis nimic sa iti spun, desi cred ca ai mai auzit de oameni ca mine, este: ce imi recomanzi sa fac? sa continui cu acest program si sa iau produse cu proteine/carbohidrati .. ce sanse am sa ma ingras? Iti multumesc mult!

    • Salut! Clar pentru masa trebuie sa bagi carbo multi. Vezi cum iti merge cu programuml asta, daca in trei luni de sala + suplimente nu vezi rezultate, trebuie sa umblii la program sau la greutati.

      Sportul asta e unul destul de subiectiv si experimental. Nu iti fie frica sa incerci tot felul de modificari, pana prinzi una care ti se potriveste si care da rezultate. Dar niciodata sa nu iti lipseasca rabdarea ;).

      spor si bafta!

  171. sall am 17 ani 1.70 si 60 kg daca as lua creatina+dextroza o alimentatie buna si un antrenament intens as avea cat de cat rezultate vizibile,mentionez ca sunt ectomorf

    • Rezultate are toata lumea. Ideea principala e sa avweti rabdare. Nu ai cum sa vezi rezultate intr-un timp scurt.

      Dar, ca sa iti raspund strict la intrebare: da, vei avea rezultate!

  172. salut valy sunt george si am grasime pe tali si fac de 2-3luni acest programhttp://www.220.ro/sport/Cel-Mai-Bun-Program-De-Abdomene/uSrvSwX3gN/ de 2 ori pe zi si fac si sport de performanta si mai tin si dieta si parca nu am rezultate damii un sfat ce sa mai fac mersi anticipat

  173. ms de raspuns…..am uitat sa precizez aseara ca eu m antrenez ff tare si intens simi place ca ma simt in foma,faza este ca am brate cat de cat mari si fibrate frumos la fel si spatele este urias si bn fibrat,dar pieptu lasa de dorit deoarece zici ca am ginecomastie am piept ff format si bombat in partea de jos dar sus nu prea….picioare am cat de cat dar ma deranjeaza pieptul ca dece jos am mare si sus mai nimic…..daia vrea sa ma axex mai mult pe piept si mno daca mai putea ajuta cam ce exerciti sa bag pentru dezvoltarea parti de sus eu fac impins cu bara si cu ganterele la 40* cu greutati care sa nu-mi permita mai mult de 6-8 repetari pe set si cam 40-50 de flotari pe zi cu picioarele ridicate pe pat sau pe cv corp din casa si cu priza larga si inainte simteam ca lucreaza partea de sus dupa ce executam vreo 10 flotari acuma fac pe loc 50 si nu mai simt nimik ce sa am?…probleme cu abdomenu nu am pentru ca fac in fiecare zi acel program de pe youtube(abs six pack) si am deja rezultate se vad patratelele doar piptul am supara:(

    • salut, am avut si eu aceasi problema si am inceput sa fac si impins pe banca declinata de fiecare data cand fac pieptu , am inceput sa vad ceva rezultate din prima luna ,bafta

    • Incepe cand faci piept la plan inclinat si fa si plan declinat. Axeaza-te mai mult pe cele doua planuri si incheie antrenamentul la plan drept ;)

  174. mda ms de raspunsuri dar eu fac sala acasa am cam tot cemi trebe doar ca masa mea nu se poate face sa fie pe plan declinat:(:(:(……..alte exerciti cu care as putea avea rezultate la piept?

    • pai nu prea. Rezultatele pe care le astepti, adica sa iti lucreze acea parte a pieptului, numai asa le poti avea. Mai poti face eventual flotari cu picioarele pe canapea/scaun si cu mainile pe podea. Dar rezultatele vor aparea ceva mai tarziu.

  175. ms azi am avut piept si am bagat ca nebunu am inceput cu bara dreapta si am bagat 4 seturi crescatoare pe plan inclinat apoi tot asa pe plan drept apoi fluturari cu ganterele apoi flotari pe 2 reprize prima 30 de flo. si a 2 20 apoi am bagat tractiuni la piept sper sa am cv rezultate deoarece cand ma uit in oglinda ma simt bombat

  176. Buna Valentin,
    am vazut ca te-ai apucat de inot si te felicit.
    As vrea sa stiu parea ta cu privire la teoriile conform carora inotul nu este de fapt cel mai indicat excercitiu daca vrei sa slabesti.Te intreb pe tine pentru ca esti mult mai avizat in chestia asta decat mine.Momentan nu-mi doresc sa slabesc, dar tot citind articole despre cum sa-ti imbunatatesti tehnica am dat si peste treaba asta. Tu ce zici?
    PS.De trei luni m-am reintors la bazin eu chiar simt ca am o conditie fizica muuult mai buna.
    PPS. Dupa ce am slabit 57kg (in 3 ani) am ramas cu un”pachet de grasime sub piele sub forma de burtica bombata” in partea de jos a abdomenului care nu se duce sub nicio forma, ai idee cum / daca pot scapa de el fara bisturiu?

    • Slabesti! Tocmai am verificat. De o saptamana jumate de cand fac inot am slabit 1 kg jumatate. Te mananca apa :).

      Cine vrea sa slabeasca sa bage alergat si inot si s-a terminat smecheria :)

      Referitor la burtica, se duce si aia dar cu rabdare, dieta, alergat si inot + abdomene inferioare :)

      Multumesc pentru urari, spor si bafta!

  177. saut vali am facut si eu abdomene cu programu tau timp de 2 luni si acum mam gandit sa fac o pauza de vreo 2 sapt (in cazu in care m-am cam supraantrenat in astea 2 luni)si apoi sa trec la un nivel mai greu ce zici e ok??sau nu mai trebuie sa fac pauza?

  178. Salut Vali ! Revin cu inca o intrebare pt tine :
    Sfatul tau care este : mai multe serii si mai putine repetari sau mai putine serii si mai multe repetari ?

  179. Salut.Urmez acasa un program pentru crestere in masa musculara strucurat pe 3 zile.Acolo trebuie sa fac cate 12 repetari sa prind forta.Tot timpul voi face 12 repetari sau trebuie sa fac mai putine?Am mai pus greutate pe haltera la piept fac cu 30 de kg, la inceput am facut cu 20 si acuma nu stiu cum trebuie, cu 12 repetari sau mai putine.Daca doresti sa ti dai cu parerea despre antrenamentul meu am sa ti las linkul mai jos http://www.culturism.md/featured/program-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori/ Astept raspuns.Multumesc mult.

    • Salut! Scuze ca raspund tarziu, am fost prins cu multe nebunii.

      Deci din ce am vazut eu, programul ala e pentru forta/tonifiere/definire, nicidecum pentru masa.

      • Iti multumesc pentru ca ti-ai dat cu parerea.Te rog frumos sa-mi recomanzi un program pentru crestere in masa musculara daca se poate.Imi dai un link sau ceva de genul daca doresti.Sunt incepator si nu stiu ce exercitii sau ce program de antrenament trebuie sa urmez.Am mai vorbit cu niste baieti dar aia imi impuneau un program infernal de 5 zile pe saptamana sau 6 zile ,si din cate stiu trebuie sa lasi muschiului timp de odihna nu sa-l presezi continuu cu exercitii.Inca o data te rog din tot sufletul sa imi recomanzi un program pentru crestere musculara.

  180. Salut,
    Probabil s-a mai intrebat asta da ma rog…cum ar arata un program pt acasa sa lucrez abdomenul mai mult ca restul corpului?Adica stiu ca ar trebui sa lucrez tot corpul in mod egal pt ca asa ar fii cel mai bine dar deocamdata mama nu ma lasa la sala sa-l pot lucra :))(offf)dar si cam ce dieta ar trebui sa urmez pt ca sincer sunt slab rau :))(ciudat totusi ca atuncea cand incordez abdomenul mi se vede destul de binisor acel 6 pack si pectorali la fel iar apoi normal cand nu ma incordez abdomenul nu e nici plat nici ca in cazul celor au burta :| ).Am in jur de 1,70 m si 52 kg,cel mai mult am avut 55 kg(:-> =)) ) cand am trecut in clasa a 9a iar acum trec a 10a si am 16 ani aproape 17 si cat as manca nimic…mama numai de slabanogi dai :))
    M-am uitat peste video-urile tale si programele de pe blogul tau dar nu gasesc pt situatie mea(vai de capu’ meu :)) )mai ales ca eu am incetat sa mai fac efort calumea de vro 2 ani cand m-am lasat de fotbal si cat am jucat nu s-au produs schimbari cine stie ce :(.Astept niste sfaturi,sugestii.Multumesc mult.

  181. salut,ce inseamna sa fac cardio si sa tin dieta, daca poti sa ma lamuresti si pe mine multumesc anticipat.Am un strat de grasime peste muschii abdominali si asi dori sa scap de el!!Apoi sa incep sa fac exercitiile recomandate de tine!Ms inca odata!

  182. Salut Valentin, am o intrebare pentru tine:
    Ma uitam pe YouTube la niste video cu mancaruri high-protein si alte lucruri despre mancarea bodybuilderilor, si toti au Shake de proteine, apoi, ce mai arata aici:
    http://www.youtube.com/watch?v=Q2YcAbjfrcQ
    Cel din stanga nu stiu ce e, si cel din dreapta, la fel.
    Totusi, intrebarea este, de unde se pot cumpara astea ?
    Si inca ceva, inainte de a pleca la alergat dimineata eu nu mananc, am inteles ca nu e bine, deci ce ar trebui sa mananc ?Ceea ce arata in acel video ?Sau ce alte “retete” stii tu ?

    • Alea sunt niste tipuri de cereale, care se gasesc numai afara :). Nu va mai luati dupa tot felul de clipuri.

      Referitor la alergat: trebuie sa mananci ceva inainte, macar un iaurt, un castron de cereale cu lapte, un ou …un mic dejun simplu si mic… Nu e delco indicat sa alergi pe stomacul gol.

  183. Salut Valentin ! Am 16 ani si sunt forte slab, am 54-55 de kg si 1.75 m. Sa ma apuc de sala ? Incep sa fac exercitiile care le-ai explicat cu gantera acasa. Adica eu mananc mult dau nu pun pe mine :( ce sa fac ?

  184. Salut Valentin am 22 de ani o inaltime de 1,84 cm si 60 de kg….acum 2 saptamani mi-am facut un abonament la sala pe timp de 1 an de zile faza care este instructoru de la sala respectiva nu mi`a dat un antrenament foarte bun tzinand cont de faptu ca sunt ectomorf el mi`a dat sa alerg pe banda de aia si tot felu ce nu trebuia sa le fac ….vroiam sa itzi cer un sfat care conteaza mult pt mine….daca potzi sau eu stiu niste sfaturi cu un atrenament pe care sa il respect si niste proteine pe care sa le iau ?? astept raspunsul tau toate cele bune numai bine ciaoo

    • Salut. Eu propun sa te tii de un program clasic, cauta prin comentarii ca am lasat mai multe tipuri de programe.

      PRoteine nu cred ca e cazul inca. Asteapta macar 3 luni si pe urma poti incerca ceva.

      Spor si succes!

  185. Salut! Am 16 ani,1,65 si 76kg. Sunt endomorf, am picioarele chiar foarte bine dezvoltate,partea mediana e problema. Pe piept am puuutina grasime,mai nasol stau cu burta si …fesele:”>..e ceva genetic transmis pe linie materna(mama,unchiu,bunicu,bunica etc). Stiu ca nu ma pot lupta impotriva naturii,daca asa e ADN-u meu,dar macar sa fac ceva in legatura cu asta,pentru ca imi gasesc foarte greu pantaloni pt marimea mea. Sunt lenes,nu prea imi place sa fac miscare desi stiu ca e pt binele meu, sunt gurmand, ma ingras repede,dar si pun muschi foarte repede(pe care la fel de repede ii pierd) de ex: antebratul si coapsele. Daca imi poti recomanda un regim si niste exercitii..de preferabil nu pt sala,pentru ca eu inca sper sa mai cresc in inaltime, as aprecia mult. Mersi pentru tot ce faci si multa bafta!

    • Salut. Cauta te rog in comentarii ai sa gasesti sfaturi si despre diete si despre antrenament.

      Am si articole separate pe tema asta ;). Spor si bafta!

  186. Salut Vali, am si eu o nelamurire.Am 16 ani,1.85m si 63kg iar intrebarea mea este daca fac sala, inseamna ca nu o sa mai cresc in inaltime?Mai multi prieteni imi spun daca fac sala o sa incetez sa mai cresc.Mersi.

    • E un mit total gresit. Daca executi miscarile corect nu vei avea probleme. Trebuie sa eviti pana la 18 ani sa ridici greutati mari deasupra capului. In rest, fa antrenamentul cat mai corect si nu vei avea nicio problema.

  187. Salut. Mai am niste intrebari pentru tine :D
    1 Cand e bine sa fac sport ? Fac dimineata si are ceva daca fac si seara cu o ora inainte sa ma culc ? mi-am luat niste gantere si fac ce ai explicat prin videourile de pe youtbe
    2 Cam ce sa mananc eu dimineata ? eu mananc cereale cu lapte :))
    3 Peste zi, alte mese, ce mancare ar fi buna ca sa pun si eu ceva pe mine ? Carne am auzit dar nu stiu daca este adevarat
    Mersi :D

    • Salut!

      1. Eu fac foarte de dimineata, iar seara bag alergat sau abdomene :)

      2. e bine ce mananci

      3. Cauta te rog ca am lasat un articol pe blog cu intreaga componenta a alimentelor. Acolo vezi cele care contin mai mult carbohidrat. Alea sa le consumi :)

  188. Salut.Am 15 ani si as vrea sa stiu ce trebuie sa fac la sala pentru a dezvolta masa musculara,in mare parte vreau sa dezvolt abdomenu,mainile,pieptu si spatele.

  189. Salut Vali. Dupa cate am citit pe net in ultima vreme , umerii sunt formati din 3 muschi. Tu ai postat pe yt exercitii pt cei 3 muschi (Fluturari laterale cu gantere , Impins de la umeri cu gantere si Fluturari laterale din aplecat)
    Intrebarea mea este urmatoarea : este bine sa execut toate cele 3 exercitii ? multumesc

  190. Salut, as vrea sa-mi zici ce pot face pt adaugarea masei musculare mai repede?sa mananc mai mult?si cam ce fel de mancare contine mai multi carbohidrati?

    • Salut! Vezi ca in articolele recomandate am un tabel complet cu bazele nutritiei. Acolo gasesti toate informatiile referitoare la mancare si compozitia alimentelor.

  191. Salut , am indraznit sa imi fac propriul meu program :
    1) ziua 1 -pieptul+bicepsi+abdomen
    ziua 2-spate+triceps+antebrat
    ziua 3-picioare+umeri
    ziua 4-pauza

    2) ziua 1- piept+bicepsi+abdomen
    ziua 2- umeri+triceps+picioare
    ziua 3-spate+antebrat+abdomen
    ziua 4-pauza

    Acum intrebarea este urmatoarea : Care program este mai bun , nr 1 sau nr 2 ? multumesc

    • Eu cred ca ar trebui sa iei 1 zi pauza, pentru ca de ex luni ai piept,biceps,abdomen iar tu a doua zi faci spate unde soliciti bicepsul;)si asta duce la supraantrenament.Al doilea program e mai bun ca faci grupele mari cu o pauza intre ele , nu chiar asa de brusc ca la primul antrenament.

    • Are dreptate si Seby, insa nu sunt gresite programele. Depinde de metabolismul tau, de obiectivele tale. Totusi, daca esti la inceput l-as recomanda pe al doilea ca e putin ami relaxat :)

      Spor si succes!

  192. Salut. Am o mare problema.Am 1,85 si 90 de kg.Recomanda mi o dieta te rog . Exercitiile tale ma ajuta sa slabesc?Daca nu recomanda mi o serie de exercitii care ma ajuta sa slabesc.
    Multumesc!!!

    • Deita ti-o poate recomanda doar nutritionistul personal. O dieta se recomanda in functie de niste factori si indici pe care doar un medic/nutritionist ii descopera, in urma unor analize.

      Eu iti pot doar recomanda sa mananci alimente bazate pe mai putini carbohidrati. Vezi in articolul meu cu bazele nutritiei care sunt acestea.

      Exercitiile pe care le recomand eu (cele video) sunt bune si pentru slabit, daca sunt executate serii multe :)

  193. Salut,am 15 ani,70 kg si 1,76cm si sunt incepator la sala,cam cat ar trebui sa muncesc ca sa nu ma supraantrenez,MS

  194. Salut valentin ,

    Am :
    19ani
    183cm inaltime
    63kg

    Stiu , sunt foarte slab pentru varsta si inaltimea mea dar totusi vreau sa cresc in masa musculara . Am achizitionat o gantera de 6kg si un extensor . Ce exercitii as putea face ? Pot spune ca in locul pectoralilor mi se intrezaresc putin coastele . Exista vreun exercitiu care sa ma ajute ? Mentionez ca fac si 3 serii a cate 30 de repetari cu gantera de 6 kg pe fiecare mana si inca nu am niciun rezultat , Doar ca ma simt mai puternic .

    Multumesc

    • Iar ma bag sa ma scuzi Vali.Tu ai o gantera de 6 kg si faci 30 de repetari, foarte gresit.Asta sa o intelegi, pentru masa greutate mare si repetari putine, iar pentru forta, definire si tonifiere greutati mici cu repetari multe.Tu faci multe repetari dar nu ai ce defini daca zici ca esti slab:(.Si eu fac acasa cu 6 kg dar ma axez mai mult pe partea negativa a miscarii si merge pentru ca faci exercitiile corecte.Daca folosesti greutati mai mari nu o sa faci exercitiile corect 1-greutatea va cadea , tu nu poti opune rezistenta si 2-acest lucru nu e productiv daca exercitiile nu sunt facute corect.

    • Pe langa raspunsul lui Seby, care este unul corect, pentru piept iti recomand sa incepi cu clasicele flotari (plan drept, plan inclinat, plan declinat)

        • Vali eu am 17 ani si la inaltime am intre 170-173 cam asa.Eu fac exercitiile pentru umeri imping de la ceafa cu bara 20 de kg.Insa cand fac exercitiul asta imping bara din zona claviculei nu de la ceafa ca este foarte greu si cica nu e bine pentru coloana:(.Crezi ca daca fac cu 20 de kg nu o sa mai cresc?sau mai bine sa fac cu mai putine greutati?Am citit tot prin comentariile tale ca ar fi bine ca pana la 18 ani sa nu ridic mult deasupra capului, de asta te am intrebat:)

  195. Salut Valy. Am si eu cateva curiozitati sa zic asa. Am 21 de ani si 60Kg cu 1.87m. Foarte multe persoane de la sala unde merg de aproximativ 2 luni mi-au tot spus ce suplimente sa iau. Prima luna am inceput cu GFX-8 cu o concentratie zic eu din cate am auzit buna de carbohidrati si proteina. Dar in a 2-a luna mi-am luat Carbo Nox cu un concentrat de 95% de carbo. Asta zic eu ca ma va ajuta sa mai pun ceva pe mine. Insa faza e ca cu GFX-8 am luat intr-o luna 4Kg (adica de la 54Kg am ajuns la 58Kg) si cu Carbo luna aceasta am reusit sa ajung abia la 60Kg. Am mai luat si doua saptamani Creaxin, insa nu sesizez nici un efect momentan, poate doar forta mai mare. Oricum, am inceput sa fac piep, mainile mi s-au ingrosat … dar tot mai vreau. Din cate stiu, trebuie sa ajung la 75 de Kg. Asta odata. Acum vreau sa te intreb daca programul de baza ajuta sau ar trebuii sa mi-l schimb. Adica eu bag 6 zile pe saptamana la sala (ceea ce-am citit ca nu prea e indicat) si fac piep+biceps; spate+triceps; umeri+trapez. Picioarele si abdomenele doar sambata dupa umeri trapez, dar faza e ca stau destul de bine la picioare avand in vedere ca am facut fotbal + n-am grasime deloc pe mine deci burta nici atat. Momentan parinti mei nu stau destul de bine cu bani si nu mi-am permis sa merg la un nutritionist. Multumesc anticipat. Cody

    • salut , in situatia ta sunt si eu :D am scris si mai sus …faza e k am luat de o luna megamass si nu sunt prea multumit , gfx8 stiu k are si creatina si cred k e mai bun …dak ai crescut 4kg intr-o luna ceea ce mi se pare bine nu vad dc vrei sa il schimbi!? sau poate k nu sti k nu e sanatos sa iei mai mult de 2 kg pe luna :D ,asta dak nu vrei sa pui burta in loc de muschi

      • Salut. Sincer am auzit ca si Megamass da rezultate, dar depinde de organism si cum asimileaza. Oricum m-am lamurit si raman la GFX inca 2 luni, dar nu stiu cum sa-mi fac programul, unii zic ca e bine si ca mine, alti ca am nevoie de pauze sa relaxez muschiul, deja ma doare capul ca 100 de indivizi imi zic chestii diferite. Multumesc anticipat. Cody

    • Depinde de organismul fiecaruia, trebuie sa te joci o perioada cu suplimentele si sa vezi ce iti merge tie.

      Incearca sa iti schimbi si programul. Treci pe unul de 4, maxim 5 zile pe saptamana. Schimba si exercitiile. Vei vedea ca apar rezultatele.

  196. salut,am 23 ani 72 kg. recomanda-mi si mie te rog o combinatie de suplimente de la firmele bsn si muscletech ( SUPLIMENT inainte de sala si dupa + aminosi tot ce trebuie ).vreau pt masa musculara si energie. multumesc.

  197. salut Vali.. am si io o intrebare…daca fac programul tau in fiecare zi+ fac si la sala cam in cat timp se vad rezultatele? fac sala de aproape 2 luni.

  198. Salut, am 17 ani si m-am apucat acum 3 zile de sala deoarece sunt slab. As dorii sa intreb daca acest program este bun pentru masa musculara.

    Luni: Umeri
    Marti: Brate
    Miercuri: Pectorali si Abdomen
    Joi: Spate
    Vineri: Picioare

    pentru fiecare aparat fac 3 serii a cate 10 repetari.
    Astept sfaturi. Multumesc!

  199. sall.am si eu o intrebare ma-am apucat de sala akm 2 satamani dar am o problema demai demult la piept pectoralul stang ii mai mare decat dreptu ma poti ajuta pls

    • E absolut normal sa fie asa. Cand vei incepe sa iei masa cu adevarat se vor egala. Insa o mica diferenta exista, la stangaci e intr-un fel, la dreptaci e altfel, plus ca stangul trebuie sa fie putin mai mare datorita inimii.

  200. Buna Valy, te rog frumos ajuta-ma si pe mine ..Am nevoe de un program de sala pentru cresterea masei musculare .. (Multi imi dau sfaturi dar nu stiu care sa le urmez). Te rog sa imi zici tu un program de sala pentru adaugarea masei musculare ! Si daca poti sa imi faci si un program de alimentatie care sa ma ajute sa slabesc .. ( sa nu ma baloneze.. etc )

  201. salut valy sunt si eu un incepator fac sala de 3 saptamani si programul asa:
    Luni:piept abdomen triceps
    Marti: spate trapez biceps
    Miercuri:antebrat picioare umeri
    joi: pauza
    vineri=luni
    sambata=marti
    duminica=joi

      • E relativ bun. Insa mi se pare ca prea exagerezi. Tine-te de un program de baza, unul pentru incepatori, fara sa treci in extreme.

        Daca te uiti in comentariile mai vechi vei gasi mai multe exemple de programe bune pentru incepatori.

  202. Salut Vali, am vazut articolul despre adevarul abdomenului, foarte util.
    Eu deja fac cardio (alerg) 30 de minute pe zi, dimineata, insa, acest mare cuvant “dieta”, eu nu prea stiu ce sa mananc, stiu ca trebuie multe verdeturi, si mai multe proteine decat grasime, dar nu stiu daca trebuie 3 mese sau 6 mese ..
    Si inca ceva, personal fac doar antrenamente acasa, in fiecare zi alti muschi, e ok ?Din cate mi-ai spus pe Facebook muschii pot fi ca ai tai (care sunt facuti in sala, cred) la fel ca unuia care le face acasa ?Pai atunci, de ce s-ar mai duce la sala lumea ?
    Scuze ca am scris prea mult, am multe intrebari, sper sa nu fie o problema. :)

    • Deci ideea e ca daca vrei performanta si rezultate vizibile, e clar ca trebuie sa faci sala. Daca vrei doar mentinere si rezultate vizibile, dar intr-un timp mai indelungat, poti face si acasa.

      Dieta se refera la mancare, la masa, la tipul de mancare pe care il mananci, la obiectivele pe care le vrei.

  203. salut ! am si eu o intrebare daca nu te superi..in seara asta am facu ex pt antebrat,gat ,si spate ramat cu gantere..maine as putea sa`mi lucrez bicepsu?adica sa nu mai las o zi libera pana sa ma antrenez iar(nu cred k are bicepsu vreo treaba prea importanta cu ce am facut eu in seara asta)..ms anticipat

  204. ciao valentin sunt baiatul de pe facebook timis ionut am inaltime 1.79 si 74 de kg…as vrea sa mai pun 3 kg de masa musculara si am inceput sa iau niste creatina kre alkalyn…iau de aproape 2 sapt nu vad nici o diferenta…in cat tmp se vad rezultate?si daca sti sa imi zici cv exerciti pentru cresterea pieptului…….fac sala de mult tmp si pieptul nu sa dezvoltat atat de mult…poti sa vezi poze cu mn pe facebook….ms

    • Salut! O sa incepi sa vezi/simti diferenta abia peste o luna jumate. Rezultate vizibile vei avea dupa 3 luni de cura. Referitor la piept, incearca sa schimbi antrenamentul, ordinea exercitiilor, felul exercitiilor. Incearca sa treci de la bara la gantere si invers.

  205. salut,sunt eu fluturas de pe fbk…te rog recomanda-mi si mie niste vitamine bune,proteine,aminoacizi,creatine,si ce mai am nevoie.. ..sutn o gramada pe piata si nu stiu de care sa iau…..nu vreau sa ma indop prea mult cu pastile,dar cred ca sunt esentiale pt a obtine niste rezultate …a si invata-ma te rog si cum sa le iau,te rog,inainte sau dupa antrenament,sau in timpul antrenamentului… .ms,o zi cat mai faina;)

      • pey sunt la inceput,inca nu m-am apucat de mersul la sala,practic acasa,mi-am luat un multifunctional tytan 4 ,mai am vreo doua gantere… o bicicleta pt fitnes,si o banca inclinata de abdomene…cu astea incerc sa intru tare in sistem :)crezi ca,cu ajutorul lor pot obtine niste rezultate? ok,o sa incerc sa ma concentrez vreo 4 luni fara suplimente,apoi testez piata…ms,app esti printre singurii care faci chestia asta,si din cate am observat pana acum o faci mult prea bn…ma refer la faptul ca iti faci timp si pt altii,si incerci sa-i ajuti cu indrumari,sfaturi…etc…mai e si moca… sa traiesti valy,tot respectul :)

  206. welcome back valentin .

    sunt baiatul de mai sus care vrea si el sa puna niscaiva masa musculara pe el dar care nu s-a putut afirma pentru ca s-au mai bagat 1000 de insi pe terenul lui :))

    . Tousi cate flotari trebuie sa fac pe zi?

    • Salut, pentru ca teoretic pana la acea varsta esti in crestere, iar daca ridici deasupra capului greutati este posibil sa iti stagnezi cresterea. Desigur, sunt mituri, partial adevarate.

      Un alt motiv este ca oasele sunt relativ slabe pana la acea varsta si exista riscuri sporite de accidentari.

  207. Salut.Nu de mult timp m-am apucat si eu de tras,ce-i drept acasa.Iau creatina+dextroza si ceva proteine.Am 2 gantere de 8 kg si una de 14.Vreau sa stiu daca am ceva sanse sa-mi dezvolt masa musculara facand exercitii acasa cu aceste gantere si cam in cat timp s-ar vedea rezultatele.Ms anticipat.

  208. După cum îți scriesem și pe twitter, am o amică care a slăbit foarte mult în ultima perioada. A dat jos cam 10 kg. Nu a luat nimic pentru slăbit, a slăbit din cauză care are arderile mult mai mari decât a altor persoane.
    Eu i-am tot recomandat mâncăruri cu o masă proteică mare, gen : pește, orez, ciocolată, chiar și drojdie cu miere. Fără niciun rezultat. A alergat pe la toți doctorii și nu știe ce să mai facă. E prea slabă pentru vârsta care o are.
    M-am gândit la batoane proteice profi și chiar la shacke-uri proteice – dar într-o cantitate mult mai mică. Dar nu știu, e fată – sper să nu aibă efecte adverse și să-i dea peste cap metabolismul. Tu ce părere ai ?

    • Hmm, e posibil sa fie o problema de sanatate, sa mai mearga la un medic si eventual sa incerce si la un nutritionist profesionit.

      Totusi, recomandarea mea referitoare la mancare e putin diferita fata de a ta. Eu i-as recomanda sa consume mai multe alimente bazate pe carbohidrati, pentru ca acestia iti dau masa. Vezi ca am un articol cu bazele nutritiei, cu un tabel complet cu compozitia alimentelor de la noi. Sa il studieze si sa se orienteze pe baza aluia, ca sa consume mai multi carbo.

      Proteinele sunt in general pentru “slabire”, definire. Nu trebuie sa lipseasca cu desavarsire din alimentatie, insa trebuie sa consume mai mult carbo ca sa puna pe ea.

      Referitor la batoane proteice si shakeuri, am aceeasi recomandarE: daca le consuma, sa consume mai mult carbo.

      Retine: carbo iti da masa, nu proteina :)

      Bafta si succes!

        • Sunt mult prea multe firme si produse. Eu m-am inteles bine in general cu pronutrition, ca sunt ok ca si raport calitate/pret.

          Produse mai scumpe, deci mai bune calitativ gasesti la california fitness, muscletech sau Weider.

  209. Salut. imi poti spune si mie ce sa manac pentru cresterea masei musculare? dar si pentru arderea grasimi de pe abdomen. ciao

  210. Salut,imi poti zice si mie daca este in regula sa fac o saptamana exercitii pentru masa si a doua saptamana pentru tonifiere,definire??MS.

    • Salut! Nu este deloc in regula. TRebuie sa ai o continuitate. Axeaza-te pe ce vrei mai mult. Daca vrei masa, trage cel putin 3 luni pentru masa. Eu recomand sa tragi un sezon intreg pentru masa si abia cand simti nevoia ca trebuie definire sa treci la antrenament pentru definire.

  211. Ceau Vali.As vrea sa stiu daca pot sa fac piept doar din flotari.Fac cam 200-300 pe zi si vreau sa ajung undeva pe la 500.Mersi.

    • Salut! Asa cum am spus in diferite randuri, exercitiile facute in casa te mentin, te intretin, dau rezultate dar intr-un timp mai indelungat. Facand atatea flotari vei castiga experienta, forta si vei pune pe tine dar va fi vizibil intr-o perioada mai lunga de timp.

  212. Salut nenea! Bravo pentru ce faceti! am 16 ani, si m-am apucat oarecum de putin culturism. AM practicat cateva din exercitiile postate de dvs. pe youtube, iar rezultatul este extrem de vizibil. Am o intrebare! Alergatul, normal sau cel la ce ajuta? slabesti? ce muschi sunt solicitati? sau ce alte beneficii are el! Multumesc si inca odata, tine-ti-o tot asa!

    Bafta!

    • Salut! Dar nu-mi spune nenea ca nu sunt asa batran :D.

      Referitor la alergat: ajuta la muschii picioarelor, abdomenului, ajuta la rezistenta, la “muschii inimii”, ajuta la slabit.

      Este bine sa alergi, insa nu exagerat de mult, daca nu ai ca scop slabirea. O data, de doua ori pe saptamana e ok ;)

  213. Ceao! Valy e bine daca fac in aceeasi zi 2 grupe de muschi mari.de ex;biceps si spate sau piept. Am de gand sa incep un program odata cu inceperea scolii adica asta: Luni: biceps+picioare
    Marti:alergat
    Miercuri: piept+triceps
    Joi: alergat
    Vineri: spate+umeri
    iar abdomene fac in fiecare seara…

  214. Salut… fac sala de 1 an de zile la un prieten . m-am documentat foarte mult si stiu despre multe cum sa-mi alcatuiesc programe pentru ce urmaresc diete etc. motivul la comentariul asta pentru a ma motiva putin poate . sunt predominant ectomorf , am inceput de la 54 de kilograme 1.74 m . masuri mici 29 brat torace 75, 70 talie….actual 35 brat, 107 torace , talie 80 , 63 kilograme , 19 ani actual…am crescut in greutati destul de mult..de exemplu la indreptari maxez cu peste 100 de kilograme iar la piept duc 6-8 repetari 70 de kilograme…comparativ cu ce eram ..e o diferenta mare ..dar frate cresc extrem de greu…si na unii te motiveaza care te cunosc si stiu de unde ai plecat , altii contrariul..in ciuda faptului ca ei sunt grasi sau sunt mai mari din genetic..dar cot la cot cu mine diferenta mare..cam cat trebuie sa mai trag dupa experienta ta ca sa ajung la niste masuri mai frumoase , mai mari , sau voi reusii sa mai cresc ? P.S. masurile sunt la rece nu la cald (scuze pentru romanul redactat :D) mersi anticipat de raspuns frate

    • Ai luat ceva suplimente in anul in care a tras? Eu zic ca ai evoluat frumos, mai ales daca ai tras curat. Daca vrei poti baga ceva suplimente si vei creste mai tare. De crescut oricum cresti.

      Sa stii ca nu intotdeauna conteaza masa. Eu de exemplu nu sunt mare, dar sunt cladit frumos (nu o zic eu :P )…

      • Nu am tras curat, oricum corpul cu adevarat perfect este bine proportionat si atletic, in balanta , dar fiecare dintre noi are cate o idee despre cum vrea sa arate uitandu-se in oglinda..mersi de raspuns , voi continua antrenamentele:D toate bune!!!

  215. Vali, ce parere ai despre kangoo jumps pt barbati? Am o burta imensa, merg la kangoo de o luna jumatate si am dat “jos” 6 cm. Sa continui, sau crezi ca alt gen de cardio ar da rezultate mai bune?
    Dar kangoo jumps pt femei?!

    • E bine daca a mers asa. Cred ca la spining vei avea rezultate si mai bune. Dar mai continua putin si vezi cum evoluezi. Daca nu ti se pare ok, incerci altceva. Spining mi se pare ca e cel mai solicitant cardio.

  216. vali am 12 ani si as vrea chiar de maine sa ma apuc sa fac exrcitii imi poti spune ce pot sa fac pe zi si la ce ora te rogggggggggg

    • Poti sa faci la orice ora a zilei, insa iti recomand sa incepi usor, totusi esti inca fragil. Sa nu te bagi la greutati. Fa exercitii simple, clasice, fara greutati si nu te forta prea tare ;)

  217. Salut Valy as dori si eu sa ma apus sa slabesc putin am 17 ani , 172cm si 70 de kg :) si nu stiu cum pot face chestia asta facand sport in casa…. ce ar trebui sa fac ?:)

    • Pai daca nu esti obisnuit cu efortul, incepe cu exercitii clasice, flotari, geno, alergat… Apoi treci la chestii mai complexe, vezi ca am foarte multe articole si tutoriale despre asa ceva.

  218. salut , am si eu o mica intrebare cam ce proteine mi-ai recomanda fac sala de ceva timp si nu prea sa vad rezultate + si un program

    • Salut. Vezi ca programe am recomandat foarte multe in comentariile mai vechi, te rog sa te uiti peste ele. Referitor la suplimente e o intreaga discutie. Depinde de foarte multi factori: buzunarul tau, tipul antrenamentului, felul in care iti traiesti viata, orele de somn etc. In general te sfatuiesc sa te bazezi pe gainere…

  219. nenea valy. imi puteti recomanda un magazin cu preturi foarte mici pentru gantere, haltere… n-am bani si vreau muschi :) !!

    • muschii nu ii gasesti a magazin :). Cauta prin primele comentarii ca am lasat cateva linkuri spre magazine online cu preturi decente la articolele sportive.

  220. valy stiu ca nu esti medic…dar poti avea dureri de ceafa daca ridici greutati?fac cu 2 gantere de 10kg si am impresia ca de cand fac ma doare ceafa.Ar putea fii de la ridicatul greutatilor?

    • exact ceafa sau simti dureri in spatele capului … ca e posibil sa fie de la efort, nu iti dozezi efortul bine si ai tensiune. e foarte posibil.

      de incalzit te incalzesti? faci efort mare? simtit ca tragi foarte tare?

  221. Salut. Mi-a zis cineva ca daca alergi pe banda la viteza relativ mica dai jos din grasime, iar daca alergi cu o viteza mai mare risti sa dai jos si din masa musculara. Este adevarat?
    A si mai am o intrebare: abdomenele facute in plan inclinat cu capul in jos si picioarele prinse intre 2 “bucati de lemn” (ca nu stiu denumirea) sunt bune?

    • Cea mai mare greseala pe care o poti face este sa incepi antrenamentul fara incalzire!!!

      A doua greseala pe care o poti face este sa te fortezi peste masura atunci cand nu e cazul.

      Tu le-ai facut pe ambele, cel mai probabil de acolo durerea :). Incearca sa te incalzesti inainte si sa nu te fortezi exagerat de tare. Daca si atunci ai dureri consulta un medic.

  222. Salut Vali,am si eu o intrebare….De ce in timp ce alerg simt o durere in zona inimi, ca si cum as avea febra musculara? Ms anticipat!

  223. Vali, daca pe parcursul unei zile, abdomenul, mai faci si cateva exercitii, alergi, etc… scade mai mult tesutul adipos din zona abdominala? Are ceva daca il infoliezi ?

    • Daca urmaresti comentariile mai vechi ai sa vezi ca eu chiar recomand sa folosesti folia cand iti lucrezi abdomenul sau cand faci cardio pentru slabit. Insa trebuie sa ai grija sa nu te supraantrenezi. Citeste sfaturile mele din articolele referitoare la slabit si abdomen si comentariile mai vechi

  224. Buna ! E ok daca fac 2 ore de cardio in fiecare seara (bicicleta eliptica si stationara).Am 1.64 si 56 de kilograme . E prea mult ?

    • Buna! Maxim 2 ore. Recomand o ora, o ora jumatate. Sa nu treci de doua ore ca te supra-antrenezi. Si incearca sa nu lucrezi in fiecare seara si o seara da, una nu :).

      Spor!

  225. salut vali!am in jur de 1.76m si 64 kg ,knd am timp liber mai fac cateva exercitii acasa dar nu se vad rezultate imi poti spune cam ce exercitii pot face,sa am si rezultate vizibile.dar fara pastile.multumesc astept un raspuns

  226. ciao ce sa fac sa mai pun niste masa musculara?iau proteine si creatine incerc sa mananc bine ……….dar am o nelamurire pot sa mananc dupa ora 20 daca vreau sa cresc in masa?

  227. ciao ce sa fac sa mai pun niste masa musculara?iau proteine si creatine incerc sa mananc bine ……….dar am o nelamurire pot sa mananc carne dupa ora 20 daca vreau sa cresc in masa?

  228. salut valy,,vreau si eu sa te intreb cate ceva.. .am un multifunctional titan4 ,crezi ca pot sa fac treaba buna doar cu el? sti cumva cate grupe de muschi pot lucra cu acest multifunctional? sti vreun site ceva,unde pot vedea niste exercitii,sa execut si eu corect miscarile?eventual un program la acest aparat? …sper sa ma poti ajuta si pe mine cu un raspuns…ms,o zi faina in continuare :)

  229. aa,am itat sa te intreb,cum fac cu masa musculara?si cum fac cu definirea?cum trebuie sa ma antrenez in ambele cazuri?m-am uitat printre raspunsurile tale mai vechi si am inteles ca trebuie sa am continuitate in una din cele doua variante…acum vreau sa ma concentrez pt masa,ce anume trebuie sa fac? lucrez cu acel aparat titan 4…ma poate ajuta sa obtin masa musculara?

    • salut in principiu da, insa rezultatele vor aparea dupa un timp mai lung, nu e ca si cand ai face sala. Exercitii se executa ca si la aparatele individuale din sala, gasesti exemple pe net multe.

  230. sal vali am si io o rugaminte: poti sa imi faci si mie un program de mers la sala de 4 zile si care sa contina bicepsi,tricepsi,umeri piept, spate si picioare.as vrea sa ti cont si de faptu ca am o genetica care se supra antreneaza repede.
    am 17 ani 1,85m 55kg si sunt incepator (nu stiu daca ai nevoie si de datele astea dar le-am scr sa fie).mersi mult.

    • Salut, din pacate stau prost de tot cu timpul, insa daca te uiti peste comentariile mai vechi vei gasi mai multe exemple de programe. In curand voi incepe sa ofer programe personalizate contra cost, ca din pacate am prea putin timp liber…

      • te inteleg cu treaba asta sa ceri ceva bani pt treaba pe care o faci si io as face la fel in locu tau dar te rog io mult nu ne sparge cu preturile;))..cand o fi sa fie

        • Stai linistit ca nu va fi in viitorul apropiat. Si atunci cand va fi, suma va fi una modica, doar ca sa vad ca sunteti intr-adevar interesati si ca nu imi pierd timpul degeaba :)

    • ba da, numai ca stau foarte prost cu timpul liber si cred ca in curand nu voi mai putea oferi ajutor gratuit, va trebui sa introduc o suma modica, dar va trebui

  231. ms pt raspuns… cat despre ceea ce ai de gand sa faci contra cost,sunt si pro si contra.. ..o sa argumentez putin…o sa incep cu “de ce sunt contra”…era prea frumos sa fie adevarat…sa fie moka intr-o tara in care ni se impun taxe si impozite pt orice nimicuri… maine poimane o sa platim si pt aerul pe care il respiram,exact k la apometru…doar ca o sa se numeasca aerometru…:D acum sa incep cu “de ce sunt pro”…pey in primul rand timpul e cel mai pretios,atunci cand ii pretuiesti adevarata valuare…nimeni nu ofera nimic gratis…la urma urmei,vrem nu vrem,ne invartim in jurul banilor…vrem nu vrem existenta noastra depinde de ei… banul e cel care schimba caracterul omenesc !

    • Salut! Nu e vorba de caracter, e vorba pur si simplu de faptul ca nu prea imi mai permite timpul. Cei care vor dori informatii bune, vor oferi si acel putin pe care e posibil sa il cer candva. Nu il cer acum, nu il cer maine, dar asa ca idee, am spus ca e o posibilitate.

      E trist ca romanul e obisnuit doar sa ceara, fara sa ofere ceva inapoi :)

      In orice caz, ceea ce am facut si fac in continuare fac pentru ca imi place si pentru ca ma simt bine :). Deci ideea de contra cost nu o sa fie pusa in practica in curand :). Asa ca inca va astept cu intrebari si va voi raspunde la toti :)

  232. Salut Valy, exercitiile pt. abdomen in plan inclinat cu capul in jos te ajuta mai mult decat cele ,,normale”?Eu fac cu plan inclinat pana simt ca nu mai pot…fac o pauza si revin.Iar cele normale..fac cate 500 pe seara cu pauza.Care crezi ca m-ar ajuta mai mult?

  233. Salut valy ! am citit prin comentarii unora si vreau sa stiu si eu ceva am 1,75 – 1,80 si 69 – 70 kg si vreau sa slabesc undeva la 65 cum reusesc acest lucru numai banda , bicicleta ? de cate ori pe saptamana ? + ca fac si exercitii

    • Salut! Am spus in neumarate randuri: pentru slabit cel mai bun e cardio – alergat (banda/aer liber), stepper/urcat-coborat scari, bicicleta (mecanica, eliptica, medicala,medicinala, clasica, in sala sau aer liber) si cam toate exercitiile care tin de cardio.

      De asemenea iti recomand sa citesti articolele din categoria de sport http://valentinbosioc.com/category/sport/ am multe sfaturi referitoare la nutritie si slabit ;).

      Spor si succes!

  234. Valentin am inceput scoala si am o problema.
    problema este cu mancatul la scoala.. acasa eu nu mancam dulciuri ( nu prea ma omor dupa ele ) si nici paine , foarte foarte rar ..
    eram obisnuit sa mananc cel putin 3 mese pe zi acasa…
    nu stiu ce mancare sa imi iau la scoala.. sandwich nu este prea sanatos , dulciurile pe stomacul gol iar nu sunt bune ..
    intru de dimineata si sar peste micul dejun care este dupa parerea mea cea mai importanta masa ..
    ai putea sa imi dai cateva idei despre ce sa mananc in perioada aceasta?
    sau cateva sfaturi .. am mare nevoie de ajutor si eu chiar nu gasesc o solutie. de aceea am apelat la tine..

    • Salut!

      Sa stii ca sandwichurile nu sunt chiar nesanatoase, daca le faci cum trebuie sunt ok. Mai bine iti faci de acasa sandwich decat sa mananci la McDonald’s sau kfc. Iti iei sandwich, iar cand ajungi acasa mananci consistent, mancare gatita.

      O alta solutie este sa te trezesti mai devreme si sa nu sari peste micul dejun, faci un efort, te trezesti cu jumate d eora mai devreme, iei micul dejun si apoi fugi la scoala unde mananci sandwichuri facute de acasa, iar cand te intorci acasa bagi o mancare gatita :)

  235. sal vali am si io o nelamurire sau ma rog 2 pt partea din fata a muschiului umarului sunt cumva exercitiile acelea in care tii mana intinsa si o ridici pana ajunge paralela cu solu?si inca ceva e vre-o diferenta in exercitiu daca fac cu palma in jos sau cu palma indreptata spre cealalta mana (adica palma dreapta sa fie indreptata spre palma stanga)

  236. ai dreptate valy….referitor la asta …”E trist ca romanul e obisnuit doar sa ceara, fara sa ofere ceva inapoi :) ”am si eu o replica… nu conteaza ce nationalitate esti,ce sex ai…e trist ca omul in general cand face un bine vrea sa fie rasplatit pt asta…sti cum e …frate eu te-am ajutat pe u…da ce imi iese?am auzit de nush cate ori o replica asemanatoare….sti cum e…daca ajuti un om batran sa tranverseze strada,cand ajungi pe trotuar , astepti o rasplata…si parca multumesc nu e de ajuns..daca nu primesti ceva,injuri printre dinti… asta e lumea in care traim.. .am facut doar o paranteza cu referire la mesajul meu anterior.. nu ma deranjeaza chiar deloc faptul ca vei pune in aplicare acea taxa… la urma urmei, e munca ta… !!!

    • Ady, nu ai inteles. Daca asteptam sa castig ceva, puneam de la inceput taxe si altele. Am ajutat si ajut oamenii in continuare pentru ca asa e felul meu, asa mi se pare corect. Referitor la acea taxa, cand o sa fie, daca o sa fie, repet este strict pentru timpul meu, este modica, dar doar in felul asta vad ca omul e intr-adevar interesat si isi da interesul :) si in felul asta merita sa imi pierd timpul.

  237. pey valy nu crezi ca omul e interesat atata timp cat iti adreseaza o intrebare sau iti cere un sfat?…poate ca mai sunt si unele persoane care te intreaba la misto dar cred ca majoritatea persoanelor care iti adreseaza o intrebare,iti cere un sfat sau pur si simplu iti cere o indrumare.. .o fac pt ca sunt interesati.. .dar probabil ca ai si u dreptate valy.. .inf. ..nu vreau sa te cicalesc cu astea…

  238. Salut,este bun programu l acesta pentru incepatori LUNI:piept si abdomen ,MARTI:spate si triceps,MIERCURI:picioare si biceps,JOI:umeri trapez . MS

  239. Salut!
    Valentin am cautat programele pentru sala recomandate de tn dar nu le-am mai gasit.imi spui si mie un program bun pentru sala?….pana acuma am folosit acest program:
    luni – piept
    marti – biceps,triceps
    miercuri – picioare
    joi – spate
    vineri – umeri,trapez.Dar nu imi este de folos…:|MS!

  240. Salut am 15 ani , 68 kg 1,81 fac sala de o luna cand m-am apucat eram slab si aveam 62 kg, am pus 6 kg in 1 luna si 14 zile , am o intrebare e drept ca daca nu iei suplimente nu ai cum sa ai masa masculara? nu doresc sa iau prostii, dar tot ma gandesc.. o intrebare la abdomen,piept,umeri cand s-ar putea vedea definire la acestia fara suplimente ?
    Multumesc

    • oh inca o intrebare sorry ca nu am puso in prima replica, daca voi face asa innot de 3 ori pe saptamana si de 4 ori sala de forta ar merge bine combinatia aceasta innot+sala?

      • Salut! Nu e adevarat! Eu am facut curat si uite cum sunt :). Daca vrei performanta si vrei sa devii cat un dulap atunci ia, daca vrei sa tragi pentru tine, nu lua, mai ales la varsta ta. Merge bine combinatia inot + sala. Tine-o asa!

        • Mersi mult pentru un raspuns rapid si superb, insa la abdomen parte de mijloc si de sus se vad ,,packs” sau cum se cheama la jos am putina grasime, am sala acasa subsol aproape toate aparatele, daca ai facut fara suplimente/steroizi bravo tine-o tot asa ma bucur ca macar sunt oamenii care au masa masculara fara sa ia prostii, dar la o intrebare nu mi-ai raspuns si te rog daca poti un raspuns la piept,abdomen,umeri peste cate luni se vede definire ? :P , la triceps,biceps,picioare,spate am vazut destul de rapid

    • Pai eu de cand m-am apucat de sala mananc de 9 ori pe zi, oua,lactate, multa carne etc mi-am facut un regim alimentar :P, si nu e mult doar in primele luni din cate stiu se poate de adaugat atat dupa asta mai greu si mai greu deci nu e de mirat, tu cat cantaresti, cat de inalt esti , varsta ?

    • Vezi ca are vali un exemplu bun, video, de antrenament pentru abdomen. Nu cred ca iti trebuie cine stie ce aparate pentru abdomen la inceput. Majoritatea oamenilor fac destui muschi la abdomen din exercitii simple la cateva zile plus restul care implica alte grupe musculare. De obicei exista grasime si nu se vad patratelele din cauza ca e prea mult. Daca esti la inceput cel mai important este sa faci exercitii corecte si sa ai un antrenament foarte bun. Cu timpul te poti perfectiona si iti poti “rezolva” si abdomenul prin o alimentatie buna. Nu ai cum sa ai patratele fara alimentatie, cardio etc.

  241. Salut Vali..eu am 16 ani , 55 kg si 1,71 m , ce exercitii sa fac ca sa mai pun niste masa musculara pe mine?(exercitii acasa , am si 2 gantere) . Daca ma ajuti iti raman dator ;)

  242. Salut Valy! am vazut videoclipurile tale si sunt foarte bune, dar te-as ruga sa mai faci cateva cu exercitii pt trapez si picioare.Ar fi mult mai Ok ca exercitiile sa le faci pt cei care stau acasa si au o pereche de gantere, deoarece cei care merg la sala nu prea au nevoie de tutoriale pt ca au antrenor. Esti foarte util celor care lucreaza acasa,asa ca te-as ruga sa faci mai multe exercitii cu gantere sa vedem si noi. Merci !

    • Lory! Buna!

      Am scris cateva articole cu exercitii pentru facut acasa, din pacate nu le-am facut video ca nu am posibilitate. Dar sunt explicate bine ;).

      Cauta te rog ca vei gasi cu siguranta!

      • salut vali sunt sorin am 15 ani si ma duc la sala de 2 luni akm am facut pauza cv timp dar poroblema la mine e ca fumez si nu se pune asa de bine dar vreau sami dai cv sfraturi pentru abdomen bicep triceps si piept daka trebe sa le cumobin sau cv de genu astept un raspuns

  243. Salut Valy pot ceva sa te întreb dacă voi lua suplimente proteice a.k.a prafuri proteice , daca o sa le iau primele 7 luni si dupa asta mă las de suplimente dar continui sala ce se va intampla ?Multumesc!

  244. Eu fac genoflexiuni cu bara la ceafa.daca vreau sa fac si genoflexiuni cu bara pe piept trebuie sa o scot pe prima sau merg amandoua?

  245. sal vali am si io o intrebare care exercitii sunt la abdomen pt patratelele de sus cele de sub piept..ca la mine se vad cele 6 de jos dar cele 2 de sus nu se vad mai de loc:)

  246. Salut ! sunt nou pe blogul u si asi avea cateva intrebari daca nu te superi bine inteles:P
    sunt un baiat mai mare dupa spusele unora dar si gras… in momentul de fata am cam 1.90 cm si 120+ kg:((…
    am hotarat ca sa merg la sala incepand cu saptamna viitoare dar nu am mia fost nici o data deci as vrea sa stiu cum sa incep? ce fel de exerciti? cam cat sadureze sala pentru a-mi face corpul cat de cat acceptabil.Dar tot odata vreu sa fac curat nu cu suplimete sau altele… am 17 (in curand impliniti) si am hotarat sa merg pe la sala… dar tot odata la liceul meu fac echipele de hambal si basket exerciti pt cantonament etc si am hotrat sa merg si la hamball unde am auzit de la un preten bun ca avem sala de forta si acesta este a scoli (cum ar veni pe gratis:)) ) dar intai asi dori sa merg la sala pentru a da ceva jos si tot odata sa pun si ceva muschi… ma intereseaza mai mult zona pieptului si a abdomenului… multi imi spun ca miar sta bine cu 20 30 kg date jos acum nustiu ce asi spune eu despre mine sa ma vad cu 25 kg date jos dar fara nici un pic de muschi mai ales multi imi spun ca sunt bun de badiguard:)) si cam asta as vrea sa fac dupa acesti 2 ani de chin (sc)…
    deci as vrea sa stiu ce mi-ai recomanda , ce mancare, daca ar fi bine sa iua steroizi (insa eu cred ca nu) ,ce fel de exerciti mai exacte pt a slabi si in acelasi timp pentru a face ceva muschi ,si un il ultimul rand cam in cat timp as face aceste lucruri:)

    Mrc anticipat si astept raspunusl cu drag!

    • Salut! Multe intrebari. Dar raspunsuri gasesti: te rog sa te uiti si prin comentariile mai vechi de la aceasta pagina si prin categoria de sport de pe tot blogul. Am scris multe articole despre cum sa incepi sala ce trebuie sa faci si cum sa faci.

      Rabdare sa ai sa cauti si vei gasi raspunsurile toate! Succes si spor!

  247. Sal Valentin Am 17 Si ma duc la sala de 55 de zile Si nu prea stiu cum sa fac cu grupe daca ai putea sami zici cum sa fac luni marti miercuri .. si tot asa . Multumesc

    • Salut! Ai prin comentariile de la aceasta pagina, precum si prin articolele mai vechi de pe blgo din categoria sport mai multa articole pe tema asta. Te rog sa te uiti peste ele.

      Succes!

  248. Salut Valentin ! al 2-lea meu post ..in primul mi-am detaliat progresul pe 9 luni de sala, poate mai tii minte dupa nikul meu, ceea ce constientizez ca este cam greu cu atatea posturi ! dupa cum am spus am reusit niste rezultate la partea de sus a corpului cat de cat… intrebarea mea este cu genoflexiunile.. la inceput faceam cu tot cu bara cu 40 de kilograme ..acum ma duc pana la 80.. intrebarea mea este daca voi putea creste masa coapselor facand piramidal, ceva gen ( 40 kg, si adaug cate 10 kg pana la 80, dupa aceea le scad pana la 40, cel mai mic numar de repetari fiind de 7-8, depinde de cat de bine am mancat in ziua respectiva), pe langa mai fac indreptarile romanesti ( sau cu genunchii blocati) pentru femurali, iar gambe, iau un prieten pe umeri in jur de 70-75 kg si fac ridicari pe varfuri pe un plan inclinat…oricum am inteles ca gambele mai mult le cresti prin greutatea corporala si dupa aceea le sculptezi facand cardio.Cand imi schimb rutina fac piramdale un timp mai indelungat de obicei..stiu ca ele iti antreneaza fibrele cu contractie lenta si rapida in acelasi timp…astept parearea ta sa stiu daca e un mai bun constructor de masa decat bananalele 3 4 serii cu greutatea maximala fatza de cele 8-9 serii la care ajung pe exercitiu. Mersi anticipat. Stima!

    • Salut! Felicitari pentru progres! Sigur ca tin minte ;). Ceea ce ai descris tu aici este foarte bine, insa trebuie sa ai grija sa nu te duci la extreme, sa nu o dai in supraantrenament. Daca ai grija la limite vei avea rezultate excelente.

  249. Salutare valy am scris si mai sus dar vand ca nu ai citit asa ca scriu mai pe scurt:d
    Sunt un adolescent de 17 ani cu inaltimea de 1,89cm si greutatea de 120+ kg si as dori sa le dau jos si in acelasi tipm sa fac si ceva musci peste o sapt vreu sa merg la sala cam ce exerciti imi recomanzi cu ce aparte? ma interseza pt piept abdomene si pentru brate iar in spre final pentru restul …vreu sa stiu si cam ce alimete sa manac pt a tine in echilbru sala cu dieta :d astept un raspuns Thx:)

    • Salut! Mai… Ca sa o iei de la inceput trebuie sa iti stabilesti obiective, trebue sa incepi usor si sa faci circuit cel putin o saptamana. Poti sa bagi cardio…sunt multe de zis, dar te rog sa te uiti peste comentariile mai vechi ca am dat sfaturi referitorare la incepatori, plus ca in articolele mele de pe blog gasesti mai multe chestii referitoare inclusiv la dieta. Rasfoieste putin comentariile mai vechi de aici si arhiva blogului, sigur vei gasi raspunsuri ;)

    • Salut! La fel cum am raspuns si celor de mai sus. Te rog frmos sa cauti prin comentariile de la acest post si prin articolele mai vechi de pe blog din categoria sportiva. Vei gasi raspunsul la intrebarea ta.

      Multumesc si succes!

  250. Pieptul tau arata foarte bine lucrat, sunt curios daca l-ai lovit mult din toate partile respectiv impins culcat,inclinat,declinat…cea ce ma intereseaza este daca ai bagat mult declinat!! deoarece din pacate nu am posibilitatea sa execut declinatu unde trag eu.Din cate stiu impinsu`l din culcat lucreaza ambii muschii pectorali.Dupa mine o estetica frumoasa la piept este sa porneasca de sus mai “subtirel” daca pot zice asa, si sa se termine bombat,respectiv cum ai tu, sau un exemplu de piept perfect lucrat al lui arnold..foarte frumoasa estetica. Stima!

    • Multumesc pentru aprecieri. Chiar acum vorbeam cu un coleg si ii ziceam ca eu sunt adeptul culturismului clasic, nu vreau sa fiu mare, vreau sa fiu armonios.

      Referitor la intrebarea ta: am lucrat pieptul la modul clasic: inclinat-declinat-orizontal. Mereu am facut si inclinat si declinat, chiar daca de declinat fug oamenii.

    • Prea mult de 3 ori pe zi …O data, seara. Daca te referi la cel cu video. Muschii abdominali sunt la fel ca ceilalti, au nevoie de odihna, nu ii supraantrena. Vezi ca am lasat link spre articolul in care desfintez cateva mituri :)

  251. Salut , ma numesc Seby si as vrea si eu o intrebare. Vreau sa ma apuc de sala peste cateva zile . am asa 17 ani 1,75 si 60 de kg …. as vrea sa stiu daca imi pot recomanda nijte proteine pentru masa musculara…sanatoase..si ce exercitii sa fac pentru inceput . programu la sala o sa fie asa 3 zile pe saptamana. as vrea sa stiu in 1 zii ce trebuie sa fac. Multumesc !

    • Salut!. In primul rand nu ti-as recomanda sa incepit direct cu proteine. Mai ai putinitc RABDARE, fa putin “curaT”. Incepi cu un circuit de o saptamana in care lucrezi putin din fiecare, apoi treci la un program stabilit, exemple de programe gasesti in comentariile la acest articol sau in categoria de articole sportive de pe blog, am scris nenumarate sfaturi si programe pentru incepatori.

      Spor si succes!

  252. Buna Valy am citit cam 30 de minute din ce sa comentat mai sus (nu tot) si imi dau seama ca stii ce faci si te felicit pt. ca am citit multe site’uri de specialitate si din toate 30 cel mai frumos si mai ingrijit in comentarii este al tau .
    Momentan nu am sa te intreb ceva deoarece din cate am citit cam tot ce fac este corect datorita instructorului meu care a scos spume la gura pana sa ma invete sa stau cu spatele drept ;)) eu merg in Grecia la o sala fff moderna si deja in doua luni pe ”curat ” cum ai spus si mai sus deja vad rezultate vizibile cu ochiul liber

    Aa am uitat ! as vrea sa continuii tot asa pe “curat” poate cateva vitamine si cateva cutii de bautri de 400 de ml. care se comercializeaza chiar in sala cu diferite nume gen : “PROTEIN SHAKE” batoane cu ciocolata speciale si ceva chestii din astea si mancare “de casa” . Ce crezi e bine sau numai decat cretina si proteine
    (nu vreau sa merg la concursuri sau sa fac un biceps cat o galeata pur si simplu sa am un corp frumos modelat si cam atat) Astept raspuns

    • Salut! Multumesc pentru aprecieri. Daca simti nevoia sa iei suplimente nutreitive, ia! Daca insa simti ca merge pe curat, continua pe curat. Depinde ce obiective ai… Totusi, ce ai enumerat mai sus nu are cum sa strice, deci daca vrei poti lua linistit. Nu face nimic decat sa te ajute!

      Succes in continuare si te mai astept pe aici!

  253. Salut Valy , as dori si eu sa ma ajuti cu o problema , sa imi spui si mie ce exercitii as putea sa fac ACASA deoarece vreau sa dau cam 7-8 kg macar si nu stiu cum sa incep , tin sa precizez ca vreau sa imi cumpar 2 gantere de vreo 15 kg ( reglabile ) si sa ma apuc , am 1,71 cm inaltime , 69 de kg si 17 ani.
    Astept niste sfaturi, sa imi dai niste site ceva in care sa pot vedea ce fel de exercitii sa fac pentru inceput.

    • Salut! Te rog frumos sa te uiti prin comentariile la acest articol si ami ales prin articolele mai vechi din categoria sportive de pe blog. Vei gasi o multime de articole care te vor ajuta.

      Spor si succes!

  254. da m-am mai uitat dar totusi nu am gasit cam ce caut eu , eu ziceam asa adica azi fac flotari , fandari etc etc … si nu stiu cu ce sa incep si cat sa fac :)

    • Of…cum ziceam mai sus: intai trebuie sa incepi cu un circuit, timp de cel putin 2 saptamani faci circuit (cate putin din fiecare), apoi treci la un program clasic de incepatori…

  255. Salut,Vali am o problema,cand fac exercitii pentru piept simt numai pe moment dar dupaia nu simt amorteala sau cum simt si la mana sau la alte parti ale corpului dupa exercitii,este in regula??MS.

  256. Sall vali,am o luna de zile decand fac sala :d prima luna ma bagat mai usor pt incepere si cu timpu am inceput sa ma invat cu greutatile alea la inceput nu prea puteam dar acum e oki Da sunt in italia si cel care ma instruiaza e campion la culturisti are nush cate trofee in fine,mia dat un fel de hartie ce trebuie sa fac de acum dupa o luna .Cand ma bagat sa fac cu bara de 14 kg la piept adika in picioare si cu bara in mana ma cam doare mana nu ca nu pot sa fac pot doar ca am avuto rupta ce zici e bine sa mai fac cu aia….daca ma doare mana.Da sa precizez ca dupa mia trecut nu mai ma durut….? ast raspunsul tau

  257. Salut Valy, tocmai ti-am descoperit blogul si am ramas fascinat, sunt o gramada de chestii tarii pe aici :) … acum vin si eu cu o intrebare, defapt e o intrebare tip poveste :))

    Momentan sunt in Franta, lucrez pe aici si m-am gandit sa trag o fuga si pe la sala, problema mea e ca nu prea vorbesc franceza, deci imi e dificil sa vb cu antrenori de pe aici si sa le explic ceea ce vreau sa fac … Am 172 si 85 de KG …( e mult, dar sper sa treaca :)) … De aia am hotarat sa merg la sala, partea proasta e ca e pentru prima data.. si nu prea stiu ce si cum … O mare nelamurire ar fi daca e indicat sa merg in fiecare zi? Nu e problema de efort, avand in vedere ca lucrez in constructii.. La demolari in general.. dau din baros la greu :) …. apoi daca ai putea sa imi recomanzi un program de lucru …

    • Salut, mersi pentru aprecieri. Daca te uiti cu atentie vei gasi multe programe si sfaturi pentru incepatori. Recomandat e sa incepi usor cu un circuit (putin di fiecare) in prima saptamana. Apoi sa merg cel mult 4 zile pe saptamana in sala. Peste e deja prea mult.

      Apoi poti incepe cu un program clasic, am lasat mai multe exemple pe aici.

      Spor si bafta!

  258. Bună Vali, am o rugăminte la tine dacă se poate. Eu fac sală de ceva vreme şi aş vrea să-mi recomanzi un program bun pt slăbit. Momentan, fac împreună cu un amic după programul lui care cică e bun şi la slăbit pentru că lucrez cu greutăţi mici şi repetări mai multe, iar la sfârşit fac cardio (alergat). Menţionez că am înălţimea de 1.68 m şi 73 kg. Mulţumesc mult.

    • Buna! Daca te uiti prin comentariile mai vechi si prin articolele din categoria sportiva, vei observa cateva recomandari referitoare la slabit.

      Ca sa iti pot recomanda un program personalizat, ar trebui sa te vad live. Dar in principiu, daca programul dupa care lucrezi da rezultate, tine-te de el, daca nu, incearca sa schimbi ceva, cauta la mine pe blog, vei gasi.

      Important e sa te axezi foarte mult pe cardio ;)

      • Aaa, înţeleg. Şi cam câte calorii ar fi bine să ard la cardio? Având în vedere faptul că vreau să dau jos vreo 13 kg.

  259. Ceao Valy, daca am facut 3 luni de sala ,,curat” iar apoi iau timp de 1 luna proteine iar apoi bag 1 an de sala curat e in regula?vreau doar sa accelerez putin cresterea masei musculare?sau e bine sa iau 1luna una nu si tot asa?

  260. buna,ce parere ai despre ghetele kangoo jumps??? te ajuta sa slabesti si sa scapi de celulita sau este doar reclama de ele .astept raspunsul tau ms frumos.

    • Buna. Te ajuta sa slabesti, pentru ca este un exercitiu fitness/cardio. Faza cu celulita e de umplutura :). Orice antrenament fizic de tip cardio te ajuta sa slabesti, daca e executat constant si corect.

  261. Salut,este bine sa fac de doua ori sau de trei ori pe saptamana pieptu sa nu fac supraantrenament ??pentru ca vreau sa dezvolt pieptu mai mult.MS

  262. valy dece nu raspunde la intrebare de la IONUT (Ceao Valy, daca am facut 3 luni de sala ,,curat” iar apoi iau timp de 1 luna proteine iar apoi bag 1 an de sala curat e in regula?vreau doar sa accelerez putin cresterea masei musculare?sau e bine sa iau 1luna una nu si tot asa?)

  263. Buna. Am vazut ca ai acordat sfaturi baietilor, sper sa ai ceva pastrat de-o parte si pentru mine:P
    Am 22 de ani, 1.67 si 50 kg si in urma cu 4 ani am facut sala intens vreo 1 an jumatate, fara sa iau insa nimic. Nu am avut rezultate spectaculoase(in sensul ca nu am luat in greutate cum speram eu) insa eram foarte tonifiata si era vizibil faptul ca faceam sala. As dori sa ma reapuc, insa de data asta sa fiu putin mai constiincioasa;;) Am consultat diverse forumuri si m am hotarat sa incerc gfx8 si milk&egg de la pronutrition. Imi poti spune te rog daca am luat decizia corecta si in ce cantitati ar trebui sa le iau, tinand cont ca sunt mai slabuta si sunt…fata:P

    • Buna! Sfatul meu este asa:

      – in primul rand, sa incepi frumos, cu circuit, ca deh a fost pauza lunga si nu vrem sa fortam din prima.
      – apoi dupa cel putin o saptamana de circuit, poti trece la sala – asa cum faceai tu (banuiesc ca faceai bine ce faceai, daca ai facut un an jumate)
      – fa pe curat cel putin 3 luni, dupa care daca totusi simti nevoia de suplimente poti sa iei. Totusi, esti fata si nu se cade sa fii prea “mare”. Sunt bune produsele pe care ti le-ai ales, iar ca recomandare de consum zic sa te tii de eticheta. Sa iei cum trebuie (scrie pe ele), diferenta fiind ca tu sa faci pauza mai mare dupa o cura :).

      Spor, bafta si succes! Te astept aici oricand ai nevoie de intrebari.

  264. Salut,
    Vreau sa te felicit pentru tot ce faci! Am citit absolut tot de aici, mi-am facut o idee in mare dar as mai avea cateva aspecte la care sunt confuz si te rog daca poti sa imi explici si mie. Sunt mai multe intrebari sper sa nu te plictisesti.
    Am 24 de ani, 1.73-1.75 inaltime si de trei luni am slabit de la 98 la 74 kg, acu slabesc in medie 1-1.5 kg/saptamana cu dieta si ceva miscare. Doresc sa slabesc la o greutate la care sa nu mai am burta, daca se poate un abdomen frumos modelat ar fi si mai bine, deci ma gandeam sa ajung la 68-70 kg.

    1: Crezi ca ar fi ok sau va fi nevoie sa cobor mai jos pragul de greutate??
    La partea cu datul burtii jos am o problema cu alergatul si urcatul scarilor de la accidentari mai vechi pe genuchi si glezne si a frigului de afara si din pacate nu imi permit sa merg la sala.

    2: Cu ce altceva as putea sa inlocuiesc astea? Ma gandeam la abdomene si flotari.
    Eu am acum un program de abdomene de 3 ori pe zi: 100 abdomene, 45 de ridicari de picioare si 20 de genuflexiuni, dar din ce am citit aici ma gandesc la supraantrenament si ma gandeam sa trec la programul din clipul tau cu cele 10 exercitii. Din ce am inteles recomanzi programul acesta o data pe zi, zilnic o saptamana si urmatoarea o data la 2 zile si maxim 10 minute/exercitiu.

    3: Este corect ce am inteles? Unii vorbeau de 500-1000 abdomene pe zi si 500-1000 flotari pe zi? E bine pe langa programul asta sa fac alte serii de abdomene/flotari normale sau ceva de genul asta?
    Si peste vreo 2 saptamani ma voi apuca si de programul urmator de flotari poate reusesc sa modelez si pieptul si bratele putin:
    http://antrenamentflotari.blogspot.com/2008/03/program-de-antrenament-pentru-flotari.html
    pentru ca am avut fractura de metacarpian 4 si inca ma doare si imi e frica sa fortez.

    Si poate cea mai mare intrebare ca am citit mai multe chestii care m-au facut confuz.

    4: Cand trebuie sa mananc/fac exercitiile fizice? Care e cea mai buna combinatie?
    Mancat si la o ora sau doua dupa exercitiile sau exercitiile si dupa ele mancatul (la cat timp)? Sau mancat dimineata, pranz si seara si facut exercitiile la cel putin 2 ore dupa masa de seara (de la ora 18)? Eu citisem undeva ca ideal ar fi sa faci exercitii la 2 ore dupa masa cu proteine ca sa ai cel mai bun efect. E corect?
    Eu de obicei masa cu proteine multe o iau dimineata, dar daca crezi ca antrenamentul trebuie facut la 2 ore dupa masa de proteine, are ceva daca mut masa cu proteine la pranz sau seara?
    (eu mananc la ora actuala asa: dimineata carne de pui sau oua cu branza; la pranz salata de varza alba cu o rosie, un ardei si branza sau carne opus fata de dimineata, si la ora 6 un grapefruit; si ca gustari mai mananc 1 mar si cateodata ceva dulce si pe zi 2 felii de paine sau 100g biscuiti de ovaz, o lingurita de miere si beau ceai mult care are si zahar)

    Am citit in seara asta tot blogul si chiar nu am gasit raspuns la intrebarile astea si as fi foarte recunoscator daca ai putea sa ma lamuresti. Iti multumesc din suflet! Si imi cer scuze pentru ca e scris mult si iti consumi din timp. Cu prima ocazie voi incerca sa ma revansez!

    • Pe scurt: trebuie sa faci cardio pentru slabit. Daca nu poti sa alergi sau sa faci stepper/bicicleta, trebuie sa incerci sa faci exercitii cardio am tot dat exemple.

      Vezi ca am un articol despre greselile pe care le fac cei care incearca sa slabeasca. Referitor la mancat- incerci sa mananci la ore fixe si nu dupa 6 sEAra.

      Exercitiile fizice e bine sa le faci dupa 1 ora jumate, 2 de la mancat..

  265. Buna ziua si multumesc pentru raspunsul anterior.As mai avea niste nelamuriri:
    De la numeroasele diete pe care le-am tinut si oscilatiile de greutate celulita a devenit destul de vizibila.
    Vreau sa scap de celulita si sa depun fibra nu masa musculara :)) ce trebuie sa fac?
    1) Ce sa mananc ???
    (pentru celulita din cate stiu mai mult legume si fructe fara grasimi fara lactate etc …dar in felul asta am sa slabesc mai mult de cat vreau si voi slabi si din masa musculara)
    2)Ce exercitii ar fi mai indicate pentru problema mea???
    Am uitat sa mentionez ca nu sunt grasa am 1,77 m si 59 kg.

    • Pai trebuie sa stii de la inceput ca e cam greu sa scapi definitiv de ea sau de tot. O poti insa reduce vizibil. Pentru asta pe langa cremele pe care le folosesti, trebuie sa faci exercitii fizice constant. O parte din exercitii le gasesti aici https://www.facebook.com/Bosioc.Valentin/posts/116867625088414

      Referitor la ce sa mananci, e putin mai greu ca ar trebui sa te vad live sa iti cunosc tipul de viata ca sa stiu ce sa mananci. Dar in general trebuie sa mananci sanatos si sa nu tii diete drastice, pentru ca slabirea brusca sau ingrasarea brusca poate provoca celulita sau efectul de “piele incretita”

  266. Da ,am un baietel de 6 anisori.pana sa raman insarcinata nu aveam deloc celulita si aveam 56 kg mancam la orice ora vroiam si orice…..acum :(((…fac de 2 sapt .kangoo 1 ora si pilates 30 min iau si proteine capsule C.L.A ( Acid Linoleic Conjugat)dar mai am o problema nu stiu ce sa mananc si ce sa nu pentru a avea rezultatele dorite………..aaaaa era sa uit arati ffff.bine.
    O zi buna in continuare !

    • Pai sa stii ca nu arati deloc rau pentru o mamica! Sa iti traiasca baietelul! Ai inceput de curand exercitiile fizice, aparitia celulitei e normala, mai ales ca ai nascut. Daca te tii de exercitii fizice si de antrenamnete, o sa se retraga.

      De mancat iti recomand sa mananci cat mai sanatos si sa nu incerci sa tii diete drastice.

      Poti consulta si tabelul cu bazele nutritiei si cu componenta alimentelor, ca sa iti faci o idee. Trebuie sa mananci alimente bogate in proteine http://valentinbosioc.com/bazele-nutritiei-piramida-compozitia-alimentelor-tabel-complet/

      Succes si spor!

      P.S. Multumesc pentru compliment, incerc sa ma mentin in forma cat si cum pot :P

  267. Buna,daca folosesc ciolofan in jurul abdomenului in timp ce alerg si fac abdomene si anumite exercitii fizice ,ajuta mai mult la slabit si la inlaturarea mai rapida a stratului adipos ?

    • eu am recomandat mereu chestia cu folia insa ATENTIE: imediat dupa terminarea exercitiilor trebuie inlaturata. Deci ajuta mai mult, nu neaparat mai rapid :)

  268. salut
    sper sa nu deranjez … sper sa ai timp sa imi raspunzi si mie la postul acela mai lung candva curand … stiu ca e mult dar sper sa nu te plictiseasca si sa ocupe prea mult timp

  269. buna. am 19 ani si nu prea sunt multumita de corpul meu si de aceea de vreo o luna m am apucat sa fac mai multe serii de exercitii ( pentru fesieri, picioare, solduri) dar nu se vede nimic desi le fac pe fiecare zi,si chiar am slabit desi eu eram cam slaba, as vrea sa stiu cam in cat timp o sa se vada pentru ca am facut si de 2 ori pe zi, si nu se vede nimic, imi doresc foarte mult sa arat altfel dar dati mi si mie un sfat.Va multumesc, ast raspuns

    • Buna!

      Trebuie sa ai rabdare in primul rand. In al doilea rand trebuie sa ai mare atentie la alimentatie, odihna si antrenament. Exercitii am oferit si eu o multime. Trebuie sa le iei progresiv, cu rabdare. Sa nu mai faci de 2 ori pe zi ca treci in cealalta extrema, in supraantrenament.

      Deci cuvintele cheie sunt: seriozitate, perseverenta, rabdare ;). Alimenteaza-te corect, odihneste-te corect si antreneaza-te corect. Vei avea rezultate, insa iti trebuie rabdare. Rezultate vizibile se vor vedea abia peste 3 luni.

      Ai putintica rabdare :p.

      Spor si bafta!

  270. Salut.
    Cate flotari trebuie facute zilnic pentru a avea un piept masiv intr`un timp ceva mai scurt.
    Cate serii?De cate ori pe saptamana?
    Astept raspuns…Multumesc!

  271. Salut am 15 ani si as vrea sa stiu cate flotari trebuie sa fac pe zi pentru a avea un piept masiv.
    Cate repetari?De cate ori pe saptamana?
    Nu sunt chiar un amator si pot face destul de multe..astepr raspuns Mersi!

  272. Salut Valentin, esti o inspiratie pentru mine si pentru toti cei care practica sala.
    Acum 6 luni am inceput sa slabesc, alergand pe afara, mancand mai sanatos si in cateva luni am pierdut 6 kg.
    Acum nu mai am multa burta, si inainte nu eram nici gras, obez ma refer, dar aveam niste kg in plus.
    Acum mi se vede 6 pack (am facut exercitii acasa) dar nu este aliniat.
    Adica, partea din stanga este putin mai jos (cred 1 centimentru) fata de cea din stanga.
    Unii mi-au spus ca e din cauza coloanei, daca nu stai drept in viata de zi cu zi muschii se “concentreaza” doar intr-o parte, altii mi-au spus ca mai e grasime si nu se pot alinia bine din cauza ei si altii, lucru care m-a speriat, au spus ca e de la ginecomastie.
    Cat despre ginecomastie, nu stiu ce sa zic, am citit ca se intampla la adolescentii pana in 18 ani, si eu am 16, deci nu stiu de la ce ar putea fi ..
    Insa altii spun totusi ca e genetic si se poate rezolva, altii, spun ca nu.
    Tu ce parere ai ?Sunt destul de dezamagit, uitandu-ma la abdomenul tau :))

    • Salut, mersi pentru aprecieri. Parerea mea este ca trebuie sa ai rabdare si se va alinia totul. Daca te uiti atent si la mine se vede ca e putin deformat abdomenul. E normal, asa e la toti. Muschii nu sunt egali, diferente vor exista. Daca sunt foarte mari si foarte vizibile atunci e problema, altfel e ok.

  273. Salut,este foarte folositor website`ul tau ! ti-as ramane recunoscator daca ma ajuti si pe mine,am doua gantere de 15 kg momentan,dar intentionez sa mai achizitionez cate ceva cu timpu,am 20 de ani,mananc sanatos cu multe vitamine,proteine,etc, am 1,83 inaltime si 63 de kg, stiu in mare ce exercitii e pot face cu ganterele pentru grupele de muschi ( am gasit pe net) dar as vrea sa am un plan de antrenament pe zile,pe grrupe de muschi daca ma poti ajuta,deocamdata doar pentru gantere,pana mai achizitionez ceva,mentionez ca sunt la inceput,ar trebui sa ma bazez pe ceva grupe in special la inceput? sau pot face in regim normal,brate,spate,umeri,piept si tot asa,astept raspuns,iti multumesc !

  274. Salut am aproape 18 ani , am 1.76 si 54.
    Vreau sa iau proteine.De care imi recomanzi?Vroiam sa iau Dymatize Super Mass Gainer.Am vazut ca cele de ciocolata sunt cele mai vandute…sunt mai bune cu ceva sau doar aroma conteaza?

    • Pai e preferata aroma de ciocolata ca se pot face cu lapte si ies bune la gust (vorbesc in general despre toate prafurile). E de evitat aroma de capsuni sau alte extravagante. Mergi pe ciocolata, vanilie sau banane.

  275. Ceau,scuza ma ca te intreb atata dar este in regula ,stii ca am luat programu al tau luni piept biceps etc,si mereu cand fac pentru piept a doua zi ma doare asa ca si cum as avea febra dar pe parcursul saptamanii trece,vroiam sa te intreb daca este in regula.MS.

  276. buna. mai am si eu o intrebare. Sariturile sau urcatul scarilor, doua cate doua, cresc fundul? daca da cate etaje imi recomanzi pe zii si cate sarituri :)). ms mult :*

    • :). Buna! Urcatul scarilor ajuta la tonifierea feselor si coapselor. Baga cat mai mult. Vezi ca am scris articole pe tema asta. Dar sa ai grija sa nu treci in cealalta extrema ;)

  277. SaluT … Incep acum pe 1 sala… As vrea dac te rog niste sfaturi asa pt un incepator ! Si o dieta ce sa mananc la ce ora dac se poate . Am 18 ani 1,82 inaltime 72 Kg si vreau sa am un abdomen fromos si un piept alea alea si as avea nevoie de sfaturile tale

  278. Salut,vreau sa iti cer sfatul in cateva privinte,am 20 de ani,din cauza unor probleme de sanatate trebuie sa tin un regim slab in proteine si hiposodic in special cu putina carne,in jur de 100 de grame pe zi,de curand m-am apucat sa trag de fiare acasa,dupa parerea multora ca sa te dezvolti mai repede trebuie sa consumi multe proteine,eu mai mult de 150 grame de branza slaba de vaca,100 de grame de carne,3 oua pe saptamana nu pot consum,,mentionez ca mananc foarte multe fructe si legume(la fiecare masa mananc cate o salata mare de legume) pe partea cu vitaminele nu duc lipsa,mananc foarte sanatos,fara prajei,carne grasa,adica fara grasimi,nu am voie sa iau creatina sau proteine din comertz,ce imi recomanzi ? sa pot suplinii cumva consumu de proteine si sa ma ajute sa ma dezvolt,vreo reteta pt vreun shake ceva?
    Cum este indicat,sa mananci dupa ce tragi de fiare sau inainte?

  279. Salut Valetin,am 20 de ani si de curand m-am apucat sa trag de fiare acasa,din cauza unor probleme de sanatate tin regim hiposodic si hipoproteic(nu prea am voie sa mananc mai mult de 150gr carne/zi),nu mai zic de proteinele din comertz pt culturism care imi sunt interzise,as putea face ceva sa suplinesc ata? ca sa dau ceva rezultate,sa fac putina masa musculara si sa nu trag cam degeaba.Mentionez ca mananc foarte sanatos,fara prajeli,grasimi,mananc foarte multe vitamine,la fiecare masa cate o salata mare de legume,consum zilnic multe fructe,as putea sa imi fac acasa un shake natural care sa supineze intr`un fel sau altul ? astept raspunsul tau.Multumesc.As mai avea o intrebare,cum este mai bine ? sa tragi de fiare si apoi sa mananci sau sa mananci inainte cu jumate de ora,o ora …

  280. Salut Vali. In ultima perioada am avut un atrenament impartit pe 4 zile : 3 zile de tras + 1 zi de pauza.
    Acum as vrea sa trec la un antrenament de tipul luni-vineri si in weekend liber.
    Intrebarea mea este urmatoarea : va trebui sa trag mai mult pt fiecare grupa , timpul de odihna fiind mai mare ? multumesc

  281. Don’t have time :)) Ma gandeam sa trag astfel :

    Luni : piept+biceps+abdomen
    Marti: umar+triceps
    Miercuri:Spate
    Joi:idem luni
    Vineri:idem marti

    :D

    • salut vali te rog mult sa ma ajuti cu un sfat eu sunt slab dar am grasime sau piele pe abdomen si fac si programul tau si altul timp de 1 ora in fiecare zi si pun si un ciolofan in jurul abdomenului dar nu am rezultate si fac de 5 luni sau mai mult cum fac sa tonifiez si tin si dieta astept raspuns

    • nu e bina asa ,de unde ati luat programul aceia antrenament?!!! trebuie luni- piept si triceps miercuri-umar si picior viner- spate si biceps iaca asa trebuie

      • salutare ….
        am vrut sa intreb pe profesionali ……..
        de cite ori pe saptamina se recomanda de antrenat abdomenu ?
        si care metode sunt mai eficiente?
        va multumesc,…..

  282. Salut Valy, ma poti ajuta si pe mine cu o dieta? Daca vrei imi poti lasa emailul tau sa iti trimit lista wo si alte detalii..

  283. Salut Valy as dori si eu sa stiu care e cel mai bun ceai de slabit?? :) daca stii vreo unul ca sa mi-l recomanzi am 1.71 cm si 69 de km doresc sa dau macar 5 kg :) jos … Multumesc

  284. Salut valentin!!!Am si eu o intrebare…asa vrea sa iau in masa musculara ce zici sunt buna proteinele aste de la univresal…ex…animal pak.animal omega…si amino 2700…si as lua niste creatina si nustiu de care…..?Apropo la ce e buna creatina?ca am auzit mai multe zvonuri si nustiu ce sa cred…..ms anticipat.

  285. nu e bina asa ,de unde ati luat programul aceia antrenament?!!! trebuie luni- piept si triceps miercuri-umar si picior viner- spate si biceps iaca asa trebuie

  286. Valy iaca m-am apucat de sala ! Momentan am febra :)) dar fami si mie un program te rog luni marti miercuri joi vineri !
    Si as vrea sami zici ce sa mananc :-@
    Te rog lasa-mi un raspuns nu ma pune sa caut :* ms mult Dau un baton cu proteine

  287. Cum e mai bine sa folosesti gantere mai grele si sa faci mai putine sau sa folosesti gantere mai usoare si sa faci mai multe?

    • Depinde ce urmaresti. Am scris pe tema asta, te rog sa cauti. Ideea e ca pentru masa faci repetari putine cu greutati grele, iar pentru “slabit”/ definit faci repetari multe cu greutati mai usoare.

  288. salut . am si eu o problema esentiala si ma gandeam c-ai putea sa ma ajuti .. am 1,80m , 29 de ani si doar 63 kg si nu reusesc sa pun nimic pe mine ….pt mine e un stres psihic faptul ca sunt asa de slab si-as vrea sa ies din impasul asta dar nu stiu cum …am un loc de munca care nu necesita miscare si care nu-mi permite sa mai fac ceva dupa program deoarece lucrez 10-11 ore zilnic , si ma simt destul de obosit la sf zilei ….iau niste vitamine ,( supliment alimentar ) dar degeaba . ..exista vreun medicament sau vreun antidot natural pt aceasta problema ? rog seriozitate si raspuns daca nu aici pe email de la oricine poate sa ma ajute sergium4u@yahoo.com … inca ceva : nu fac miscare aproape deloc din cauza serviciului ! iar timpul liber il folosesc pt odihna :(

  289. Salut!
    Vreau sa stiu daca am un program bun pentru cresterea in masa musculara.
    Eu ma antrenez 4-5 zile pe saptamana iar 2 fac pauza.
    Este ok sa fac asa?
    Ziua1-abdomen
    Ziua 2-triceps si piept
    Ziua 3 – pauza
    Ziua 4- biceps
    Ziua 5 – pauza
    Ziua 6- umeri
    Ziua 7 – antebrat
    (spate nu fac ) iar picioarele le am destul de dezvoltate datorita faptului ca joc fotbal.
    Astept o parere
    Multumesc anticipat!

    • E destul de ok programul dar sa stii ca daca faci geno pentru picioare, in sala, ti se pompeaza toate grupele musculare. Asa ca recomand ca macar o data la doua saptmani sa faci cel putin geno pt picioare.

  290. buna seara.as dori un sfat din partea dvs.am inceput sa fac sala,nu de mult timp,fac cu un prieten care face de vreo cativa ani buni,deci ma ajuta foarte mult in privinta asta,3 Xsaptamana,L M V si bag fotbal cam de 2Xsapr si alergat unoeri cand imi permite programul..,am reusit sa dau jos pana in momentul de fata,vreo 6 kg,surplus adunat in vara asta…momentan 88kg la 1.83cm,constitutia e’normala’cu ceva burtica…regim alimentar:foarte variat,fara alcool si tigari…carne doar pui si curcan…si vroiam sa va intreb daca e ok sa i-au ceva suplimente,de ex proteine si alte chestii…va multumesc mult,seara placuta

  291. salut Vali m-am uitat si videoul ptr abdmene si imi place cum le ai ,am si eu dar nu inteleg cum deci pe partea stanga se vad toate 3 dar pe partea 2 vine doar 2 si al 3 se vede putin….macar zimi ce-am facut sau ce pot sa fac de akuma inainte…

    • Am mai raspuns la astfel de intrebari: ideea e ca niciodata grupele muscular enu sunt egale. Daca insa sunt foarte vizibile diferentele, trebuie sa iti muti atentia pe partea mai putin dezvoltata: fie faci cu greutati mai mari, fie maresti repetarile.

  292. Buna seara…..As dori cateva sfaturi pt incepator tinand cont ca am 31 de ani 1.70 cm si 73 Kg……Am un mod de viata extrem de sedentar de 2 ani de zile mai precis maxim 30 de min de mers pe jos,sala am incercat de multe ori sa fac dar din nerabdare mam lasat exact cum mam apucat…..In tot acest timp am pus ceva grasime pe picioare si fund de care nu stiu cum sa scap..Pe 28 noiembrie incep din nou sa merg la sala e o sala care imi permite orce fel de antrenament piscina ,pilates cardio….etc …si mentionez ca detin si resurse materiale pt alimentatie si suplimente daca e nevoie….As dori cateva sfaturi pt ca sunt foarte comfuz si nu stiu cu ce sa incep si cum…..in primul rand arderea grasimilor de pe fund piciore si dupa o definire……nu doresc sa cresc foarte mult in masa idea mea e Slab si definit…..multumesc mult

  293. Salut! Am 15 ani si am niste gantere de 15 kg si o banca pentru abdomen. As vrea sa imi recomanzi un program care sa il urmez spre exemplu flexi 12 ridicari a cate 6 serii asta e un exemplu. As vrea sa ma inveti daca poti, sa imi recomanzi cate ridicari sa fac, cum sa imi lucrez si abdomenul cu banca aceia mai pe scurt un program. Multumesc! Te rog sa ma ajuti!!!

  294. Salut,Am 21 de ani,sunt din Brasov,si am o intrebare.Pentru a-mi defini foarte bine musculatura e obligatoriu consumul de proteine sau orice alt supliment alimentar ? Fara ele pot realiza ce mi-am propus ? Multumesc

  295. Salut! Am 15 ani si am niste gantere de 15 kg si o banca pentru abdomen. As vrea sa imi recomanzi un program care sa il urmez spre exemplu flexi 12 ridicari a cate 6 serii asta e un exemplu. As vrea sa ma inveti daca poti, sa imi recomanzi cate ridicari sa fac, cum sa imi lucrez si abdomenul cu banca aceia mai pe scurt un program. Multumesc! Te rog sa ma ajuti!!

  296. Salut ! Am 16 ani si 1.61m (aveam 1.60m si ultima oara cand m-am masurat am observat ca am mai crescut 1 cm). Ce exercitii pot face care sa ma ajute la dezvoltarea in inaltime (prin secretia de hormoni). Media parintilor mei este de 1.70m.
    Incerc sa am o alimentatie cat mai sanatoasa, fara fast-food. Consum lapte zilnic.
    Apreciez blogul si ajutorul acordat !

  297. Salut,
    Fac in fiecare seara aproximativ 1000 de abdomene si 300 de flotari pentru definire si oarecum pentru mentinere.
    Pot sa definesc si contura bine doar din acestea fara sa merg la sala ?
    Cand e bine sa mananc inainte sa fac exercitiile sau dupa ?
    Ce-mi mai recomanzi ?
    Multumesc,

  298. Salut Valy am si eu o rugaminte la tine daca ma poti ajuta , te rog frumos sa imi dai si mie un program pentru acasa pentru a slabi vreo 5-6 kg , precizez ca mi-am cumparat 2 perechi de gantere de 10 kg fiecare ! ce fel de exercitii sa fac mai exact? MERSI

  299. salut, imi poti SPUNE ce exercitii la sala iti poate inceteni cresterea in inaltime?
    si un poti prescri si un program pt sala deja am 2 luni de sala, faceam
    luni: piept,triceps,umeri+abdomen
    marti:spate,biceps,trapez+abdomen
    miercuri:picoare+abdomen
    joi:(de luni)
    vineri(de marti)
    sambata: pauza
    duminica:pauza

    • Salut. Important e sa nu ridici greutati deasupra capului la varste fragede. Referitor la programe de sala, am scris mai multe articole. Cauta pe blog te rog, in categoria sportive.

  300. buna. am si eu o rugaminte… sa ma ajutati. Am si eu doua programe alcatuite de mine dar nu stiu care din ele este mai fectiv si mai bun, dar daca stiti dvs unul mai bun o sa fiu foarte multumit…
    nr.1:
    Luni(17:00)-piept; triceps(5 repetari a cite 10 ori). “abdomen”
    ————————————–
    Marti-zi de odihna(abdomen);
    ————————————–
    Miercuri(17:00)- spate(5 repetari a cite 5ori); biceps(5 repetari a cite 10 ori). “abdomen”
    ————————————–
    Joi-zi de odihna(abdomen);
    ————————————–
    Vineri(17:00)- antebrat(5 repetari a cite 5ori); umeri;picioare(5 repetari a cite 10 ori). “abdomen”;
    ————————————–
    Simbata-zi de odihna(abdomen);
    ————————————–
    Duminica-zi de odihna.

    si nr.2:
    Luni-piept; triceps(5 repetari a cite 10 ori). “abdomen
    Marti-spate(5 repetari a cite 5ori); biceps(5 repetari a cite 10 ori).
    Miercuri-antebrat(5 repetari a cite 5ori); umeri;picioare(5 repetari a cite 10 ori).
    Joi-zi de odihna
    Vineri- piept; triceps(5 repetari a cite 10 ori). “abdomen”
    Simbata- spate(5 repetari a cite 5ori); biceps(5 repetari a cite 10 ori).
    Duminica- antebrat(5 repetari a cite 5ori); umeri;picioare(5 repetari a cite 10 ori).
    astept raspuns…. respect. si as vrea sa stiu cind e mai bine sa ma alimentez, inainte de antrenament sau dupa? ms mult. astept! si va rog sami spuneti si cu ce ar trebui sa ma alimentez mai mult.

  301. Salu! am 17 ani , 1.80 h si 95 de kg .Fac sala de o luna si jumatate si nu se vede ca am slabit mai nimic ce ar trebui sa fac.Mersi!

  302. Salut,cam cat ar trebui sa ma tin de un program clasic ca sa nu stagneze muschiu (luni:biceps piept,marti:spate triceps,miercuri:abdomen picioare,joi:umeri trapez.) ms!

  303. Buna Valy. Ma bucur ca am dat de paginile tale. Am si eu cateva intrebari care sa ma ajute sa revin la forma mea de mai de demult. Am si eu nevoie de unsfat cam cum as putea sa scap de o burticica marisoara , la 38 de ani dupa o viata de sportiv ( numai ca niciodata nu am tras de fiare), am cativa ani buni de munca multa intr-o tara straina si s-au cam acumulat grasimile , mai ales pe abdomen.
    Ce imi recomanzi pentru o revenire. Stiu trebuie sa am multa rabdare, ceea ce nu prea posed , dar va trebui sa fac niste eforturi super omenesti.
    Deci as fi interesat in special de ceva dieta, exerciti pt dat jos burtica si apoi munca pentru intreg corpul.
    Multumesc anticipat , si inca odata ma bucur ca am reusit sa gasesc paginile tale.

  304. Salut Valentin!Iti admir munca si te felicit pentru cum arati.Ce parere ai despre suplimente(mai exact,despre proteine)?Din cate stiu,daca proteinele sunt consumate conform dozei zilnice recomandate,nu ar trebui sa apara probleme de sanatate(la inima rinichi si ficat….eventual aparatul reproducator,impotenta).De ce proteinele sunt adresate doar persoanelor cu varsta peste 18 ani?Daca sunt minor si consum proteine,voi mai creste in inaltime?sau mi se inchid cartilagiile si raman la ceeasi inaltime pe care o am acum?
    Astept un raspuns!Multumesc anticipat!Stima!

  305. salut, am o intrebare. nu o sa ma supra antrenez daca ma voi antrena dupa programul acesta ca oricum nu am ce face si totodata as vrea sa cresc mai repede in masa musculara….

    Luni-piept; triceps. “abdomen
    Marti- antebrat; umeri, picioare, abdomen
    Miercuri- spate; biceps.abdomen
    Joi-zi de odihna
    Vineri- piept; triceps. “abdomen”
    Simbata- antebrat; umeri, picioare, abdomen
    Duminica-spate; biceps.abdomen
    mersy! astept raspuns.

  306. salut, am o intrebare. nu o sa ma supra antrenez daca ma voi antrena dupa programul acesta ca oricum nu am ce face si totodata as vrea sa cresc mai repede in masa musculara….

    Luni-piept; triceps. “abdomen
    Marti- antebrat; umeri, picioare, abdomen
    Miercuri- spate; biceps.abdomen
    Joi-zi de odihna
    Vineri- piept; triceps. “abdomen”
    Simbata- antebrat; umeri, picioare, abdomen
    Duminica-spate; biceps.abdomen
    mersy! astept raspuns.
    eu nu-s chiar incepator. am o luna de cind ma ocup. dar ma ocup dupa alt program… si vreau sa stiu dac acesta e bun…

  307. Salut, am si eu o intrebare. Am 1,77 si 75 kg, constitutie normala, problema e ca am o burta disproportionat de mare in raport cu restul corpului, probabil de la faptul ca beau 2l cola pe zi si mananc dulciuri. Am inteles ca nu se poate da doar burta jos, ci ca daca voi slabi, voi slabi din toate partile corpului, ceea ce nu imi doresc pentru ca nu sunt gras, asa ca nu prea am din ce sa slabesc :D As dori sa te intreb daca pot face numai niste antrenamente pentru abdomen pentru a da burta jos, fara sa alerg zilnic sau alte chestii de genul. Bineinteles, cu renuntarea la obiceiurile alimentare proaste.

  308. Salut Vali, deabea am inceput sa fac niste exercitii cu gantere, si as vrea sa te intreb cate ceva:
    1. Cum pot sa aflu ce metabolism am ?
    2. Am vazut multe articole la vinerea sportiva, dar ai putea sa-mi spui care este antrenamentul tau complet pe saptaman ?
    3. Ce mananci ? :)) (Intrebare seaca)
    4. Iei proteine / suplimente pentru a ajuta masa musculara sa creasca sau totul natural ca florile de primavara ?

    • Salut! Eu nu as recomanda deloc suplimentele, decat in cazul in care ai cu adevarat nevoie de ele. Daca totusi vrei sa iei, dintre cele doua recomand XPlode din mai multe motive: e mai cunoscut printre culturisti, au auzit mai multi de el, e mai bun la continut decat celalalt ;).

      Spor, bafta si succes!

  309. Salut, valentine ! Eu sunt un copil inca ,am 12 jumatate si ma cam enerveaza grasimea acumulata si as vrea sa imi spui un program pentru a slabii la grasimea corporala! Multumesc

  310. Salut, valentine ! Eu sunt un copil inca ,am 12 jumatate si ma cam enerveaza grasimea acumulata si as vrea sa imi spui un program pentru a slabii la grasimea corporala! Multumesc , si un program pentru mentinere daca se poate:D.

    • Salut! Esti inca fraged, iti vei schimba metabolismul, stilul de viata si toate astea pe masura ce cresti. Nu e cazul sa te tii de diete drastice si programe pentru slabit. Trebuie doar sa ai grija la odihna si la o alimentatie cat de cat sanatoasa. De asemenea trebuie sa faci miscare cel putin 30 de minute pe zi.

  311. Buna Valentin, sunt un copil am 12 ani. Si am o problema care ma deranjeaza , sunt mai slabut si as vrea sa-mi dai niste sfaturi sau un program pentru a ma ingrasa:) , eu am 35.6 kg si 1.50 inaltime. Cu stima , Catalin.

    • Salut! Iti recomand sa mananci mai bine, sa ai un stil de viata sanatos si sa incerci sa iei ceva minerale si vitamine. Ai sa vezi ca atunci cand vei mai creste vei arata bine ;). Si eu am fost foarte slab in tinerete :)

  312. Salut Vali! Sunt Andrei din Bacau. As dori sa iti doua sfaturi : 1. Ce imi recomanzi pentru arderea grasimii? am 1,95 m , 105 kg , 17 ani … in total am 9 luni de sala . 6 luni am facut constant , saptamana de saptamana , apoi a urmat o pauza de 3 luni iar de la inceputul anului scolar mi-am reluat antrenamentele si nu am lipsit la nici un antrenament si chiar dak am lipsit, am recuperat ziua pierduta. Vreau sa precizez ca vreau sa ard grasimea de pe abdomen si de solduri . Pe mine antrenamentele m-au ajutat doar sa cresc in masa musculara , dar in schimb am ramas constant la grasime. A doua intrebare : Sunt bune pentru mine seriile gigant la piept? Adica , dupa impins la orizontal, imediat trec la fluturari din acelasi plan , si de asemenea la inclinat si desclinat …. Tu ca si profesionist ai incercat vreodata asa ceva? eu le simt foarte bn si dupa antrenament mai am febra vreo 4 zile. Am auzit k cik mi-as obosi ficatul … nu stiu ce sa zic…

    • Salut! Iti recomand sa treci pe mancare slaba in carbohidrati si mai bogata in proteine – ca sa arzi mai bine grasimile.

      Seriile de care vorbesti sunt ok, daca nu sunt exagerate. Eu nu m-am prea bagat la din astea… Dar cum am spus mereu: depinde de obiectivele fiecaruia. Daca obiectivul tau e sa cresti mare-mare-mare poti sa bagi. Daca insa consideri ca ai crescut mult in masa si vrei definire, trebuie sa treci pe alt sistem de antrenament, pentru tonifiere/definire.

  313. am luat o cutie de xxl pro de la nutritech sunt bune suplimentele acelea si cum de cate ori pe zi e bine sa iau nu fac sala dar acasa fac exerciti cu greutati si dupa terminarea produsului e bine sa mai iau ?
    multumesc

  314. Salut Vali…
    Sunt la sala de aproximativ 6 luni….ma duc de 4 ori pe saptamana..grupele de muschi le fac piept si triceps spate si biceps si picioare cu umeri,antebrat..La piept fac impins cu bara impins, cu bara inclinat,fluturari cu gantere cu capul in jos/impins la bara cu capul in jos(un antrenament la piept cu gantere,data viitoare bara,si un aparat de definire pentru piept.La triceps fac impins la bara cu mainile apropiate,culcat cu zetul si cu gantera pe spate pt triceps…am vazut pe cineva care facea si flotari la sala(cu mainile apropiate,in pumni,mainile departete,tot felul de flotari.Nu simt ca lucraza tricepsul si pieptul la maxim.Ma gandeam la sala sa fac si 4,5 serii de flotari la piept si 4,5 serii la triceps,cate pot.Ma gandeam daca este bine…vreau masa musculara cat de multa se poate,evoluez binisor,fara proteine si alte prafuri.Vreausa imi spui pararea ta daca este bine sa fac si flotari la sala pe langa celelalte exerciti.am uitat sa mentionez,am 14 ani,1.85 si 75 de kg…Astept un raspuns;)..toate cele bune:).

  315. Salut , as dori sa imi spui daca programul meu de antrenament e corect si daca mi-ai introduce mici modificari sau eu stiu , cum ar trebuie sa fie bine..
    Am 1.76 inaltime , 69 kg , 17 ani , am o constitutie atletica , joc fotbal , am fost pe la u cluj , cfr , dar dupa o accidentare urata am ajuns in liga a 4 a la echipa orasului meu natal…well

    Ziua I :

    Piept : – impins din culcat cu bara 4 x 10-12
    – impins din inclinat cu bara 3 x 10-12
    – fluturari cu gantere 3 x 10

    Triceps : – extensii la halcometru 4 x 10-12
    – extensi cu bara z din culcat 3 x 10-12
    – flotari pe banca pt triceps 4 x 10

    PAUZA O ZII

    Ziua II :

    Abdomen : – Ridicari de picioare de pe spalier 4 x 10
    – Ridicari de trunchi cu picioarele in aer
    – Ridicari de trunchi (picioarele mai sus, pe banca, iar cotul se duce la genunchiul opus, fara a se ridica spatele inferior de pe podea)

    Coapse : – genoflexiuni cu greutate suplimentara la ceafa 4 x 15-20
    – presa pt coapse 4 x 10-12
    – presa inclinata ( impingi greutatile in sus cu talpa piciorului ) 4 x 10 – 15
    – 10 minute la bicigleta , pana imi epuizeaza complet forta din coapse..

    Gambe : – ridicari pe varfuri cu greutate suplimentara pe ceafa 4 x 12 – 16

    PAUZA O ZI

    Ziua III

    Biceps : – flexii cu bara z 4 x 10
    – flexii cu gantere 4 x 10
    – flexii cu bara z , priza ingusta 3 x 10

    Spate : – tractiuni la scripete cu priza larga la ceafa 4 x 10 – 12
    – tractiuni la scripete cu priza ingusta la pietpt 4 x 10 -12
    – tractiuni la scripete cu priza larga la piept 3 x 10

    Antebrat : – flexia palmelor cu antebratele sprijinite pe coapse 3 x 10 – 8
    – flexia palmelor pe antebrate , din picioare , cu bara plasata in spatele corpului pe fese 4 x 12 – 15

    In zilele de pauza , fac antrenamente la fotbal , practic fac mult antrenament cardio…

    Daca imi propui niste modificari sau eu stiu…

    Multumesc anticipat

    • Salut! E foarte bun antrenamentul asta, sfatul meu este sa continui cu el mai ales daca simti ca merge bine. In cazul in care te plafonezi si stagnezi, atunci poti modifica ceva. Ai insa grija la odihna ;)

  316. merg la sala zilnic antre 1si 2 ore si am aumentat foarte putin an mas musculara exerciitiile le fac corect an fiecare zi fac 2 grupe de muschi ce se antampla dc nu aumentez masa musculara.

  317. salut Valy in primul rand vreau sa te felicit pt acest blog si iti urez mult succes in continuare
    fac sala cam de vreo 6 luni toate bune si frumoase pana acum o luna ,toata perioada cat faceam antrenamentu luam Total Mass 4200 , dar sa zic ca in ultima luna parca corpul meu nu il mai suporta , vreau sa incerc altceva , ce imi recomanzi ?
    in toata aceasta perioada faceam urmatorul antrenament (te rog mult sa imi zici daca ii bun )
    Luni-Piept Marti-Biceps Miercur-i Picioare Joi-Triceps Vineri-Spate Sambata-alte grupe mai mici de muschi
    si o data la 2 zile abdomene
    am 20 ani 1,81 m si 82 Kg
    te rog frumos daca poti sa imi zici un program de antrenament care crezi ca ar merge mai bine
    multumesc mult

    • Salut! Mersi de aprecieri. Ideea e in felul urmator: antrenamentul e ok daca nu exagerezi cu el. Corpul are nevoie si de odihna.

      Referitor la suplimente, recomandarea mea e sa mai iei si o pauza de vreo 3 luni, sa incerci sa faci pe curat, dupa care sa incerci altceva.

      Antrenamentul tau l-as combina putin astfel incat sa fie unul clasic cu doua grupe musculare pe zi. Sa stii ca de foarte multe ori new isn’t always better :). Cu alte cuvinte clasicul daca e facut curat si corect da mai multe rezultate bune :)

  318. salut vali mai am si eu o intrebare zi si mie nist exerciti de facut acasa sa pun muschi peste tot si sa slabesc la abdomen astept raspuns

  319. Salut.
    Am citit mai sus ca multi te-au intrebat de suplimente .. de care, cand etc.
    As vrea sa te intreb ce parere ai de suplimentele de la Redis Nutritie. Am citit pe internet si am vazut foarte multe pareri pro/contra. Mai multe contra decat pro. Cum sa nu sunt seriosi in privinta calitatii.

  320. salut vali mai am o rugaminte la tine am vazut toate articolele care mi leai dat dar nu pot sa ma hotarasc .Eu am un program zilnic in care lucrez doar abdomenul dar cum team spus si mai sus vreau un program care sa ma ajute sa tonifiez abdomenul si sa pun masa in rest te rog daca ai timp poate ai un astfel de program de facut acasa , si sami spui daca trebuie sa am grija la mancare ms anticipat

  321. valy e bne daca fak o zi da una nu sau e mai bne sa fak pe fiecare zi fak fotbal si imi trb abdomenul dezvoltat si imi zici te rog daca acest program de abdomen este bun vad ca e acelasi aproximativ cu al tau http://www.youtube.com/watch?v=K5IVDUwofDU&feature=related

    mai am o intrebare are ceva daca fak sala de 3 ori pe saptamana ? dar fak toate grupele de muschi intro zi .
    asa mia zis antrenorul , iar akm vreau sa imi zici daca pot creste in masa daca lucrez asa ?

  322. Salut am 16 ani , 1.75, 60 kg si nu sunt sigur daca e bine sa iau creatina ,daca as lua ,ce tip ar fii ideal pentru corpul meu ?

  323. Salut:) ! Auzi am 17 ani si am tinut un program propriu de definire si "striere a muschilor" ! Rezultatele sunt multumitoare pentru mine, s-au conturat destul de bine! Dar cu o alimentatie sanatoasa si flotari(luni, miercuri, vineri, duminica, s.a.m.d.) si abdomene(marti, joi, sambata, s.a.m.d.) se poate pune masa musculara si sa arat bine in acelasi timp? Daca da … ai niste sfaturi?

  324. Salut Valentin Bosioc, încantat de cunoştinţă, în primul rând Crăciun fericit şi Sărbători fericite !
    Doresc să te întreb în cât timp ţi-ai format abdomenul serios ? :)
    Îmi cer scuze dacă ţi-a mai fost adresată această întrebare şi nu am văzut-o.
    Mulţumesc ! O seară faină !

  325. Salut.Sunt curios in privinta unui aspect,tu ai eliminat consumul de carbohidratii din dieta ta ?Sau incerci sa mananci cat mai putina mancare bogata in carbo ?

  326. mai am o intrebare are ceva daca fak sala de 3 ori pe saptamana ? dar fak toate grupele de muschi intro zi .
    asa mia zis antrenorul , iar akm vreau sa imi zici daca pot creste in masa daca lucrez asa ?

    IMI RASP SI MIE TE ROG ?

      • nu am 2 luni jumate dar am fakut program : LUNI – piept triceps , Miercuri – picioare umeri , Vineri – Spate Biceps … dar in perioada asta akm as vrea sa fak mai intens ar fi bine sa fak tot asa LUNI MIERCURI VINERI dar sa fak toate grupele musculare mai cresc in masa? Sau e bne sa continui tot asa ?

        • Deci tu imi zici ca antrneorul ti-a zis sa facit toate grupele musculare intr-o zi, dupa 2 luni jumate? Ca nu inteleg… Daca ti-a zis asa transmite-i ca e cam prostut :).

          Daca lucrezi mai intens nu cresti mai repede, mai ales daca fortezi grupele musculare si faci ciorba din ele…

  327. LUNI: SPATE – BICEPS
    SPATE:Incepeti cu APARATUL PENTRU SPATE CU SPRIJIN LA PIEPT, faceti 5 serii al caror repetari 15(o greutate care puteti reusii sa terminati seriile), apoi treceti la SCRIPETE faceti la fel 5 serii 15 repetari, urmatorul aparat HELCOMETRU -EX: 2 serii cu 40kg 15 repetari pauza 90 de secunde, urmatoarele 3 -prima serie urcati la 60kg 8 repetari, a doua serie scadeti la 45kg 10 repetari, a treia serie 35kg 12 repetari(fara pauza intre ele), luati apoi ganterele de 20-15-10 kg, 20 kg 10 repetari lente, 15kg 15 repetari lente, 10kg 20 repetari lente.
    BICEPS:incepeti cu ganterele incalzirea 3 serii grutati mici, apoi luati niste gantere putin mai grele si faceti cate 5 repetari ciocane pe fiecare brat pana ajungeti la 25 repetari pe fiecare mana faceti imediat dupa ce terminati flexii la scripete pentru brat-antebrat 15 repetari lente(ciocane-flexii la scripete se pun o serie), urmatorul exercitiu dupa ce terminati treceti la flexii cu bara la banca 5 serii 15 repetari lente.
    MIERCURI: PIEPT – TRICEPS
    PIEPT:Incepeti cu SUPER-SERII(fluturari – bara) :15 repetari apoi treceti imediat la bara de piept tot 15 repetari apoi pauza(5 serii), dupa ce terminati treceti la banca cu gantere:EX-prima serie 10kg 15 repetari, a doua serie 12,5kg 12 repetari, a treia serie 15kg 10 repetari, a patra serie 17,5kg 8 repetari, terminati treceti la banca inclinata(intotdeauna scadeti greutatea la ridicari inclinate), tot asa prima serie 7,5kg 15 repetari, a doua serie 10kg 12 repetari, a treia serie 12,5kg 10 repetari, a patra serie 15kg 8 repetari
    TRICEPS:Scripete pentru triceps EX-2 serii cu 30kg 15 repetari, a treia serie 40kg 10 repetari, a patra serie 25kg 20 repetari, a cincia serie 10kg 35 repetari(lente la ultima), dupa ce terminati treceti la banca cu calcaiele pe o gantera si faceti 4 serii de cate 20 de repetari, terminati faceti flotari pentru triceps(capul in fata picioarele in spate drepte)3 serii 15 repetari.
    VINERI: BRATE(BICEPS – TRICEPS)
    Urmati exerciile care le-ati facut luni si miercuri
    DACA VRETI SA AFLATI CEVA DESPRE PICIOARE INTREBATI SAU CAUTATI PE INTERNET
    EU UNUL NU BAG PICIOARE!
    SPER CA AM FOST DE AJUTOR!

  328. Salut Valy! am 22 de ani 1,68m,72 kg fac exercitii dar acasa ca nu prea am timp de sala.fac flotari flexii cu gantera pentru biceps,flotari pt triceps ,problema mea este ca am facut un pic de burta si vreau sa scap de ea ,fac abdomene genoflexiuni sunt bune pt a da jos burta?si inca ceva ce exerciti trebe sa fac pt biceps sa se vada si vena aia de.a da lungu muschiului care da un aspect placut. mersi pentru timpu acordat !

  329. Ziua 1 – Piept + triceps
    – Impins cu bara din culcat pe o banca orizontala
    – 1 serie de incalzire cu bara goala (10-12 repetari)
    – 4 serii (10-12 repetari/serie); la fiecare serie maresti greutatea

    – Impins cu gantere din culcat pe o banca orizontala
    – 3 serii (10-12 repetari/serie); la fiecare serie maresti greutatea

    – Fluturari cu gantere din culcat pe o banca orizontala
    – 3 serii (10-12 repetari/serie); la fiecare serie maresti greutatea

    – Extensia bratelor cu bara EZ pe o banca orizontala
    – 1 serie de incalzire cu greutate mica (10-12 repetari)
    – 3 serii (10-12 repetari/serie); la fiecare serie maresti greutatea

    – Flotari la paralele cu coatele apropiate
    – 3 serii (10-12 repetari/serie)

    – Impins cu bara din culcat pe o banca orizontala cu priza ingusta
    – 3 serii (10-12 repetari/serie); la fiecare serie maresti greutatea

    – Abdomene
    – 3 serii (20 repetari/serie)

    Ziuna 2 – Umeri + Biceps
    – Impins cu bara de la piept cu priza larga din sezand
    – 1 serie de incalzire cu bara goala (10-12 repetari)
    – 3 serii (10-12 repetari/serie); la fiecare serie maresti greutatea

    – Impins cu gantere de la umeri din sezand
    – 3 serii (10-12 repetari/serie); la fiecare serie maresti greutatea

    – Impins cu bara de la ceafa cu priza larga din sezand
    – 1 serie de incalzire cu bara goala (10-12 repetari)
    – 3 serii (10-12 repetari/serie); la fiecare serie maresti greutatea

    – Flexia antebratelor pe brate cu bara
    – 4 serii (10-12 repetari/serie); la fiecare serie maresti greutatea

    – Flexia antebratelor pe brate cu gantera
    – 3 serii (10-12 repetari/serie); la fiecare serie maresti greutatea

    – Flexia antebratelor pe brate cu gantera la banca Scott
    – 3 serii (10-12 repetari/serie); la fiecare serie maresti greutatea

    – Abdomene
    – 3 serii (20 repetari/serie)

    Ziua 3 – Spate + Trapez
    – Tractiuni la scripete, din sezand, cu priza larga, la piept
    – 2 serii de incalzire cu greutate mica (10-12 repetari/serie)

    – Tractiuni la bara fixa cu priza larga
    – 4-5 serii (10-12 repetari/serie)

    – Ramat din aplecat la 90 de grade la bara T
    – 3 serii (10-12 repetari/serie); la fiecare serie maresti greutatea

    – Ramat cu o gantera din aplecat la 90 de grade
    – 3 serii (10-12 repetari/serie); la fiecare serie maresti greutatea

    – Ramat la scripete din sezand cu priza ingusta
    – 1 serie de incalzire cu greutate mica (10-12 repetari)
    – 3 serii (10-12 repetari/serie); la fiecare serie maresti greutatea

    – Indreptari cu haltera (cu indoirea genunchilor)
    – 1 serie de incalzire cu bara goala (10-12 repetari)
    – 3 serii (10-12 repetari/serie); la fiecare serie maresti greutatea

    – Ridicari din umeri cu gantere
    – 3 serii (10-12 repetari/serie); la fiecare serie maresti greutatea

    – Abdomene
    – 3 serii (20 repetari/serie)

    Ziua 4 – Picioare
    – Genuflexiuni cu haltera la ceafa
    – 1 serie de incalzire cu bara goala (10-12 repetari)
    – 4 serii (10-12 repetari/serie); la fiecare serie maresti greutatea

    – Impins la presa inclinata
    – 3 serii (10-12 repetari/serie); la fiecare serie maresti greutatea

    – Extensia picioarelor la aparat
    – 3 serii (10-12 repetari/serie); la fiecare serie maresti greutatea

    – Flexia gambelor pe coapse la aparat din pozitia culcat
    – 3 serii (10-12 repetari/serie); la fiecare serie maresti greutatea

    – Ridicari pe varfuri din sezand la aparat
    – 4 serii (10-12 repetari/serie); la fiecare serie maresti greutatea

    – Abdomene
    – 3 serii (20 repetari/serie)

    1. Exercitiile pot fi schimbate. Acesta este doar un model.
    2. Pauzele dintre repetari este bine sa fie cam de 1-2 minute.
    3. Antrenamentul in sala nu trebuie sa depasesca 60-75 de minute.
    4. Lucrul in exces genereaza supraantrenamentul.
    5. Sa luam un exercitiu: Fluturari cu gantere din culcat pe o banca orizontala (piept).
    Faci 3 serii si simti ca poti mai mult. Ai facut cu 10kg / 12kg / 14kg si simti ca mai merge. NU MAI CONTINUA IN ZIUA ACEEA!
    Tine minte cu ce ai facut si data viitoare incepe cu 12 kg si faci 12kg / 14kg / 16kg.
    Acest principiu este valabil la orice exercitiu daca faci cele 10-12 repetari corect si fara a creste ritmul de executare. Adica pe la a 8-a repetare sa nu iti iasa ochii cand ridici :))
    6. Nu fa 3 zile consecutiv.
    7. Daca intr-o saptamana nu poti merge o zi la sala, nu sari peste antrenament ci il vei face saptamana viitoare.
    8. De obicei, cea mai puternica febra musculara o vei avea la picioare. E bine dupa picioare sa faci 1-2 zile pauza pana la urmatorul antrenament.
    9. Nu te speria sau descuraja daca vei avea febra dupa un antrenament. Acesta este modul in care muschiul iti spune ca l-ai lucrat corect ;)

    Daca am gresit cu ceva la acest tip de program saptamanal, il rog pe Valy sa ma corecteze :)
    O zi buna.

    PS: Imi pare rau daca am facut vreo greseala gramaticala :)
    PS2: Daca aveti vreo intrebare cu privire la executarea unui exercitiu, nu exitati sa intrebati :)

  330. salut,valentin. imi doresc sa pot face multe flotari si mai multe feluri asa cum faci tu,dar nu prea am forta cata trebuie.cand incerc sa ma ridic,imi cedeaza bratele.ce ar trebui sa fac in acest caz?imi recomanzi cumva ceva proteine pentru dezvoltarea musculaturii? precizez ca nu ma duc la sala,ci fac totul acasa. multumesc mult.

    • Salut! Trebuie sa le iei progresiv. Nu are sens sa bagi proteine de acum. Trebuie sa te hranesti bine, sa te odihnesti si mai bine si sa faci asa cum poti, cate poti, progresiv. Incepe cu flotarile clasice si fa una, doua cate poti. Urmatoarea zi incerci sa faci cu una mai mult si tot asa. Intr-un final vei ajunge sa poti face mai multe tipuri de flotari.

  331. valentin,inca ceva.cam cate abdomene ar trebui sa fac pe zi pentru ca rezultatele sa apara intr-o luna? flotarile la ce anume ajuta?dar genoflexiunile? imi doresc sa mai pun cateva kilograme.

  332. Salut

    Observ ca doar sexul masculin iti adreseaza intrebari. Sunt de sex feminin si am aproape 24 de ani. Am facut sport de performanta pana la varsta de 14 ani, de atunci m-am apucat de fumat si am incetat orice fel de activitati sportive.( well… almost :d) Nu am fost niciodata o persoana “plina de muschi” ca sa zic asa. Am 1,78 inaltine, 60 kg – nu doresc sa slabesc, sunt foarte multumita de formele pe care le am, insa imi sunt foarte atrofiati toti muschii. Cand mananc mai mult arat ca si somalezii :)). Ok intrebarea mea este: De cat timp de exercitii fizice/zi este nevoie pentru a arata bine bine, in ce masura ma ajuta asta sa scap de celulita si vergeturi, sau mai exact.. in ce masura trebuie sa tin un regim alimentar… (mananc chiar si noaptea tarziu), si cam cat ar dura tot? Vreau un raspuns de genul.. o jumatate de an cu program strict, 1 an, 2 etc. Imi trebuie un un anumit termen care sa ma motiveze, fiindca stiu ca rezultatele nu se vad imediat, si nu vreau sa ma deprin si sa ma dau batuta. Mersi anticipat pentru raspuns si imi cer scuze pentru eventualele greseli de exprimare, dar mi-au cazut ochii intre taste. Numa’ bine .

    • Buna Alexandra!

      Nu stiu ce ma face sa cred ca iti pierzi noptile pe PC, pe jocuri :D. Esti gamerita?

      Trebuie sa incepi usor si progresiv. In primul rand sa ami reduci din noptile pierdute pe games, trebuie sa renunti la mancatul haotic. Trebuie sa incerci sa ai o oarecare disciplina in viata. Sa incerci sa mananci la ore fixe.

      Din ce ai descris tu, trebuie sa te (re)pui in forma. Deci trebuie sa incepi sa faci miscare. Incepi usor si ajungi undeva la cel putin 30 minute pe zi. Daca poti sa mergi la sala e foarte bine, daca nu, poti sa faci si acasa.

      Ca sa iti raspund cum iti doresti, raspunsul meu arata asa: ai nevoie de un program aproape strict de 1 an jumatate. Aproape strict inseamna ca renunti la noptile nedormite si la mancatul haotic. Nu trebuie sa tii dieta stricta, dar trebuie sa faci miscare 30 min – 1 ora pe zi. In un an jumate vei fi diva :D.

      Spor si bafta!

      P.S. Mai sunt fete care au pus intrebari, mai rare, dar sunt :)

      • M-ai prins! Da imi pierd noptile jucandu-ma pe calculator si spre uimirea mea nu am pus kg in plus, ba chiar am slabit insa mananc o gramada de porcarii si fumez aprox un pachet de tigari pe zi. De lasat de fumat nu ma pot lasa deoarece nu am nici un alt viciu si stii cum se spune.. suma viciilor este egata. Inca astept sa apara pe piata vaccinul ala anti-fumat sa il testez :D Merci frumos de raspuns. O sa incep sa alerg macar 10 minute in fiecare seara.. ca mai mult nu ma tine fizicu’ :), si cu siguranta o sa am febra musculara :) Numa’ bine.

      • Salut Vali
        Am si eu nevoie de cateva sfaturi din partea ta.Vreau sa ma apuc de sala si am nevoie de cateva indrumari..In primu rand am vazut ca ai zis ca in prima luna nu trebuie sa iei suplimente.As vrea sa imi iau niste proteine ceva dupa..ce zici astia sunt bune?http://www.redis.ro/ro/masa-musculara/95-mass-forte-creatin-r.html ?
        In al 2-lea rand un program pt sala dak ai putea sa imi zici si mie..
        Si as mai avea cateva intrebari:
        1.cum as putea sa fac sa ma latesc in umeri?am vazut ca mai sus ai zis tractiuni cu priza larga nu?
        2.cam cate repetari si exercitii sa fac in sala?
        3.am vazut pe net ca daca faci sala ramai scund?!

        • Salut. Majoritatea raspunsurilor le gasesti fie in comentarii anterioare, fie in articole special create. E bun acel produs, dar nu iti recomand sa iei suplimente decat dupa o perioada mai lunga.

          In categoria spor de pe blog gasesti articole care iti vor raspunde la toate intrebarile, unele special create pentru incepatori.

          Referitor la partea cu “ramasul mic” e un mit.

          Spor si bafta!

  333. Salut Vali.
    Vreau si eu niste sfaturi de la tine.
    Vreau sa ma apuc de sala cam de saptamana viitoare si nu prea le am cu sala pt k nu prea am fost la sala(de 2 ori am fost pana acum)si vreau niste sfaturi de la tine.si mai am niste intrebari:
    1.am vazut ca mai sus ai zis ca prima luna sa fac sala fara suplimente nimic.cam din a 2-a luna vreau sa imi iau si niste proteine ceva si as vrea sa imi zici dak stii http://www.redis.ro/ro/masa-musculara/95-mass-forte-creatin-r.html merita asta banii?
    2.de mancat ar tb sa mananc mai multa carne nu?
    3.as vrea sa ma mai latesc in umeri am vazut ca ai zis ca tb tractiuni cu priza mare nu?
    4.si o ultima intrebare am vazut pe net ca daca faci sala ramai scund asa e??
    Te salut si as dori daca se poate sa imi dai niste sfaturi.

  334. salut.ce imi recomanzi pentru arderea grasimilor de pe burta?ce zici sa fac?exercitii cardio si pe urma abdomene?vreau cat mai repede sa scap.mersi anticipat.

  335. Salut,

    Ma poti ajuta si pe mn,te rog,cu un program pt. definire,fac sala de vreo 5 ani.Ast. un raspuns de la tn,ms mult.

    • Salutari. Nu exista un program pentru definire. Trebuie sa reduci cantitatea de carbohidrati, trebuie sa faci mai multe repetari cu greutati cevsa mai usoare.

  336. Salut.
    Am un abdomen lucrat binisor…dar nu este vizibil din cauza ca am putina burta..ce imi recomanzi sa scap de ea cat mai repede?poate si o mica dieta..?

  337. Salut

    1.Deci am si eu o intrebare eu fac sala de 2 luni se cunoaste foarte putin dar totusi pentru mn este binisor dar am si eu o intrebare cand ma incordez la piept se umfla decat partea de sus a pieptului partea de jos ramane aproape la fel(se dezvolta mai greu sau ….)

    2.eu acu 3-4 luni faceam 6 flotari maxim acum fac 15 maxim(cu mainile departat)ar trebui sa ma fortez si sa fac 1 singura serie dar sa fac cat mai multe sau sa o iau crescator si sa fac mai multe seri

    Eu mam gandit sa fac 5 seri si la ultima sa mai adaug cu 1-2

    P.S daca as ajunge si eu pana in vara pe jumatea ta …. Ai un corp desenat:))

    Multumesc!

    • Salut! Pentru partea de jos a pieptului, fa pe banca la declinat. Cu flotarile ia-o progresiv, controleaza-ti respiratia. Doar prin antrenament ajungi la performanta

  338. dap … e putin dar obosesc repede nu e ca nu ma tin mainile dar nu respir cum trebuie

    Daca ma pun fac si mai mult dar ….mdea stiu ca e putin

    Dar incep sa fac in fiecare zi si incerc sa respir mai mult ca eu respir odata la 5 -6 flotari
    Trag o gura de aer

  339. Si inca ceva cine stie niste proteinte ieftine si bunicele (ieftine si foarte bune nu cred ca exista:)))

    Scz ca am dat atatea comentarii

  340. salut. eu am deja 4 luni de antrenament. m-am antrenat dupa acest program:

    Luni-piept; triceps. (abdomen)
    Marti-zi de odihna;
    Miercuri- antebrat; umeri. picioare (abdomen)
    Joi-zi de odihna(abdomen);
    Vineri- spate; biceps. (abdomen);
    Simbata-zi de odihna(abdomen);
    Duminica-zi de odihna.
    si as vrea un alt program… va rog sa ma ajutati. multumesc mult. astept

    • Salut! Vezi ca am lasat mai multe tipuri de antrenament prin comentarii sau prin categoria sportiva de pe blog. Cauta si vei gasi ;) Spor si succes!

  341. Salut am 23 de ani 1,70 si 69 kg.fac exerciti zilnic acasa flotari si abdomene de o luna ,dar am observat k muschi nu imi sunt egali si nu se dezvolta egal .De exemplu partea din dreapta a abdomenului e mai dezvoltata ca si stanga la piept e invers stangul e mai dezvoltat ca si dreptul.E normal sa fie asa ?Ai putea sa imi dai niste sfaturi ?
    Mersi mult iti urez o zi faina .

    • Salut! E perfect normal. Nimeni nu are muschii egali dezvoltati. De exemplu e logic ca pieptul sa fie putin mai mare in stanga decat in dreapta pentru ca e inima ;).

      Bicepsul din dreapta e putin mai mare daca esti dreptaci, daca nu e invers … Deci diferente exista, nu trebuie insa sa fie exagerate. Abia atunci ai probleme.

  342. Salut Valentin. Sunt un “impatimit” al blogului tau si, am o micuta nelamurire. As vrea sa incep sa-mi dezvolt bine abdomenul. Imi poti enumera cateva alimente care sunt complet “interzise” pentru un abdomen frumos si unele pe care trebuie sa le consum cu regularitate? (am vazut exercitiile si stiu ce am de facut).
    Multumesc mult.

    • nu exista alimente complet interzise. incearca sa te feresti de carbohidrari, nu sa scapi de ei, ci sa ii reduci. in rest, cardio si miscare, alimentatie si disciplina.

  343. Sal 22ror de pe blog ,, as vrea sa stiu si eu cat poate dauna fumatul pentru o persoana care practica acest sport ,, ca foarte multa lume imi zice ca ar fi mult mai bine daca as renunta la tigari !! Miar putea ingreuna cresterea in masa musculara acest lucru???

  344. Si..mai am o intrebare:)…Am 14 ani…1.75 si vreo 72 de kg..(nu arat prea gras..in schimb vreau sa slabesc). Ce parere ai, ar fii vreo problema daca ma apuc de acum sa trag?…cu greutati mici..2-3kg… fiindca vreau sa arat bine..astept raspuns, multumesc.

  345. Buna Valentin!
    Am descoperit de curand blogul tau si am inceput sa citesc cu interes articolele postate. Poate ca ai postat la un moment dat sau nu, deocamdata citesc :), vreun articol referitor la sporturile care le sunt recomandate celor care sufera de scolioza, spondiloza, in principiu afectiuni ale coloanei. Pe scurt, am 31 de ani, 1.67 inaltime, 50 de kg, constitutie atletica, munca de birou si diagnosticata cu dubla scolioza si spondiloza. Intrebarea mea este in afara de gismatica medicala, masaj, inot, ce altceva mai pot face pentru tonifiere, intarirea musculaturii? Asta in conditiile in care in orasul meu nu am gasit un antrenor de fitness care sa ma indrume, supravegheze, etc. Si inca ceva, am practicat de-a lungul vietii dansuri, volei, inot, si alte chestii mai moderne :).
    Multumesc.

    • Buna! Bine ai venit printre noi. Sincer, pe langa ce ai enumerat tu, nu prea ai ce face. Am publicat la un moment dat cateva exercitii pentru fete, care pot fi facute acasa, ti le recomand pe alea, insa la tine trebuie atentie marita si incalzire buna inainte si stretching bun dupa.

      Gimnastica medicala si masajul – kinetoterapia sunt de baza in asemenea situatii, plus un stil de viata cat mai sanatos cu miscare zilnica. Am de asemenea un articol si pentru cei care duc munca de birou. Iti recomand sa le incerci si pe alea.

      Totusi, daca nu esti sigura pe ele si nu ai un specialist langa tine, stick to basics si in caz de agravare consulta medicul.

      • Mersi tare mult pentru raspuns! Ce parere ai despre “Zumba”? Ca si forma de miscare e recomandata in cazul meu? Stiu ca celor cu probleme la coloana nu le prea sunt indicate miscarile care au (nu stiu cum sa exprim corect) contact direct cu o suprafata tare, cum e podeaua, ma refer la miscarile picioarelor, bataile bruste pe podea, etc.

        • Cred ca dac anu exagerezi merge, dar mai indicat e ceva pilates in cazul tau. Sau atunci cand mergi la Zumba ii explici antrenorului/antrenoarei ce probleme ai si poate iti face ceva mai personalizat.

          • Avand in vedere recomandarile tale si faptul ca in orasul meu nu se ”practica” piltaes o sa scot de la naftaliana cartea ”Secretele sistemului Pilates” (dupa care am mai practicat si m-am simtit bine) si un CD la fel de bun. In ce priveste Zumba, o sa discut cu antrenoarea si cum ai spus si tu eu o sa stabilesc miscarile potrivite si benefice pt mine. Mersi inca o data!

                  • E frumos la noi, intr-adevar! In Alba din pacate nu exista sali de fitness, si aici ma refer la adevaratul sens al ”salii de fitness” sau orice alta forma de miscare. Am fost adepta miscarii si a stilului de viata sanatos, pana la 29 de ani nu stiam ce e aia celulita :)) si durerile de spate le diminuam printr-un program satbilit si facut de mine, am citit mult. De ce am indraznit sa pun si eu o intrebare sau mai multe e faptul ca bazinul olimpic, unde obisnuiam sa merg cu regularitate, e inchis.

  346. Sal!…Am si eu o intrebare ce exerciti cardio poti sa-mi recomanzi pt definire?…Nu vreau sa scad in masa musculara:D…am 1.65 si 65 kg …

  347. Salut !
    Am o mare rugaminte la tine daca i-mi poti spune , tinand cont ca eu am 80 Kg , 20 de ani , si fac de 3 luni de zile sala zilnic , ce supliment , sau proteine (prafuri) mi-ai recomanda ? Te intreb deoarece am vazut ca tu esti foarte bine documentat in acest sport , si ce idei am auzit pe site-uri , in reviste , si de la oameni tot timpul se ciocnesc . Tin sa precizez ca eu vreau o musculatura bine definita , dar si masa mai mult parca ( aproape ca toti culturistii ) .Mersi ! :)

  348. Mai am si eu o intrebare…Crezi ca are ceva daca mananc dimineata un bol de cereale cu lapte?(pe cutia cerealelor scrie: Informatii nutritionale ptr 100g: Glucide 64%, Lipide 15g si Proteine 8g. Crezi ca imi afecteaza slabirea sau ceva? (alerg 20-25 min in fiecare zii, si cardio in fiecare zi si mananc ceea ce trb:) )

    • Eu nu recomand suplimentele, dar daca vrei sa iei e buna creatina aia. Trebuie sa o iei si in zilele fara antrenament, chiar daca iei in cantitate mai redusa…

  349. salut, sunt bune exerictiile acestea pentru un 6 packs ? mentionez ca am facut lvl 1 si sunt multumit, insa am reusit sa-mi formez decat un 4 pack vizibil , insa doresc nespus de mult sa stiu daca sa renunt la exercitiile acestea sau nu ..
    multumesc anticipat

    • Emil , daca zici ca ti-ai format un 4 pack VIZIBIL , cat timp ai facut aceste exercitii (perioada) ?
      Eu fac ceea ce a aratat Valy in video si dupa 1 luna si 1 sapt , de la nici-o o forma (a abdomenului) , se observa santurile dintre muschii abdominali..dar mai am de muncit..si estimez asa dupa cum spunea si valy , dupa 3 luni de zile poti sa spui ca ai lucrat bine abdomenul..si se vede ceva

  350. Valentin eu folosesc de ceva timp zaharina pe post de indulcitor .
    vreau sa stiu daca este totul in regula cu folosirea acestui indulcitor care este de obicei folosit de diabetici :D

  351. Buna Valy!
    M-am tot uitat prin comentariile de mai sus dar, nu am gasit ce ma interes in mod special…sau poate nu am fost suficient de atenta! Pt ”aranjarea” posteriorului m-am lamurit insa m-ar interesa ceva exercitii pt ridicarea sanilor…

  352. Salut Vali,
    Ajuta-ma si pe mine te rog,Am 18 ani, 1.75 inaltime si 60 de kg.As vrea sa mai iau vro 10 kg in greutate.De ceva vreme iau creatina monohidrata si fac un usor antrenament acasa(flotari,abdomene).Mananc aproape orice si foarte mult fara sa iau in greutate.Creatina ingrasa daca nu faci sport?Ce sfaturi imi dai?n

    • PEste cativa ani nu o sa mai vrei sa ii in greutate :). Creatina nu ingrasa, creatina “retine apa in muschi”, deci bea multa apa. Dar daca iei creatina trebuie sa faci miscare. Iti pot recomanda sa incerci ceva minerale si vitamine si sa mananci la ore fixe, regulat si sanatos.

      De asemenea, daca vrei suplimente iti recomand ceva care sa contina multi carbohidrati. Carbohidratii “ingrasa” ;).

      Succes!

  353. de cand am trecut de la a fi doar intr-o forma buna la a pune masa musculara am intalnit o problema
    aceasta problema o am la doar la incheieturile coatelor si putin mai sus .
    am capatat aceasta durere dupa ce imi lucrez bicepsul . ma doare foarte tare cand intind mainile . mainile nu se mai aseaza drept pe langa corp .. mai ales dupa workout .
    este normal sa apara aceasta durere ? tin sa mentionez ca daca ma incalzesc putin ea dispare.. dar revine de exemplu dupa 3-4 ore dupa antrenament..
    parca se manifesta ca o febra musculara… dar ca nu am avut asa dureri mari de la febra musculara..
    e normala aceasta durere?

    • Nu e foarte normala, e un semn de supra-antrenament sau lipsa de incalzire. Incalzeste-te foarte bine inainte de antrenament si incearca sa nu fortezi prea tare.

  354. SaluT am o intrebare pt tne…:D: m`am apucat de sala si am 17 ani si 78 kgsi kam 1m 50 60 cam asa… si daka tot am mers la sala am mers ca vreau sa dau unpik din burta jos ca vara trecuta tare m`am ingrasat dintr`o data… cum as putea scapa de ea imi faci si mie un program la regim?? de ex: ce sa mananc luni-marti…..eTc… si daka fac sala dupa cat timp e bn sa iau proteine sau stiu io…? pls :D scZ de deRanj:D

  355. salut valentin, am citit blogul si m am uitat peste fb`ul tau, sincer m a impresionat ce ai facut , bravo si succes in continuare la treaba asta… in fine , vreau sa ma ajuti si pe mine cu niste genuri de exercitii, ce as putea face pentru abdomen si brate , de precizat am 17 ani , ~1.80m si 71kg , de 3 luni am inceput sa practic box acolo facem si noi o gramada de execrcitii ,dar vad ca pe mine nu ma ajuta cu nimic in definirea abdomenului , ce i drept bratele mi s au mai dezvoltat un pic am ajuns de la 20-25 flotari undeva la 35 mai mult poate , nu am incercat … dar, la abdomen am ramas la fel , nu vad nimic special , ce crezi ca imi poti recomanda pentru intarirea + dezvoltare rapida +un aspect frumusel?

  356. Salut valy , as dori sa stiu daca atunci cand alerg , folosesc ca si un fel de centura in interior cauciucata cu un cauciuc moale , iar in ext din material textil (o imbrac in jurul abdomenului ) , are vreun beneficiu? , tin sa mentionez ca transpir foarte tare in zona abdomenului..

    • Nu stiu despre ce fel de centura vorbesti. Dar daca transpiri in zona abdomenului e ok. Numai sa o dai imediat dupa, jos si cand simti ca te incomodeaza nu o mai folosi.

  357. Salut,am vrut sa te intreb daca este normal ca partea stanga a pieptului sa fie putin mai umflat ca partea dreapta ,se va face in timp cred,nu???

    • E absolut normal. Nu uita ca inima orientata mai mutl spre stanga deci e normal sa fie putin mai pompata partea stanga, la fel cum bratul stang este mai mare daca esti stangaci, sau dreptul este mai mare daca esti dreptaci. Important e sa nu fie extrem de mare diferenta ;).

      Spor si succes!

  358. Salut Valy!
    Am vazut ca ai zis sa incep sa fac sala de 3 ori pe saptamana.
    Ai putea sa imi zici si mie un program pt sala..?ex:luni:biceps,piept…
    Dak ai timp:)

    • Sal Valy, am 18 ani , 168 cm inaltime, 63 kg , 37 in brat ; fac sala de 2 luna dupa urmatorul program :Luni:piept Marti:umeri cu abdomene Miercuri:spate Joi:brate Vineri:picioare iar in fiecare zi alerg la sala cate 20-30 min. Ridic destul de bn dupa parerea mea la corpul care il am (de ex la piept reusesc sa fac cate 3-4 repetari cu 80kg la piept, la spate fac tractiuni cu 60-70 kg, la biceps duc serii si cu 20kg pe brat); tin sa mentionez ca fac cate 4 serii a cate 12 repetari la fiecare exercitiu. Voiam sa te intreb este bun programul cu repetarile care le fac pt a creste in masa? Sau imi recomanzi altcv? Incepand de maine cred ca o sa imi iau Xplode(crezi ca ma ajuta?)
      PS:Sunt foarte bn definit,doar in partea de jos a abdomenului am putina grasime ,dar asta nu e o problema…Multumesc anticipat;)

  359. Salut

    Am 1,66, 60 kg si 26 de ani. As vrea sa mai slabesc din abdomen un pic. Ideea ii ca merg si la aerobic dar uneori se intampla sa vin obosita de la servici sau sa fiu retinuta si nu ajung la sala. As vrea sa-mi achizitionez un aparat si ma gandeam la un stepper twist , in cazul de fata (stpper twist insportline big) intrebarea mea dc ai vrea sa ma ajuti te rog, este: Ce aparat ar fi mai potrivit, ce imi recomanzi? Si la stepper cu manere sau fara?
    Multumesc anticipat.
    O zi excelenta.

  360. salut Valentin…am 2 intrebari sa iti spun. ce exercitii mi-ai recomanda pentru spate?sa fac acasa ma refer….io mananc multe dulciuri .am 16 ani..asta afecteaza cresterea masei musculare?

    • Salut. Acasa, daca nu ai gantere poti face tractiuni si flotari – pentru spate. Daca ai gantere poti face si ramat. Dulciurile sunt ok daca nu sunt consumate in exces.

  361. Salut Valentin,

    Merg la sala de aproximativ o luna si jumatate si as vrea sa stiu daca programul meu este corect sau e supra-antrenament. Incerc sa am o alimentatie adecvata si ma odihnesc cel putin 8 ore zilnic. Am 1.80 si 85 kg.

    Luni: Piept + Triceps
    Marti: Spate + Biceps
    Miercuri: Umeri+Trapez + Picioare
    Joi: idem Luni
    Vineri: idem Marti
    Sambata: pauza
    Duminica: pauza

    De luni pana vineri fac abdomen dupa antrenament si 10-15 minute la bicicleta.

    Astept raspuns si cateva sfaturi, daca se poate.
    Multumesc.

    • Salut! E supra-antrenament. Nu are timp muschiul sa se odihneasca… Incearca sa iti modifici putin programul, mai ales ca esti la inceput. Vezi prin comentarii ca am lasat o multime de programe pentru incepatori, am si in categoria sportiva multe sfaturi. Cauta si vei gasi ;).

  362. Salut Vali
    ce zici de [url=http://www.insportline.ro/700/banca-de-forta-insportline-adjust] >ASTA< [/url] ?
    calitate ? functionalitate? pret ?
    sunt bune raporturile ?
    imi recomanzi tu altceva ?

    PS: a nu se considera reclama linkul … in caz contrat rog stergerea sau inlocuirea lui

  363. Salut.
    As avea niste intrebari si as fi recunoscator daca m-ai putea ajuta…
    1. Din nastere am o problema cu coloana. Mai pe romaneste stau cocosat. Nu stiu exact cum se numeste boala aceasta …
    Intrebarea ar fi … crezi ca imi pot afecta coloana exercitiile pt spate? Ma refer la cele ce presupun ridicarea de greutati. Precum “ramat cu bara T la unghi de 45” sau “indreptari cu bara”.
    Tin sa precizez ca in timpul exercitiilor (oricare ar fi grupa lucrata) am spatele in pozitia corecta. Crezi ca exercitiile precum cele mentionate mai sus ar trebui eliminate?

    2. Care sunt cele mai eficiente tractiuni pt spate?
    1)Acestea: http://www.youtube.com/watch?v=QQjU76tZNGk
    sau
    2)Acestea: http://www.youtube.com/watch?v=rdaOhG2ABhg

    3. Care e miscarea pt a executa corect abdomenele (de exemplu cele clasice, intins orizontal cu picioarele flexate) ?
    Am vazut ca multi se ridica numai cativa cm de la podea, in timp ce altii executa miscarea completa, pana ajung cu pieptul la genunchi.

    Astept niste raspunsuri. Multumesc mult.

    • Salut!

      Daca nu simti dureri nu ar trebui sa fie probleme, insa zic sa consulti un medic sa iti dea “verde” pentru sala si sa nu faci cu greutati foarte mari.

      Raspunsul la intrebarea 2 este: depinde ce urmaresti. Tractiunile alea din linkuri sunt pentru diferite parti ale muschiilor spatelui.

      A treia intrebare isi are raspunsul printre comentariile de aici sau printre multitudinea de articole sportive de aici: http://valentinbosioc.com/sport

  364. buna am 24de ani am 1,72 si 52 de kg fac culturism sunt incepator si vreau sa depun masa musculara cat ma repede vreau sa imi faci un program care crezi u ca ii mai bn si am problem cu spatele mai bn zis sunt putin cocosat ce atrenamet ar trebuie sa ma tin mai mult sa fac sa scap de cocoasa iti multumesc mult a si inca ceva ii bun sa iau proteinele asstea Dymatize Super Mass Gainer

    • De cococoasa scapi prin medicina sportiva. Programe am mai multe pe blog, trebuie doar sa te uiti peste ele si sa il incerci pe cel care ti se potriveste.

  365. Salut Valentin . Am o intrebare :
    Cate zile pe saptamana trebuie sa imi lucrez abdomenul ?
    Cate minute/ore pe zi trebuie facute exercitiile?
    Am 1.75 , 65 kg nu prea am deloc grasime …
    astept raspunsul tau .
    O seara buna !

  366. Salut Vali,
    Vreau sa te rog si eu ceva daca se poate.
    1.Poti sa-mi faci si mie te rog un program pt marirea masei musculare dar mai ales pentru definirea acelor “patratele” de pe abdomen de facut acasa.(am 15 ani 1.70,65 de kg si umpic de grasime pe abdomen care vreau sa o dau jos)
    2.Si sa-mi zici daca se merita sa merg la sala sau nu(care sunt avantajele si dezavantajele)
    Multumesc
    Cu respect,Valentin

    • Salut! Programe gasesti pe blog, trebuie doar sa cauti cu rabdare. Daca ai 15 ani poti merge in sala dar sa faci fara excese si sa nu ridici greutati deasupra capului.

  367. salut .as vrea sa iti multumesc anticipat ca ti-ai facut timp sa-mi raspunzi

    as dori sfatul tau in legatura cu programul pe care il urmez acasa de ceva timp. o data la doua zile fac exercitii de exemplu: prima zi, abdomene,piept si triceps / pauza o zi / abdomene biceps si umeri/pauza si reincep..

    pentru abdomen fac http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY (incercand sa pun accent pe exercitiile care cred eu ca sunt pt abdomenul inferior)
    pentru biceps fac 4 serii de cate 10 repetari cu aprox 9 kg(doar atat am) iar pentru umeri,la fel,ridicandu-le in lateral
    pentru piept,fac 15 flotari in 30 sec/pauza 30 sec/15 flotari in 30 sec/pauza 30… fac 5-6 serii ,flotarile fiind 3 serii xu mainile in lateral si 3 cu mainile lipite de corp….
    acum am inteles ca pentru accelerarea metabolismului (am fost grasut si am slabit,insa tot mai am burtica in partea de jos) este bine sa fac alergari ,asa ca ma gandesc sa inlocuiesc zilele pauza cu alergare usoara aprox 2 km…
    ce parere ai?..nu ma prea fortez?..as dori sa iau un pic de masa(mai ales la brate),nu doar fibrare..ce ai modifica?.. multumesc mult pentru raspunsuri

  368. Salut Vali as dori si eu un sfat de la tine daca stii ce ceaiuri , pastile , siropuri mi-ai recomanda pentru a slabi cateva kg ?

  369. sall…sunt iulia nustiu ce am facut pe facebook si nu imi mai apare fotografiile de profil…ma poti ajuta? dak da asta e id meu julia_roxi_kiss…plizz ajuta’ma…

  370. Salut Valentin!
    Daca folosesc gantere cu o greutate mai mica 6-8kg si fac mai multe repetari o sa cresc in forta?
    Vreau sa formez bila si sa fie cat mai tare ce sfat imi dai?
    Astept raspunsul tau.
    PS:Felicitari pt corp :p

    • Salut! In forta cresti cand faci varf, cand faci maxim 2 repetari cu greutate maxima! Ceea ce faci tu e pentru definire, deci ai sanse sa iti definesti bratul cum vrei.

  371. Salut!..merg la sala de 2 saptamani si as vrea un program …de exemplu: luni:biceps triceps, marti…nu stiu:)…multumesc mult.

  372. salut…as dori si eu o parere cu privire la alergarea cu gantere in mana…tonifica musculatura?stimuleaza cresterea masei?

  373. salut valentine!!am si eu o intrebare….dak eu numai cretina monohidrata..fara nimic carbohidrati sau proteine…..oare se cunoaste..ma refer ca si volum……adik o sa pun un pic pe mine?
    multumesc anticipat!!!

  374. Buna. Mai multi amici de ai mei care fac sala spun ca suplimentele care le iau ingrasa. Chiar toate ingrasa? AS vrea sa iau si eu ceva suplimente, dar daca ingrasa… n-am rezolvat nimic. Sunt un tip care ma ingras usor, la burtica mai ales. MUltumes.

  375. Buna. Mai multi amici de ai mei care fac sala spun ca suplimentele care le iau ingrasa. Chiar toate ingrasa? As vrea sa iau si eu ceva suplimente, dar daca ingrasa… n-am rezolvat nimic. Sunt un tip care ma ingras usor, la burtica mai ales. Multumesc.

  376. Salut! Am 21 de ani…..1,75 cm….75 de kg am mai fost la sala…am mai intrerupt iar am mai fost…..vreau sa te intreb in general sunt mai bune ganterele sau haltera pentru exercitii….ma refer la pectorali,biceps,umeri?alta intrebare dupa cateva luni nu prea mai aveam febra aproape deloc la brate….ce imi recomanzi sa fac…chestia e ca faceam aceleasi ecercitii!!!inca o rugaminte dak imi poti spune ce grupe musculare faci intr-o zi!si exercitiile pt fiecare grupa…..Mersi anticipat!!!

    • Pai daca faci acasa, este mai practica o gantera decat o bara.
      Daca faci la sala, depinde care sunt exercitiile de baza si care sunt cele de izolare.
      Eu de exemplu, pt. biceps, fac doua exercitii cu bara si un exercitiu cu gantera, sau invers. Adica nu fac un antrenament numai cu bara sau numai cu gantera.
      In legatura cu febra…incearca sa maresti greutatile si sa schimbi exercitiile lunar. Altfel muschiul se va obisnui cu acele exercitii si nu vei mai simti ca il lucrezi.
      Sper ca te-am ajutat.
      Mai multe iti va explica Vali.

  377. Salut.
    Ce parere ai de urmatoarele produse de la Redis ?
    Wheybar-R Forte: http://www.redis.ro/ro/batoane-proteice/25-wheybar-r-forte.html
    Protein R: http://www.redis.ro/ro/batoane-proteice/97-protein-r.html
    Ideal Protein: http://www.redis.ro/ro/proteine-concentrate/99-ideal-protein.html

    Ideal Protein il iau sub forma de shake (cu 300 ml lapte) imediat dupa antrenamentul de la sala (4 ori pe saptamana). Si iau cate un baton(Wheybar-R Forte sau Protein R) pe zi, seara, dupa abdomene (in fiecare seara fac aproximativ 300 – 5 tipuri / 3 serii / 20 repetari).

    Este ok? Crezi ca ar trebui sa schimb ceva in legatura cu suplimentele ?
    Multumesc mult :)

    PS: Am pus acele link-uri pentru ingrediente si informatiile nutritionale ale produselor.

    • Salut! Daca ai rezultate continua. Totusi eu nu as continua prea mult pe batoane proteice. Nu e vorba despre faptul ca nu sunt bune, ele sunt, doar ca poti avea rezultate mai bune cu ceva mai complex si la acelasi pret sau chiar mai ieftin :)

  378. Salutare Valy!

    Eu mi-am facut propriul program de exercitii si mi-ar prinde bine sfatul tau!In fiecare seara fac cam patru serii a cate 15 flotarii,50 abdomene normale + alte tipurii de abdomene,si exercitii simple cu o gantera de 7kg,serii a cate 15-20,cam 4 serii si 20 genoflexiuni.O sa dea rezultate,m-ar ajuta cu ceva acest prograem?Am o saptamana de cand am inceput.Multumesc!

    • Salut! Eu spun ca rezultate vei avea. Trebuie insa sa ai rabdare sa faci cel putin 3 luni ca sa vezi daca functioneaza sau nu. Dar nu vad de ce nu ar functiona!

      Spor si succes!

  379. salut .as vrea sa iti multumesc anticipat ca ti-ai facut timp sa-mi raspunzi

    as dori sfatul tau in legatura cu programul pe care il urmez acasa de ceva timp. o data la doua zile fac exercitii de exemplu: prima zi, abdomene,piept si triceps / pauza o zi / abdomene biceps si umeri/pauza si reincep..

    pentru abdomen fac http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY (incercand sa pun accent pe exercitiile care cred eu ca sunt pt abdomenul inferior)
    pentru biceps fac 4 serii de cate 10 repetari cu aprox 9 kg(doar atat am) iar pentru umeri,la fel,ridicandu-le in lateral
    pentru piept,fac 15 flotari in 30 sec/pauza 30 sec/15 flotari in 30 sec/pauza 30… fac 5-6 serii ,flotarile fiind 3 serii xu mainile in lateral si 3 cu mainile lipite de corp….
    acum am inteles ca pentru accelerarea metabolismului (am fost grasut si am slabit,insa tot mai am burtica in partea de jos) este bine sa fac alergari ,asa ca ma gandesc sa inlocuiesc zilele pauza cu alergare usoara aprox 2 km…
    ce parere ai?..nu ma prea fortez?..as dori sa iau un pic de masa(mai ales la brate),nu doar fibrare..ce ai modifica?.. multumesc mult pentru raspunsuri

  380. salut, valentin ! as avea nevoie de un sfat : vreau sa scap de grasimea de pe abdomen ; cam de o luna ( 3 ori saptamanal ) fac la sala vreo 20 minute bicicleta pt.incalzire , cam 5 serii de cate 20 abodomene si 4 serii de cate 20 exercitii la presa de abdomen.in zilele in care nu ma duc la sala. rezultatele incep sa se vada vizibil dar inca nu am scapat de grasimea de pe abdomen. ce ma sfatuiesti ?? sa continui cu exercitiile de mai sus sau sa fac altceva recomandat de tine?
    precizez ca am 183 cm si 92 kg si 32 ani.

    Multumesc !

    • Poti sa continui ce faci tu..Trebuie sa ai minim 3 luni constanta ca sa iti dai seama daca merge. Daca nu merge, incearca sa schimbi cu ceva recomandat de mine. Spor si succes!

  381. Buna domnule Valentin nu sunt ironic cand zic domnule am doar 15 ani .As vrea sa te intreb daca imi poti oferi si mie un program bun de sala (la ce aparate sa lucrez,cat de des sa ma duc etc)ti-as fi foarte recunoscator daca m-ai putea ajuta am citit si pe alte situri cv dar intr-o parte zice ca n-ai voie dulciuri iar in cealalta parte zice ca e bn sa mananci dulciuri si alte bazaconi X_X nu mai inteleg nimik te rog ajutama .

  382. salut,valentin! eu am 13 ani jumate o greutate de 48 kg si o inaltime de 1,60 as dori sami propui un program sa fac patratele ca am putina grasime . multumesc!

  383. Salut. Am 16 ani si vreau sa ma apuc de flotari & exercitii care pot fi facute acasa pana la 17 ani cand vreau sa ma apuc de sala. Sunt cam slab, am 55 kg si 1.85m si vreau sa te intreb : 1) Daca fac florari stand cu picioarele pe un scaun/pat/sau ceva inalt si cu mainile jos, mai exact oblic cu capul jos si picioarele mai sus, pot aparea probleme la spate ? Adica este indicat sa fac asa ceva ?
    2) Dimineata cand vreau sa fac aceste exercitii, cum este mai bine sa le fac ? La 5-10 min dupa trezire, inainte de masa sau cu o ora si ceva dupa masa ?
    3) Mananc un ditai castronu cu cereale cu lapte. Trebuie sa mananc ceva mai consistent sau este bine ?

    Mersi !

    • Daca le executi corect nu ar trebui sa ai probleme. Poti sa faci mai mult etipuri de flotari. Poti sa faci antrenamentul inainte de masa cu 30 minute, sau la o ora dupa ce ai mancat. Daca te simti in stare poti sa faci si la 5-10 minute.

      Masa de dimineata e cea mai importanta, asta nu inseamna ca trebuie sa te fortezi. Daca te simti bine cu acel castron de cereala, e bine!

      Spor si succes!

  384. Salut.Am si eu o problema..sper ca poti sa ma ajuti,,sa imi dai un sfat. deci sa incep..am 18 ani 1.79 si 55 de kg..eu zic k pentru varsta mea sunt foarte slab..mi`a luat mami niste vitamine..dar degeaba..sunt disperat..vreau sa mai pun si eu cateva kg..si daca fac cateva exerciti gen : abdomene flotari..sunt bune..zimi si mie ce sa iau.sa mai pun cateva kg pe mine.te rog din suflet.Ms mult.

    • Nu sunt un expert dar in cazut tau ar fi bine sa te ingrasi sanatos.Nu e bine sa mananci junk food(fast food,si alte porcarii) cu speranta ca o sa te ingrasi.Ar fi perfect sa iei in greutate cateva kilograme apoi sa te apuci de exerciti .Dar mai bine ai cere si altcuiva opinia sau intreba (scz de reclamea) pe http://www.tpu.ro.

      P.S :Am un prieten cu aceiasi problema dar el a consultat un medic poate asta ar trebui sa faci si t

    • TPU.RO e o tampenie de site, nu va mai luati dupa mizeriile alea. Trebuie sa mananci mai bine si in cazul in care nu ai rezultate te sfatuiesc sa consulti un medic. Nu mai cauta raspunsuri medicale pe tpu.ro…

  385. salut valy , deci..eu am 17 ani , 175 cm si 60 de kg… merg la sala de vreo luna jumate…ma antrenez asa…fac si acasa flotari dupa sala..abdomene..etc…dar nush ce sa fac ca tot am un pic de burta..am un strat de grasime care imi astupa patratelele (se vad dar nu foarte bine) … ce as putea sa fac? in rest asa sunt cam slabut…eu mananc de toate..fast food , chips ..si din astea ptr k nu trebuie sa slabest…dar ce sa fac cu grasimea de la abdomen…da-mi un sfat..ms mult.

  386. buna.eu caut demult un antrenament doar pentru fete,dar degeaba.as dori sa mai slabesc.daca ai putea sa ma ajuti si pe mine cu un program ar fi minunat(dieta & antrenament).mentionez ca fac sala de vreo 3 luni…am 17 ani ,1.70 si 60 kg.mersi mult:)

  387. Salut.Am 18 ani 55-56 kg 1.75. Sunt a 3 luna de sala.Vreau sa iau in greutate, sa imi creasca si incheieturile.un program de alimentatie sustinut de niste proteine as avea nevoie.Multumesc anticipat

  388. Salut, acum ceva timp am inceput sa fac acasa niste exercitii cu gantera si la bara tractiuni, vreo 2 luni, dupa aceea m-am lasat si la scurt timp am inceput sa am dureri la maini la incheieturi, ma mai lasa apoi peste o sapt iar ma iau, eu cred ca nu am facut corect exercitiile, sa fie cumva de la asta? analizele de sange sunt ok. MS !

    • Salut! Incearca sa te incalzesti mult mai bine inainte, incearca sa nu mai fortezi asa tare si daca durerea persista incearca niste glucosamine ;). Desigur trebuie sa ai grija sa fie corect executate

  389. Salut am si eu o intrebare…E bine daca in fiecare zii lucru alt muschii? de obicei fac o sapatamana biceps triceps.. spate umeri…peipt pikioare Cum ar fi mai bine 1 sapt 1 pereche de muschii sau in fiecare zi diferite..?

    • Nu ai cum sa lucrezi o saptamana acelasi muschi …. nu lasi muschiul sa se odihneasca si in plus nu dai nici randament …
      La fiecare antrenament e bine sa lucrezi o anumita grupa.

  390. Am o intrebare am 2 luni de sala 1.85 70 kg putina grasime dar vreau sa o dau jos !
    Ce imi recomanzi sa iau pe luna cum ar fi kreatina + proteine ….
    Si dac se poate si un site de unde sa le procur
    Multumesc…

    • Salut! Iti recomand sa faci cel putin 3 luni “pe curat”, dupa care sa incerci ceva proteine gen mil & egg. La timpul potrivit iti voi da mai multe detalii. Dar repet, fa cel putin 3 luni curat.

      Spor!

      • fac exercitii de culturism de aprox 3 ani din care 2 si jumatate la domiciliu iar de 6 luni la sala impreuna cu un coleg de 23 ani eu avand 35. Nu am obtinut rezultate notabile in comparatie cu colegul meu care a participat si la concursuri si chiar a obtinut locul 3 la unul dintre ele. Am 102 kg , 178 cm inaltime, 45 cm brat la cald si sunt natural, insa stagnez iar colegul meu insista sa facem un ciclu de stero… desi el spune ca si el e natural. Mi-e jena sa spun nu insa ma tem de posibile reactii adverse. Crezi ca merita sa incerc o combinatie de 2 produse asa cum vrea el desi nu am mai luat nimic pana acum? Colegul meu are 49 cm in brat la cald si e aproape definit in comparatie cu mine care am putina distensie abdominala

        • E clar ca nu e natural daca te imbie cu asa ceva. Pune-ti intrebarea: pentru ce? De ce ai vrea sa iei asa ceva? Daca simti ca stagnezi schimba ceva la antrenament, la greutati, poti sa treci pe suplimente dar nu baga stero ca e pacat…

  391. as vrea sa imi spui si mie cum trb sa trag de gretati cva ??? adik 2 zile da una nu programul si cate repatari,sa se faca fibra natural nu folosesc porcarii :D 90 kg si 1,89 inaltime…lucrez mai mult acasa cu propriile gantere …multumesc

  392. Salut Valy!
    Am 15 ani 1m80 si 76 kg,fac sala de 3 luni efectele se vad la brate piept .. insa nu si la abdomen am un strat de grasime peste :|.Cum as putea sa dau jos acea grasime ? Exista si suplimente pentru arderea grasimii ? Multumesc anticipat!

  393. Salutare!

    Am inceput de ceva vreme sa merg la sala…le lucrez pe toate constant..dar am observat ca muschiul de la mana stanga este mai mic decat cel de la dreapta…mentionez ca fac exercitii egal la ambele maini. Ce ar trebui sa fac sa “egalez” cumva…O alta problema…am incheieturile mainilor foarte subtiri…e vre-o solutie pentru asta? adica sa la ingros? Am 18 ani (abia impliniti :D) 1.72 si 63kg

    • Salut!

      Esti stangaci? De obicei muschii nu sunt simetrici. Daca diferenta nu e exagerat de mare e ok. Totusi poti incerca sa fac cu un kg mai mult pe mana mai mica, repet daca diferenta e mare. Referitor la incheieturi nu prea ai ce sa faci. Si eu am incheieturile foarte slabe :)

      • nu sunt stangaci…diferenta nu e mare…nu cred ca a observat cineva diferenta…dar eu o vad…si cand bag la piept chiar o simt putin….deja m-am gandit la greutate mai mare pe mana slaba…multumesc de sfat :)

        pacat de incheieturi :))

  394. Buna seara am si eu o intrebare mai pe langa subiect dar daca fumez imi afecteaza prestatia la sala ?
    Si daca la 1.85 e bn sa ai peste 90kg(sincer nu arat ca un obez sau cv de genu dar unele zone sunt mai “plinute” decat ar trebui Ex:Picioarele..Help Me Master Pls

  395. Buna .Ai putea sa faci cateva recomandari pentru subtierea picioarelor.greutatea mea este normala insa constitutional picioarele mele sunt grosute.Genunchii si pulpa.Ceva exercitii pentru subtierea genunchilor exista?

  396. buna,am si eu aceeasi problema cu a lui mimi.De la o vreme sar coarda pentru a slabi.si mi s-au ingrosat foarte rau picioarele jos…nu mai au o forma feminina…lucru ce este foarte urat la o fata.As vrea si eu daca ai putea sa ma ajuti cu niste exercitii pentru subiterea picioarelor…ceva,dar sa fie utile ca am mai incercat eu mii de exercitii si nu au fost bune de nimic.
    Mersi!

    • Buna. Raspunsul este asemanator cu cel pe care i l-am dat ei. Cauta te rog in categoria sportiva si vei gasi cateva exercitii excelente pentru fete :). Spor si succes!

  397. Buna, Valy! In ceea ce priveste fetele, ce exercitii recomanzi cu mare caldura pentru a inlatura stratul de grasime de pe abdomen?
    Incerc sa fac aproape zilnic clasicele abdomene si diverse exercitii de tae-bo. Sa-ti spun sincer, nu prea se vad schimbari. Fac lucrurile astea de aproximativ o luna. Ce imi recomanzi?

    Multumesc.

  398. scuze ca te întreb dar are ceva daca trag de fiare (sala la mine acasă) zi de zi ,am citit undeva ca o sa primesc forta ,dar masa musculara va creste mai lent daca fac zi de zi.

  399. Salut, am si eu o intrebare… Am 17 ani 1.86 m si deja am atins pragul de 120 kg. As vrea sa stiu si eu niste exercitii fizice care sa ma ajute sa ajung la “normalitate” [sa ma exprim asa]. As vrea sa scap de aceste kg, dar fara sa-mi propui sa ma duc la sala, deoarece nu am suport financiar si nu prea am cum. As vrea sa stiu daca exista niste exercitii fizice care sa le pot practica acasa si chiar o dieta. Am incercat mai de mult o dieta, dar dupa prima zi seara dupa 7-8 ma simteam foarte rau si am renuntat ..

    • “Recomandarea mea pentru incepatori este ca cel putin o saptamana sa execute un program de tip circuit, sa nu intre direct in programele clasice sau complexe – impartite pe grupe musculare. Cum am spus mai sus, este indicat un antrenament de tip circuit pentru a da timp corpului sa se obisnuiasca cu noul tip de efort, sa inteleaga muschiul ca va avea de lucru :).”

      Daca esti incepator si incerci sa lucrezi direct pe grupe de muschi, dupa un exercitiu la acea grupa nu vei mai face fata si la celelalte doua (sau cate faci pe grupa). Poate ca e mult spus ca nu vei face fata, dar nu vei da randament maxim deoarece muschiul nu este obisnuit cu acest tip de efort.

  400. salut nustiu ce sa fac ajutama cu un sfat acum vreo 6 luni am facut 5 luni de sala am inceput sa fac performanta si mam lasat de 6 luni de sala si am slabit foarte mult pe atuncea aveam in brat 39 acum am 34 la rece iar la cald 35 si ceva ….mam apucat din nou de sala acum 6 zile din nou suplimentele care le iau este ”animal pump” combinat cu ”pro whey” …pro wheyul il iau dimineata cand ma trezesc si dupa sala … animal pump il iau doar o data pe zi cu 30 de min inainte de sala …ei prima zi de sala ”vineri” cand am inceput acum 6 zile a mers totul super ok am bagat piept si brate sa imi reviu in forma si bineinteles cu greutati mari cat puteam duce ei de atuncea am avut o febra nebuna ”luni” am bagat piept si triceps ei bine nu am fost in stare de o boaba deabea ridicam jumate din ce am ridicat ”vineri” si de atuncea ma lasa mana stanga e foarte ingrozitor nu mai pot ridica ce greutati am ridicat ”vineri” cei din sala se rad de mine cand vad cu ce greutati fac si ca nu sunt in stare de nimica e foarte stanjenitor la bratul meu de 35-36 si deabia fac cu cateva kg :(( repet ma lasa mana stanga ingrozitor cand este incalzita nu ma doare pur si simplu ma lasa te rog mulllttt ajutama cu un sfat bun Programul meu actual este :

    luni piept+ triceps
    Raul Capatina: miercuri: spate + biceps
    Raul Capatina: joi: picioare + abdomen
    Raul Capatina is typing…
    Raul Capatina: vineri: umeri + antebrat

    iar cel cu care am fost obisnuit acum 6 luni care imi pria foarte bine a fost:

    luni :piept si brate
    marti:pauza
    miercuri: umeri si spate
    joi:coapse si abdomen
    vineri: piept si brate

    majoritatea din clubul sportiv soimii au avut acest program si pot spune ca au crescut imens acum cand ii vad imi pica obrazu stiu ca e un program foarte incarcat dar poate imi dai un sfat bun eu tiam spus cu ce mia mers si cu ce nu astept un raspuns din partea ta ms!

  401. salut vali vreau sa ma consult un pic cu tine vreu sa incep sa iau ceva creatine sau nu stiu zimi tu mai bine cu ce sa incep am 1.86 si 72 kg pana acum am facut sala sa zic mai bine cand aveam timp 1 sau 2 ori pe saptamana dar vreu sa incep un program si de asta vreu sa mai cresc si in masa musculara bine inteles nu vreu ceva sa ma afecteze cum ar fi steroizi ceva mai lenjer pentru corp astept un rasppuns de la uò

  402. Salut !!

    Vali am si eu o intrebare sau mai bine zis o mica problema … de la un timp mi’am pierdut motivatia de a mai face exercitii adik de a mai ma antrena de obicei o faceam acasa… [flotari abdomene tractiuni sti tot ce se poate face acasa ]da de la un timp nu prea mai am aceiasi tragere de inima … in + am si scoala vin obosit invat dupa amiaza si dimineata nu prea am timp sa fac … Nustiu daca ai putea sa ma ajuti cu ceva in sfat nustiu ceva un antrenament nou … sau sa mai adug ceva …

    Mersi astept raspuns …!!!!

  403. eu sunt in italia nus in tara sa vad sa caut pe net animal pump am gasit la o farmacie vitamine se cheama HYDRO PLUS SI SCRIE PE EL INTEGRAT ENERGETIC DE SARE SI MINERALE VITAMINA E PLUS TAURINA ESTE UN SITE AICI IN ITALIA http://www.ultimateitalia.it au toate prostiile sa vad ca aici au alte denumiri sper sa gasesc animal pump …ms oricum de ajutor pentru moment tineo tot asa ciao.

  404. salut am fost in vacanta de vara la sala 3 luni si nu se observa cam chiar bine muschii si faceam cam 2 ore pe zi de lunea pana sambata . nu stiu ce sa fac sa ma apuc la vara si sa fac cate 3 sau4 ore pe zi ce ziceti cresc mai repede muschii bine sunt si gras am 105kg si 1,85 m plzz un sfat

    • Sa stii ca daca faci 10 ore pe zii nu are niciun farmec. Trebuie sa faci 4 maxim 5 antrenamente pe saptamana(la 5 esti aproape d supraantrenament) a cate maxim 1 ora jumatate, deoarece muschiul are nevoie si de odihna si refacere. Sper ca am fost de folos. Bafta!

  405. Salut Valy, am si eu o intrebare, daca intrerup sa mai iau proteine 1 sapt, dupa sa iua iarasi, are ceva,??? dureaza ceava pana imi aduc proteinele,ms mult ;)

  406. Salut.

    Am si eu o intrebare care ma seaca si vreau sa te intreb si pe tine.

    Imi ‘pocneste’ coapsa la piciorul stang daca fac intinderi de picior si daca ma ridic brusc de pe scaun.

    Chestia asta ma ingrijoreaza, vara nu imi amintesc sa fi patit asa ceva… pe ‘net am citit ca daca nu am doare nu am de ce sa-mi fac probleme.

    In ‘tinerete’ am avut antecendente cu ASLO ridicat (cica), am facut Modalmin cativa ani.

    Si ca nota informativa: 17 ani, 75 kg, 38 cm in brat – homemade

    Parerea ta ?

  407. Salut Valy,

    Vreau sa te intreb si eu ceva serios, am vazut ca ai dat sfaturi bune, as vrea sa fc sala, Luni ,Miercuri si Vineri, si Marti si Joi sa fac inot, fc sal de 2 luni, as putea sa fac ce am scris mai sus,??

  408. Salut.
    Dupa cum am mai spus si in alt post, am o mica probelema cu spatele, adica sunt putin cocosat.
    Multi mi-au spus la sala ca ar fi bine sa renunta la ramatul cu bara T. Cu ce exercitiu crezi ca as putea sa il inlocuiesc? Tin sa precizez ca pentru dorsali (partea superioara a spatelui) execut ramat cu bara T, ramat cu gantera si ramat din sezand la helcometru, pe langa clasicile tractiuni.
    Am cautat prin vinerea sportiva, dar am observat ca nu ai postat ex pt spate.
    Multumesc.

  409. Buna seara, iti respect munca, ceea ce faci si cum arati, as dori si eu niste sfaturi. Am facut sala aproximativ 8 luni adunate (2-3 luni + 2-3 luni, adica nu consecutiv), am fost perseverent, am luat-o usor la inceput, am respectat un program pe grupe de muschi etc.

    Momentan nu mai merg la sala si as dori sa-mi sugerezi niste exercitii pentru acasa, nu numai ca nu vreau sa stagnez, dar doresc sa progresez acasa.. (am o gantera de aproximativ 12-15 kg si un aparat pentru abdomen (de genul: http://www.expertfitness.ro/image/Banci%20de%20exercitii-04-416-017.png) si un alt aparat electric (http://bonusmarket.ro/gama-relaxtone/11-relax-manipol-body.html)
    Cum m-as putea folosi de acest echipament in mod util ? Ce fel de exercitii as putea face/Sa fac un program pe tipuri de exercitii ?

    Tin sa mentionez ca am 18 ani, 1.79 inaltimea, aproximativ 64-65 kg, 34cm in brand la rece, 36cm in brand la cald.

    Astept raspunsul tau. Multumesc.

    PS: Am si o intrebare putin mai personala, sper sa nu te deranjeaze, care este circumferinta bratului tau ? (cm brand)

    Multumesc inca o data. O seara placuta !

  410. Salut
    Am inceput sa merg la sala acum un an, dar nu am reusit sa fac 12 luni neintrerupt deoarece am avut cv probleme.Cand am inceput sa fac sala, aveam 17 ani, 1.98m si 66 de kg.Aratam ca un umeras de haine dinala de plastic.Acum am aceeasi inaltime, dar am ajuns la 75.8 kg.Am mers dupa urmatorul program:
    -luni: piept, biceps
    marti: spate triceps
    miercuri : umeri, trapez si picioare
    joi pauza si le iau de la inceput.am avut norocul sa am un amic care face sala de ani de zile, si care e cat un urs sa ma ajute la inceput.
    Problema este ca pun in greutate foarte greu.Am luat total mass 4200 o luna de zile si am pierdut un kilogram in mod inexplicabil, nu am sesizat nici o crestere.Pieptul a crescut cat decat, spatele s-a dezvoltat armonios, dar bratele mele stagneaza cam in aceeasi stare ca acum un an.
    La biceps fac 4 serii cu bara curbata cu 10 kilograme,apoi 4 serii cu gantera de 12kg, apoi la aparate, iarasi 4 serii, si in final ciocane 4 serii tot cu 12 kg.La fiecare serie fac 12 repetari astfel incat la ultima sunt epuizat.
    Am la brat 32cm la rece si 34 la cald.Ma gandesc sa mai iau o tura de proteine weider mai de calitate, dar inaninte as vrea cv sfaturi.App, iau si vitamine de vreun an.Instructorul de la sala unde merg de luna asta m-a intrebat daca e prima oara cand vin si cand iam zis ca am 1 an de sala nu m-a crezut.
    Ce sfaturi imi dai sa modific ceva sa mai cresc si eu putin, ca ma apuca disperarea si ciuda, ca un coleg de scoala a mers 6 luni si s-a facut animal dintr-un umeras cum am fost si eu.are la brand 44 cm de la 35 in 6 luni, desigur cu multa mancare, dar fara proteine.

    Multumesc anticipat.

    • Asa e tipul tau somatic. Nu trebuie sa iti fie ciuda ca altii cresc mai repede. La fel de repede pot slabi, plus ca sunt convins ca acel coleg al tau nu a tras curat… Tare mi-e frica sa nu fi bagat stero…

      Ideea e ca trebuie sa tragi constant, cu rabdare si apar rezultatele. Daca simti ca stagnezi, baga in tine carbohidrati. Gainere gen total mass, super mass, hyper mass …din astea…

  411. ma numesc Alex….daca combin proteinele din soia cu carnitina si proteinele din zer cu carbohidrati si creatina?? multumesc

  412. sALUT vALY.aM 34 ANI SI 114 KG.as vrea daca poti sa imi dai un program de antrenament de 3zile/saptaman. am facut culturism 4 ani de la 16 la 20 ani.de atunci m-am lasat si am ajuns asa poti sa ma ajuti/.?
    multumesc!

  413. salut vali ai putea sa ma ajuti sami dai niste sfaturi ce grupe de muschi sa lucrez si de cate ori pe sapptamana sa fac antrenamente ms anticipat poate ai timp sa lasi un video cu raspunsul tau mai exacat
    ms
    anticipat

  414. Salut!
    Am o mare problema in legatura cu spatele.Nu pot sta cu spatele drept.Este o problema a coloanei sau ar trebui sa lucrez mai mult muschii spatelui.Poate imi poti recomanda niste exercitii.

  415. Salut Valentine am venit si eu cu o intrebare :) mereu cand fac biceps ma doare antebratul , cand sunt incalzit nu mai ma doare asa tare dar a 2 zi cand ridic orce sau misc antebratul tare ma daore cel mai mult ma durut 2luni continu dupa aceea ma lasat cam 2-3 saptamani si iara ma apucat si cam mereu cand fac biceps ma doare . Daca sti de ce astp rasp
    Ps: nu fac cu greutati exagerate . Bafta :)

  416. Salut ! Te rog frumos sa imi dai un sfat . Ma antrenez cam de 6 ani, dar oberv ca masa musculara de pe spate incepe sa imi afecteze pozitia umerilor. Exista o metoda prin care sa scap de ceva masa musculara de pe spate ?!

  417. salut valenin!!!am si eu o intrebare as lua niste ceatina si carbohidrati..la ce firme ma indrepti..sa iau..k sunt si firme proaste..si nu vreu sa dau banii de pomana…….
    ms anticipat si tine.o tot asa

    • Depinde de cati bani dispui. Ca si raport calitate/pret recomand pronutrition. Ca si raport calitate buna dar pret mare recomand nutritech… depinde cati bani vrei sa bagi…

  418. salut valentine..asa lua si eu niste vretaina si carbohidrati si nustiu de la ce firme sa iau..tu la cn ma indrepti..ms anticipat

  419. buna ziua dl vali…fac sala de vreo 4luni legate,am mai facut si inainte…si am inceput sa alerg zilnic de la o vreme…vreau sa iau proteine(nu am mai luat pana acum)…21ani,183cm,89kg…am inteles ca sunt ok cele anabolizante, fara carbo,cele “whey”din zer…ai cumva vreo recomandare?iti multumesc mult si iti doresc o zi faina,numai bine

  420. Salut Valy … uite am si eo problema,
    Gambele mele sunt prea mici … as vrea sa le fac sa creasca sa fie uniforme cu (virgula) coapsele. Sala la care merg nu are decat un singur aparat de gambe si anume varianta din sezand …. cam cate serii si repetari ar trebui sa fac ? Actualmente fac 6 seturi ( primele doua seturi fac 20 rep si apoi celalalte mentin la 15 ) Mentionez am 1.80, 64-65kg si 17 ani …
    Am auzit ca gambele cresc mai greu din cauza ca sunt solicitate foarte mult in timpul mersului , e adevarat ?

    • Gambele oricum cresc greu. Poti incerca “magarusul” – iti iei un partener sau doi si ii urci la tine in spate si te ridici pe varfuri. Cauta pe net exemple, gasesti sigur. De asemenea poti face ridicari pe varfuri si serii multe si intense.

      Nu prea ai ce face, oricum gambele cresc greu.

  421. Salut vali dami si mie un sfat sau exercitii de facut acasa pentru a tonifia abdomenu si de a pune masa in restu corpului trebuie sa mentionez ca fac si sport adica sala mrs astept raspuns

  422. Salut ,

    Am vazut un video pe youtube in care exemplifici antrenamentul tau pentru abdomen.Intrebarea mea este daca exercitiile pentru abdomen le faci fara greutati ?

  423. Salut Valentin! Ce exercitii imi poti recomanda pentru spate?(tot spatele). Am 14 ani, 1.73 si 70 kg.
    P.S.:Astept un raspuns gen: primu ex. 3 serii 10 repetari, al doilea ex 3 serii 12 repetari etc…ms mult:)!

  424. salut am si o intrebare fac sala de vreo 4 luni si mai vreau sa iau in greutate ce trebuie sa fac si app proteinele iti fac vreun rau

  425. Salut , Vali astazi implinesc 3 luni de zile de cand merg la sala , mi-am dezvoltat foarte bine bratele , pieptul si spatele , abdomenul de la “nici-o forma a lui” la “se vad patratelele dar putin” :)..bun ideea e sa am rabdare , dar am 175 inaltime si 70 de kg fix (TIN SA ITI SPUN CA ALERG MULT)…as dori sa pun macar 5 kg pe mn in ce combinatii mi-ai recomanda sa i-au urmatoarele :

    1. Whey Mass-R —-> http://www.redis.ro/ro/masa-musculara/109-whey-mass-r.html
    Protein – R —-> http://www.redis.ro/ro/batoane-proteice/97-protein-r.html

    SAU

    2.Milk & Egg —–> http://www.redis.ro/ro/proteine-concentrate/31-milk-egg.html
    Massbar-R—–> http://www.redis.ro/ro/batoane-proteice/22-massbar-r.html

    Multumesc anticipat

  426. salut
    am tot mers pe la sali insa dupa 2-3 luni ma plictiseam si nu ma mai duceam, asa ca mi-am cumparat aparate pentru acasa pentru ca am considerat ca este mult mai practic.
    intrebarea mea este:
    – pot sa fac in fiecare zi1-2 ore toate grupele de muschi sau pe grupe de muschi( 2 grupe pe zi) plus 1-2 zile pe saptamana pauza.
    -cum este mai bine dintre cele doua variante pentru a-ti dezvolta mulculatura cat mai bine?
    ast rasp,ms

  427. Salut Vali Am si eu o intrebare dar sa incep am 17 ani 1.80 cm inaltime si app 65 de kg as vrea sa te intreb daca mi-ai putea recomanda niste proteine ca sa cresc mai repde in masa musculara .Multi mi-au spus sa iau Gfx8 pentru ca e foarte bun la cresterea rapida a masei Musculare

  428. Salut tuturor,vreau sa va spun ca am 18 ani am 1.87 82 de kg fac sala 2 ani …arat binisor adica nu se vad grupele de muschi prea bine eu ma gandeam sa ii definesc sa ifac carnimax si cardio in martie in aprilie amino12500cu xplode,in martie amino3800 cu zma&tribulus voi ce mi recomandati sa ma definesc sau sa pun masa musculara,am vorbit cu cativa prieteni si mi au zis sa pun masa muscualra ca sa se vada si apoi prin mai iunie sa ma definesc…voi ce mi recomandati? sau ma gandeam sa iau niste pastile pt masa musculara gen steroizi cv…

  429. Salut Vali …am 17 ani 1,78 inaltime si 65 kg… am 3 zile de sala …ai putea sa imi poti recomanda cum sa mai pun cateva kg ….fac handbal ….PS cum sa fac spate daca vreau sa ma cresc :-?

  430. Salut is Marin…am si eu cam peste 100kg … imi poti spune cum as putea da jos macar 20 de kg repede si evicient?evemtual prin exercitii fizice acasa…ca nu prea am timp sa mai merg pe la sala,,,astept un respuns rapid daca se poate.Bafta!

  431. Buna ziua,

    Am gasit prin multitudinea de site-uri si forumuri de discutie care ma cam baga in ceata, site-ul dumneavoastra. Rugamintea mea la dumneavoastra este daca puteti sa imi sugerati un program de 5 zile la sala pe grupe de muschi. Sunt incepator nu ma intereseaza sa mai depun masa musculara ci doar sa-mi tonific si contura musculatura.

    Va multumesc anticipat.

    • Salut! Vezi ca am publicat mai multe programe pentru incepatori. Te rog sa verifici atat prin comentarii cat si in articolele din sectiunea sportiva.

      Multumesc!

    • Salut..am si eu o intrebare..cum poti creste numarul de tractiuni pe care le poti face,facand serii cu maxim 10 tractiuni cu greutate sau facand serii cu numar maxim de tractiuni fara greutate??multumesc:)

  432. Sal ! Vreau sa ma duc si eu la sala dar nu stiu ce program sa urmez sau la ce sala sa ma duc . Poti sa-mi recomanzi o sala unde gasesc pe cineva sa ma invete ? Multumesc

  433. Salutare vali uite ca am revenit cu un raspuns dupa o lunga durata de timp . . . Am 6 luni de sala pot spune . .sau format muschi pieptul am slabit putin asa si nush bag 38 de kg cu tot cu bara si la asta ma refer culcat cu bara si mi se pare foarte putin nustiu de ce nu pot baga mult mai mult . . am 6 luni de sala si la altele bag destul de binisor fata de la inceput mam ridicat mult dar exista acea nemultumire legata de ridicarea greutatilor nustiu mia zis un prieten ca a inceput acum o saptamana si baga 20 de kg la gantera si multe altele si nu a mai facut sala Na e mult mai slab decat mine :))Nu pot intelege cum naiba …Tu ce parere ai de ce nu pot ridica greutatile pe care trebuie la 6 luni de sala?Ms mult sper sami raspunzi

    • Parerea mea: dup 6 luni de sala faci numai cu 38 de kg la bara greutatile+bara deoarece .. ori nai pofta aia cv sa te stimuleze , ori iti spui in gandu tau nu pot nu pun mai mult.. ori nai un program prea bun si te oboseste cv anume cel mai bn parerea mea pune cate un pic de greutate in + si spune la cnv sa stea in spate si faci asa cateva zile pana o sa reusesti pana te vei obisnui cu greutatea si prietenul ala al tau 20kg pe gantera.. face cu atat nu prea cred eu ca face el 20de kg cu o gantera pe o mana chear deloc nu cred mai ales daca na mai facut sala si depinde la ce face cu ganterele daca face de ex la piept poate il ajuta cnv .Ori in prima sapt avea pofta aia anumita ca sa il stimuleze si a 2 zi nu mai poate de febra musculara dar totusi cu 20de kg nu cred eu ca face el , in prima sapt mai ales si corect pt ca toti ce se apuca de sala tineri-maturi toti de bea pot cu 10-16kg .
      Asta e parerea mea poate team ajutat..Poate nu … bft.

      • Ms mult da mai ajutat foarte mult cu o parere destul de buna si da nici mie nu imi venea a crede ca poate sa ridice atata :)) dupa o stapamana e prea mult am sa incerc si sfaturile tale ms mult Si da sunt destul de greu pot zice. . .pana acum io cred ca am facut pt definirea muschilor daca am zis bine de luna asta mam bagat asa pe treaba cva mai mult cu toate am sa mai revin pe aici cu un raspuns 2 ce si cum ms inca odata:)

        • sper ca tiam fost de ajutor:) apai cesti ce face ala cam mai vazut pe multi ce fac ex la sala ffff prost si pun pe mult si se arunca si ar pe ele se screme tot.. sau mai am auzit pe unu ce o fkt sala de 2 zile si se lauda la o fata ca avea patratele=) si avea muschi …:))

          • Asa sunt uni mai laudarosi :)))Mai bine zic io cat poti si o iei incetu decat sa te fortezi si sa nu se formeze toate grupele musculare . . . Na si astai e o chestie daca bagi de nebun ti se formeaza muschi total aiurea ti se fac mari nush ce si cand colo nu ai o forma calumea la ei Parerea mea

            • degeaba baga ca disperatu dac nu face corect muschi orcum nu cresc asa rpd haide primele 2-3luni se vede dif dar dupa mai greu orkm daca bagi ca disperatu sa te scremi tot si sa faci 2-3repetari nu faci nik numa chinui muschiu si numa te doare a 2 zi .

  434. Poi am 18 si vrio 90 de kg decand fac sala :)) am pus pe mn ca un nebun
    Si da fac de 3 ori pe saptamana ca pana mea nu sunt in tara . . .Si cred ca si astai e cva care nu mia dat forta care trebuia

  435. as dori si eu sa dau burtica jos am 1,74 cm , 66 kg varsta 17 ani . daca as da vreo 5-6 kg ar fi perfect ce mi-ai recomanda?

    • Poi incearca sa faci sala mananca mai putin din toate bagate pe abdomene fa miscare …..Decat sa stai o ora la pc mai bine te duci prin parc sa te plimbi . . .Nu manca toate prostiile cipsuri cacaturi de astea incearca sa mananci sanatos tine un fel de dieta sa zikem mai putina paine salamuri dulciuri nu tias recomanda alea fac cel mai rau si daca o tii asa sigur vei slabi :PSper ca team ajutat

    • parerea mea dupa fiecare antrenament poti face fitnesc,alergare,bicicleta,abdomene.. dar cu abdomenele nu prea scazi din burtica cel mai bn fa cardio .. slabesti mai rpd decat cu abdomene dar nu e nici rau sa fac dupa cardio niste abdomene sicauta pe google sau aici pe blog la valentin un program cam ceai putea manca . sper sa fie de folos..

      • Da da ai dreptate si io fac cardio mai exact bicicleta si sa stii ca e foarte oki ca dai jos din calorii si parerea mea pt cel de mai sus ar fi sa dea jos mai multe caloriile decat se le bage in el si la asta vine faza cu mancatu uitete pe fiecare produs cate calorii contine . . .mi se pare ca pe zi cam in jur de 2000 de calorii daca nu ma insel io Parerea mea pt el e ca e mai bine fra dulciuri si prostii de la magazin degeaba face sala si exercitii fizice daca baga dulciuri in el si cipsuri nu rezolvi nimik daca dai intro saptamana 1 kg si saptamana viitoare bagi 2 pe tine :)) ce ai rezolvat nimik daca se lasa de astea si mananca sanatos organismul o sa se invete cu ce mananca el de zi cu zi…daca il invata cu prostii vei pofti mereu aceleasi lucruri mereu Fa un efort si lasele Doamni dita comentariul cred ca team ajutat!

  436. Salut,Vali as vrea sa te rog daca poti sa imi spui ceea ce trebuie sa fac pentru inceput ( proteine (daca e nevoie),cate zile de sala pe saptamana,cate ore pe zi ) Am 19 ani 1,78 si 58kg :( . .Am facut inot 3 ani,fibra pot spune ca am putina,vreau sa pun masa pentru ca la inaltimea pe care o am nu e bine. As aprecia foarte mult daca m`ai ajuta cu un sfat. Multumesc :)

  437. sall.am 1.63 si 74Kg. de vreo 3 ani nu prea am facut miscare si uite ma la 75 de kile si cu burtica. am baut bere aproape zilnic si cred k cauza de la care am pus pe mine.inainte am facut sport.acum am inceput sa alerg cate 10 km pe zi.
    3 zile da o zi pauza. mancarea am lasat o mai moale dupa ora 6 nimic. in cat timp ar trebui sa se vada rezultate?si8 berea am pus o in cui.

  438. Salut am 15 ani 1.85 si 83 de kg si as vrea sa merg la sala cam cate zile pe saptamana sa ma duc si ce program imi recomanzi ca sa mi se dezvolte grupele de muschi repede?

  439. Salut :)
    Am 24 ani,1.70 si 64 kg, si ma antrenez cu greutati de 2 ani. Am plecat de la 45 kg si 25 cm in brat, actualmente avand 32 cm. Faza e, ca de ceva timp, cam vreo 3 luni, stagnez la brate….. Pana acum, in antrenarea bratelor, am facut doar flexii cu ganterele, si cel mai important, am folosit cu preponderenta repetarile negative, repetari fortate si maximale; imi alegeam o greutate cu care sa nu fac mai mult de 2-3 repetari, restul pana la 6-7 facandu-le fortate. Pot spune ca am o forta destul de buna, la 32 cm in brat, cu 15 kg fac 10 repetari, insa masa musculara a bratelor lasa de suferit, probabil si datorita metodei mele de antrenament care mi-a dezvoltat mai mult forta decat masa musculara.
    De 2 saptamani, am inceput sa fac flexii cu ganterele, insa imi aleg greutatile astfel incat sa fac 8-10 repetari/set. Crezi ca aceasta este solutia potrivita?
    Multumesc.
    Stima.

  440. Salut.

    Sunt tipul ectomorf si m-ar interesa un program de sala pentru crestere musculara.

    Daca ma poti ajuta astept un raspuns.

    Multumesc frumos,
    Sebastian

  441. SALUT!,Am si eu o problema trag cam de 2 ani de fiare si recent a inceput sa-mi crape piele pe brat! Sa fie din cauza ca am inceput un antrenament mai dur pt biceps?

  442. Buna,fac de o luna si 2 saptamani mai mult sau mai putin celebrul program Shaun T Beachbody Insanity Workout,timp in care am ajuns de la 88 de kg,la 82(fara dieta speciala,doar efort,putina paine si fara sa mananc dupa ora 7,8),target-ul meu ar fi undeva la 78,80 de kg,avand 1.87.Sa trec la subiect..as dorii sa lucrez in paralel acest program plus niste exercitii care sa imi defineasca mai bine muschii..ce imi recomanzi?sa fac asta sau poate fi prea obositor din punct de vedere fizic dezavantajandu-ma….Daca ai putea sa vi cu o idee ar fi excelent

  443. am un 1 de sala si vreau sa slabesc de tot sa ramina doar massa musculara fac cardio in fiecare zii 20 min si forta da doresc sa dau toata grasimea jos 74 kg si nu stiu ce proteine sa iau sa imi mentina massa musculara in timp ce slabesc mss

  444. Salut ..!!

    Vali ce spui am un program bun la sala ? Luni : Piept , bicept
    Miercuri : Spate , Triceps
    Vineri : Umeri , Picioare
    Sambata : Piept , Triceps , Umeri
    Duminica: Biceps , Spate , Picioare
    Daca nu e bun ce ar trebui sa schimb ??

  445. Salut Valy,merge sa fac pe post de cardio 10 genuflexiuni,10 flotari,10 abdomene 3x fara oprire apoi pauza si reiau circuitu de 3 ori…dau burta jos cu asta?:))

  446. Salut din nou :D , am o problema , azi cand am facut sprinturi de 60 de m , 15 bucati , ne-a dat coach , pe la a 7 a a inceput sa ma doara foarte tare zona lombara , poate fi din cauza ca trag la sala ? luni am lucrat spatele si zona lombara ..deci simteam cum ma inteapa rau ..abia am reusit sa termin seria…

    Multumesc anticipat

  447. Salut Vali,

    Am nevoie de sfatul tau. Spune-mi te rog cum scap de burta. Merg la sala, fac tot ce trebuie dar burta nu reusesc sa o dau jos. Nu e mare, dar ma deranjeaza. Pe ce ar trebui sa ma bazez pentru a o da jos. MUltumesc! Astept raspunsul tau.

  448. Buna…Am 16 ani fac de vreo 3 luni sala si as fi interesat daca i bine sa iau proteine la varsta asta si daca este bine ce fel de proteine mi-ai recomanda.Multumesc mult

  449. Salut Valy ! Eu am o problema cu inaltimea si ma gandeam sa urmez un tratament pentru cresterea in inaltime sub stricta observatie a unui doctor. Nu sunt informat deloc si nici nu am gasit pe net detalii despre un astfel de tratament. Ce substante iti sunt administrate, durata, rezultatele avute la diferiti pacienti etc.
    Multumesc si tot respectul pentru acest site si pentru tine. Multa sanatate si numai bine !

  450. Am inceput sa fac sala de 1 spt(am mai facut 1-2 luni anul trecut) si acum vreau sa ma pun serios pe treaba.Am tot cautat pe site-uri cum pot sa aflu tipul somatic dar in zadar…Masurile mele sunt:
    biceps:34 cm antebrat:29 incheietura:17.5 piept 102 gamba 38 solduri 87.5 coapsa:56.Am 1:79 si 71 de kg
    Ca antrenament am vrea sa fac Luniiept +triceps si abdominali Marti biceps+spate+abs Miercuri umeri+trapez+abs Joi picioare + antebrat+abs
    Fac asa de mult abs poate ajung sa fac 6 pack.Vreau sa imi iau creatina micronizata de la dymatize si mai incolo proteine.

  451. Buna seara

    Sunt femeie, 22 ani. 1,68, 65 kg. Am practicat fitnessul de la 16-17 ani insa cu pauze considerabile. Am 9 luni de cand ma antrenez constant. Ridic in jur de 45 de kg la piept, 50-55 kg pt genoflexiuni. Din pacate nu mi-am dezvoltat bratele asa cum ar trebui- nu pot ridica mai mult de 10 kg pt flexiile de biceps, in ciuda faptului ca lucrez cu peste 30 kg pt tractiunile la piept cu bara (45-50 la helcometru).

    Partea de jos a corpului s-a dezvoltat peste asteptari, insa nu stiu ce sa mai fac sa dau forma bratelor. Nu reusesc sa obtin acea definire a umarului, bicepsului, etc. In plus, am capatat un aspect destul de masiv. Urmez o dieta hiperproteica, saraca in carbohidrati. Cardio fac rar. Ma antrenez de 4-5 ori pe saptamana (25 min aerobic + stretching si 60-80 min lucrul efectiv cu greutati).

    As dori sa stiu ce pot face pt a capata mai multa definitie. Sunt bine proportionata, insa imi lipseste acel aspect suplu, atletic. De cateva saptamani am inceput sa fac mai multe repetitii cu greutati mai mici, insa nu vad nici un rezultat. Multumesc anticipat!

  452. Salut!
    Am 22 de ani,1.70 , 79 de kile si fac sala de 3 luni de zile. Tin sa precizez ca am facut sport de performanta (box) pana la 17 ani, dupa care m-am ingrasat vreo 15 kile dupa ce m-am lasat de sport. Ideea e ca as vrea sa dau vreo 10 kile jos dar nu reusesc nicicum. Am alergat timp de 2 luni de zile, zilnic, pe banda in jur de 3-4 kilometri si nimic. Cand ma urcam pe cantar kilogramele variau dar nimic semnificativ (gen 78, 79, in cel mai bun caz 76). As fi recunoscator daca mi-ai putea da niste indicatii sau eventual o trimitere catre o sectiune (link) care crezi tu ca ar fi potrivita pentru mine. Multumesc mult!

  453. Salut,am 15ani,1.80 si doar 61kg
    Vreau sa mai pun cateva kilograme,de mentionat ca nu merg la sala dar fac exercitii usoare acasa
    Mananc mult dar totusi nu reusesc sa cresc in greutate,ce-mi recomanzi?
    Multumesc anticipat!

  454. salut..am si eu o intrebare..cum poti creste numarul de tractiuni pe care le poti face..facand serii de 10 tractiuni cu greutate sau facand serii cu numar maxim de tractiuni fara greutate??multumesc:)

  455. Salut!Ma gandeam sa imi cumpar un spalier si sa imi confectionez din fier bara pentru tractiuni normale si tractiuni cu priza larga si suport pentru flotari la paralele!Valentin,poti sa-mi spui care este distanta intre barile pentru flotari la paralele?si care este distanta necesara pentru bara de tractiunui cu priza larga?

  456. Salut Vali,vreau sa stiu parerea ta despre acest antrenament: Luni incalzire,piept si triceps
    miercuri incalzire,Spate,biceps
    joi: incalzire,deltoid,umeri si incheieturi
    incalzirea consta in 10 genuflexiuni,10 flotari,10 abdomene 3 seturi fara pauza
    in cat timp va da rezultate?

  457. Salut Vali,am si eu o nelamurire cu privire la definirea abdomenului si as vrea sfatul tau.Am 1.88 inaltime si 79 de kg,fac antrenamente cardio de 4-5 ori pe saptamana(box+fotbal),iar ocazional merg si la sala de forta,insa am un oarecare strat de grasime in zona abdominala de care nu reusesc sa scap.Dieta mea consta in 40% grasimi,40% proteine iar 20% carbohidrati.Ce parere ai ? Ar fi indicat sa reduc consumul de grasimi ?Mentionez ca respectiva dieta o urmez de o saptamana,inainte mancam orice inclusiv multe dulciuri,dar am renuntat definitiv la ele.Multumesc anticipat !!!

  458. Salut,

    Am 22 ani 175 cm si 89 kg. Merg la sala de vreo 3 luni (4-5 antrenamente/sapt) de cand am atins greutatea de 100kg de si tin un regim alimentar cam tot de 3 luni. Regimul nu e unul fix dar am reusit sa elimin cam 90% din greselile alimentare. (prajeli, zahar, sucuri, nu mai mananc dupa 17;00)
    Problema e ca de vreo luna nu mai reusesc sa slabesc. De doua saptamani folosesc si Turbo Burn inainte de sala cu 40-50 minute. Targetul meu ar fi cam 80-82 kg pana in iunie. Ce as putea sa fac? sa schimb exercitiile? nu am nici o idee.

    Mersii

  459. Salut, fac sala de 2 luni , 1 luna am luat Mass forte creatin R si cat de cat am pus 2 kg Sunt ectomorf crezi ca ar trebui so tin pe mass forte creatin r sau sa le schimb. Pt Fiecare grupa fac 5/4 exerciti ii bun?

  460. Merita daca te tii de treaba uite in cazul meu le-am luat din Kaufland cu 1 mil 2 bucati de cate 10 KG fiecare , si le tin la expozitie in loc sa fac cu ele…

  461. Salut ma numesc cezar am 17 ani 95 de kg si de aproximativ de o luna merg la sala, primul rezultat este ca am reusit sa fac un pic bicepsii si sa slabesc 2 kg… cam in cate luni de sala se poate vedea o diferenta majora?

  462. Salut ma poti ajuta si pe mine cu un sfat in legatura cu abdomenele.
    cum sa fac sa am un abdomen ca al tau….trebuie sa fac exercitiile tale
    astept un raspuns

  463. Inca ceva..ce parere ai despre programul asta:
    Luni- incalzire (abdomene,flotari,genuflexiuni 3×10 fara pauza) Piept,triceps
    Miercuri-incalzire,biceps,spate
    Joi-incalzire,Deltoid,umeri,incheieturi
    Sambata-flotari pana la epuizare
    in cat timp va da randament?

  464. Salut. Crezi k este vreo problema dak iau proteine la 14 ani? … Am inceput cu niste batoane.. si ma gandeam sa iau si cv proteine.. fara exagerari, bineinteles. Multumesc pentru raspuns.

  465. Salut!

    Imi poti spune care sunt cele mai bune exercitii pentru muschii superiori ai pieptului? siii niste exercitii care sa dezvolte toti muschii abdomenului!

    multam anticipat!

  466. Salut am 15 ani, 51kg si 1.66m si recent m-am apucat de sala am cautat un program dar nu stiu care este cel mai bun si nu vrea sa imi fortez spatele .Sper sa ma ajuti cu un program/sfaturi si poate daca stii exercitii pentru inaltare

  467. Ceau am 15 ani 1,65 m si vreau sa te intreb mam apucat de sala si vreau sa stiu daca raman mic adica la intaltimea la care sunt ca mior zis uni ca raman mic si nu as vrea sa raman asa ce sfat ai pentru mine ?

  468. salut vreau sa te intreb ex pt triceps si piept sa il fac in fiecare seara cate 3 serii tinand cont ca lucrez in costructii toata ziua si ajung seara rupt cteodata dar si asa ma fortez sa il fac de 3 ori nu obosesec muschii prea tare ….as vrea sa fac exercitii in fiecare seara pt mai multi muschi cum ar fi biceps abdomen umeri picioare tot ce tine vreau sa stiu daca nu ma obosesc prea mult de fapt muschii sisa nu vad nici un rezultat …multumesc astept raspuns…

  469. Salut ! As vrea sa stiu ceva exercitii pentru solduri am cam pus in ultima vreme foarte mult si as vrea sa dau jos =D Ce exercitii imi propui am auzit de la cineva ca daca urci si cobori de 10x 3 etaje +o folie de aluminiu = cateva sanse de dat jos umpic? :-??

  470. salut am 22 fac sala de 3 ani dar m-am lasat 8luni si m-am reapucat din nou ,am vreo 5luni de cand m-am apucat dar nupre a vad nici o schimbare ..vreau si eu un antrenament pe trei zile pentru ectomorf?

    • ai facut 3 ani sala , nu ai un antrenament pus la punct, ai luat pauza 8 luni, ai 5 luni de cand te.ai reapucat de exercitii si te plangi de rezultate ? in 3 ani ar fi trebuit sa capeti ceva experienta in sala cat sa iti raspunzi singur la intrebare.

  471. salut am 14 anii si mi-am luat niste gantere 10kg 1 fratele meu mai mare mi-a zis sa fac 12 serii cu 8kg pauza 12 serii cu 10kg pauza 6-8 serii pauza….e de ajuns o data la 2 zile sa fac accest exercitiu sau sa m-ai fac si alte exercitii (in cate serii cata pauza ?) sa se vada-simta ceva m-am apucat sa fac exerciti cu gantere pt a bate pe cineva la skandenberg tehnici si asta ma motiveaza:))

  472. sal

    am si eu o problema am deviatie de stern sau cum se zice partea dreapta e mai mare cum sa fak sa dezvolt partea din stanga sa fie ca cea din dreapta cum sa lucrez la piept ? am osu nu muschiu mai mare si as vrea sa pun muschi pe partea din stanga sa fie ca cea din dreapta ms mult astept raspuns…. ce exerciti sa fak sa lucrez doar cu partea din stanga ms

  473. Salut Valentin,as vrea sa stiu daca este gresit sa fac 3 zile de antrenament pe saptamana piept (fluturari 3 serii 10-15 repetari,si in alta saptamana Biceps, am facut acest antrenament si nu m-am supraantrenat,simt ca pot sa fac 3 zile piept chiar daca se spune ca e supraantrenament,astept un raspuns cat mai curand.

  474. Salut Vali, am 14 ani… vro 40 de kg si 1,45 M … am o intrebare.. pentru tine… daca faci exercitiii cu gantere.. tractiuni… dinastea… ramai mic? sau daca fac cate 20 de fluturari pentru biceps cu gantere de 5 kg fac 20 pe un brat 20 de un brat… este adevarat “mitul” asta? ca ramai mic daca faci chestii d`astea pt forta?
    Multumesc!

  475. salut! as vrea si eu sa ma apuc de sala si as vrea sa obtin cateva sfaturi in legatura cu asta am 18 anii si 109kg inaltime 180cm cum ar trebui sa incep cu ce greutate apreciez daca mai ajuta multumesc!

  476. Bai Vali ia zi ma te rog io si mie ce zici merita sa imi iau niste proteine cand merg la sala cateva saptamani sau mai bine mi-as lua niste vitamine ceva?astept raspuns te rog :)

  477. Salut, daca citeste cineva in special Valentin Bosioc, rog sa imi trimita un mail la adresa army006@yahoo.com
    Sa incep am 16 ani si vreau sa fac antrenament pentru abdomen ce exercitii trebuie sa cuprinda cate repetari si cate serii si cum le fac de care ori pe saptamana.

    Cu respect,
    Army

  478. Multumesc pt articolul cu cartea:D….dar nelamurirea mea este de cate ori pe saptamana sa lucrez abdomenul…adica in cate zile din 7 :D

  479. salut,fac de 3 luni exercitii acasa si toate grupele mi sau dezvoltat inafara de biceps si spate,de ce oare?va rog dati-mi niste exercitii sa fac,am de toate,gantere etc,plz!

  480. salut.
    as vrea sa stiu cam cat timp trebuie sa fac exerciti pentru bicepsi tricepsi si abdomen ca sami iasa in evidenta.Va multumesc mult pentru raspuns.Spor in continuare.
    P.S. Am 13 ani nu stiu daca conteaza

    • Avand doar 13 ani, ai tot timpul in fata. daca te tii serios si fara exagerari vei avea rezultate bune. Ideal, in minim 3 luni apar rezultate vizibile.

  481. Buna, Am o problema care ma streseaza foarte tare, desi fac sport de un an si 3 luni nu reusesc sa scap de tesutul adipos (ma refer la celulita de pe fund si coapse si aspectul acela lasat al pielii pe fund, solduri si zona de sub fund). Incerc sa mananc sanatos, nu mananc prajeli, fas-food, nu beau sucuri si incerc sa mananc dulciuri rar. Nu stiu ce gresesc, am senzatia ca antrenamentul nu a avut efect (mentionez ca fac sport de 5 ori pe saptamana, cate o ora pe zi, in special fac antrenamente acasa de tipul circuit si cateva exercitii cu greutati de cate 4 kg).

  482. Salut! Am 1.80 m si 90 de kg.As vrea sa stiu daca cu o dieta bine pusa la punct si cu mers la sala de 5 ori pe saptamana pot da in 3 luni 20 de kg jos?Multumesc!

    • 20 kg in 3 luni nu le dai intr-un mod sanatos. este posibil sa le dai, dar cu diete dubioase si fortate si foarte stricte, care risca sa imbolnaveasca alte organe…

  483. Salut Valentin!

    Am si eu nevoie de niste sfaturi.

    Tin sa mentionez de la bun inceput ca am 1.75cm si in jurul a 55kg.

    1.Niste execercitii ce m-ar putea ajuta sa incep a arata mai “bine”. (Exercitii ce se pot face acasa/in aer liber, etc.) -Nu la sala.
    2.O dieta pentru a nu da gres in urma exercitiilor.
    3.Un program bine pus la punct.

    Cam atat in mare, cred ca ai inteles ce vreau mai exact, astept raspunsul tau.

    Merci.

    • Salut! Am o multime de programe pentru acasa, cauta-le in sectiunea sportiva de pe blog. Pentru dieta trebuie sa vezi un nutritionist. Pentru mai multe detalii si un program personalizat, contactea-za-ma si vorbim mai multe. Vezi pe pagina de contact.

  484. ai putea sa inchizi accest ,,capitol,, din site oricum nu ne raspunzi decat daca e vreo afacare la care oamenii iti cumpara cartea….

    • Asta ai inteles tu? Dar miile de oameni ajutati pana acum (si cand spun mii – chiar ma refer la mii) oare ce spun? Si sutele de articole publicate pana acum, si sutele de e-mailuri primite si date, oare sunt de aceeasi parere? Daca ma urmareai cu adevarat de la inceput, nu mai veneai cu vorbele astea aruncate aiurea. Plus ca am precizat clar la un moment dat ca timpul meu a devenit foarte limitat si ca cine vrea intr-adevar ajutor ma poate contacta si discutam in privat detalii si sume daca e cazul. Exista butonul ala de donat de foarte multa vreme acolo. Crezi ca l-a apasat cineva? NU!

      Felicitari, faci parte din grupul romanilor adevarati. Atunci cand iti este oferit ceva moca, il iei cu bratele deschise… Atunci cand vi se cere o mica atentie, cand vi se cere sa rasplatiti timpul si munca celui care va ajuta, va fofilati rapid si incepeti sa aruncati cu mizerii…

      Asa ca te rog eu, daca nu ai altceva mai inteligent de spus, apasa X si continua-ti navigarea in alta parte. Multumesc frumos!

      • ma eu nu spun ca nu ai ajutat mii de oameni si am urmarit si pagiinile nu comentam aiurea daca nu imi SAREA IN OCHII faza cu cartea si celelalte comentari da respect ai ajutat multi oamenii pai frate vorba aia :)) ori ajutam ori nu mai ajutam si tu chiar crezi ca 20 de lei(parca atat costa cartea accea nu o luam? dar stai fratioare pe mine nu ma intereseaza abdomenu daca faci o carte pentru brate ti-o iau si cu 50 de lei sa revenim 20 de lei nu se poate spune atentie e un nimic ) personal am lasat si eu un mesaj dar nu mi-ai raspuns dar cand vad ca raspunzi ,,prea rapid,, cand e vorba de cartea accea e la un alt nivel nu? personal stii ce te sfatuesc sa faci ca sa nu o dam pe la colturi o carte pentru fiecare grupa de muschi(nu stiu cum sa ma exprim ma refer la maini ,picioare etc sper ca ai inteles) mi se pare corect dar gandestete un pic sa fac si eu un asemenea topic si sa nu raspund decat cand e vorba de profit ……decat sa-mi raspunzi mai bine ajuti la 4-5 oameni

        • Cartea nu e despre abdomen prietene. Dar las-o asa. Fie cum zici tu. Gandeste-te ca am clienti o gramada (nu vorbesc despre cei care au cumparat cartea, vorbesc despre pe care ii antrenez – ajut sa se mentina in forma sau sa slabeasca) care sunt super multumiti. La faza cu bratele iti zic doar atat: stiai ca pentru brate mari si puternice NU TREBUIE SA TE CONCENTREZI PE BRATE? Nu stiai :) Stiai ca daca faci GENO in sala, cu bara cu greutati pe spate, iti creste si ti se vascularizeaza tot corpul?

          Singurul motiv pentru care ti-am raspuns acum rapid a fost ca m-am nimerit online. Cum ziceam, lucrez de dimineata pana seara, sunt mai mult plecat, nu am timp de stat online. Atunci cand stau imi rezolv prioritatile. Trebuie sa imi platesc o chirie, trebuie sa mananc, trebuie sa traiesc. E munca mea si mi se pare absolut normal sa cer bani pe ea. Repet, cand am timp si cand pot raspuns si la intrebari – MOCA.

          Suntem intr-o tara libera, nu iti place pe cine ajut, cum ajut si in ce fel, esti liber sa cauti ajutor in alta parte ;)

  485. Ma ”obositule” , invata sa scri corect si sa iti exprimi parerea corect inainte sa te legi de munca omului , nici tu nu stii ce vrei…ba ca nu raspunde la timp…ba ca nu face carte despre brate , parerea mea ca esti un obosit si un gaozar :)) …Respect pt, Valy are cunostinte profunde si a muncit mult , merita si recompensat , dar obositii ca tine…..bat calul care trage , pe o insula pustie cu tine si cu cei ca tine :)))

  486. Buna,

    Am si eu o intrebare te rog frumos. Stiu ca la carne cantarirea se face inainte de preparare si logic ar fi ca si la carbohidrati sa se faca la fel (orez brun, fasole boabe,etc) insa din cauza apei se umfla foarte mult. Pe site-urile de afara am gasit calorii la cantitatea gatita.
    Cum se procedeaza corect pentru o buna logare a macronutrientilor din dieta zilnica?

    Si inca o intrebare(stiu ca am zis doar una) :)
    Un carb cycling saptamanal ca si stil de viata, te face sa pierzi mult din muschi?Sau trebuie folosit din cand in cand ptr faza de cutting si dupa intretinut cat se poate?(si dupa reluat ciclul).

    Multumesc frumos de timpul acordat.
    Bafta cu site-ul si pagina de fb, urmarim cu interes:)

    • Depinde, de obicei este specificat daca este pentru gatit sau crud. Vezi ca la un moment dat am publicat o lista imensa cu compozitia alimentelor de la noi. Acolo erau incluse si conserve si cruditati…

      Nu vei pierde mult din muschi, nu ai cum. Ideea e simpla: conceptia “renunt la carbohidrati” e prost conceputa. Daca renunti la carbohidrati ti-ai omorat metabolismul. Eventual ii reduci, nu renunti la ei :)

      • Multumesc de raspuns.:)
        Da, redusi binenteles. De ex cateva zile cu low carb 70g zi/ 140p sau mai multe proteine si una high 160-170 carb cu 120 proteine ca sa pacalim si leptina :)
        Si tu esti de parere ca carbohidratii din legume nu se pun la socoteala genereala cand incerci sa mananci low carb?

        Caut lista!

  487. Am o mica problema din cauza anumitor poziti in care dorm stau in pat sau anumite exerciti muschiul gatului este mai ridicat in dreapta decat in stanga. Stii cumva vrun exercitiu sa ii egalez de preferat pentru acasa.Mersi pentru timpul acordat,te rog raspundemi cand ai timp.

  488. Salut. Am si eu cateva probleme, daca pot sa spun asa.
    Cum pot scapa de “sanii barbatesti” ( Am fost slab, si m-am ingrasat intr-o perioada cam scurta cam mult, iar stratul acela de grasime e intestetic tare!)
    Cam care e greutatea normala pentru 1. 77?
    Mai am o problema cu pozitia . Stau mai mereu cocosat…as putea face ceva in legatura cu chestia asta? Exista niste exercitii ceva?
    Multumesc mult:D

    • salut. vezi ca am un articol exact asa: cum sa scapi de man boobs :) sanii barbatesti. citeste-l te va ajuta. referitor la problema “cocoasei” exista gimnastica medicala.

  489. As vrea sa ma apuc si eu de sala cat de curand insa am o nelamurire: eu nu am mai fost la niciuna pana acum, asa ca, atunci cand mergi prima zi, antrenorul discuta cu tine cu privire la ce vrei, iti arata cum functioneaza aparatele, iti face un program de antrenament sau faci si tu ce poti, auzite de la altii de-acolo ?
    Deasemenea, am 1,82 m si 100 kg, cat ar fi indicat sa slabesc, si pentru asta, trebuie sa fac exercitii cardio sau si culturism ? Sau juma-juma ?
    Multumesc !

  490. Salut Valy.As dori sa imi dai niste sfaturi ,eventual linkuri cum sa fac sa am cele 6 patratele:)Am 21 de ani,1.80 si 74 de kg.(umpic de burtica).Daca imi poti lasa un email si sa vb mai multe plus sa-ti tr poze.MS mult si succes in continuare

  491. scz flaviu ca ma bag peste tine…daca cauti prim comentariile mai vechi cu siguranta o sa gasesti.Acum…Valy -am o probleme.Am umblat la sala cam 6 luni si apoi nu m-am mai dus de 6 luni. Si acuma mie greu sa fac si flotari.Pur si simplu ma dor bratele si obosesc repede.Ce pot sa iau?sau sa fac?( am 17 ani)

  492. Poti te rog frumos sa imi spui si mie un program de antrenament ceva mai usor asa ca de inceput.Sa fac acasa antrenamentul si sa fie 3 sau 4 zile pe saptamana.

  493. Buna,imi poti spune cum sa dau jos grasimea de pe abdomen.Am 1,90 si 75 kg si am cam 3-4 cm … si as vrea sa mi se vada six pack`ul.

  494. vvreu un pogram de sala de masa musculara am 2 luni de sala si misa zis sa fac luni piept biceps miercuti spate triceps miercuri pauza joi umeri trapez si vineri abdomene picioare

    • poti face asa:
      Luni:piept si triceps
      Marti:spate si biceps
      Miercuri:umeri si trapez
      Joi:abdomen si picioare
      Vineri:piept si triceps…sau poti face o alta grupa care te intereseaza mai tare

  495. Salut Valentin!
    Sutn un baiat de 16-17 ani care a mers la sala vre-o 3-4 luni. Nu pot spune ca nu am vazut nici un rezultat pentru ca as minti dar as dori sa se vada mai bine!Poti sa imi recomanzi ceva?
    Mersii

    • Cristi …eu zic ca ii prea devreme sa incepi sa lucrezi la 13 ani …..dar si daca o faci nu ridica greutati mare deasupra capului ….parerea mea ….vezi ce spun si altii :D

  496. Salut….dak fac la piept la presa in plan orizontal,inclinat si declinat trebe sa mai faci si cu gantere (fluturari si restu )? …mersi

  497. Salut, sunt un baiat de 16-17 ani si fac sala de 3-4 luni!!
    Am nevoie de un program putin mai solicitant care sa dea rezultate mai bune!!Poti sa ma ajuti te rog!!

  498. Buna Vali,

    Vreau sa te intreb daca ai putea sa ma ajuti ca antrenor personal, eu am 23 de ani, merg la sala de 2 luni de zile insa cred ca daca as avea pe cineva care sa ma indrume as progresa mult mai repede. Mentionez ca am slabit 8 kg si acum mi-as dori sa pun si masa musculara. As vrea sa stiu care ar fi costul pe luna, daca vreau sa fac un antrenament de 5 ori pe saptamana.
    Multumesc anticipat!

  499. in cat timp dau jos 2,3 kile’ de burta prin 15 min alergare dimineata,flotari,abdomene si antrenament cu greutati?

  500. Salut….sunt un baietel , care iti admira cunostiinta despre fitness , culturism…..etc… Valentine am 12 ani , am 1.44 cm si 45 de kg Aproape toata lumea zice in gluma sau in serios ca is gras….. Nu stiu ce sa fac ma-m lasat de prajeli acum in plus fac cateva exercitii intense pentru abdomen…..Ce zici la inaltimea mea si kilogramele mele se poate spune ca sunt gras? Daca da ajutama sa slabesc macar 2 , 3 kg … Multumesc!

  501. Salut

    definire abdomen acasa posibil lucruri care dau rezultate si cat timp aprox pt abdomen?si ce exerciti recomanzi ?si tu cum ai reusit sa ai asa abdomen vreau un raspuns concret ce crezi ca te-a ajutat pe tine cel mai mult ?

  502. Salut Valentin !

    Am 16 ani si 8 luni, 57.8KG si 1.70m inaltime ( sunt slabut ). As dori cateva sfaturi pentru sala, ma intereseaza sa-mi definesc corpul si sa obtin si forta mai mare. Imi poti oferi niste sfaturi? Merg la sala 6 zile pe saptamana si petrec cam cate 2 ore pe acolo ( lucrand bineinteles ).

    As prefera sa-mi dai o adresa de e-mail unde sa putem discuta, departe de ochii lumii.

    Multumesc,
    Laur

  503. Salut Vali….am o mica problema ….dorsalii nu imi sunt egali partea stanga este mai mare…ce exercitii ar trebui sa fac sa ii egalez ?……dak fac tractiuni numai pe partea dreapta o vreme sunt ceva sanse ?

  504. Poti sa imi prescri o alimentatie sanatoasa care sa ma ajuta sa am energie si sa cresc in masa musculara
    Ps: am 16-17 ani si am 55 kg

  505. forma bicepsilor nu este egala cum pot remedia treaba asta si de ce cu dreapta trag mai bine decat cu stanga ????daca ma pun sa fac 5 seri stanga oboseste la ultima mult mai repede si are ceva daca ma ajut cu o mana cand ridic gantera si apoi o las lin cu ce-a in care o tin?

  506. Salut Vali am si eu o problm. baiatu meu tocmai a comadat dupa internet super mass gainer 5 kg as dori sa aflu daca se poate ingrasa daca le ia fara antrenament sau daca le ia cu antrenament fara sala . cam 60 flotari pe zi genoflexiuni si abdomene .. ce parere ai ?Multumesc.

  507. Am si eu 17 ani si sunt de 1 an la sala, si de la un timp nu prea mai cresc in masa… ar fi mai bine sa iau ceva suplimente sa incepi sa cresc iar?

  508. Salut. Vreau sa merg la politie si stau putin mai prost cu conditia fizica. Imi poti face daca te rog un program de antrenament sa castig conditie fizica? te rog mult. Am facut sport non-stop de la 12 ani pana acum 1 an, dar m-am lasat dintr-o data din cauza unei accidentari.

  509. Buna Vali, ma numesc Ana si am 24 de ani , am problema cu sportul chiar daca fac de 2 ani am tinut si regim nu am reusit sa scad deloc in greutate , sa incep cu inceputul toata viata am fost un copil grasut ,pana la varsta de 17 ani am avut 72 de kg ,pana in momentul in care am realizat ca nu se mai poate si m-am pus pe salate nu faceam sport pe atunci intr-o luna slabisem 12 kg fara sport eram uimita m-am mentinut la greutatea de 60 +1-2 cativa ani dupa care m-am hotarat sa dau mai mult si deja aveam o alimentaie sanatoasa nu mai slabeam deloc si am redus la 500 max calorii pe zi in 4 luni jumate imi implinisem visul aveam 52 de kg care +3 kg adica 55 kg m-am mentinut 2 ani dupa care am luat niste nenorocite de pastile de slabit ca vroiam sa ajung iar la 52 care imi faceau atata rau incat am dat-o pe partea bulimiei mancam plase de dulciuri pana explodam dupa aceea aveam regrete ,voma ,diuretice ,laxative,sport 3 ,4 ore pe zi faceam asa odata la 2 saptamani pana ajunseasem zilnic ajunsasem la 63 de kg chiar daca faceam tot mai mult sport si foamea era mai groaznica dupa aceea tineam post negru cate 4 zile si o luam de la capat, dupa aceea am pus stop am doua luni si 2 saptamani de cand nu am mancat absolut nimic dulce nici macar cafea cu zahar fac si sport de 2 ori pe saptamana mananc decat carne slaba,iaurturi light mai precis dieta Dukan , fructe am renuntat si la ele de o luna si totusi nu mai reusesc sa scad in greutate nu inteleg de ce ??? chiar am tinut un jurnal la tot ce mancam si nu scadeam sub 1000 cal nici nu cresteam decat cu 100 acum am 58 si variaza de la o zi la alta unu plus sau minus ,am si o comformatie aiurea adica ma ingras in solduri in rest ma mentin cum as putea sa scad am facut bicicleta mult timp dar m-am marit de cand fac bicicleta asta e culmea am alergat ,am inotat ,merg foarte mult pe jos ,mi-am facut analize la glanda nu am absolut nimic , si celelalte la fel le am toate scazute inclusiv glicemia , te rog sa ma sfatuesti ce sa fac ca am fost la nutritionista si mi-a zis ca sunt perfect normala dar totusi eu nu ma simt ok , ma simt foarte frustrata ca nu mai reusesc sa ajung la 52 de kg m-am izolat am impresia ca toti se uita cum m-am ingrasat desii daca ma uit in oglinda imi place ce vad sunt tonifiata doar soldurile sunt problema, iti multumesc anticipat .

  510. Buna VALY,

    Am 22 ani, 170cm si 53kg. De aproximativ 1 luna merg la sala si fac exercitiile dupa dvd.-ul lui Carmen Bruma. Eu am probleme cu abdomenul si cu aripioarele, asa este constructia mea corporala, prima oara pun la burta si aripioare apoi in rest, de aceea doresc sa-mi comand cartea ta. Spune-mi te rog niste exercitii de facut la sala pentru a-mi tonifia tot corpul, in speta picioarele, talia, abdomenul, fundul dar fara pierd din greutate. Instructorii de la sala imi dau sfaturi dar se cam contrazic… Inca ceva, care este efectul alergarii pe banda? Multumesc anticipat pentru raspuns. O zi buna!

    • Buna! Raspunsul este destul de complex… O buna parte din raspunsurile la intrbearile tale se regasesc in cartea mea. Ti-o recomand cu placere si pe urma vorbim pe mail, poate colaboram si ca antrenor personal.

  511. salut ! am inceput de vre-o 3 saptamani sa lucrez acasa cu ganterele si am observat ca piptul stang s-a dezvoltat mai mult decat cel drept ,eu find dreptatci de fel . Nu sti din ce cauza si cum s-ar putea remedia ? Multumesc!

  512. Salut vali am 15 ani / 50 kg / si inaltimea 1.65m poti posta un program de antrenament pentru incepatori pentru prima saptamana… in care sa contina toate grupele de muschi.. mz !

  513. Salut am 17 ani si am 69.0 Kg am facut sala anul trecut vre-o 3 luni iar apoi iiarasi vre’o 3 luni prin clasa 8 dar fara nimic pana acum doar niste shake amarate cu carbo… , apoi stop pana anul asta cand m-am apucat cam de prin mai am luat la inceput kre-alkalin apoi acum pro-alkalin ( am niste batai de cap , imi iese cosuri , acnee foarte tare pe fata… , am oprit nu mai iau , mai am cam pe o saptamana de luat dar le las) spune-mi cum si ce ar trebui sa fac in continuare , as vrea sa iau niste creatina de la gaspari QUALITINE CREATINE 300g monohidrata , am inteles de la ceilalti ca e buna , tu ce mi-ai recomanda sa fac ?

  514. Fac flotari stand cu picioarele pe pat si ma las pana jos la podea dar simt o presiune la spate si cred cami afecteaza coloana ar trebui sa las mai usor cu flotarile de tipul asta?Si daca da cu ce flotari ar trebui sa inlocuies exercitiul?

  515. Salut. Am si eu o problema si sper sa ma poti ajuta. Merg la sala de vreo 3 ani jumate. Initial am inceput pentru a slabi, iar dupa ce am dat jos kilogramele in plus am continuat cu definirea. In urma cu vreo 3 luni am inceput sa simt dureri la cotul stang in timp ce executam extensii din culcat la triceps. Am luat o pauza de o luna sperand ca se va reface, dar cotul continua sa ma doara. Daca imi poti recomanda ceva, ti-as fi foarte recunoscator. Mersi

  516. Salut in primul rand vreau sa te felicit pt. carte, extrem de utila. As avea o intrebare eu consum periodic multe cereale cum ar fii: fulgi de ovaz si grau, ma ajuta la slabit , din cate stiu sunt bogate in fibre.si miai putea recomanda o dieta pe cateva zile? salut.

  517. Salut , in primu’ rand , sunt akki , am 16 ani si fac sala de vreo 10 luni :) Pana acum am pus masa musculara fara suplimente , dar pt. ca a trecut destul de mult timp , vreau sa incep sa iau . Intrebarile mele sunt ce-mi recomanzi : Creatina Mono. , L-glutamina , Aminoacizi sau Proteine ? ( nu neaparat o firma anume , ca la astea ma descurc ) , si ce fel de : in caz de zici creatina , pastile sau praf :)
    P.S : inaltime 1.82 m
    greutate :73 kg ( am pus 14 kg de masa musculara de cand m-am apucat )

    Bafta !!!

  518. salut…am facut sala acum ceva timp dar avand bac-ul anul asta m.am lasat pentru a putea invata…
    la sala am fost timp de 1 luna jumatate…am luat ceva proteine(MASS de la scitec nutrition) …acum as vrea sa ma apuc din nou…am 1.75 inaltime si 60 de kg. … http://uploadimage.ro/images/40634498050104522782.jpg & http://uploadimage.ro/images/46048152892698412473.jpg …as vrea sa cresc in masa musculara…imi poti da un sfat cum as putea ???multumesc…respect :) PS : vreau sa fac sala 3 ani incontinuu :)

  519. Salut am si eu o intrebare,m-am apucat de sala de curand am 1.83 si 80 de kg am facut inainte exerciti de intretinere acasa cu niste gantere sunt in forma nu am avut nevoie de asa zisa incalzire din prima saptamana,luna etc,mi-as dori sa dau jos burta sau cel putin sa imi definesc abdomenul pentru ca am un strat adipos peste patratele,imi afecteaza cu ceva masa musculara lucru asta?pe ideea ca in cursul saptamani trag pentru masa musculara si la sfarsitu zilei trag pe abdomen si pe banda iar ultima zi de antrenament din saptamana este exclusiv pe cardio?Sper ca am scris pe intelesul tau daca nu am sa revin cu rectificari.

  520. salut valy, am si eu o rugaminte la tine…arunca o geana pe lk asta http://www.megaproteine.ro/ si recomanda-mi si mie te rog niste suplimente de acolo …care crezi u ca sunt mai bune,sau daca sti alt site cu altceva mai bun…app,si zi-mi te rog cum sa le iau inainte sau duoa sala ..ms fain …nu ocoli mesajul meu te rog

  521. salut valentin am 15 ani si am masa musculara cat de cat facuta dar eu vreau cv mai mult si de aceea vreau sa te intreb daca am voie sa trag de fiare la varsta asta?? app am inceput sa fac rugby si mai am o intrebare ce greutate de gantera ar trebuii pt bicepsi?? iti multumesc mult!!!!

  522. Salut. Am inceput sa fac sala de o saptamana. Am facut circuit si am inceput ieri sa fac pe grupe musculare.
    Pot sa merg de 4 ori pe saptamana ( luni, miercuri, vineri si sambata ) .
    Ieri fiind luni am inceput piept + biceps si miercuri as vrea sa fac spate cu umeri
    Poti te rog frumos sa imi dai un program pentru restul zilelor , miercuri , vineri si sambata ?

    Multumesc !!!

  523. Salut! Fac sala de mai bine de jumatate de an, am 17 ani, inaltime 1,80 – 1,82 si greutate 74-75kg.
    Poti sa imi dai te rog un regim alimentar ?

    Edit: As mai vrea sa-mi zici daca se poate abdomenele cat timp sa lucrez pe zi si in ce zile sa bag abdomene…

    Eu fac sala de luni-vineri, sambata-duminica pauza.

  524. Salut! Am 17 ani, 1.90 si 94 kg ,ma duc la sala de 4-5 ori pe sapt,in weekend -pauza. Ma poti ajuta cu un regim alimentar si un program de antrenament ? Multumesc! :)

  525. Salut Valy!
    Am 19 ani, 1.69 si 67 de kg merg la sala de 2 luni si as dori sa ma ajuti cu un program de antrenament.!
    Multumesc.! astept un raspund!!

    • pentru un program personalizat te astept pe pagina de contact. pentru programe generaliste cauta fie printre raspunsurile mele de mai sus fie in categoria sportiva de pe blog. spor si succes!

  526. Salut.

    Nu am timp suficient pentru sala,asa ca fac un program cam de o ora acasa,dar am nevoie de un raspuns la intrebarea “Ce fel de flotari din cele prezentate de tine ma ajuta in partea interioara a pieptului (partea pe unde iti cade medalia) pentru ca eu simt mult exteriorul ca lucreaza doar exteriorul,iar daca apropii bratele simt bratele.

    Multumesc anticipat! Faci o treaba excelenta pentru cei ca mine si nu numai!

  527. salut! revin cu intrebarea mea daca sunt buni aminoacizii si daca pe langa ei mai trebuie sa iau si alte suplimente, mersi :)

  528. Salut Vali :)…Poate sunt printre singurii daca nu chiar singurul care nu cere nici un sfat. Tot ceea ce vreau e sa te felicit pentru munca ta si pentru fizicul exceptional…intr-adevar ai un corp de invidiat…jos palaria…esti unul dintre putinele persoane “cu capul pe umeri” din cate am cunoscut pana in ziua de azi desi pe tine te-am cunoscut doar “virtual” din pacate…Si eu ca toti ceilalti doresc sa arat cat mai bine….asa ca de cam un an de zile am inceput sa mananc mult mai sanatos ( desi mi-a fost aproape imposibil sa renunt la vechile obiceiuri cum ar fi chipsurile fast food sau cola etc ) dar cu putina ambitie si RABDARE subliniez RABDARE se poate . Asadar nu-mi ramane decat sa te felicit inca odata pentru tot ceea ce faci, putini oameni vor sa imparta micile lor secrete cu toata lumea asa cum o faci tu si un mic ajutor pentru toti amatorii care doresc un abdomen perfect sau cel putin plat…”abs are made in the kitchen !! ” deci aveti foarte mare grija la ceea ce mancati…Va asigur ca daca timp de un an de zile…nu “chiuliti” peste nici un antrenament si aveti o dieta cat de cat pusa la punct ce implica multe fructe legume si poate si putine proteine (pentru cresterea masei musculare ) daca voi credeti ca sunt necesare veti obtine un corp perfect !! Desigur,se pot obtine rezultate si intr-un timp mai scurt daca se va tine cont de 3 elemente esentiale : Antrenament,Alimentatie,Odihna care sunt baza unui corp perfect si toate cantaresc aceeasi greutate catre obiectivele voastre:)….Multumesc anticipat !

  529. Vali spunemi te rog fumatul dauneaza in vreun fel muschilor? Cemi sfat imi poti da despre asta…fac exercitii acasa si fumez , rezultate la exercitii se vad, dar vreau sa stiu daca imi ingreuneaza cumva munca sau muschii….salut astept un raspuns :D

  530. Salut Valy,
    Am si eu o intrebare pentru ati creste forta pe o anumita grupa de muschi cate repetari trebuie facute cate serii si cate zile pe saptamana trebuie lucrata grupa respectiva?multumesc amticipat.

  531. Sal ! Am o intrebare…pe timp de vara cate exercitii este bine sa faci pentru o grupa de muschi si cate serii pentru cresterea in masa musculara si inca ceva este bun sistemul piramidal? adica,cresterea greutatii si scaderea numarului de repetari sau o greutate medie si 10-12 repetari ?

  532. Sal ! Cate exercitii este bine sa faci vara pentru o grupa musculara? si cate serii a cate repetari pentru cresterea masei musculare si inca ceva este bun sistemul piramidal pentru cresterea masei ? adica,cresterea greutatii si scaderea numarului de repetari ?

  533. Hello:)
    Ajuta ma cu un sfat, te rog.
    Am slabit 12 kg in 3-3,5 luni cu un regim sanatos+sala. Desi am abdomenul conturat in pozitii contorsioniste parca “atarna pielea” desi nu e multa, nu mi place.
    Ptr tonofiere sa merg pe high reps/”low” weight?
    Precizez ca vreau sa ma mentin, cativa muschi si mai definiti nu m ar deranja.
    Ps: dupa fiecare antrenament lapicioare2-3 zile se umfla. Pot face ceva in privinta asta( nu mi place, ca’s fata si nu consider ca ma avantajeasa)

    Multumesc frumos!

  534. Salut vali am 14 ani 1,55 inaltime si 40kg te rog sa-mi dai o dieta sa zic asa sa ma ingras cat mai repede dar si sanatos si inca ceva unchiul meu mia dat niste gantăre una de 5 si una de 10kg si ma tot pune sa fac cu ele e bn sa fac 3 zile pe sapt cu ele si cate seri a cate ridicari . Multumesc!

  535. Salut Valy!
    Am 19 ani si as vrea sa te intreb daca la 14 ani e bine sa mergi la sala, ma refel la varul meu pe care lam luat cu mine 2 zile la sala si vrea sa se apuce si el. Exista probleme pentru varsta lui ?

    Astept un raspuns de la tine !

    Multumesc frumos !

  536. Vreau si eu neaparat sa cumpar cartea “Nascuti pentru a alerga”. Zi-mi te rog de unde o pot lua si cat costa. Multumesc !

  537. Salutare Vali,

    in urma cu 2 luni aveai un articol interesant : sfaturi anti burta (vreo 8), intre timp vad ca s-a sters, il poti reposta?

    Multumesc,
    Vali

  538. Salut Vali.
    Vali ia zi si mie ce zici fac sala si miam luat niste vitamine am zis ca or fii bune de ceva poate ma structurez mai bine . acuma ce zici ar merge sa iau si niste suplimente ,proteine ceva? e a 2-a luna de sala.

  539. Salut Valentin. Am vazut acel video al tau si as vrea sa stiu cate repetari sa faci la fiecare exercitiu din video pentru abdomen :)..si app am 1.78 aproape 1.80 si 70KG am putina burtica nu multa :)..totusi se vad foarte putin “patratelele”.. eu alerg pe fiecare zi cate o juma de ora aproape o ora…tin si dieta..:) si nu prea slabesc..asa si mai am o nelamurire eu fac sala de o saptamana si iau proteine GFX 8 si creatina :) e bine e rau? am auzit ca la creatina dak te lasi de sala iti dispare doar forta 50% si nu ti se desumfla muschii, forma ramane la fel.. Akm asta stiu eu,astept sa vad ce imi zici si tu. Multumesc

  540. Valy imi raspunzi si mie te rog mult :D ? ca stau urmaresc blogul de cateva zile si nu ai apucat sa-mi raspunzi si mie.Te rog mult am nevoie mare :D

  541. Salut Valy am si eu o intrebare…….am ”burtica”iar in partile laterale ale abdomenului(si la sold) am tot asa un strat adipos(pe langa acest strat sa zicem ca am si oasele mai mari)dar pe mine ma intereseaza sa scap de acel strat ca nu imi place cum arata, vine ceva in gen ”rotund”……ce imi propui sa fac pentru a scapa de acel strat adipos de pe lateralul abdomenului iar timp dupa ce scap de acel strat sa fiu ”drept”in parti nu ”rotund” daca pot spune asa….?(sper ca am fost destul de explicit)

  542. Salut Vali…am inceput de 1 saptamana sa fac sala.. vreau sa te intreb cat timp tine febra asta musculara .si app iau creatina capsule…care e mai buna din ele capusle sau aia praf…sper ca am fost destul de explicut

  543. Salut am 19 ani ,1,80 înălțime și vro 65kg , ajuta-ma te-rog cu niște sfaturi ,și anume cum as putea sa cresc în greutate și masa musculara ?,trebuie sa apelez la suplimente ?dacă da, recomanda-mi ceva de calitate.Mulțumesc anticipat.

  544. Salut. In legatura cu chestia asta luata de la tine din blog.
    “- daca se urmareste cresterea in forta sau masa corporala, greutatea optima va fi cea cu care se pot face 3 – 4 repetari
    – daca se urmareste cresterea masei musculare, greutatea optima va fi cea cu care se pot face minim 8 repetari, maxim 12.”
    Intrebare: Pentru masa: cate serii si ce pauza intre serii;
    Pentru forta: cate serii si ce pauza intre serii.

    Multumesc

  545. Inca ceva, creatina nu este acelasi lucru cu steroizii ? Ca am auzit ca de la creatina cresti in masa musculara si ma gandesc ca are vreo legatura.

  546. Salut Valy,
    Am si eu o intrebare pentru ati creste forta pe o anumita grupa de muschi cate repetari trebuie facute cate serii si cate zile pe saptamana trebuie lucrata grupa respectiva?multumesc amticipat

  547. Salut Valentin as vrea sa-mi recomanzi si mie un antrenament calisthenic cat mai bun pentru partea de sus!!! multumesc frumos si astept un raspuns! Respect

  548. Buna!Nu am intrat prea mult in detaliile comentariilor dar sunt fata si as vrea sa aflu unele chestii mai precis daca este bine sau nu sa incerk si varianta aceasta.Eu de fel sunt mai slabuta..cu mancarea nu am facut nik,chiar dak e greu de crezut nu am reusit niciodta sa ma ingras mai mlt de 2 kg.Asadar as dorii sa imi spuneti parerea dvs. daca este bine s ma orientez spre aceasta varianta pt a ma dezvolta fizik in special la picioruse.VA MULTUMESC!

  549. ahm gata ..dar tot nu m’ai convins :De bn ce vreau sa fac sau nu?adik voi ajunge la ceea ce imi doresc si anume picioruse mai grosute prin sala?Multumesc!.

  550. Valy daca se poate iti pot da sau imi poti da PM cu mail/adresa mess sa mai vorbim in legatura cu ce am spus mai sus?ca ..vreau sa rezolv neaaparat problema

  551. Salut Valy..vreau sa te intreb ceva pentru ca nu stiu pe alt-cineva pe care sa intreb ….deci fac multe stiluri de flotari : flotari cu priza larga ,apropiata,diamant,de pe pat ,cu batai batai din palme si fac si tractiuni la bara pentru piept si spate..si nu stiu ce program ar trebuii sa am de cate ori pe zii trebuie sa fac daca trebuie sa fac in fiecare zi sunt confuz???

  552. salut Vali am ointrebare cand e bine sa iti antrenezi muschii dimineata in timpul amiezii sau spre seara ei mii antrenez de obicei seara incepand cu ora 18:00 e bn nu e bn ms astept raspuns

  553. Salut,am aproape 18 ani si vreau sa iau putin in greutate si sa pun si masa musculara. Zilnic fac exercitii ( flotari,abdomene,tractiuni,ridicari cu gantera) imi poti spune ce as putea manca sa iau in greutate mai rapid….sunt destul de slab . Multumesc anticipat!

  554. Salut Valy,am aproape 17 ani si de 2 luni jumate fac un antrenament clasic dar acasa (am gantere, haltere ,bara de tractiuni, paralele,banca) ,fac genoflexiuni ,indreptari si ramat cu 40 de kg as vrea sa stiu daca e bine, am citit mai multe articole care spuneau ca aceste exercitii imi pot opri cresterea si afecta coloana , este adevarat ,daca da ce sa fac ,cu ce sa inlocuiesc aceste exercitii tinand cont ca fac sala acasa?

    Chiar as avea nevoie de sfatul tau .Multumesc anticipat !

  555. saulut din nou mai am o intrebare daca nu te superi…pentru masa musculara cate exercitii si cate serii trebuie sa faci la o grupa musculara

  556. Salut , Am 17 ani si incerc sa imi modelez abdomenul ,fac exercitii pentru abdomen in jur de 30 de minute pe zi ,de obicei seara pe la ora 18, pentru a avea cele 6 partatele crezi ca ar trebui sa lucrez mai mult?

  557. Salut Valy as dori daca poti sa imi dai si mie un sfat , am 14 ani 1 metru 60-65 si aproximativ 50kg as vrea sa ma apuc de o dieta sau un antrenament pentru ca deja am inceput sa fac burta si nu imi place cum arat daca ai putea te rog sa imi spui o dieta sau un antrenament care sa le pot face te-as fi recunoscator. Multumesc.

  558. Buna am 14 ani si nu stiu cum as putea da jos burta eficient sa imi ramana numa muschi sa facantrenamentele alea in casa pe care le-ai postat tu? cu flotarile dimanant si alea?

  559. Salut,am 19ani 1,90 inaltime si 90 de kg.Am avut 110kg si am slabit 20 de kg si mia mai ramas ceva grasime pe abdomen si as vrea sa scap de ea imi puteti propune ceva anume?M-am gandit sa ma apuc de sala dar nustiu ce program ptr antrenament sa fac .Ideea e ca vreau sa transform grasimea in muschi pentru ca daca ma apuc iar de slabit o sa ramana pielea aia intinsa si nu arata prea bine.,Daca as putea fi ajutat.Multumesc

  560. sall vali am si eu o problema am 18 ani si am 1,75m o sa mai cresc in inaltime imi doresc foarte mult sa mai cresc cel putin pana la 1,80m? practi si skandenbergul pote opri cresterea??ce pot face ca sa cresc.specific ca pe la 14 ani am tras serios de fiare dar doar 2 luni sa fie asta cauza ca am crescut atat??multi spun ca nu este adevarat am vazut un argmunent la cest subiec facut si de halterofilul Nicu Vlad care spunea ca el de la 14 ani tragea de haltere si acum are 1,80.mai argumentez ca tatal meu are 1,68m iar mama 1,65m.deci mai am sanse sa cresc in inaltime ca de mult timp nu am mai simti o schimbare la acest capitol???ms anticipat

  561. Salut…am 14 ani si as vrea sa am niste muschii la picioare…is foarte slab…daca sti niste exercitii si poti sa’mi spui ..te rog

  562. Salut. Nu stiu daca mai raspunzi la intrebarile de aici dar as vrea sa stiu in cat timp aprox ai facut abdomenul acela perfect?

  563. Salut Valentin, am urmarit cateva videoclipuri pe youtube si pot spune ca am inceput sa lucrez, incet pt moment deoarece trag acasa de cateva zile (2 gantere a cate 4kg fiecare) , dupa modelul tau. Am insa cateva nelamuriri si cateva intrebari asa ca as dori sa vorbim pe yahoo messenger sau orice alta retea de socializare (afara de facebook daca se poate pt ca nu am profil) in legatura cu “trasul de fiare” ca sa zic asa popular :)

  564. Ciao Vali, nu am mult timp de sala, dar mai mult sau mai putin de 8 luni frecventez sala :D pot sa zic ca sunt multumit de cum am ajuns, la schimbarea asta… bratele si spatele chiar bine :D acum la piept vreau sa te rog sa imi zici cate ceva, ridic destul de mult, pe seara fac 4 sau 5 exercitii pt piept dupa triceps… nush cum sa iti explic mai bine dar mai pe romaneste imi e bombat… nush cum sa fac sa imi creasca si ca dimensiune nu doar sa mi se umfle mereu sa zic asa … astept un raspuns daca se poate… multumesc !!!

  565. Salut! As dori niste sfaturi, daca esti amabil sa ma ajuti. Nu sunt sigur daca aici trebuie sa pun intrebarile, asa ca o sa pun doar o intrebare aici. Cum se poate lucra doar o parte a abdomenului, si aici ma refer la partea stanga sau dreapta..? Astept raspunsul tau.

  566. Salut am 14 1,45 si vreau sa fac baschet si sala . Crezi ca daca fac sala si bachet o sa ma inalt , un program alimentar ! P.S Stiu ca sunt mic

  567. Salut Vali mentionez ca as dori sa slabesc cateva kg am ceva burta , picioarele cam groase , am 1.73 cm si 69 de kg la 17 ani jumate cred ca daca as da vreo 6-7 kg ar fi mult mai ok.
    Te rog daca doresti sa ma ajuti tu cu un program de antrenamente pentru 1 saptamana pentru acasa ( am si 2 gantere de 10 kg fiecare ) + o alimentatie sanatoasa . ASTEPT UN RASPUNS CAT MAI CONCRET , ITI MULTUMESC !!

  568. Salut vali mult succes in continuare.M-am apucat la 14 ani de sala este bine acest lucru? am 1.64 inaltime si 53 kg fac de 2 luni si incep sa se vade incet rezultatele. Ma tem deoarece unii sportivi medici miau spus ca nu mai pot creste? este adevarat? multumesc

  569. Valentin sarumana,terog frumos am 15 ani jumate fac sala de 6 luni (de la 15 ani) si am inceput de al varsta asta deoarece sunt inalt si am zis daca sar intampla sa numai cresc la 1.81 la 15 ani era deajuns .De atunci fac sala si nu pot sa zic ca nu se vede…eram piele si os atunci iar acum am si putin piept si biceps forta mai mare deci am crescut in toate dar nu cat ar trebui sa cresc in 6 luni .Poate sunt si eu unpic cam egoist ca cer prea mult dar si trag de mn. Ca proteine am loat doar odata timp de 1 luna carbonox la 4 kg (butoi) .As vrea niste sfaturi sau un program deoarece faceam la un prieten acas care avea haltere gantere aparat multifunctional aveam unde dar el schimba programul des si nui pot spune nimic ,doar fac la el acasa.Si as vrea un program pentru 1.81 inaltime si 65kg..vreau sa cresc in masa sa mai pun macar 5 kg sa arat si eu ca un sportiv sa am mandresc cand merg undeva.Multumesc foarte mult.numai bine.

  570. Un lucru nu am inteles niciodata, de ce cred unii oameni ca cei mai buni profesionisti sunt cei cu diploma ? De ce cred foarte multi oameni ca pt rezultate bune in ceea ce faci trebuie sa ai multe facultati ?
    Cele mai bune rezultate se obtin cand faci ceea ce-ti place, pui suflet in ceea ce faci si … crezi in rezultatele tale.
    Asta este parerea mea !
    Bafta in tot ceea ce faci !

  571. Salut Vali ….am o problema…..la unele grupe de muschi am o mica diferenta de volum ca sa zica asa ….de exepmlu …la piept partea stanga este mai mare decat dreapta …si la spate tot asa …unde as putea sa iti las niste poze sa vezi …si sa imi dai niste sfaturi ….mersi

  572. Salut Vali imi poti raspunde si mie la intrebarea care am adaugat-o mai sus acum cateva zile ? din data de :
    03/09/2012 • 23:02
    Multumesc .

  573. Salut Vali am o intrebare pentru masa musculara cate exercitii si cate serii trebuie sa fac pe grupa musculara eu de xp fac pt piept si spate cate 4 exercitii dar fac in felul urmator deci pt piept fac prima data impins din culcat 4 serii una incalzire a 2 putin mai grea si ultimele 2 grele sa pot face 8 repetari si restul exercitiileor fac 3 serii dar cu greutatea maxima cu care sa pot face 8 repetari
    si la brate fac cate 3 exercitii a cate 3 serii si 8 repetari fiecare si umeri fac 5 ex a cate 3 serii si 8 repetari
    deci e bn ca fac 3 4 exerciti 3 serii si 8 repetari sau ar trebui sa fac mai mult si fac sala de aproape 1 an ms astept raspuns

  574. SAll Vali am o intrebare am 13 ani si sunt cam slab la spate ce antrenamente imi recomanzi nu merg la sala deci antrenamente pentru acasa ,si daca poti sami spui si o dieta pentru a cresste in masa musculara ms mult

  575. As vrea sa ma sfatuiesti cu niste chestii…. Fac sala si pun destul de greu masa musculara la pectorali, imi poti spune care sunt cele mai bune exercitii pentru pectorali ? :D :D :D

  576. Salut…As vrea sa te intreb ceva….daca esti amabil si vrei sa-mi raspunzi…sunt 2 mituri in legatura cu alergatu 1)alergatu scade masa musculara si al 2)nu scade masa musculara…ma poti lamurii te rog daca esti amabil…Multumesc!

    • Depinde cum faci acel alergat si cat de frecvent/des. Alergatul e cardio. Cardio arde grasimile. Daca nu ai grasimi, arde muschiul. Dar e impropriu spus scade masa musculara. Daca alergi cu simt, iti pastreaza masa musculara tonifiata.

  577. Salut! As vrea sa ti adresez o intrebare. Am vazut ca ai postat ceva despre box. Ai vazut cumva filmul undisputed? Daca da, vreau sa ma lamuresti cu privire la stilurile de lupta abordate de subiectii principali ai filmului. Ti se par niste stiluri greu de invatat/practicat , exista antrenor in romania/ bucuresti pe care sa l cunosti si sa poata preda intocmai acele stiluri? Multumesc anticipat pentru raspuns.

  578. Salut ! Din lipsa de timp, nu mai pot face antrenamente la sala decat vineri sambata si duminica. Pot merge la sala vineri sambata si duminica si luni marti miercuri si joi sa fie pauza ? Daca da, as dori sa imi dai un program pentru masa musculara .

    Multumesc Frumos.
    Cu stima Bogdan

  579. Salut! Te rog frumos daca poti si doresti sa-mi raspunzi si mie la o intrebare fff importanta pt mine. Am inceput sa merg la sala de ceva timp dar nu stiu sigur daca programul meu este bun. Lucrez luni- piept umeri trapezoid, marti liber, miercuri – picioare si bicepsi, joi liber, vineri – spate, triceps si antrebrate. Mai lucrez si abdomen la sfarsitul la a2a zi din cele trei zile de antrenament (adica miercuri). Acum as vrea sa-mi spui daca ceea ce fac este bine, iar daca nu sa-mi dai indicatii te rog, cum ar trebiu sa fac. Multumesc anticipat! Mult succes in continuare.Pa!!

    • Programul asta e ok, dar nu e cel mai indicat. Te rog sa cauti la mine in articole sau chiar in comentariil de pe aici, vei gasi multe programe pentur incepatori, programe clasice si eficiente.

      • Multumesc mult pt raspuns. As mai avea o intrebare. Cat trebuie sa dureze pauza dintre serii si cat trebuie sa dureze cea dintre tipurile de exercitii. Cand zic tipuri de exercitii ma refer ca daca, de ex fac luni piept si umeri cam cat ar trebui sa dureze pauza dintre seriile pentru exercitiile pt piept si cat ar trbui sa dureze pauza dintre exercitiile pt piept si inceperea exercitiilor pt umeri? ms frumos;))

  580. Salut Vali mentionez ca as dori sa slabesc cateva kg am ceva burta , picioarele cam groase , am 1.73 cm si 69 de kg la 17 ani jumate cred ca daca as da vreo 6-7 kg ar fi mult mai ok.
    Te rog daca doresti sa ma ajuti tu cu un program de antrenamente pentru 1 saptamana pentru acasa ( am si 2 gantere de 10 kg fiecare ) + o alimentatie sanatoasa . ASTEPT UN RASPUNS CAT MAI CONCRET , ITI MULTUMESC !!

  581. Salut! Daca poti sa imi raspunzi si mie te rog la o intrebare… Merg la sala de ceva timp si m-am gandit sa imi schimb programul… Fac cate o grupa pe zi, dar grupa aia forjata la maxim, daca pot sa zic asa, adica fac toate exercitiile necesare(lucrez de luni pana sambata)…. Vreau sa stiu daca este bine sa faci doar cate o grupa pe zi…Multumes anticipat!

  582. Salut,
    Vreau sa te rog sa-mi faci un program zilnic, am 3 zile de cand m-am apucat de sport.. acasa decocamdata .. mi-am luat 2 gantere o haltera si am cam 35 de kg de grautati, si o bara sa fac tractiuni.
    Vreau sa-mi zici daca vrei un program 3 4 zile la rand ca incepator, am 65 de KG si 1,76 inaltime… mi-ar prinde bine si un program de mancare pe scurt asa…
    As vrea sa cumpar ceva proteine ca sunt cam slabut… ce proteine mi-ai recomanda?
    Multumesc.

      • Salut. Am si eu o mica nelamurire daca mai putea ajuta, fac sala de vreo 3 luni iar problema o constituie pectorali. am pectoralul stang mai mic si mai ridicat este foarte vizibil fata de cel drept care este mai lasat, tin sa spun ca sunt stangaci si am mai multa forta in mana stanga. pot in vre un fel sa il readuc cat de cat la egalitate cu cel drept? Si as mai dori sa stiu daca programul este bun: piept-triceps, spate-biceps, umeri-picioare. Multumesc:)

  583. Salut. Am 52 kg , 1.70 m , si fac sala de vreo 6 luni, da sunt un ectomorf :( .
    As dori si eu un program si o alimentatie care crezi ca se potriveste cu cu corpul meu.

  584. Salut.. am 15ani,50kg,1.65 … fac sala de 2 saptamani… .. te rog sa imi faci si mie un program de antrenament pt 3zile(luni,miercuri,vineri) sau 4zile(Luni,Marti,Joi,Vineri)…. :D sper sa imi raspunzi..

  585. Salutare!
    Ce parere ai despre dieta Keto?
    In keto trebuie sa mananci grasimi! 65% grasimi, 30% proteine, 5% carbohidrati sau chiar deloc
    Sti ceva despre ea?

  586. Salut ! Vreau sa imi faci si mie un program de antrenament am acasa 2 gantere (20kg fiecare) eu am 14 ani in jur de 1.78 m si 55-56 kg cred ca sunt ectomorf pentru ca am incheieturile destul de subtiri in prezent fac antrenament zilnic cam pe la ora 17
    o zii de antrenament arata cam asa
    -Piept – 1. Impins din culcat cu gantere
    2.Fluturari cu gantera

    Biceps – 1.Flexii cu gantera pe genunchi
    2.Flexii alternative cu gantera
    Umeri – 1.Ridicari laterale cu gantere
    2.Ridicari prin fata cu gantere
    Spate -1.Ramat din aplecat cu gantera

    cam asta ar fi antrenamentul meu zilnic ar trebui sa il schimb?
    Ma gandeam sa imi achizitionez o bara si am vazut ca am doua variante bara dreapta si bara in forma de Z care ar fi mai buna?
    Am vazut si niste flexoare de antebrat isi fac treaba sau dau bani de geaba pe ele?
    Sper sa imi raspunzi si mie la intrebare

  587. salut , am cautat prin articolele mai vechi ale tale referitoare la antrenamentul pentru picioare si am gasit doar :
    1- Genoflexiuni cu greutate
    2-Genoflexiuni adanci cu greutate
    3-Pendula cu greutate.
    Intrebarea mea este daca mai sti si alte exerciti pentru respectiva grupa de muschi ?

  588. Salut! Atunci cand faci sala, ce conteaza mai mult? Sa faci multe repetari cu greutati mai mici (prin multe vreau sa spun max 25-30) sau sa faci mai putine repetari cu greutate mai mare (5-10 repetari) ?
    Am 70kg si 1.80m.
    Astept raspunsul tau!
    Multumesc anticipat !

  589. Salut , iau vitamax ,creatina efervescenta,magneziu efervercent ,proteine si glutamina efervescenta … magneziu iau pt k am citit undeva k magneziul combinat cu creatina provoaca o crestere mai mare si mai rapida a masei musculare … crezi ca este ok ce iau ?

  590. Salut am si eu o intrebare,pratctic fitnesu de 2 ani si tot nu am crescut in masa musculara cum vroiam eu,am 21 ani 1,78 ,64 kg,am bagat si suplimente nutritive (WIHEY GOLD PRTEINS) sa zicem 900 de gr,cam 2 saptamani asa si tot rezultatele nu prea ma conving. Probabil e devina programul de antrenament? putem vorbi in privat mai amanuuntit asa? Multumesc

  591. Salut Valentin:) am inceput sa ma duc la sala de cateva saptamani si imi trebuie un program,aici nu ma prea descurc ce trebuie sa lucrez prima zi a doua zi am auzit ca este destul de important….

  592. Salut Vali! Te-am vazut prima oara pe fb,dupa pe trilu`(ti-am urmarit canalul),mai apoi pe ex-ul monden.info si ultima oara la Romanii au Talent si mi s-a parut ca esti foarte de treaba si potrivit pentru niste sfaturi ‘sportive’,desi nu am intrat in contact direct.
    Asa.. deci, as vrea sa ma pun la punct cu conditia fizica,sunt fumator,nu am probleme cu greutatea.. ba chiar as vrea sa pun ceva mai multa masa musculara. Ce mi-ai recomanda,ca proteine si exercitii,pe care,in principiu,sa le pot executa acasa.. nu-mi permite deocamdata timpul pentru sala,dar daca este necesar o sa ma inscriu la o sala de fitness sau ceva. Multumesc anticipat si multa bafta cu ce faci.

  593. salut vali, sunt recentul castigator al uneia dintre cartile pe care le-ai oferit la concurs. Am citit-o cu nerabdare si am aflat MULTE lucruri pe care nu le stiam, si m-am lamurit si de anumite “vorbe” care umbla prin sali. Am 19 ani, 1.83, 76kg, fac sala pt masa musculara de ~11 luni, si o fac din placere si pasiune si ma vad facand asta mult timp in continuare. Relativ am crescut in masa peste tot, si targetul meu nu e ceva gen culturism, e mai mult ceva gen fitness, apropiat de tine :) acum singura parte care ma nemultumeste e abdomenul, cam asta e targetul meu in momentul de fata. Am un strat subtire de grasime in partea inferioara a abdomenului (de pe vremea cand obisnuiam sa nu fac sport deloc, doar stateam la calculator cat puteam toata ziua..). Incercasem sa ard ce era depus doar prin abdomene si dieta, si am vazut ca nu se poate, iar dupa ce am citit cartea ta am aflat ce era gresit :)
    Intrebarea mea este urmatoarea: in cartea ta se mentioneaza partea in care trebuie mult cardio pt a reduce % grasimea corporala, si abia dupa formarea abdomenului, si in carte ai precizat ca trebuie combinat antrenamentul cu greutati cu cardio. Faza e ca eu vreau sa pun in continuare masa, stiu ca nu e posibil in aceeasi masura, intelegi la ce ma refer. Si deci intrebarea mea finala si per total este in legatura cu programul de cardio(ce tip, te rog descriemi-l pe care sa il pot combina cu 3 zile de sala pt masa (lucrez cate 2 grupe-luni, miercuri, vineri)

    p.s: mentionez ca am rezistenta fizica si cel mai mult pot alerga ~8-10km

      • spune-mi te rog daca e corect cum am programul deocamdata legat de ce am zis inainte:
        luni- piept, biceps
        marti- cardio ~30 min alergare pe banda, cu 2-3 serii de sprint a cate 2 minute
        miercuri- spate, triceps, trapez
        joi-liber
        vineri- umeri, picioare si la final bicicleta electrica ~20-30 min(depinde cum ma simt dupa antrenamentul la picioare, daca a fost de intensitate mare sau medie)
        sambata- cardio ~30 min(la fel ca ziua de marti)
        duminica- liber

        cateva lucruri de mentionat:
        -pt fiecare grupa de muschi nu depasesc 8-9 seturi in total(max 6-8 repetari, intensitate mare), zic asta pt ca programul pare incarcat, dar eu il simt foarte bine
        -intotdeauna am cel putin 8 ore de somn, mesele sunt in comformitate cu cele mentionate in cartea ta
        -alimentatia mea esti foarte bine organizata, de la cantitate pana la diversitate
        -in ziua de vineri bag cardio la finalul antrenamentului pt ca citisem undeva ca da rezultate mai bune decat daca l-as baga la inceput (ceva de genul ca arde glicogen folositor)
        -ca supliment iau decat daily formula
        -nu am semne de oboseala, ameteala & stuff, totul imi merge cum ar trebuii

        Tot ce am nevoie e de o confirmare unui profesionist ca nu risc sa intru in supra-antrenament si ca e relativ bine structurat

  594. Salut, mi-ar placea sa stiu cum pot sa fac abdomenu bine definit si ce ar trebui sa mananc sau ajunge doar cu exercitii zilnice si marcare fara multa grasime.
    Sper sa imi raspunzi.
    Multumesc.

  595. Salut Vali poti sa imi spui si mie cu ce ar trebui sa incep ca sa fac patratele? si cat timp trebuie sa urmez? astept raspunsul tau multumesc

  596. Buna,

    Obisnuiam sa alerg aproape in fiecare seara pe bulevard. Acum ca s-a stricat vremea nu prea mai pot sa fac lucrul asta. Dar m-am gandit ca ar fi ok daca as urca si as cobori scarile in schimb. Stau intr-un bloc cu 10 etaje.

    Crezi ca ar avea acelasi efect ca si alergatul?

    Multumesc frumos.

  597. Buna!:) Am si eu o intrebare, am 20 ani, 56 kg si 1.62 inaltime, as putea sa slabesc 6 kg doar prin regim? Mentionez ca nu am timp sa merg la sala mai mult de 1 data pe saptamana.Multumesc anticipat!

  598. Salut. Am 17 ani , 185 cm, 68 kg si am un stil de viata activ. Pana acum am facut fotbal si acum am inceput sa fac din nou sala ( am mai facut si acum 2 ani cc 6-7 luni) .Merg o data pe saptamana la antrenamentul de fotbal si sambata am meci. Vreau sa imi cresc masa musculara si daca imi poti recomanda un antrenament pe care sa mi-l spui exact cu ce aparat si cate repetari sa fac la fiecare pe zile ar fi perfect. In legatura cu nutritia daca imi poti spune cum sa imi organizez mesele si ce sa mananc si daca este nevoie sa imi cumpar proteinte de masa musculara. Iti multumesc anticipat.

  599. salut . am 16 ani
    fac exercitii acasa si vreau sa stiu daca programul este sau nu prea incarcat
    luni- flexii cu gantera 5-5-5 si abdomene
    marti- tractiuni 4 serii de cate 9
    miercuri – flexii cu gantera si abdomene
    joi- tractiuni
    vineri-flexii cu gantera si abdomene
    sambata – tractiuni
    si tot asa …
    este prea incarcat programul ?
    cateva imbunatatiri dak ai sa imi dai, cu exercitii care le pot face acasa.
    multumesc.

  600. Salut am 13 ani 168 de cm si 50 de kg , sunt foarte slab la corp si as vrea ca pana in vara viitoare sa am ce arata cand imi dau tricou jos….ce ex imi recomandati ( pentru acasa ) nu am sala la mine in oras si nici o bara sa fac tranctiuni.

  601. Salut.As dori sa aflu daca este bine sa-mi lucrez abdomenul tot a 2-a zi?Exercitiile find: 4 serii/25 abomene la banca declinata; 4 serii/25 abdomene banaca normala; 4 serii/25 abdomene pe 2 aparate(4 serii pe fiecare); 4 serii/50 crunch banca declinata; 4 serii/15 ridicari piciore la piept; 4 serii/100 echere pe jos. Fac antrenamentul acesta de 2 saptamani si se pare ca as putea mai mult. Vreau sa stiu daca nu risc supraantrenament.

  602. Am 13 ani si de luni ma voi apuca de sala (nu ma intereseaza daca este indicat sau nu ) sunt foarte slab la corp …. te rog da-mi un program cu repetari si seriii .mersi

  603. imi poti spune un program pt sala …cam ce ar trebui sa fac…in fiecare zi…in special pt abdomen ..dar si pentru celelate grupe de muschii.

  604. Salutare! As vrea sa te intreb cateva lucruri despre stretching, Este avantajos sa faca parte din antrenament sau nu? daca da dc? Ms! La revedere!

  605. salut,

    numele meu este Florin, am 26 ani, 171 si 96 KG.
    in trecut am fost facut rugby de performanta si dupa ce m-am lasat am luat mult in greutate (nu am fost oricum niciodata slab). Am ajuns sa am si 120KG iar acum am slabit pana la 96KG. Problema mea este ca de ceva timp nu am reusit sa mai dau jos deloc… asa ca m-am gandit sa ma apuc de sala dar tot ce stiu eu legat de sala sunt exercitii pentru marirea fortei picioarelor(astea aveam nevoie ca si rugby-st). Eu practic vreau sa dau jos grasimea si sa obtin o definire si tonifiere a grupelor musculare, nu ma intereseaza sa cresc in greutate…
    iau in calcul si eventuale pastile ajutatoare daca este cazul.
    cam de ce fel de exercitii am nevoie?

    Multumesc frumos!
    Florin

  606. Salut ,numele meu este Ciprian ,am 177 cm si 75 de kg,si de o luna si ceva m-am apucat de sala,dar as vrea sa stiu ce as putea sa fac in special ca sa mai dau din kilograme jos,nu pot sa zic ca sunt foarte gras doar ca am ceva burta care ma deranjeaza si niste colaceii:)) si as vrea sa scap de ei mai repejor.Am incercat cu abdomene si banda si sincer nu prea se vede o mare diferenta .Daca ai ceva nou care ai putea sami spui si mar ajuta as fi recunoscator .
    Multumesc anticipat.Ciprian.

  607. Salut , am o problema cu incheieturile bratelor , si acum mai rau umarul drept ma luat o durere groaznica in timp ce faceam exercitii pentru piept ( mentionez ca am mai facut 4 luni de sala acum 2 ani….acum sunt in prima saptamana de circuit )… banuiesc ca o sa imi spui ca nu m-am incalzit bine dar problemele la incheieturi si umarul drept le am de cva timp dar pentru ca nu am practicat sala nu am dat importanta ceea ce am gresit ! Ajutama te rog cu un sfat bun sa scap si eu de durerea de umar macar si sa pot munci la sala cu spor ( mentionez ca am 20 ani ) Stima si Respect Ady

    • depinde de fazele antrenamentului si de periada anului. Am avut chiar si 40 la rece, acum cred ca am undeva la 36 sau 37 la rece…cred ca nu m-am masurat. eu nu stun atat cu masuratorile :)

      • Am 18 ani , 185 cm , 70 kg . Fac de 1 an sala constant . Circumferinta bratului meu este de 34 cm . Sunt deicitar la brate si pun cel mai grau brate . Piept sau alte grupe le maresc mai usor . Pe brate ma axez de cand am inceput sa ma duc la sala ( bag brate o data la 72 de ore ) . Am o dieta bogata in proteine si scazuta in grasimi , un program de somn de 9 ore , iar ca supliment foloesc Milk & egg de la pronutition . Intrebarea mea este : unde gresesc ? ce nu fac bine de nu mi se maresc bratele ?
        Ps : Pana sa ma apuc de sala aveam 27 in brat si 58 de kg la aceeas inaltime .

  608. Salut!

    Am 17 ani, 1.76, 65 kg, ectomorf, fac sala de 5 luni.
    In acest moment am urmatorul antrenament pentru piept:
    * Impins plan orizontal haltera
    * Impins plan inclinat haltera
    * Fluturari gantere
    * Pull-over

    Ce parere aveti, ar trebui sa introduc in program si impinsul din declinat? Daca da in locul careui exercitiu, daca nu, de ce?

    Multumesc mult!

  609. Cel mai bun atrenament si program care il fac de 2 ani ;)

    Ziua 1 (piept+gambe+abdomen)

    impins cu bara din culcat – 3 seturi a cate 8 repetari
    impins cu bara din inclinat – 3 seturi a cate 8 repetari
    fluturari din culcat, cu gantere – 3 seturi a cate 10-12 repetari
    ridicari pe varfuri – 5,6 seturi a cate 12-15 repetari

    Ziua 2 (spate+trapez)

    indreptari cu bara – 4 seturi a cate 10-12 repetari
    tractiuni la bara, cu priza larga la barbie – 4 seturi a cate 9 repetari
    ramat cu un brat, cu gantera – 4 seturi a cate 10-12 repetari
    ridicari din umeri cu bara, in fata – 4 seturi a cate 12-15 repetari

    Ziua 3 (coapse+umeri)

    genoflexiuni cu bara – 4 seturi a cate 10-12 repetari
    flexii+extensii la aparat – 4 seturi a cate 10-12 repetari (10-12+10-12, intre exercitii 30 de secunde pauza, iar intre serii 2 minute pauza)
    impins cu bara de la barbie – 5 serii a cate 8,8,8,8 si 12 repetari
    fluturari din lateral – 4 serii a cate 8,8,8 si 12 repetari
    fluturari din aplecat – 2 serii a cate 12 repetari

    Ziua 4 (brate)

    pentru triceps:

    impins cu bara dreapta din culcat – 4 serii a cate 8 exercitii
    extensii cu bara Z – 3 serii a cate 8 repetari
    extensii cu un brat – 3 serii a cate 10-12 repetari

    pentru biceps:

    tractiuni la bara – 4 serii a cate 8 repetari
    flexii cu bara Z – 4 serii a cate 8-10 repetari
    flexii alternative cu ganterele – 3 serii a cate 12 repetari

  610. Salut Vali am ointrebare …spune-mi te rog pentru definire cate serii cate repetari si cu ce greutate trebuie sa fac dar mai mult mai intereseaza nr de serii si repetari ms mult astept un raspuns…

  611. salut, ploblema mea e ca am ramas in urma cu picioarele si se vede destul de clar diferenta fata de partea superioara a corpului, vreau sa stiu dak e ok acest program gandit de mn sau ce-mi recomanzi. LUNI ; piept , triceps , abdomen. MARTI: picioare MIERCURI : pauza JOI ; spate, biceps, antebrat VINERI :umeri , trapez , abdomen.SAMBATA : picioare DUMINICA: pauza. Despre mn : fac 25 de ani in martie , am 74 kg, 1,86 – 87 . mananc corect, + un stack , ma odihnesc bn. Multumesc .

  612. Sa traiti! Am 15 ani jumate si de…3-4 saptamani m-am apucat de sala!

    Fac urmatoarele exercitii pt urmatoarele grupe de muschi:

    Luni fac Biceps (fac exercitiul cel mai banal pentru biceps …flexi cu gantera) apoi fac cu o bara dreapta flexii iar dupa cu o bara in forma de h pe care o ,,zmucesc”pana la gat!Din fiecare exercitiu fac cate 3 serii a cate 6-8 repetari!

    Marti fac triceps si trapez… la triceps fac extensii din culcat cu bara z (care ma omoara ) apoi la scripete 2 tipuri (cu o bara dreapta pe care o atasez si cu o bara ca un triunghi fara partea de jos )! La trapez fac 2 exercitii…iau 2 gantere si ,,ridic umerii ”intr-un fel (nu stiu cum sa explic… ) iar apoi pun pe o bara dreapta greutate si execut aceeasi miscare ca mai sus!

    Miercuri e pauza

    Joi fac piept!Impins cu bara culcat la 90 de grade…apoi impins cu bara pe banca inclinata , dupa fluturari pe banca inclinata si pe banca dreapta(in caz ca pe cea dreapta tot fluturari se cheama)

    Vineri au mai ramas umerii si spatele…la spate execut 2 exercitii la scripete (1) trag bara pana la ceafa 2)stau putin inclinat pe spate si aduc bara la piept)iar pentru umeri ridic ganterele deasupra capului , folosesc bara dreapta si fac ridicari pana la barbie si fac ridicari cu ganterele in fata si in lateral!

    Cred ca v-am bagat putin in ceata…cu numele la fiecare exercitiu (sunt incepator)

    As vrea daca se poate sa imi faceti un program bun pentru fiecare grupa de muschi…adica sa imi recomandati ce exercitii sunt cele mai bune pentru o anumita grupa…si sa imi faceti un program pe care sa il urmez!

  613. salut ma numesc petre sh de 1 saptamana fac aceleasi exercitii in fiecare zi :pentru biceps,triceps si foarte mult pentru antebrat si frate am crescut cu 3 cm in brat….din cand in cand si flotari…este bine sa fac aceleasi exercitii in fiecare zi?ASTEPT RASPUNS

    • e bine daca faci aceleasi exercitii dar nu in fiecare zi adica muschiul tau cand se reface fa si tu maxim de 2 ori pe saptamana de preferat 1 data si va fi super si apropo nau cum sa cresti intr-o saptamana 3 cm hai sa fim seriosi

  614. stefan…totul e posibil vointa sa ai am vazut ca tu ai mai comentat un caz asemanator cu un baiat care ia crescut masa musculara de la brat cu 7cm intr-un an…si u ai spus ca s-a umflat cu pompa…acu’ depinde si de cate ori facea aceste exercitii pe zi

  615. SAlut ma numesc vali si am 15 ani,ieri am inceput prima saptamana de exercitii da-mi un sfat e ok acest program?

    LUNI MARTI MIERCURI JOI VINERI
    Biceps Abdomen Genoflexiuni Spate Abdomen
    Triceps Spate Flotari Biceps Antebrat
    Antebrat Antebrat Umeri Triceps Umeri

    Sambata si Duminica pauza

    Astept pareri…….

  616. Salut! am 12 ani si practic fotbal… Vreau sa am un abdomen destul de frumusel…am ceva ceva dar vreau sa lucrez…cum le fac(in cate repetari P.s eu nu pot face 8 repetari :)) ) si cand le fac( odata pe zi pe saptamna sau cum?) conacteaza-ma te rog frumos : id:ioanpaulfotbal@yahoo.com

  617. Bune. Am 13 ani, 168 de cm si 52 de kg… nu am nici un muschi si vreau ca in 5 luni sa am ce arata (vine vara si nu vreau sa fiu vazut ca pe un fraier de fete), vreau sa ma antrenez acas fara greutati pentru ca nu am(si nici o situatie financiara foarte buna)… luni : http://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM marti :http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 miercuri : pauza joi : ca si luni vineri : ca si marti ce ziceti pot sa am in 5 luni un piept frumos si brate frumoase
    Sa mai facut muschi acasa fara greutati .Multumesc anticipat!!!

  618. Salut! As avea o intrebare referitoare la cum as putea pune niste kg in plus pe mine am cca 1,82 si doar 66 de kg una din cauze ar fi ca nu mananc la program si sunt fumator. acum un an am incercat si cu niste anabolizante insa degeaba. Ma gandeam sa imi iau niste protine(mai puternice) si sa le iau seara dupa ce fac niste flotari ceva!? Astept cu nerabdare un sfat! Multumesc

  619. salut ! vreau sa stiu mult m ai multe lucruri despre culturism.cum ar fi: alimentatie ,antrenamente ,pauza…etc.am 38de ani si practic culturismu d aprox 2 ani multi spun ca progresu la o varsta trecuta de 30 de ani e mult m ai mica.e adevarat?vreau sa stiu cate mese pe zi trebuie sa am ?ce fel de alimentatie necesara trebuie sa am ?si ce fel de suplimente nutritive trebuie sa iau,cum ar fi:proteine.aminoacizi,creatina…etc.Multumesc!

  620. Salut Vali…..am si eu o mica problema….pieptu imi este mai mare in partea stanga ….imi poti recomanda ceva exercitii prin care sa il fac uniform ?….multumesc :D

  621. Salut. Ma numesc Adrian. Am ceva probleme mici.
    Am 22 de ani aproape, 166, 59-60 kg (mic dar deh ce sa ii facem nu ne nastem toti cu gena buna).
    Pana acum vreo 2-3 ani obisnuiam sa alergam multisor. De 2-3 ori pe saptamana cate aproximativ 3-5 km. In ultima perioada am cam renuntat la sport.
    Desi am jucat si fotbal si volei mai ales nu m-au ajutat la cresterea in inaltime desi as fi vrut. Acum cel mai probabil cresterea s-a finalizat.
    Vroiam sa incerc sa pun ceva masa musculara, din cauza programului incarcat aveam un program incarcat imi facusem un program de florari de 3 zile pe saptamana acasa. M-am tinut de el vreo 3 luni, totusi masa musculara nu am pus deloc din pacate. M-am oprit deoarece la ultimul antrenament din cauza suprasolicitarii un muschi din zona gat brat m-a oprit sa continui. Am incercat in urmatoarea luna sa continui insa nu am mai putut.
    Am incercat in ultima perioada sa pun macar ceva greutate pe mine 6-7 luni. Singurele lucruri pe care le faceam erau doar PC, somn si mancat. Nici macar asa. Unii se plag ca daca mananca o felie de paine se ingrasa si eu daca mananca un camion cred ca nu pun :)
    Ajuta-ma te rog cu ceva sfaturi. Multumesc anticipat :)

    • salut ,,, daca ai primit informatii despre exercitii in legatura cu abdomen sau pentru altceva te rog sa ma contactezi si pe mine la id : combat_tiberiu312
      P.S. : am 13 ani

  622. Salut Valentin, am 17 ani si in cateva zile vreau sa ma apuc de sala, am 1,80cm si vro 65-68 de kilograme, as vrea sa cresc in masa si daca ai putea sa ma ajuti sa imi spui cate serii si repetari trebuie sa fac , cat sa dureze pauzele dintre serii si chestii dinastea

  623. Salut
    Am vazut clipul The Best six pack ABS workout / Exercitii pentru abdomen ,m-am apucat sa fac dar am o nelamurire:cate serii din fiecare exercitiu sa fac,si de cate ori pe saptamana?(sunt un om slab nu se pune mai nimic pe mine,am 18 ani si 56kg)
    A-si vrea sa cumpar cartea “calea spre un abdomen perfect”.
    Multumesc

  624. Îmi puteți răspunde la o întrebare? Eu sunt zodia fecioară, iar cineva mi-a zis că merg degeaba la sală(de aproximativ 3 luni), deoarece sun zodia fecioară și nu sunt capabil de așa ceva…Credeți că are vreo legătură perioada în care te-ai născut cu dezvoltarea masei musculare?

  625. Salut,

    Am tot auzit pe toata lumea spunand ca daca vrei sa ai un sixpack de invideat trebuie in primul rand sa faci cardio,eu sunt ectomorf si m-am apucat de antrenametul pentru sixpack pe care l-ai postat pe youtube,intrebarea este:mai am nevoie sa fac cardio?intradevar dupa fiecare masa vad cum timp de vre-o 2 ore burata imi este unflata chiar daca sunt slabanog,dar dupa doua ore parca este “lipita de spate” :)).M-am apucat sa fac si flotari,m-ar ajuta sa pun ceva masa?

    Multumesc

  626. Buna ziua am o luna de sala , si vreau sa ma apuc luna asta din nou . As vrae sa stiu niste suplimente pt masa musculara unde pot gasi si cum se numesc?

    Multumesc.

  627. Salut sunt Andrei am 15 ani 182cm 90kg . Fac rugby de 5 ani si de vreo 2 ani am inceput sa pun pe mine… Vreau si eu sa imi trimiti pe mail ceva cum sa scap fac si sala si acasa mai putin

  628. Salut..numele meu este David..si am cateva intrebari .:

    1. Este bine sa fac 8 repetari pe serie pentru crestere musculara ?
    2.Eu am urmatorul program : Luni – Piept
    Marti-Spate
    Miercuri-abdomen picioare
    Joi – Umeri trapez
    Vineri- Bicep Si triceps

    Este bun acest program daca vreau sa cresc in masa musculara ?

  629. Salut!Ma numesc Lucian si practic culturismul de 4 luni si pot zice ca m-am dezvoltat bine.Aproape mi-am triplat greutatile si efectele se vad ,insa,am o problema.Am observat ca la abdomen am doar 4 patratele,adica,primele patratele nu sunt,cele chiar sub piept…Oricum,cele 4 patratele abia s-au format si ma intreb daca mai pot recupera pentru a avea toate 6,deorece chiar nu mi-ar placea sa am doar 4.
    Multumesc anticipat si toate cele bune!

  630. Salut Valy , vreau sa ma apuc de sala cu scopul de a da cateva kg. in plus jos, am o nelamurire , daca ma poti sfatui in privinta mesei inainte de sala si dupa, cu cat e bine sa mananc inainte si dupa antrenament si daca e bine sa consum ceva in plus inafara de apa in timpul antrenamentului , ms . mult

  631. Salut valentin , as avea cateva intrebari pt tine. Acum eu am vreo 70 kg , din luna martie a anului 2012 pana in august am ajuns de la 90 kg la 67 kg , am tinut regim , am alergat pe banda si in aer liber cat n-am alergat toata viata mea , de cateva luni m-am apucat serios sa trag la sala , inainte ma duceam doar sa alerg pe banda si pt ceva abdomene. In prezent fac si box , si ma duc si la sala , si as vrea sa scap de grasimea de pe piept , mai mult in partea inferioara , in partea de jos , am pus ceva masa musculara..dar nu foarte mult , as vrea sa scap si de ultimul strat de ( sunca ) cel inferior , deoarece mi-a ramas si putina piele pe parcursul slabirii , ce-i drept as vrea sa fac patratele si sa scap odata de pieptul asta cu grasime pe el care m-a jenat toata viata. Nu stiu cum as putea sa fac asta.. sa imbin exercitiile de la sala cu niste cardio ? Sa incerc sa definesc pieptul ? Sa incerc sa pun mai multa masa musculara ? Si cum sa scap de ultimul strat de sunca.. Astept raspunsul tau . Multumesc anticipat.

  632. Salut , ma numesc Iulian . In primu rand vreau sa te felicit pentru site-ul si performanta ta de tot ce tine de culturism . Deci eu am 13 ani 50 kg 1.50 m si fac sala vreau sa imi dai ceva sfaturi despre orarul meu . Luni: Biceps , fluturari cu gantere de 8 kg , haltera de 15 kg . Miercuri : Abdomen Joi: Pectoral + picioare Vineri: cardio+ abdomen P.S : nu ridic greutati deasupra capului ca imi poate afecta cresterea din cate stiu eu .. Multumesc pentru sfat! Si in fiecare zi de antrenament fac 5 min incalzire pe banda si pe bicicleta

  633. Salut Valetin , ma numesc Marius si am 16 ani , am si eu cateva intrebari daca ma poti ajuta te rog .
    Deci fac sala de 8 luni ( fac pentru a arata bine ) , sunt o combinatie intre endomorf si mezomorf , si am si eu o intrebare am inteles ca iarna ar trebui sa trag tare si sa mananc bine , asa am facut si se vede ca am pus masa msuculara pe mine dar si grasime , am ajuns la 70 de kile , crezi ca este ok ?? din aprilie as vrea sa ma apuc de definire

  634. Salut! Ma numesc Alex, am 16 ani si vreau sa ma apuc de sala. Am un organism putin cam ciudat, deoarece fac fotbal de 9 ani de zile. am 1,80m inaltime si 64 de kg. grasime pe abdomen nu prea am. iti dai seama, am un program destul de incarcat, dimineata antrenament dupa amiaza scoala. si vreau ca intre antrenament si scoala sa fac sala. am o structura cat de cat frumoasa. am 4 packs pe abdomen. nu se vad prea clar. si piept, dar mi-as dori sa pun mai multa masa musculara pe mine. Te rog sa imi spui daca proteinele de la REDIS sunt bune. sunt destul de ambitios si chiar imi doresc foarte mult ca pana in vara sa am 6 packs. si un piept frumos. astept raspunsul tau aici, nu pe youtube daca se poate. Multumesc anticipat! daca e nevoie iti voi pune aici lick-ul cu proteinele pe care vreau sa le iau. :D

  635. sall . am 19 ani 65kg 1.70m si vreau sa stiu si io daca ma apuc de sala cat tbe sa trag sa se cunoasca cat de cat pieptu si abdomenu .Sau pot sa stau acasa si sa fac exercitiile care lea.i dat p youtube,,, si trebuie sa iau proteine ceva sau nu iau nimic doar sa manank bn .ms bft

  636. Salut,daca se poate as dorii si eu un sfat am tot citit pe diverse articole si m-am bagat total in ceata,as vrea sa ma apuc de sala am 1,75 si 86 de kg si 22 de ani dar ceea ce nu am inteles inca din nici un articol este faptul ca nu stiu inca ce trebuie sa lucrez la sala si ce program ar trebuii sa urmez .as dorii daca se poate sami spui cum ar drebuii sa incep sa slabesc sa trag pt masa sa nu mai mananc …..ms!!!!

  637. Salut valy as vrea sa te intreb ceva vreau sa ma apuc sa dau jos din shold si burta. (preferabil cel mai repede sholdu) uite cum mam gandit :

    Prima data incep 10minute fitnes dupa incep antrenamentul gen biceps,triceps,spate,piept,picioare,umeri.. depinde ce am in ziua aia ce program am dar de fiecare data la inceput vreau sa fac fitnes 10minute dupa antrenamentu , iar la sfarsit inca 10minute fitnes + exercitii de shold ce spui cum e? Vreau sa fac neaparat si sala nu doar fitnes si dimineata la sc sa mananc doar fructe la amiaza ceva cald (supa,ciorba..) sa am cv cald la stomac si dupa pana ma culc pas cu pas sa mananc iar fructe ce spui ? de ex ma refer cel mai mult la banana si mere si poate chivi e bn? rasp cat mai repede te rog mult :D

  638. Salut,
    Am 13 ani si imi place foarte mult acest sport dar deocamdata nu prea stiu cum ar trebui sa incep si cu ce ar trebui sa incep asa ca mi-ar fi de foarte mare ajutor cateva sfaturi. :D

  639. Sunt curios daca exercitiile pe care le faci pe youtube opresc din crestere. Iar daca sunt doar cateva, te-as ruga sa-mi spui care opresc din crestere

  640. Salut, am 18 ani, 1,90 si 68 kg, ce alimentatie ar trebui sa am? fac sala de 4 ori pe saptamana, nu iau suplimente, as vrea sa pun in greutate. Daca mi’ai putea spune de cate ori pe zi ar trebui sa mananc si ce sa mananc m’ar ajuta mult. Multumesc.

  641. salutare!am 21 de ani in jur de vro 60 kg si 1,70 inaltime.am facut exercitii acasa cu haltere si gantere timp de 2 luni,tin sa mentionez ca am luat-o usor cu greutati mici iar rezultatele au fost destul de vizibile si foarte multumit.problema e ca de 3 saptamani nu am mai putut face pentru ca a trebuit sa merg ceva mai departe de casa.intrebare este:trebuie sa o i-au usor ca la inceput ca prima data cand am inceput,poate avea un efect contrar asupra antrenamentului?

  642. salut am 19ani 1,70 inaltime si 60 kg as vrea sa pun masa cu ajutorul unor suplimente nutritive ce miai recomanda? am incercat tot felu de pastile animal pack M Stack carnivor mass dar nu sau vazut rezultate mi sa mai spus sa incerc ceva pe baza de testosteron cum ar fi Tribuluss ce crezi ?

  643. Salut , am 52kg 15 ani 1,77m si un tip de caracter ectomorf.Am inceput sa fac sala de o luna si as vrea sa incep sa iau proteine pentru crestearea masei musculare mi-ai putea sugera ceva?

  644. 1. Daca vrei sa cresti in masa musculara e de ajuns sa lucrezi fiecare grupa musculara 1 data/sapt sau trebuie mai des?
    2. Are rost sa iei concentrate proteice si aminoacizi lichizi concomitent?

  645. Salut Valentin, Ma numesc Ionut si as vrea sa imi raspunzi la o intrebare: Este bine sa fac aceleasi exercitii in fiecare zi?…Pentru ca de 1 luna fac aceleasi exercitii adica pentru biceps,triceps,antebrat,umeri si spate si m-am dezvoltat destul de bine si se vede, dar unii prieteni imi spun ca nu este bine sa fac in fiecare zi. Dar eu ma simt bine, nu ma dor muschii nu am nimic. Astept un raspuns!

  646. ok dar imi poti da tu un program pentru incepatori? Si vreau sa fac mai mult pentru antebrat. Multumesc de sfat!

  647. salut valentin. as avea si eu o intrebare in legatura cu antrenamentul…de ex. daca fac luni – brate si marti – spate sau in loc de spate va fi piept, atunci ce am lucrat luni adica brate vor intra partial si in antrenamentul de marti spate sau pectorali. intrebarea mea este bine sau nu? deoarece bratele nu au timp sa se refaca pana a 2 zi. Si as mai avea o nelamurire la ridicarea greutatilor pentru masa musclularal, cand ridic greutatea sa fie mai lenta sau mai rapida pt ca fibrele muschiului sa se contracte mai tare?

  648. Salut, Vali! Tin sa precizez ca ti.am citit in mare parte comentariile de la inceput. Am 25 de ani, 1.75 m si 60 kg. Zilele trecute mi.am achizitionat o cutie de Gigant Pro Mass 2800g, pentru ca vreau sa ma “dezvolt” putin. Am gasit un program de-al tau: LUNI-piept+biceps, MARTI-spate+trapez, MIERCURI-abdomen, JOI-coapse+gambe, VINERI-umeri+trapez. Toate bune pana acum, dar chestia este ca nu stiu de cate ori sa le repet, cate serii? Am gasit doar la abdomene-3 serii a cate 50 de abdomene, atat..Restul pentru flotari, flexii, tractiuni la bara, indoiri de trunchi gen barcuta, ridicari din umeri “nu stiu”, genoflexiuni? cate trebuie sa fac pe serie din fiecare? Si proteinele astea sunt bune de ceva sau trebuie sa iau creatina? Am vazut ca astea contin foarte putina creatina…Sper sa imi raspunzi. Multumesc anticipat!

  649. Salut,am si eu o intrebare….acum un an m-am lasat de sala dupa o perioada de vreo 7 luni….dupa care acum de sarbatori,am avut o alimentatie destul de proasta gen cartofi prajiti,mult pepsi si tot felul de prostii,si am inceput sa-mi pierd formele si chiar am pus o burta.De 2 luni merg iara la sala,formele corpului au revenit,am pus putina masa musculara la brate si piept,dar ce pot face sa dau grasimea jos de pe burta?Abdomenul e format deoarece am lucrat mult la el,dar nu se vede deloc,probabil foarte putin,dar iese mai mult in evidenta grasimea.Multumesc anticipat.

  650. Sal am nevoie de un sfat am 16 ani si fac sala bine normal nu exerciti ci effort la muschi cum ar veni culturim ok pana aici dar,din cate am auzit sar putea sa imi opreasca cresterea fac cate 30 minute 1 ora depinde cum ma simnt la brat cu 15 incalzire cu 35 kg normal… as dori un sfat multumesc !

  651. Salut Valentin!
    Ma poti ajuta cu un program sau cu cateva exercitii pentru spate si piept necesitand doar ganterele??

  652. Salut Valentin! Am 16 ani,58kg si 172 cm. Fac zilnic,mai putin vineri,sambata si duminica (cand ma odihnesc),150 abdomene,50 de flotari cand vin de scoala(flotarile le fac zilnic,nu iau pauza de la ele), si 50 inainte sa ma culc,si alerg cam 7-8 km . De mancat,mananc carne de pui fiarta sau pe gratar , salata, legume,fructe etc. Apa beau cam 2-4 litri/zi. Am cateva intrebari :1) Partea de sus a abdomenului(de sub piept) este dezvoltata,dar partea inferioara din jurul buricului nu prea. Am un strat de grasime si nu stiu cum sa scap de el. Ce exercitii ar fi mai indicate ca sa scap de acea grasime? Sa continui cu alergatul sau ce pot sa fac?
    2) Am niste fire de par pe piep si pe burta(unde e stratul ala de grasime) si vreau sa scap de ele.Nu le tai pentru ca o sa creasca mai mari. Daca scap de grasimea aceea si imi dezvolt muschii,o sa-mi cada parul ?
    3) Am citit mai demult un articol de-al tau,in care ziceai ,ca pentru un antrenament cu efect,trebuie intai facut mult cardio si apoi exercitii. Eu nu vreau sa ajung dulap si sa fiu lat in umeri ca un bodyguard,vreau sa fiu ca tine, potrivit. Sala nu prea ma atrage desi stiu ca are efecte bune, dar nu prea am timp,pentru ca am scoala,si ma antrenez acasa.Am 2 gantere de 10 kg, si greutati de picioare cu care alerg si in timpul liber le mai port,ca ma obisnuiesc cu ele.
    In final,vreau sa stiu daca am un program cat de cat bun ,si te rog frumos,sa-ti dai cu parerea.
    Multumesc anticipat.

  653. Salut valentin am 17 ani si un fizic cat de cat bun merg la sala 5 zile pe saptamana fara pauza intre ele am aprope un an de sala si nu prea am crescut in masa musculara la sala fac luni piept marti picioare , miercuri spate , joi brate (biceps triceps si antrebat) si vineri umeri cu trapez . inainte combinam spatele cu biceps piept cu triceps ,spatele umeri si trapezul si piciorele cu abdomenu si nimic dar acuma am inceput sa le fac separat . si am si un pic de burta fac abdomene in fiecare seara si cardio dar mai putin si-as vrea sa sse cunoasa cat de cat abdomenu .la mancare nu sunt pretentios mananc orice carne ,oua lactate . as vrea sami spui daca programul meu este bun ca sa pun ceva masa pe mine si daca nu sami dai cateva sfaturi pentru un program adegvat si cu abdomenul daca ai putea sa ma ajuti sami dai un program cardio ,alergat ,abdomene ,alimentatie .si te rog mult sa dai o parere pt ca conteaza . Multumesc anicipat.

  654. Salut Valentin , am 16 ani 64 kg 1.75 inaltime, fac de 5 luni sala.. inainte sa ma apuc de sala aveam 81 kg.. am tinut dieta, am alergat mult etc. as vrea sa mai fac inca 3 luni sala si dupa sa ma apuc de un sport de contact , as vrea in astea 3 luni sa iau proteine.. vreau sa stiu daca dupa ce ma las de sala v-a scadea masa musculara sau ma voi ingrasa din cauza proteinelor??.. Si daca imi poti recomanda un program de antrenament bun si ce proteine este indicat sa iau.Multumesc anticipat.

  655. Salut! Am inceput si eu sa ma antrenez de o luna si jumatate…deci sunt incepator…mi-am facut un program in care lucrez grupele de muschi de doua ori pe saptamana, avand doar exercitii de baza.
    Mi s-a spus din diferite parti ca e un program bun pentru incepatori, pentru acomodare, dar pentru cresterea masei musculare e mai bine ca dupa timpul acordat acomodarii sa schimb programul si sa lucrez doar o singura grupa de muschi pe saptamana, lasand destul timp pentru refacere.
    Cum e mai bine? astfel incat sa cresc in masa!

    Avand in vedere alimentatia, ma bazez doar pe alimente naturale, cu mai multe proteine dupa antrenament, si carbohidrati inainte, fara alte suplimente ( nu sunt adeptul lor )
    Programul meu actual:

    Luni, Joi – Piept, Triceps, Umeri
    Marti,Vineri – Spate, Biceps, Trapez
    Miercuri – Picioare
    Sambata, Duminica – Odihna

    Multumesc anticipat!

  656. Salut Vali,am si eu o intrebare pentru tine: exercitiile cu greutati de la sala imi pot opri cresterea?
    Mentionez ca am 17 ani,1,71m inaltime,in jur de 60kg, si am o luna si ceva de cand merg la sala.
    Am inceput sa mananc mai mult fiindca as vrea sa mai pun niste kg, dar in acelasi timp si sa mai cresc cativa cm(daca e posibil)pentru ca fac si exercitii de stretching.
    De asemenea, la sala nu fac unele exercitii care pun presiune pe coloana vertebrala, cum ar fi genuflexiunile cu haltera pe spate.
    Astept raspunsul tau si iti multumesc anticipat!

    • Pai ti-ai dat singur raspunsul. ORicum intrebarea asta a mai fost pusa de N ori. Ideea e sa nu fortezi si sa nu ridici greutati mari deasupra capului, ca sa nu pui presiune pe coloana. Daca faci exercitii de baza nu vei avea probleme.

    • salut Radu. pentru a creste in greutate ai nevoie de exercitii la sala si o alimentatie bogata caloric >2000calorii. Pentru cresterea in inaltime te sfatuiesc sa apelezi la un endocrinolog. El va determina daca mai poti sa cresti in inaltime si iti va da un tratament.

  657. Salut Valentin,
    sunt baiat,am 17 ani si jumatate, 182 cm inaltime si 80 kg greutate.
    Imi poti sugera niste exercitii pentru muschii pectorali pentru ca nu au o forma demna de un baiat, problema este ca eu nu sunt in romania si unde locuiesc nu este sala de fitness, asa ca imi trebuie niste exercitii pe care le pot face acasa, si as mai dori niste exercitii pentru abdomen. multumesc !

  658. Salut,
    Am 24 ani, 179 cm inaltime si doar 62 kg. Doresc sa incep un program de sala, dar in principiu pot lucra doar dupa-masa deoarece lucrez pana la ora 17. Nu stiu exact cum ar trebui sa ma alimentez si ce program sa adopt pentru a da roade!
    Multumesc!

  659. Salut,
    Fac sport de 6-7 ani (sala, jogging, inot)si mi-am imbunatatit considerabil aspectul plecand de la o problema cu greutatea corporala. Problema mea este ca in zonele in care am avut multa grasime (abdomen, solduri) acum am piele in exces care arata inestetic. Cum pot reda elasticitatea pielii? Exista creme sau altfel de tratamente (exclus chirurgie)?
    Multumesc!

  660. Salut,Vali!Ma numesc Cosmin,am 17 ani,1,96m,si 90 de kg.As vrea sa ma apuc de sala iar ceea ce vreau din acest mers la sala este sa imi dezvolt masa musculara,sa ma fac “mare” cum s-ar spune si sa imi imbunatatesc aspectul fizic.Observ ca dupa ce fac un anumit numar de flotari sau genoflexiuni in perioada urmatoare observ faptul ca muschii evolueaza si nu mai sunt cum erau inainte de a face exerctiile plus ca pot sa fac cu 2-3 flotari mai multe decat data precedenta.Acum,intrebarea mea pentru tine este urmatoarea:Sa iau suplimente gen creatina,proteina sau sa merg pe natural?

  661. Salut Valentin, vreau sa-mi dai si mie niste sugestii te rog..am facut sala vreo 6-7 luni am crescut destul de mult..si acum sunt clasa a 12-a am bacu..trebuie sa invat si alte chestii si numai am timp sa ma duc la sala..ce exercitii as putea face pe acasa ? mentionez ca am cam pus burtica :-ss

  662. Salut, poti sa ma ajuti si pe mine cu un program de exercitii pentru acasa pentru piept si abdomen ca am o deformatie la piept si nu imi place cum arata .M-as fi dus la sala dar nu am bani de asa ceva.Precizez ca am 15 ani si sunt ectoform.

  663. Salut, poti sa ma ajuti si pe mine cu un program de exercitii pentru acasa pentru piept si abdomen ca am o deformatie la piept si nu imi place cum arata .M-as fi dus la sala dar nu am bani de asa ceva.Precizez ca am 15 ani si sunt ectoform ???

  664. salut…as vrea sa stiu si eu parerea ta si poate chiar sa ma corectezi in ceea ce urmeaza daca gresesc. am un program de antrenament si vreau sa stiu daca e sau nu bine:
    LUNI: Biceps, Pectorali.
    MARTI: Picioare, Abdomen, Umeri.
    MIIERCURI: Pauza
    JOI: Triceps, Spate Trapez.
    VINERI: Pauza
    SAMBATA: Biceps, Pectorali..
    Programul este prin rotatie uramnd ca urmatoarea saptamana sa incep de unde am ramas..sper ca m-ai inteles.

  665. Salut Vali,care sunt cele mai bune exercitii pentru dezvoltarea musculaturii lombare?Pe net am gasit multe dar nu stiu sigur care sunt mai eficiente si care dau rezultate.

  666. Salut Valentin!Ma numesc George,am 22 de ani si m-am decis sa ma apuc si eu de ”sala”.Locuind intr-o zona in care nu exista sala de forta m-am decis sa imi cumpar pentru inceput un aparat multifunctional apoi cu timpul sa imi cumpar si gantere si alte chestii sa lucrez cu greutati libere!este corect cum procedez?si pe viitor se poate combina antrenamentul la aparat cu cel cu greutati libere?

  667. Salut,
    Merg la sala aproximativ de 8 luni de zile, si as dori sa cresc cat mai mult in Masa Musculara, am luat si proteine, si as dori acuma sa fac o pauza de vreo 2/3 lunii ( de la proteine ( . Merg la sala zi de zi, si in sambata la alergare, as dori sa cresc foarte mult, si nu mai stiu ce sa fac, care ar fi solutia potrivita pentru asta? Multumesc pentru intelegere.

  668. Iti voi arata si programul meu de antrenament, care il execut de aproximativ 3 lunii de zile, consecutiv !

    Luni : Piept & Brate.

    Marti : Spate & Abdomen.

    Miercuri : Umeri & Trapez.

    Joi : Piept & Abdomen.

    Vineri : Brate

    Sambata : Alergare + Picioare in sala !

    Duminica : Flotarii & Genoflexiunii !

  669. Salut Valentin ! Ma numesc Remus si am si eu nevoie de niste exercitii pentru micsorarea taliei si a soldurilor ! Mersi mult

  670. buna sunt cristina am 38 ani si 95 kg .am inceput un regim sanatos ,fara carbohidrati,dulciuri tot ce nu este sanatos si as vrea sa mi faci un program de ex.pe zile sau cum crezi tu pentru tot corpul in special abdomen picioare ce sa mai absolut tot.nu imi permit sa merg la sala stau in provincie si am trei copiiii.ajuta-ma te rog frumos .multumesc anticipat astept raspuns .email sau pe fb,stroe petruta cristina mai bine.sanatate multa

  671. Salut, am 15 ani 1,89 m si 80kg , vreua sa stiu daca este ceva normal, si cu ce exerciti pot sa imi formez spatele si ce parti din musculatura se folosesc cand faci tractiuni si daca te ajuta sa iti dezvolti masa musculara mai bine.

  672. Am intrebare , am facut sport de performanta kickbox si mma si am lucrat cam 1 an de zile si dupa m-am facut puturos si masa musculara sa dus, am 15 ani 80kg 1,89m vreau sa stiu si daca este normal , ce as putea sa fac sa revin la la dieturile acelea

  673. Salut!O mica intrebare…daca vreau sa slabesc un picut, pe langa cardio si dieta cum ar fi de preferabil sa fac la sala..pe grupe de muschi sau circuit?p.s:doar pe durata dietei

  674. Salut, nu imi permit sa mananc zi de zi numai piept de pui si carne pentru a putea manca cantitatea de proteine zilnica, imi poti spune te rog un regim/dieta sau niste sfaturi. Am 17 ani, 1,85 cm inaltime si 90 de kg. fac 3 antrenamente pe saptamana, si beau un shake proteic(proway de la ProNutrium) dupa antrenament.

  675. Salut am 15 ani , si fac sala. Ce e mai bine, in legatura cu pieptu.l , sa ma straduiesc sa ridic greutati mari , sau sa fac 20 de repetari cu o greutate accesibila, sau nu neaparat 20 , pana nu mai pot.?

  676. Salut vreau sa te intreb si eu daca programul meu este bun.Sunt ectomorf am 16 ani si am un program de 4 zile pe saptamana:
    Luni : Spate(3ex 3 serii) Triceps(2 ex)
    Spate: Ramat la hectometru 3×10
    Tractiuni la hectometru 3×10
    Ramat la aparat 3×10
    Triceps : Extensii la scripete cu sfoara 4×10
    Extensii cu gantera deasupra capului 4×10

    Marti: Picioare(3ex) Abdomen(1ex)
    Picioare: Presa pentru picioare 3×10
    Extensia picioarelor la aparat 3×10
    Ridicari pe varfuri pentru gambe la aparat 4×10
    Abdomen:Crunch la banca declinata 4×15

    Joi: Piept(3x 3 serii) Biceps (2ex)
    Piept : Impins cu bara din culcat 3×10
    Impins cu bara din inclinat 3x 10
    Presa pentru piept 3×10
    Biceps : Flexii alternative cu ganterele 4x 10
    Flexii la banca Scott cu bara z 4×10

    Vineri:Umeri(3ex) Abdomen (1ex)
    Umeri: Fluturari cu ganterele lateral 3×10
    Fluturari prin fata cu gantere 3×10
    Impinsul vertical la aparat 3×10
    Abdomen:Crunch la banca declinata 4 x15

  677. Salut!

    Am 17 ani si 1 ,64 cm (inaltime) imi poti recomanda un antrenament cum as putea sa mai cresc cu 10 -15 cm ? ( fara antrenament la sala , nu am posibilitate).

  678. Salut! Ma numesc Lavinia am 18 ani,nu imi plac colaceii de pe burta…am inceput sa fac abdomene de 3 saptanani,am inceput cu 200 de abdomene si pe fiecare saptamana mai adaug 50. Stiu/simt ca ceva nu este bine. Te rog da-mi un sfat,ma poti ajuta in a-mi face un “program cu adbomene”??

  679. Buna
    Iti urmaresc blogul de ceva timp.
    Eu sunt inotatoare, dar mi-ar placea sa gasesc un post despre exercitii stetching (cu poze daca se poate :D)mai ales pentru dupa antrenamente, mi se pare ca “dezincalizirea” este la fel de importanta ca incalzirea.
    O singura intrebare mai am: se poate ca mobilitatea unui brat sa fie diferita de cea a celuilalt brat? Eu am observat ca am o mobilitate mai buna in bratul stang, desi sunt dreptace. Hmm…

  680. Imi poti prezenta si mie un antrenament in care sa pot pune si masa musculara , dar sa dau jos si ceva grasime ?

  681. buna! la frumoasa varsta de 17 ani am deja o burta greu de neobservat , recent m.am apucat de sport. Adica alerg pe loc la viteza medie cam 15 minute,de vreo 3 ori pe zi, inca nu reusesc sa alerg mai mult probabil pt. ca sunt fumatoare, insa vreau sa stiu daca ceea ce fac eu este eficinet sau ba avand in vedere ca tin o dieta echilibrata.

  682. Buna, as dori sa incep o dieta (nu drastica)ca sa slabesc in jur de 5 kg dieta contine proteine,legume dar in masura potrivita. Si as dori sa stiu daca iau vitamine in timpul dietei este posibil sa ma ingras sau sa nu functioneze? AM auzit fel si fel de mituri despre vitamine :)

  683. Salut Valentin! Am 16 ani, ce supliment ar fi cât de cât potrivit pentru vârsta mea? Nu contează prețul. Mersi!

  684. Vreau si eu niste exercitii pentru piept fara echipament.. P.S.: fac flotari pana la epuizare si nu fac febra musculara.
    Multumesc Anticipat!

  685. Buna ziua. As avea si eu o intrebare. Am 16 ani , 1.72 si in jur de 53 de kg. Ce sa fac sa pun masa musculara ? Ma batuse un gand sa iau proteine ( nu din alimente , ci cele care contin creatina ) dar am gasit cateva site-uri cu informatii ingrijoratoare si m-am razgandit. Daca puteti sa imi dati sfaturi de exercitii si de nutritie ( am gasit site-uri cu nutritie dar sunt cu scoala , dupa-amiaza , si imi e imposibil sa il respect ) . Am si o banda , Thera Band , pentru exercitii . Multumesc !

  686. Salut Valentin…

    Imi poti face si mie un program de exerciti ca sa imi creasca masa musculara am 16 ani 55 kg. Astept cat mai repede daca se poate . Multumesc

  687. Buna ziua,am o intrebare, ce sa fac? sa merg la sala fara sa iau proteine si alte suplimente sau sa fac acasa exerciti dar sa imi cumpar proteine, care e cea mai buna varianta???

  688. Salut Valentin!
    Ce trebuie sa fac pt a reduce ginecomastia? Am 24 de ani, inaltimea 1,89 si 73kg. Cred ca am prea mult estrogen.Ce as putea sa fac ca sa il elimin? Fac exercitii cu greutati de 2-3 ori pe saptamana si merg pe bicicleta tot cam la fel. Am inceput acest program de 3 saptamani, dar nu stiu daca o sa dea roade. Am nevoie si de parerea ta. :) Multumesc.

  689. Va salut!

    Foarte interesante articolele si propunerile dumneavoastra de exercitii pt bodybuilding. Personal, fac sala pentru densitate musculara si definire, nu masa musculara. Vreau un corp frumos conturat si sanatos.

    As avea si eu cateva intrebari:
    1. Sunt suficiente 3 mese normale pe zi si intre mananc fructe/legume daca iau de 3 ori / zi AMINOACIZI XAmino 14000?
    2. De cate ori pe saptamana trebuie lucrat abdomenul? (Eu lucrez LUNI si VINERI iar MIERCURI cardio ~ 15-20 minute intensitate medie)
    3. Ca si cantitate de paine (neagra) cat pot manca pe zi? Acum mananc 3 felii / zi

    Astept raspunsurile dumneavoastra. VA MULTUMESC :)

  690. Buna vali, am 15 ani 1,82 si 67kg si as dori sa ma apuc de sala dar eu fiind incepator nu stiu ce program sa fac , da ai putea sa ,ma ajuti cu un program regulat Multumesc!

  691. Buna ziua, indraznesc sa va deranjez si eu cu o intrebare. Am 1;73 si 54 kg, insa imi doresc sa scap de aripioarele existenete pe coapse. Informatiile citite spun ca acestea sunt ereditare, ca e imposibil sa scapam de ele cu ajutorul sportului si ca liposuctia ar fi singura solutie. Ma pot ajuta exercitiile fizice sa remodelez doar aceasta zona a corpului, sau trebuie sa apelez la bisturiu?
    Va multumesc.

  692. Salut. Am 1.80, 16 ani si 78 de kilograme. As dori sa scad pana la 70 de kilograme si vreau sa ma apuc de antrenamente pentru asta. Ce tipuri de exercitii ar trebui sa fac pentru asta? Multumesc anticipat.

  693. Salut. O intrebare.. Am 72 Kg,1.82 m, 22 ani si abia de 3 saptamani am inceput sa merg la sala si am de gand sa iau ceva suplimente. M-am gandit la Dymatize Elite Mass 4.5 kg. Sunt ok..sau prea puternice pentru mine?? Mersi !

  694. Salutare, am 18 ani recent impliniti 1.86 ,75 kg, la inceput aveam 62-63kg m-am apucat de sala acum 7 luni, pot sa spun ca la inceput (primele 4 luni) am pus undeva la 11-12kg pe mine in ultimele luni deabia am mai pus 1kg, nu mai cresc deloc,am luat proteine si la inceput, total mass, gfx,creatine pro mass pot zice ca m-au ajutat la inceput acum am mai luat odata gfx timp de 2 saptamani jumate si nu am mai acumulat nici macar 1kg…am schimbat si antrenamentul si nimic, ma gandesc sa iau o pauza de 2-3 saptamani si sa ma reapuc iar… alimentatie este la fel…mananc 4-5 albusuri si un galbenus, piept de pui,branza, orez, cartofi,fasole, alune in fiecare zi, un sfat ar fi bun, multumesc, o zi buna

  695. Salut! am 16 ani si fac exercitii acasa…de ceva timp piciorul drept sta mai mereu incordat si ma doare. ma dor muschii. cel stang nu ma doare , doar dreptul. poate mi am lucrat partea dreapta mai mult fara sa imi dau seama sau ceva ca si muschii de la abdomen sunt mai dezv in partea dreapta. ce sa fac? ps. sunt fata , asta e contul verisorului.

      • salut.numele meu este marius,am 27 de ani si la varsta mea am 60-62 de kg si 178cm (ectomorf).recent mi.am facut niste analize de sange si mi.a iesit glicemia mare.doctorul a zis ca sunt predispus la diabet si ar trebui sa tin un regim si sa fac miscare.ideea este ca as vrea sa ma apuc de sala si vreau sa pun masa musculara si din cate stiu pt a face asta trebuie sa iei diferite suplimente.intrebarea mea este daca exista suplimente care sa nu.mi dauneze predispozitiei la diabet si daca sunt la fel de bune ca celelalte.astept raspuns cu mare nerabdare.multumesc

  696. Salut
    Ma numesc ionut si vreau sa te intreb ceva fac sport de la varsta de 10 ani adica basket inot si sala de la varsta de 16 ani as dori sa stiu mai multe despre un supliment hgf stimulator dela firma pharafarm astept raspuns
    Si mult noroc in continuare cu ceea ce tiai propus

  697. Buna, am 23 de ani, 172 cm si 60 kg, am facut sport de performanta timp de 5 ani handbal pana la varsta de 16 ani, iar apoi am inceput sa pierd din tonifierea muschilor. Nu as vrea sa pierd foarte mult in greutate,dar as dori sa imi tonific muschi, in special andomen,fesieri si coapse. Ai putea sa imi recomanzi un program pt 5 zile pe saptamana la sala? Multumesc!

  698. Ziua buna . Nu sunt o pers tanara.am59 ani ,csex fem. Sedentara pe fond de oboseala ff mult munca si depresii. Stau in casa ma deplasez greu si nu ma simt bine.inima e descon hipotens. Medicatiecaritmicac(tahicardue)nu am disbetvsi analiz sange suntbinca bune . Am ceva colest 228total ldl marit 168 .ju iau statine.doar ptr tahicard un betav blocant si ptr depresie. Iau vit b c a e , ceaiuri din plante ptr imunitate si digestie,csi ptr circulatie,na misc ff greu si ibosesc f rau.cred ca e liosa de misc din atatia Ni de stst si medicatie blocanta.am grupa 0 ..nu beau alcool nici cafea nici tigari.de citica ani am observat o ramolireca muskilircde la brate , o diminuare oe gambe,csi fese.. Nu vreau sa fiu star sau vedeta dar cred ca nu e bine. Ce pot dace ca suplimente caci nu mananc deajuns . Carne (orobl dentare)vsi laptev iar oua nu am voie multe(cokesterol) e f complicat ptr mine. ) as vrea sa imbatranesc frumos sa ma pot tibe oe picioare dar cum sa fac? Ce muscari ce sport usor sa ma potvreeduca la mers si rezist minima. Sunt o leguma si fizic si psihic.am 5 copii, frumosi si sanatosi care nereu ma cearta si na imping la efort dar nu stiu si nu pot sa na hazardez .cu stima ast rasp dvams orivitoe la suplim si efortvsi ptin sport . Cu bine tuturor cine vrea poate sa mi rasp daca a trecut prin asa ceva la ac varsta.

  699. Scuze ptr scris . Am un tel oe care l manipulez dest de greu. Sper ca s a inteles ceva. Ce sport si suplimente sa iau la varsta si probl de sanatate inerente acestei situatii.pot lua proteine si suplimente kiar dc nu fac multa misc si sala? Nu pot , probl cu coloana cifoza , scolioza,tahicardie,prolaps uterinminor,anxioasa si at panica in tratare..astace ,, mi se spune.. Miscare. Da dar obosesc si pana ka baie sau la usa blocului.ametesc si ma balanganbpe pucioare. E si alimentar si fizic. Sper sa ma intelegeti Scriu mult mii de scuze.. dc aveti vreo intreb cu placere pot raspunde.

  700. buna, as dori sa stiu cum anume trebuie facute exercitiile pentru a obtine fibra nu masa…merg la sala de fittnes de luni pana vineri maxim 2 ore pe zi…. si fac exercitii pentru abdomen, brate, pectorali, fesieri si picioare, mai merg si pe banda dar nu pot spune ca observ mare lucru… ai putea sa imi recomanzi niste exercitii si mai ales cu ce intensitate sa le fac?
    merci

  701. Salut. Merg la sala de 4 luni. Dupa 2 luni, nu m-am incalzit bine inainte sa antrenez bicepsul si am si fortat un pic.
    De atunci, de fiecare data cand fac biceps, nu am forta si ma doare bicepsul si mi se incordeaza foarte tare.
    Mentionez ca am problema asta doar la bicepsul stang.
    Parca si venele sunt mai stridente pe bicepsul stang, tot timpul.
    Multumesc anticipat

  702. Buna,am 19 ani si vreau sa ma apuc de sala sa imi definesc fundul In mod special si restul mai putin. As vrea sa te intreb daca in 6 luni s.ar vedea rezultate daca as face de 2 ori pe saptamana fund si picioare . M.ar interesa si alimentatia pentru ca nustiu ce e bine sa mananc si ce nu si mai ales ce m.ar ajurta sa am rezultate mai rapide sau mai bune . Mersii ! Astept raspuns.

  703. Buna ma numesc ana maria am 23 de ani si as dori sa slabesc sa fac sport am o fetita de 1an si 8 luni dupa nastere am ramas cu burtica si am luat si ingreutate am 88 de kg si am un 170 inainte nu aveam aceasta greutate

  704. Salut !
    Am 71.5 kg , inaltime 1.78 . As dori sa stiu ce vitamine ar trebui sa imi iau pentru energie. Timpul nu imi permite sa imi fac o dieta la un nutritionist sa mananc doar la program, dar nu am foarte multa grasime. In timpul antrenamentelor simt ca nu mai pot sa fac, ca si cum m-ar opri ceva. Astept un raspuns pe email cu informatii legate despre niste vitamine sau proteine.

  705. Bună. Vreau sa incep un program si vroiam sa intreb daca e bun . Programul ar constă în 6 exercitii a cate 3 serii (pentru tot corpul) 3 zile pe săptămână, urmat de hiit(pe bicicleta eliptică:30 sec intensitate mare, 1 min jum lejer – de 7-8 ori) plus de dimineata(nemancata) hiit(7 minute workout).

  706. Salut!
    Am fost timp de 3 saptamani la sala. Dupa aceste 3 saptamani am avut transaminazele marite. Nu am luat proteine sau ceva asemanator. As dori sa stiu daca valorile mi au revenit la normal as putea reincepe sala? Multumesc!

  707. Buna seara! Mai intai vreau sa va felicit pentru tot ceea ce faceti!
    As avea o mica rugaminte la dumneavoastra. Puteti sa imi faceti o dieta personalizata ? Eu sunt obisnuit sa mananc ciorbe,salata de vinete,paste cu sos,branza topita,mancarica de cartofi,pastai,orez, etc. Eu sunt la liceu ( am ore de dimineata) si cand vin acasa sunt obisnuit sa servesc bors/supa,mancarica de cartofi si alte mancaruri de casa.
    Sunt bune de mancat ? Imi poti spune ce nu am voie strict sa mananc?Eu vreau sa lucrez pentru 4 packs. ( Lucrez dupa provocarile tale -13 days abs challenge, 5.000 genuflexiuni & 1000 flotari si fenuflexiuni provocare 30 zile).
    Eu am 16 ani,60 kg,1.69 m.
    Multumesc anticipat.

  708. Buna , ma numesc Cristina , am 28 de ani si am o problema, acum 3 ani am nascut o fetita prin cezariana ( am ramas cu o burta proeminenta care se aseamana cu burta de gravida ) am purtat centura postanatala, o perioada, am incercat cu abdomene si cu bicicleta stationara insa nu pot scapa de ea. De curand am citit pe internet un articol referitor la acesta problema si asa am descoperit ca am diastaza abdominala , as dori sa stiu ce exercitii trebuie sa fac ca sa ajut muschii abdominalii sa isi revina. Astept un raspuns , multumesc .

  709. Buna Valentin
    Sunt Marian Schiopu (aka Mario) si locuiesc in Vancouver Canada .
    Luctrez ca park ranger si sunt si eu personal trainer, fitness kickboxing instructor, sport karate trainer, si Registered Holistic & Sport Nutritionist.
    De o perioada urmaresc posturile si comentariile tale. si consider ca nu sunt “balarii” cum spui tu, ci informative la zi care trebuie pusa in practica. Si cred ca mai am de invatat si de la altii cu toata experienta si cxalificarile mele.
    MI-AR FACE PLACERE SA COLABORAM SI SA SCHIMBAM IDEI.
    Si pentru ca sunt intr-un process continuu de a invata si a considera si experienta altora,
    As vrea sa command acest e-book, Calea spre un abdomen perfect, imediat cum imi raspunzi.
    Ai o varianta 2013 in limba romana (updated 226 pg) si o varianta 2015 in engleza (95 pg).
    Ce diferenta easte intre cele doua e-bookuri?
    Ca si consultant authorizat in nutrititie sportiva ma intereseaza si opinia ta (bazata pe studiile si experienta ta) cu privire la nutrititie. Dupa cum am spus, eu sunt intr-un process continuu de invatare. Imi tine mintea activa.

    Mai jos gasesti citeva informatii despre mine:

    Am fost assistant coach (trainer) la Karate BC Elite Team si le-am creat programul de conditioning performance cit si planul de nutritive periodizat specific pentru combat sport. Acum mai predau in citeva licee auto-aparare (krav maga style) si studies Conflict Resolution si Emergency Management .
    Mai multe despre mine gasesti si pe blogul sau websitul meu, unde am publicat vreo 60 articole. Cel putin sa iti faci o idee ce calificari am.

    http://www.mariofit.ca
    http://www.mariofitfightingforkids.ca

  710. Buna valy! Ce exerciții pt subtierea picioarelor imi recomanzi si ce as putea mânca înainte si după antrenament pt a slabi??? Am 1,55m si 53 kg. Help me please!!!

  711. Salut Vali,
    Am 1.93, 25 ani si 112 kg… Merg la sala de o luna, de 3 ori pe sapatamana, mananc sanatos ( legume, carne slaba, lactate sanatoase fara prea multe procesare, rareori mai scap la bere ) si ma hidratez corespunzator. Problema mea este ca nu reusesc sa dau nici macar 1 gram jos. Specific ca grasimea s-a asezat total aiurea in special pe burta si pe solduri formand un imens colac de salvare. E adevarat, am inceput asa cum ai tot repetat pe blogul tau (cele doua saptamani de lucru cu toate grupele de muschi), dar am continuat pe ideea de masa fiindca m-am documentat si am aflat ca masa imbunatateste metabolismul. In restul celor 3 zile de sala, sunt aproape complet sedentar data fiind natura job-ului meu (lucrez de acasa, din fotoliu). Odihna e posibil sa lase de dorit, ma trezect la 11 – 12 (cam tot atunci iau si micul dejun) si ma culc la 3 noaptea.

    Intrebare: Nu ar trebui sa se vada ceva la cantar/oglinda? Si daca da, unde gresesc si ce ar trebui sa imbunatatesc?

    Multumesc frumos!

  712. Salut,

    Vreau să te întreb dacă e adevărat că sala te oprește din crescut. Am 18 ani, 1,81 aproximativ și 76,5 kg. Fac sală de 7 luni și se cunosc rezultate dar oricum mi-a spus cineva, nu oricine că odată ce îți înveți corpul cu sala (merg la sală 5 zile pe săptămână 1-1:30h/zi), corpul se oprește din a mai crește în înălțime. Eu vreau să ajung undeva la 1,85 și 75 kg. Deci, volumul mare de antrenament, mersul prea des la sală, folosirea de greutăți mai mari te pot opri din crescut? (Menționez că nu am făcut niciodată îndreptări și nici nu am mai ridicat vreo ganteră deasupra capului de 2 luni). Mulțumesc!

  713. buna! am si eu o problema legate de suplimente. vreau sa cresc putin masa musculara[in zona fesierilor] si sa scap de niste aripioare. de 5 luni[cu cateva pauze] lucrez la sala cu greutati si am observat ca nu pot[fizic vorbind] sa imi iau aportul necesar de carbo si proteine din alimente, motiv pentru care as vrea sa iau niste suplimente.ce sfaturi imi dai si ce suplimente recomanzi pentru femei? nu vreau sa ma maresc excesiv .ma gandisem sa apelez la un nutritionist pentru o verificare mai amanuntita dar nu cred ca specialistii in diabet si boli metabolice imi pot vorbi prea mult despre suplimente si nici nu imi permit sa dau 500 de lei pentru 30 de minute de vorbit cu un nutritionist sportiv..
    multumesc anticipat!

  714. Buna Valentin. apreciez mult felul in care arati, multa munca ce pot spune. Sunt incepatoare si as dori sa stiu daca musculatura se poate dezvolta si fara ajutorul proteinelor, doar cu alimentatie, fara alt fel de supliment. multumesc :)

  715. Salut.Un mic sfat daca s-ar putea,as aprecia enorm.Fac sala de 1-2 ani in afara.Nu am avut pe cineva sa ma indrume pana acum cateva luni.Mi-a sugerat o dieta de volum.cand am inceput aveam 82 de kg,momentan am 91.Marirea asta de 9 kg a fost in decursul a 2 luni – dieta + monster gainer 2200 de la vitobest.Am decis sa ii pun capat pentru ca pe langa volum am capat si grasime,nu extrem de mult dar e deranjant cat e.As vrea sa stiu ce ar trebui sa urmez/fac pentru a ma defini pana la un procent de 10% bodyfat sau chiar mai putin.Multumesc

  716. Salut Vali. Vreau sa ma simt ca acasă dacă ști despre ce vorbesc. O întrebare la care cred ca vei sta pe gânduri. Sper sa fi la fel de serios cum ești mereu.
    1 am auzit cacaturii mereu aud nu e vina mea. Ca cika ” de la masturbare pierzi proteine ”
    2 ca cika te îngrași ca cika nu-ți cresc mușchii la fel de repede.
    Zi tu aici asta ce mai e sau sunt chestii sa îți faci** conștientul praf….. Scuze de întrebare. Știu ca deaia ești sa ne ajuți

  717. Salut, vali! Vreau sa incep prin ati spune ca imi place tot ceea ce faci, sunt si eu un om caruia ii place sa faca sport, in primul rand pentru ca sportul inseamna sanatate si in al 2-lea ,pt ca doar prin sport poti arata cu adevarat bine! Sincer, nu am pus pret prea mare pe aspectul fizic, pana acum…insa, vazand pe internet si pe la tv oameni care au reusit sa isi sculpteze corpul ,parca scosi din benzi desenate(ca si icazul tau) am inceput sa caut peste tot documentatii despre cum si ce sa fac, sa ajung si eu acolo! T am incercat sa vb cu mai multe persoane, dar nici un rezultat! Ceea ce as vrea eu sa fac este legat de grasimea de pe abdomen si masa musculara!CUM SCAP DE GRASIME TOTAL SI CUM CRESC IN MASA MUSCULARA??? Toate programele de pe net nu mi-au fost de nici un ajutor asa ca …hai sa incerc marea cu degetu(sa trimit un msj lui vali bosioc, da Doamne sa ma bage in seama) si sa ii cer un sfat, poate si un program pe zile, cum , ce sa fac, cat timp, etc si mai important , ce sa mananc! Sper sa nu te plictiseasca mesajul meu , vreau si eu sa fac ceva bine, nu sa tot incep si sa nu rezulte nimic! Mersi si astept un mesaj de la tine! Sport in toate

  718. Salut Valy,
    Am observat ca raspunzi destul de rapid la intrebari :) am si eu o intrebare, defapt iti cer un sfat, am 1,80 inaltime, aproape 18 ani si 85 kg, am o problema cu aspectul meu fizic, am grasime destul de multa pe abdomen adica am burta :)) cum as putea sa scap de ea in cel mai scurt timp, am brate ok, piept ok, picioare ok, vreau sa dau jos doar burta :) daca ma poti ajuta, as fi recunoscator:)

    Multumesc anticipat, stima si respect, Alex!

  719. Salut Valentin , vreau să-mi spui si mie daca antrenamentele de culturism te fac mai mare si pe urma nu vei mai putea alerga ? Vreau sa mai îmi propui si un fel de antrenament de făcut acasă , cu puțin echipament , in care să-mi dezvolt coordonarea , viteza , rezistenta , forță .

  720. Buna,

    Sunt 2000 de comentarii si nu am reusit sa le citesc pe toate..asa ca te voi intreba direct; cu riscul ca intrebarea sa fi fost deja pusa.
    Am 22 ani, 1,69 si 46 kg. Imi doresc sa ajung la 50 kg prin masa musculara, nu prin junk food. Atunci cand am slabit, mi-au slabit foarte tare coapsele si fundul. La coapse se observa pe fata mediala…si se vede foarte urat. Ce exercitii as putea face pentru asta? Dar pentru fund? Nu-mi doresc sa am corp de atleta ci doar un corp conturat, putin lucrat si tonifiat. De asemenea, ar trebui sa imi tin muschii incordati atunci cand fac exercitiile? De cate ori pe saptamana ar trebui facute? Si ce as putea manca pentru a ma ingrasa mai repede?
    Iti multumesc anticipat,

  721. Buna, am 42 ani, 171 cm, 67 kg. Merg de 3 ori pe săptămana la sala, dar nu reușesc sa slăbesc, ci doar sa ma tonific.
    M-ar interesa unul din pachetele tale, consultanta online, eu fiind din C-ta. Vreau sa știu prețul si ce presupune oferta. Mulțumesc..

  722. salut
    mi se spune tomi , am 1,74 inaltime si 54 kg , si m-am decis (cu greu ) sa merg la sala , toata lumea ma indeamna sa ma duc la sala spunand ca sunt usor de modelat doar ca eu nu am nici o idee despre ce sa fac la sala , m-ai putea ajuta cu un program de antrenament ?

  723. Salut am 19 ani 62 kg , 1,73 inaltime fac sala de 2 luni
    Programul meu este
    Luni : biceps triceps antebrat
    Marti : spate trapez abdomen
    Miercuri : pauza
    Joi : piept umeri
    Vineri : picioare abdomen
    Va rog sa-mi spuneti daca este bun programul sau ce ar trebuii schimbat la el , mentionez ca fac 3 exercitii de grupa cu greutati cu care pot face 8-10 repetari. Ca supliment folosesc 100% whey gold standard . Multumesc !

  724. Salut Valy!
    Vreau sa stii ca te respect foarte mult ca sportiv si antrenor.
    Am 15 ani si fac sala de 6 luni,in tot timpul acesta am ajuns de la 43kg la 50kg.
    In alimentatie am 2g/kg de proteine,ca sursa principala am pieptul de pui,oua si lapte iar ca sursa de carbo am orez si cartofi.
    Problema este ca de la un timp am stagnat din cresteri,ce antrenament imi recomanzi?
    Cu stima,
    Adi

  725. Salut. Am 16 ani,72 de kg si 1,80 inaltime. M-am apucat de sala acum 3 luni si aveam 67 de kg. Pot sa spun ca m-am schimbat. Merg zilnic la sala. Ce ma nemultumeste..faptul ca am inceput sa am burta si ma chinui mereu si mereu sa o dau jos si degeaba. Mi-am dat seama si eu acum 2 saptamani ca abdomenele nu ma ajuta cu nimic,nu se vede nicio diferenta daca fac sau nu. Asa ca m-am hotarat sa alerg pe banda 10 minute si 30 de minute pe bicicleta zilnic,in loc sa fac abdomene. Doar luni si vineri fac abdomene. Dar degeaba si cu alergatul asta…ma poti ajuta cu un sfat? Antrenorul imi spune sa fac abdomene multe si ca banda nu o sa ma ajute cu nimic,doar o sa slabesc si atat. Orice,multumesc mult ca ai citit ce ti-am scris.

  726. Sunt la inceputul lecturarii provocarilor fitness. Dar, din start am vrut sa intreb ce ar fi mai recomandat sa urmez. Ce costuri implica toate sfaturile pe care vreau sa vi le cer?
    Am 47 de ani, 165 cm si 60 de kg sau 59, depinde cat mananc. Merg regulat la sala, pot spune ca sunt dependenta. sala e viata mea. Doresc sa slabesc 5 kg.
    Ma ajuta postarile dv?
    Multumesc anticipat pentru raspuns!

  727. Salut!!!Nu stiu daca aceasta intrebare a mai fost pusa ,dar as dori sa te intreb,cum pot slabi numai din alergat?adica,cum trebuie sa alerg corect?Eu am 1.80 inaltime iar greutate 76 kg,nu sunt gras…vreau doar sa slabesc in zona burtii pentru a-mi defini abdomenul..dar nu stiu cum :( orice sfat m-ar ajuta foarte mult !!!Multumesc anticipat!

  728. salut, fac sala de 1 an, am pus ceva pe mine, dar in ultimele luni nu mai reusesc sa acumulez kg ba chiar scad. Ce m-ai sfatui sa fac?
    Antrenamentul (zic eu) merge bine, fac 2-3 exercitii de masa si 1-2 definire(depinde de grupa).

  729. Salut!
    Am o mica intrebare.Cand eram mic faceam exercitii [biceps si umeri] doar la mana dreapta si am cam ramas in urma cu mana stanga ,daca fac cu aceleasi greutati la ambele maini,mana stanga o sa devina ca cea dreapta in timp?sau trebuie sa fac in plus pentru mana stanga

  730. salut. in primul rand un mare multumesc pt toate raspunsurile pe care iti faci timp sa le dai. (am observat ca nu prea se multumeste decat daca raspunzi la post)
    acum nelamurirea mea. am 1.87 72 kg. sunt asa de pe la 20 d ani. am 30 de ani si abia acum mi-a venit cheful de sala. problema e ca toate dietele pt cresterea masei musculare sunt bazate pe in ju de 5 mese pe zi (plus suplimente daca cazul). ideea e ca eu nu cum sa mananc de atatea ori( 12 14 ore pe zi munca truck driving). ai vre-un sfat sau dieta(regim) cu doar 3 mese pe zi?. de mentionat ca mananc ca “spartu”. dar cam asta mananc zilnic. dimineata cam pe la 9 un sandwich bagheta (paine normala) cu bacon(4 sau 6 felii) cu 2 oua si ciuperci. dupa pe la 2 sau 3 in general mancare gatita traditionala (un castron mare XD) daca imi iau pachet de acasa daca nu fish and chips portie dubla sau ceva carne cu orez(cantina sau fast food). cina in general mancare gatita ( daca nu e cartofi prajiti cu carne de porc 2 kg cartofi cu 5 -700g carne) ori fel 1 si ori 2x un fel. intre mese mai bag cate un snikers sau doua si multa cafea. de mentionat ca eu consum cam aproape zero zahar(exceptie snikersul). beau cam 2 3L de apa zilnic(plus 2 3 beri seara lol). la sala ma duc pe la in jur de 19:30 – 20: 30. somn mai putin. si de multer ori mananc mai mult decat e mentionat mai sus. mersi mult pt eventualele raspunsuri. succes

  731. Salut Valy, am 17 ani 1,67 inaltime si 66Kg, imi poti spune te rog ca sa fac street workout pot incepe facand sala sau basic-ul flotari/pull-ups/squats/dips timp de 2luni si apoi sa trec la un nivel mai sus. Sau pot face in acelasi timp si sala si ST WORK? Eu spun ca nu merg, dar vreau sa aflu de la cineva cu rank mai sus…

  732. Salut Valentin.Am o rugaminte : recomanda-mi niste produse pentru definire musculara/dat jos grasimea.Eu am 1,81 si aprox. 80 de kg. si am un program de exercitii calistenice.Programul e 80% flotari, cu diferite variatii, dar oricum asa in mare, fac cam 200 de flotari, o zi da, una nu.Fac flotari diamant, sunt destul de grele.Pot face sa zicem 60 de flotari diamant la o serie, dar de obicei fac 33 si merg cu seriile in sus.Facute absolut cirect, ca nu ma mint eu singur.Si cand mai am timp si locatie, tractiuni.Treaba e ca odata am avut 100 de kg.+vointa 0, si din vremurile alea mi-a ramas putina burta, sau mai mult grasimea.Nu e multa, dar e.Am o constitutie robusta, brate mari, triceps, biceps, umeri de toate, si ma gandesc ca daca as da jos grasimea din partea superioara ar fi si mai bine.Am facut vreo 2 ani cam 10000 de flotari/luna calendaristica, asa ca sunt cladit natural.Plus ca vreo 4 ani am alergat cam 10 km. de 3-4 ori pe saptamana,Acum doar umblu pe jos o gramada.Poate mi-ar fi potriviti niste aminoacizi?Multumesc anticipat pentru sfaturi.

  733. Salut Vali.Imi poti recomanda niste aminoacizi (sau orice altceva) pentru definire/slabit?Am 181, aprox. 81-82 de kg, fac exercitii calistenice, care constau in flotari 75% si restul tractiuni, abdomene etc.Umblu mult pe jos…Problema este ca am avut in trecut 100 de kg si mai am putina burta care as vrea s-o dau jos.Mananc cam haotic, insa am grija sa mananc putin pentru a compensa.Multumesc anticipat.

  734. Salutare!Am nevoie de putin ajutor(de un sfat) , am inaltimea de 1,73m si greutatea de 72 kg , si sunt gras am burta si aripioare , de ceva timp m-am apucat de un regim( nu e defapt regim ,ci mananc dupa un deficit caloric, eu mananc cam 1,900kca pe zi si a dat randamenta ,adica am scazut in greutate de la 76 de kg intr-o luna), dar grasimea parca tot nu se misca de pe abdoment ,,,,, oare ce s-a fac sa scap de ea in 3 luni? Oare sa fac sala dupa ce slabesc?

  735. Hei . As vrea sa te intreb daca se merita ca o fata sa mearga la sala??? in mare as vrea sa slabesc..Am auzit comentarii cum ca..e inutil..si ca la sala..pui masa musculara si nu slabesti…:) ce imi recomanzi?? o seara faina.

    • Normal CA SE MERITA! Fetele fac total diferit de ce fac baietii,poti merge sa faca si masa musculara,dar poti sa mergi sa faci si pentru fete LOL.

  736. Salut! As vrea sa te întreb ceva. Eu vreau sa scap de burta și de solduri. Am niște solduri foarte foarte late. Oare ce exerciții m-ar putea ajuta ? Mulțumesc .

  737. Buna!
    Am 13 ani si vreau sa fac „patratele„ . De fapt vrau sa imi antrenez tot corpul.Am 50 Kg si 1.63 Poti sa imi spui cum pot face asta?

  738. Salut, la mine mersul la sala este o mica problema momentan , am un adenom hipofizar care imi afecteaza secretia de prolactina, in mare parte ma ingras in solduri , sani destul de proeminenti. Medicul mi-a recomandat totusi sa fac sport sa incerc sa scap de grasimea de pe acele zone, sa tin o dieta si sa fac exercitii acasa daca sunt prea complexat. Ai putea sa-mi spui ce exercitii as putea sa fac pentru solduri ? La cate zile sa repet aceste exercitii. Mersi.

  739. Salut,as dori un program Hitt Ps am 18 ani 84kg anul trecut am avut 82kg am dat jos pana la 71 kg si le-am pun la loc acuma trebuie sa o iau de la capat. Cum te pot contacta in particular sa vorbim mai multe detalii

  740. salut !
    am inceput sa fac sala de o luna jumate am 1.76 si 64 kg 17 ani as vrea sa mai cresc in masa musculara sau dar nu pot deoarece mananc mult si orice dar nimic nu se depunde nicaieri imi poti recomanda ceva supliment sau cum as putea sa imi pot pompa muschi integului corp si sa pun accent pe abs pectorali si biceps triceps si umpic umeri?

  741. salut Vali,

    Iti propun sa redactezi un articol despre recuperarea si exercitiile necesare dupa operatii (nu ma gandeam pana acum, dar am sotia cu cezariana)

    mult succes in ceea ce faci si multumesc pentru articolele postate !

  742. Salut,
    Am inceput treptat de aproximativ o luna sa fac sport (nu la sala). Am inceput treptat cu 2 saptamani pe o bicicleta eliptica pornind de la sub 10 minute pe zi, ulterior am completat cu diferite exercitii pentru abdomen cu si fara gantere, brate si picioare (pana la 45 de minute, o ora, zilnic sau 6/7). Totul a fost combinat initial cu un regim cu deficit caloric. Am fost foarte multumita de rezultate initial, am avut o scadere in medie de 800grame pe saptamana, insa corpul in sine arata mai bine si asta era oricum scopul, insa, ulterior, am remarcat faptul ca piciorul drept a devenit zvelt, in timp ce piciorul stang pare sa aiba o musculatura proeminenta in partea de deasupra genunchiului spre exterior (nu are sens sa dau o denumire gresita de muschi :)) ). Mentionez ca am facut aceleasi exercitii pentru ambele picioare, cu aceeasi intensitate. Diferenta este vizibila pentru oricine, nu este vorba de 1cm, 2cm si nu era o predispozitie. Inainte de antrenament, aratau cat se poate de simetric sau macar diferenta nu era notabila. Ce ar trebui sa fac pentru a echilibra situatia? Ce tip de exercitii si cu ce picior? Ar ajuta sa programez o vizita la ortoped? Multumesc.

  743. Buna Valentin! Sunt putin in dificultate si de aceea iti cer un sfat sau o parere….Fac fitness cam de 4 ori pe saptamana…o ora jumatate! La inceput am dorit sa scap de grasime corporala avand 1.92 cm si 115 kg; Am reusit in sensul in care acum am 98kg si doresc sa pun masa musculara. Marea mea dilema este aceea a vitaminelor, si anume suplimentele! Am un ritm activ si o alimentatie cat de cat sanataoasa! In sala de forta de cele mai multe dupa 45 de minute ori imi lipseste rezistenta fizica si energia, efectiv trag de mine si nu mai am putere ! Ma poti ajuta in acest sens? ce vitamine imi sugerezi si pe ce perioada ar trebui luate ! Multumesc anticipat !

  744. Salut,Valentin, am si eu o intrebare care ma cam duce in eroare. Cica daca consumi proteine exista cazul ca mai tarziu sa devii impotent(25 de ani in sus) ? , este adevarat?

  745. Salut. Am 16 ani, 1.68 si 73 kg. Cu antrenamentele cresc doar in masa sau si slabesc?Pentru ca eu vreau ambele :))

  746. Buna! Am si eu o problema cu care ma confrunt de ceva timp: nu reusesc sa ma ingras, am 1,70 m si 45 de kg. Cel mai rau se vede pe fata mediala a coapsei, acolo slabesc foarte tare, gambele ramanandu-mi la aceleasi dimensiuni si se vede urat. Apare si aspectul de “paranteze intre picioare”. Mananc relativ normal, nu am mese regulate, mananc preponderent vegetal iar animal doar pui si peste. Am slabit chiar si la sani, ajungand sa port cu 3 marimi mai putin la sutien. Este o situatie deranjanta, de multe ori ma simt foarte prost din cauza asta. Cel mai mult am avut 52 kg, insa nu am mai reusit sa ajung nici la 50 de 1 an. Eu 50 mi-as dori sa am. Atunci si coapsele aratau ok si eu per total. Vroiam sa te intreb, ce exercitii ar trebui sa fac pentru coapsele interioare? Nu am posibilitatea sa merg la sala, ceva ce se poate face acasa. Mi-as dori sa imi tonific tot corpul dar sunt sedentara si la inceput cred ca ar trebui ceva mai usor, nu? Ce imi recomanzi? Multumesc anticipat!

  747. Salut!As dori sa imi dai niste sfaturi cu privire la cum as putea slabi la sala…adica am citit mai multe pareri,chestii pe internet dar sunt inca nelamurit.As fi foarte fericit daca imi poti da ceva sfaturi cu privire la asta.(Si informativ am 1,85 inaltime si aproape 110 kg…deci cam mult).Multumesc anticipat!

  748. Buna! Am mai facut sala 2 luni in primavara, insa am facut aerobic, nu fitness. Voiam sa slabesc pt ca aveam 55kg , 160cm… am slabit 3 kg pe cantar, insa in oglinda nu vedeam vreo imbunatarie:( ma simteam putin mai usoara doar. Acum, in luna noiembrie, m am apucat din nou de sala. Am inceput de o saptamana in care am mers 5 zile la sala si stateam aproximativ 1:30… am combinat aerobicul(o clasa de army training circuit pe saptamana) cu exercitiile la aparate. La inceputul antrenamentului fac 20 cardio bicicleta sau banda, iar apoi incet sa lucrez abdomenul, picioarele si spatele. La incsputul antrenamentului am avut 56kg. Acum, dupa o saptamana am 57kg… desi simt ca am slabit… cand am vazut pe cantar ca m am ingrasat 1kg intr o saptamana am fost foarte dezamigata… daca continui asa… unde o sa ajung? Vreau sa slabesc dar sa mi conturez si formele dar nu sa pun atatea kg pe mine :(

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Urarile!

Intrebare…