Intreaba-ma si iti raspund
Mai jos vei gasi o multime de sfaturi referitoare la sala, dieta, nutritie, culturism si fitness. Adevarul despre slabit!
In ultima vreme primesc e-mailuri/mesaje in care mi se cer sfaturi referitor la sala, la exercitii pentru abdomen si chiar si la dieta. Raspund cum am timp si cum pot, insa unele e-mailuri aterizeaza in spam si e posibil sa imi scape. Asa ca m-am gandit sa simplificam lucrurile. Imi lasi un comentariu in care ma intrebi ce vrei tu (ca si cand mi-ai da e-mail) si eu iti raspund. In felul acesta vad si altii care poate vor sa puna aceeasi intrebare sau una asemanatoare si e mai ok pentru toata lumea.
Mai jos aveti link spre articolele pe care le-am scris pana acum referitor la sala, nutritie, dieta si WELLNESS in general.
Articole Sportive/Wellness si Pagina Wellness/Sportiva de Facebook.
Atentie! Culturismul/fitnessul e un sport cat se poate de liber, deci orice antrenor iti va spune ca e bine sa faci intr-un fel, cel mai probabil iti va spune tipurile de exercitii pe care el le-a facut si la care el a simtit ca intra. Important e sa faci corect ;). Am fost antrenor personal de cateva ori pana acum (cu diete incluse) si rezultatele au fost bune…
Extras din “Industria WELLNESS din Romania” – ilegalitatile salilor de sport si altele:
Ca sa lamuresc o data pentru totdeauna, in ceea ce ma priveste:
- nu am terminat facultatea de sport, nici medicina.
- nu am pretins niciodata ca sunt medic sau nutritionist.
- sunt eu cel mai bun? sunt eu cel mai destept? arat eu cel mai bine? le stiu eu pe toate? tin eu dieta perfecta? fac eu cel mai bun antrenament? IRELEVANT! Sunt, daca vreti, doar o piesa din marele puzzle. Cei care au raspuns cu DA la intrebarile astea, traiesc intr-o bula, intr-o iluzie.Nu am nevoie de o hartie ca sa fac diferenta. Hartie au toti, am mai zis. Diferenta se face prin experimentare si prin experienta. Sunt pasionat de domeniul asta, sunt dedicat sportului, am o experienta de 15 ani in spate, autodidact si cu experimentare pe propria persoana. Probabil ca la un moment dat, doar ca o formalitate voi face si eu acele cursuri ca sa am hartia aia in mana. Dar pentru mine nu este un impediment.
Nu vreau sa iau painea de la gura nici unui medic, nici unui antrenor/instructor/personal trainer. Vreau doar sa fac diferenta si pot sa fac diferenta, atunci cand trebuie. Sutele de oameni ajutati pana in prezent pot confirma.
Fac ceea ce fac din pasiune si placere, pentru mine in primul rand si pentru ca am 15 ani experienta, dati-mi voie sa cred ca ceea ce fac, fac bine si dati-mi voie sa cred ca pot sa fiu util si altor pasionati.
Daca ai incredere in mine, ma bucur. Daca vrei sa primesti ajutor de la un antrenor “cu acte in regula” da-i o caruta de bani si te va ajuta. Dar nu uita: diferenta nu sta in acte ;).
Asadar, sa purcedem.
P.S. Opiniile altora sunt binevenite, daca sunt argumentate :)
P.P.S. Daca ai gasit ce ai cautat, daca ai primit ajutor si daca iti place initiativa mea, ajuta-ma cu cat vrei tu ca sa fac treaba mai buna. Multam anticipat!
Salutare Valy,
Am observat ca ai o musculatura foarte bine lucrata. Am vizualizat si videoclipul tau de pe youtube cu antremanentul care il faci si de o saptamana am inceput sa fac si eu cateva exercitii.
As vrea sa aflu de la tine cam cate trebuie sa fac din fiecare pentru inceput, si vroiam sa stiu cum te alimentezi.
Si ca o mica descriere asa … Fac 17 ani in ianuarie, sunt din Medgidia, jud.Constanta , nu am tras de fiare pana acum, dar in cativa ani vreau sa imi dezvolt destul de bine musculatura.
Astept sfatul tau,
O seara buna in continuare,
Lauretiu Ionut
Salut!
Daca vrei sa mergi in sala si esti incepator iti recomand asa:
prima saptamana faci prin rotatie cate unu-doua exercitii pentru fiecare grupa musculara, deci faci ciclu complet.
a doua la fel dar schimbi putin ordinea, iar din saptamana a 3a poti sa incepi sa faci pe grupe musculare.
despre abdomen: faci oricat, oriunde, oricum…. nu e niciodata prea mult ;)
alimentatia: ce pot cum pot :). Daca iti permite buzunarul mananca cat mai sanatos.
Salut,
Pai nu prea as vrea sa dau banii la sala. Vreau sa fac zilnic exercitii acasa (1-2 ore de exercitii zilnice).
Mai mult vreau sa imi dezvolt abdomenul si mainile , pentru ca picioarele le am destul de dezvoltate pentru ca am practicat fotbal la echipa de juniori a orasului.
O sa incerc sa fac exercitiile care le-am vazut in videoclipul cu tine in ordinea in care le faceai tu.
Pai in cazul asta, video cu abdomene e ideal. Pentru brate, in casa poti sa incepi cu cele clasice: flotari, flexii…
Salut…sunt Ion si sunt in aceeasi situatie cu Laurentiu Ionut…si as avea o intrebare. ce gen de exercitii imi pot fi de folos..pt dezvoltarea muschilor spateul (mai pe romaneste sa ma latesc in umeri).As vrea niste sfaturi cu exercitii ce pot fi practicate acasa! Ms anticipat..astept raspuns
salut Ioane!
Pai adauga pe langa raspunsurile pentru Ionut, asta: tractiunile la bara se pot face lejer acasa (in spatele blocului sau in curte). Pentru a te lati ia o priza cat mai larga. Pentru ingrosare ai nevoie de priza ingusta, la nivelul umerilor. Pentru latire incearca o priza cat mai larga, maxim cat poti tu.
Sper ca ai inteles. Daca nu, revin-o cu intrebari :)
Spor!
multumesc pentru sfaturi..tractiunile pt mine sunt ceva mai grele…avand in vede ca am picioarele grele:( app. niste exercitii de slabire a picioarelor…de a le face mai subtiri…crezi ca sunt exercitii care sa dea roade?:-?
salut vali referin la un as dori sa am un corp cat de cat sa arate bn ce as trebui sa fak am 15 ani 1,72inaltime si 70 kg cam ce ar trebuie sa fak ca cam as vrea si sa slabesc ca am picioarele mai grele si sa mai slabesc din burta ,daka iau proteine si fak abdominale e bn ? astept rasp tau sal
Citeste te rog articolele mele sportive si raspunsuri de mai sus. Ideea de baza e sa ai rabdare ;)
Buna am 18 ani,1,67 inaltime ,60 de kg ,si as dori sami dezvolt bratele si abdomenul imi puteti spune ce sa fac va rog frumoss ,?o zi placuta.
Salut! Vezi in comentariile mai vechi si in categoria sportiva. Am sfaturi care te vor ajuta.
SI EU SUNT DIN MEDGIDIA
am o problema , am 12 ani si fac de vreo 3 luni abdomene si ridicari DAR la abdomnen mi se vede doar linia si coastele , fac odata la 10 min exercitiile tale de pe trilulilu intr-o ora de cam 2 luni si nu prea vad rezultate..ceva sfaturi .. ?
e normal ca la 14 ani sa ai 1’65 56kg si 31 in brat la rece
da
Salut,
Sunt utilizatorul de pe youtube c1pry93 , Sunt interesat de regimul tau alimentar.., si de timpul tau de sala..
M-am apucat si eu de curand ( am o luna si jumatate ) de tras de fiare…
Cateva sfaturi mi-ar prinde bine. Si vreau mai multe detalii despre ABS workout-ul tau.. cate repetari trebuie sa fac de fiecare exercitiu sau cat timp..
Si inca ceva.. ce pot face pentru un piept mai zvelt, mai dezvoltat? :D
Am atasat 2 fotografii ca sa vezi cam in ce stadiu sunt :P
Salut! Regim alimentar: pai la mine e simplu: eu sunt oarecum norocos, mananc orice, oricum oriunde pun foarte greu pe mine, insa dau la fel de repede jos :).
Sala fac de pe la 14 ani insa nu am facut constant. Am fost accidentat si am stat pe tusa multi ani, m-am reapucat am facut cateva luni si iar am intrerupt. Constant am facut maxim 1 an. Adunat am cativa ani buni :). Daca mai cauti atent pe blog la mine mai gasesti informatii referitoare la sala.
Oricum e devreme pentru prea multe sfaturi ai numai o luna jumate :). Abia dupa 3 luni incepe sa se simta/vada ceva. Acum pentru inceput keep to clasic :). Fa antrenamentul clasic, nu exagera si va merge bine. Trebuie intai sa iti formezi/obisnuiesti muschii cu “stresul” salii :)
Mai vorbim peste vreo 3 luni ;). Pana atunci mananca bine, fa sala frumos fara exagerari, si odihneste-te :)
Keep in touch.
Salut , am vazut ca esti oarecum dispus sa ajuti oamenii care vor sa isi “modeleze” corpul si am zis sa ma bag si eu.
Daca ai timp si chef , prescrie-mi si mie o dieta sau ceva , am 16 ani , 1.87 si aproape 90 de kg , vreau sa mai slabesc putin , fac sala de 2 veri dar tot se mai vede surplusul de grasime pe corp , ce as putea sa fac sa scap de ea , un regim ceva? innot ? La sala cum pot trage , daca poti sa-mi lasi un mail cu ceva ce pot face iti voi fi recunoscator . Multumesc anticipat ! Respect.
Salut!
Inotul e foarte bun. La sala de obicei pentru slabire/definire trebuiesa faci exercitii cu greutati mai usoare si repetari mai multe (15-18-20). 1,87 si 90 kg nu pare a arata ca esti gras :). Spui ca faci sala de doua veri. Asta inseamna ca faci doar vara sala?
Alergatul este iarasi foarte bun pentru slabit… Despre dieta: e simplu – vrei sa nu ai surplus de grasime fereste-te de carbohidrati. Evita pastele, prajelile grase, uleiul, cam tot ce e bogat in glucide/lipide carbohidrati. Evita painea. Si cel mai importantL: evita mancare de orice fel dupa ora 18 seara. Evident, nu inseamna sa faci foamea, dar mananca pe cat posibil inainte de 18.00. Daca totusi nu ai cum, poti manca si dupa 18.00 insa cat mai moderat si cat mai light.
Sper ca ti-am fost de ajutor.
salut, tot in legatura cu fizicul te deranjez. Am vazut filmul tau si vreau sa intreb daca ai luat ceva suplimente nutritive, gen animal pak cuts(pt arderea grasimii) se vede clar ca nu ai pic de grasime pe tine. Oricum arati foarte bine, tocmai de aia te intreb daca ai folosit sau luat ceva, si ce antrenament ai, mersi mult.
Salut! Nu am luat niciun fel de arzator de grasimi. Sunt ceva mai norocos :). Am luat o perioada de 3 luni doar creatina monohidrat. Dar ala nu e in niciun caz arzator de grasimi.
Ziceau unii ca nu am grasimi nici pe buci :)) si le ziceam ca mananc numai biscuiti picnic :)).
Sunt eu mai norocos. Am arderi bune :)
chiar nu stiam ca ai blog, te stiu de pe blogul monden :D
anyway, vroiam sa te intreb daca iei proteine, vroiam sa te intreb si de cat timp faci sala dar nu mai e nevoie :)
mai vroiam sa te mai intreb ceva, e adevarat ca daca faci pauza, “scazi” ? eu am facut constant de la inceputul verii pana in decembrie si saptamana asta m-am apucat iar. vreau sa zic ca pe la sfarsitul lui noiembre, spre exemplu, la piept faceam si cu 64 kg, cu 30 kg ma incalzeam iar acum la 30kg cade bara pe mine la ultima serie
Sa le luam pe rand.
1: acum ai aflat ca am blog :P
2: tot ce am luat supliment a fost creatina monohidrata timp de 3 luni si am mai luat la inceputurile mele o luna ceva mizerie romaneasca, Super Mass cred ca ii zicea.
3: cu sala te-ai lamurit :)
4: Da, scazi. In primul rand iti scade tonusul, e normal daca faci pauza. E normal ca dupa o pauza sa nu poti sa impingi/ridici cat puteai dupa 3 sau mai multe luni. Iti vei reveni. Depinde insa si daca faci “curat” sau cu suplimente. Daca lucrezi pe curat iti revii mai greu insa nu scazi asa mult, daca lucrezi cu suplimente si incetezi sa le iei scazi mult mai mult :). Sigur, iti revii mai repede daca incepi sa le iei.
Fiecare dupa posibilitati si buzunar. Eu am facut mai mult pe curat, insa deja am o varsta si cred ca incep sa iau ceva suplimente, sau poate trec pe creatina iar :). Ma mai gandesc. Ma mentin asa tocmai pentru ca am facut mai mult “curat”.
Si eu am facut pauza doua luni jumate (iar) si acum de luni am reintrat in sala. E greu, am febra musculara pe toate partile, dar e frumos :D
da, stiu, cand am febra la bicepsi, daca las mainile pe langa corp, raman indoite, merg pe strada de parca ma tin de ceva, imi mai iau un hanorac cateodata cu buzunarele mai sus sa nu par ciudat :D
btw, stii cumva ce “side effects” au creatina / proteinele ?
am auzit vara trecuta ca la o sala in bucuresti, un “malau” facea cu vreo 120kg la piept si lua creatina si i-au cedat mainile si l-a despicat bara in doua
:)) Astea sunt deja mituri urbane sau mituri de sălăi :). Erau unele discutii cum ca daca iei in canitati prea mari creatina se depune pe rinichi (sub forma de nisip) si alte cacaturi. Mituri combatute :)
Ba mai mult, cercetatorii au demonstrat ca luata in cantitatile recomandate creatina este chiar benefica organismului.
Sigur, trebuie sa iei cu pauze, sa iei fara exagerari. Orice exagerare face rau sau duce la obisnuirea organismului cu ea. Fie ca bei prea mult, fie ca fumezi, fie ca iei medicamente …etc …U know what I mean? :)
P.S. In vremurile mele bune am impins la piept cu 120 :). si nu sunt “malau” si inca traiesc :))
stii ce sentiment ai cand te chinui sa impingi bara goala si altii pun discuri de 3 ori cat greutatea ta ? :D
P.S. asta-i ultimul mesaj ca se transforma in chat pagina asta :D
Salut Valy… deci vreau sa ma bag si eu la sala nu am mai fost deloc … am 1.80 si vreo 65 kg si mam gandit sa iau proteine din prima luna :D imi poti da niste sfaturi ce fel de proteine sau ce e necesar sa iau :D mss
Salutari! Iti recomand sa faci prima luna “curat” sa iti obisnuiesti corpul cu antrenamentul, cu miscarea. Zic sa nu iei nimic in prima luna, doar sa mergi la sala si sa faci corect.
Apoi poti sa treci pe gainere, ca banuiesc ca vrei sa pui pe tine. Orice gainer, de la orice firma, in functie de posibilitatile tale. Hard mass, rapid mass, wheight gainer, giga mass …sunt muuuulte. Fa o luna pe curat vezi cum merge treaba si pe urma revino si spune-mi cat esti dispus sa investesti in suplimente si iti recomand.
pana in 5 milioane pe luna ! Deci sa merg prima luna doar sa ma obisnuiesc cu exercitiile si sa le fac corect si dupa sa o iau pe gainere ?
da. asta e recomandarea mea. Sa inveti sa executi exercitiile corect, sa se obisnuiasca muschiul cu miscarea si pe urma poti sa treci pe gainere.
Bună!
Si eu sînt cam în situatia lui Dingo numai că eu deja am o lună de sală pe ,,curat” cum îi zici tu. Deci aş vrea şi eu să pun ceva pe mine că la 1.85 am 66 kg. Gainerele-s aceleaşi proteine ori ba? Ce suplimente să mai iau? Mulţumesc anticipat!
P.S. am rîs de sărea cămaşa de pe mine la ,,Românii au talent” :) Bestial!
Vă salut din Chişinău!
Salut! Multumesc de compliment :). Gainerele sunt de obicei proteinele cre contin multi carbohidrati. In functie de buget recomand Milk & Egg, Iso Whey, Mega Mass, Mega Gainer – de genul asta :)
In rest, aceleasi recomandari ca mai sus. Sper ca raspunsul meu te-a multumit, daca nu, revin-o cu o noua intrebare.
Succes!
Merci de răspuns!
Ce mi-ai propus tu mai sus am căutat pe ebay şi sînt destul de scumpe cu livrare in Moldova dar uite ce am găsit de la ProNutrition Romania: http://999.md/Board/Message.aspx?MsgID=6673524 E mai accesibil si e pe loc in Chişinău. Din ce vezi aici ce ar fi mai bun şi cum se administrează? sau scrie pe etichetă? Ăsta e ultimul mesaj, promit să nu mai deranjez atîta cu întrebările.
Multăm!
Pai nu ai nicio treaba cu eBay. Se gasesc produse chiar si de la producatori straini in toata tara. Cei de la pronutrition sunt ok ca si raport calitate/pret.
Din poza pe care mi-ai lasat-o recomand fie Pro Gainer, fie Gigant Pro Mass. Sigur, modul de administrare este scris pe eticheta.
P.S. Nu ma deranjezi, daca eram deranjat de intrebarile puse, nu mai faceam pagina asta :). Deci e ok, ajut cat pot, cum pot!
sallll
de cate ori trebuie sa faci pe zi exercitiile pt abdomen
Salut! O data pe zi e suficient. De cel putin 3 ori pe saptamana :)