Intreaba-ma si iti raspund
Mai jos vei gasi o multime de sfaturi referitoare la sala, dieta, nutritie, culturism si fitness. Adevarul despre slabit!
In ultima vreme primesc e-mailuri/mesaje in care mi se cer sfaturi referitor la sala, la exercitii pentru abdomen si chiar si la dieta. Raspund cum am timp si cum pot, insa unele e-mailuri aterizeaza in spam si e posibil sa imi scape. Asa ca m-am gandit sa simplificam lucrurile. Imi lasi un comentariu in care ma intrebi ce vrei tu (ca si cand mi-ai da e-mail) si eu iti raspund. In felul acesta vad si altii care poate vor sa puna aceeasi intrebare sau una asemanatoare si e mai ok pentru toata lumea.
Mai jos aveti link spre articolele pe care le-am scris pana acum referitor la sala, nutritie, dieta si WELLNESS in general.
Articole Sportive/Wellness si Pagina Wellness/Sportiva de Facebook.
Atentie! Culturismul/fitnessul e un sport cat se poate de liber, deci orice antrenor iti va spune ca e bine sa faci intr-un fel, cel mai probabil iti va spune tipurile de exercitii pe care el le-a facut si la care el a simtit ca intra. Important e sa faci corect ;). Am fost antrenor personal de cateva ori pana acum (cu diete incluse) si rezultatele au fost bune…
Extras din “Industria WELLNESS din Romania” – ilegalitatile salilor de sport si altele:
Ca sa lamuresc o data pentru totdeauna, in ceea ce ma priveste:
- nu am terminat facultatea de sport, nici medicina.
- nu am pretins niciodata ca sunt medic sau nutritionist.
- sunt eu cel mai bun? sunt eu cel mai destept? arat eu cel mai bine? le stiu eu pe toate? tin eu dieta perfecta? fac eu cel mai bun antrenament? IRELEVANT! Sunt, daca vreti, doar o piesa din marele puzzle. Cei care au raspuns cu DA la intrebarile astea, traiesc intr-o bula, intr-o iluzie.Nu am nevoie de o hartie ca sa fac diferenta. Hartie au toti, am mai zis. Diferenta se face prin experimentare si prin experienta. Sunt pasionat de domeniul asta, sunt dedicat sportului, am o experienta de 15 ani in spate, autodidact si cu experimentare pe propria persoana. Probabil ca la un moment dat, doar ca o formalitate voi face si eu acele cursuri ca sa am hartia aia in mana. Dar pentru mine nu este un impediment.
Nu vreau sa iau painea de la gura nici unui medic, nici unui antrenor/instructor/personal trainer. Vreau doar sa fac diferenta si pot sa fac diferenta, atunci cand trebuie. Sutele de oameni ajutati pana in prezent pot confirma.
Fac ceea ce fac din pasiune si placere, pentru mine in primul rand si pentru ca am 15 ani experienta, dati-mi voie sa cred ca ceea ce fac, fac bine si dati-mi voie sa cred ca pot sa fiu util si altor pasionati.
Daca ai incredere in mine, ma bucur. Daca vrei sa primesti ajutor de la un antrenor “cu acte in regula” da-i o caruta de bani si te va ajuta. Dar nu uita: diferenta nu sta in acte ;).
Asadar, sa purcedem.
P.S. Opiniile altora sunt binevenite, daca sunt argumentate :)
P.P.S. Daca ai gasit ce ai cautat, daca ai primit ajutor si daca iti place initiativa mea, ajuta-ma cu cat vrei tu ca sa fac treaba mai buna. Multam anticipat!
valentine esty tare frate dar uite si eu mama apucat de vreo 3 luni si imi place sa arat bn inca ma tin de sport si nam sa ma las dar akum am o febra musculara la bicepsi:D dar nu styu cum sunt exercitiile pt fesieri
si cred ca operatiia mea de la burto no sa afecteze muschii sau sa i imp sa se formeze:D
operatia o am de la 2 luni
salut vali!
Spune-mi si mie,te rog, care flotari sunt mai bune pentru piept??cele in pumni/palme,apropiate/departate,in plan drept/inclinat??
Si mi-a mai spus un baiat sa le fac in degete:D…sunt bune de ceva???daca da pentru ce?:D
Pentru piept: priza ingusta (mainile apropiate), cel mult priza potrivita. Cu mainile departate sunt mai mult pentru spate. Ambele planuri sunt bune si inclinat si in plan drept, pentru ca lucreaza anumite parti ale muschiilor pectorali.
In pumni intareste si incheitura, deci sunt bune. In degete sunt deja SF-uri si legende, risti sa te accidentezi degeaba :)
salut! spune-mi si mie te rog ce trebe sa fac ca sa ma definesc !
Iata ce am postat pe multe site-uri de profil si nu am primit nici un raspuns:
^^Ar fi bine sa ne dea cineva in masura si cu foarte multa experienta,un program cu exercitiile zilnice care trebuiesc facute,ce anume,cate repetari,cate serii,pe zile,detaliat,o idee in privinta alimentatiei,a produselor care trebuiesc luate pentru o dezvoltare corecta si mai rapida,un fel de antrenament pe care sa-l urmam,ca doar o singura data ni le scrie cine stie si vrea,bineinteles,dar un program serios,explicativ si detaliat,iar noi,le notam ca la scoala :) si ne apucam de treaba…ca doar suntem toti aici cu aceleasi motive si unii nu prea stim ce anume avem de facut,cand si cat,doar suntem toti romani fratilor,sa nu fim rautacioasi si sa o dam cu nervi sau sa o dam in rasism,ca nu s-a nascut nimeni invatat si toti au fost invatati de catre cineva la randul lor.In numele tuturor incepatorilor…MULTUMIM ANTICIPAT^^.
Poate am noroc aici….
salut…cam in cat timp se observa rezultate facand doar exerciti cu greutati (fara a lua proteine sau alti suplimenti)
Salut! Depinde foarte mult de organismul fiecaruia si de cat de serios e, cat de constant face miscare. O regula de baza spune ca dupa minim 3 luni de facut constant apar rezultatele.
Mersi..!
Raspuns pentru Catalin (mi-am permis sa dau copy/paste aici la mailul trimis de tine):
Catalin zice: “Salut
In primul rand vreau sa-ti multumesc pentru ca mi-ai raspuns la e-mail.Ceea ce ma interesa,eram un program de antrenament bun,sunt incepator,dar am foarte multa ambitie si merg cate 5-6 zile pe saptamana la sala,chiar vreau sa fac ceva,desi m-am hotarat cam tarziu :).Am 30 de ani,1,77 inaltime si 85 kg,nu as putea sa zic ca sunt gras,m-am antrenat aproximativ doua luni de zile acasa (abdomene,flotari,genoflexiuni) si de doua saptamani merg la sala si vroiam un program foarte bun de antranament,avand in vedere ca in primul rand vreau sa pun ceva muschi pe mine,nu sa ma fac precum dulapul,ca nu imi place si nu imi sta bine asa,dupa care,sa ma definesc.Deci,vroiam acest program de antrenament,la modul,ce trebuie sa fac in fiecare zi,cate serii,cate repetari pe serie,cu cate kg,cand sa iau pauze,ce trebuie sa mananc,cu somnul cum e,e bine sa faci 10-20 de minute de cardio dupa fiecare antrenament,etc…Vreau sa te felicit pentru corpul pe care-l ai,sunt sigur ca ai lucrat foarte mult la el ca sa ajungi asa,am urmarit toate exercitiile prezentate de tine,in special cele pentru abdomen si vreau sa ajung sa arat si eu ca tine,stiu ca nu e imposibil,dar e mai greu pentru mine.In prezent sunt intr-o tara straina de cateva luni,nu cunosc pe nimeni pe aici,nu am vazut nici un roman sa vina la sala si iti dai seama…e greu sa bagi sala singur si de aceea cred ca ar fi bine pentru mine sa urmez un program strict de antrenament si alimentatie.Programe am citit gramezi pe net,dar toate sunt diferite intre ele si nu poti sa stii fiecare ce si cum te invata,la tine insa,e diferenta ca tu chiar apari in persoana si le executi,se vede ca stii despre ce vorbesti,se vede pe corpul tau :) ca sa zic asa,nu bataie de campi ca la altii si consider ca esti persoana cea mai indicata careia sa-i adresez aceste intrebari.Cu speranta ca nu te-am plictisit cu ceea ce ti-am scris si in asteptarea raspunsului tau,tin sa iti multumesc anticipat si sa iti doresc multa sanatate si mult succes in continuare in ceea ce faci si tine-o tot asa,vei avea numai de castigat.
Cu respect,
CATALIN”
Acum, raspunsul meu:
In primul rand multumesc pentru vorbele bune :). In al doilea rand, felicitari pentru decizie. Niciodata nu e tarziu pentru sport. In cele doua saptamani de sala ce ai facut practic?
Oricum, ideea e sa “stick to basics”. Adica sa te tii cel putin o perioada de programul clasic, fara fortari. Fa programul clasic (cred ca l-am scris si eu pe aici prin comentarii, daca nu oricum il gasesti pe net). Ideea e ca pana la urma o sa iti formezi propriul program, propriul stil.
Uite un exemplu:
la piept faci 4 sau 5 serii la plan drept, a cate 8-10 repetari (iti aleg greutatea in asa fel incat sa poti face singur macar 6, 7 repetari, iar urmatoarele pana la 8 cu ajutor, daca e cazul). Apoi faci plan inclinat si declinat – cate 3-4 serii pe exercitiu, la fel, 8-10 repetari.
Deci in general faci exercitiile de baza la inceput, nu te bagi la combinatii. Sunt cele pe care le explic eu in fiecare video de vineri :). La toate faci 3,4,5 serii a cate 8-10 repetari.
Somnul si alimentatia sunt foarte importante, exercitiul fizic in sala contand mai putin. In sala lucrezi muschiul, insa acesta are nevoie de refacere/odihna. Deci incearca sa mananci cum trebuie si pe cat posibil sa dormi cel putin 5, 6 ore. Eu in ultima vreme nu prea mai reusesc sa dorm cum trebuie, insa imi revin eu :).
Deci concluzia: alege-ti un program si revin-o aici, si lasa-l scris. Eu iti zic daca e ok si ce trebuie modificat la el, cum sa il executi.
Cauta din alea de baza:
ziua 1 piept + biceps, ziua doi spate + triceps, ziua 3 umeri + trapez, ziua 4 picioare.
sau ziua unu piept, ziua doi brate, ziua trei spate, ziua 4 umeri/trapez, ziua 5 picioare.
Sper ca te ajuta raspunsul meu, te astept cu intrebari/nelamuriri.
Salut.Am inceput sala de 3 luni. Am 19 ani, 1.84 si 68 kg. Cand am inceput sala aveam 71 kg, acum desi am slabit toti imi zic ca m am mai dezvoltat putin. Oricum desi mananc la intervale regulate si destul de mult, nu prea reusesc sa pun deloc pe mine. Proteine sau alceva nu iau si nici nu as dori sa iau. Toti imi spun ca nu ma ingras din cauza metabolismului accelerat dar tare as vrea sa pun pe mine macar 1 kg pe luna. Poti sa ma ajuti cumva. Ms
Cred ca tu ai tipul meu de metabolism. Eu nu ma ingras deloc orice as face. Pun pe mine foarte greu, dar tot ce pun, pun calitate. Ar trebui sa te bucuri.
Poti insa sa incerci sa maresti numarul de carbohidrati din timpul unei mese. Sa incerci sa mananci mai multe alimente bogate in carbohidrati.
vali postez cred ca a 3-a sau a 4-a oara aceasi intrebare:)),cu speranta ca acum imi vei raspunde…uite si dilema mea:Care flotari sunt mai bune pentru piept??cele in palme/pumni,inclinat/in plan drept,apropiate/departate?…si mi-a mai zis cineva sa le fac in degete daca pot:D,sunt bune de ceva?sau a facut misto de mine??:)))
te rog mult sa imi rasp de data asta..si daca ai sa o faci iti multumesc mult:P
Ti-am raspuns mai sus.
da acum am vazut..mersi mult
salut! spune-mi si mie te rog ce trebe sa fac ca sa ma definesc !si alimentatia corecta !
Salut! Daca te uiti putin peste cele peste 200 de comentarii vei vedea ca o sa gasesti raspunsul la intrebarea ta :).
Cauta si daca nu gasesti revin-o cu intrebarea. Insa sunt convins ca vei gasi.
Salut Valy, m-am ingrasat la fata, daca merg la sala dispar si grasimile de pe fata?
Daca slabesti la intregul corp, slabesti si la fata. Insa nu dispar ca prin minune :)