Intreaba-ma si iti raspund
Mai jos vei gasi o multime de sfaturi referitoare la sala, dieta, nutritie, culturism si fitness. Adevarul despre slabit!
In ultima vreme primesc e-mailuri/mesaje in care mi se cer sfaturi referitor la sala, la exercitii pentru abdomen si chiar si la dieta. Raspund cum am timp si cum pot, insa unele e-mailuri aterizeaza in spam si e posibil sa imi scape. Asa ca m-am gandit sa simplificam lucrurile. Imi lasi un comentariu in care ma intrebi ce vrei tu (ca si cand mi-ai da e-mail) si eu iti raspund. In felul acesta vad si altii care poate vor sa puna aceeasi intrebare sau una asemanatoare si e mai ok pentru toata lumea.
Mai jos aveti link spre articolele pe care le-am scris pana acum referitor la sala, nutritie, dieta si WELLNESS in general.
Articole Sportive/Wellness si Pagina Wellness/Sportiva de Facebook.
Atentie! Culturismul/fitnessul e un sport cat se poate de liber, deci orice antrenor iti va spune ca e bine sa faci intr-un fel, cel mai probabil iti va spune tipurile de exercitii pe care el le-a facut si la care el a simtit ca intra. Important e sa faci corect ;). Am fost antrenor personal de cateva ori pana acum (cu diete incluse) si rezultatele au fost bune…
Extras din “Industria WELLNESS din Romania” – ilegalitatile salilor de sport si altele:
Ca sa lamuresc o data pentru totdeauna, in ceea ce ma priveste:
- nu am terminat facultatea de sport, nici medicina.
- nu am pretins niciodata ca sunt medic sau nutritionist.
- sunt eu cel mai bun? sunt eu cel mai destept? arat eu cel mai bine? le stiu eu pe toate? tin eu dieta perfecta? fac eu cel mai bun antrenament? IRELEVANT! Sunt, daca vreti, doar o piesa din marele puzzle. Cei care au raspuns cu DA la intrebarile astea, traiesc intr-o bula, intr-o iluzie.Nu am nevoie de o hartie ca sa fac diferenta. Hartie au toti, am mai zis. Diferenta se face prin experimentare si prin experienta. Sunt pasionat de domeniul asta, sunt dedicat sportului, am o experienta de 15 ani in spate, autodidact si cu experimentare pe propria persoana. Probabil ca la un moment dat, doar ca o formalitate voi face si eu acele cursuri ca sa am hartia aia in mana. Dar pentru mine nu este un impediment.
Nu vreau sa iau painea de la gura nici unui medic, nici unui antrenor/instructor/personal trainer. Vreau doar sa fac diferenta si pot sa fac diferenta, atunci cand trebuie. Sutele de oameni ajutati pana in prezent pot confirma.
Fac ceea ce fac din pasiune si placere, pentru mine in primul rand si pentru ca am 15 ani experienta, dati-mi voie sa cred ca ceea ce fac, fac bine si dati-mi voie sa cred ca pot sa fiu util si altor pasionati.
Daca ai incredere in mine, ma bucur. Daca vrei sa primesti ajutor de la un antrenor “cu acte in regula” da-i o caruta de bani si te va ajuta. Dar nu uita: diferenta nu sta in acte ;).
Asadar, sa purcedem.
P.S. Opiniile altora sunt binevenite, daca sunt argumentate :)
P.P.S. Daca ai gasit ce ai cautat, daca ai primit ajutor si daca iti place initiativa mea, ajuta-ma cu cat vrei tu ca sa fac treaba mai buna. Multam anticipat!
Poti sa ne arati de unde sa incepem.. si un program?
Pai daca citesti intrebarile si raspunsurile din comentariile anterioare celui lasat de tine vei gasi raspunsul :). Sunt peste 200, ai de unde alege.
Valy pentru a avea fuga in picioare ce recomanzi?
Te referi la sprint sau la detenta? Nu inteleg ce anume vrei sa zici :).
la amdoua :D
Eu am facut sala o luna si am reusit sa scot ceva dar faceam tot deodata : brate ( tricesi, bicepsi … ) ,picioare,piept …
am incercat si pe rand dar mi se parea ca nu mi se dezvolta muschii.
terog spunemi caum ar trebui sa lucrez pentru am-i dezvolta muschii foarte puternic dar fara a ma supra-solicita
Buna Valy.
Am doua intrebarii : Daca fac sala se intaresc tendoanele?
Cum sa fac sa scap de grasimea din jurul bicepsului?
Salut! In principiu da, adica prin exercitiu oricum se intaresc. Dar la care tendoane te referi? :)
Ce grasime in jurul bicepsului? Fii te rog mai explicit.
Ma refeream la tendoanele de la mana,incheieturi.
Pai cand incord se vede “bila” :)) da pe ea se mai afla si un strat de grasime adica nu se vede nici o vena cum se vede la tine sau alti….deci cum pot sa fac sa dau stratul de grasime de pe ea ce exercitii sa fac cum si ce sa ridic?? MULTUMESC!
dk se vede bila…..bicespsul este partea anatomica a omului care iese in evidenta. pt k este lucrat becepsul are o tonifiere foarte buna, grasimea nu prea se pune pe biceps dk lucrezi
Salut , am 1.72 ,66 kg, 35cm in ambele brate.. dupa parerea ta sunt ectomorf ?
Recomanzi proteinele ?
Ce muschi se dezvolta cel mai greu ?
Cat de important este sa lucrezi dupa un program de antrenament ?
Cat ajuta flotarile la dezvoltarea pieptului ?
Salut! Ca sa iti dai seama exact ce tip somatic esti, intra pe linkul asta: http://www.doctor.info.ro/tipuri_somatice.html
Proteinele sunt bune oricarui tip somatic, depinde ce iti doresti sa faci ;)
Muschi care se dezvolta mai greu: depinde de la om la om, de exemplu cunosc persoane care se dezvolta greu la spate, altii greu la picioare. Depinde. Asta trebuie sa o incerci pe propria piele.
Foarte important este sa lucrezi dupa un program. Nu poti sa faci sala haotic.
Flotarile cred ca mai mult ajuta la intretinerea pieptului, pot ajuta si la dezvoltare insa pe termen destul de lung.
ce parere ai despre batoanele proteice (sa zicem ca le iau odata nustiu cand are ceva cu ce ma afecteaza??
Rau nu iti fac. Poti sa iei linistit. Nu te afecteaza cu nimic insa nici nu vei avea rezultate vizibile daca asta vrei. Sunt bune si atat :)
salut,m-am uitat la filmuletu cu ex pt abdomen si m-am uitat si printre comenturi sa vad daca a mai pus cineva o intrebare asemanatoare cu a mea si nu am gasit…intrebarea este:fiecare gen de exercitii pe care il faci tu acolo trebuie facut cate patru serii si seria pana la epuizare sau cate o serie din fiecare pana la epuizare?
Salut!
Scrie in articolul explicativ. Programul de abdomene pe care l-am prezentat eu in video ala se poate face in doua feluri: fie pe timp (contracronometru), fie pe repetari. Nu pe serii ca nu ai de ce sa le faci pe serii.
Detalii aici: http://valentinbosioc.com/personal/my-abs-workout/
Salut!sper sa nu te deranjez cu o intrebare…am bratele subtiri si am incercat pe la sala am fost dar nu stateam mai mult de 2luni ce’i drept ceva forta aveam mai mult fata de obicei dar ca masa parca putin, ai ceva niste exercitii mai eficace pt masa la brate sau tre sa insist mai multe luni :)) ….ms!!apreciez efortul tau!!!
Salut! Daca vrei rezultate trebuie sa ai continuitate. De obicei rezultate vizibile apar dupa minim 3 luni. Sunt exercitii pentru masa, dar le recomand pe cele clasice. Si ca sa pompezi maxim bratele fa biceps si triceps in aceeasi zi, alternativ (o serie biceps, una triceps) ;).
sal.vreau sa stiu si eu ceva ,am vazut exercitiile tale de abdomen si mi se par similare cu unele de pe youtube si le fac si eu pe alea .numai k acolo spune k se fac 8 min.sunt eficiente asa sau trebuie sa bag mai mult.asta e link http://www.youtube.com/watch?v=X181DA80fks.ms mult
Eu le-am recomandat pe ale mele, o parte am luat si de acolo si am imbunatatit. Aici gasesti exact detalii http://valentinbosioc.com/personal/my-abs-workout/ – ale mele dureaza 10/15 minute :)
Hei Valy un sfat te rog…vreau sa imi lucrez,pulpele si posteriorul..nu am exces de grasimi sau de celulita,vreau sa “perfectionez” putin locurile…ce exercitii mi-ai recomanda..genoflectiuni,fandari(micile execitii care le cunoastem majoritatea) deja fac..de alergat.mai dau cateva ture cand am timp..dar pt acasa dupa munk:-??:( ce sa mai practic ca sa lucreze muschii si mai profund ..mersi anticipat .andreea;)
Ciao gagico!
Pai pe langa cele clasice, recomand si stepper/urcat-coborat de scari si mai sunt si exercitii gen pilates (exista inregistrari pe internet, in curand voi face si eu video), sunt exercitii gen flexii … Sunt multe, imi e greu sa recomand ceva anume.
Pe scurt: cele clasice (fandari, geno), plus urcat coborat de scari/trepte, plus alergat cand poti, plus ridicari de genunchi la piept, plus flexii si exercitii gen pilates la care gasesti exemple pe net.
Mersi Valy:* O sa ma pun pe “treaba”…:*
Am vazut ca trebuie sa raspund la cel putin 8 persoane, o voi face insa va rog sa aveti putina rabdare. Ideea e ca sunt plecat prin tara si nu prea am acces la un internet bun. Insa voi avea de luni incolo, deci in maxim 5 zile promit sa raspuns tuturor.
Am lasat comentariul asta de pe telefon :D.
Gata am reusit sa raspund. Va astept cu intrebari/nelamuriri :)