Lazar Angelov: Workout & Diet

lazar angelov

Nu stiu cata lume il cunoaste pe Lazar Angelov. Sunt convins ca cei din lumea fitnessului stiu cine este. Bulgarul de numai 29 de ani a reusit sa fie admirat de foarte multa lume si sa fie sponsorizat/sustinut/marketat de branduri puternice din lumea sportului.

Tipul a muncit mult sa ajunga aici, e meritul lui. Azi am reusit sa citesc un interviu recent cu el de unde am extras antrenamentul actual al lui si dieta pe care o tine el acum.

ATENTIE: Nu cred ca mai e cazul sa mentionez, dar totusi o fac, sa nu existe discutii: antrenamentul si alimentatia prezentate de Lazar Angelov mai jos, sunt cele de care el are nevoie in prezent. Nu cu astea a ajuns la nivelul la care este. E normal ca de fiecare data trebuie sa adaptam antrenamentul si alimentatia la nevoile actuale. Cum bine zicea cineva pe facebook: intai trebuie sa ajungi o masina de curse ca sa ai nevoie de ulei si benzina pentru masina de curse. Cu alte cuvinte programul si dieta aia nu sunt pentru toti incepatorii care vor sa faca brandul mare si patratele.

lazar angelov

Acestea fiind spuse iata antrenamentul pe care il are Lazar Angelov acum:

la1

la2

la3

Dupa cum se vede, Lazar se antreneaza 5 zile pe saptamana, insa lucreaza asa: luni, marti, miercuri, vineri si sambata. Joia si duminica sunt zile de odihna. Nu am tradus antrenamentul, pentru a pastra autenticitatea. Cine vrea sa il traduca, o poate face singurel/singurica. Cine nu se descurca, ma intreaba si il traducem.

Cand vine vorba de cardio, Angelov spune clar ca nu face asta in sala ci alearga in aer liber, de obicei sprinturi. Niciodata nu depaseste 20 de minute si recomanda tuturor ectomorfilor sa faca la fel, daca vor sa nu piarda din masa musculara.

Cand vine vorba despre alimentatie, sustine ca are 6 mese pe zi care arata asa:

ladiet

Referitor la sfaturile pe care le da celor pe care ii inspira, Lazar sustine ca trebuie sa ai rabdare (ceea ce sustin si eu mereu – singura conditie pe care o pun clientilor mei), sa te tii mereu de treaba cand vine vorba de antrenament si alimentatie si sa nu renunti niciodata, indiferent de obstacolele care iti pot aparea in fata. Fair enough!

Te invit sa citesti tot interviul aici (partea 1 & partea 2).

Pentru intrebari, nelamuriri, doleante si altele te astept cu un comentariu la acest articol sau pe pagina cu intrebari si raspunsuri, pe facebook, twitter, youtube, instagram. Daca vrei sa afli imediat cum scriu ceva, iti recomand sa te abonezi fie prin mail, fie prin RSS. Daca vrei sa ma ai ca antrenor personal, contacteaza-ma.

loading...
loading...

16 Comments

Leave a Reply
  1. Multumesc omule pentru toate aceste detalii si cred ca ai depus efort sa le cauti. Esti facut pentru sportul asta. Toate bune, sport in toate!

    • Tu esti unul din prostii (multi) care suna pe la radiouri si habar nu au de ce?

      Macar ai bunul simt si citeste ce a scris omul asta, dar la cum vad situatia, IQ-ul tau este ilegal de mic…deci mergi si baga proteina si carbo,mananca piept de pui cu orez (ca doar asta e ce mananca toti) si nu mai sta pe net ca nu-i de tine. Scuze, dar nu pai tolerez prostia.

  2. Salut Vali! cam de cate ori ar fi bine sa aleg pe sapt?de cand m-am apucat de alergat(sprinturi)alerg cam de 4 ori pe sapt…am scazut in greutate 4 kg,dar nu cred ca doar grasime ci si masa…adevarul este ca…am abdomenul definit acum,dar nu vreau sa mai pierd masa musculara
    Ar fi bine sa alerg de mai putine ori pe sapt? programul e facut de mine si suna cam asa…. sprint 3x30m/3x40m/3x50m si pe urma 5 ture a 10m alergat in panta
    O zi buna!

  3. toti sportivii astia plini de muschii se lauda ca doar prin munca odihna alimentatie si multa rabdare au ajuns sa arate asa dar nimeni nu recunoaste importanta si utilizarea steroizilor,sa fim seriosi corpul uman are niste limite si oricat te-ai antrena si ai tine diete etc nu poti arata asa sa luma exemplu de parintele culturismului eugen shandow care desii s-a antrenat o viata nu a aratat nici pe sfertul unui culturist din top 100 deci fitii seriosi si informatii corect lumea

  4. Marian petrache…fara suparare dar te inseli…proteine,creatina etc. nu sunt acelasi lucru cu steroizii…

    • Te invit sa folosesti ce suplimente nutritive vrei tu pe o perioada nedefinita de timp , ca multi aveti argumentul asta , se antreneaza de 10 ani dom”le ….asa si ? Indiferent de antrenamentul tau / regimul alimentar , nu vei ajunge niciodata cu 15 kg peste inaltimea ta la 3-5% procent de grasime corporala , cum are Angelov la 1,80 88-94kg , 5% grasime corporala ( conditie de concurs ) , si sa te mentii asa de-a lungul anului . In cel mai bun caz natural vei avea cam 70 kg putin in + , sau in – (3-5kg) .

  5. Lazar e model de fitness masculin si e o mare diferenta de masa intre el si mr. O
    Sandow a fost acum 100 ani si nu acea cunostinte despre antrenament si nutritie, date care au aparut mult mai tarziu dupa el
    Si un ce il priveste pe Lazar e 100% natural

    • =)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))) Ce idiot , acum 100 de ani defapt barbatii aveau nivelul de testosteron mai crescut , de la generatie la generatie sa observat o degradare a acestuia , prin urmare.. logic ar fi fost ca eugen sandow sa aiba mai multa masa musculara decat un barbat din secolul asta , indiferent de forma de antrenament pe care o practica si alimentatia pe care o are . ” Mai multe cunostinte ” =)))))))) Nu exista asa ceva , pe atunci alimentatia era mai curata , ce mare diferenta poate fi tot proteine / carbohidrati / grasimi , intr-un cuvant calorii , dar practica tu sportul asta o perioada indelungata de 5-10 ani , cu ” cunostintele tale despre antrenament si nutritie” avansate si daca te mentii natural ai sa vezi ca nu vei ajunge nici macar cat Eugen Sandow la 5-8% procent de grasime corporala si cu 73-75kg la 1,73-75 .

  6. Hey Valentin, I read your article on the training of lazar angelov and found it very usefull.

    Lazar is training already 10 years to attain this physique :)

  7. Daca e si adevarat tot ce n-ai furnizat. Esti cel mai Baiat.

    Dar,daca ai facut asta,doar pentru ati spori popularitatea…foarte Femeiesc

  8. Sincer ma documentez foarte mult din ceea ce postezi tu îmi place ca e clar și la subiect nu ma plictisesc postările

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *