Meniu de 1500 calorii

Am menționat deja de atâtea ori și știe toată lumea: ca să slăbești sănătos ai nevoie de un deficit caloric nu foarte mare și de mișcare făcută cu cap. Treaba cu mișcarea e clară deja, nu mai insist în acest articol. Aici îți propun un meniu sănătos care conține 1500 calorii – exact cât trebuie, în condițiile in care necesarul caloric zilnic sare de 2000 de calorii, iar deficitul caloric nu trebuie sa depășească sub nicio formă 1000 calorii, 500 fiind idealul.

Îți dau mai jos un exemplu de meniu de 1500 calorii. Sănătos și gustos:

1. Micul dejun. Brioșă englezească cu căpșuni

Ai nevoie de:

– 1 lingură de unt de arahide natural
– 1 brioșă rotundă englezească Ezekiel 4:9 (produsele de panificație Ezekiel 4:9 sunt cele mai recomandate de nutriționiștii din întreaga lume – info aici.
– 1 lingură de semințe de chia uscate
– 1 jumătate de lingură de scorțișoară
– un sfert de cană de căpșuni

Taie brioșa pe jumătate, unge-o cu untul de arahide și presară pe deasupra semințele, scorțișoara și adaugă căpșuni. Acest mic dejuns e foarte bogat în fibre (are peste 12 grame!) și cu siguranță te va face să consumi mai puțin la prânz. Micul dejun mai sus prezentat conține 330 calorii.

2. Prânz. Grânele iernii

Ai nevoie de:

– un sfert de cană de farro uscat
– jumate de linguriță de ulei de măsline
– o lingură de oțet de mere
– o linguriță de sirop de agave
– o linguriță coajă de portocală
– jumătate de porție de napi feliați
– jumătate de cană de năut
– o jumătate de portocală roșie secționată

Gătește farro conform instrucțiunilor de pe ambalaj, amestecă uleiul de măsline, oțetul de mere, siropul de agave și coaja de portocală pentru a pregăti un dressing. După ce s-a gătit farro, amestecă-l cu dressingul obținut și cu năutul, napii și portocala. Acest preparat e plin de antioxidanți și conține 420 calorii.

3. Cina – Pizza party

Ai nevoie de:

– o pizza vegetariană light
– 85 grame de salată de broccoli
– un sfert de cană de fasole neagră
– un sfert de porție de praz feliat
– o linguriță de ulei de măsline
– 28 de grame de suc de lămâie

Pregătiți pizza cum trebuie și adăugați salata de broccoli, fasolea, prazul, uleiul de măsline și sucul de lămâie amestecate, alături pentru servire. Toată afacerea are 400 de calorii. Doar pizza respectiva are 280. Așa-i că nu îți mai vine să ieși la un fast-food?

Și ca să nu fiu foarte restrictiv, îți las mână liberă la alegerea gustărilor dintre mese. Dacă ești atent la numărul caloriilor și nu depășești 350 calorii, te poți bucura de gustări bune, mese sănătoase și calorii reduse.

Totuși, să nu uităm că sportul are rolul lui!

Pentru întrebări, nelămuriri, doleanțe și altele te aștept cu un comentariu la acest articol sau pe pagina cu întrebări și răspunsuri, pe facebook, twitter, youtube, instagram. Dacă vrei să afli imediat cum scriu ceva, îți recomand să te abonezi fie prin mail, fie prin RSS. Dacă vrei broșura “Mituri despre abdomen”, îți recomand să te înscrii la newsletter pentru a intra în posesia ei GRATUIT! Dacă vrei să mă ai ca antrenor personal, contactează-mă.

Toate bune, spor(t) în toate!

sursă foto