My abs workout
Pentru ca tot mai multa lume m-a intrebat de exercitiile pe care le fac pentru abdomen si pentru ca oarecum am promis si ca s-a votat si pentru ca am vrut de mult sa o ard intr-un video dar mi-a luat-o si Sensual inainte…iata ca in sfarsit am reusit cu nea’ Bimus sa facem un mic demo :). E de incercare, daca se va dori, vom continua sa facem altele si mai mari si mai frumoase :)
In continuare aveti video + explicatii de rigoare. Enjoy!
Sunt doua metode prin care pot fi executate exercitiile. Fie le faceti contra cronometru (in functie de puterea fiecaruia – 3 sau mai multe minute fiecare exercitiu), fie le faceti la repetari (la fel fiecare dupa cat rezista – minim 8 repetari pe exercitiu). Exercitiile nu au denumire “stintifica” asa ca le-am numit eu pe fiecare :D. Asadar, sa purcedem:
1. Crunch cu mainile incrucisate pe piept. Pozitia clasica de crunch, mainile incrucisate pe piept si faceti repetari cum v-am spus mai sus – fie contra cronometru, fie la numar de repetari.
2. Crunch alternativ la picior. Pozitia clasica de crunch, mainile duse la baza piciorului alternativ. Faceti repetari cum v-am spus mai sus – fie contra cronometru, fie la numar de repetari.
3. Echere. Aici nu e nimic de explicat…Clasicele echere din curtea scolii de la orele de sport. Faceti repetari cum v-am spus mai sus – fie contra cronometru, fie la numar de repetari.
4. Echere alternative. La fel ca si cele clasice, doar ca de data asta le facem alternativ (stanga -dreapta). Faceti repetari cum v-am spus mai sus – fie contra cronometru, fie la numar de repetari.
5. Side crunch. – Mai e nevoie de explicatii? Crunch pe lateral :)). Faceti repetari cum v-am spus mai sus – fie contra cronometru, fie la numar de repetari.
6. Push Trough. – Pozitia clasica de crunch, doar ca mainile impreunat in fata si impinse printre picioare. Faceti repetari cum v-am spus mai sus – fie contra cronometru, fie la numar de repetari.
7. 4 Timers. – Intins pe spate, ridicari si coborari alternative de picioare (4 timers). Faceti repetari cum v-am spus mai sus – fie contra cronometru, fie la numar de repetari.
8. Atingeri de picioare. – Picioarele la 90 de grade in aer, ridicati corpul si atingeti baza piciorului (vezi video :D ). Faceti repetari cum v-am spus mai sus – fie contra cronometru, fie la numar de repetari.
9. Impingeri de picioare. – Culcat pe spate, impingeti picioarele vertical (lumanare), dupa care le coborati usor in lateral, o data in stanga, o data in dreapta. (vezi video) Faceti repetari cum v-am spus mai sus – fie contra cronometru, fie la numar de repetari.
10. Gheara. – Exercitiu de final. Tineti muschiul in tensiune, picioarele putin ridicate de la sol, iar cu degetele impingeti intre muschii abdominali tensionati. Aici tineti muschiul in tensiune cat puteti de mult – veti simti arderi puternice ;).
Astea au fost “explicatiile”, comentariile sunt deschise, astept intrebari, doleante, nemultumiri :>. Sporuri si succesuri.
P.S.: Eu am dat nume “fictive” – unele probabil le-ati mai vazut, altele nu…Nu am inventat roata (sic!)… Desigur, eu le mai combin, mai scot altele, mai bag altele… facem ca sa fie treaba buna :)).
126 Comentarii
Trackbacks
- Dar e frumos aşa? « Ariel Constantinof Blog
- Twitted by bimus
- Gimnastica de dimineata… | Valentin Bosioc
- Vinerea sportiva (1) | Valentin Bosioc
- Romanii au talent… Povestea | Valentin Bosioc
- Valentin Busuioc la Romanii au talent scopul sa-i dea Andi moisescu follow pe Twitter | Chubaka's Blog
- Program de antrenament pentru culturism | Valentin Bosioc
- Flexii concentrate biceps | Valentin Bosioc
- Flexii alternative cu gantere pentru biceps | Valentin Bosioc
- Flotari la paralele pentru triceps | Valentin Bosioc
- Exercitii pentru umeri: Fluturari laterale din aplecat | Valentin Bosioc
- Exercitii pentru biceps: Flexii alternative cu gantere | Valentin Bosioc
- Exercitii pentru biceps: Flexii cu bara dreapta | Valentin Bosioc
- Exercitii pentru biceps: Flexii concentrate cu gantera | Valentin Bosioc
- Exercitii pentru triceps: Flotari la paralele | Valentin Bosioc
- Timisoara, cel mai iubit oras | Valentin Bosioc
- Exercitii pentru umeri: Impins de la umeri cu gantere | Valentin Bosioc
- Exercitii pentru biceps: Flexii la banca Scott cu bara Z | Valentin Bosioc
- Exercitii pentru triceps: Extensii din culcat cu bara Z | Valentin Bosioc
- Exercitii pentru piept: Fluturari cu gantere din culcat in plan orizontal | Valentin Bosioc
- Extensii la helcometru pentru triceps | Valentin Bosioc
- Impins din culcat cu priza ingusta pentru triceps | Valentin Bosioc
- Exercitii pentru umeri: Fluturari laterale (video) | Valentin Bosioc
- Exercitii pentru triceps: Impins din culcat cu priza ingusta | Valentin Bosioc
- Exercitii pentru triceps: Extensii din aplecat cu gantera | Valentin Bosioc
- Abdomen, six pack - mituri, adevar, realitate | Valentin Bosioc
- Work out cu Vali Bosioc: programul pentru un abdomen perfect | eMulte
- Antrenament rapid pentru tot corpul, de facut acasa! | Valentin Bosioc
- 6 exercitii pentru un 6 pack perfect!
- Antrenament culturism pentru incepatori (sfaturi in sala de forta)
- Antrenament lunar pentru abdomen (complet)
- Antrenament Uragan
- De ce spun ca Londra organizeaza impecabil JO - Valentin Bosioc
- 10 intrebari despre fitness cu...Valentin Bosioc | Hunk body
- Exercitii pentru triceps: Extensii din aplecat cu gantera
- Exercitii pentru triceps: Impins din culcat cu priza ingusta
- Exercitii pentru umeri: Fluturari laterale (video)
- Exercitii pentru umeri: Impins de la umeri cu gantere
- Exercitii pentru triceps: Flotari la paralele
- Exercitii pentru biceps: Flexii concentrate cu gantera
- Exercitii pentru biceps: Flexii alternative cu gantere
- Exercitii pentru umeri: Fluturari laterale din aplecat
- Impins din culcat cu priza ingusta pentru triceps
- Flexii biceps cu bara dreapta
buna…as dori sa stiu si eu cam in cat timp se vad rezultatele….nah eu am putina burtica,si vreau neaparat sa scap de ea…ms:*
In minim 3 luni :). Trebuie doar sa vrei sa faci miscare :)
Valy, ce exerciți aș putea face acasă pentru menținerea mușchilor de la piept ?
*exerciții
As fi preferat sa lasi intrebarea in pagina special creata pentru intrebari si raspunsuri :P.
Pai pentru acasa, pentru mentinerea muschilor de la piept sunt flotarile: in pumni, cu mainile departate, cu mainile apropiate, plan drept sau cu picioarele pe canapea (cu capul in jos).
Daca ai conditii gen o bara si ceva greutati fa si clasicele impingeri/fluturari. Fluturarile merg si pe jos/podea numai sa iti gasesti greutati potrivite (sticle cu apa etc)
Insa de baza raman flotarile de toate felurile :)
salut vali asa dori sa stiu si eu de cate ori pe saptamana sa fac programu si cate repetari
Multumesc anticipat
Salut! Pai am explicat de mai multe ori, te rog sa citesti si aici: http://valentinbosioc.com/intreaba-ma-si-iti-raspund/
Salut vali am nevoie si eu de o parere de a ta … fac sala de forta de aproximativ 2 luni si ceva aproape 3 lucrez intensiv 1 zi da una nu pentru a putea creste masa musculara dar parca nu sunt multumit de rezultate ce as putea manca pentru a creste masa musculara mai rapid ? nu vreau sa iau prafuri sau alte porcarii chit ca multi spun ca sunt bune ! Vreau ca totul sa fie Natural daca ma poti ajuta te rog !!!
As fi preferat sa lasi intrebarea aici: http://valentinbosioc.com/intreaba-ma-si-iti-raspund/
Dar: in primul rand rezultate vizibile apar dupa minim 3 luni de sala. Eu ti-as recomanda sa lucrezi 4 zile pe saptamana, dar nu una da/una nu. Ci sa iti faci un program luni-marti, joi-vineri. O sa ai rezultate mai bune.
Este foarte important cum lucrezi in sala, sper ca lucrezi corect si ca lucrezi pentru masa, nu pentru forta. Daca vrei sa pui masa pe tine, in mod natural, axeaza-te in principal pe alimente care contin foarte multi carbohidrati, insa nu neglija nici proteinele. Dar in special alimente cu carbo ;).
Citeste si comentariile de la pagina spre care ti-am lasat link, o sa mai agati si de acolo anumite sfaturi (ca sa nu ma repet).
Daca mai ai nelamuriri, te astept acolo cu un comentariu. Spor!
sall
-de cate ori pe saptamana va trebui sa fac acest set de exerciti?
-si la cat tim se vor vedea rezultatetele?
-dar daca ii voi face de mai multe ori pe zi , sa zicem dimineata si seara?
Multumesc anticipat ,esti ce mai tare.
Salut. Scrie in articol :). Daca totusi nu gasesti raspunsul, citeste comentariile si raspunsurile de aici: http://valentinbosioc.com/intreaba-ma-si-iti-raspund/
Sigur gasesti ce cauti :P
Salut,mesi am gasit.
Am sa incep sa fac de doua ori pe zi ca sa am rezultate cat mai repede pentru la vara , si am sa incerc sa fac si abdomene simple cat mai multe dupa ce fac acest set de exercitii.
Tino tot asa esti cel mai tare, raspunzi tuturor la intrebari nu multi o fac , am sa te tin la curent cu rezultatele mele daca te intereseaza si nu te deranjeaza cred ca am zis cam multe SAlll
Salut!
Un program foarte interesant si totusi care metoda ar fi mai buna,adica cea contra cronometru sau repetari?
Toate cele bune…
Nu am una preferata, ambele metode dau rezultat. Pentru mine lucreaza mai bine cea contracronomentru :). Altii insa au rezultate mai bune la repetari :)
Bun,app…mentionai mai sus ca pt fiecare exercitiu contra cronometru,este necesar un timp de 3 min.Insa cu timpul putem creste durata?si cam dupa ce perioada?
Ms mult:)
Depinde numai de tine. Cat poti duce atata duci :P
Am 15 ani,nu ma duc la sala,si am 1.70 si am 62 de kg.
As vrea sa stiu ce exercitii ar trebui sa fac,pentru a slabi.
Multumesc anticipat.
Nu prea sunt exercitii pentru slabit … abdomenele si restul iti dezvolta musculatura , nu prea te ajuta la dat kilogramele jos … Pentru slabit alearga,sari coarda etc. :)
Buna vreau si eu sa te intreb ceva da-mi adresa ta de mes sau e-mailul pls…!
Salut! Poti pune intrebarea fie in pagina special creata pentru asta: http://valentinbosioc.com/intreaba-ma-si-iti-raspund/ , fie pe e-mail la valy@valentinbosioc.com. Nu folosesc mess decat foarte rar.