in ,

30 de kilograme – cum iti poti schimba viata in 9 luni

Pe Dragos Asaftei il stie toata comunitatea online si sunt convins ca si multi din offline. Este un tanar fotograf foarte priceput in ceea ce face. Va invit sa aruncati un ochean pe portofoliul lui, sa vedeti cum se joaca cu aparatele foto.

Insa articolul asta este despre alta joaca, joaca cu miscarea si cu alte aparate. In urma cu ceva timp imi scria si imi cerea anumite sfaturi, imi cerea parerea vis-a-vis de anumite tipuri de antrenament, exercitii, nutritie si altele. Era intr-o continua adunare de informatie si experimenta. Era pus pe treaba.

Va invit sa cititi randurile de mai jos, in care Dragos ne povesteste cu un mare entuziasm, cum a reusit sa scape de 30 de kg in 9 luni. Eu imi spun parerea acum, inainte de randurile lui si va invit pe fiecare sa lasati un comentariu de felicitare, de incurajare, de critica, de ce nu chiar si intrebari pentru mine sau pentru el.

Din punctul meu de vedere e clar ca a slabit sanatos si sunt convins ca a evoluat mult la alti factori: rezistenta, viteza, forta. 30 de kilograme in 9 luni nu e mult, dar nici putin. Maximul admis pentru o slabire sanatoasa este de un kilogram pe saptamana. Asta in cazul in care duci o viata sanatoasa si echilibrata si faci miscare. Si pana la urma, important este cum te simti ;). BRAVO DRAGOS!

Acum va las cu randurile scrise de el.

30 de kilograme sau cum îți poți schimba viața în 9 luni?

Așa arătam la sfârșitul verii lui 2011.

Era 16 septembrie 2011 și realizasem că, pentru cei 18 ani ai mei, aveam o greutate foarte mare și arătam în așa fel încât nu eram deloc mulțumit de mine. După ce speram în continuu că pe măsură ce cresc mă înalț și greutatea mea se va repartiza proporțional și armonios pe tot corpul, mi-am dat seama că sper degeaba sau cel puțin că faptul acesta nu va veni de la sine.

Soarta a făcut ca în jurul acelei perioade să fiu angajat de o sală de fitness ca fotograf și am avut ocazia să văd anumite antrenamente și să trezesc în mine o oarecare poftă pentru așa ceva. Așa că pe 16 septembrie am mers la ei și le-am zis că aș vrea să slăbesc și să mă ajute cu un antrenament special și câteva sfaturi. Mi-au propus și o dietă specială, dar am refuzat-o din start pentru că știam că nu mă pot ține de ea. Din păcate sunt foarte dificil cu mâncarea (probabil acesta e motivul pentru care ajunsesem la o greutate așa mare la 18 ani) și eram convins că nu voi putea respecta dieta.

Mi-au spus totuși să duc o listă cu alimentele pe care le consumam cel mai des. Printre ele erau pieptul de pui, Cola (foarte mult Cola, 2 litri pe zi, cel puțin), ciocolată, produse de patiserie, cartofi prăjiți și alte alimente fast food, dar preparate acasă. Toate astea mi-au fost scoase din alimentație. Dacă nu complet, parțial, dar tot au fost reduse. Din 16 septembrie n-am mai băut o gură de Cola. Nici o gură!

Ce reguli mi-au fost stabilite de la început? Sau ce mi-am stabilit eu?
– Mâncat micul dejun neapărat!
– Fără dulciuri și alte alimente cu mult zahăr.
– Fără mâncat după ora 18.
– Mâncat diversificat și fără să repet același fel de mâncare foarte des.
– Fără Cola, Fanta, Sprite și alte sucuri în genul. Fără energizante.

Pe lânga asta a început antrenamentul cardio. Aveam două ore de Nordic Walking (pe stepper, îl voi prescurta NiWa), o oră de Hot Iron (antrenament pentru definire) și o oră de sală cu antrenor personal, lucrând doar pe anumite grupe de mușchi. Iată etapele slăbirii și cum am realizat ce și cum trebuie să fac.

Septembrie – Ianuarie

M-am ținut de antrenament, însă mi-a fost greu să mă obișnuiesc cu mâncarea. Dacă nu beam Cola, beam alte sucuri ”naturale” care credeam eu că îmi fac bine. Din contra. Aveau și mai mult zahăr decât Cola. Așa s-a făcut că în astea 4 luni am reușit să slăbesc doar 8-9 kilograme. Eram supărat tare, nu era ceea ce îmi doream. Totuși, decât nimic, eram mulțumit. Am început să elimin aproape de tot zahărul din alimentație și să îmi dublez antrenamentul. Așa încât făceam 2 ore de antrenament pe zi, 4-5 zile pe săptămână. Majoritatea antrenamentelor erau cardio.

Ianuarie – Aprilie

Aceasta a fost perioada în care am slăbit cel mai mult. Unul dintre motive este și faptul că în viața mea a apărut o persoană cu totul și cu totul specială care m-a ajutat și motivat enorm, enorm de mult, motiv pentru care îi voi mulțumi toată viața! În 3 luni am slăbit cam 15 kilograme. Am avut grijă la alimentație, la odihnă, la cum mergeam la sală, m-am apucat de alergat (de 2-3 ori pe săptămână) și au început să se vadă rezultatele. Cele mai plăcute momente erau cele în care mă întâlneam cu anumite persoane și îmi spuneau cât de mult am slăbit și cât de bine se vede. Eu unul nu observam asta, dar mă simțeam tare bine când mi se zicea lucrul acesta. Și asta m-a făcut să continui. E foarte, foarte importantă susținerea celor din jur. Fără ei n-aș fi reușit să slăbesc. Sunt convins!

După aprilie

Începând cu luna aprilie au apărut o serie de schimbări și evenimente, iar timpul pentru sală mi-a fost diminuat în așa fel încât abia reușesc să ajung o dată pe săptămână. Deocamdată. Asta până trec anumite etape, printre care și bacalaureatul, admiterea și mutatul în București. Totuși, în această perioadă (2 luni până acum) am slăbit cam 8 kilograme și asta având grijă la alimentație și păstrând ritmul de până acum. Fac aproape în fiecare seară 15-20 de minute de exerciții acasă (abdomene, flotări șamd) și, când pot, alerg circa 2 kilometri.

Am slăbit astfel 30 de kilograme în 9 luni. Eu sunt foarte, foarte mulțumit și fericit că am reușit să ajung așa cum sunt acum! Desigur, nu mă voi opri aici, însă sunt bucuros de ceea ce am făcut!

Sunt Dragoș Asaftei și așa arăt acum. Cu 30 de kilograme mai puțin. De 30 de ori mai fericit, bucuros, mai încrezător în mine și mai puternic decât acum 9 luni.

Asta a fost povestea de minus 30 de kilograme a lui Dragos. Eu il felicit inca o data si imi permit sa ii dau un sfat: continua sa faci miscare, unde poti, cum poti si nu inceta in a trai sanatos! Fitnessul ca si concept, trebuie sa fie pana la urma un stil de viata. Cand te muti in Bucuresti te astept la antrenamente :).

Cum ti s-a parut povestea lui?

Written by Valentin Bosioc

Valentin Bosioc - wellness specialist, certified personal trainer, certified fitness instructor, celebrity trainer, Musclemania Champion, Ninja Warrior Semifinalist, world wide motivator!

55 Comments

Leave a Reply
  1. Felicitari! Legat de alergat, cum ai reusit sa scapi de durerea de gambe, pentru ca atunci cand esti mai greu, efortul asupra muschilor si oaselor este mai mare?

    • PRoblema greutatii este simpla: el nu era chiar asa greu. Dar de la o anumita greutate in sus, nu este recomandat alergatul pentru ca exista riscul aparitiei unor probleme la articulatii – genunchi. El este un norocos. Dar ne poate spune el asta :)

    • N-am avut durere de gambe absolut deloc. Aveam maxim febră musculară la femur, dar trecea rapid. :-) Proabil datorită faptului că m-am apucat după ce slăbisem deja un număr de kilograme. :)

    • De recomandat, atunci când alergi, este să o faci pe un teren relativ moale. Am făcut 5 ani de atletism, iar antrenorul strâmba mereu din nas când îi spuneam că, din lipsă de timp, am făcut alergare pe şosea.

      Într-adevăr, dacă eşti mai greu, apar tot felul de dureri, dar poţi să fii şi foarte subţirel şi să te doară gambele din cauza faptului că alergi pe asfalt.

      Ar fi bine să te mişti pe iarbă, care e muuult mai moale decât poliuretanul din care sunt făcute pistele de atletism.

  2. Felicitari Dragos!
    Schimbarea este foarte vizibila… daca vdeam pozele pe rand la interval de cateva minute nici nu-mi dadeam seama ca e vorba de o singura persoana. Vointa trebuie sa ai cel mai mult in astfel de cazuri, si tu ai avut destula.

    acsel, cand esti mai greu gambele se dezvolta ele fara exerciti speciale, in functie de solicitare… Si eu sunt mare, dar gambele le am zici ca am un fier de calcat acolo. Nu am probleme cu mersul sau cu alergatul in privinta picioarelor, dar rezistenta imi pune probleme.

  3. Wow, impresionant!! Felicitari pt ideea articolului, chiar e motivational! :)

    Intrebarea mea este daca nu a mancat nici un gram de dulce/zahar in perioada asta? Acum mananca?

    • Mulțumesc! :-)

      Nu e vorba că nu am mâncat niciun gram. Uneori îmi era pofta și nu mă abțineam. O ciocolată la 2 săptămâni sau ceva în genul nu are nimic. Acum continui cu aceleași obiceiuri ca din septembrie până acum. Nu am schimbat și nu voi schimba nimic de acum înainte. Și sigur nu voi reveni la vechiurile obiceiuri. Plus că, în funcție de cum îmi permite timpul, voi continua cu cel puțin 2-3 ore de sport pe săptămână. :-)

    • Sunt convins ca a consumat, far cu moderatie. Voi scrie un articol pe tema asta, despre nutritie, dieta si altele. E foarte important sa fii echilibrata. Nu trebuie sa te abtii, insa trebuie sa fii moderata, fara excese.

    • Mi-am permis sa raspund eu. Dragos poate confirma sau infirma. Oricum, voi scrie un articol pe tema asta cu dietele si alimentatia :)

  4. Felicitari pentru vointa. Si eu m-am apucat sa slabesc. Mai am cam 10 kg de dat jos si sunt la greutatea pe care mi-am dorit-o.

  5. Dragos,

    Ne poti spune si cam ce mananci? Inteleg partea cu sportul si trebuie sa o aplic, dar dietele de pina acum nu am reusit sa le tin. Pur si simpllu mor de foame cu jumatate de palma de pui la gratar si o rosie.

  6. Felicitari! Esti un exemplu foarte bun atat ptr mine,cat si ptr restul. Si eu sunt intr-o lupta continua cu kilogramele iar ceea ce tocmai am citit ma face sa continui. Multumesc!

  7. Salut :) Vreau sa il felicit pt performanta! N-am vazut s afi mentionat cate a avut inainte si cate acum….

    Si eu vreau sa ma apuc sa slabesc. Momentan pt 18 ani am vreo 89-90 de kg si am cam 1.75m …Eu as fi fericit daca as scadea vreo 7-10 kg, ar fi ideal. Ar fi bun un ghid, dar fara retete miraculoase cu medicamente minune si mai stiu eu ce… un program de exercitii cu cate din fiecare sa faci (genoflexiuni si alte cele) si eventual cum s e fac, stiu ca suna stupid dar spre exemplu mie nu-mi ies flotarile…. un ghid cu mancare obisnuita si exercitii care se pot afce acasa ar fi ff bun.

  8. Felicitari! Am acelasi sentiment! 16kg in 4luni ;) Determinare sa ai, ca solutii se gasesc! Totul e sa vrei! Felicitari inca odata! Succes in continuare!

  9. Salut! FELICITARI! …..am o poveste asemanatoare ca a lui. In septembrie 2011 aveam 91kg , am inceput o dieta si sport acasa( nu am mers la sala nici macar o data:)) ) dieta si sportu le faceam dupa capul meu si din ce ma mai documentam pe net, am cumparat cateva aparate pt acasa si asa am reusit pana la sf lunii ianuarie sa slabesc 26 de kg. Acum ma simt mult mai bine ….si da, se poate sa slabesti daca ai bunavointa!

  10. felicitari! chiar ma bucur ca esti atat de ambitios :) esti o sursa de inspiratie
    eu am pus 40kg de cand am terminat liceul pana 3 ani mai tarziu, si de 5 ani tot imi spun ca tre´ sa revin la forma de atunci, dar mereu las pe maine si maine pe poimaine etc.
    citind articolul asta m-am suparat grav pe mine :)) sper sa revin si eu cu un articol pe-aici pe viitor :D

  11. Am si eu o intrebare. Vali, ai zis intr-un comentariu precedent ca nu este asa de bun pieptul de pui?.. De ce?.. Astept si eu o parere, deoarece eu mananc foarte mult piept… zilnic pot spune.

  12. Nu a zis că nu e bun, a zis că nu e bun în exces. Și același lucru mi l-au zis și mie mai multe persoane. E prea mult consumat zilnic, mai ales că cel din comerț nu e tocmai renumit pentru o calitate excelentă. :-)

  13. Buna Dragos,

    Felicitari pentru ambitie! Te stiu de la Evenimentul Nikon 3 ani, cand ai fost premiat de catre acestia, tin minte cum aratai in realitate atunci, pe urma te-am mai vazut la Nikon 4 ani si pot spune ca am remarcat o diferenta. Este foarte greu sa slabesti daca nu ai motivatie, ambitie si perseverenta. Felicitari pentru stilul de viata, pentru pasiunea frumoasa pe care o ai pt fotografie si pentru felul in care interactionezi cu oamenii. Bravo! Tine-o tot asa .

  14. Felicitari, Dragos. Eu am reusit sa slabesc 9kg in o luna si jumatate, de la 84 la 75kg. Ce-i drept, nu imi permite programul sa merg la sala INSA urmez un “Home Workout” al celor de la Passion4Profession si uneori, BodyRockTV. Cu o alimentatie mult mai sanatoasa, eliminand grasimile, energizantele pe timp de vara care erau cel putin 2 cutii pe zi, Pepsi si o mare mare parte din mezeluri.
    Sucuri? Mie nu-mi lipseste carafa de limonada din frigider! 1.5L, 2 lamai si 2-3 lingurite de zahar (Imi place mai “acra”). Asta beau.

    Felicitari, inca o data. 30KG sunt 30kg. Eu, care am slabit numai 9KG am trecut la blugi de la nr 38 la 34, iar tricourile, toate de la XL am trecut la L. Tu, cred ca ti-ai schimbat toata garderoba.

  15. Felicitari pentru stilul sanatos de viata pe care l-ai adoptat . Ca sanatatea e pe primul loc , restul vine de la sine ;)

  16. Bravo,Dragos!Sunt mandra de tine!(mereu am fost,de fapt!)Domnul sa te binecuvanteze si sa te ajute in toate!

  17. foarte tare frate, placut impresionat de ce ai reusit, buna vorba aia: “daca vrei sa il vezi pe cel mai mare dusman al tau priveste din cand in cand in oglinda” :))

    felicitari si succes in a te mentine ;)

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Cea mai mare ora de sport: Miscarea face bine

Puya feat. Cornel Ilie – Altcineva