4 miscari pentru un metabolism crescut

Am tot explicat miscari si exercitii pentru acasa atata pentru fete cat si pentru baieti. Nu mai e cazul sa insist pe ele. Le gasiti pe toate aici.

Azi vreau sa va arat 4 miscari simple, care daca sunt executate corect, vor revitaliza metabolismul, vor pune sangele in miscare si va vor ajuta la arderea grasimilor. Vei avea un metabolism crescut. Excelent circuit cardio.

Principiul este unul cat se poate de simplu. Toate cele patru exercitii se vor executa sub forma de circuit.

Executi fiecare exercitiu continuu timp de minim 40 secunde. Faci pauza 10 secunde intre exercitii.

Prima miscare: genuflexiuni normale, corecte. Nu conteaza numarul lor, conteaza insa viteza si timpul. Le executi rapid, timp de minim 40 secunde. Cei experimentati pot merge pana la un minut.

(primul exercitiu din video de mai jos)

A doua miscare: burpees. Adica genoflexiuni-flotari-sarituri. Dupa ce ai facut primul exercitiu timp de minim 40 secunde, ai luat 10 secunde pauza si ai trecut la acest exercitiu. Aici din nou, nu conteaza cate repetari faci, important e sa le faci in viteza si corecte, timp de minim 40 secunde. De asemenea, cei mai experimentati pot merge pana la 1 minut.

(video exemplificator mai jos)

A treia miscare: urca muntele/ escaladeaza muntele. Am explicat miscarea in mai multe randuri si antrenamente, nu cred ca e cazul sa insitam asupra ei. Dupa cele 10 secunde de pauza de la exercitiul precedent, trecet la acesta. La fel, nu ma intereseaza repetarile si corectitudinea execercitiilor si viteza. Minim 40 secunde, maxim 1 minut, dupa care pauza 10 secunde.

A patra miscare si ultima: pasul strengarului. Sarim pe loc, brat-picior opus. Miscarea e simpla. Timp de executie: minim 40 secunde, maxim 1 minut. Ma intereseaza viteza si corectitudinea executarii.

Dupa ce ai terminat intregul circuit, faci pauza 45 secunde dupa care repeti. Faci 3 astfel de serii. Astfel ai terminat un circuit cardio pentru un metabolism crescut.

SPOR!

P.S. O sa revin cu video cel mai probabil saptamana viitoare. Daca ai intrebari le astept fie in comentarii, fie pe pagina de facebook, in pagina special creata pentru intrebari si raspunsuri, twitter sau chiar youtube.

One Comment

Leave a Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *