in

5 sfaturi pentru o coloana vertebrala sanatoasa

Durerea de spate este deja una dintre durerile cronice ale zilelor noastre. Munca de birou ne chinuie pe toti, astfel ca durerea de spate devine din ce in ce mai suparatoare si mai chinuitoare. Nu ne mai putem bucura de placerile vietii, nu mai putem face sport, nu mai putem merge la munca, nu ne mai bucuram de nimic si ne miscam in reluare.

Hai, ca stiti cu totii acea durere suparatoare, cel putin o data v-ati intalnit cu ea fie ca lucrati la birou sau pe teren. Pe langa miscarile de intindere pe care vi le-am recomandat in urma cu ceva timp, astazi va voi mai spune 5 sfaturi ca sa va pastrati spatele sanatos, sa aveti o coloana vertebrala buna si sa evitati accidentarile si durerile de spate.

Unele dintre ele le-am invatat cu totii in scoala generala, altele sunt auzite, iar altele le aflati acum.

Asadar, 5 sfaturi pentru o coloana vertebrala sanatoasa

Sfatul 1. Ridica usor si corect!
In viata de zi cu zi ne intalnim cu obstacole mai mici sau ami mari pe care trebuie sa le ridicam. Fie ca e vorba despre copilul din carucior sau masina, fie ca este vorba despre plasele pline de cumparaturi, fie ca esti in gradina si culegi ciuperci :D …Zilnic avem parte de ridicari mai mici sau mai mari. O simpla miscare gresita ne poate distruge coloana vertebrala.

Ca sa ducem la minim riscul de accidentare, este indicat sa urmarim cativa pasi simpli, cateva reguli generale:

– daca greutatea pare prea mare, nu te da Hercule, nu te forta sa o ridici singur(a(. Cere ajutor!
– nu ridica cu bratele intinse (la lungimea bratelor). Intotdeauna este recomandat sa te apropii cat mai mult de obiectul pe care urmeaza sa il ridici.
– atunci cand ridici sau cobori o greutate, indicat este sa te indoi de la mijloc dar si din genunchi. Nu tine picioarele drepte, nu te apleca direct peste obiect.
– este foarte important ca atunci cand ridici o greutate, sa nu faci miscare brusca. Ridica incet dar sigur, nu te grabeste nimeni!
– niciodata sa nu iti rasucesti spatele atunci cand ridici ceva. Miscare de rasucire trebuie sa vina din picioare, nu din spate/talie.

Sfatul 2. Stai intotdeauna drept!
Imi aduc aminte de scoala generala… Aveam un prof de educatie fizica si sport, care atunci cand nu era vreme buna de facut afara, ne tinea in clasa si jucam tot felul de jocuri ale mintii (nu aveam sala de sport terminata). Totusi, avea profu’ o “problema”. Insista sa stam mereu cu spatele drept si privirea inainte. Astfel ca ave aun semnal, pe care atunci cand il auzeam trebuia sa lasam totul si sa luam pozitia aia de drepti (pe scaun). Cei care nu se conformau luau pedepse, care pedepse nu erau chiar usoare :).

Deci concluzia: incearca atunci cand esti la birou sa tii spatele drept si capul drept cu privirea inainte. Incearca sa iti gasesti pozitia neutra a coloanei vertebrale.

Sfatul 3. Lucreaza destept!
Acest al treilea sfat se refera mai ales la cei care lucreaza multe ore in fata computerului. Circula pe internet o multime de sfaturi/poze/video despre pozitia corecta la birou. Aplica-le! Si pe cele cu pozitia corecta in scaunul de birou si pe cele referitoare la “privirea inainte” si eu as mai adauga si atentie mare la vorbitul la mobil. Multi avem intentia sa punem telefonul intre ureche si umar – lucru deloc recomandat, poate duce usor de tot la accidentarea gatului.

Sfatul 4. Misca-te!
Cum am spus si mai devreme si cum spun mereu: faceti sport, faceti miscare! Daca nu iti permite timpul/conditia fizica sa te apuci ceva mai serios de sport, fa macar de 3 ori pe saptamana o alergare si mai ales fa cel putin 30 de minute de miscare pe zi. Stretching, flotari, alergat, mers pe jos, bicicleta, tenis, ping-pong… miscare bre!

Sfatul 5. Noapte buna!
Se stie ca petrecem o treime din viata in pat :). Sau cel putin asa ar trebui. O saltea proasta, o pozitie gresita de somn chinuie spatele rau si ne trezim mai mult obositi decat odihniti.

Expertii recomanda anumite pozitii de somn, ca sa ne mentinem spatele sanatos! O pozitie sanatoasa de somn este urmatoare: dormi pe o parte, cu genunchii usor indoiti, o perna intre genunchi si o perna in fata ta – pozitia clasica de imbratisare a pernei :-). Daca iti place sa dormi pe spate, incearca sa pui o perna sub genunci pentru a avea partea inferioara a spatelui relaxata. Este de evitat somnul pe burta cu capul intr-o parte, sau somnul cu perne mari si multe sub cap :).

Desigur, nu e cazul sa mai adaug povestile despre saltele si despre cum trebuie ele intretinute, e plin internetul de asa ceva, de ce as intra si eu in gramada?

Acesteea fiind spuse, va doresc sanatate maxima si spor la munca!

P.S. Poate dai si un LIKE la pagina sportiva de facebook, acolo vin si cu continut in plus fata de ce pun pe blog.
sursa foto.

Written by Valentin Bosioc

Valentin Bosioc - wellness specialist, certified personal trainer, certified fitness instructor, celebrity trainer, Musclemania Champion, Ninja Warrior Semifinalist, world wide motivator!

5 Comments

Leave a Reply
  1. bravo! frumos articol si foarte util mai ales pentru cineva ca mine care desi face sport are totusi probleme la coloana.

    • Sa nu mai stea :p Nu se aeriseste bine laptopul si pielea picioarelor se “arde”, o sa vezi in timp despre ce vb. Just my 2 cents. Vali ai legatura! :))

  2. Pt cei care sunt obisnuiti sa doarma doar pe burta ce le recomanzi? cum sunt eu de ex daca stau pe spate sau pe-o parte adorm incredibil de greu,iar daca adorm cand ma trezesc dimineata tot pe burta ma trezesc. Ce imi poti zice?

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Faceti sport ma!

Regulile de rugby pe intelesul tuturor!