8 strategii nutritionale care sa te ajute sa slabesti sanatos

Articolul 8 strategii nutritionale care sa te ajute sa slabesti sanatos face parte din seria de articole-provocare. Este scris de Stefan Radu de la HunkBody.ro

1.Mananca mai des!

Daca vrei sa slabesti sanatos, ar trebui sa mananci la fiecare 3 ore. Asta ajuta la cresterea ratei metabolice, si la arderea unei cantitati mai mari de grasime.

In plus, nu o sa mai ai probleme cu foamea. Imparte numarul de ore cat esti treaz la 3, si o sa obtii numarul de mese aproximativ pe care ar trebui sa il consumi, pe zi.

Multi “experti” spun ca nu trebuie sa mananci NIMIC dupa 7 sau 8 seara. Eu zic ca poti, daca mananci ce trebuie si cat trebuie (mancare sanatoasa, nu chipsuri si ciocolata).

2.Proteina la fiecare masa!

Iti recomand sa consumi proteina la fiecare masa, daca vrei o slabire mai rapida. Proteina beneficiaza de asa numitul “efect termic” (practic, cam 30% din caloriile proteice pe care le mananci, se consuma pentru digestie). Pe scurt, consumi mai multa energie ca sa digeri alimentele bazate pe proteine.

Ca bonus, proteina te ajuta sa iti pastrezi masa musculara acumulata, atunci cand ai o alimentatie hipocalorica (mananci mai putine calorii decat consumi, zilnic).

3.Legumele “este” secretul!:)

Bunica ta avea dreptate: “Mananca legume”! Pe langa faptul ca regleaza tranzitul intestinal (prin cantitatea ridicata de fibre), sunt pline de vitamine si minerale.

Atunci cand te antrenezi intens, in corp se elibereaza asa numitii “radicali liberi”. Prin consumul de legume, corpul are noi “arme” de a lupta impotriva acestor radicali, antioxidantii.

In plus, o dieta in care mananci o cantitate mare de proteina va creste aciditatea din sange, care trebuie neutralizata prin actiunea alcalina a legumelor.

4.Mananca mancaruri “intregi”!

Stiu un prieten care avea o regula: “Daca bunicii mei nu ar recunoaste acest aliment drept “mancare”, nu il mananc!”

Incearca sa consumi cat mai multe alimente “intregi”, formate dintr-un singur ingredient: carne, oua, lapte, legume, fructe, nuci/seminte, etc.

Poti sa vezi schimbari instant in felul in care arati si te simti, daca inlocuiesti alimentele “procesate”, cu alimentele “intregi” de mai sus.

5.Sincronizarea nutrientilor!

E foarte important sa stii sa combini alimentele, si momentul potrivit din zi in care sa le consumi. Uite cam cum ar trebui sa arate un plan alimentar zilnic:

Mic dejun: Proteina+Carbohidrati Complecsi+Legume
Gustarea de dimineata: Proteina + Grasimi sanatoase
Pranz: Proteina + Carbohidrati Complecsi+Grasimi sanatoase + Legume
Gustarea de dupa-amiaza: Proteina + Grasimi sanatoase
Cina: Proteina + Grasimi sanatoase + Legume
Inainte sa adormi: O proteina cu absorbtie lenta (lactate)

Daca te si antrenezi (la sala sau acasa), poti bea un shake proteic facut dintr-o pudra proteica din zer si carbohidrati simpli (dextroza)

6.Bea destula apa!

Stiu ca stii ca trebuie, dar sigur nu o faci. Ar trebui sa consumi cel putin 2 litri de apa zilnic. Ai grija, nu inseamna ca poti sa bei 2 litri dimineata si gata. Ar trebui sa ai mereu o sticla de apa cu tine.

Nu numai ca te hidratezi, dar te ajuta si la reducerea foamei (chiar daca, cu 6 mese pe zi, n-ar trebui sa ti se faca foame).

7.Fa-ti un plan strategic!

Cea mai grea parte despre “mancatul sanatos” este sa te asiguri ca respecti cele 6 reguli de mai sus. Aici intervine pregatirea si organizarea. Poate ca stii ce TREBUIE sa mananci, dar, daca nu il ai la indemana, mananci ceva total nesanatos.

Incearca sa iti gatesti mancarea in avans, de preferat in cantitati mai mari. Daca pleci de acasa, ai grija sa iei cu tine “gustari” sanatoase si o sticla cu apa. Pregatirea e 80% din succes.

8.Tine un jurnal alimentar!

Tim Ferris (probabil ai auzit de el), a facut un experiment simplu. Inainte sa manance sau sa bea ORICE, ii facea alimentului/bauturii o poza cu telefonul mobil. Numai acest mic “truc” l-a ajutat sa slabeasca cateva kilograme intr-o luna (prin faptul ca nu mai manca “inconstient”, ci era fortat sa iasa din “modul de masa” si sa isi dea seama ce urmeaza sa manance).

Imagineaza-ti cat de mult te poate ajuta un jurnal alimentar, in care sa scrii tot ce mananci si bei intr-o zi. O sa ai o REVELATIE!

Concluzie

Urmeaza cele 8 reguli de alimentatie de mai sus, si o sa obtii un corp suplu, fara grasime. In plus, o sa ai mai multa energie, si o sa fii mult mai sanatos.

Daca ti-a placut articolul de mai sus, da-l mai departe peste tot, arata-l prietenilor! Parerile asumate in el sunt ale lui Stefan, deci daca ai ceva sa il intrebi sau sa ii reprosezi, o poti face fie printr-un comentariu aici, fie direct la el pe site.

Daca ai intrebari, doleante, nemultumiri, le astept fie in comentarii la acest articol, fie pe pagina cu intrebari si raspunsuri, fie pe twitter, facebook sau chiar youtube. Daca vrei sa afli rapid cand scriu ceva nou, te poti abona prin e-mail sau RSS.

sursa foto – cumparata de Stefan de aici.

Toate bune, spor(t) in toate!