Antrenament Uragan – video

Am pentru voi azi un video cu un antrenament extrem de solicitant: Antrenament Uragan. De ce i-am pus numele asa? Pentru ca e un antrenament de tip circuit, extrem de solicitant si te ajuta sa te pui in forma sau sa slabesti destul de rapid :).

Inainte de toate trebuie sa spun ca video este cu dedicatie pentru Alice ;) – stie ea de ce.

ADS

Principiul este unul cat se poate de simplu:

– fiecare exercitiu trebuie executat timp de un minut incontinuu.
– cu pauza de un minut intre exercitii.
– la finalizarea intregului circuit luati pauza de 2 minute jumatate, maxim 3, dupa care repetati tot ciclul.
– executati cel putin 3 astfel de serii.
– *optional* faceti daca mai puteti la final si asta, pentru abdomen.
– cand ati decis ca ati terminat de tot, faceti o sesiune scurta de stretching.

Atentie: nu incepeti antrenamentul fara o incalzire.

Acestea fiind spuse, sa descriem exercitiile (in paranteza voi scrie alternativele):

1. Box in aer (saritura cu coarda) – manusile sunt optionale. Timp de un minut boxezi in fata oglinzii. Faci de toate: crosee, directe, upercut-uri, eschive, jocuri de picioare. Fii cat mai activ(a). In cazul in care alegi alternativa cu saritul corzii, tot un minut incontinuu sari coarda cu diferite combinatii (in X, inainte, inapoi, pe un picior, pe celalalt, alternativ etc).

ADS

– pauza un minut.

2. Stepup – aici nu ofer alternativa, pentru ca oricine poate face asta. Timp de un minut incontinuu pasesti pe un obstacol din casa. Poate fi un scaun bine pus, poate fi o canapea ca in cazul meu, poate fi un ministepper. Dupa un minut schimbi piciorul pe care pasesti. Daca crezi ca e prea greu poti face schimbarea la 30 de secunde, astfel incat sa dureze intregul exercitiu 1 minut.

– pauza un minut.

3. Abdomen – plimba mingea de fitness (crunch cu greutate). Daca ai o minge de fitness executi timp de un minut exercitiul din video. Daca nu ai o minge de fitness poti folosi o minge medicinala sau orice alta greutate, dar faci crunch clasic, nu exercitiul din imagine.

– pauza un minut.

4. Flotari rasucite. Executi miscarea din video timp de un minut. Mai simplu de atat nu se poate.

– pauza un minut.

5. Kazaciok fandat. Numele i l-am dat eu. Executi miscarea din imagine timp de un minut.

– 2 minute jumate pauza, maxim trei. Reiei intregul circuit si il mai executi de 2 ori.

ATENTIE! E foarte solicitant, deci daca nu sunteti destul de avansati va recomand fie sa scadeti timpul de la un minut la 30 de secunde / exercitiu, fie pastrati timpul de executie, dar faceti un singur circuit.

Va astept in comentarii sa imi spuneti daca l-ati executat si cum vi s-a parut. Pentru intrebari sport related va astept pe pagina special creata.

ADS

Daca va place ce fac va astept si pe facebook si pe youtube.

Loading...

4 Comments

Leave a Reply
  1. e bun, dar eu intreb si iti zic sa incerci la box in aer(sau box cu umbra) incearca sa faci si ceva tehnici de lovire cu piciorul , astfel combini si tehncile de brate cu cele de picior si numai e musai sa faci stepup, zic eu mai ales pentru cei care nu sunt asa avansati … e doar o parere … :D

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *