Călirea organismului

Călirea organismului: ce este și cum se realizează

Călirea reprezintă o metodă prin care, cu ajutorul factorilor naturali (aer, apă, soare), se realizează creșterea rezistenței generale a organismului față de îmbolnăviri și față de variațiile bruște ale factorilor mediului extern. Sensul călirii constă în antrenarea aparatului de termoreglare, în dezvoltarea forţelor de protecţie a organismului, îndreptate spre factorii mediului ambiant, care au acţiuni nocive.

Cum se realizează și pe ce principii se bazează

Acest procedeu are la bază crearea unor reflexe condiționate, prin acțiunea repetată a excitanților mediului extern aplicați într-o anumită ordine și cu o anumită intensitate.

– călirea se începe în sezonul cald

– odată cu creșterea intensității factorilor de călire, se mărește treptat și durata de expunere

– este de preferat ca metoda să se înceapă din copilărie, dar se poate face la orice vârstă

– procedeul trebuie efectuat toată viața deoarece expunerea sistematică la factorii de călire duce la apariția reflexelor condiționate de adaptare. Întreruperea expunerii pe o perioadă mai lungă de timp duce la stingerea acestor reflexe și implicit scăderea gradului de călire.

– după realizarea unui anumit grad de călire, trebuie modificate, alternativ, intensitatea și durata de expunere

– pentru a obține un grad cât mai ridicat de călire, se recomandă folosirea concomitentă a mai multor factori naturali, cum sunt aerul (cald, rece, umed, uscat), apa (rece, caldă, fierbinte, sub formă de duşuri sau băi), soarele, sportul.

Călirea cu ajutorul aerului are rol de stimulare a metabolismului, aparatului cardio-vascular, sistemului nervos și termoreglării.

Exemplu: baia de aer – trebuie organizată într-un spatiu deschis; aerul să fie cât mai cald; să existe posibilitatea alternării cu băi de apă și de soare; aerul să vină în contact cu o suprafață cât mai mare a corpului

Reguli de aplicare: se începe acasă, la temperatura de 20-25 grade Celsius, care va fi scăzută zilnic, în mod treptat; se continuă afară, cu o temperatura de peste 20 grade Celsius, cu o umiditate de 60-70%, fără vânt puternic; se începe cu o expunere de 5-10 minute, o dată pe zi și se crește treptat până se ajunge la 2 ore, repetate de 2 ori pe zi; se încheie cu masaj și călire cu apă;

Călirea cu ajutorul apei = acțiune asupra termoreglării, aparatului cardio-vascular, aparatului respirator, metabolismului

Important: apa utilizată trebuie să fie curată, iar aplicarea să fie de câteva minute, repetată la intervale scurte de timp, alternându-se apa caldă cu cea rece;

Iată mai jos câteva exemple de proceduri:

– fricționarea cu prosop umed, dimineața; se începe cu o temperatura a apei de 20-25 grade Celsius, la 2-3 zile se scade cu 10, pâna se ajunge la 12-15 grade Celsius; se termină cu un masaj energic al pielii cu un prosop aspru

– călirea cu apă rece a picioarelor

– turnarea apei pe corp: se începe la o temperatura a apei de 33-35 si se scade treptat până la 20 grade Celsius; durata de 1-2 minute

– dușul: se începe la o temperatura a apei de 33-35 și se scade treptat până la 25-20 grade Celsius; durata de 1-2 minute; după duș se recomandă masaj

-înotul în spații deschise: are cel mai mare efect de călire, deoarece se asociază călirea cu aer și soare

Călirea cu ajutorul soarelui

– Baia de soare: se realizează în zilele senine; poziția optimă este culcat cu picioarele spre soare; se începe cu câteva minute pentru fiecare parte a corpului și se creste treptat până la 1-2 ore; în timpul expunerii se protejează capul și ochii; orele recomandate sunt 8-11.

Ai încercat până acum aceste metode de călire?