in

Cum sa devii un steag uman

Foarta multa lume cauta pe forumuri, pe site-uri si bloguri, pe facebook sau in alte locuri, chiar si in pagina mea cu raspunsuri si intrebari au fost astfel de intrebari: ce exercitii trebuie sa fac pentru a deveni drapel uman? Cum sa devii un steag uman?

Steagul uman este ca un fel de monstrul din Loch Ness al exercitiilor de fitness. Toata lumea vorbeste depre el, toti spun ca l-au vazut, dar nimeni nu are dovezi clare :)).

Iata totusi ca un antrenor din New York – Sidney Wilson ne propune cateva exercitii care daca le executam corect, intens si constant, ne vor ajuta sa realizam steagul uman.

Asadar, sa vedem!

1. Swing Te tii de la o bara de tractiuni, ca si cand ai face tractiuni. Iti indoi genunchii si incepi sa te legeni stanga-dreapta ca si cand ai incerca sa atingi cu soldurile bara. Incepi inspre stanga. In timp ce iti duci soldul stang spre bara, te ajuti de bratul drept, impingi cat poti de tare. Faci cate repetari poti, te odihnesti 30 de secunde si treci la cealalta parte. Cand devii mai bun incerci sa faci miscarea cu picioarele drepte si incerci sa le mentii putin la 45 de grade.

2. Side V-Up. Stai intins pe podea, pe partea laterala, cu picioarele intinse si mana dreapta sub cap. Ridici picioarele si fundul, incercand sa iti atingi genunchii cu cotul ( sa formezi un V-up). Faci patru serii a cate 10 repetari pe o parte, dupa care repeti miscarea pe cealalta parte.

3. Bicycle Kick (gandacelul romanesc) Cu siguranta iti aduci aminte de bicicleta facuta pe spate sua gandacul. Ceva asemanator avem si aici. Stai intins pe spate si incepi sa pedalezi in aer ca si cand ai merge pe bicicleta. In timpul asta incerci si un crunch rotit, astfel incat in timp ce pedalezi sa iti atingi cotul cu genunchiul opus. Faci repetari piramidale: numeri de la 10 la unu, apoi de la 9 la unu, apoi 8-7-6-5-4-3-2-1. Te odihnesti putin, faci un crunch drept si numeri invers executand abdomene de alergator

Astea sunt exercitiile pe care trebuie sa le faci constant si intens si la un moment dat vei reusi sa executi steagul uman. Eu voi incerca cu siguranta. Va anunt cand reusesc, pe pagina de facebook.
sursa foto.

Written by Valentin Bosioc

Valentin Bosioc - wellness specialist, certified personal trainer, certified fitness instructor, celebrity trainer, Musclemania Champion, Ninja Warrior Semifinalist, world wide motivator!

5 Comments

Leave a Reply
  1. chiar sunt curios tu in cat timp vei reusi:D .App ai vreo poza sau o descriere mai detaliata ceva pt al 2lea exercitu ca nu prea am inteles mare lucru din descriere.ms

  2. Am si eu o idee, daca ai putea, sa faci un video in care sa executi toate cele 3 exercitii, pe multi ar ajuta si cred ca ar fi foarte popular pe internet.
    Cel putin eu nu imi dau seama cum se face exact exercitiul nr.1 ( adica am inteles, dar nu stiu daca fac bine).
    Si mai am o intrebare, trebuie executate in fiecare zi sau de 3 ori pe saptamana ? si cat timp ti-a luat tie sa reusesti steagul ?
    Multumesc.

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Antrenament: soldatel de plumb

Recomand: Comedia Erorilor la Teatrul Masca