Cum sa dormi mai bine noaptea

 

Este cunoscut faptul ca un om obisnuit, pentru a fi odihnit, trebuie sa doarma intre 7 si 9 ore pe noapte, insa timpurile in care traim, epoca vitezei si perioada 2.0, face acest lucru aproape imposibil. Avem la indemana tot felul de lumini si luminite, avem surse de distragere precum laptopul sau smartphone-ul, galagia si lumina stradala…

Corpul omenesc se odihneste cel mai bine intr-o camera fara zgomote si cat se poate de intunecata, orice sursa de lumina iti da peste cap ceasul biologic si umbla la nivelul melatoninei, ducand la un somn neodihnitor si chiar la depresie. S-a demonstrat faptul ca persoanele care dorm cu lumini si luminite aprinse, sunt mai depresive. Alte studii au demonstrat faptul ca zgomotul de afara din timpul noptii poate duce la boli de inima, presiune arteriala ridicata si alte probleme.

Una peste alta, prea multe nopti nedormite si chinuite duc la un stil de viata gresit si obosit si iti scad performanta pe toate planurile. Asadar ce e de facut? Poti incerca sa iti imbunatatesti somnul de noapte, aplicand cele de mai jos:

1. Stinge toate luminile si luminitele in camera in care dormi. Inclusiv ecranul telefonului, al laptopului sau al televizorului. E de preferat, pe cat posibil sa scoti afara din camera tot ce inseamna tehnologie. Avand in jurul tau smartphone, cd player, ipod, laptop, televizor si altele, vei asocia acea camera cu productivitate, nu cu relaxare. Trebuie sa iti obisnuiesti creierul cu faptul ca esti in pat, deci trebuie sa dormi.

2. Stinge lumea exterioara. Foloseste draperii sau rulouri/obloane care sa neutralizeze lumina de afara. Nu vrei sa fii deranjat de nicio lumina exterioara.

3. Neutralizeaza zgomotul. Incearca pe cat posibil sa stopezi zgomotul de afara. Poti incerca sa folosesti chiar un mini-ventilator pentru a crea un sunet de fond constant. E mai bine asa decat sa auzi latratul cainilor de afara.

4. Treci inapoi la ceasul old-school. Un astfel de ceas nu are disply lucitor care sa te streseze noaptea, iar atunci cand e intuneric poti vedea cat e ora, datorita insemnelor fosforescente :-).

5. Obisnuieste-ti corpul si creierul cu o rutina inainte de somn. Incearca pe cat posibil sa te pui la somn la aceeasi ora si sa te trezesti la aceeasi ora. Fa-ti o obisnuinta inainte de somn: te schimbi in pijamale, te speli pe dinti, citesti cateva pagini dintr-o carte… Astfel iti vei obisnui corpul si creierul si de fiecare data cand vei incepe acea rutina, se va pregati de shut down :).

Incercati-le pe astea si veti observa imbunatatiri pe toate planurile!

https://www.youtube.com/watch?v=LuqEbRzy_t8

Toate bune, spor(t) in toate!

sursa foto.

9 Comments

Leave a Reply
  1. Un articol bun. Este exact ceea ce trebuie sa faci ca sa ai un somn linistit si sa te simti odihnit. De cand cu munca am ajuns sa ma bucur cand am 7 ore de somn

  2. 1. Stinge toate luminile si luminitele in camera in care dormi. Inclusiv ecranul telefonului, al laptopului sau al televizorului. E de preferat, pe cat posibil sa scoti afara din camera tot ce inseamna tehnologie. Avand in jurul tau smartphone, cd player, ipod, laptop, televizor si altele, vei asocia acea camera cu productivitate, nu cu relaxare. Trebuie sa iti obisnuiesti creierul cu faptul ca esti in pat, deci trebuie sa dormi.

    daca nu pot sa le scot afara afecteaza prea mult?:)

  3. Destul de mult sa dormi 7 -9 ore, daca azi dorm 7 – 8 ore, in urmatoarea zi nu dorm mai mult de 5 ore.
    Sa-ti creezi o obisnuinta?! Pai daca lucrez 3 schimburi? Cand sunt de noapte dorm doar 4-5 ore… uni au viata grea :D

  4. Imi place tot articolul SI SFATURILE scrise , se vede ca aceste articole sint scrise din propria experienta . ;)
    _ Ai dreptate cu cit este mai intuneric si liniste in camera de dormit cu atit mai bine. De asemenea acoperiti toate electronicele (daca sint in dormitor), totul afecteaza….daca v-a uitati la televizor inainte de culcare, sa nu v-a uitati la ceva” greu”, imaginile ramin in subconstient si deasememnea afecteaza somnul linistit. Puteti aprinde o luminare si sa aveti o muzica linistita in surdina, meditati vreo 10 min ;.. adauga la linistirea creierului si subcontientului.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *