DTP de Kris Gethin

Desi in mod normal ma adresez mai mult celor care nu vor sa faca performanta in sala, celor care vor doar sa fie fit si sa arate bine, nu celor care vor sa fie extrem de mari, mi-a atras atentia un program dezvoltat de Kris Gethin.

kris-gethin-dtp-4-weeks-to-maximum-muscle

Principiul de baza il stiam de mult, e un sistem piramidal, numai ca el incearca sa duca totul mult spre extrem. Foloseste numai un exercitiu pentru fiecare, merge in sistem piramidal pana la epuizare. Eu cand imi lucrez bratele, fac ceva asemanator, doar ca merg mai mult pe superserii…

Kris face altceva… De exemplu: flexii pentru biceps cu bara. Alegi o greutate, faci 50 repetari, te odihnesti 45 secunde si treci la alta serie cu o greutate mai mare si faci 40 repetari. Apoi iar pauza si iar cresti greutatea si mergi pana la 30 repetari. Continui tot asa cu cresterea greutatii si scaderea numarului de repetari pana la 10 repetari, apoi repeta iar 10, trece la 20, 30…si tot asa inapoi la 50, cu greutatea scazand de aceasta data.

Sigur, pune accent si pe odihna si pe alimentatie. Dar mai bine te las sa te uiti la clip si sa vezi despre ce e vorba, dupa care astept o parere sincera de la tine.

Eu daca eram ahtiat dupa masa musculara mare, daca eram in filmul de acum cativa ani, poate as fi incercat metoda propusa de el. Tu ce zici?

8 Comments

Leave a Reply
  1. Sunt foarte curios daca funtioneaza si pentru persoanele ectomorfe, cum sunt eu. Si nu toti ectomorfii sunt la fel. Mananc cate 7 mese pe zi ( si merg la sala de 5 ori pe saptamana – nu sunt incepator), inclusiv suplimente nutritive si DEABIA am reusit sa ajung undeva la 65 kilograme, avand 1.83m .. si alte persoane (tot ectomorfe) mananca jumatate cat mine si au peste 75 kg. Aceste antrenamente nu sunt pentru toate tipurile de persoane (geneticul difera de la om la om). Dar totusi il voi incerca timp de o luna si sper sa dea rezultate :) O zi buna!

  2. Salut,
    Si eu am aceeasi intrebare ca si Razvan,sunt ectomorf si pot manca 24 din 24 ca tot la 56 de kg raman,intrebarea mea este daca e de ajutor acest tip de antrenament?.
    multumesc

  3. da, e corect. mai ales daca ai lucrat clasic mai tot timpul, ar insemna un tip cu totul nou de efort pentru muschi. asta i ar scoate din rutina si i ar obliga sa reactioneze la schimbarea dramatica a antrenamentului. daca, si numai daca esti atent si la alimentatie, s ar putea sa mearga. cred ca rezultate si mai frumoase in timp ai putea obtine daca alternezi antrenamentele clasice cu ce recomanda tipul asta. e doar parerea mea!

  4. Am facut eu acest program, l-am terminat acum o luna. L-am gasit pe acest site al lui Vali, si mi s-a parut f interesant, si am fost f nerabdator sa il pun in functiune.. Incerc sa va zic pe scurt povestea:
    La inceputul acestui program aveam 71-72 kg, inaltime 1,72 (am 30 de ani), constitutie aproximativ atletica, fara prea multa grasime, dar nici masa musculara evidenta.. Facusem sala de vreo 6 luni (1 zi sala, o zi cardio (alergat in parc).. Consideram ca sunt un ‘sablon” bun pentru a vedea daca acest program da rezultate.. Rezultatul a fost cam dezastru zic eu.. Am slabit la 68,5-69 kg. Ma simteam relativ slabit, nu cred k am dat neaparat jos vreo grasime si am inlocuit-o cu muschi de calitate.. In paralel cu acest program am tinut si un program de nutritie adecvat, adica am marit numarul de mese si caloriile zilnice, deci nu consider ca a fost vina nutritiei.. ”Vina” cred eu ca a fost numarul exagerat de repetari la unele grupe musculare pe care il cere Gethin.. Am facut in asa fel incat sa plec super extenuat de la sala, deci targetul efort fiziccerut de program zic ca l-am facut.. Cea mai drastica scadere s-a inregistrat la bicepsi. Aveam niste brate subtiri, nu ca as fi avut inainte multa grasime sau muschi pe ei, dar acum erau la pamant… prinsesera o forma dragutza, de ”fitnessist”, dar nimic mai mult..
    Acum nu stiu, sunt curios daca la altii a fost altfel. EU stiu sigur ca nu o sa ma mai ating de acest program..Definire musculara: sa zicem ca s-a vazut..Crestere musculara: Zero. Dupa terminarea lui, si o pauza de o saptamana de refacere, m-am reapucat de vechiul meu program de sala, cu cresteri progresive ale greutatilor si repetari putine 12, 10, 6-8, 10, Iar acum dupa o luna de tras in traditionalul sistem de crestere a masei musculare (greutati mari, repetari putine), am avut o explozie asemanatoare cu cea din primele 2 luni de sala.. Sunt multumit again :). That’s my point of view!!

  5. Personal nu mi-as dori sa ma transform in asa un monstru,parca nu mai ai nimic uman,una e sa ai o forma atletica si alta e sa devii cu totul alceva si sa iti supui corpul unui efort ce nu isi are rostul…. strict parerea mea;)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *