Endurro-Antrenament (2)

Fratemiu’ continua sa imi trimita propuneri de antrenamente, eu ma uit peste ele si cele care mi se par ok le postez. Asa cum am zis ieri, repet: daca are cineva o propunere de antrenament o astept pe mail la valy[at]valentinbosioc.com si daca mi se pare valabila si ok o postez aici (implicit pe retelele sociale) cu link spre blogul celui care trimite ;).

Asadar, trecem peste introducere si mergem direct la antrenamentul pe care il propune fratemiu’. Spor!

Este un antrenament simplu si se poate executa de catre oricine si in orice loc. Acest antrenament presupune urmatoarele exerictii:

Exercitiul 1: se alearga pe loc continuu, iar tot la 15 secunde se executa o saritura cu genunchii la piept (sau o genunflecsiune, sau o genunflecsiune cu saritura), dupa care se continua alergarea, se repeta miscarea tot la 15 secunde de 12 ori, dupa ce s-a executat a 12-a oara se continua alergarea inca 10 secunde, dupa care se ia pauza 30 de secunde, si se incepe ex 2.

Exercitiul 2: se alearga pe loc continuu, iar tot la 15 secunde se executa o flotare dupa care se continua alergarea, se repeta misacarea tot la 15 secunde de 12 ori, dupa ce s-a executat a 12-a oara se continua alergarea inca 10 secunde, dupa care se ia pauza 30 de secunde, si se incepe ex 3.

Exercitiul 3: se alearga pe loc continuu, iar tot la 15 secunde se executa un abdomen (pozitia initiala intins pe spate cu bratele intinse langa corp se ridica trunchiul si genunchi la piept in acelasi timp) dupa care se continua alergarea, se repeta misacarea tot la 15 secunde de 12 ori, dupa ce s-a executat a 12-a oara se continua alergarea inca 10 secunde, dupa care se ia pauza 30 de secunde, si se reia circuitul.

Se executa acest circuit de 5 ori.

Spor si succes! Pentru intrebari te astept in comentarii!
sursa foto.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *