Exercitii pentru subtierea coapselor si taliei

Primesc foarte des intrebari de la fetele care isi doresc sa isi subtieze cumva talia si/sau coapsele, dar doar in partea problematica. Unele isi doresc sa isi mareasca sau chiar miscoreze fundul… Diferite probleme. Desi am mai explicat in nenumarate cazuri ca este aproape imposibil sa dai jos surplusul dintr-o anumita zona, sunt totusi anumite exercitii care iti pot ajuta corpul sa ajunga la forma dorita. Am prezentat de multe ori, diferite antrenamente. Astazi a venit momentul sa iti arat 5 exercitii simple pentru subtierea coapselor si taliei!

Recomand executarea exercitiilor de mai jos dupa un cardio intens, de 3-4 ori pe saptamana. Ai nevoie de cateva accesorii: o pereche de gantere de 3-5-7 kg, o banda elastica / un cerc elastic, o salteluta (optional). Atentie insa! Am spus si repet: daca ai constructia oaselor de asa natura, incat ai bazinul lat sau ceva de genul asta, nu te astepta sa faca minuni astfel de exercitii.

Cu toate acestea, poti incerca!

1. Genuflexiuni cu balans.

Poza spune multe. Cum se executa? Stai in pozitie verticala, cu picioarele usor departate. Executi o genuflexiune, cu bratele intinse spre podea. Daca executi miscarea corect si poti sa atingi podeaua cu mainile, e si mai bine. In timp ce te ridici iti lasi greutatea pe un picior, timp in care prinzi celalat picior ca in imagine. Mentii pozitia cateva secunde, revii la pozitia initiala si repeti miscarea pe cealalta parte. Asta e o repetare. Executa 20 de repetari in total, alternand de fiecare data piciorul.

2. Fandare incrucisata.

Urmareste pentru inceput poza. Pozitia de pornire e cea verticala cu mainile la ceafa. Apoi, iti incrucisezi un picior in spatele celuilalt, timp in care mana corespondenta piciorului din spate coboara si se sprijina de podea, exact ca in imagine. Executi cumva o miscare de plecaciune, asemanatoare cu cea pe care o executam noi cand va cerem in casatorie :)). Te ridici repede si repeti miscarea si pe calalta parte. Executi 20 de repetari, alternand picioarele de fiecare data.

3. Indreptari cu gantere.

Nu cred ca mai e nevoie de nicio explicatie. Sigur stii sa executi o indreptare. Atentie la executia corecta. Trebuie sa folosesti lombarii, fesierii, coapsele si abdomenul. Executi 20 de repetari.

4. Fandari cu gantere.

Nici aici nu cred ca e cazul de explicatii suplimentare. Pur si simplu executi fandari pe lateral cu ganterele in maini. Executa 20 de repetari total, alternand de fiecare data partea.

5. Forfecari laterale cu banda elastica.

Priveste poza. Daca nu intelegi mare lucru, lasa-ma sa iti explic. Te asezi pe lateral, iti legi in jurul gleznelor o banda elastica si incepi sa ridici piciorul de deasupra printr-o forfecare, in acelasi timp indreptand varful spre podea si calcaiul in sus. Mentii pozitia cateva secunde, dupa care revii la pozitia initiala. Executi 20 repetari pe o parte si 20 repetari pe cealalta parte.

Astea sunt exercitiile care te vor ajuta in drumul tau spre silueta perfecta. Executa-le cu atentie si corect, constant de 3-4 ori pe saptamana, indicat dupa un cardio intens. Poti face pe repetari cum am spus mai sus sau poti folosi un interval timer si sa executi intervale de genul 20 secunde antrenament, 10 secunde pauza.

Crede-ma, rezultatele nu vor intarzia sa apara!

Daca ai intrebari le astept fie in comentarii la acest articol, fie pe pagina cu intrebari si raspunsuri, fie pe twitter, youtube, facebook sau de ce nu linkedin sau instagram (glumesc, nu raspund asa rapid pe toate!)

Hai… Toate bune, spor(t) in toate!
sursa foto.