Valentin Bosioc
Iarasi este vineri, deci avem iar Vinerea Sportiva! Saptamana trecuta din pacate nu am reusit sa aduc noul episod la timp, dar azi il avem.
Inainte de toate, mentionez (inca o data) ca fitness/culturism este un sport cat se poate de deschis si fiecare dintre antrenori sau sportivi iti vor recomanda anumite exercitii, anumite programe, in functie de cum le e lor mai bine, cum simt ei ca intra mai bine. Daca se poate spune asa, culturismul este un sport destul de subiectiv.
Pentru antrenamentul meu de abdomene fa un click AICI. Daca ai intrebari despre sala/fitness/culturism/nutritie in general, te astept AICI. Programul meu actual de sala este ASTA.
Acestea fiind spuse, sa trecem la treaba. Astazi vom executa un exercitiu misto pentru umeri: Fluturari laterale.
Din pozitia stand luati doua gantere de greutate potrivita si tineti mainile intinse pe langa corp. Inspirati, ridicati ganterele lateral cu o miscare semicirculara, pana cand bratele sunt paralele cu solul. Expirati si reveniti in pozitia initiala. Puteti porni si cu ganterele tinute in fata coapselor.
Atentie: alegeti-va intotdeauna greutatea potrivita, altfel riscati sa va accidentati. Asigurati-va ca aveti tot timpul coatele deasupra incheieturilor, ridicati ganterele din coate nu din palme.
Simplu, nu? Daca ti-a placut ce ai citit da un like la pagina mea personalizata cu articole sportive pe facebook. Daca ai intrebari sau nelamuriri, le astept in comentarii.
Pana saptamana viitoare, trageti tare! SPOR!
Salut Valentin .
Am si eu o intrebare daca ma poti ajuta .
Eu am 20 de ani , si merg la sala de o luna de cate 5 ori pe saptamana , si practic pe grupe exercitiile .
Am o mare problema la umarul stang si anume ca am un os crescut prea mult de la clavicula spre vertebra cervicala , adica daca vreau sa ridic umarul stang in lateral i-l pot ridica numai pana la nivelul capului , in timp ce mana dreapta o pot ridica complet pana sus .
Am fost la doctori specializati si au spus ca ar trebuii sa ma operez daca ma deranjeaza .
Eu sincre prefer sa nu ma operez pentru a evita complicatii .I-mi este greu sa fac anumite exercitii pentru umar , dar fac cat pot.
Ce i-mi sugerezi sa fac in aceasta situatie ?
Multumesc anticipat pentru raspuns.
Salut. Daca alegi sa nu te operezi si daca nu ai probleme gen durere, fa exercitiile asa cum poti sau alege exercitii care nu solicita o mobilitate foarte mare la umeri. Insa trebuie sa ai grija sa nu apara accidentari sau complicatii.
Pai pana acu 2 ani i-mi sarea umarul aproximativ de 2-3 ori pe an , si il puneam eu la loc , nu ma durea cand il puneam la loc , si am invatat care sunt pozitiile favorabile de sarire a umarului si incerc acuma sa le evit . Dureri nu am deloc dar umarul sta mai jos fata de cel drept , si este deranjant , dar nu vreau sa i-mi dezvolt o musculatura gresita din aceasta cauza.
Eu la umeri pot executa numai jumatate din exercitiile specifice acestei grupe din aceasta cauza.
Multumesc foarte mult pentru promptitudine .