in ,

F.B.I. Home Workout

Daca tot am intrerupt programul normal de leneveala de Sarbatori si am anuntat ceva ce probabil multi stiau, am zis ca nu are sens sa mai astept pana la anul ca sa va prezint un home workout mai special, unul care se poate face doar cu partener/partenera: F.B.I. Home WorkoutFratii Bosioc Improvizand Home Workout :D.

Un antrenament scurt dar intens care pune in miscare toti muschii, insa nu se poate face decat la dublu. Asadar, fara alte adaugiri, trecem la treaba. In cazul in care nu sunteti prea plini de la sarmale si cozonaci :)).

Incepem cu o incalzire usoara (nu cred ca mai e cazul sa explicam ce si cum…) dupa care trecem la exercitiul numarul 1: unul din voi sta pe spate, celalalt sta cu picioarele sprijinite pe o banca, pe canapea sau pe orice alt obstacol. Va sprijiniti mana in mana si incepeti sa executati miscarea. In timp ce persoana de deasupra face flotari cu picioarele sprijinite pe obstacol, persoana de jos face un fel de flotari inverse, ridicand persoana de deasupra. Urmariti filmul de mai jos si veti intelege. In functie de cat de avansati sunteti fiecare, executati cate repetari puteti, dupa care schimbati locurile.

Luati o pauza de maxim un minut si treceti la exercitiul 2: unul din voi sta in pozitie de flotare sau in clasica pozitie de roaba si face flotari normale, in timp ce cealalta persoana te tine de picioare si executa genoflexiuni. La fel, fiecare face cate repetari poate (eu as zice 10), dupa care schimbati locurile.

Mai luati o pauza de 1 minut si treceti la exercitiul cu numarul 3: unul din voi sta culcat pe spate, celalalt se pune deasupra in pozitie de flotare, cu mainile sprijinite pe gleznele celui de jos. Miscarea e ca in filmulet. Unul face flotare, celalalt face abdomene si brate ;). Executati cate repetari puteti fiecare, apoi schimbati locurile.

Mai luati inca o pauza de un minut si treceti la exercitiul cu numarul 4: Va urcati pe canapea sau orice alt obstacol, suficient de mare incat sa reusiti sa ocupati urmatoarea pozitie… Unul din voi sta intins pe spate, in timp ce celalalt se pune in pozitie de flotare cu mainile sprijinite pe glezne. Unul face abdomene adanci (pentru ca sunteti pe ceva inalt), celalalt face flotari. Executati cate repetari poate fiecare, dupa care schimbati locurile.

Dupa o ultima pauza de 1 minut luati pozitia din filmulet. Unul din voi se sprijina pe un birou sau orice punct de sprijin care sa va tina, celalalt ii tine picioarele. Cel care se sprijina face flotari inverse – pentru triceps – in timp ce cel care ii tine picioarele face genoflexiuni. Dupa suficiente repetari schimbati locurile.

La final executati o scurta sesiune de stretching si cool down. Va puteti ajuta si aici de partener, executand tot felul de combinatii. Antrenamentul este una din multitudinile de variante posibile, orice combinatie se poate face atunci cand te intelegi cu partenerul si cand ai vointa. Acest antrenament nu ar trebui sa dureze mai mult de 15 minute in total si va garantez ca va lucreaza intens tot corpul.

Daca ai intrebari le astept in comentarii, pentru alt continut exclusiv te astept pe pagina sportiva de facebook. Daca ti-a placut clipul loveste butonul de subscribe de pe youtube.

Deci?!

Written by Valentin Bosioc

Valentin Bosioc - wellness specialist, certified personal trainer, certified fitness instructor, celebrity trainer, Musclemania Champion, Ninja Warrior Semifinalist, world wide motivator!

3 Comments

Leave a Reply
  1. Salut! Spune-mi, te rog, daca e indicat sa avem ca punct de sprijin o canapea in anntenamentele facute acasa… ma gandesc in special la flotari, cu picioarele pe canapea sau la exercitiile pentru triceps, cu bratele sprijinite de canapea…

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Zuzana Light (BodyRock.tv host) este Susana Spears – porn star!!!

Sa incepem anul cu un wishlist pentru VINERI 13