Handbal Cardio Mix: Exercitii pentru acasa

Daca am inceput sa fac continut video cu home workout, fratemiu’ s-a lasat corupt si a inceput sa faca si el. M-a sunat aseara sa imi spuna ca a filmat ceva si sa ma uit peste el.

Mi-a placut ce am vazut, asa ca m-am decis sa postez si aici pentru ca e in target :)).

Circuitul pe care il prezinta el este specific celor care practica handbalul pentru ca mareste forta in brate, dar va spun eu ca il poate face oricine, oriunde. Daca este executat corect, va da rezultate optime :-).

Asa ca daca te-ai incalzit, treci la treaba!

Exercitiile se pot executa legat, sub forma de circuit, sau separate cu pauza de 30 secunde intre exercitii.
Ex 1 – flotari normale : acest exercitiu numai are nevoie de descriere. Se executa 10 repetari.
Ex 2 – flotari normale din apropiat : acest exercitiu este asemnator cu cel precedent doar ca se sta in sprijin apropiat cu bratele. Se executa 10 repetari.
Ex 3 – flotari de judoka : pozitia initiala e cea de la flotarile clasice, apoi se ridica bazinul si se duce barbia in piept, apoi se coboara bazinul facand un val de trunchi si se intoarce la pozitia initiala. Se executa 10 repetari.
Ex 4 – flotari prin pasire : pozitia initiala e cea de flotari clasice dar cu sprijin apropiat, se departeaza bratele si se exectua o floare, apoi se apropie bratele si se escuta o flotare si tot asa pana se executa 10 repetari.
Ex 5 – flotari prin rasucire : pozitia initiala e cea de flotare clasica, doar ca este sprijin doar in piciorul drept, picorul stang indoit deasupra genunchiului, se executa o flotare, lasandu-se greutatea doar pe bratul stang. Se executa 10 repetari pentru bratul stang, apoi 10 repetari pentru bratul drept cu sprijin in piciorul stang.