Hidratarea cu fructe și legume

Hidratarea cu fructe și legume. Cum să te hidratezi cu legume și fructe.

Este de prisos să mai vorbim despre importanța hidratării pentru organism. În articolele HIDRATAREA și 5 MOTIVE PENTRU CARE SĂ BEI APĂ găsești informații utile și complete despre beneficiile apei. Totuși, e bine de știut că anumite alimente ajută la menţinerea echilibrului apei în corp şi asigură buna funcţionare a organismului.

Fructele şi legumele, extrem de bogate în vitamine și minerale, conţin aproximativ 90% apă, de aceea sunt o sursă excelentă de hidratare. Cum sezonul canicular se apropie este ideal să aducem un plus de hidratare din alimentație, pe lângă consumul obligatoriu de apă.

Pentru că 20% din cantitatea necesară de apă o luăm din fructe și legume am realizat o listă cu alimente care au în compoziția foarte multă apă și sunt recomandate de nutriționiști pentru a ne hidrata corect:

– castravetele conţine un procent ridicat de apă, 96%, dar și calciu, magneziu , sodiu, vitamina C

– pepenele verde are o mare acțiune hidratantă, cu 92% apă, la care se adaugă și betacaroten, calciu, potasiu, vitamina C,  sodiu, magneziu, licopen. Reîmprospătează organismul și este o alegere excelentă mai ales pe perioada verii.

– pepenele galben are un conținut de apă de 90,2%, este bogat în nutrienți și sărac în calorii

– dovleceii au 95% apă. Sunt bogați în fibre, vitamine și acid folic

– roșiile au o cantitate mare de apă, vitamine,  fibre și sunt o sursă importantă de antioxidanți

– salata verde este un aliment de bază în sezonul călduros, la care se adaugă ridichiile

– ardeiul gras are un conținut ridicat de apă, este plin de antioxidanți și slab în calorii

– de lângă faptul că sunt delicioase, căpșunele au 92% apă, iar murele 87%. Zmeura și afinele au în jur de 85% apă în compoziție

– zemosul grapefruit conține 91% apă și este ideal în curele de slăbire deoarece ajută la accelerarea arderilor grăsimilor și la controlul glicemiei

– un alt aliat în dietă este și ananasul, cu 87% apă în compoziție

– portocalele au multă apă și vitamina C

– datorită conținutului ridicat de apă, țelina ocupă un loc de cinste în ceea ce privește hidratarea

– nici merele nu trebuie să lipsească din regimul alimentar, mai ales în zilele fierbinți

– mango este o sursă bună de vitamine ( A, B6, C ) și fibre

– perele au proprietăți nutritive și diuretice și un conținut de 85% apă

Lista rămâne deschisă…important este să adaugi în regimul alimentar fructe și legume proaspete, de sezon și să optezi pentru un stil de viață echilibrat. Este recomandat ca în perioadele prelungite de efort fizic și chiar mental, consumul de apă să fie sporit.

Totuși, ai grijă să nu cazi în extrema cealaltă!

 

fructele si hidratarea

Hidratează-te corect!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *