in ,

Nu renunţa la micul dejun! Te poţi îngrăşa până la 13 kilogram pe an!

Importanţa micului dejun este cunoscută de majoritatea dintre noi, şi cu toate acestea există persoane care nu consumă nimic în prima parte a zilei. De cele mai multe ori suntem pe fugă şi preferăm să ne punem pe picioare cu o cafea tare. Motivele pentru care se renunţă la masa de dimineaţă sunt diverse: suntem grăbiţi, agitaţi, nu avem poftă de mâncare dimineaţa, dorim să dormim mai mult în defavoarea mâncării.

Preţul pe care îl plătim pentru că sărim peste micul dejun este destul de mare: 13 kilograme acumulate într-un sigur an!

Cercetătorii din Marea Britanie au realizat recent un studiu prin care se trage un semnal de alarmă privind importanţa micului dejun asupra stării de sănătate. Cercetarea a evidenţiat felul în care prima masă influenţează alegerile culinare pentru restul zilei. Lipsa micului dejun determină o scădere a glicemiei care duce la consumul de alimente nesănătoase precum: ciocolată, băuturi carbogazoase, chipsuri, biscuiţi, covrigei.

Un astfel de comportament alimentar duce la un consum suplimentar de 252 de calorii în fiecare zi, ceea ce înseamnă 91.980 de calorii în fiecare an, potrivit oamenilor de ştiinţă britanici. Dacă acestea nu sunt arse prin exerciţii fizice regulate, persoanele vizate riscă să se îngraşe cu 13 kilograme într-un singur an.

A se lua aminte cât de important este sportul!

Pe lângă faptul că micul dejun te ajută să-ţi menţii greutatea corporală, influenţează în bine şi dispoziţia, îţi dă mai multă energie şi te ajută să te concentrezi. Persoanele care consumă micul dejun cu regularitate se simt mai alerte, sunt mai puţin predispuse la obezitate şi sunt mai sănătoase în general, prezentând chiar un risc redus de diabet şi de boli cardiace.

Pentru a vă veni în ajutor prezentăm mai jos câteva sugestii de mic dejun sănătos şi uşor de pregătit!

– o porţie de fructe bogate în minerale şi vitamine ( banana, kiwi, portocală, avocado, măr, grepfruit, fructe de pădure, mandarină, ananas, mango, etc)

– legume crude: morcovi, ţelină

– nuci, migdale, caju, semninţe de in, floarea soarelui, chia, susan, etc.

– iaurt grecesc cu fulgi de ovăz

– omletă, tofu şi legume

– salată verde, brânză, roşii, castraveţi şi 50 de grame de şuncă

– 1 cartof copt cu iaurt

– o banană şi o lingură de unt de arahide

– o lipie, hummus şi legume

– brânză slabă şi o porţie de fructe la alegere

– un castron de orez brun fiert la care se adaugă puţină miere, măr, scorţişoară, stafide

– un sandwich cu pâine neagră plus carne la grătar sau ton

– lapte de soia/migdale cu multicereale integrale

– unt de arahide pe felii de mere

– unt de migdale pe pâine prăjită şi fructe proaspete

– brânză degresată cu cereale integrale şi căpşune

– bruschete cu roşii, ciuperci, ton

– omletă cu spanac, tofu cu sos pesto

– diferite smoothie-uri din fructe sau legume

– clătite din banane şi albuşuri de ou

Faci astfel de alegeri înţelepte dimineaţa?

Written by Valentin Bosioc

Valentin Bosioc - wellness specialist, certified personal trainer, certified fitness instructor, celebrity trainer, Musclemania Champion, Ninja Warrior Semifinalist, world wide motivator!

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Acroyoga

Return to your normal weight