Stai in forma in concediu sau vacanta

Suntem in plin sezon de vara, lumea pleaca in concedii si vacanta. Eu le dau oamenilor cu care lucrez, de fiecare data cand pleaca in vacanta/concediu, “tema de deplasare”… Mai exact, ii intreb cam ce vor face in concediu/vacanta, daca vor avea sala la dispozitie sau nu si le ofer cateva recomandari de miscare pe perioada vacantei/concediului.

De ce fac asta? Pentru ca un antrenor personal isi tine mereu aproape oamenii cu care lucreaza, are grija sa fie mereu in forma. Deci chiar si atunci cand mergem in concediu/vacanta, trebuie sa ne mentinem in forma, chiar daca facem miscare la un nivel mai redus.

In randurile ce urmeaza voi oferi cateva sfaturi despre cum sa te mentii in forma usor si placut, chiar daca esti in vacanta/concediu.

1. Atunci cand iti faci bagajul, ai grija sa lasi la suprafata echipamentul sportiv. Astfel gandul ca trebuie sa te mentii in forma, va fi primul, in momentul in care ajungi in camera de hotel si incepi sa despachetezi.

2. Incearca pe cat posibil sa nu faci excese din punct de vedere al mancarii sau bauturii si de asemenea, incearca sa nu exagerezi cu nedormitul…

3. Fa plimbari. Plimbarile sunt mult mai atractive decat o sala de forta din hotel. Iesi si ia la pas orasul in care esti. Plimba-te pe o ruta noua in fiecare zi. E mult mai atractiv si din punct de vedere al turismului si te si ajuta sa te mentii in forma. Iti poti programa plimbari matinale, atunci cand soarele nu este foarte puternic.

4. Inchiriaza o bicicleta. In orice oras care se respecta exista puncte de inchiriere biciclete. Poti inchiria o bicicleta si poti acoperi astfel o si mai mare parte din oras, poti vizita mai multe de pe bicicleta. Nu mai mentionez ca te mentii in forma, e sanatos si ieftin.

5. Danseaza. De cand nu ai mai fost intr-un club? Dar intr-o discoteca, old school? Iesi cu cei apropiati intr-un club si danseaza. Nu exagera cu alcoolul, fumatul e scos din ecuatie. Sunt multe discoteci in aer liber, important e sa te misti pe muzica.

6. Lasa timiditatea la o parte! Profita de fiecare ocazie sa faci miscare. Poti fi “nebunul care alearga in parcarea hotelului sau in jurul aeroportului”. Insa un lucru e sigur: oamenii in forma, oamenii fit, nu se mentin in forma daca sunt timizi. Ia-ti in bagaj accesorii fitness usoare: benzi elastice, coarda pentru sarit. Foloseste-te de parculete, fa exercitii cu propria greutate a corpului, flotari, genuflecsiuni, fandari, sarituri…

7. Daca te simti in stare si esti alergator/alergatoare te poti inscrie si poti profita de crosurile, cursele locale. De foarte multe ori se intampla, mai ales daca iti petreci concediul/vacanta in afara tarii, sa observi ca se organizeaza diferite curse de alergat, cu diferite motive – cei de afara au alta mentalitate in ceea ce priveste sportul de masa. Asa ca inscrie-te in cursa!

8. Foloseste retelele sociale. E asa de simplu sa iti gasesti parteneri de antrenament in era 2.0. Da un tweet, un check-in… Spune ca faci cinste cu o bere celei/celui care te scoate la un alergat, la un basket, la un biciclit. Daca tot suntem activi in online, de ce sa nu fim pana la capat?

9. Ramai in garda. Nu fa excese sub nicio forma, chiar daca asta e tendinta, ca deh. esti in concediu/vacanta. Trebuie sa fii constient(a) ca orice exces se plateste. Nimeni nu zice sa ramai la nivelul de antrenament si strictete din perioada premergatoare concediului/vacantei, insa incearca pe cat posibil sa nu exagerezi…

10. Fa mici sesiuni de stretching, chiar si in scaunul de masina/autobuz/microbuz/avion.

Cam astea sunt micile sfaturi, de bun simt, pe care ti le pot da. Pentru altele te astept pe facebook :).

sursa foto.