in ,

Tabata Workout

Daca tot am castigat Interval timer-ul de la GymBoss si daca voi deveni imaginea GymBoss in Romania, am zis sa il pun la treaba :)). Astfel ca de sambata seara ma joc incontinuu cu el, il folosesc atat in antrenamentele mele, cat si in antrenamentele cu fetele cu care lucrez. Sunt foarte multumit de el, nu am de ce sa ma ascund pe dupa perdele :).

Dar acest articol nu este despre a-i face reclama lui Gymboss ci este despre un antrenament de tip TABATA. La origini, antrenamentele TABATA sunt inventate de japonezi, evident. Un antrenament TABATA, este un antrenament de tip HIIT ( high intensity interval training ). Un antrenament TABATA se ghideaza dupa un principiu foarte simplu:

– un tip de exercitii (sa zicem flotari)
– 20 secunde antrenament
– 10 secunde pauza
– 8 serii total
– intregul antrenament tine 4 minute

Astfel de antrenamente au rezultate excelente, daca sunt practicate corect. Eu astazi am executat un antrenament HIIT, cu plecare de la TABATA. Ce am facut mai exact?

Am executat 5 exercitii in 5 serii:

– 20 secunde de sarit/pasit alternativ pe stepper
– 10 secunde pauza
– 20 secunde de flotari
– 10 secunde pauza
– 20 secunde de flexii alternative pentru biceps
– 10 secunde pauza
– 20 secunde de extensii pentru triceps
– 10 secunde pauza
– 20 secunde de bricege pe stepper pentru abdomen
– 10 secunde pauza + alte 20 pauza
– am reluat intregul circuit de inca patru ori.

Scopul principal e sa executi fiecare exercitiu corect si sa incerci sa faci cat mai multe repetari in intervalul de timp dat. Intensitate maxima, corectitudine, rapiditate ==> workout complet intensiv. In 20 de minute ai terminat :).

Mai jos video. E filmat cu telefonul din pacate, ca deh, inca nu am o camera mai ok :D.

Spor!

Intrebari, doleante, nemultumiri?

Written by Valentin Bosioc

Valentin Bosioc - wellness specialist, certified personal trainer, certified fitness instructor, celebrity trainer, Musclemania Champion, Ninja Warrior Semifinalist, world wide motivator!

10 Comments

Leave a Reply
  1. Felicitari pentru antrenament, Valentin! In momentul asta, oricine spune ca nu are timp sa faca miscare, o sa aiba aici un contra-argument foarte bun.

    Doar 20 de minute pe zi, macar de 2 ori pe saptamana, pot aduce rezultate miraculoase: cresterea rezistentei cardiovasculare, slabire, imbunatatirea functiei cerebrale, accelerarea ratei metabolice bazale.

      • Eu in curand probabil o sa ma las de sala ca o sa vina bac`ul si alte treburi… daca fac acest antrenament in fiecare zi e ok? Pentru mentinerea masei musculara si desigur.. definire, slabit. ?

    • Ala e un interval timer de la gymboss. Il folosesc la toate antrenamentele, face multe :). Il gasesti pe gymboss.ro. Iar despre stepper, nu e problema, poti improviza cu o treapta :)

  2. Foarte tare , cred ca asa ceva e ok si pentru o incalzire rapida , eu acuma fac insanity . si dureaza 40 de minute dar e mai complex si te motiveaza videourile daca ti-e lene :)

Leave a Reply

Your email address will not be published.

De ce e sportul benefic

S-a lansat BLOGINK.RO