Tabata Workout

Daca tot am castigat Interval timer-ul de la GymBoss si daca voi deveni imaginea GymBoss in Romania, am zis sa il pun la treaba :)). Astfel ca de sambata seara ma joc incontinuu cu el, il folosesc atat in antrenamentele mele, cat si in antrenamentele cu fetele cu care lucrez. Sunt foarte multumit de el, nu am de ce sa ma ascund pe dupa perdele :).

Dar acest articol nu este despre a-i face reclama lui Gymboss ci este despre un antrenament de tip TABATA. La origini, antrenamentele TABATA sunt inventate de japonezi, evident. Un antrenament TABATA, este un antrenament de tip HIIT ( high intensity interval training ). Un antrenament TABATA se ghideaza dupa un principiu foarte simplu:

– un tip de exercitii (sa zicem flotari)
– 20 secunde antrenament
– 10 secunde pauza
– 8 serii total
– intregul antrenament tine 4 minute

Astfel de antrenamente au rezultate excelente, daca sunt practicate corect. Eu astazi am executat un antrenament HIIT, cu plecare de la TABATA. Ce am facut mai exact?

Am executat 5 exercitii in 5 serii:

– 20 secunde de sarit/pasit alternativ pe stepper
– 10 secunde pauza
– 20 secunde de flotari
– 10 secunde pauza
– 20 secunde de flexii alternative pentru biceps
– 10 secunde pauza
– 20 secunde de extensii pentru triceps
– 10 secunde pauza
– 20 secunde de bricege pe stepper pentru abdomen
– 10 secunde pauza + alte 20 pauza
– am reluat intregul circuit de inca patru ori.

Scopul principal e sa executi fiecare exercitiu corect si sa incerci sa faci cat mai multe repetari in intervalul de timp dat. Intensitate maxima, corectitudine, rapiditate ==> workout complet intensiv. In 20 de minute ai terminat :).

Mai jos video. E filmat cu telefonul din pacate, ca deh, inca nu am o camera mai ok :D.

Spor!

Intrebari, doleante, nemultumiri?