Total ABS Workout

A trecut ceva timp de când nu am mai publicat o provocare. Așa cum am spus, am multe pregătite, însă din păcate timpul meu e tot mai limitat. Pentru lista completă de provocări te aștept pe AntrenorPersonal.PRO Astăzi am pregătit pentru tine Total ABS Workout!

Provocarea de astăzi este una extrem de simplă, menită să îți evidențieze abdomenul atunci când mergi la plajă! Este simplu:

– 10 crunchuri cu genunchii ridicați
– 10 crunchuri încrucișate (seamănă cu braț-picior opus doar că nu ridici genunchii de la sol)
– 12 ridicări de picioare
– 20 braț-picior opus (bicicletă)
– 20 forfecări
– 10 palma la călcâi
– 60 de secunde planking (isometrie)
– 10 răsuciri din șezut

total abs workout

 

Începătorii vor face 5 serii (vor repeta întregul circuit de 5 ori), intermediarii vor face 7 serii (vor repeta circuitul de 7 ori), avansații vor face 10 serii. E extrem de important să faci întregul circuit fără pauză între exerciții, iar pauza între serii să nu fie mai mare de 2 minute!

De asemenea, îți recomand o ușoară încălzire și eventual un stretching la final!

DESCARCĂ DE AICI MATERIALUL PROVOCĂRII: TOTAL ABS WORKOUT!

Pentru întrebări, nelămuriri, doleanțe și altele te aștept cu un comentariu la acest articol sau pe pagina cu întrebări și răspunsuri, pe facebook, twitter, youtube, instagram. Dacă vrei să afli imediat cum scriu ceva, îți recomand să te abonezi fie prin mail, fie prin RSS. Dacă vrei broșura “Mituri despre abdomen”, îți recomand să te înscrii la newsletter pentru a intra în posesia ei GRATUIT! Dacă vrei să mă ai ca antrenor personal, contactează-mă.

Toate bune, spor(t) în toate!

3 Comments

Leave a Reply
  1. Valy e frumos ceea ce faci , personal astept altceva…daca nu te superi. Aceste materiale le gasim si noi si le analizam prin prisma experientei personale. Poate niste metode personale ale tale care te ajuta:cum,de ce, cind,ce nivel etc.
    Plus si ceea ce ai acumulat tu ca si experienta:evitarea accidentelor, suprantrenamentului,, nutritie…ceva personal nu asa in linii generale.
    Sper ca nu deranjez cu pozitia mea.
    O seara faina

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *