Valentin Bosioc
Studii recente realizate de Organizaţia Mondială a Sănătăţii (OMS) demonstrează că tulburările de somn ne pun viața în pericol. S-a descoperit că somnul agitat și insuficient reprezintă un factor de risc major pentru declanşarea crizelor cardiace şi a accidentelor vasculare cerebrale (AVC). Astfel, în cazul persoanele care suferă de tulburări de somn riscul de AVC crește de patru ori.
Specialiștii susțin că un somn de calitate începe de la orele 22.00 și este caracterizat prin adormire rapidă și nivel adecvat de profunzime. Iar durata optimă de somn este de cel puțin opt ore.
Potrivit oamenilor de știință tulburările de somn sunt atât de periculoase că ar trebui incluse în aceeaşi categorie de factori de risc alături de fumat, sedentarism şi alimentaţie nesănătoasă. Stresul cotidian, depresia, anxietate, epuizarea afectează calitatea somnului. Tulburările de somn apar mai ales în rândul persoanelor care dorm mai puţin de şapte ore pe noapte. O veste bună este aceea că tulburările de somn se pot trata.
Clasificarea Internațională a Tulburărilor Somnului cuprinde 80 de tulburări ale somnului împărțite în:
– Insomnii
– Boli respiratorii asociate cu somnul
– Hipersomnii
– Tulburări ale ritmului circadian
– Parasomnii
– Tulburări de mișcare în somn
– Simptome izolate
– Alte tulburări de somn
– Boli respiratorii asociate cu somnul
– Hipersomnii
– Tulburări ale ritmului circadian
– Parasomnii
– Tulburări de mișcare în somn
– Simptome izolate
– Alte tulburări de somn
Câteva sfaturi utile pentru îmbunătățirea calității somnului:
– dezvoltarea unui ritual al somnului: mersul la culcare la aceeași oră, trezirea la aceeași oră dimineața
– reducerea somnului de peste zi
– camera de dormit trebuie să fie răcoroasă, întunecoasă, aerisită
– practicarea unor tehnici de relaxare
– evitarea cinelor copioase
– reducerea sau renunțarea la consumul de cafea, alcool, ciocolată, energizante, tutun
– evitarea practicării unor activități stimulante înainte de culcare, deoarece ne activează creierul
– nu planifica activitățile pentru ziua următoare înainte de somn
– încearcă să rupi cercul gândurilor negative și grijilor cotidiene
– medicamentele pentru somn sunt doar o soluție temporară și pot da dependență
– evitarea sedentarismului prin practicarea exercițiilor fizice regulate
– adoptarea unui regim alimentar echlibrat și a unui stil de viața sănătos
– reducerea somnului de peste zi
– camera de dormit trebuie să fie răcoroasă, întunecoasă, aerisită
– practicarea unor tehnici de relaxare
– evitarea cinelor copioase
– reducerea sau renunțarea la consumul de cafea, alcool, ciocolată, energizante, tutun
– evitarea practicării unor activități stimulante înainte de culcare, deoarece ne activează creierul
– nu planifica activitățile pentru ziua următoare înainte de somn
– încearcă să rupi cercul gândurilor negative și grijilor cotidiene
– medicamentele pentru somn sunt doar o soluție temporară și pot da dependență
– evitarea sedentarismului prin practicarea exercițiilor fizice regulate
– adoptarea unui regim alimentar echlibrat și a unui stil de viața sănătos
Citește aici mai multe despre beneficiile somnului și află cum să dormi mai bine noaptea!
