Vinerea sportiva (1)

Pentru ca a prins destul de bine pagina special creata pentru intrebari, m-am gandit ca incepand de azi, sa postez in fiecare vineri cate un articol in care sa descriu/exemplific unul sau mai multe exercitii pentru diferite grupe musculare.

Sar peste abdomen ca deja am explicat AICI cum sta treaba. In primele articole o sa folosesc poze/video la intamplare, iar in cele viitoare, in masura in care voi avea – poze/video cu mine.

Inainte de toate, mentionez (inca o data) ca fitness/culturism este un sport cat se poate de deschis si fiecare dintre antrenori sau sportivi iti vor recomanda anumite exercitii, anumite programe, in functie de cum le e lor mai bine, cum simt ei ca intra mai bine. Daca se poate spune asa, culturismul este un sport destul de subiectiv.

De asemenea, orice sugestie, intrebare, propunere, cerere este bine venita :). Comentariile sunt deschise. Intrebarile sa fie on topic pls. Daca aveti altfel de intrebari legate de rutina, alimentatie sau orice altceva va astept pe pagina special creata pentru asta.

Am sa incep astazi cu probabil cel mai folosit, vazut, cunoscut si recomandat exercitiu pentru biceps: Flexii cu bara dreapta.


Exercitiul e cat se poate de simplu: din pozitia stand (in picioare) prindeti o bara cu palmele indreptate in sus. Distanta dintre brate (marimea prizei) sa fie egala cu latimea umerilor. Cu alte cuvinte: bratele la nivelul umerilor. Cu bratele/coatele pe langa corp ridici bara pana la nivelul gatului. In timpul ridicarii inspiri. Cobori bara pana cand bratele iti sunt perfect intinse (in timpul asta expiri).

Atentie! Alegeti greutatea potrivita, daca este prea mare riscati accidentari la coloana/bazin. Este un exercitiu care solicita si incheieturile, deci inca o data: alegeti greutati potrivite. Incercati sa nu trisati. Aveti mai jos un video pentru exemplificare. Spor!