Valentin Bosioc
Astazi va mai prezint un antrenament venit din partea profului de sport, adica din partea lu’ fratemiu’ :). Introducerile sunt de prisos, deci cititi ce are de spus mai departe.
Este un tip de antrenament foarte simplu. Se executa flotari, abdomen, scaunelul.
Flotariile: in pozitie de flotare corecta (cu sprijin pe pumni sau pe palme) se executa jumatate de miscare si se mentine pozitia timp de 15 secunde, dupa care se revine la pozitia initiala si se mentine 10 secunde. Se repeta miscarea de 5 ori.
Abdomen: pozitia initiala este culcat dorsal (intins pe spate) se ridica simultan trunchiul si picioarele astfel incat sa se formeze intre ele un unghi ascutit si se mentine pozitia timp de 15 secunde, dupa care se revine la pozitia initiala si se mentine 10 secunde. Se repeta miscarea de 5 ori.
Scaunelul: se imita pozitia in care se sta pe scaun, adica sprijin cu spatele la perete, talipile se afla pe sol, se coboara intr-o pozitie astfel incat intre picioare si trunchi sa existe unghi de 90 de grade, se mentine pozitia timp de 15 secunde, dupa care va ridicati in picioare timp de 10 secunde. Se repeta de 5 ori.
La acest tip de exercitiu este recomandat ca fiecare dintre voi sa isi poata doza efortul dupa proprile puteri. Si ordinea in care se lucreaza e la alegerea fieacaruia.
Spor si succes!
sursa foto.
