Valentin Bosioc
Toata lumea admira un biceps frumos… Bicepsul e o grupa musculara foarte populara. Prima zi in sala o vei petrece lucrand bicepsul :).
Nu stiu insa cati stiati ca nu bicepsul iti face bratul mare ci tricepsul si ca daca faci genuflexiuni cu bara in spate, cresti mult in masa la brate si in general la partea superioara a corpului… Dar nu despre asta vreau sa vorbesc azi. Astazi vreau sa iti spun doar trei lucruri pe care nu le stiai despre biceps :).
AFLA MAI MULTE DIN GHIDUL GET GUNS
1. Vizibilitatea venei cefalice, acea vena care se vede pe biceps la unii, nu are nimic de a face cu numarul de repetari pe care le faci la biceps. Pentru ca acea vena sa fie cat mai vizibila, trebuie sa ai nivelul de grasime foarte scazut, undeva sub 15% body fat :D. De asemenea, geneticul joaca un rol foarte important in aparitia acelei vene pe biceps, asa ca nu trebuie sa fii surprins daca la un brat e mai pronuntata decat la celalalt.
2. Privite la microscop, fibrele musculare au diferite forme, majoritatea fiind oarecum in forma de pana. Insa fibrele musculare de la biceps sunt alungite si paralele, astfel au posibilitatea sa se umfle foarte usor. Astfel, acordand doar putina atentie acestei grupe musculare, o putem face sa creasca usor in comparatie cu alte grupe musculare.
3. Bicepsul unui tip normal are in compozitie aproximativ jumatate de kilogram de muschi. Asta face cam 1 kilogram pe ambele brate. Un procent foarte mic de masa musculara, relationat la intregul corp, la masa musculara a intregului corp. Tine minte acest procent. E o alta perspectiva asupra antrenamentului pentru biceps. Iti arata cam cat de mult/putin trebuie sa iti antrenezi bicepsul, comparativ cu restul grupelor musculare ;)
Asa-i ca nu stiai astea?
Pentru alte sfaturi si povesti, te astept si pe facebook sau chiar youtube / twitter.
un program pentru a lucra bicepsu ne poti zice ?
Daca te uiti cu atentie, vei gasi printre articolele mai vechi sau in pagina cu intrebari si raspunsuri. O sa mai scriu un articol cu un altfel de antrenament pentru biceps. In curand…
;)) eu le stiam :P
Hehe, esti printre putinii :)
Foarte interesant!
:). Ma bucur ca ti-a placut!
O chestie pe care am aflat-o curand despre biceps este ca de fapt originea, punctul de prindere din partea de sus a bratului, nu se prinde de brat ci de omoplat. Deci bicepsul actioneaza pe langa flexarea antebratului peste brat si la ridicarea bratului si la rotatia pronatie supinatie a palmei.
Din pacate am aflat aceste lucruri in urma unei rupturi muscualre la capul lung al bicepuslui =)))))))).
:D
Multumesc Vali pentru ca ne dai atatea informatii , detalii etc.
Le sti bine.
:). Placerea e de partea mea!
Da, nu stiam. Nu-mi foloseste, dar o sa-l pun pe prunc sa te urmareasca peste vreo 2 ani.
Acum se supara pe mine, ca i-am facut program de gimnastica in fiecare zi :)
E foarte buna gimnastica!
Bun articolul.Și uite-așa învăț eu mai multe.
Daca ti-a placut, mai cauta, gasesti multe!
Poti sa imi lasi si mie te rog o dieta si un program pentru abdomen daca nu te superi! :D
Multumesc! :)
Salut as vrea sa stiu cum as putea creste masa musculara cat mai repede , nu merg la o sala fiind ca stau la tara dar am acasa gantere reglabile si o bara in forma de Z , am inaltime 1,66-1,67 si as vrea sa stiu cum sa imi dezvolt bicepsul si pieptul ,ma refer daca ai putea sa imi dai un site unde pot vedea un program pt piept si biceps.Ti-as fi foarte recunoscutor daca mai ajuta
Foarte interesant, nu stiam.
Intrebare: Ce legatura au genoflexiunile cu bara la spate cu cresterea masei musculare a bratelor si cu partea superioara a corpului ?
Merci :D
Lucrand musculatura coapsei organismul va secreta o cantitate mai mare de testosteron, iar acesta va ajuta la dezvoltarea grupelor musculare amintite de tine.
stimuleaza glanda tiroida
Ca tot ziceai de vena ceflica .. e nevoie de antrenamentul intens al umerilor pentru a fi cat mai vizibila?
Genuflexiuniile cu bara la spate sunt bune pentru biceps si triceps?
genoflexiunile cu bara sunt pt picioare, nush tu daca observi dar te poti documenta :-s
gresit, stimuleaza glanda tiroida care la randul ei controleaza metabolismul
în prima zi la sală am băgat abdomene şi repetări pentru talie / lombari şi ridicarea genunchilor la piept de nu mai ştiam prin ce orificiu să respir.