Valentin Bosioc
Am întrebat pe pagina de facebook dacă există doritori pentru o provocare de abdomene. Spre bucuria mea au fost extrem de mulți, așa că m-am mobilizat repede și am pregătit o provocare pentru toată lumea. Pentru unii poate părea ușoară, pentru alții poate părea grea.
13 DAYS ABS CHALLNEGE! (nu uita de încălzirea generală)
Ideea e simplă. Am pregătit câteva exerciții de bază pentru abdomene, progresiv am crescut numărul lor în fiecare zi. E vorba de 13 zile, ideal ar fi să le duci la capăt una după alta, însă poate fi destul de dificil.
Descarcă de aici materialul în format PDF și după fiecare zi dusă la final, încercuiește-o și a doua zi treci la următoarea. Se consideră execuție completă atunci când ai reușit să duci la final fiecare exercițiu fără pauză între repetări, cu pauză scurtă între exerciții (35-50 secunde, maxim 1 minut). Dacă nu reușești să faci asta, înseamnă că nu ești pregătit să treci la următorul pas, deci a doua zi reiei același antrenament, până execuți complet provocarea zilei. Nu e nimic rău în asta, e clar că ai nevoie de pauze scurte atunci când obosești și trebuie să ai mare grijă la supraantrenament!
Se numește provocarea de 13 zile, dar pentru unii e posibil să dureze 30 zile :). Mai jos ai exemplificat prin video fiecare exercițiu. Când ai reușit să duci la capăt provocarea, te aștept cu rezultatele tale finale, cu poza before/after, iar cea mai bună transformare va câștiga cartea “Calea spre un abdomen perfect” – carte care te ajută să duci la capăt provocarea, dar te ajută și înaintea ei, așa că îți recomand să o achiziționezi!
ATENȚIE! DACĂ ÎNCERCI SĂ MĂ PĂCĂLEȘTI, DOAR PENTRU A CÂȘTIGA CARTEA, TREBUIE SĂ ȘTII CĂ TE VEI MINȚI PE TINE ȘI ATÂT! ;)
Descarcă materialul provocării.
Comandă cartea “Calea spre un abdomen perfect”.
Abonează-te la newsletter pentru a primi GRATUIT broșura “Mituri despre abdomen”.
Ex. 1 – Echere (bricege)
Ex. 2 – Ridicări de picioare
Ex. 3 – Crunch
Ex. 4 – Braț-picior opus alternativ
Ex.5 – Planking
Pentru întrebări, nelămuriri, doleanțe și altele te aștept cu un comentariu la acest articol sau pe pagina cu întrebări și răspunsuri, pe facebook, twitter, youtube, instagram. Dacă vrei să afli imediat cum scriu ceva, îți recomand să te abonezi fie prin mail, fie prin RSS. Dacă vrei broșura “Mituri despre abdomen”, îți recomand să te înscrii la newsletter pentru a intra în posesia ei GRATUIT! Dacă vrei să mă ai ca antrenor personal, contactează-mă.
Toate bune, spor(t) în toate!
P.S. Succes!
P.P.S. Nu uita că ai nevoie și de puțină grijă la alimentație, și nu trebuie să îți neglijezi restul antrenamentelor, iar la final e indicat un stretching!
P.p.p.S. Alte provocări AICI!
De azi incep:D
Bring it! Sa ne prezinti rezultate si nu uita d epoza before/after!
Cu cat trebuie sa cut trebuie sa crești numărul?
Cu 2-3 repetări mai mult?
Am priceput tot ce trb sa fac , dar mai am o intrebare :) , cate seturi trb sa facem in prima zi sau cate seturi trb sa facem pentru fiecare zi in parte ?
Nu e pe seturi, e exact cum scrie acolo, e pe repetari, un set de fiecare, in fiecare zi cresti numarul repetarilor!
ok , mersi frumos :)
Foarteee tare!!!
Te bagi?
Este valabil chiar daca nu faci antrenamente la sala?daca da astazi incep,m-ai facut foarte curios,te urmaresc demult pe canalele tale,provocarea aceasta imi place !
Sigur ca da! Este pentru toata lumea, pentru unii mai greu, pentru altii mai usor!
Cu toate ca am doar 15 ani,chiar sunt curios daca voi face progrese. :D
Asteptam ;)
La exercitiul brat-picior opus alternativ, cum numar? brat stang-picior drept si brat drept-picior stang ca fiind o miscare sau doua?
Doua :). Una pe stanga, doi pe dreapta, trei pe stanga si tot asa.
are ceva daca il combin cu sala.de exemplu eu fac antrenamentele in sala dimineata..iar dupamiaza sa fac acest program ?
Pai e chiar indicat, citeste cu atentie articolul :)
Nu par grele,am sa incerc si eu sa vad daca obtin ceva rezultate:)
Baga!
de azi incep si fac si o poza before/after!
Astept!
am inceput, si marturisesc ca suna muuuult mai usor in teorie
Yep! Se arunca multi la inceput, dar pe masura ce trec zilele, devine tot mai greu, dar devii si tu tot mai antrenat!
Ma bag si eu. Nu pentru concurs, ci de curioasa. Sa vad daca pot. Desi ar trebui sa pot, mi-ar fi rusine sa nu :)
E greu! Trebuie sa recunosc si eu ca e al naibii de greu :D. Dar de asta e “provocare”… Plus ca asta e atitudinea care trebuie: “ma bag sa vad daca pot”! Spor(t) si astept vesti!
Mii de multumiri pentru acest program de antrenament al abdomenului. Rar gasesti oameni care sa ofere ceva “gratuit”. Foarte bine facut ! Voi face tot posibilul sa termin cele 13 zile :) Felicitari ! O zi frumoasa !
Multumesc! Toate bune, spor(t) in toate!
Super tare! E greut dar sunt curios cum ma descurc pe parcursul acestor 13 zile :D Multumesc mult Valy!
cu mare placere!
Dupa prima zi cat timp trebuie sa astept pana a incepe a doua zi? Si daca am febra musculara cand trebuie sa incep exercitiile din urmatoarea zi mai continui sau astept pana trece febra?
depinde de cat de puternica e febra
:-) Ma bag, fac sala de ceva vreme dar n-am pus niciodata punctul pe i cand vine vorba de abdomene, sunt curios sa vad rezultatele
greu :d
yep :P
Tot respectul si mii de multumiri pentru o astfel de initiativa!
Cu mare placere! Spor(t)!
si pentru cei cu probleme ale spatelui ce le recomandati sa scape de burtica
sunt anumite exercitii, altele, care nu solicita coloana asa mult. Cautati cu atentie in site, veti gasi!
esti foarte tare !
Daca sufar de scolioza pot sa incep provocarea?Intreb deoarece cand mai mergeam la sala(momentan nu mai merg) aveam dureri de spate cand faceam exercitii la banca pentru abdomene.
Buna! Super programul asta de 13 zile, dar am o intrebare. Cate repatari se fac pentru fiecare exercitiu?
Irina, ai tabelul mai sus, totul e explicat mura-n gura….
Well, ar fi fost mai interesant si mai ”realist” ca fiecare participant sa posteze filmulete cu zilele de antrenament, sau macar cu ultima zi, care cel putin acum pare…departe :)).. postarea pe youtube ti-ar fi facut si reclama , binemeritata de altfel, si ar fi fost si mai motivanta pentru toti participantii, care in felul asta vor stii ca au parte de o competitie corecta :).. Poze cu o burta umflata, si apoi cu corpul ”supt” se fac la minut :)
da, ai si tu dreptate, insa eu nu am cautat reclama si in plus, cum am zis, cine increarca sa ma minta, se minte pe el…scopul e sa te provoci, sa vezi daca esti in stare sa duci pana la capat o provocare destul de grea :)
Pardon nu m-am exprimat corect, cate seturi de exercitii….?
O intrebare. Intre fiecare exercitiu si urmatorul trebuie o anumita pauza, gen 5-10 secunde?
Maxim 40-50 de secunde
Valentin,te rog verifica-ti email-ul,ai un mesaj de la mine.Daca se poate as vrea sa-mi raspunzi(scuze c-am pus mesajul aici,nu stiam altfel sa mai dau de Valentin).
ti-am raspuns
Cate seturi de exercitii pentru fiecare zi?
1. citeste te rog articolul cu atentie :)
M-am apucat si eu,
mai mult de challenge si prea putin pentru concurs
vreau sa spun ca acele crunch-uri mi se par teribile :))
daca le executi corect scot untul din tine :)) chiar nu ma asteptam ca un exercitiu atat de simplu si de scurt sa fie chiar atat de greu :)
dpdv al omului cu burta vorbesc
:). Succes si spor(t) zic!
Am o intrebare,prin ai grija la alimentatie la ce te referi?Ai putea te rog sa-mi scrii ce este ideal pentru mancat daca vreau sa ma mentin in forma si ce alimente trebuie evitate.Multumesc anticipat!
pentru a manca*
Salut. trebuie sa ne si filmam exercitiile ca sa vezi numarul de repetari? sau doar poza before after?
Azi day 3!
succes pe mai departe!
Multumesc.. am trecut si de ziua a patra!
bravo! keep it up!
hop si eu:))) am 3 zile de provocare cu constiinta mea. sa vedem cat rezist, ca deja ma dor muschiuletii, dar… nu exagerat:)))
spor(t) in continuare!
multumesc, voi incerca sa fiu perseverenta.
executat ziua 2 :)
BRavo! continuam!
Daca febra este din ce in ce mai mare pe zi ce trece , nu e risc de supraantrenament ?
Citeste, ca am scris si despre supraantrenament in general: http://valentinbosioc.com/supraantrenamentul/
http://valentinbosioc.com/cum-sa-eviti-supraantrenamentul/
Daca febra e insuportabila, ia pauza!
salut,am inceput provocare ta dar avand in vedere ca timpul nu prea ma lasa sa ma antrenez(sunt mare pasionat de sport) nu am reusit din prima zi sa duc la bun sfarsit un exercitiu.nu mi-e rusine de asta si nici nu vreau sa ma pacalesc singur de aceea o sa consider ziua 1 in clipa in care reusesc sa execut corect exercitiile(doar o fac pentru mine) am sa te tin la curent daca nu deranjez si daca ai tu timp sa citesti comentariile.te urmaresc mereu pe facebook si vad ca ai multa treaba.Spor(t) in toate si tie!
BRavo! Asta e pasul firesc! Perseveranta!
… si daca nu le fac perfecte ca executie pot sa pun din 2 gresite 1 buna ?
sigur ca nu :)
Dupa ce termin cele 13 zile incep iar de la ziua 1 sau …..!
pai termina-le pe cele 13
Prin programul asta ajung sa slabesc la abdomen?Dau jos si grasimea?sau doar “modelez” muschiii?
Incearca si vezi!
asa cum ti-am zis si in mail, ma bag. nu pentru premiu, pentru challenge. stiu ca pot si oricat de greu mi-e (mai ales echerele, pfuai… scot din mine tot, de la bun inceput), nu renunt. a 4-a zi, coafura rezista! :)
multumesc inca o data pentru bunavointa si ne citim la sfarsitul celor 13 zile- care vreau sa fie 13, nu 30 :))
succes!
Super provocarea! Am terminat ziua 2 cu greu. Cred că no. 3 îmi ”pune capac” mâine, dar nu mă las, chiar de-o fi să depășesc 30 de zile :)))
:)). bravo! go go go!
Foarte multa lume s-a bagat! Ma bucur! Cititi cu atentie si aveti grija la executie! Poate unii dintre voi vor sa trimita poze sau filmulete sa facem un colaj frumos sa postam, ca merita!
Prin programul asta ajung sa slabesc la abdomen?Dau jos si grasimea?sau doar “modelez” muschiii?
Ziua 2 terminata. Are ceva daca fac aceleasi exercitii de 2-3 ori pe zi ? :D
Fa-le o singura data, ai sa vezi de ce ;)
Sunt in a 5-a zi si pana acum nu mi se par foarte grele,dar am o intrebare (cred c-a mai pus-o cineva): exercitiile astea ajuta la tonifiere sau la “lose belly fat”? Eu le fac fara pauza, si mi se par cele mai solicitante crunch-urile. Abia astept sa vad cum o sa fie in ziua 13 si sa vad rezultatele. Spor(t) in toate,tuturor!
m`am bagat si eu , inafara de crunch`uri n`am treaba , crunch`urile ard bine. Big-up !
Azi am terminat ziua 1 . Inainte am mai facut flotari , pentru piept , si abdomene . Flotarile m-au ajutat , dar abdomenele …. cred ca le-am facut degeaba , adica eu nu am observat mare schimbare .
j`neboon ?! , ce`ai vrea ma dupa prima zi sa ai abdomenu` lu` Kimbo ?
Vreau sa ma apuc sa imi modelez abdomenul si eu..aproape in fiecare seara fac cate 100-120 de flotari..greu se vede schimbarea..spune.mi te rog ii problema oare pentru ca fumez??? te rog sa imi spui parerea ta.
de la flotari nu`ti modelezi abdomenu! cati ani ai ?
Gata si eu a 2`a zi cu greu , cu 2 ore inainte de exercitiu am m`am intors dupa o calatorie de 10 – 13 chilometri pe jos…
Am 20 de ani,cat de cat se vede abdomenu ca sunt slabut si am facut si 7 ani fotbal..dar vreau sa stiu daca e problema ca fumez..
daca ai ceva ani de cand fumezi nu ar mai fi o problema pentru ca corpul sa obisnuit deja cu asta si ar trebui sa se dezvolte normal , incearca sa faci abdomene dupa 2 , 3 ore dupa ce ai mancat de preferat inainte sa te bagi la somn si incearca sa nu mananci nimic dupa eventual bagi lichide :P , in 2 luni ar trebui sa ai rezultate bune . daca nu atunci cred ca ai probleme in executarea exercitiilor. Spor(t) in toate .
PS : ai grija sa nu te ingrasi dupa ani astia de fotbal .
Ce recomandari(exercitii/diete) aveti pentru grasimea de pe abdomen? Am putina ina partea de sus,si jos este mai multa. Sa nu credeti ca am burta,nu,dar vreau sa stiu cum pot sa ma dezvolt frumos si sa scap de grasime. L-as intreba pe Valentin,dar o sa-mi dea un raspuns clasic:”Alimentatie potrivita si sport.” Eu as vrea chestii concrete.Multumesc anticipat.
acum daca tot e vara dai jos mai repede . 1 la mana baga salate . 2 daca ai folie de ciolofan d`aia in care infasoara mama sau nevasta mancarea si infasoarat`i abdomenu da de 5 6 ori folia roata imprejur si baga 3 kilometri dus 3 intors de alergare usoara apoi seara inainte de nani baga abdomene ,cate poti , 2 serii a cate 10 din videourile de mai sus , daca mai poti mai faci daca nu te pui la somn , daca o sa ai febra ia 1 zi pauza , a 2`a zi febra o sa se simta mai accentuat dar tu sa incerci asa chiar daca te doare cateva abdomene ca asa trece mai repede , apoi cand iti trece incepi iar , cu timpul o sa te obisnuiesti in 2 luni tre sa ai abdomen in loc de burta . Spor(t) .
Incerc.
Mersi mult pentru sfat..Astazi am inceput prima zi de abdomene..deocamdata sunt usoare ..probabil ca sunt si putine..nu trebuie sa fac nici o pauza intre exercitii..asai?
30 de secunde daca simti nevoia in cazult tau . Eu nu sunt Valentin , dar incerc sa ajut cu sfaturi si daca tot m`am apucat si eu sunt cam tot timpul pe site :P
Ps : am avut si eu o viata de sportiv inainte . Body-Building
Stiu ca nu esti Valentin..oricum iti mutumesc pentru sfaturi..eu am facut exercitiile fara pauza.dar nu m.am obosit aproape deloc..se vad destul de bine patratelele la mine,daca incord putin…as vrea sa se vada fara sa incord..cum are valentin.P.S felicitari pentru sportu practicat ;)
a`3`a zi finish si pentru mine :D
daca m-am oprit pentru cateva secunde in timpul unui exercitiu(la echere) si apoi am reinceput,se pune ca exercitiu incomplet ? Am febra musculara la picioare,si nu prea pot sa fac echerele bine acum. Sunt in a 8-a zi,si ma simt super-bine.In afara de febra de la picioare nu ma doare nimic. Cele mai solicitante mi se pareau la inceput crunch-urile,dar acum mi se par foarte usoare.Noroc la toata lumea,sa ajungem toti in ziua 13,si Spor(t) in toate!
Primele doua zile au fost ok.:)
Astazi a fost a 3a zi a provocarii,sunt epuizat. :))
a4`a zi , finish , da ma rupe strang din dinti ca arde ca dracu :)) asa e bine , atunci lucreaza si se face beton .
Nu e diferenta cam mare de la ziua 12 la 13?
Este foarte mare diferenta.Unele sunt duble,chiar triple.Mi se par foarte multe crunch-urile,dar cred ca daca le faci incet,se pot face. Echerele alea o sa fie o problema mare.
tocmai d`aia e asa ziua 13 , pentru ca n`o s`o poti face din prima , v`a trebui s`o repeti de mai multe ori .
Neata! :)
Am citit pe undeva ca “nici o zi nu e implinita daca nu faci sport” … cred ca am devenit dependenta … azi-noapte pe la 1.30 “executam” ZIUA 10! :) deja ma gandesc ce voi face dupa terminarea “provocarii” :)
tu la 1 da eu ca numai numai la 3 – 4 dimineata :)) , pe la 5 ma bag la somn :))
Eight days left :)
Sunt in ziua 12,si pana acum e totul bine. Din ziua 6-7 a inceput sa fie mai greu,dar acum m-am obisnuit.Sa fiu sincer,cele mai grele mi se pare echerele;alea sunt WOW,prea dure,trebuie facute incet,si trebuie respirat corespunzator.Daca nu va reglati respiratia,la sfarsit o sa fiti extenuati,si nu o sa mai puteti face nimic(unii).Cele mai eficiente sunt crunch-urile;cu alea lucreaza abdomenul cel mai bine.
Imi este groaza de ziua de maine(ziua 13),nu cred ca o fac din prima.(cred ca asta e si ideea,trebuie sa se faca de mai multe ori,de aia sare asa de mult cu numarul repetarilor de la ziua 12 la 13). Din nou,singurele la care o sa am dificultati o sa fie echerele.Sper sa reusim toti,si sa ne bucuram de rezultate la sfarsit.Spor(t) in toate!
Day 5, goin’ strong!
bravo tuturor! poate facem si un colaj foto-video ;)
Salut ! Am terminat si eu toate cele 13 zile. Prima jumatate e usora, abia dupa incep sa te solicite mai multe, dar te obisnuiesti. Am facut a 12 zi de dimineata iar a 13 zi am incercat-o sa o fac seara, nu prea mi-a reusit, dar in a 13 zi le-am facut fara probleme. Foarte bune exercitiile. O sa continui cu ele in fiecare zi, incercand sa fac cat mai multe. Numai bine !
Bravo! Poti sa faci un video sau poze? Sa aratam lumii ca se poate? :)
Nu am facut nici o poza. Toate exercitiile le-am facut pentru mine, ca o provocare. Tot ce am facut, am facut pentru a-mi arata mie ca pot. Deci se poate daca ai ambitie si iti doresti ceva.
Continui cu exercitiile, chiar am inceput sa cresc cu fiecare zi peste ceea ce am facut in a 13 zi. O zi buna !
Felicitari, Ionut!
Eu am ceva emotii … diseara am programata “ZIUA 13” …
Valy daca merg la sala , pot incepe acest program? nu fac supra antrenament sau ceva de genu? MULTUMESC.
Daca respecti intocmai ce scrie in articol, nu vei avea probleme.
“prima” ZI 13 esuata :(
PErsista! E greu, dar poti sa o faci!
Mersi de sfat, o zi frumoasa tuturor.
Gata ! Am reusit ziua 13.Pot sa spun ca de la ziua 7, a inceput sa se simta putina greutate,si a crescut constant.O sa continui,in fiecare zi cu exercitiile din ziua 13.Iti multumesc ca te-ai gandit sa faci acest chanllenge,si te felicit Valentin. Bravo!
Pentru cei care au terminat provocarea sau sunt pe final,se observa o diferenta majora?
Tocmai ce am terminat a 8a zi a profocarii si nu vad ceva evident.
Ar trebui sa le inlocuiesc cu exercitii de CARDIO?
Abia ai trecut de jumatate.Acum incep sa fie exercitiile interesante.Iti recomand sa-ti faci cate o poza dupa fiecare antrenament si sa le compari de la o zi la alta.
Vali , daca le fac in pat se numesc “furate” ? sau e ok ? e la fel ca pe saltea , dar abdomene pe saltea n`am mai vazut deaia intreb.
Pune un prosop de plaja pe jos,sau un cearsaf,ceva care sa fie gros,si sa nu te jeneze la spate. Nu cred c-ai putea sa faci echere in pat.(depinde si cat de “moale” e patul)
Din cate stiu eu dupa ce abdomenul e lucrat o zi , e bine sa faci o zi pauza nu ?
Programul asta are 13 zile consecutive.Intrebarea mea e daca are ceva daca lucrezi abdomenu zilnic?
Vali, daca fac tot ce-mi spune tabelu , o sa am ceva schimbari … si cum sa fac sa iau pauza intre zile???
“Ideea e simplă. Am pregătit câteva exerciții de bază pentru abdomene, progresiv am crescut numărul lor în fiecare zi. E vorba de 13 zile, ideal ar fi să le duci la capăt una după alta, însă
poate fi destul de dificil.”
nu e mai simplu sa citesti cu atentie decat sa intrebi aiurea, fara suparare :) ?
Deci daca fac o sa vad ceva schimbari ?
DA,o sa vezi. E o combinatie intre Cardio si definirea abdomenului.
Mersi… pentru flotari nu o sa faci ?
programul asta il recomanzi pentru noi???sau este o parte din antrenamentul tau zilnic??mi se pare enorm de greu de facut zia a 13a…e diferenta mare in nivelul de dificultate si de aceea…e doar o curiozitate…succes in continuare esti AS..fac de 2 saptamani antrenamentele tale sii deja se cunoaste
Dupa ce fac aceste 13 zile de antrenament voi avea ceva schimbari(patratele) pe langa sport(tenis de camp si inot)?
Dupa ce fac aceste 13 zile de antrenament voi avea rezultate vizibile(patratele)?
valii…te rog cauta-ma…nu sunt sigur…am in jur de 70kg la 1.69..am burtica….daca fac exercitiile astea…se va vedea ceva? .. contactati-ma pe facebook :https://www.facebook.com/skizzo.skilz.1
va rog…
sincer ,puteti face si 30de zile daca nu aveti o dieta bazata pe mancaruri sanatoase.70%e dieta iar doar 30% exercitiile.
daca ai procentul de grasime 25-30% cele 13 zile vor fi 300 de zile … sau chiar 3.000 de zile daca te bazezi doar pe “bricege” si “plank-uri”. Cum zicea si Iosif, dieta e pe primul loc. Apoi exercitiile si nu ma refer la crunch-uri fara numar ci la exercitii de baza (geno, fandari, indreptari, presa militara, etc) Trebuie sa ajungi macar la 13-14% procent de grasime corporala si apoi mai vorbim de exercitii pt. patratele.
daca tot ai adus vorba de procentul de grasime,poti sa-mi spui te rog cum se calculeaza ? Am cautat dar nu am gasit nici unul bun. Te rog mult;multumesc anticipat.
Valentin , eu nu pot sa fac echerele nicicum..ce ar trebui sa fac?
eu nu pot sa fac echerele nicicum..ce ar trebui sa fac?
Fa ajutatoare, duci picioarele indoite, genunchii la piept.
Incerc si eu. Revin dupa 13 zile :D
omule am terminat ultima zi a fost crima dar merita
Bravo! Felicitari! Daca ai poze before/after ar fi senzational…
eu tot faceam la sala abdomen dar deja nu mai simteam nimic, sper sa dea roade programu asta, apropo la brat picior opus nu ar fi mai ok mana dusa pe spate si sa ridici si mana si piciorul pana se ating?mi se pare ca e mai greut decat cel simplu.
Ba da, dar crede-ma sunt extrem de solicitante si asa, mai ales dupa ziua 8 incolo :)
La mine e problema ca am fost foarte gras am slabit si de 6-7 luni fac sala si dau abdomen de 3 ori pe saptaman dar tot nu mi se vad patratelele , cred ca trebuie sa mai si alerg.
O sa incerc desi cred ca te rupe febra
Mâine încep şi eu provocarea, când o termin, ce dovadă să-ţi postez că am făcut-o ?
Daca poti face video cu ultima zi e perfect, daca nu poze before/after, dar video e cel mai bun.
Oke, am să fac poze before/after, dacă reuşesc, fac şi video !
Salut :) Am inceput astazi provocarea si vreau sa stiu daca am 15 ani daca pot sa fac ;) in sensul ca afecteaza cresterea ?
Nu afecteaza nimic, poti sa faci fara probleme.
trebuie sa ai un anume fizic sa te apuci ?? eu sunt cam slabut . merita sa incerc??
Oricine poate incerca, fara nicio problema!
Am inceput si eu primul antrenament,revin dupa 13 zile cu parere.
Multumesc valy !
Asteptam! Spor(t)!
cate abdomene se face intru-o serie si de cate ori trebe sa se repete???
Citeste cu atentie articolul!
de azi ma pun si eu si fac,ca doara nimic nu este imposibil :P
Spor(t) si succes!
I-am dat si eu drumu’ sa vad ce iese , cred ca te rupe febra
Spor(t) si succes! Asteptam rezultate :)
azi e prima zi , am inceput si eu . foarte greu :)
scuza-ma,dar doar cate 30 de sec din fiecare? nu e prea putin? !
da,scuza-ma iar.Acum am vazut cum sta treaba :))
De azi incep si eu provocarea sa vad ce imi iese ;)
Am inceput si eu..E foarte greu ;)
Cata pauza trebuie sa fac intre exercitii ?
Acum am vazut, scuza-ma !
acuma am inceput si eu provocarea , desi eu abdomenul , nu vreau sa se inece :)
acuma am inceput si eu provocarea , desi eu abdomenul il am , nu vreau sa se inece :)
o să încep prin a face în primele 13 zile.., echerele, crunch-uri și planking. următoarele 13 zile ridicările de picioare și braț picior. iar în următoarele 13 zile.., toată seria. să vedem ce iese!!
Salut. Deci sunt 5 exercitii si trebuie facute fara pauza. Cate repetari se fac pt seria asta de exercitii si ce pauza trebuie luata intre ele?
Acum incep si eu aceasta provocare , sper sa aibe rezultate :)
Cand fac echerele imi pocneste spatele , e de rau ?
Daca nu sunt insotite de dureri nu e foarte grav. Incearca sa nu mai ridici asa sus picioarele sau sa ridici mai sus :)
Eu cand faceam flotari imi pocneau coatele.. dar am m-am straduit sa fac mai multe si dupa un timp nu mai am probleme …
Cand incerc sa fac echere nu pot sa imi ridic picioarele de jos si imi da dureri de coloana
Valentin, stii cumva daca parul de pe piept/abdomen dispare, daca faci “forme”?
cand cresc numarul repetarilor se fac in serii sau toate o data?
am lombar 5 sacral 1 miscate. sunt ok echerele? ai o varianta modificata sigura pentru problema mea? nu vreau sa fortez spatele pentru ca am deja doua recuperari medicale in 3 ani. precizez ca fac sport (yoga, pilates, inot).
100 de echere ………….astea mi se par criminale ….restul …..hai ca merg ………dar la astea dupa 30 ( imi intra tare cvadricepsii) i simt dureri in zona lombara , in conditiile in care fac sport ……..nu crezi ca sunt pre multe totusi ??e provocare insa ???100 fara pauza???????o seara faina , poate ma bag la provocare ;);)
Buna, m-am uitat pe executia exercitiilor si am cateva nelamuri sau intrebari pt tine :la echere stiam ca trunchiul trebuie sa formeze cu trunchiul unghi ascutit , un v ; ( si mi se pareau ff grele ) insa tu, in exercitiul aratat nu formezi aceast unghi( te ridici cu trunchiul dar nu atat de sus……deci ramane varianta ta?
2…..lA crunch-uri trebuie sa tinem bratele asa cum le tii tu ????sau putem pune palmele la tample , ceafa ?
3.la ridicarile de picioare am observat ca ridici fesierii de la sol, le putem face fara ridicarea fesierilor ???adic doar picioarele sa le ridicam ??simt dureri la spate dac aplic regula ta la acest exercitiu ………ast cu drag raspunsurile ca sa ma apuc de treba ( cred ca voi incepe din ziua 5….avand ceva experienta , ca sa pot ajunge la 100 echere :):)o seara faina..te urmaresc cu drag.multa bafta……mi-a placut mult descrierea ta ….obiectia , frumoasa , inteleapta , reala , papabila.
La crunch – bratele ca la mine.
La echere – orice varianta poti face corect, fara dureri
La ridicari de picioare – atat cat poti – fara dureri
Multumesc! Te astept in continuare pe valentinbosioc.com – gasesti extrem de multe sfaturi utile si gratuite, te astept si pe faceboo, youtube, twitter si instagram…
Tocmai acum urmaresc provocarile postate de tine .interesante ..multumesc de raspuns….tocmai ce am exersat 30 de echere :):), tu vei premia persoana cu cel mai definit abdomen , fiind fata , fara suplimente …ma gandesc totusi ca baietii au mai multe sanse …..insa voi accepta provocarea , pt mine , pt premiu :):) lucrez destul de intens abdomenul insa combinatiile tale mi se par destul de grele :):) echere , ridicari picioare ::)…..oricum .nu stiu dac vor fi asa striati muschii abdominali ca ai tai :):) insa Spor(t ) in toate!
Dupa ce fac cele 13 zile ce fac mai departe?
Super fain articolul! Eu am ajuns la greutatea ideala dar grasimea de pe abdomen se da jos mai greu. O sa incerc si eu programul!
La mine probabil o sa fie “provocarea de vreo…150-200 de zile” :))
Crunch-urile le pot face cu mainele la ceafa ?
Pana cand mai tine concursul? L-am inceput si eu de astazi
Ce exercitii trebuie sa fac pentru dezvoltarea spatelui, muschilor intercostali si pectorali?
Intru si eu in cursa :)
Haha, ziua 13 e facuta probabil sa te tina vreo 2 luni pana reusesti sa o faci.
Accept provocarea, azi, prima zi!
So, azi am inceput cele 13 zile de antrnament :). Sunt patru luni de la cezariana si trebuie neaparat sa scap de burtica care mi-a ramas ( cand spun “burtica” sunt indulgenta :))) ). Cele mai nasoale mi se par echerele, asta pentru ca ma doare destul de tare spatele cand le execut, dar….daca vrem rezultate, tragem :). Cu imcalzire inainte, e chiar ok :). Ne auzim dupa cele 13 zile, sa vedem rezultatele :d
Eu înainte să m-apuc de ozn-uri d-astea, trebuie să alerg. O întrebare am (curiozitate personala):
cat stai in planking?
Recordul meu a fost acum vreo 3-4 ani cand am stat peste 10 minute. Acum insa nu am mai exersat de mult, nu stiu cat mai stau…
De maine incep. Este extraordinar. Sper sa rezist sa cresc numarul d erepetari in fiecare zi.
Trebuie sa tin o anumita cura ca sa fac acest challenge sau pot manca normal?Multumesc
De exemplu incepand cu ziua 10-11,cand numarul creste din ce in ce mai tare,trebuie facute fara pauza?
Interesanta provocarea,am inceput de azi!
Ajung 13 zile să se vadă ceva?
Salut , iti mai pot trimite poze cu before/after? A trecut ceva timp si doar acum am descoperit provocarea.