Valentin Bosioc
Daca va mai aduceti aminte, am povestit cand putin despre un antrenament cu coreene.
Daca atunci v-am povestit pe scurt si in scris despre el, azi il las pe Lil’ Bro sa vorbeasca printr-un video ;).
Acest tip de exercitiu este foarte simplu si poate fi executat de oricine . Se executa in ordine crescatoare flotari, abdomen(crunch), extensii de trunchi si genuflecsiuni. Se incepe cu 1 flotare, 1 abdomen, 1 extensie, 1 genuflecsiune. Apoi se continua cu 2 flotari, 2 abd, 2 genu,2 ext. Se repeta tot circuitul pe rand pana se ajunge la 10 flotari, 10 abd, 10 genu, 10 ext. Pauza se ia doar atunci cand se termina circuitul. Se poate executa si descrescator. Pentru incepatori recomand sa se execute doar pana la maxim 5 repetari la inceput ori crescator, ori descrescator. Celor mai avansati dintre voi recomand sa execute pana la 10 repetari dar sa incepeti crescator si apoi fara pauza sa continuati descrescator.
Cum ti se pare ideea de a prezenta si alte antrenamente video, decat cele in care apar eu? Cu aceasta ocazie TE PROVOC: Inregistreaza-te in timp ce executi un antrenament inventat de tine sau oricare de pe net, acasa sau in sala (de preferat acasa), lasa un comentariu aici cu linkul antrenamentului si daca mi se pare eficient si bine prezentat il postez intr-un articol separat.
Spor si bafta!
test
Pe la 16 ani faceam si eu acest circuit complet aveam ambitie ne-a spus profu de sport de acest circuit. Am urmat acest circuit cam 3-4 luni dar va spun sincer ca s-a vazut si inca se vede pe mine si m-am gandit ca ar fii bine sa incep din nou. Foarte bun acest circuit.
Salut!
Pare foarte eficient,este bun pentru a mai da din burta jos si pentru definirea muschilor?de cate ori trebuie facut pe saptamana?
P.S: a cam obosit fratioru la sfarsit :))
Esti foarte inteligent… :)) nu vezi ca deja ma amuz copios? Nu ai cum sa dai burta jos doar din mijloace de dezvoltare a fortei. K sa intelegeti si voi despre ce e vb. Dak esti un gras infect si iti doresti sa dai burta jos trebuie sa cunosti 3 lucruri. “1”: gandeste-te serios sa schimbi ceea ce mananci si orele la care mananci “2” ai nevoie de mijloace de dezvoltare a fortei pt a dezvolta musculatura care se afla sub stratu tau de sunca, combinate cu “3” cardio, k sa dai sunca jos prin transpiratie.
CONCLUZIE: daca executi doar exercitii calistenice nu dai burta jos, ci doar lucrezi stratul muscular care se afla sub stratul tau de sunca. Pt putin! ;)
Cam slabut la flotari :))
Prefer sa nu te jignesc, nici macar nu stii sa faci genuflexiuni… in primul rand picioarele sunt departate si flectate din genunchi la nivelul umerilor, iar cel mai important, ceea ce tu nu faci, in momentul executiei spatele este in permanenta drept. Te dai exemplu pentru oameni si ii ajuti sa devina handicapati. Ii ajuti sa isi creeze automatismul gresit de executie, avand posibilitatea sa capete in timp probleme la nivelul coloanei vertebrale. Sanatate!
De cate ori trebuie executat circuitul?
Poti face de pana la 5 ori daca te crezi in stare.
Si de cate ori pe saptamana ar fi indicat?