Valentin Bosioc
Ma, nu va ganditi la porn, banditilor! Suntem sportivi sau nu mai suntem? Dupa cum ati vazut, fratemiu’ a intrat in jocul asta pe care ma chinui eu sa il fac si a venit si el cu niste propuneri de antrenamente lejere, perfecte de facut acasa sau in deplasare.
Dupa primul pe care vi l-am prezentat aici (endurro-antrenament), azi va prezint unul tot realizat de el, unul scurt dar sunt convins ca de efect!
Asadar, sa ne antrenam ca si coreenii :-).
Acest tip de exercitiu este foarte simplu si poate fi executat de oricine. Se executa in ordine crescatoare flotari, abdomen(crunch), extensii de trunchi si genuflecsiuni. Se incepe cu 1 flotare, 1 abdomen, 1 extensie, 1 genuflecsiune. Apoi se continua cu 2 flotari, 2 abdomene, 2 geno ,2 extensii. Se repeta tot circuitul pe rand pana se ajunge la 10 flotari, 10 abdomene, 10 genuflecsiuni, 10 extensii.
Pauza se ia doar atunci cand se termina circuitul. Se poate executa si descrescator. Pentru incepatori recomand sa se execute doar pana la maxim 5 repetari la inceput fie crescator, fie descrecator. Celor mai avansati dintre voi recomand sa execute pana la 10 repetari dar sa incepeti crescator si apoi fara pauza sa continuati descrescator.
Spor si bafta! Pentru nelamuriri, lasati comentarii :-).
sursa foto.
asemenea antrenament fac si eu acasa doar ca am alte exercitii in plan ~ #1 tractiuni cu priza pronatie #2 tractiuni cu priza neutra(eu le fac la latimea umerilor pt ca nu am destula forta sa le fac mai late decat umerii) #3 tractiuni cu o priza pronatie si o priza neutra #4 flotari la latimea umerilor #5 flotari cu palmele apropiate #6 flotari cu bataie( eu prefer sa le fac pe cele mai des intalnite in antrenamentele de arte martiale sau box, cu o mana pe sol si una pe o mingie) #7 abdomene ( a devenit un exercitiu monoton asa ca o sa fac ceva combinatii si cu o mingie medicinala) #8 genuflexiuni. Nu este asta ordinea de executie dar in principiu astea sunt exercitiile preferate pe care le fac zilnic acasa.