Valentin Bosioc
Sa incepem saptamana bine si energic! Am pregatit un antrenament rapid si la prima vedere usor, care insa iti vor face muschii sa planga de durere si sa ceara mila! Am pentru voi astazi: antrenament – ursuletul!
La prima vedere antrenamentul ursuletul pare joaca de copil, dar daca executi corect exercitiul, vei observa ca toata partea de sus a corpului iti va lua foc (lucreaza si partea inferioara, dar ceva mai usor).
Asadar, prima data te incalzesti ca asa e frumos si normal, apoi treci la executia antrenamentului numit ursuletul :D.
Ca in poza, te pozitionezi in patru labe, dar fara ca genunchii sa iti atinga podeaua. Mai exact in pozitia de flotare. Faci 10 flotari corecte si complete, dupa care incepi mersul ursuletului in fata, inaintezi in patru labe fara sa atingi podeaua cu genunchi. Mergi asa cat ai loc, recomandat este sa mergi cel putin 20 m. Cand ajungi la capat mai faci 10 flotari corecte, dupa care mergi tot in mersul ursuletului dar cu spatele, inapoi la linia de start.
Te odihnesti aproximativ un minut si incepi iar: 10 flotari, mers inainte in mersul ursuletului, doar ca de aceasta data mergi oarecum in lateral, ca in poza – piciorul din fata il arunci mai mult in lateral, venind cu mana tot in lateral. Urmareste poza de mai sus. La fel, mergi aproximativ 20 metri, faci 10 flotari dupa care mergi cu spatele la linia de start.
Te odihnesti inca 60 de secunde, apoi repeti prima parte: flotari – mers cu fata in mersul ursuletului normal – flotari – mers cu spatele in mersul ursuletului normal… Odihna si apoi flotari – mersul ursuletului lateral cu fata – flotari – mersul ursuletului lateral cu spatele.
Faci cate cicluri poti complete! Cand simti tu ca ai terminat, faci o sesiune scurta de stretching! Te vei simti minunat!
Cam asa arata antrenament: ursuletul!
Pentru intrebari, nelamuriri, doleante si altele te astept in comentarii sau pe facebook!
Spor si bafta!
sursa foto.
