in ,

Cateva greseli care te mentin gras(a)

Suntem in plina vara, majoritatea ne-am dat pe exercitii fizice, diete si alte nebunii… Dar devine frustrant faptul ca desi te chinui si incerci sa slabesti, greutatea fie iti scade rapid si pe urma iti creste la loc sau mai mult, fie nu iti scade sau iti scade greu.

De ce se intampla asta? Pentru ca la un moment dat facem toti aceleasi greseli generale care ne impiedica sa devenim niste divi si dive.

Mai jos voi povesti putin despre cateva greseli generale pe care le facem atunci cand incercam sa scapam de kilograme. Sunt cateva obiceiuri proaste, la care daca renuntam treptat, sansele de a deveni divi/dive sunt mult mai mari. De ce recomand renuntarea treptata la proastele obiceiuri? Pentru ca #conformunorstudii incercarea de a renunta la mai multe obiceiuri proaste dintr-o data risca sa devina coplesitoare pentru organism si sa nu poti renunta la nici unul din ele.

Sa vedem unele din greselile des intalnite la cei care incearca sa slabeasca.

1. Saritul peste mese sau gustari.

– majoritatea cred ca daca renunta la una din mesele importante ale zilei, problema e rezolvata. GRESIT! Creierul e setat pe o rutina si daca sari peste masa de dimineata sau cea de pranz, creierul flamand va cere noaptea mancare si vei manca noaptea ceea ce e si mai rau.

Solutia? Imparte caloriile in trei mese importante, plus maxim 2 gustari. Cercetatorii sustin ca majoritatea oamenilor care incearca sa slabeasca (sanatos) au nevoie de 1800 pana la 2200 calorii pe zi. Deci daca iti imparti caloriile astfel incat sa ai aproximativ 500 la trei mese principale si 100-200 la maxim doua gustari pe zi, totul va fi bine. De asemenea important e sa iti inveti creierul sa stie ca nu treci la restrictii, nu te abtii de la nimic ci doar iti schimbi rutina.

2. Mancatul la repezeala.
– Stiu, e o placere sa mananci in viteza, sa citesti un blog/ziar sau sa te uiti la serialul preferat. Pana ai terminat de citit un paragraf sau pana la prima reclama tu deja ai terminat de mancat si fugi repede sa lasi farfuria la spalat. E cat se poate de GRESIT!

Solutia? Incearca sa nu mai mananci pe fuga, mananca linistit, incet, la masa in bucatarie, nu in fata blogului sau tv-ului, nu in fata revistei/ziarului preferat. Lasa toate astea la o parte, inspira si expira de 5 ori incet inainte sa te apuci sa mananci. Mananca incet, nu te grabeste nimeni, nu pierzi niciun tren. E sanatos sa nu mananci pana simti ca nu mai intra, nu manca pana explodezi, nu trebuie sa te simti satul astfel incat sa nu te poti misca.

3. Mancatul excesiv in weekend si de sarbatori.
– Nu mai e de mult un secret ca romanul baga in el pana explodeaza si ajunge la spital, mai ales de sarbatori. Dar sunt multi care si in weekend se indoapa de parca ar fi sfarsitul lumii. Degeaba incerci sa mananci frumos si regulat in timpul saptamanii, iar cand a venit weekendul bagi in tine gratare si mese cat pentru toata saptamana. Sau la sarbatori mananci de parca sunt ultimele sarbatori pe care le petreci.

Solutia? Mananca la fel ca si in timpul saptamanii, nu profita ca esti acasa si te poti indopa cu gratare si aripi picante :). Cel mult poti trisa cu/la o masa. E suficient. Daca exagerezi in weekend, creierul se invata asa si in timpul saptamanii iti va cere mai mult, nu vei mai putea respecta cele 3 mese fixe pe zi.

4. Gustarile prea sarate.
– stim cu toti campaniile de pe TV in care ni se spune sa evitam excesul de sare. Sunt cat se poate de corecte. Vorbesc despre gustari, pentru ca de obicei cei care sunt atenti cu sarea la gatitul mancarii, uita de ea la gustari: popcornul la filme, chips-urile in timpul meciului sau alunele la bar.

Solutia? Incearca sa inlocuiesti aceste gustari cu fructe sau legume. In loc de popocornul de la film baga un mar, in locul chipsurilor baga un morcov. E greu sa faci aceasta schimbare, daca reusesti e foarte bine. Daca totusi nu merge si esti setat pe alune, chipsuri si alte nebunii, incearca pe cat posibil sa consumi moderat si sa fie la un nivel mai redus de sodiu ;).

5. Bautul excesiv.

– ce ne mai plac petrecerile si cluburile! Ne plac si iesirile la bere cu tovarasii. Exageram, bem ca porcii pana nu mai stim ce capul nostru. Hai sa facem un mic exercitiu mintal. Noteaza undeva cat alcool consumi intr-o saptamana: cat vin, cata bere, ce alte nebunii de cocktailuri. Calculeaza caloriile si vei avea o surpriza. Sa presupunem ca nu consumi excesiv, bagi doar 2 beri asa pe noapte, ca doar e vara si merg. Ei bine, cele 2 beri pe noapte/zi pot insemna aproximativ 2000 calorii intr-o saptamana, deci cam o zi in plus la cele recomandate la punctul 1. Deci trebuie sa faci un efort mai mare ca sa scapi de ele :D. Fara sa tinem cont ca oricum consumul excesiv de alcool nu e deloc bun, te strica din toate punctele de vedere.

Solutia? Incearca sa renunti la baut macar o saptamana. Te vei simti mai bine si vei vedea ca viata merge inainte si fara excesul de alcool. Nu spun sa nu bei o bere pe zi (chiar recomand, atata timp cat te poti limita la una pe zi sau una la 2 zile)… Daca totusi ai o treaba cu iesitul seara cu prietenii, incearca sa treci pe bauturi care contin mai putine calorii si carbohidrati gen vin rosu sec sau bere cu calorii putine.

BONUS: Dormitul putin…
– aici avem probleme toti, avem programe incarcate, nu putem dormi doarte mult. Nu e recomandat sa dormi excesiv de mult dar nici sa iti neglijezi somnul. Dar sigur, stim cu totii asta deja.

Concluzii?! Probabil dupa ce ai citit asta iti zici ceva gen “asta vrea sa ma pocaiesc, pai imi bag P*&@! in slabirea lui!”. Nu spun sa duci o viata drastica si dramatica, lipsita de distractii, de placerile vietii. Spun doar sa duci o viata mai organizata, mai controlata. Pot exista exceptii, nu trebuie sa fim drastici cu noi sa ne interzicem chestii, dar e important sa fim constienti cat si cum facem excesele si cum ne “pedepsim” pe urma.

Ai sa vezi ca daca incerci sa faci treaba asta frumos, regulat si controlat o vei duce mai bine.

P.S. Din punctul meu de vedere dietele/retele de slabire gen mananc un mar pe zi sunt un rahat. Fie nu slabesti, fie slabesti bursc/drastic, dereglezi organismul si pui dublu la loc ;).

Intrebari, doleante, nemultumiri? Le astept in comentarii.
Sursa foto.
– Like! la pagina mea sportiva de Facebook.

Written by Valentin Bosioc

Valentin Bosioc - wellness specialist, certified personal trainer, certified fitness instructor, celebrity trainer, Musclemania Champion, Ninja Warrior Semifinalist, world wide motivator!

16 Comments

Leave a Reply
    • Am citit. Da, sunt de acord cu ce ai scris acolo. Eu am preferat sa scriu sfaturile astea pentru ca sunt obiceiuri proaste/ greseli general valabile si nu le-am scris din abdomenul meu ci pe baza unor studii realizate de profesionisti :)

  1. hei vali nu faci si un articol despre ce ar trebui sa facem ca sa ne ingrasam?stiu nu sunt multi in situatia asta dar pentru acestea putin care suntem ne-ar fi de mare folos..eu unu am 17 ani 1.80m si o greutate de abea 53 kg :(.am incercat o gramada de porcarii si nu am reusit sa ma ingras, vreau sa mentionez ca nu stau nici o data infometat ca sa zici ca nu manac suficient.multumesc anticipat!

    • Daca nu esti bolnav sau suferi de insomnii, raspunsul este ca nu mananci suficinet, fie ca iti convine fie ca nu.
      Ar mai fi posibil sa te supraantrenezi, dar la 18 ani cred ca riscul asta e mai scazut :).
      In loc sa incerci porcarii incearca sa calculezi cate calorii mananci pe zi, timp de o saptamana, s-ar putea sa ai o surpriza.
      Legat de antrenament, pentru genul tau trebuie sa te antrenezi putin si intens. 3 antrenamente scurte (45-60 de mine) pe saptamana, in rest odihna si mancare.
      Pe antrenament, 4 exercitii complexe numar mic de repetari 5-8 pe serie greutate mare(pentru tine) 4, 5 serii de lucru.
      exemple de exercitii: genuflexiuni, ramat, indreptari, tractiuni, impins de la piept, impins de la umeri, flotari triceps. Fara brizbrizuri de izolare, fara zeci de exerciti pe antrenament, fara stat 2 ore in sala pe zi a si n-ai voie sa faci biceps curl, niciodata timp de 1 an de zile. =))

      ps: desi ti-am raspuns serios totusi, nu te apuca de genul asta de antrenament fara supravegherea cuiva priceput. Ca sunt exercitii dificile si au risc relativ mare de accidentare.

  2. Foarte bun articolul și o să îl dau mai departe unui prieten care chiar are nevoie să citească lucrurile astea.
    @Emyy ai 17 ani, o să te îngrași să nu îți fie frică. Mănâncă bine, dormi și fă mișcare. Eram la fel de slab ca și tine la varsta aceea. Acum am reușit să ajung la 70 de kilograme și tot urc.

  3. acum 2 ani aveam 93 de kg.am tinut diete am renuntat la carnea prajita si in general la tot ce este gras.am ajuns la 81 de kg ,fara sport.de 2 luni alerg de doua ori pe saptamina cite 40 de min.,si mi-am cumparat si gantere si fac usor cite 30 de min. pe zi ,fara simbata si duminica .am ajuns la 78 .este bine?da-mi un sfat!

    • :))). Ah de nu scot eu toata berea din tine! :D. Ca oricum in tine-i baza :)). Daca reusim ceva cu tine, e clar ca reusim cu toti. Tu esti greul greilor :))

  4. Buna! Am citit cele de mai sus si iti dau mare dreptate,pentru ca acum 2 luni aveam 85kg la o inaltime de 170cm cu un stil de viata haotic.Am renuntat la tot ce inseamna neregulat in alimentatie si am ajuns sa am trei mese pe zi si 2 gustari(fructe) si aproximativ 2 litri de apa,rezultatul 10kg in minus.Totul a fost posibil prin renuntare la tot ce nu e buna in alimentatie.mai am o mica problema burtica inca mai e putina dar sper sa scap si de ea cu ceva exercitii.

  5. Multi vor sa slabeaca, dar daca se poate prin magie fara munca si “limitari” ca asa e natura umana.
    Prin vointa un pic de autocontrol si inlocuirea unor obiceiuri proaste cu unele bune .

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Prima campanie Blitz de la Blogal Initiative

Exercitii pentru triceps: Extensii din stand la helcometru