Valentin Bosioc
Haha, desigur ca nu o sa facem exercitii chiar cu matura, dar suna mai bine asa titlul. Probabil v-ati prins ca urmeaza cateva exercitii pentru fete, perfecte de facut acasa.
Asadar, sa trecem direct la treaba. Ne incalzim bine, dupa care luam o sabie de lemn (desigur, nu o sa aveti asa ceva prin casa si in cazul asta putem folosi o bara de suport pentru umerase sau chiar o coada de matura, de ce nu chiar un sucitor! :D).
Dupa ce ne-am incalzit si avem “arma” pregatita, incepem exercitiile.
Exercitiul 1. Lovitura puternica. Urmareste poza de mai jos.
Cum se executa? Nu stiu cate dintre voi au vazut filme cu samurai :)), miscarea e asemanatoare. Tineti arma in dreptul soldurilor, la spate, deasupra capului, cu mana dreapta pe maner, iar stanga imediat deasupra. Executi o fandare, inspiri si ridici mainile deasupra capului ca sa te pregatesti sa lovesti [A].
Expiri, iti rotesti corpul spre stanga, iti extinzi mainile in timp ce lovesti cu arma in jos si spre stanga. Revii in pozitia initiala si repeti miscarea spre dreapta. Asta e o repetare. Faci 10 astfel de repetari, la jumatatea seriei schimbi picioarele.
Exercitiul 2. Garda luptatorului. Vezi poza de mai jos.
Se executa foarte simplu si usor: cu picioarele usor departate, prinzi arma de maner cu mana dreapta si o tii in dreptul pieptului, in timp ce mana stanga este cu palma deschisa, sprijinita pe arma, deasupra umarului. Inspiri si indoi usor genunchii [A].
Acum, expiri si pasesti in spate cu piciorul drept, in diagonala spre cel stang si te lasi in jos ca si cand ai executa genoflexiuni [B]. Revii la pozitia initiala si repeti miscarea de inca 10 ori, dupa care schimbi picioarele.
Exercitiul 3. Abdomene cu arma. Urmareste poza de mai jos.
Pozitia de start este in sezut cu genunchii indoiti si talpile pe podea, cu gleznele incrucisate. Tii arma la nivelul pieptului, cu varful in jos, mana dreapta pe maner si stanga imediat deasupra. Inspiri, duci mainile deasupra capului, indoi coatele, pana cand arma va fi paralela cu coloana vertebrala [A].
Expiri, te lasi pe spate, scoti gleznele din incrucisare, intinzi picioarele si bratele la un unghi de 45 de grade in fata ta [B]. Revii la pozitia initiala si repeti miscarea cel putin 30 de secunde in continuu, maxim un minut.
ATENTIE! Sa aveti grija la lungimea armei si la cum o manuiti. Nu vrem sa va accidentati. Daca executi corect miscarile intr-un antrenament de tip circuit, nu numai ca vei invata sa te aperi, dar iti vei tonifia si corpul ;).
Astept comentarii, nelamuriri, intrebari fie aici, fie pe pagina de facebook. SUCCES!
Sursa foto.
