in ,

Exercitii fizice dupa nastere (III)

Daca pana acum am prezentat cateva exercitii fizice dupa nastere pentru cele incepatoare si cele mai putin sportive dintre voi, azi a venit momentul sa prezentam un grup de exercitii fizice pe care le pot face cele mai puternice dintre voi, cele mai avansate.

Mi-am propus sa pregatesc trei articole separate, in functie de dificultatea exercitiilor, in functie de gradul de pregatire al mamicilor :).

Cand este recomandat sa te reapuci de sport? O regula generala spune ca la 6 saptamani dupa nastere, poti reincepe sa faci miscare, nu inainte de a vizita medicul pentru analize si accept. Daca totul e pregatit si te simti in stare sa iti reiei rutina zilnica de miscare, iti recomand cateva exercitii mai jos. Le voi imparti in grupe de dificultatate: usoare pentru cele mai putin obisnuite cu miscarea, medii pentru cele care au totusi un mic istoric sportiv in spate si grele pentru cele mai experimentate dintre voi. Azi continuam cu cele mai grele, ultimul set.

Ready? Let’s go!

1. Indreptari – acest exercitiu lucreaza muschii abdominali, fesieri, coapsele si zona lombara.

Picioarele usor departate, genunchii usor indoiti. Iei o pereche de gantere de maxim 5 kg in maini. Te apleci usor, incordezi fesierii, abdominalii si coapsele. Palmele sunt indreptate spre corp (priza neutra), cobori pana la nivelul podelei, mentii cateva secunde si revii la pozitia initiala.

Executa 3 serii ca cate 8-10 repetari.

2. Flotari. Nu cred ca mai exista niciun fel de explicatii aici. Flotari normale pentru cele mai avansate, iar cele care nu pot face flotarile normale, pot face flotari pe genunchi.

Trei serii a cate 10-12 repetari.

3. Fandari. Ca si in cazul flotarilor, nu cred ca mai trebuie sa explic nimic. Important e sa le executi corect.

Executi 10-20 reptari in 2-3 serii.

Astea sunt cateva exercitii fizice dupa nastere, perfecte pentru executat oriunde.

In masura in care te simti in stare poti incerca un set de exercitii pentru fete, am scris o multime pe blog.

Pentru intrebari si nelamuriri te astept fie in comentarii, fie in pagina special creata pentru asta.

Toate bune, spor(t) in toate!

sursa foto

Written by Valentin Bosioc

Valentin Bosioc - wellness specialist, certified personal trainer, certified fitness instructor, celebrity trainer, Musclemania Champion, Ninja Warrior Semifinalist, world wide motivator!

2 Comments

Leave a Reply
  1. Avand in vedre faptul ca sunt femeie, ca am o anumita varsta am ajuns la concluzia ca tine mai mult de alimentatie si nu de de sport, deci practic degeaba faci sport daca alimentatie este cum este ,organismul la fel.
    Eu zic sa faci o paralela intre sport si alimentatie,cel putin asa cred eu deci nu cred ca te superi si poate ti cont de sugestia mea.

    • Pai cine a zis ca alimentatia nu este importanta? Nu am mentionat asta in articolul asta pentru ca toti cei care ma urmaresc stiu ca eu sustin faptul ca alimentatia nu merge fara sport si sportul nu merge fara alimentatie. Ambele combinate cu odihna. E simplu: poti sa tii tu orice dieta vrei, daca nu faci miscare, nu vei avea rezultate. E valabil si reciproc: degeaba faci sport daca nu ai grija la alimentatie.

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Carnitina

Vine vremea rece, imbunatateste-ti imunitatea!