Valentin Bosioc
Inainte de toate, mentionez (inca o data) ca fitness/culturism este un sport cat se poate de deschis si fiecare dintre antrenori sau sportivi iti vor recomanda anumite exercitii, anumite programe, in functie de cum le e lor mai bine, cum simt ei ca intra mai bine. Daca se poate spune asa, culturismul este un sport destul de subiectiv.
Pentru antrenamentul meu de abdomene fa un click AICI. Daca ai intrebari despre sala/fitness/culturism/nutritie in general, te astept AICI. Programul meu actual de sala este ASTA.
Acum ca am terminat cu introducerea, sa trecem la treaba. Azi avem: Exercitii pentru biceps – Flexii la banca Scott cu bara Z
Stiu ca va plac foarte mult exercitiile pentru biceps :). Acesta este unul simplu si foarte bun. Se executa astfel: iei bara in forma de Z si te asezi la banca Scott, frumos si relaxat :). Ai grija sa iti fie scaunul reglat bine. Sa nu fie nici prea jos, dar nici prea sus. Cu bratele la nivelul umerilor, palmele indreptate in sus, cobori bara incet, pana cand bratele iti sunt perfect intinse (in timpul asta expiri). Inspirand revii la pozitia initiala. Recomand sa coborati bara foarte usor, pentru ca de foarte multe ori muschiul lucrat pe negativ da rezultate excelente.
Simplu, nu? Pentru intrebari va stau la dispozitie. Pana saptamana viitoare, trageti tare! SPOR!
Eu am o problema la bara scott. Deoarece is cam inalt (1,85), nu pot sa reglez banca astfel incat suportul sa fie in dreptul pieptului, asa ca ori o las un pic mai jos si fac exercitiul mai usor si cu greutati mai multe, ori o ridic mai sus si fac exercitiul cu greutati mai putine si un pic mai greu.
Tu cum recomanzi? Mai jos sau mai sus?
Incearca sa te asezi mai in spate cum ar veni. Sa ai oarecum o pozitie ceva mai aplecata. Daca nici asa nu reusesti, recomand partea cu greutati mai mari.
Eu am 1,92 ce ma fac ? :))
poti sa`mi explici cum se lucreaza pe negativ?
Pe negativ,adica atunci cand cobori gantera/haltera…nu ridicarea propriuzisa.