Valentin Bosioc
Exercitii pentru triceps: extensii din culcat cu bara Z
Inainte de toate, mentionez (inca o data) ca fitness/culturism este un sport cat se poate de deschis si fiecare dintre antrenori sau sportivi iti vor recomanda anumite exercitii, anumite programe, in functie de cum le e lor mai bine, cum simt ei ca intra mai bine. Daca se poate spune asa, culturismul este un sport destul de subiectiv.
Pentru antrenamentul meu de abdomene fa un click AICI. Daca ai intrebari despre sala/fitness/culturism/nutritie in general, te astept AICI. Programul meu actual de sala este ASTA.
Acestea fiind spuse, astazi avem: Exercitii pentru triceps – Extensii din culcat cu bara Z.
Acesta este inca un exercitiu excelent pentru triceps, usor de executat: din pozitia culcat, bratele intinse perpeniculare cu solul, inspiri cobori bara pana aproape de frunte prin flexia antebratelor, expiri si revii la pozitia initiala.
Maxima atentie la alegerea greutatilor si la executarea exercitiului. Desi pare usor de executat, o greutate prost aleasa poate duce la accidentari grave la incheieturi, coate sau frunte.
Pana saptamana viitoare, TRAGETI TARE! Spor!
Este vreo diferenta daca fac cu bara normala si o las jos pana la crestetul capului?
Adica mai jos de frunte, mai pe spate cum ar veni? Stiu unii care executa asa, insa mie mi se pare ca muschiul e mai lucrat asa cum execut eu, e mai in tensiune si nici nu exista riscul accidentarii. Acelasi motiv e si folosirea barei Z in defavoarea celei simple :)
Da, mai jos de frunte(daca as sta pe verticala, bara ar veni fix deasupra capului). Mai am o intrebare(n.are legatura cu tricepsii): E rau pentru coloana daca fac abdomene cu greutati la banca declinata?