Valentin Bosioc
Salutare! A trecut ceva timp de cand nu am mai postat un antrenament sustinut de video exemplificator. Iata totusi ca am reusit sa imi fac timp sa public un antrenament cu exercitii pentru acasa – piept mare si tricepsi puternici.
Antrenamentul se executa sub forma de circuit. Executati minim 3 si maxim 5 circuite complete.
Exercitiul 1: Flotari cu saritura. Executi 8 – 10 – maxim 12 flotari corecte dar cu saritura. Dupa ce ai terminat, treci la exercitiul urmator. La saritura incerci sa te inalti cat poti de mult. Daca nu poti sa faci atat de multe repetari, mergi pe numarul maxim pe care il poti face.
Exercitiul 2: Flotari cu bataie. Executi 8 – 10 – maxim 12 flotari corecte dar cu bataie. Dupa ce ai terminat treci la exercitiul urmator fara pauza. Daca nu poti sa faci atat de multe repetari, mergi pe numarul maxim pe care il poti face.
Exercitiul 3: Flotari la triceps, cu atingerea piciorului. Executi clasicele flotari pentru triceps, doar ca tii picioarele cu talpile jos, la 90 de grade. Faci o flotare, dupa care intinzi piciorul stang si cu mana dreapta il atingi. Apoi mai faci o flotare si repeti miscarea si pentru piciorul drept si mana stanga. Faci cate repetari poti. Eu recomand 10. Dupa ce ai terminat, treci la exercitiul urmator fara pauza.
Exercitiul 4: Extensii pentru triceps, cu sprijin pe mingea de fitness. Clasicele extensii pentru triceps, doar ca faci din picioare si te sprijini pe mingea de fitness pentru o mai mare dificultate. Executa 10 repetari. Dupa ce ai terminat treci la exercitiul urmator fara pauza.
Exercitiul 5: Flotari diamant. Clasicele flotari de tip diamant. Le-am explicat aici. Executi numarul maxim de repetari. Eu recomand 10-12. Dupa ce ai terminat exercitiul, treci la urmatorul.
Exercitiul 6: Flotari de judoca. Sau flotarile scavandrului sau ce alte denumiri mai au :). Le-am explicat in mai multe randuri, le vezi in clip exemplificate. Recomand 10 astfel de repetari. Dupa ce ai terminat treci la urmatorul exercitiu.
Exercitiul 7: Extensii pentru triceps de pe mingea de fitness. Seamana cu extensiile pentru triceps din picioare, doar ca te culci pe lateral pe mingea de fitness. Urmaresti video pentru detalii. Executa 10 repetari pe o parte, schimbi partea. Cand ai terminat treci la urmatorul exercitiu.
Exercitiul 8: Extensii pentru triceps din culcat. Sprijini picioarele la 90 de grade pe mingea de fitness si executi extensii pentur triceps din culcat. 10 repetari dupa care treci la urmatorul exercitiu.
Exercitiul 9: Flotari de alpinist. Executi 10 flotari normale, dupa care executi urcarea muntelui. Apoi iar 10 flotari si iar urci muntele.
Astfel ai incheiat intregul circuit. Iei o pauza de 3 minute, dupa care il repeti de inca doua ori. In cazul in care ti se pare prea solicitant, ia o pauza de 40 de secunde dupa fiecare doua exercitii.
Pentru intrebari si nelamuriri te astept fie pe pagina special creata pentru asta, fie in comentarii, fie pe facebook, fie pe twitter sau chiar youtube.
Cum ti se pare antrenamentul de azi?
in cat timp se vor vedea rezultate?
Ce curioasa se uita pisica la tine. :)
Fac febră musculară doar când mă uit la exercițiile pe care le faci. :))
De la Ce varsta e bine sa faci sala?
salut vroiam sa te intreb de cate ori sa fac circuitul intreg pt piept si triceps saptaminal… in fiecare zi odata la 2 zile tinand cont cal fac de 3 ori cum ai recomandat nam ajuns inca la 5 :)))desi credeam cai usor si-n plus sa mai lucrezi si in constructii ajungi searea si incepi a lucra nu prea iti mai arde dara cand iti place facy orice ms mult astept unraspuns…o zi buna si paste fericit
tare antremanentul ,si pisica-i dragalasa da pare-mi-se ca incearca sa-ti futa meciu =)) . buna metoda
Si totusi…chiar faci minim 3 circuite? :)) Eu ma tarasc in limba dupa unu intreg, si tot asa am facut piept mare, din flotari , da oricum …pare prea mult , ma omoara :”>. Si daca lucrez, nu santier, dar destul de mult fizic, are vreun efect? Sau trebuie odihna cateva zile dupa? Mersi
Salut! Mi se pare foarte bun antrenamentul. Iti omoara tricepsul, mie cel putin. Azi am inceput, si am bagat 3 circuite.. Se simte foarte bine cum lucreaza si pieptul! ;)
nu pot sa spun decat bravo ! si multumesc voi incerca cu singuranta aceste exercitii
toata stima si respectu pentru ca ii ajuti pe alti sa faca ce alti nuci nu se gindeau ca pot
exercitiile in principal nu sunt foarte greu de executat dar trebuie sa te ti de ele ca sa vezi rezultate
daca vreti mushi la piept si triceps faceti flotari cu picioarele in pat/sau ceva inalt si mainile jos ;)
de unde pot face rost de o haltera …nu vinzi 1 ?
Gasesti in Decathlon – sunt raport calitate/pret excelent
Te mananca pisica :))
Salut Valy pieptul pe care il ai , e facut numai din flotari?
Daca faci flotari cu mainile in jos si picioarile pe cva mai inalt faci piept ?