Valentin Bosioc
Asa cum ii spune si titlul, azi avem de facut un antrenament cardio, de tip circuit. Este foarte scurt, foarte simplu, dar extrem de intens si se poate face acasa sau oriunde.
Imi cer scuze inca de la inceput pentru calitatea nu tocmai reusita a filmuletului, dar e filmat cu un telefon :D (inca nu am o camera video ok ca sa pot filma).
Asadar, exact ca in video: incepi cu o genuflexiune si 10 flotari, continui cu 2 genuflexiuni si 9 flotari, 3 geno si 8 flotari, 4 geno si 7 flotari, 5 geno si 6 flotari, 6 geno si 5 flotari, 7 geno si 4 flotari, 8 geno si 3 flotari, 9 geno si 2 flotari, 10 geno si o flotare.
Cand vei termina intregul circuit vei fi facut 55 repetari pentru fiecare exercitiu, deci de aia l-am si denumit “55 reps“.
Circuitul este excelent si pentru cardio dar si pentru o pompare a tuturor grupelor musculare intr-un timp foarte scurt.
Lasa un comentariu si spune-mi cum ti se pare. Daca ai intrebari le astept in comentarii sau pe pagina de facebook. Spor si bafta!.
e ok fratemiu , dar poti filma si coreenele :) ca e tot cardio si tot 55 repetari doar ca lucreaza si muschii abdominali si lombari …stii tu ;)
Multumesc pentru post.
Poti face un fimulet si cu ce zice fratele tau mai sus ?
Cu placere! Este facut: http://valentinbosioc.com/antrenament-cu-coreene-video/
Mi-a fost lene sa caut… :-)
Stiu ca aici nu e sectiunea de intrebari dar am o intrebare legata de acest exercitiu.
Momentan fac flotari dupa programul de aici (nu stiu sa pun link) antrenamentflotari[dot]blogspot[dot]com
(poti sa-l stergi daca-l consideri reclama), maine incep sapamana 7.
Treaba merge excelent.
Intrebarea mea este: sa fac inainte sau dupa cardio ?
Inainte de flotari ma incalzesc cu 200 repetitii la baston ( de ala de indoit ) .
Multumesc anticipat.
Salut. Ma numesc cosmin si am inceput sa fac sala de vreo luna. Are ceva daca dimineata cat ma trezesc fac acest home cardio workout ? Am auzit ca daca faci sala nu e bine sa faci si acasa ..
Cu aceste exercitii antrenam toti muschii ?
Mersi
E super tare!De cate ori trebuie facut intr-o zi?E ok de 2 ori?
Salut,
Este un exercitiu foarte bun. Eu faceam o combinatie de flotari, genuflexiuni, bricege si crunch de la 1 la 10 si invers adica 110 rep. si am reusit max 3 serii in stilul acesta…
spor la lucru
pare simplu, dar de unde…multumesc