Valentin Bosioc
Refacerea sportivă prin mișcare: ODIHNA ACTIVĂ
Un mijloc de refacere sportivă simplu, eficient, accesibil și din ce în ce mai des utilizat este odihna activă.
Scopul acestei intervenții este de a completa refacerea naturală cu ajutorul exercițiului fizic. Exită unele reguli de aplicare, astfel:
– timpul de lucru este de până la 60 de minute
– intensitatea exercițiului aerob este de 60-70% din frecvența cardiacă maximă a sportivului (120-140 bătăi/minut)
– efortul prestat trebuie să fie ușor, pentru a înlătura acidul lactic
– eficiența refacerii prin mișcare depinde de vârstă, gradul de solicitare, nivelul consumului substratului energetic
Efectele practicii activităților ușoare sunt: accelerarea circulației sângelui, eliminarea rapidă a hormonilor de efort(adrenalină, noradrenalină), metabolizarea rapidă și eficientă a acidului lactic.
Activitățile practicate în scopul accelerării refacerii sunt bazate pe exerciții fizice moderate, plăcute și care să-l atragă pe sportiv într-un efort lejer. Ele se aplică între eforturile repetate, imediat după terminarea antrenamentului sau în ședința specială de refacere.
La locul antrenamentului se pot efectua: exerciții de întindere, relaxare, alergare ușoară cu exerciții de respirație controlată, înot,etc.
Mijloacele de refacere utilizate în timpul antrenamentului (intra-efort) urmăresc să dea o ușoară odihnă pentru ca sportivul să continue efortul cu potențialul refăcut. După antrenament(post-efort) se practică odihna activă 30-60 minunte. Se recomandă plimbarea, alergarea ușoară, jocurile sportive, fără miză, înotul, etc.
Tu ai încercat odihna activă?
