Valentin Bosioc
Dragilor/dragelor azi am început o mini-serie video pentru SPOTTED.RO cu câteva antrenamente simpatice, pe care le pot face atât fetele cât și băieții.
Primul episod e mai jos:
În acest episod am prezentat câteva exerciții pentru coapse și fesieri.
Exercițiul numărul 1. Fandări încrucișate – un exercițiu excelent atât pentru coapse, dar mai ales pentru fesieri. Îl poți executa oriunde, cu sau fără greutăți. Sfatul meu este să îți alegi greutățile potrivite astfel încât să poți executa 3 serii a câte 10-15 repetări pe o parte.
Exercițiul numărul 2. Genuflexiuni cu kettlebell – exercițiul target-ează atât coapsele cât și fesierii. Poate fi executat oriunde, atât de către fete cât și de către băieți. Dacă nu ai la îndemână un kettlebell, poți alege o ganteră potrivită. Alege greutatea ideală, astfel încât să poți executa 3 serii x 20 repetări.
Exercițiul numărul 2. Resistance band kickbacks – acest exercițiu e strict pentru fesieri. Poate fi executat oriunde, îl pot face atât fetele cât și băieții. Sigur, lumea va spune că e un exercițiu doar pentru fete, dar repet, și băieții vor glutei frumoși :). Alege o bandă de rezistență potrivită, astfel încât să poți executa 5 serii x ,30 repetări pe un picior!
Succes și spor(t) în toate! Urmăriți spotted.ro pentru următoarele episoade!
