Flexii alternative cu gantere pentru biceps

E vineri, deci avem Vinerea Sportiva. Daca saptamana trecuta am explicat un exercitiu de baza pentru biceps, eu zic sa continui tot cu biceps.

Inainte de toate, mentionez (inca o data) ca fitness/culturism este un sport cat se poate de deschis si fiecare dintre antrenori sau sportivi iti vor recomanda anumite exercitii, anumite programe, in functie de cum le e lor mai bine, cum simt ei ca intra mai bine. Daca se poate spune asa, culturismul este un sport destul de subiectiv.

Pentru antrenamentul meu de abdomene fa un click AICI. Daca ai intrebari despre sala/fitness/culturism/nutritie in general, te astept AICI.

Acestea fiind spuse, va prezint: Flexii alternative cu gantere.

Exercitiul asta este unul din cele mai subiective exercitii din sala :)). Se poate face din stand sau din sezand. Din sezand se poate face fie lasat putin pe spate (pe scaun cu spatar regrabil). Am sa il descriu asa cum il fac eu…

Din pozitia (stand in picioare) iei 2 gantere, palmele orientate spre interior, bratele intinse pe langa corp. Inspiri, ridici gantera pana la nivelul umerilor, la jumatatea distantei rotesti gantera pana ajungi cu palma indreptata in sus. Expira si apoi revin-o la pozitia initiala. Repeti miscarea pentru celalalt brat.

E o combinatie intre flexiile alternante clasice si flexiile de tip hammer. Mai jos las poze si video cu ambele tipuri de flexii. Combinatia e simpla: pozitia de plecare e de la flexiile clasice, pozitia de finalizare de de la flexiile hammer. Sunt convins ca stiti despre ce vorbesc :). Daca nu, intrebati!

– Flexii hammer:

– Flexii clasice:

– Flexiile pe care le fac eu sunt ca in imaginea de mai jos, doar ca eu le fac alternativ: