5 miscari pentru o burtica plata

Hai ca a venit momentul sa mai prezint cateva exercitii dragute, excelente pentru fete si burtica lor. Voi prezenta doua serii a cate 5 exercitii, astfel incat fetele sa se poata mandri cu o burtica plata. Nu cu patratele, dar cu o burtica sexy, cum ne place noua :).

Asadar, fara sa mai stam la discutii, trecem la o mica incalzire si apoi executam primele 5 miscari pentru o burtica plata!

Exercitiul 1. Bicicleta. Urmareste poza de mai jos…

Cum se executa? Simplu: Te intinzi pe spate, cu genunchii indoiti. Iti intinzi bratele deasupra capului, apoi indoi mana stanga la ceafa, sprijinind-o de cea dreapta in jurul cotului, in timp ce dreapta ramane intinsa. Indrepti piciorul stang si il tii usor ridicat, deasupra solului. Ridici umarul drept de la podea (cel cu mana intinsa) si incerci sa il indrepti spre piciorul stang, timp in care ambele picioare sunt ridicate de la sol la 45 de grade. Revii la pozitia initiala si repeti miscarea pentru cealalta parte. Executa 15 repetari pe o parte. ATENTIE: Lucrezi cu abdomenul, nu iti forta alti muschi. Pentru a fi sigura ca executi corect si ca iti lucrezi muschii abdominali expira cand executi miscarea, iar in punctul cel mai greu al miscarii, gandeste-te ca vrei sa iti retragi buricul inspre coloana vertebrala ;).

Exercitiul 2. Genunchii la piept. Urmareste poza de mai jos…

Cum se executa? Tot simplu: Te intinzi pe spate, indoi genunchii si ii aduci spre piept, iti indrepti varfurile unul spre celalalt. Departezi genunchii, dar varfurile le tii lipite. Mainile le intinzi deasupra capului, palmele in sus. Iti ridici soldurile de pe sol, timp in care aduci genunchii spre subsuoara. Mentii cateva secunde pozitia, dupa care cobori usor in pozitia initiala. ATENTIE: ca sa fii absolut sigura ca executi miscarea corecta, in timpul in care iti ridici soldurile dela podea, gandeste-te ca esti undeva in public si iti vine sa faci pipi, dar te fortezi sa mai tii putin. Iti vei incorda exact muschii care trebuie ;).

Exercitiul 3. Planking feminin. Urmareste poza de mai jos…

Cum se executa? La fel de simplu: Te asezi in pozitia – sa ma scuzati – capra :D. Mai exact te asezi in patru labe, pe genunchi si palme, dupa care extinzi picioarele in spate, astfel incat sa iti fie perfect intinse – pozitia de planking feminin. Din pozitia asta executi un salt usor al picioarelor, iti arunci soldurile in aer, timp in care iti indoi genunchii si ii aduci spre “in fata”, aterizand doar pe pingea (varfurile picioarelor). Mentii pozitia cateva secunde, apoi tot printr-un salt revii in pozitia de start. Miscarea este oarecum asemanatoare cu o parte din clasicele burpees. Asta este o repetare, executa 20 astfel de repetari. ATENTIE: cu cat faci miscarea mai rapid, cu atat mai bine iti vor fi lucrati muschii.

Exercitiul 4. Ne jucam cu picioarele. Urmareste poza de mai jos…

Cum se executa? Din nou, simplu: Te asezi iarasi in patru labe (capra :D). Din pozitia asta iti intinzi piciorul drept in spate, ridicat la nivelul soldurilor. Indoi genunchiul prin exterior si il aduci spre umarul drept, timp in care privesti peste umarul drept cum vine genunchiul. Il intinzi inapoi in spate, tot prin exterior. Asta este o repetare. Executa 15 repetari pe fiecare parte. ATENTIE: Cu cat iti sunt mainile mai departe de genunchi, cu atat mai grea devine miscarea ;). Exercitiul asta iti lucreaza muschii abdominali obligi, soldurile, talia si fundul :).

Exercitiul 5. Echere. Urmareste poza de mai jos…

Cum se executa? Pai nu cred ca mai e nevoie de explicatie… Totusi, o ofer: Te intinzi pe spate cu picioarele si bratele intinse ca in poza, putin ridicate de pe sol. Incepi si te aduni pana cand mainile se incruciseaza cu picioarele, exact ca in poza. Duci mainile pe langa solduri, dar nu atingi podeaua. Cum ziceam, clasicele echere. ATENTIE: Cand executi miscarea incearca sa te concentrezi asupra abdominalilor si sa executi o miscare controlata.

Toate exercitiile de mai sus se executa intr-un circuit, cu pauza foarte scurta intre ele, daca e posibil chiar deloc. Nu uita inainte de incepere sa te incalzesti, iar la final recomand si o sesiune de stretching.

P.S. Sper ca nu v-ati suparat pentru “capra” dar am folosit expresia ca sa inteleaga toata lumea :D.

Daca iti place ce fac, iti recomand sa te abonezi la blog sau sa apesi un “LIKE” la pagina mea de facebook. Multam! Astept parerile tale intr-un comentariu.

Spor si bafta!
sursa foto.